Состояние потока: суть, условия, вхождение, связь с творчеством
Бывали ли вы когда-нибудь настолько увлечены интересным делом, что забывали обо всем? Думаю, такое состояние переживали многие, и его невозможно забыть. Это ощущение не просто увлеченности, а особой легкости и переполняющей сознание радости, к которому хочется возвращаться снова и снова, ведь кажется, что только в эти моменты и живешь настоящей, полной жизнью. В эти мгновения мы ощущаем восторг от своей работы и чувства беспредельного могущества, способность решить любую задачу, и, кажется, что нас несет какой-то безудержный поток искрящейся энергии. Именно поэтому подобные переживания и назвали состоянием потока.
Концепция «потока»
Само это понятие довольно новое в психологии. Разработал теорию потока Михай Чиксентмихайи. Будучи венгром по национальности и психологом, он долгое время возглавлял один из факультетов Чикагского университета. Работая со студентами, Чиксентмихайи заинтересовался особым состоянием увлеченности работой, которое сопровождается эмоциональным подъемом и повышенной активностью. В процессе экспериментальных исследований родилось название этого состояния, когда один из испытуемых сказал, что чувствует, будто его несет поток.
Потоковому состоянию присуще несколько особенностей:
Учитывая положительное влияние потокового состояния сознания на решение любых задач, Чиксентмихайи заинтересовался его причинами и возможностью сознательного регулирования потока. Он выделил три основных фактора, создающих условия для вхождения человека в это состояние:
Состояние потока изменяет характер деятельности, которая становится не только более профессиональной и даже виртуозной, но и более творческой. Даже человек, наблюдающий за ней со стороны, испытывает чувство эмоционального подъема и при определенных условиях тоже может быть вовлечен в состояние потока.
Изменяется и сам индивид, находящийся в этом состоянии. Он становится буквально неутомимым, а иногда и одержимым. Проявляются все его возможности, раскрываются скрытые до этого способности и таланты. Человек пребывает в настолько позитивном состоянии, что кажется, будто он светится изнутри.
Несмотря на то что понятие «поток» в психологии новое, само это явление было описано и изучено довольно давно.
Состояние потока с точки зрения психологии
Положительная эмоциональная окраска этого состояния и повышение эффективности деятельности являются причиной того, что люди стремятся вновь и вновь переживать подобные ощущения радостного подъема. Но для того чтобы понять, как войти в «поток», нужно разобраться в психических процессах, являющихся его основой.
Психические механизмы потокового состояния сознания
В интернете можно встретить отождествление «потока» с каким-то мистическим контактом с высшим разумом. Часто это состояние рассматривают как подключение к какой-то потусторонней или космической силе, наделяющей человека особой энергией. Это не новое утверждение, о подобных ощущениях писали многие творческие люди прошлого. Однако это субъективные переживания, а вот психология считает, что ничего сверхъестественного в таком состоянии нет, и подключением к нему управляет не высший разум, а наш собственный мозг.
Да, в состоянии потока человек работает продуктивнее, и у него появляются дополнительные силы и энергия. Но это наши собственные ресурсы, связанные с усилением активности головного мозга, который в обычном состоянии работает даже не вполсилы, а в 1/10 силы.
Чиксентмихайи недаром одним из важнейших факторов потокового состояния сознания назвал внимание. В психологии есть понятие «доминанты», или доминирующего (преобладающего) очага возбуждения в коре головного мозга. Он появляется в результате сильного и значимого для человека раздражителя и создает условия для концентрации, сосредоточения всей психической активности в направлении этого раздражителя.
Это может быть какая-то серьезная опасность, и тогда мозг все наши ресурсы – как психические, так и физические – направляет на отражение или избегание этой опасности. Максимально концентрированно это проявляется в состоянии аффекта, которое по всплеску активности и эмоций похоже на состояние потока, только эмоции в данном случае отрицательные.
Если же доминанта связана с повышенным интересом к поставленной задаче и увлечением деятельностью, тогда у человека преобладают позитивные эмоции. Они и неослабевающий интерес подпитывают очаг возбуждения, который в этих условиях может существовать довольно продолжительное время. Причем все остальные очаги возбуждения, вызванные другими раздражителями, либо подавляются, либо «притягиваются» к доминирующему. Это и есть состояние потока, когда человек не может думать ни о чем, кроме стоящей перед ним задачи, он забывает про еду и сон и не чувствует усталости, а мозг продолжает подключать к деятельности все новые и новые ресурсы. Ощущение несущего человека потока энергии настолько сильно, что, действительно, воспринимается личностью как нечто сверхъестественное. И недаром часто увлеченных какой-то деятельностью людей называют одержимыми.
Доминанта поддерживается не только интересом, но и особенностями деятельности. Для длительного нахождения в состоянии потока человек должен получать позитивные эмоции. А это возможно, только если перед ним стоит посильная задача, и промежуточные результаты приносят радость, а не разочарование.
Если же задача слишком сложна, то неудачи вызывают негативные эмоции, интерес снижается и человек быстро выходит из потока или ему просто не удается в него войти. Вовлеченность индивида происходит не мгновенно, а постепенно, по мере получения промежуточных результатов и все более позитивных ощущений. И так же постепенно подключаются дополнительные психические и физические ресурсы. И трудности, казавшиеся сначала непреодолимыми, преодолеваются не только легко, но и с удовольствием.
Состояние потока и творчество
Описываемое состояние тесно связано с творчеством, причем настолько, что иногда его называют потоком творчества. И все же это близкие явления, но не совпадающие. Сближает поток и творчество 3 психических фактора:
Творчество с точки зрения психологии – это деятельность по созданию чего-то нового. И именно новизна делает ее увлекательной, интересной, приносящей радость. Как раз это и есть необходимые условия потока. Недаром ярче всего такое состояние описывают творческие люди – художники и поэты. Например, мне очень нравятся строки из стихотворения А. Фета:
Я загораюсь и горю,
Я порываюсь и парю
В томленье крайнего усилья.
И верю сердцем, что растут
И тотчас в небо унесут
Меня распахнутые крылья.
Удивительно точная передача субъективного ощущения потокового состояния, которое очень похоже на вдохновение.
Состояние потока и вдохновение
Кульминация творческого процесса – вдохновение, описанное еще древнегреческим философом Платоном, максимально близко к современному пониманию потока. Вдохновение – это переживание полета мысли, легкости решения любой даже самой сложной задачи и наслаждение самим процессом. Удовольствие настолько сильное, что Платон назвал его ex stasis – «вне себя», экстаз.
Несмотря на сходство ощущений, между состоянием потока и вдохновением есть и различия:
Потоковое состояние более рационально, оно осознается не только как получение удовольствия от деятельности, но как полезное состояние включения в нужную, продуктивную работу, как выполнение значимой задачи. Человек в этом состоянии тоже может забывать о времени и житейских проблемах. Но все же, в отличие от вдохновения, измененное состояние сознание не столь сильно, и индивид отдает себе отчет в том, что и как он делает.
Роль подсознания
Сильный очаг возбуждения в коре головного мозга может привести к подключению глубинных уровней психики – подсознания. Его активизация во многом обеспечивает высокую эффективность деятельности в потоке.
Подсознание – это своеобразное хранилище той информации, которую человек получает в течение всей своей жизни, даже тогда, когда сам того и не замечает. Подключение такой огромной базы данных к процессу деятельности субъективно может ощущаться как поступление знания извне, от какой-то сверхъестественной силы, как мистическое озарение. На самом деле, как я уже писала, все это результат работы нашего мозга.
Подсознание не просто хранилище данных, там происходит их обработка и анализ способами, которые пока недоступны пониманию человека. То есть абсолютно неосознаваемый процесс. Но в ситуации потока (или в ситуации творческого вдохновения), когда подсознание подключается к решению задач, мы получаем результаты его работы в готовом виде, что может переживаться как внезапное озарение, инсайт или предвидение.
И в этом тоже нет ничего сверхъестественного. Просто наше подсознание хранит и обрабатывает даже ту информацию, о которой мы не подозреваем, ведь обычная память связана только с осознанными знаниями. Мы же не помним, например, лиц всех встречавшихся нам когда-то людей, всех запахов и звуков, наших ощущений в младенческом возрасте. А в подсознании они сохраняются и при необходимости используются. В состоянии потока подсознание может послать сигнал, который позволит нам избежать ошибок или принять максимально эффективное решение.
Таким образом, состояние потока обеспечивается интересом, который создает доминирующий очаг возбуждения в коре головного мозга, обеспечивает устойчивую концентрацию внимания и подключение подсознания.
Как войти в состояние потока
Тот, кто внимательно читал статью, думаю, уже нашел ответ на этот вопрос. Ключевым фактором является интерес к деятельности, причем не только к целям и задачам, но и к самому процессу. Поэтому стоит задуматься над другим вопросом: как сформировать интерес к деятельности? И ответить на него непросто. Есть люди, которые способны заинтересовать себя практически любой задачей, и чем она сложнее, тем интереснее. Это креативы – творчески активные личности. Но как развить у себя творческие способности – это тема отдельного разговора.
А мы с вами попробуем определить условия вхождения в состояние потока без учета уровня креативности. Для этого нужно придерживаться следующих правил:
И еще один важный момент. Если собственно творчество индивидуально, то в состояния потока намного легче достигнуть результата в команде. Совместная деятельность и заинтересованность обеспечивает взаимную подпитку энергией. И бывает, достаточно одного увлеченного человека, чтобы увлечь всю команду.
Состояние потока: что это и как в него войти
Наверное, у каждого был этот момент. Вы пишете, проектируете, работаете над сложной проблемой. Вы настолько сосредоточены над задачей, что мир вокруг вас исчезает, вы как бы двигаетесь на автопилоте, не чувствуя усталости. Работа идёт естественно и без трения.
Художники называют это «муза пришла», а психологи – «потоком». Это состояние даёт высокую продуктивность и удовлетворение от работы. Хорошая новость – им можно управлять. Как это сделать – читайте в статье.
Что такое состояние потока
Поток – это состояние сознания, при котором мы настолько сфокусированы на процессе, что теряем чувство пространства и времени. Этот термин предложил известный американский психолог Михай Чиксентмихайи, основатель позитивной психологии.
Нейробиологи пока ещё недостаточно изучили, что происходит с мозгом в состоянии потока, но кое-какие исследования всё же проводятся. Так, профессор Арне Литрих утверждает, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры (область мозга, отвечающая за самоосознание, кратковременную память и логику) [Dietrich A., 2004]. Этот процесс называют временной гипофронтальностью, он вызывает чувство искажения времени, потерю самосознания и внутреннего критика. В результате раскрепощённый мозг лучше справляется с задачами, требующими креативного мышления.
Другое исследование [Gruber MJ. 2004] показывает, что состояние потока связано с дофаминовой схемой вознаграждения мозга, поскольку при этом усиливается любопытство.
Как войти в состояние потока
Чтобы достичь состояния потока, вы должны контролировать пять важных составляющих: самоконтроль, окружающая среда, навыки, задача, вознаграждение.
1. Самоконтроль:
сосредоточьтесь на силе воли, чтобы вызвать состояние потока
«В состоянии потока мы контролируем содержание сознания, не позволяя ему подчиняться внешним влияниям» – Михай Чиксентмихайи
Если вы когда-либо чувствовали ощущение потока, то, вероятно, потому, что вошли в него интуитивно, сами того не желая. Но если вы хотите делать это осознанно и постоянно, вам потребуется сознательное волевое усилие.
Профессор психологии Натан Деволл был классическим книжным червём, но смог стать 100-мильным марафонцем. Он советует придерживаться этой стратегии, чтобы развивать самоконтроль:
Это требует усилий, но наградой будет потрясающее чувство ментального полёта.
2. Окружающая среда:
найдите новую вдохновляющую среду
Сложно войти в состояние потока, делая то же, что и вчера. Найдите среду или условия, которые ежедневно бросают вам вызов и толкают за пределы вашей зоны комфорта. Это можно сделать двумя путями:
Поток – это не про рутину. Это про новизну и чувство вызова.
3. Навыки:
используйте осознанную практику
Чтобы возникло состояние потока, задача должна быть лишь немного сложнее вашего уровня навыков. Слишком простое дело становится скучным, а чересчур трудное – вызывает стресс.
Найти этот баланс помогает осознанная практика. Данная концепция позволяет постоянно повышать своё мастерство, при этом не загоняя себя. К тому же её правила очень похожи на принципы потока:
Поток означает не стоять на месте и не прыгать с обрыва, а планомерно двигаться к цели.
4. Задача:
привяжите её к цели, которая вас цепляет
«Если предмет волнует нас, если он возбуждает наше глубочайшее любопытство, или если мы должны учиться, потому что ставки высокие цели, мы уделяем ему гораздо больше внимания» – Роберт Грин
Вы навряд ли сможете работать в состоянии потока, если задача вам не нравится или вы не видите в ней смысла. Один из способов привязать конкретное дело к более высокой цели – создать личную миссию. Настоящая цель появляется, когда вы присоединяете ваши ценности и навыки к тому, как вы можете реально менять мир. Автор Уильям Арруда предлагает начать с нескольких простых вопросов:
Как только вы найдёте приемлемые ответы, поместите их в этот шаблон: ценность, которую вы создаёте + для кого вы её создаёте + какой вы ожидаете результат. Например, писатель может сказать, что он использует свои навыки написания историй, чтобы помочь предпринимателям и креативщикам создавать подлинные связи со своими аудиториями.
Примерьте конкретную задачу к своей миссии. Если она соответствует ей, вы наверняка сможете войти в состояние потока.
5. Награда:
не ищите внешнюю мотивацию
Деньги. Отличия. Похвала. Они могут быть побочными приятными эффектами вашей деятельности, но не главным мотиватором. Чиксентмихайи в этом плане идёт дальше, говоря, что чувство должно быть таким, что конечная цель – это просто оправдание для процесса.
Чем чаще вы делаете что-то, руководствуясь внутренней мотивацией, тем выше вероятность, что вы попадёте в поток. Не ищите внешних источников вдохновения, не следуйте за морковкой на палочке. И тогда вы удивитесь, какие силы в вас откроет состояние потока.
Поток – это состояние наивысшей продуктивности и удовлетворения от работы. Вы научитесь его контролировать, если будете следовать этим советам:
Поток – это замкнутый круг. Чем больше вы отдаётесь ему, тем больше он в себя затягивает. Попробуйте!
Что такое поток в психологии
Войти
Авторизуясь в LiveJournal с помощью стороннего сервиса вы принимаете условия Пользовательского соглашения LiveJournal
Состояние потока: как стать эффективным и продуктивным во всем
Состояние потока — это не только чувство увлеченности, но и необыкновенной свободы, радости, захватывающей сознание.
Эти эмоции хочется ощущать заново.
И, кажется, что в такие моменты живешь на полную, по-настоящему.
Приходилось ли вам увлечься занятием до такой степени, что забывали обо всем на свете? Подобное чувство знакомо многим.
Например: чтение интересной книги, работа над сложным проектом, общение с друзьями, занятия спортом. В моменты увлеченности мы испытываем удовольствие от проделанной работы, нам под силу решить сложные задачи, справиться с любыми трудностями. Кажется, что нас несет неистовая, бурлящая река живительной энергии. Поэтому такие чувства и назвали «состояние потока».
Концепция потока
Феномен потокового состояния в психологии появился сравнительно недавно. Автором концепции является венгерский психолог Михай Чиксентмихайи, который подробно описал ее в своей книге «Поток. Психология оптимального переживания».
На протяжении длительного времени он стоял во главе одного из факультетов Чикагского университета. В процессе работы со студентами ученый обратил внимание на состояние экзальтации, сопровождаемое эмоциональным возбуждением, безграничным воодушевлением и гиперактивностью.
В ходе эмпирических наблюдений, после того, как один из испытуемых сказал, что ощущает, словно его несет поток, и появилось название потокового состояния.
Этому состоянию характерны следующие факторы:
Учитывая благоприятное воздействие феномена на решение возникающих вопросов, психолог воодушевился первопричинами его возникновения и вероятностью намеренного управления им.
Он отметил три аспекта, гарантирующих вхождения человека в это состояние:
Состояние потока преображает направление деятельности. Она становится не только квалифицированной, но и принимает созидательный характер. Даже следящий за процессом со стороны человек ощущает эмоциональное возбуждение. При определенных обстоятельствах он также способен войти в измененное сознание.
Преображается и сам испытуемый, пребывающий в этом состоянии: становится чрезмерно энергичным, порою фанатичным. Раскрывается его скрытый потенциал.
Состояние потока с точки зрения психологии
Невзирая на новизну принципа в психологии, он изучается уже длительное время.
Благоприятный эмоциональный фон и повышенные показатели эффективности служат мотивом стремления человека заново переживать чувство воодушевления. Однако, чтобы разобраться, как войти в состояние потока, следует выяснить, какие психические процессы значатся основополагающими.
Психические механизмы потокового состояния сознания
Часто состоянию потока приписывают мистические свойства, связанные с мировым разумом. Однако это не объективная оценка. Психологи предполагают, что ничего фантастичного и мистического в данном феномене нет. И сопряжено оно не с высшими силами, а с мозгом человека. Причиной повышенной продуктивности, появления резервного потенциала и упорства в состоянии потока выступают личные ресурсы. Они связаны с повышением активности головного мозга.
Одним из значимых аспектов состояния потока ученый обосновано выделил внимание. В психологии существует понятие «доминанты» либо превалирующего очага возбуждения в коре головного мозга. Его появление взаимосвязано с немаловажным для индивида раздражителем.
Доминанта обеспечивает локализацию всей психической деятельности в направлении данного раздражителя. Подобная локализация достигает пика в состоянии аффекта, который возникает вследствие стрессовой ситуации. В такие моменты наш мозг отдает весь психический и физический потенциал на борьбу с опасностью. Эмоциональная возбудимость и скачок активности при таких обстоятельствах тождественны состоянию потока, но носят они негативный характер.
Однако если доминанта взаимосвязана с заинтересованностью в достигаемой цели и увлеченностью процессом деятельности – речь идет о превалировании позитивных эмоций. В совокупности с заинтересованностью они подпитывают очаг возбуждения, который благодаря сложившейся ситуации может существовать долгое время. Тогда как остальные очаги, являющиеся следствием иных раздражителей, либо подавляются, либо примыкают к главному.
Это яркий пример состояния потока. Человек не способен думать ни о чем, кроме поставленной цели. Физиологические потребности отходят на второй план. Мозг продолжает использовать новые ресурсы организма. Чувство огромного потока энергии настолько велико, что оно воспринимается как нечто сверхъестественное. Часто таких людей называют одержимыми.
Состояние потока и творчество
Состояние потока непосредственно взаимосвязано с творчеством. Его еще называют потоком творчества. Однако эти два явления не тождественны.
Объединяет их три психических показателя:
Психология рассматривает творчество как создание человеком нового, неповторимого. Оригинальность и необычность делает творческий процесс увлекательным, интересным, дарящим удовольствие и радость. А это, в свою очередь, является обязательными требованиями к потоку.
Связь с вдохновением
Апогеем созидательного развития выступает вдохновение. Оно близко к распространенной интерпретации состояния потока. Вдохновение – это чувство творческого полета, способность справиться с любой задачей и получить удовольствие от самого процесса деятельности.
Несмотря на схожесть эмоций, между данными феноменами существуют и отличия:
Состояние потока более обоснованно. Воспринимается не только как наслаждение процессом, но и как погружение в плодотворную работу, как исполнение важного задания. Человек также способен терять счет времени и забывать о жизненных вопросах. И все-таки, потоковое состояние, наряду с вдохновением, менее сильно, и человек полностью контролирует свои действия и поступки.
Роль подсознания
Возбуждение нейронов в коре головного мозга способствует активации подсознания. А это обеспечивает повышенную продуктивность.
Подсознание является своего рода хранилищем полученной в течение жизни индивида информации. Однако подсознание выступает не только «кладовой» данных. На этом уровне осуществляется обработка и анализ всей накопленной информации методами, недоступными пониманию человека. Совершенно бессознательный, интуитивный процесс.
В ситуации потока, когда подсознание присоединяется к решению задач, мы получаем результаты его деятельности в виде озарения, инсайта, предвидения.
Этому есть логическое объяснение. Подсознание человека является хранилищем информации, о которой он и не догадывается. Мы не можем сохранить в памяти образы всех людей, с которыми мы когда-либо встречались, все звуки, запахи, воспоминания из детства. А на бессознательном уровне они запечатлеются навсегда. И при потребности задействуются.
В состоянии потока подсознание может направить импульс, который поможет нам не допустить ошибок либо принять правильное решение.
Как войти в состояние потока
Определяющим фактором для вхождения выступает заинтересованность в детальности. Но как ее развить? Для этого необходимо соблюдать следующие правила:
Важным фактором для вхождения в потоковое состояние является командная работа. Коллективная деятельность и взаимозаинтересованность обусловливают совместную «подзарядку» энергией. Порой всего лишь один азартный человек способен заинтересовать весь коллектив.
Заключение
Находясь в состоянии потока, прислушивайтесь к интуиции. Часто пребывающие в нем люди способны на принятие необычных, а порой и абсурдных решений. Но их мало кто воспринимает всерьез. Несмотря на это, бойтесь довериться подсознанию, цените его подсказки. Воспользуйтесь всеми плюсами состояния потока.
Но не забывайте, что желаемого можно достичь лишь, соблюдая гармонию между мастерством и соответствующим поведением. Для этого поставленные задачи не должны быть ни слишком легкими, ни труднодостижимыми.