Фил хит параметры тела
Фил Хит
Антропометрия
Биография
Фил Хит (Phil Heath) родился 18 декабря 1979 г. в Сиэтле, США. Его настоящее имя звучит как: Филлип Джеррод Хит. В детстве он был активным мальчиком и любил игровые виды спорта, особенно баскетбол. После окончания школы Фил поступил в денверский университет в 1998 году, где начал играть в сборной по баскетболу на позиции шутера, так как имел небольшой рост. С баскетболом у Хита все получалось — он прекрасно играл, его уважали товарищи по команде.
Даже в баскетболе Хит отличался тем, что тренировался усерднее всех. После тренировки он оставался и еще долго бросал мячи, оттачивая свое мастерство. Фил стремился попасть в настоящую баскетбольную лигу, а для этого нужно было играть еще лучше. Через годего команда выиграла студенческий кубок, и он заработал спортивную стипендию.
В 2002 году будущий бодибилдер оставил свое увлечение. Но баскетбол многому научил парня. Он уже знал, что такое дисциплина, поставленные цели и пути к их достижению.
Бодибилдинг
Первым соревнованием по бодибилдингу для Фила стал Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Поставленная цель, а именно стать победителем своей категории, была достигнута. Многие были удивлены, ведь спортсмен ранее никогда не выступал. Судьба свела двух будущих хороших друзей – Фила Хита и Джея Катлера. Джей на этом турнире выступал с гостевым позированием, а после турнира Фил его заинтересовал, благодаря чему они познакомились, подружились и вскоре Джей стал его наставником.
Уже через год Фил становится обладателем титула «Мистер Колорадо», а спустя еще один год победителем турнира Джуниор Нашионалс 2005 года и чемпионата США, став профессионалом. Не проиграв ни одного соревнованию, он получил прозвище «The gift», т.е. «Дар».
В одном зале тренировались два спортсмена, которые стали в будущем друг другу главными соперниками, где-то, возможно, врагами, но поначалу очень хорошими друзьями – это Фил Хит и Кай Грин. Оба спортсмена всегда слушали советы Джея Катлера, которые и помогали им прогрессировать.
В 2008 году Фил принял участие в своей первой «Олимпии». Занял он третье место, на втором был его учитель. Джей понимал, что его ученик уже вот-вот может стать его хорошим соперником. Однако уже в 2011 году Фил все же обошел своего друга и учителя Джея Катлера, заняв 1 место, благодаря блестящей подготовке. Кай Грин занял 3 место.
Достижения
В 2005 году Phil Heath стал абсолютным чемпионом Чемпионата США среди юниоров, среди любителей – также абсолютный чемпион. 2006 год был весьма удачен: Фил одержал победу в двух серьезных соревнованиях («Колорадо Про» и «Нью-Йорк Про»). В 2008 году стал 3 на Олимпии, 2 на «Арнольд Классик» и 1 в турнире «АйронМен Про». Фил стал пятым в Олимпии следующего года. Улучшив свою форму, он занял второе место на Олимпии 2010 года и такое же место на «Арнольд Классик». Естественно, главным достижением Фила Хита стала победа на Олимпии, причем 5 лет подряд (с 2011 по 2015)!
Питание
Ест Фил 7 раз в день, все строго по расписанию, никаких отклонений от графика. Конечно, он может себе позволить какой-нибудь чит мил, но, это крайне редко, хотя в межсезонье выглядит Фил Хит достаточно залитым, некоторые спортсмены стараются держать хорошую форму даже после соревнований в межсезонный период. Количество «вредной» пищи в межсезонье зависит также от генетики (как бы это странно не звучало). Если у вас довольно раскрученный, быстрый метаболизм, то вам можно не беспокоиться о наборе жировой массы.
1 прием пищи. Чтобы предотвратить катаболизм как можно скорее, Фил употребляет с утра некоторые добавки (глютамин, витамин С, мультивитамины и ненасыщенные жиры). Кушает он на завтрак овсянку (250г) и яичные белки (10-12 штук) и пьет воду (много).
2 прием пищи. Фил не считает четкое количество белков, жиров, углеводов и др. в рационе, но старается минимизировать потребление жиров. Калории постепенно увеличиваются, но не настолько сильно, чтобы сидеть за каждым приемом пищи по часу. 300 г куриных грудок, 300 г риса (скорее всего это дикий или бурый рис), глютамин и пьем воду.
3 прием пищи (перед тренировкой). Наконец-то в приеме пищи появились овощи. Присутствует мясо (стейк), т.к. в нем содержится креатин, который даст некоторое количество энергии. 300г. стейка, 300г. картофеля, 150 г брокколи, глютамин, BCAA, вода. Также Хит выпивает энергетический напиток непосредственно перед тренингом.
4 прием пищи. Сразу после тренировки выпивает сытный белково-углеводный коктейль, содержащий примерно 60 г белка и 80 г углеводов.
5 прием пищи. 300г. котлет из индейки, 300г. риса, 150г. брокколи, глютамин и вода. Фил Хит пьет очень много воды. В его сумке или в машине вы всегда можете увидеть бутылку воды. Он пьет воду с каждым приемом пищи, а также в промежутках между ними – это позволяет ускорять метаболизм, держать хорошее состояние мышц и их наполненности.
6 прием пищи. Что касается сладкого. Фил практически не ест сладости. Это могут быть лишь какие-нибудь фрукты или ягоды, это ни в коем случае не булки, пирожки, тортики, печеньки и т.д. 250 г рыбы, 250 г овощей, глютамин, вода.
7 прием пищи. Многие надеется увидеть здесь творожок или просто казеиновый протеин, но нет. 250 г стейка, овощи, глютамин и вода. Фил не ест углеводов перед сном.
Итого получается: 450 г белка, 500 углеводов, 60 г жиров.
Программа тренировок
Данная программа использовалась Филом до 2007 года.
Понедельник (грудь, пресс)
Используются всем известные, обычные упражнения на грудные мышцы. В конце тренировки Фил Хит прорабатывал пресс, но используя свой метод.
Вторник (квадрицепс, бицепс бедра, икроножные мышцы)
Каждая неделя была своеобразной, т.е. если на первой неделе Фил Хит начинал с бицепса бедра, то на следующей неделе он начинал с квадрицепсов.
Среда (спина)
Четверг (дельтовидные, пресс)
Пятница (руки)
Тренировка пресса
Фил использует следующую схему: Фил выполняет, так называемый, гигантский сет, который включает в себя обычные скручивания, подъемы ног лежа на скамье, подъемы ног в висе и упражнение «ножницы».
В каждом движение выполнялось по 20-30 повторений. Всего Фил делал по 3-4 таких сета.
Фил Хит: шестикратный «Мистер Олимпия»
Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.
Данные антропометрии
Фил обладает впечатляющими данными:
Биография блистательного Фила Хита
История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, Kevin Levrone и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.
Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.
В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом Джеем Катлером, который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».
Главные достижения в жизни
Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.
Особенности питания Фила Хита
Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.
В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.
Тренинг Фила Хита
Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.
Понедельник (пресс и грудь)
Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».
Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)
Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.
Среда (прокачка спины)
Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.
Четверг (дельты и пресс)
Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.
Пятница (день для рук)
Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.
Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.
Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.
В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.
Видео: Тренинг для плеч Фила Хита
Фил Хит (Phil Heath)
Фил Хит антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 116 кг
Вес в межсезонье – 127 кг
Бицепс – 56 см
Грудь – 140 см
Талия – 74 см
Бедро – 81 см
Икры – 50 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.
Биография Фила Хита (Phil Heath)
Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.
В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.
В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.
В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с Джеем Катлером. Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.
Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.
В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и Декстеру Джексону, который занял 1-е место.
Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было жим в тренажере сидя, для грудных и подъем на носки стоя в тренажере для отстающих голеней.
На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, Каем Грином. Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. Шон Роден занимает 3-е место.
Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.
На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.
С очередной победой на чемпионате “Мистер Олимпия” в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного Дориана Ятса – 6 побед подряд на Олимпии.
Фил Хит, биография чемпиона и антропометрические данные
О Филлипе Джероде Хите наверняка слышал каждый бодибилдер. Фил Хит – живая легенда, культурист, который семь лет подряд становился обладателем титула «Мистер Олимпия». И хоть в 2019 году соревнования спортсмен вынужден пропустить, наверняка в будущем его ждет еще ни одна победа. Разберемся, что способствовало грандиозному успеху Фила, и каких правил придерживается семикратный «Мистер Олимпия».
Биография чемпиона
Сегодня Фил Хит является одним из самых известных бодибилдеров мира, его имя знакомо многим. Однако путь к «Мистеру Олимпия» для культурист был нелегким.
Фил родился в одном из крупнейших городов на северо-западе США – в Сиэтле. Дата рождения чемпиона – 18 декабря 1979 года. В 2019 году известный бодибилдер отмечает юбилей – 40 лет. С детства увлекался спортом, но влек его баскетбол. Именно этой командной игре Филлип посвятил детские и юношеские годы. Более того, даже входил в состав мужской сборной университета Денвера, в который поступил в 1998 году.
Филлип мечтал добиться успеха в выбранном виде спорта, но понимал, что невысокий рост (175 см) может помешать стать чемпионом. Компенсируя эту особенность, мужчина активно тренировался на баскетбольной площадке, все свободное время посвящая игре, а после сразу же шел в тренажерный зал. Его расчет заключался в том, чтобы компенсировать собственный невысокий рост мощной силой броска за счет хорошо проработанных мышц рук и спины. Также Фил активно занимался кардио, увеличивая выносливость, и много тренировался на улице с собственным весом.
С каждой игрой молодой спортсмен делал все больше успехов, что не осталось незамеченным – спустя год после зачисления в университетскую сборную команда выиграла важные соревнования, а Фил получил именную спортивную стипендию.
Увлечение баскетболом завершилось вместе с учебой в 2002 году. Несмотря на то, что дальнейшая баскетбольная карьера Филлипа не сложилась, этот спорт дал ему многое – рвение к победе, упорство и железную волю.
Первые шаги в бодибилдинге
Сам Фил утверждает, что в бодибилдинге он был всегда. И это отчасти верно, ведь еще в студенчестве Филлип Хит начал регулярно посещать тренажерный зал, формируя крепкое и выносливое тело. Следует сказать, что природа щедро наградила будущего чемпиона, и его мышцы хорошо отзывались на силовые тренировки.
Первые месяцы после окончания университета продолжал играть в баскетбол, однако мужчина понимал, что с его ростом на место в профессиональной команде рассчитывать не приходится. Со временем стал все чаще задерживаться в тренажерном зале, и все реже бывать на баскетбольной площадке. Именно в тренажерном зале Денвера примерно в 2003 году начался процесс становления легенды.
Если раньше Фил занимался самостоятельно, доверяя интуиции и равняясь на других посетителей тренажерного зала, в 23 года спортсмен обратился к помощи квалифицированного тренера. Грамотно составленная программа тренировок и сбалансированный рацион быстро принесли свои плоды, и всего через полгода Фил выиграл свои первые соревнования по бодибилдингу.
Путь к славе
В 2003 году Фил принял участие в своих первых соревнованиях по бодибилдингу, и тут же взял призовое место. Атлет завоевал титул «Мистер Колорадо». В следующем году он снова принял участие в Чемпионате Колорадо и снова занял первое место. В 2005 году атлет выигрывает Чемпионат США. Именно после этого события о Хите заговорили в мире спорта. Интересно, что восходящая звезда на тот момент еще даже не был профессионалом.
Первые победы заставили культуриста еще больше поверить в себя. Он начал тренироваться с еще большей вовлеченностью в процесс и отдачей, ведь следующей целью для него стала победа на «Мистер Олимпия».
За первые несколько лет участия в различных соревнованиях Фил ни разу не потерпел поражения, и стабильно занимал одно из призовых мест, будучи даже не профессионалом. Впрочем, за всю дальнейшую карьеру Хит стабильно попадал в первую пятерку на абсолютно любых соревнованиях.
В 2007 году спортсмен принял участие в конкурсе «Арнольд Классик», где занял 5-ое место. Это был его первый крупный конкурс, до этого Филлип учувствовал преимущественно в местных любительских соревнованиях. Интересно, что всего через год, в 2008 году, Филлип взял второе место на «Арнольд Классик». В этом конкурсе он еще раз принял участие в 2010 году, заняв снова 2-ое место.
После успеха на первых серьезных соревнованиях в 2007 году культурист еще больше сконцентрировался на тренировочном процессе и начал активную подготовку к «Мистер Олимпия». Участие в 2008 и 2009 году принесло ему третье и пятое место, в 2010 году он стал вторым на «Мистер Олимпия», а с 2011 года в течение семи лет держал пальму первенства.
В 2018 году Фил все же уступил первое место на «Мистер Олимпия», заняв второе. По словам самого спортсмена, виной всему стали проблемы со здоровьем и пищевое отравление в день конкурса. В 2019 году атлет отказался от участия по состоянию здоровья, но обещает снова стать чемпионом в 2020.
Антропометрия
Параметры, рост и вес культуриста, максимально приближены к идеалу бодибилдинга. При росте 175 см Филлип весит около 127 кг в межсезонье. Перед соревнованиями он подсушивает тело до 114-114.5 кг. От природы Филлипу достались отличные данные, его тело хорошо откликается на нагрузку, поэтому атлету удалось стать профессиональным бодибилдером всего за 3 года, в то время как у других на это уходит, по меньшей мере, в два раза больше времени. Основной упор атлет всегда делал на развитие верхней части груди. Объем его грудной клетки составляет 140 см.
Фил обладает массивными икрами (51 см), хорошо прокачанными бедрами (81 см) и талией (74 см). Объем бицепса культуриста составляет 58.5 см. Такие антропометрические данные являются следствием упорной работы над собой, но и генетика здесь занимает важное место.
Культурист тренируется 5 раз в неделю. Главное, на чем он акцентирует внимание – это умение слушать свое тело. В нескольких интервью Хит подчеркивал, что нужно гнаться не за большим весом, а за правильной проработкой все мышц. Новичкам атлет советует поэкспериментировать с углом наклона скамьи при выполнении жима с гантелями для развития груди. По словам атлета, именно это и является секретом его отлично проработанных верхних грудных мышц.
Питание чемпиона
По словам Филлипа Хита, самым сложным в бодибилдинге для него стало частое питание. Будучи баскетболистом, Фил ел всего трижды в день понемногу. Перейдя в бодибилдинг, мужчина был вынужден полностью менять свой рацион и привыкать есть много и часто.
Сейчас атлет ест 7 раз в день. Он не следит за калорийностью рациона, но тщательно отслеживает количество белков, жиров и углеводов, поступающих с пищей. Ежедневное питание Фила Хита состоит из следующих продуктов:
Десерты атлет не приветствует, вместо них иногда может позволить себе различные фрукты. К молочным продуктам Фил относится достаточно прохладно. Атлет старается потреблять много белка и углеводов, но минимизирует количество жиров в рационе. По некоторым данным, в сутки Филлип употребляет около 400 г белка, 500 г углеводов и меньше 100 г жира.
Культурист принимает различные спортивные пищевые добавки и витамины для спортсменов. Добрать норму белка ему помогают протеиновые коктейли, до тренировки Хит обязательно выпивает предтренник с ВСАА, после – белково-углеводный коктейль. Ежедневно принимает глютамин, витамин С, курсами Омега-3 и витаминно-минеральные комплексы для спортсменов.
Несколько фактов о культуристе:
В 2020 году культурист планирует снова взять первое место на «Мистер Олимпия», а пока восстанавливается после удаления грыжи и возвращается в форму.