что нарисовать для расслабления
10 простых методов арт-терапии, как снять стресс, повысить самооценку, развить творческие способности
Арт-терапия – одна из форм психотерапии, основанная на творчестве и самовыражении. Подход используется как средство для снятия стресса, повышения самооценки и осознанности, а также для посттравматического восстановления. Большинство других форм терапии использует вербальный язык для выражения чувств и преодоления личных преград. В отличие от них, арт-терапия допускает более абстрактные формы общения. Эта тактика подразумевает выражение элементов подсознания, для озвучивания которых, возможно, пока нет готовности либо способности.
Вам не нужно быть художником, чтобы воспользоваться арт-терапией. На самом деле, большинство упражнений опирается не на конечный результат, который вы создадите, а на терапевтический эффект от самого ритуала творческого процесса. Если вас заинтриговала возможность релаксации через художественное воображение, то этот комплект методов для вас.
Мы предлагаем рассмотреть 10 простых способов, которые помогут вам исследовать своё внутреннее «Я». Не все они могут оказаться пригодными конкретно для вас, но хотя бы один из этих методов по своей полезности станет художественным эквивалентом продолжительно приёма тёплой, ароматной ванны.
1. Открытка своими руками, которую вы никому не отправите
Если вы испытываете чувства к кому-либо, в которых не готовы признаться, если вы сердитесь, но знаете, что лучше сдержаться от гневных высказываний, попробуйте в подробностях это расписать. Само написание текста несёт терапевтический эффект, а проектирование открытки его усиливает и активирует различные участки мозга. Когда закончите, запечатайте письмо, подпишите и отправьте в мусорную корзину (или задвиньте в дальний ящик стола), если вы его найдёте, послание потеряет часть своей силы.
2. Нарисуйте картину и создайте коллаж
Нарисуйте картину на бумаге или картоне, когда закончите, разрежьте ёе на части или разорвите. Затем используйте кусочки в качестве составляющих элементов для нового произведения искусства – коллажа. Посмотрите, как ваше оригинальное творение превращается в нечто новое, интересное, непредсказуемое. Это упражнение указывает на непосредственную тесную связь между созиданием и разрушением, поощряет нас рисковать, подталкивает к креативу и в других аспектах жизни.
3. Постройте алтарь любимого человека
Вдохновитесь народным творчеством и создайте алтарь в честь отношений между вами и другим человеком, жив он или нет. Украсьте святыню фотографиями, письмами и реликвиями, напоминающими о временах, проведённых вместе, а также новыми арт-объектами, созданными вами в честь этих отношений. Используйте всё, что может стать художественным материалом, от подарков до конфетных обёрток, если вы знаете, что это ЕГО любимые конфеты. Сооружение такого алтаря другому лицу пробуждает воспоминания и служит физическим проявлением отношений, что может обеспечить душевный комфорт в сложные времена.
4. Рисуйте в полной темноте
Большая часть напряжения, от которого мы страдаем, занимаясь творчеством, прибывает из критики и суждений, кажущихся неизбежными на каждом шагу. Попытайтесь создать произведение искусства в полной темноте, чтобы освободиться от того внутреннего критикана-искусствоведа, который обитает в вашей голове. (Представьте себе это как слепой контурный рисунок.) Вы вдруг освобождаетесь для создания линий, фигур и узоров. Включив свет, скорее всего, изображение вас удивит.
5. Раскрасьте своё физическое состояние
Лягте и закрой глаза. Представьте своё тело, как вы дышите. Попробуйте представить себе цвет воздуха, который вы вдыхаете и тот, что выдыхаете. Что вы видите? Нарисуйте контур своего тела на большом листе бумаги и закрасьте его акварелью, основываясь на физическом состоянии. Подумайте о том, что эти цвета значат для вас, где они сконцентрированы больше и где меньше. Это ваш самый релаксирующий автопортрет.
6. Зентангл (Zentangle): рисование-медитация
Зентангл (дзен-тэнгл, дзен-тангл, дзен-тэнглинг, дзен-танглинг) – это метод рисования придуманный Риком Робертсом и Марией Томас. Его разработали, чтобы сделать рисунок медитативным и доступным для всех. Технике можно обучиться у знающего специалиста либо освоить самостоятельно. Для этого вам потребуется лист бумаги, в оригинале квадрат со стороной 9 см, по краям которого вы карандашом от руки нарисуете границу, можно неровную. Внутри получившейся области рисуют линии, так называемые «строки».
Теперь переключитесь на ручку и начинайте выводить серию паттернов или повторяющихся узоров вокруг «строки». Вот вы и нарисовали зентангл. Процесс предназначен для стимулирования ритуала творения и оставляет место для человеческих ошибок – стирать ничего нельзя, таковы правила. Традиционно зентангл чёрно-белого цвета, но многие одобряют и эксперименты с цветностью. Весь процесс должен занять не более 15 минут, его можно повторять всякий раз, когда вам того захочется. Держите под рукой 9-сантиметровые квадратики, чтобы при вдохновении вы могли их заполнить абстрактными рисунками.
7. Позвольте себе
Подумайте о социальном и самоналоженном давлении, которое вы испытываете изо дня в день, о личных чертах характера, которые считаете недостатками, о промахах, в которых вы видите свои ошибки. Выберите одну из таких вещей и в декоративных деталях позвольте её себе. Если обернуть неудачу в достижение, можно свести к минимуму чувство нелюбви к себе, что способствует достижению более важных целей. Помните, что это художественный проект, поэтому сделайте его красивым.
8. «Напишите» стихотворение-коллаж
Не считаете себя поэтом? Тогда пусть кто-то другой сделает самое сложное, напишет слова, а вы подберёте себе материал из старых книг, журналов, газет или даже писем. Вырежьте слова, которые выскакивают перед вами или вдохновляют вас. Складывайте их в композиции, как если бы вы составляли визуальный коллаж. У вас с самого начала может быть задумана тема или сюжет. Либо просто начните работать и увидите, куда приведёт вас такой словесный коллаж.
9. Создайте свой уникальный инструмент для рисования
Вместо того, чтобы долго рисовать картины, почему бы не сосредоточиться на разработке альтернативной самодельной кисти? Вы можете изготовить оставляющий отметины инструмент, практически из чего угодно: будь то ряд зубочисток, приклеенных к картонной основе, или самодельная кисть из помпонов и пряжи. Когда вы, наконец, сделаете себе новый прибор для рисования, то частично откажитесь от контроля над художеством, которое, конечно, само по себе также является произведением искусства.
10. Сделайте коробку прощения
Если есть такой человек – включая самого себя, – к которому вы больше не хотите питать негативных эмоций, попробуйте сделать для него коробку прощения. Украсьте её успокаивающими изображениями и словами, которые могут характеризовать человека либо соответствовать желаемому внутреннему состоянию. Вы можете написать на листке бумаги, как его зовут, и положить в эту коробку, при необходимости, имя можно удалить либо заменить. Акт создания коробки будет содействовать приятным воспоминаниям о том, для кого она предназначена.
Вдох, выдох, рисуем: 5 успокаивающих техник рисования
Часто ребенку очень хочется побеситься, но у вас нет сил играть с ним, а позволять ему бегать по квартире без присмотра слишком рискованно. Можно вручить ему карандаши и краски и усадить за стол. Вот только если энергичный ребенок возьмется за рисование, то пойти не так может вообще все. Он и сам в краске измажется, еще и разрисует все вокруг.
На этот случай вам пригодятся специальные техники рисования, которые помогают сосредоточиться и успокоиться. Успокаивают они и разыгравшегося ребенка, и уставшего взрослого, поэтому возьмите отдельно листок бумаги и ручку для себя и садитесь рисовать вместе с ребенком.
Дудлинг
Многие взрослые увлекаются дудлингом, потому что эта техника рисования не требует сложной подготовки и мастерства. Вы просто берете бумагу и ручку (или карандаш, или то, что окажется под рукой) и начинаете выводить разные закорючки. Результат понравился? Фотографируйте, выкладывайте в социальные сети и гордо называйте себя дудлером.
Дудлеры могут рисовать предметы, людей, животных и узоры. Есть и еще один вид дудлинга, который больше всего понравится детям: рисование монстриков. Нужно полностью заполнить лист бумаги разными монстриками. Ребенок может тратить на каждого монстрика пару минут, рисуя только контур и рожицы, или украшать их узорами. Сложно сориентироваться и так сразу придумать кучу персонажей? Забейте в поисковик «дудл-монстрики» и найдите готовые работы, которые точно вдохновят ребенка.
Зентангл
В технике зентангл тоже рисуют абстрактные узоры, но есть небольшие отличия. Лист бумаги принято делить на квадраты и заполнять их узорами по отдельности. В интернете много шаблонов узоров, которые точно пригодятся новичкам. Удобнее всего их искать на Pinterest.
Обычно в этой технике рисуют черными ручками и фломастерами, хотя и цветные рисунки будут смотреться здорово.
Рисование линий
Если придумывать свои узоры и повторять чужие не получается, то просто заполните лист бумаги разными линиями. Даже куча обычных черных линий на бумаге похожа на настоящее произведение искусства, а рисование линий отлично успокаивает. Потом, уже расслабившись, можно взять краски или фломастеры и закрасить эти полоски разными цветами.
Перевернутое рисование
Это не отдельная техника, а упражнение из книги Бетти Эдвардс «Откройте в себе художника», посвященной правополушарному рисованию. Бетти предлагает взять любой рисунок (удобнее использовать в качестве образца раскраски), перевернуть его вверх ногами и начать перерисовывать, повторяя рисунок сверху вниз. Переносите линии, не думая о конечном результате. Возможно, рисунок получится не совсем аккуратным, но точно похожим на оригинал. Сам процесс рисования хорошо успокаивает.
Рисование ватными палочками
Есть несколько техник рисования точками, детям больше всего подойдет рисование ватными палочками. Нарисуйте или распечатайте рисунок, дайте ребенку ватные палочки и краски. Нужно лишь обмакивать палочки в краски и рисовать. Но не проводить палочками линии, а тыкать по бумаге, оставляя точки. Сначала сделайте контур рисунка из точек, потом таким же образом его закрасьте.