Как правильно отдыхать: 7 главных принципов
В этой статье мы с вами рассмотрим основные принципы правильного отдыха, а заодно разберем некоторые вредные заблуждения, свойственные современному человеку.
1. Отдых — это необходимость
Самое популярное и самое опасное заблуждение звучит так:
❌ Отдых — это для слабаков и неудачников.
Умом мы можем понимать всю нелепость этого тезиса, но на эмоциональном уровне мы впитываем его всю свою жизнь. Например:
— Куда это ты собралась, дорогуша? Домой? А тебя не смущает, что все твои коллеги сегодня решили немного задержаться?
такой «обработки» в голове у нас существуют две прямо противоположных идеи. С одной стороны, мы твердо знаем, что отдых необходим: об этом нам говорят и врачи, и психологи, и трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых как нечто нехорошее, постыдное и несвойственное «правильным» людям.
На самом деле отдых — это не каприз, не «запретное удовольствие» и уж тем более не проявление слабости. Это просто одна из двух фаз любой трудовой деятельности:
Фаза отдыха — это одновременно и «подзарядка», и «ремонт». Она помогает нам восстановить израсходованные во время работы ресурсы (например, уровень АТФ в мышцах) и привести в норму различные показатели организма (например, кровообращение после сидячей работы). Человек, которые пренебрегает отдыхом, не становится от этого более «правильным»: он просто начинает хуже работать и подрывает свое здоровье.
Разумеется, в жизни бывают ситуации, когда нужно стиснуть зубы и действовать вопреки своему состоянию. Но это должно быть нашим сознательным решением, а не следствием глупой установки, навязанной извне.
2. Слушайте свой организм
Из предыдущего заблуждения логически вытекает еще одно:
❌ Лень, апатия, прокрастинация — это такие «грехи», с которыми всегда нужно безжалостно бороться.
Например, женщина жалуется:
Эта женщина руководит отделом продаж, попутно занимаясь домашними делами. Она встает в шесть утра и ложится около полуночи. Она тащит на себе десяток менеджеров, двух детей, трех котов и одного мужа, играющего в Доту. «Прокрастинация английского» в ее случае говорит лишь об одном: ее организм кричит «Караул!» и просит о пощаде.
Негативные состояния, которые мы испытываем, не возникают просто так: они всегда указывают на проблемы. Например, затяжная апатия может быть симптомом эндокринного расстройства, а раздражительность — следствием гипертонии.
То же самое и с усталостью. Организм не может напрямую попросить нас об отдыхе и делает это с помощью целого спектра неприятных состояний:
Столкнувшись с этими явлениями, не нужно с ходу объявлять их «грехами». Попробуйте для начала прислушаться к своим ощущениям и понять, чего от вас хочет организм. Действительно ли сейчас нужно использовать самопринуждение? Или разумнее будет сделать паузу в работе и просто отдохнуть?
3. Планируйте отдых наряду с делами
Некоторые считают, что отдых — это то, что происходит с нами само по себе. Они рассуждают примерно так:
❌ Главное — это запланировать работу, а отдохнуть можно и между делом.
Проблема тут вот в чем: если мы заранее не зарезервировали время на отдых, то полноценного отдыха у нас может не получиться вообще.
, по закону Паркинсона, работа стремится занять все отпущенное на нее время. Если мы не очертили ее границы, она может запросто «отобрать» у нас и перерывы, и часы досуга, и даже обед с ужином.
, незапланированный отдых мы обычно воспринимаем как «нелегальный». Мы не можем полноценно расслабиться и продолжаем думать о текущей работе, испытывая напряжение и стресс.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать блоки отдыха в своем распорядке дня. Например:
Не забывайте и о коротких перерывах. Желательно делать 5–10 минутную паузу через каждые полчаса или час. Такие перерывы обычно не заносят в списки дел: они подразумеваются по умолчанию.
4. Отделите работу от отдыха
Люди часто воспринимают периоды отдыха как «резервное время» для выполнения срочных или недоделанных задач.
❌ Не написал отчет до обеда? Ничего, напишу во время обеденного перерыва. Не доделал проект на работе? Доделаю на выходных или вечером, когда приду домой
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Чтобы избежать перечисленных проблем, к отдыху следует относиться как к «священной корове», на которую никто не имеет права покушаться, включая нас самих. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые никогда и ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом:
Чтобы мы могли полноценно восстановиться, часы отдыха должны стать для нас надежным укрытием от любых стрессов и проблем.
5. Используйте все виды отдыха
Еще одно сомнительное утверждение звучит так:
❌ А зачем мне отпуск? Ведь у меня же есть выходные!
Как вариант: а зачем мне устраивать себе выходные, если я и так отдыхаю каждый вечер?
Людям кажется, что усталость — это вроде снижения уровня заряда в батарейке. Мол, достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и они снова будут в порядке.
На самом деле, усталость — это не просто «севшая батарейка», а очень сложное явление, у которого есть множество уровней и разновидностей. За обиходным словом «усталость» может скрываться что угодно: от простого мышечного утомления до профессионального выгорания.
Разные виды отдыха как раз и нужны нам для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Например, короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет нас от «фонового стресса», выходные служат для профилактики хронической усталости
Когда мы игнорируем вид отдыха, мы рискуем не заметить один из уровней усталости, подорвать свое здоровье и «заработать» переутомление.
6. Меняйте виды деятельности
О том, что лучший отдых — это смена деятельности, знают все. Однако на «сайтах по саморазвитию» иногда можно встретить довольно странные пассажи о «правильном» и «неправильном» отдыхе. Например:
Но представим, что посетитель этого сайта всю неделю отработал на стройке или отстоял за прилавком. И тут ему советуют: а ты, дружок, кататься на велосипеде и активно отдыхать. Отлежаться он хочет… Ишь чего удумал!
Все это, разумеется, полная чушь: нет и не может быть «универсальных и единственно правильных» способов отдыха. Предпочтительный вариант отдыха полностью зависит от выполняемой работы и, как правило, является полной ее противоположностью. Ниже приведены примеры удачных и неудачных решений:
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
7. Меняйте контекст
Контекст — это условия и обстоятельства, в которых выполняется задача. Например, если мы пишем отчет по работе, контекстом для этой задачи будет офис, компьютер, программа Word и сидящие рядом коллеги.
В контексты обычно используются для планирования задач (подробнее об этом читайте здесь). Но в нашем случае более интересна другая их особенность, а именно: способность настраивать мозг на определенный вид деятельности.
Контексты, с которыми мы имеем дело в повседневной жизни, вызывают у нас четкие ассоциации с конкретными занятиями. Например:
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем полностью расслабиться. Наш мозг уже привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы все равно напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха максимально сменить обстановку. Она не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у вас нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на несколько секунд в окно или хотя бы сверните ту программу, в которой вы обычно работаете.
И еще несколько советов
Напоследок еще несколько рекомендаций по организации и планированию отдыха.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время своих экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Старайтесь придерживаться постоянного ритма работы и отдыха. Организм привыкает к этому ритму и начинает быстрее переключаться из одного режима в другой.
3. Попробуйте технику Pomodoro. Одно из ее достоинств — это оптимальное чередование отдыха и работы:
4. Во время отдыха «отключайтесь» от любой информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете полностью сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
5. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые вы хотите прочитать, мероприятия, которые вы хотите посетить Этот список желаний сделает ваш отдых более приятным и насыщенным.
6. Соблюдайте информационную диету. На время отдыха старайтесь максимально отгородиться от любой информации, вызывающей стресс (например, политических новостей).
7. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся от выполняемых задач.
8. Определите свой критический уровень нагрузки. Это тот объем ежедневной работы, после которого организм не успевает полностью восстановиться за ночь (усталость становится хронической). Максимальный уровень нагрузки зависит от нашего возраста, здоровья и выполняемых задач. Чтобы узнать его, понаблюдайте за своим самочувствием в особо напряженные дни.
9. Смена одной работы на другую — это допустимый, но отнюдь не самый лучший способ восстановления. Даже если мы переключились на принципиально другой вид деятельности, мы все равно в степени продолжаем испытывать напряжение и стресс.
На этом все. Удачной вам работы и приятного отдыха!
Что найдется время отдохнуть
Работы с каждым днем становится все больше и человек совершенно теряет контроль над собственной жизнью. Такое состояние человека психологи называют «тюремным синдромом», когда человек полностью подчиняет свое поведение требованиям жизни и не оставляет никакой времени для самого себя. Результатом такой жизни становится усталость, ощущение никчемности жизни и ухудшение настроения. Время начинает управлять жизнью человека и может доводить его до нервного срыва.
Каждый день и каждую неделю планируйте не только свою трудовую деятельность, но и отдых. Если слово «отдых» для вас непривычно, то говорите про него так же, как и про работу. Например: » Мне нужно сегодня сходить в СПА-салон». Так вы осознаете важность отдыха и даете себе приказ расслабиться. Человек быстро привыкает к определенному количеству личного времени и испытывает настоящий стресс, если вдруг этого времени оказывается немного больше. Многие мужчины бездумно растрачивают его перед телевизором, а женщины начинают ломать голову, что делать в это время: погладить мужу рубашку или постирать белье. Эти занятия не приносят никакой пользы самому хозяину свободного времени.
Личное время следует использовать только для собственного творческого роста и оздоровления своего организма. Только тогда оно принесет радость и создаст условия для того, чтобы у вас появилось желание выкроить из своего расписания еще больше времени для себя. Проведя время с пользой для себя, человек чувствует себя удовлетворенным. Неважно с кем вы отдыхаете: отдельно от семьи или вместе с семьей, в фитнес-клубе или сауне, со своими друзьями или подругами, вы должны уметь получать удовольствие от отдыха и отличное настроение вам обеспечено.
Если же вы будете томиться во время отдыха и жалеть потраченных денег, то от такого личного времени нет никакой пользы. Поэтому прежде чем принять решение отдохнуть, следует выяснить оптимальный способ проведения личного времени. За каждый хорошо проведенный отдых нужно себя хвалить и благодарить за то, что вы наконец-то научились радоваться жизни. А сколько пользы принесли вы для себя и своим близким, сохраняя свое здоровье и нервы!
— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»
Как отдыхать, если нет времени
Что делать, когда нет времени? Конечно, вопрос поставлен не совсем корректно: время — абстрактная величина, которая неизменно существует в нашей жизни. Время всегда есть, проблема в том, как мы его распределяем. Бывают руководители, которые всё успевают: и с работой справляются, и поспать днём ухитряются, и в теннис успевают поиграть с утра, и в бассейне поплавать, и фирма у них — в десятке лучших компаний. Мало того, у них хватает времени на семью и друзей.
Но так обстоят дела не у всех. Не все научились управлять своим временем, расставлять приоритеты, вычленять самое важное. Люди тратят массу своего времени на бесполезные и малоэффективные занятия. Я знаком с директором завода, который добрую половину дня проводит за компьютером в Интернете, посещая сомнительные сайты знакомств и социальные сети типа «одноклассники». Насколько это делает его счастливым, обсуждать не будем, но очевидно бесполезное времяпрепровождение. Думаю, что таким руководителям нужно начать с тренинга по тайм-менеджменту и определиться с целями своей работы и личной жизни в будущем. Можно разработать видение себя, любимого, в перспективе на несколько лет, а потом выстраивать стратегию поведения и расстановку задач.
Мы будем говорить о тех, кто работает на полную катушку, в реальном дефиците времени и на пределе своих сил. Тех, кто встаёт затемно и ложится за полночь! Находясь на пике напряжения эмоциональных и физических сил, такие руководители испытывают колоссальные нагрузки на организм и психику. Как правило, результатом работы на износ становится стресс, стремительно перерастающий в физическое истощение и депрессию. Как следствие, утрачивается интерес к работе, личной жизни, цели перестают быть интересными, человек ищет подпитку в алкоголе, сигаретах, кофе. Что в большей степени истощает силы и разрушает организм? Пик активности после принятия искусственных энергетиков быстро сменяется ещё большей пассивностью, и круг замыкается. Отсутствие ресурса жизненных сил и внутренней энергии приводит к плачевным результатам. Что делать тем, кто работает на износ? Есть решение! Конечно, нужно упорядочить своё время, рассмотреть приоритеты, разобраться с целями, но параллельно нужно учиться отдыхать. Отдыхать более эффективно в то время, которое вы и так уже используете для отдыха.
Для начала попробуем упорядочить имеющееся у вас сейчас время отдыха. Составьте список тех минут и часов, когда вы отдыхаете от работы и других дел. Вспомните, как вы проводите день. Возможно, вы вспомните довольно много моментов отдыха или возможного отдыха в своём дневном графике. Тщательно проанализируйте расписание, полистайте ежедневник, посмотрите органайзер, входящие и исходящие звонки в телефоне, прокрутите, как на видео, своё утро и вечер.
Давайте проанализируем, что это за время, и запишем, сколько его у вас имеется. Сколько пунктов у вас получилось? Два, пять, десять? Всё это время можно использовать более эффективно и научиться отдыхать в свободные минуты. Даже если вы сидите в очереди в банке ежедневно 15–30 минут, это время можно использовать с огромной пользой. Хочу заметить, что вовсе не обязательно спать, чтобы отдохнуть. Можно просто расслабиться и отключиться от окружающего мира на несколько минут. Сейчас я хочу предложить тест на ваши внутренний ресурс, показывающий, насколько вы находитесь под влиянием усталости и стресса:
вероятно, ваши силы на исходе и пора зарядиться внутренней энергией!
Мы часто не замечаем этих сигналов нашего организма, сообщающих, что силы на исходе и пора отдохнуть. Мы не даём своему организму отдыха, и тогда тело само начинает брать ситуацию в свои руки. Человек буквально засыпает на ходу, в любом месте, в любое время. Конечно, это не самый лучший выход из ситуации. Нужно учиться читать эти знаки и давать организму возможность отдыхать. Каждый раз, когда вы засыпаете помимо своей воли во время выполнения какого-либо действия, отмечайте это для себя, запоминайте это событие. Пусть с этого момента включается ваша осознанность. Давайте себе возможность учесть свою усталость, когда ложитесь спать или отдыхаете другим способом. Не давайте ей накопиться и стать вашим нормальным состоянием. Это не только мешает вам жить и работать более плодотворно, но и подрывает ваше физическое и психическое здоровье. Учитесь ценить своё тело и его энергию. Пусть одной из ваших задач будет постоянное отслеживание состояния сил вашего организма!
Попробуйте подойти в этому творчески. Не бойтесь, что у вас не получится. Не ограничивайте себя заранее мыслями, что «это не реально», «меня не поймут», «не получится»… Главное, увидеть, что возможность (может быть, даже вероятность) — существует! Начинайте с малого, с попытки. Не останавливайтесь, даже если не получилось. Когда вы учились ходить, говорить, писать, это тоже выходило у вас не сразу… Будьте упорны. Экспериментируйте, меняйте варианты отдыха, учитесь сами у себя.
Отдыхать, когда на отдых нет времени
Бессонные ночи, работа без перерыва, обеды на бегу — привычный образ жизни для многих предпринимателей. Согласно опросу, 70% российских владельцев бизнеса продолжают заниматься делами даже во время отпуска. При этом около 40% предпринимателей вообще отказались уходить в отпуск в этом непростом для экономики году. Все это звучало бы героически, если бы не последствия, к которым приводит работа «нон-стоп».
Что такое отдых и зачем он нужен
Начнем с того, что отдых — это физиологическая необходимость. Люди должны регулярно заряжать свои батарейки — так же, как регулярно заряжают свои телефоны. Мы всегда следим, сколько процентов остается, потому что хотим оставаться на связи. Внутри нам тоже было бы здорово иметь индикатор, показывающий запас сил.
Долго работая без отдыха, человек может довести себя до расстройства настроения. Нарушается сон, повышается раздражительность, ухудшаются когнитивные функции: внимание, память, скорость реакций. В случае бездействия спустя какое-то время наступает апатия или даже эмоциональное выгорание — это когда вы еще можете прийти на работу и что-то сделать, но уже медленно и некачественно, без удовольствия. В худшем случае, если ничего не предпринимать, нарушается гормональный фон и возникает риск оказаться в депрессивном эпизоде.
Исследования показывают, что такой режим может отрицательно сказаться не только на здоровье предпринимателя, но и на бизнесе. Так, недостаток отдыха приводит к снижению креативности и влияет на гибкость мышления.
Достаточно ли я отдыхаю? 3 вопроса для самопроверки
1. Как я сплю?
Тревожный сигнал: спать хочется слишком много либо сон становится слишком быстрым и прерывистым и его количество сокращается.
2. Как я питаюсь?
Тревожный сигнал: меняются отношения с едой, человек забывает или отказывается поесть или, наоборот, «сметает» всё подряд, не замечая, что и когда он съел.
3. Какое у меня настроение?
Тревожный сигнал: ничего не радует, не огорчает и не злит, не хочется общаться с друзьями и близкими.
Если результаты по всем трем пунктам нерадостные и такое состояние длится больше двух недель подряд, стоит обратиться к терапевту, чтобы исключить проблемы со здоровьем, и к психотерапевту, если медицинских причин нет.
Каким должен быть отдых, чтобы он сработал
Культура осознанного отдыха в России только формируется, и все больше людей начинают об этом говорить. Но даже если вы вдруг обнаружили, что кроме работы есть еще жизнь, не всегда бывает понятно, что же с ней теперь делать. Одна из распространенных проблем — это когда человек уже понимает, что пора отдохнуть, но пока не может сориентироваться, что конкретно ему для этого нужно предпринять.
Тогда возникают вопросы: «Отдых — это просто лежать? Мне скучно». Или, наоборот: «Пойду делать что-то активное, но тогда мне не удастся восстановиться, потому что опять потрачу много сил». Это две крайности, между которыми скрыто множество возможностей. Задача каждого человека — выбрать подходящие именно для него.
Существует два вида отдыха: восстановление и обогащение.
Восстановление — это прежде всего сон. Он нужен для того, чтобы наш мозг смог бессознательно обработать всю ту информацию, которую мы получили. Нам из-за этого иногда снятся странные сны: это сюжеты того дня, который мы видели, и наши переживания. Сон — единственное время, когда мы не потребляем ничего нового. Делать качественные перерывы в потреблении особенно важно сейчас, когда информации вокруг становится все больше и больше.
Обогащение — любая приятная деятельность, которая нарушает привычную рутину и добавляет сил. Например, встречи с людьми, общение с которыми вас подпитывает, наполняет. Или посильные неизнурительные тренировки для тех, кто весь день работает головой. Важно помнить, что обогащение может быть как эмоциональное, так и телесное. Нам жизненно необходимо движение.
Инструменты восстановления
Прежде всего стоит спросить себя, как вы понимаете свою усталость. Она тоже бывает разной. Если долго решать математические примеры, устанет одна «часть» нашего организма, после пробежки — другая, а после бурной вечеринки с друзьями — третья.
Полезно отслеживать эти виды усталости и знать, как они ощущаются. Тогда будет проще подобрать решение. Например, уставшим от общения может быть нужно посидеть в тишине. Уставшим от долгой пробежки — полежать, чтобы отдохнули ноги. Если устала интеллектуальная «часть», то, возможно, пора просто залипнуть в тикток.
Упростить процесс подбора инструментов — значит сэкономить силы. Всегда проще воспользоваться шпаргалкой, чем каждый раз искать с нуля. Поэтому хорошо бы составить и зафиксировать для себя индивидуальный алгоритм, к которому можно обращаться. Например, проверить опытным путем, что лично вам спать нужно минимум 8 часов, чтобы чувствовать себя хорошо, и засыпать не позже 23:00. Так можно разобрать все основные аспекты: сон, еда, общение, физическая нагрузка.
Попробуйте открыть свое расписание. Есть ли там выделенные часы для перерыва? Можно ли выпить кофе? А есть ли время сходить в туалет? Если нет, нужно начать вставлять такие слоты, хотя бы по 10 минут. К примеру, 45 минут поработали, 10-15 минут отдохнули. Включите в них то, что помогает расслабиться именно вам: прогулку с домашним животным, эпизод любимого сериала, медитацию.
Высший пилотаж — планировать нагрузки заранее. Если вы знаете, что следующая неделя очень загруженная, точно ли у вас найдутся силы выпить вина с друзьями? В больших городах, как Москва, люди часто злятся, когда сталкиваются с собственными ограничениями. Срабатывает синдром FOMO (синдром упущенной выгоды, от англ. fear of missing out) — нельзя пропустить ничего из того, то происходит. И тогда, вместо того чтобы поспать, мы пьем энергетики.
Инструменты обогащения
Если вы пока не понимаете, какая деятельность заряжает вас и делает счастливее, попробуйте вспомнить, что вам было интересно в детстве. Чем вы занимались, когда становилось скучно? Может, рисовали? Или шли гулять во двор с друзьями?
Попробуйте возобновить такие занятия. Провести эксперимент, насколько это будет интересно сейчас. Часть нашей деятельности не меняется, мы из тех же мотивов выбираем себе и работу, и хобби.
Еще вариант — посмотреть, что делают другие люди, и поспрашивать себя, пошкалировать от 1 до 10, хочется ли это попробовать. Можно завести список и начать что-то пробовать. Не обязательно углубляться в какое-то хобби, становиться очень хорошим художником или чемпионом по игре на гитаре. Достаточно просто взять урок гитары, посмотреть, что это такое. Сходить на лепку из глины, на быстрые свидания и познакомиться с людьми, немного повеселиться.
Что делать, если сон и хобби не помогают
Прежде всего — задать себе вопрос, от чего именно вы устаете, на что тратите так много сил. Важно помнить, что устать можно не только от работы. Например, если кто-то болеет в семье, часть вашей энергии будет тратиться на переживания о болеющем. Вы можете устать от этих переживаний, даже несмотря на то, что любите этого человека.
Можно устать от ответственности. Особенно это касается предпринимателей, которые внутри себя продолжают работать, даже когда заняты чем-то другим. Особенно сейчас, в условиях пандемии, людям страшно отпустить бизнес даже на пять минут. Чтобы научиться останавливать этот внутренний процесс, нужно создать для себя опору, некую гарантию безопасности.
Чем больше точек опоры, тем проще вам будет уйти в отпуск или просто на время отключить телефон и не просматривать постоянно уведомления. Это всегда история индивидуальная, вот лишь несколько идей:
Если вам плохо уже давно, сходите к психологу. Источник проблемы может лежать глубже, чем кажется. Полезно разобраться, что у вас вообще происходит в жизни, как устроена сфера отдыха, как было принято расслабляться в семье. Вдруг вы из семьи трудоголиков, которые не могут остановиться работать. Может оказаться, что на вас влияет травма, которая передается из поколения в поколение.
Анну воспитывала чрезмерно тревожная бабушка, которая не могла сидеть без дела: то приберется, то приготовит, то постирает, то внезапно начнет мыть подоконники. Просто прилечь, почитать газету в семье считалось неприличным. Поэтому во взрослом возрасте Анна, владелица небольшого магазина украшений, долго не могла разрешить себе отдыхать и всегда находила причину поработать еще — списаться с поставщиками, проверить рабочие социальные сети, навести порядок в помещении. Она провела большую психологическую работу, чтобы перестать паниковать из-за каждой мелочи и начать расставлять приоритеты. Благодаря терапии Анна научилась замечать свою усталость и отказалась от работы на износ.
Трансгенерационная травма — это форма передачи житейского опыта, которая происходит по роду или в поколениях. Например, люди, пережившие голод во время войны, настолько ценили возможность поесть, что всем последующим поколениям транслировали мысль, что доедать нужно до конца. Люди, которых раскулачили, передавали идеи «Сколько бы ты ни работал, у тебя все заберут», «Богатство — это опасно». Люди, которые всю жизнь жили бедно, — мантру «Не жили богато, нечего и начинать».
Конечно, таким образом старшие родственники хотят нас уберечь. Но война и голод в прошлом, а люди все еще смотрят на жизнь с точки зрения страшных событий, необходимости копить и все время работать. Причем во благо родины, а не для собственного обогащения и удовольствия. Про какой отдых мы можем говорить в таком случае?
Осознание источника проблемы может стать первым шагом к ее решению. В случае необходимости психолог перенаправит вас к психиатру. Эти два человека будут поддерживать вас с разных сторон.
Счет для ИП и ООО в Модульбанке
Удобный сервис, недорогие тарифы, защита от блокировок по 115ФЗ