Названы 5 обыденных вещей, которые наносят вред мозгу
Многим кажется, что они находятся в обычном рабочем состоянии. Но многие эксперты говорят, что пришло время более активно заботиться о здоровье нашего мозга, которое может ухудшаться по мере того, как мы становимся старше. Число людей, живущих с деменцией во всем мире, растет.
Хроническое одиночество
Недосып
Отсутствие спорта
Отсутствие в рационе необходимых продуктов
Некоторые исследования показывают, что люди, которые потребляют больше фитонутриентов, называемых флавоноидами, имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера. Эти природные химические вещества, кажется, защищают мозг от травм. Продукты, богатые флавоноидами, включают ягоды, листовые зеленые овощи, цитрусовые, чай и темный шоколад.
Отсутствие цели
Чувствуете, что плывете по течению? Это плохо не только банковского счета, но и ваш мозг тоже может пострадать. Одно долгосрочное исследование показало, что у людей, у которых было высокое чувство цели или смысла жизни, вероятность развития болезни Альцгеймера в 2,4 раза ниже, чем у людей с низкой целью. Кажется, что сохранение смысла сохраняет ваш мозг здоровым, даже если он был физически поврежден в результате травмы или инсульта.
Что вредит нашему мозгу?
Кто из нас не хочет сохранить молодость и ясность ума на долгие годы? От здоровья мозга зависит здоровье всего организма в целом. Именно этот орган позволяет нам жить, думать, планировать, испытывать эмоции и посвящать время любимым занятиям.
Согласитесь, было бы отлично, если бы ученые изобрели препарат, способный продлить жизнь и избавить нас от болезней навсегда. Но, к сожалению, это пока остается невыполнимой задачей.
Однако это вовсе не означает, что теперь можно ставить крест на попытках продлить молодость мозга. Здоровье каждого в его руках, и, чтобы сохранить его, не требуется чего-то сверхъестественного.
Что может произойти с мозгом?
Мозг – самый важный, самый сложный и при этом самый мало изученный орган в человеческом организме. Возможности его велики, но при этом используются далеко не в полной мере.
Ученые всего мира ежедневно проводят сотни исследований, чтобы выяснить, как именно устроен мозг. Благодаря их труду мы уже знаем, как он функционирует, какими возможностями обладает и какие сбои в его работе возможны.
Даже самые четко отлаженные механизмы рано или поздно дают сбой. Мозг человека – не исключение. Со временем в нем начинают происходить возрастные изменения, влияющие на весь организм в целом. Это естественный процесс, который невозможно остановить, но возможно замедлить.
Среди таких изменений можно выделить:
Это далеко не полный список негативных последствий, которые могут возникнуть вследствие халатного отношения к самому важному органу в человеческом теле – головному мозгу.
Но иногда подобного рода изменения начинают происходить и у достаточно молодых людей. Связано это с неправильным образом жизни и злоупотреблением вещами, которые наносят непоправимый вред.
Прежде чем разобраться, что необходимо сделать для поддержания здоровья мозга на должном уровне, важно понять, что же именно может ему навредить.
Давайте поговорим об ошибках, цена которых может быть слишком высока.
Отсутствие общения
Люди, избегающие общения, гораздо больше подвержены возрастным изменениям мозга, чем те, кто любит лишний раз перекинуться парой фраз с коллегой или соседом.
Многочисленные исследования показывают, что даже 10 минут, выделяемых на коммуникацию ежедневно, способны активизировать нейронные реакции. Чем больше человек проводит времени в одиночестве, тем медленнее начинают работать связи между нейронами, что, в свою очередь, приводит к замедлению многих мыслительных процессов.
Хорошая новость для интровертов: для поддержания работоспособности мозга не обязательна очная коммуникация. Разговор по телефону или онлайн-звонок также способны активизировать нейронные связи.
Отсутствие сложных задач
Многие образно называют мозг мышцей, которая нуждается в регулярных тренировках. Так же, как спортсмен, бросивший занятия, начинает терять силу, выносливость и мышечную массу, наш мозг без постоянной нагрузки теряет в своих основных показателях.
Ученые полагают, что пик максимальной активности мозга выпадает на промежуток с 16 до 25 лет. Именно в этот период его эффективность достигает больших пределов. Позже, в случае отсутствия новых необычных задач, производительность мозга идет на спад.
Наш мозг устроен таким образом, что когда мы осваиваем непривычный вид деятельности или погружаемся в незнакомую сферу, будь то иностранный язык или хобби, в его коре формируются новые нейронные связи.
Чем больше таких нейронных связей возникает, тем более гибким становится мозг человека и тем дольше сохраняется его здоровье. Регулярные интеллектуальные зарядки жизненно необходимы для профилактики болезни Альцгеймера и старческой деменции.
Частое использование мобильного телефона
Страшилки о том, что злоупотребление смартфонами приводит к возникновению онкологических заболеваний, прочно вошли в нашу жизнь. Исследований, которые наверняка подтвердили бы данную теорию, на данный момент не существует, и поэтому на сегодняшний момент это остается всего лишь предположением ученых.
Однако это вовсе не означает, что радиоволны, излучаемые телефонами, никак не влияют на мозг. Так, швейцарские и бельгийские ученые провели исследование о влиянии смартфонов на память. Проанализировав телефонные привычки 700 подростков в возрасте от 12 до 17 лет, они пришли к выводу, что электромагнитное излучение от мобильных телефонов отрицательно сказалось на способности ребят запоминать информацию, особенно абстрактные образы.
Интересным также оказался тот факт, что более сильное воздействие на память происходит, когда телефон во время разговора находится у правого уха.
Именно поэтому ученые рекомендуют сократить разговоры по телефону или использовать гарнитуру во время звонков.
Недостаток кислорода
Проводя целый день в душном офисе, а затем остаток вечера дома перед телевизором или уткнувшись в экран смартфона, человек лишает свой организм драгоценного кислорода. Недостаточное его количество способствует снижению работоспособности мозга. Это выражается в усталости, плохой концентрации и снижении скорости реакций.
Люди, имеющие привычку укрываться одеялом с головой во время сна, как правило, на утро чувствуют себя более разбитыми и уставшими, чем те, кто спит с открытыми окнами и в хорошо проветриваемых помещениях. Связано это с тем, что, под одеялом человек начинает дышать уже «переработанным» воздухом, насыщенным углекислым газом, тем самым заставляя мозг испытывать кислородное голодание.
Недостаточное количество потребляемой чистой воды
Вода необходима нашему мозгу так же сильно, как и всему живому. Мозг человека на 80% состоит из этой ценной жидкости. Именно с ее помощью происходит доставка питательных веществ, благодаря чему он начинает функционировать более эффективно.
В случае обезвоживания организма мозг начинает страдать одним из первых. Человек начинает испытывать слабость и усталость, у него появляются головные боли и меняется артериальное давление.
Врачи рекомендуют в таких случаях вместо таблетки сначала выпить пару стаканов чистой воды. Как правило, облегчение наступает почти сразу.
Вредные привычки
Существует масса исследований о вредном воздействии сигарет и алкоголя на организм человека.
Мозг курильщика или человека, регулярно употребляющего алкогольные напитки (независимо от степени их крепости), подвергается серьезным нейробиологическим изменениям.
Так, курение способствует уменьшению толщины его коры, вследствие чего снижаются умственные способности и уровень мышления. А этиловый спирт, содержащийся в алкоголе, разрушает связи между нейронами, что также не приводит ни к чему хорошему.
Люди, страдающие вредными привычками, ускоряют процесс старения своего мозга в несколько раз по сравнению с теми, кто ведет здоровый образ жизни.
Недостаточная физическая активность
Спорт и здоровый образ жизни нужны организму для поддержания мышечного тонуса, повышения выносливости и улучшения общего состояния. Благодаря физической работе кровь начинает активно циркулировать по всему телу, насыщая клетки мозга питательными веществами и кислородом. Это самым лучшим образом сказывается на долговременной памяти.
К тому же люди, не занимающиеся никакой физической активностью, часто страдают от лишнего веса. В результате ожирения происходит рост количества свободных радикалов и воспалений, что приводит к сокращению количества клеток мозга. Это, в свою очередь, способствует проблемам с памятью и преждевременному старению самого органа.
Неправильное питание
Мозгу, как и телу, необходимы питательные вещества, которые поступают в организм вместе с едой. Соответственно, если человек употребляет в пищу продукты, не обогащенные витаминами, минералами и другими полезными нутриентами, мозг начинает испытывать их дефицит, что приводит к ухудшению его работы.
Вот список того, что следует избегать:
В идеале следует навсегда отказаться от данных продуктов, поскольку никакой пищевой ценности для организма они не несут. Но в случае, если забыть про любимые гамбургеры или сладости вам не представляется реальным, сократите их потребление до 1 раза в месяц.
Помимо вредной пищи на работе мозга негативно сказываются и строгие диеты, исключающие из рациона основные микронутриенты.
Большой вред главному органу наносит и пропуск завтрака. Ученые, занимающиеся вопросом влияния потребляемой еды на мозг, пришли к выводу, что дети, которые завтракают регулярно, имеют лучшую успеваемость по сравнению с теми, кто пропускает самый важный прием пищи за день.
Плохой сон
Плохой сон отрицательно влияет на организм человека и особенно на мозг. После плохо проведенной ночи снижаются концентрация, продуктивность и энергия. Вместо них появляются плохое настроение, апатия и раздражительность.
На качество сна влияет много факторов, среди которых можно выделить:
Во время сна в организме человека вырабатывается важный гормон мелатонин. Благодаря ему замедляется процесс старения, улучшается общее самочувствие и состояние. Мелатонин имеет антистрессовые и противоопухолевые свойства.
Именно поэтому люди, грамотно подходящие к вопросу сна, сохраняют здоровье и молодость мозга надолго.
Мы рассмотрели далеко не весь список привычек и вещей, негативно сказывающихся на мозге, но даже этого вполне хватит, чтобы критически отнестись к своему образу жизни. И теперь, понимая, что именно вредит здоровью мозга, мы можем внедрить в свою жизнь новые, полезные привычки.
Как сохранить здоровье мозга?
Чтобы поддерживать продуктивность работы головного мозга не нужно тратить деньги на дорогостоящие лекарства или собирать консилиум врачей. Сохранить ясность ума под силу каждому из нас, достаточно лишь немного изменить свой образ жизни.
Мы подготовили для вас несколько рекомендаций:
Введите в свою жизнь такие правильные привычки как здоровое питание, физическая активность, регулярные тренировки мозга и соблюдение режима сна и вы забудете о проблемах с памятью, концентрацией и сохраните здоровье мозга на долгие годы.
Заключение
Несмотря на то, что головному мозгу посвящены тысячи исследований, он по-прежнему остается самым загадочным органом в организме человека.
Понимание того, какие именно привычки и действия негативно влияют на мозг, позволяет нам вовремя скорректировать ситуацию. При правильном и бережном отношении к такому важному органу, он ответит взаимностью и сохранит не только свое здоровье, но и здоровье всего организма в целом.
Что вредно для мозга: 8 привычек, приводящих к снижению когнитивных функций
Каждый мечтает оставаться в тонусе с возрастом. Один из важнейших органов человека с годами начинает терять былую работоспособность. У кого-то этот процесс идет медленно, у некоторых же снижение когнитивных функций начинается раньше и идет активными темпами. По мнению врачей, огромное влияние на здоровье мозга оказывает образ жизни. Ученый и нейрохирург Рахул Джандиал рассказал, какие привычки вредят мозгу.
Сидеть весь день вредно для мозга
Движение позволяет нейронам мозга оставаться напитанными кровью. А сидение на месте не только вредит всему организму в целом, но и напрямую отражается на здоровье мозга. «Сидение – это бездействие, а бездействие вредно для мозга», – утверждает нейрохирург. Физическая активность усиливает кровоток, доставляет в мозг кислород и необходимые питательные вещества, а также улучшает настроение и снижает стресс.
Одиночество играет роль в снижении когнитивных функций
Исследование, опубликованное в The Journals of Gerontology, установило, что у менее социально активных людей в большей степени отмечается потеря целостности серого вещества в определенных областях мозга. А это имеет отношение к развитию деменции.
Прослушивание громкой музыки вредит не только слуху
Длительное воздействие сильного шума может привести к изменению слуха. Согласно исследованию, проведенному на крысах, это может повлиять на изменение реакции мозга на услышанную речь. Как отмечает доктор Джандиал, потерю слуха в разной степени связывают с развитием деменции.
Избыток сахара влияет на память
По данным Гарвардской медицинской школы, исследования на животных демонстрируют связь между потреблением сахара и старением клеток, а также недостатком памяти и познавательных функций. У людей высокий сахар в крови может снизить функции мозга или вызвать заболевание мелких сосудов, которое будет препятствуют кровотоку. Это со временем приводит к снижению когнитивных функций.
Избыток соли может привести к гипертонии
Последствия хронической гипертонии включают, в том числе, уменьшение подачи крови к мозгу. А это делает его более уязвимым к атрофии и когнитивным нарушениям, отмечается в исследовании, опубликованном в журнале Neurology.
К более очевидным привычкам, которые оказывают негативное воздействие на мозг относятся:
Ранее ученые рассказали, что разговоры по душам помогут сохранить интеллект с возрастом. Специалисты проанализировали данные более 2 тыс. человек и пришли к интересным выводам.
Привычки, вредные для мозга
Когда я писала статью о вредящих мозгу продуктах, поняла, что опасность исходит не только от того, что мы едим, но и от того, что мы делаем. У нас есть множество повседневных привычек, которые буквально ухудшают работу мозга: от недосыпа до нелюдимости и привычки тупо листать ленту в соцсетях — всё это в той или иной степени провоцируют инсульт, болезни Альцгеймера и Паркинсона и ещё много чего плохого.
Какие привычки вредят мозгу
Поздний завтрак или его отсутствие
Исследователи из Чикаго выяснили, что первопричиной возникновения проблем с работой мозга может стать поздний первый приём пищи. Исследование показало, что у тех, кто завтракал позже 8:30, был более высокий уровень сахара в крови, чем у тех, кто всегда ел рано. Повышенный сахар — причина развития диабета, а также преждевременного старения мозга.
Чтобы завтракать пораньше и держать уровень сахара в норме, нужно рано вставать, а значит и рано ложиться. Иначе будешь страдать от недосыпа.
Недосып
Кстати, о недосыпе. Он, как и плохой сон, тоже негативно влияет на работу мозга — снижается личная эффективность, появляется вялость, усталость. Но это ещё не всё — сон меньше 7 часов действует на мозг, как переизбыток сахара в крови — тоже вызывает преждевременное его старение. Плохой сон замедляет нормальную мозговую деятельность и образование новых связей и клеток, повышая риск развития болезни Альцгеймера.
Курение
Никотин в сигаретах вызывает сужение сосудов, из-за чего в мозг поступает меньше кислорода. Из-за нехватки кислорода в головном мозге погибают нейроны, а это — прямой путь к болезням Альцгеймера и Паркинсона, или того хуже — к ишемии мозга или инсульту.
Малоподвижный образ жизни
Учёные доказали, что неактивный образ жизни изменяет форму нейронов, что снижает когнитивные способности. Так как я работаю пять дней в неделю в офисе — такое развитие событий меня пугает, поэтому приходится чаще ходить домой пешком и гулять. Также я стараюсь взять за привычку физические тренировки, но пока не особо получается.
Кстати, с головой окунаться в изматывающие тренировки в зале — так себе затея, надеюсь, ты это понимаешь. Чтобы мозг работал хорошо, достаточно 40-минутной прогулки на свежем воздухе — вместо того, чтобы на маршрутке или машине ехать, лучше лишний раз пройдись пешком. Можешь ещё попробовать йогу, пилатес или спортивные игры — это не так выматывает, как силовые тренировки, и не так скучно, как час монотонного бега на дорожке.
Жизнь вблизи загрязнённых районов
Да, это не вредная привычка, но это часть образа жизни, которая ухудшает работу мозга — это доказали два учёных из университета Южной Калифорнии. Оказалось, загрязнённый мозг провоцирует возникновение болезни Альцгеймера — элементы PM2.5, выбрасываемые в воздух машинами и заводами, вызывают проблем с памятью и когнитивными способностями.
Внести вклад в экологию района, в котором живёшь, возможно:
Многозадачность
Саша Машков уже как-то рассказывал о том, как вредна многозадачность — фишка в том, что мозг не способен работать одновременно над несколькими задачами — это больше похоже на решение одной задачи за другой ради дозы дофамина, гормона радости. Такой режим работы повышает уровень гормона стресса, который ухудшает работу мозга — вызывает спутанность мыслей, раздражительность, агрессию, а также потерю памяти. Выполняя задачи одну за другой ты, конечно, получаешь заветный заряд дофамина, но и не замечаешь, как твой мозг впадает в зависимость.
Вместо того, чтобы пытаться делать всё сразу, лучше блокируй время на каждую задачу — не потеряешь концентрацию и уделишь внимание каждой задачи, не разрываясь на части.
Тяжёлый физический труд
Я говорю не о тренировках с целью укрепить организм, а именно о выматывающей физической работе. Учёные из Копенгагенского университета выяснили, что тяжелый физический труд повышает риск развития деменции на 55% из-за негативного влияния на сердце и приток крови к мозгу.
Если в твоей работе много неизбежных физических нагрузок, а сменить её ты по каким-то причинам не можешь, не забывай о правильном питании и лёгких тренировках для укрепления организма.
Дефицит витамина D
Витамин D защищает структурные клетки мозга от разрушение, а при дефиците этого витамина может развиваться заболевание нервной системы, поражающее нервные клетки — болезнь Паркинсона. Эта проблема особо остро стоит у нас, в России, где большую часть времени туманно, пасмурно и мало солнца (именно под его лучами наш организм вырабатывает витамин D). Так что очень советую потреблять его в виде препарата — главное, сначала с врачом проконсультироваться.
Избыток информации
Благодаря нейрофизиологу Дэвиду Льюису появилось понятие «синдром информационной усталости». При избытке информации, которую мозг не успевает обрабатывает, наступает «аналитический паралич» — мозг начинает «тормозить», чтобы успеть всё проанализировать, а это лишь снижает концентрацию и ухудшает память.
Чтобы получать информацию дозированно и не засорять мозг всем подряд, иногда устраивай диджитал-детокс — сначала ограничь гаджеты на 15 минут и постепенно увеличивай это время.
Дефицит «живого» общения
Нидерландские учёные опросили 2000 человек в возрасте от 60 лет, половина которых страдает от одиночества. Выяснилось, что у этих людей когнитивные способности ниже, чем у тех, кто ведёт активную социальную жизни. Учёные связывают это с возникающим чувством одиночества и последствием дефицита общения.
Забавный (или не очень) факт из этого исследования: у тех, кто испытывает одиночество, чаще возникала деменция, остальные же страдали от сердечно-сосудистых заболеваний.
Конечно, это не все привычки, вредные для мозга, но 10 самых ярких и распространённых. Но что я хочу сказать: в большинстве случаев мы даже не замечаем, какой вред эти и другие привычки наносят нашему мозгу, пока не станет поздно, и когнитивные способности не ухудшатся окончательно. Чтобы избежать проблем с мозгом, советую обратить внимание, какие привычки ты используешь на повседневной основе — и убрать их из жизни.
Пять привычек, которые вредят мозгу
Старший редактор RB.RU
Эксперты считают, что современный образ жизни негативно влияет на человеческий мозг: мы становимся медленнее, глупее и теряем способности к творчеству. У этого есть много объяснений, и одно из них — вредные привычки, даже те, которые на первый взгляд кажутся совсем безобидными. Вот как от них избавиться.
Вести малоподвижный образ жизни
С тех пор, как удаленная работа стала нормой, физическая активность людей резко сократилась. Зачем вылезать из постели, если можно проводить там весь рабочий день? Благодаря службам доставки не приходится даже ходить за продуктами.
Однако у такого удобства есть серьезные последствия. Длительное сидение напрямую связано с сердечными заболеваниями, лишним весом, депрессией и раком. Более того, это ухудшает состояние нейронов. Некоторые даже начинают задерживать дыхание во время печати. Из-за этого организм получает недостаточно кислорода, а мы быстрее устаем и испытываем проблемы с концентрацией.
Решение: начать двигаться. Совсем не обязательно нанимать персонального тренера — достаточно будет 20-30 минут активности. Думать «У меня нет на это времени» означает обманывать себя. Ходить пешком — любимое хобби даже таких занятых людей, как Марк Цукерберг и Джек Дорси.
Потреблять слишком много информации
Еще в 2009 году средний американец поглощал около 34 ГБ данных в день. По отчету Калифорнийского университета, Сан-Диего, примерно за три десятилетия эта цифра выросла на 350%.
Постоянный поток сенсорной информации — социальные сети, электронная почта, разговоры и встречи — мешает концентрации и может привести к перегрузке.
Некоторые гордятся скоростью чтения и способностью слушать два подкаста, проверяя обновления в ленте. Однако многозадачность снижает IQ.
Решение: следите за потоком входящей информации и используйте инструменты и техники, которые помогут его минимизировать. Ограничьте потребление социальных сетей, новостей и ненужных сплетен.
Слушать громкую музыку
Нам нравится, когда любимые мелодии сопровождают нас повсюду — во время тренировок, прогулок или рутинных занятий. Чтобы погрузиться в них, достаточно увеличить громкость.
Однако это вредит слуху (он привыкает к определенному уровню шума и начинает хуже реагировать на определенные звуки) и мозгу (ему труднее удерживать информацию в долгосрочной памяти).
Решение: следить за уровнем громкости.
Работать в режиме многозадачности
Не пытайтесь демонстрировать чудеса продуктивности. В последние годы многозадачность постоянно продвигали как желанный навык и даже включали в описания вакансий. Однако она крадет концентрацию. Человек не создан для того, чтобы выполнять несколько дел одновременно — на это способен только компьютер.
Клиффорл Насс, профессор психологии из Стэнфордского университета, заявляет, что постоянная многозадачность на самом деле расходует больше времени, чем экономит, и есть свидетельства того, что она вредит способности к творчеству.
«Те, кто постоянно многозадачен, не могут управлять рабочей памятью. Они постоянно отвлекаются. Они задействуют большие части отделов мозга, которые не нужны для текущего задания… Если попросить их поработать в режиме многозадачности, это получается у них хуже, чем у других», — говорит он.
Исследования показывают, что у таких людей наблюдается меньшая плотность в передней поясной коре мозга.
Решение: расставить приоритеты и отказаться от многозадачности. Как только нагрузка сократится, вы почувствуете рост концентрации и креативного мышления.
Употреблять слишком много сахара
В той или иной форме сахар содержится в любой переработанной пище. Мы как потребители должны осознавать это — его избыточное потребление вызывает оксидативный стресс, что приводит к перепадам настроения, депрессии, проблемам с памятью, плохой концентрации и замедлению мыслей.
Проще говоря, из-за сахара мозг недостаточно хорошо работает, и это трудно заметить.
Решение: контролировать употребление сахара. Начните с проверки этикеток и отказа от переработанной пищи.
Разумеется, это далеко не все привычки, которые в долгосрочной перспективе наносят ущерб мозгу и организму в целом. Однако они особенно коварны, ведь выглядят довольно безобидными. Попробуйте начать с них — чем лучше состояние мозга, тем мы продуктивнее и счастливее.