Что хорошего произошло за день
Упражнение «Что хорошего произошло сегодня?»
Мы слишком много думаем о плохом и слишком мало — о хорошем. Конечно, иногда стоит задуматься о проблемах, чтобы извлечь из них урок и избежать их в будущем. Однако мало для кого характерен такой поход. Что еще хуже, часто сосредоточенность на негативных явлениях создает предпосылки для тревожности и депрессии. Один из способов не допустить этого — научиться думать о хорошем и получать от этого удовольствие.
По веским эволюционным причинам большинство из нас уделяет в значительной степени внимание плохому, а не хорошему. Те наши предки, которые нежились на солнце, когда нужно было готовиться к трудностям, не выжили в ледниковый период.
Поэтому чтобы преодолеть собственное катастрофическое мышление, нужно развивать и поощрять в себе способность думать о хорошем.
Каждый вечер в течение недели выделяйте на это упражнение десять минут перед сном. Записывайте, что хорошего произошло за день (три радостных момента) и почему это произошло. Дневник можно вести в тетради или на компьютере. Главное, чтобы у вас был дневник.
Вы можете писать о пустяках («Сегодня по пути с работы домой муж купил мое любимое мороженое») или о важных событиях («Сестра родила здорового мальчика»).После каждой записи нужно ответить на вопрос: «Почему это произошло?» Например, если вы написали, что муж принес мороженое, ваш возможный ответ: «Потому что мой муж бывает по-настоящему внимательным» (или «Потому что я позвонила ему и напомнила, чтобы он зашел в магазин»), а если написали: «Моя сестра родила здорового мальчика» — «Ее хранит Бог» (или «Во время беременности она делала все правильно»).
Вопрос «почему?» может сначала показаться нелепым, но вам нужно продержаться всего неделю. Вы привыкнете. Результат — ослабление депрессии, более сильное ощущение счастья и пристрастие к упражнению (развивается через шесть месяцев)
Я не просто поверяю все опытом, я поверяю все собственным опытом. Сорок пять лет назад перед экспериментами, в ходе которых собаки подвергались воздействию электрического тока, я сам получил разряд и попробовал корм Purina Dog Chow (что оказалось хуже электричества). И, придумав упражнение «Что хорошего?», я испытал его на себе. Сработало. Затем проверил на жене и детях. Опять сработало. Следующими стали мои студенты.
За последние сорок пять лет мне доводилось преподавать почти все психологические дисциплины. Но столько удовольствия принесло мне лишь преподавание позитивной психологии, эти же занятия пользовались самой большой популярностью у студентов. На протяжении 25 лет я преподавал психопатологию и не давал студентам серьезных, требующих эксперимента домашних заданий (ведь нельзя стать шизофреником на выходные). Это была чистая теория, без возможности познать безумие как таковое.
Но в курсе позитивной психологии я могу задать на дом «Визит благодарности» или упражнение «Что хорошего произошло?» Многие из эффективных упражнений разработаны в рамках учебного курса. Например, после штудирования литературы о благодарности я предложил студентам придумать упражнения, и Мариса Лашер изобрела «Визит благодарности». Я преподавал позитивную психологию в течение пяти лет и всем своим студентам велел выполнять наши упражнения. Результат оказался замечательным.
Я никогда раньше не видел столько позитивных перемен в жизни своих студентов и не слышал так часто самых лучших слов, какие только может услышать преподаватель: «ваш курс изменил мою жизнь».
Я был поражен насколько большая работа была проделана автором книги над темой позитивной психологии. Это не очередная по-культурная книга. Это серьезный академический труд, основывающийся на потрясающем количестве исследованный ведущих специалистов и университетов.
Теперь с уверенностью можно сказать, что позитивная психология — это полноценная наука. И она способна привнести в вашу жизнь истинное процветание и благополучие!
16 хороших новостей, которых вы не знали. В Мире происходит не только плохое!
Средства массовой информации часто фокусируют свое внимание на негативных новостях. А ведь иногда хочется узнать и что-то хорошее! Если у вас нет настроения на плохие новости — узнайте, что же хорошего происходит в мире.
Гигантская панда больше не является видом, который находится под угрозой исчезновения
Благодаря таким проектам, как «Очистка океана», в ближайшие пять лет из океанов будет удалено 50% мусора
Китай официально запретил добывать и продавать слоновую кость
Ламантины тоже больше не находятся под угрозой исчезновения
Китай закрывает все свои угольные шахты и переходит на возобновляемые источники энергии, чтобы очистить воздух
По прошествии 52 лет завершился конфликт между государством Колумбия и вооруженной повстанческой группировкой. Этот конфликт унес более двухсот тысяч жизней
После 6 лет межзвездных путешествий межпланетная станция «Юнона» достигла орбиты Юпитера и теперь может собирать важные данные
Канада спасла от вырубки 85% крупнейшего леса в мире
Начиная с 2000 года ежегодное количество детей, пораженных ВИЧ, сократилось на 70%
Для того, чтобы улучшить водоснабжение, Израиль, благодаря своей системе опреснения, получает из моря 40% питьевой воды. Цель проекта — к 2050 году увеличить количество воды до 70%
Через 100 лет после того, как Эйнштейн сформулировал свою теорию о гравитационных волнах, она была проверена
В течение последних 25 лет уровень бедности в мире снизился. Более 200 миллионов человек улучшили качество своей жизни
Команда канадских ученых разработала вакцину против лихорадки Эбола. Эффективность препарата будет превышать 80%
Впервые за 100 лет популяция диких тигров снова растет
98% электричества в Коста-Рике получают из возобновляемых источников энергии
В Индии 800000 добровольцев в течение 24 часов посадили 50 миллионов деревьев
В мире много хорошего. Будьте оптимистом и не поддавайтесь влиянию негатива!
20 цитат о счастье, которые помогут пережить трудный день
Тот ужасный день, которого вы всегда боялись, а, может быть, даже догадывались или ждали, наконец настал. И хотя в глубине души вы к нему даже были внутренне готовы, всё же не знаете, как с этим справиться.
Вас переполняет отчаянье. Вы чувствуете, что ничего не можете делать, ни о чём думать, кроме как о том, как всё ужасно. Вам хочется спрятаться под одеяло, как в детстве, чтобы пережить этот день, но ведь работа, куча обязанностей… Этот ужасный день подхватывает и вы, кажется, не можете выбраться из зловещего облака отчаяния, в котором застряли намертво.
У всех бывают такие дни. И к ним никогда нельзя быть готовыми. В такие дни очень сложно выполнять свои обязанности или принимать рациональные решения. Беспокойство — вот что переполняет и парализует в подобные моменты.
Но вы знаете, на самом деле всё можно изменить. Да, плохие дни действительно — ужасные, и избавиться от тревоги — не так легко. Однако можно попробовать помочь себе. Существуют довольно простые и занятные способы успокоить свой разум и хоть немного расслабиться.
Ваша задача — отвлечься от мыслей о том, каким ужасным является этот день, которого все так боятся. Необходимо то, что одновременно отвлечёт вас от проблемы и подарит ощущение позитива и радости. У некоторых людей есть свои проверенные способы и рецепты, но большинство — понятия не имеет, как помочь себе.
Естественно, что и «ужасность» дня тоже для всех разная. Иногда происходит то, что вы не можете контролировать или остановить. Однако даже в этом случае важно найти хоть что-то, чему можно улыбнуться, независимо от того, как всё печально или безнадежно.
Если вы полны решимости принести немного радости в свой плохой день, прочитайте эти цитаты. Не исключено, что одна их них вызовет улыбку, а другая — вообще поможет посмотреть на ситуацию совсем по-другому и успокоиться.
1. Свети — и пройдёшь сквозь самые тёмные дни.
«Звёзды не могут светить без тьмы».
2. Вы должны пройти через плохие времена, чтобы прийти — к хорошим.
«Так часто бывает с неоновыми палочками: иногда их необходимо согнуть, прежде чем они смогут сиять».
3. Не позволяйте другим людям и вещам влиять на ваше счастье.
«Быть счастливыми — это ваше внутреннее ощущение, и это действительно не имеет никакого отношения ни к кому другому».
4. Думайте о чём-то хорошем, даже когда это трудно.
«Если ваши мысли будут хорошими, они будут сиять на лице, словно лучики солнца. А значит — вы всегда будете выглядеть прекрасно», — Роальд Даль.
5. Будьте позитивными, тогда победа — за вами.
«Она вспомнила, кто она такая, и игра изменилась», — Лала Делия
6. Гоните негативные мысли прочь из головы.
«Не будьте рабом своих мыслей. Контролируйте их».
7. Постарайтесь найти что-то хорошее даже в самой плохой ситуации.
«Когда начинается дождь, ищите радугу. Когда стемнеет, ищите звёзды».
8. Вы сегодня не в лучшей форме, но это нормально. Это жизнь. Просто продолжайте идти вперёд.
«Думайте, как далеко уже продвинулись, а не о том, сколько ещё идти. Вы ещё не там, где хотите быть, но и не там, где были раньше».
9. Иногда всё становится плохо, прежде чем стать лучше.
«Иногда, когда, как нам кажется, вещи разваливаются, на самом деле — всё становится на свои места».
10. Делайте всё, что от вас зависит, даже в плохой день.
«Делайте всегда и всё с любовью, и тогда вам никогда не захочется делать это по-другому».
11. Это нелегко, но старайтесь избегать вещей, которые делают ваш день хуже, чем он уже есть.
«Что бы вы ни решили сделать, поступайте так, чтобы это приносило хоть немного радости».
12. Вы не можете заставить кого-то сделать вас счастливыми, но сделать счастливыми себя — реально.
«Счастье — это внутренняя работа. Не наделяйте кого-либо властью над собственной жизнью».
13. Смех — лучшее лекарство.
«Жизнь становится лучше, когда вы смеётесь».
14. Ищите позитив в мелочах.
«Каждый день не может быть очень хорошим, но в каждом дне есть что-то хорошее».
15. Вы сильнее и лучше, чем в плохие дни.
«Когда у вас плохой день, постарайтесь относиться к миру лучше, чем он относится к вам», — Патрик Стамп.
16. Просто переживите ужасный день — с надеждой на завтрашний.
«Бывают просто трудные дни. Но всегда есть надежда на завтрашний день».
17. Относитесь к своей жизни как к отпуску. Тогда самым большим препятствием будет только песок в вашей обуви.
«Жизнь — это пляж, наслаждайтесь волнами».
18. Плохой день учит по-настоящему ценить хорошие дни.
19. Каждый день не так уж плох, как ваш худший день.
«Дышите. Это просто плохой день, а не плохая жизнь».
20. Используйте этот ужасный день как урок.
«Используйте то, через что приходится проходить, для собственного роста».
Новое видео:
anchiktigra
anchiktigraСЧАСТЬЕ ЕСТЬ! Философия. Мудрость. Книги.
Автор: Аня Скляр, кандидат философских наук, психолог.
Упражнение: запишите 10 приятных вещей, которые с вами случились сегодня
Иногда наша жизнь может быть такой напряженной и сумасшедшей, что заметить что-то хорошее бывает очень трудно.
А ведь именно такие незначительные на первый взгляд вещи делают нас счастливыми: запах свежемолотого кофе, смех близкого человека, прикосновение чистой одежды к коже. Однако слишком часто они проходят незамеченными.
Говорят, что «мы становимся тем, о чем мы думаем», поэтому, думая о приятных сторонах жизни, умея их ценить и полностью концентрироваться на них, вы превращаетесь в человека, который ценит удовольствие и любовь в жизни. Это умение будет помогать вам каждый день испытывать что-то кроме борьбы с болью, болезнью или стрессом. Возможно, вы почувствуете себя как дерево, которое сбрасывает «старые листья, готовясь к приходу весны.»
По словам канадского психолога Дональда Хебба, нейроны, которые передают импульсы друг другу, связываются вместе. Значит, концентрируясь на удовольствии, вы заставляете те участки мозга, которые замечают и создают ощущение счастья и удовольствия, расти и крепнуть – «связываться вместе».
В вашей жизни всегда будет что-нибудь приятное: голос любимого человека, любимая еда, давно забытая мелодия, запах свежескошенной травы, тепло от солнечных лучей на коже или звук ветра в кронах деревьев.
Поэт Метреябандху прекрасно передал эту мысль:
Нет такого закона, который запретит мне слушать