“Магия утра” — практические советы, как изменить свою жизнь за одно утро
Чтобы изменить свою жизнь — необходимо действовать. А как, спросите вы? Что именно нужно делать? Хэл Элрод написал замечательную книгу “Магия Утра”, в которой вы найдете ответ на эти вопросы.
“Магия Утра” стала одной из самых популярных мотивационных книг за последние годы. И, конечно же, я не могла обойти её стороной.
Поэтому в этой статье я хочу поделиться советами от автора книги, которые помогут изменить жизнь.
Но для начала я хочу поделиться с вами еще одной небольшой электронной книжицей. Она не простая, а волшебная.
А теперь вернемся к книге “Магия утра”.
“Магия утра”, Хэл Элрод
Сейчас 39-тилетний Хэл Элрод имеет один из высочайших рейтингов среди мотивационных ораторов и докладчиков в США. Он прославился благодаря своей книге “Магия Утра”, которая известна как “одна из наиболее сильно преображающих жизнь”. В США на книжных сайтах ее рейтинг составляет полных пять звезд. И в России эта книга набирает популярность бешеными темпами.
Для начала я расскажу вам, как Хэл Элрод пришел к написанию “Магии утра”. Ведь эта история не менее интересна, чем сама книга.
23:32: СО СКОРОСТЬЮ СВЫШЕ 100 КИЛОМЕТРОВ В ЧАС НА ЮГ ПО ХАЙВЭЙ 99
Именно так начинается первая глава книги: с истории о том, как в автомобиль, в котором ехал Хэл и его девушка, врезался грузовик, управляемый пьяным водителем.
Следующие секунды я прожил словно в замедленной съемке; этот страшный медленный танец исполнялся под чудные звуки музыки Чайковского. Металлические бамперы двух автомобилей столкнулись со страшным визгом и тут же были искорежены и переломаны. Подушки безопасности Mustang сработали с такой силой, что мы оба мгновенно вырубились. Мой мозг, все еще мчавшийся вперед со скоростью больше ста километров в час, врезался в переднюю стенку моего черепа, разрушив львиную часть жизненно важной ткани головного мозга, его фронтальную долю.
Все вокруг было залито кровью. Мое тело было уничтожено, а мозг необратимо поврежден. Не выдержав страшнейших физических страданий, организм сдался, давление резко снизилось, все вокруг почернело, и я впал в кому.
В течение шести минут Хэл находился в состоянии клинической смерти, у него было сломано одиннадцать костей и поврежден головной мозг. Врачи говорили, что он больше не сможет ходить.
Из-за травмы мозга возникли серьезные проблемы с памятью.
Но он не сдался. Не слушая диагнозы врачей, он выбрался из постельной койки, и, более того, в будущем он пробежал ультрамарафон. Хотя до аварии он искренне не любил бег как вид спорта. Хэл начал развиваться как международный мотивационный оратор, добился успеха в финансовой сфере и стал счастливым мужем и отцом двух детишек.
Впечатляющие результаты после серьезной аварии, согласитесь? Хэл Элрод изменил свою жизнь фантастическим образом — о том, как ему это удалось он и делится в книге “Магия Утра”.
Вам может показаться, что в жанре литературы по саморазвитию уже вряд ли можно найти что-то оригинальное, однако книга Хэла Элрода обладает несколькими особенностями, которые отличают её от других.
Есть только два способа прожить жизнь. Первый — так, будто чудес вообще не бывает. Второй — будто все в жизни чудо.
“Магия утра”. В чем, собственно, магия?
После прочтения книги я поняла, что все довольно просто. Ничего сложного и сверхестественного автор в книге не советует. А если вы давно читаете мой блог, то вы уже знаете 80% волшебного метода от Хэла. Просто ему удалось выстроить четкую пошаговую программу самосовершенствования для развития разных сторон своей личности: физической, психологической, и, главное — ментальной.
Главная суть книги Магия Утра в том, чтобы каждое ваше пробуждение было таким же захватывающим и радостным, как утро перед большим праздником, свадьбой или долгожданным путешествием. Думаю, вы согласитесь, что ожидание приятных событий заряжает энергий!
Ведь утро определяет, как дальше пройдет весь ваш день. Автор предлагает вставать на час раньше, чем вы просыпаетесь обычно. Именно столько времени необходимо потратить на саморазвитие, чтобы максимально улучшить свою жизнь.
Почему именно утром?
Хэл Элрод посвящает целую главу этому вопросу, перебирая каждую часть дня.
Я буду краткой и перейду сразу к сути:
В течение дня мы заняты работой, домашними заботами, семьей, друзьями, времени на саморазвитие практически нет… А проснувшись пораньше, мы можем найти время только для себя.
Автор прекрасно понимает, что многим очень сложно вставать рано. Кто не любит отложить будильник на пять минут подольше?
Но и на для этого есть несколько решений:
— Поставить будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать;
— Включить в комнате свет;
— Выпить стакан воды (приготовить его перед сном);
— Сразу почистить зубы;
— Надеть спортивную форму.
Все эти действия заставят вас пробудиться и быть готовым к практикам, которые изменили жизни уже сотен тысяч людей.
Всегда помните о том, что если не сможете найти время для саморазвития, то вам придется искать время для боли, душевных мук и постоянной борьбы.
Вера в чудеса и сила мыслей способны коренным образом изменить вашу жизнь: увеличить количество денег в кошельке, излечить от многих недугов, найти вторую половинку, построить чудесные счастливые отношения, найти свое предназначение.
Магия утра на этом только начинается
Вы проснулись на час раньше и теперь начинается самое интересное.
Для того, чтобы развить себя ментально, психологически и физически, необходимо выполнять следующие практики. Всего их пять:
1. Тишина (5 минут)
Беготни и суеты в нашей жизни сейчас сполна. А как насчет того, чтобы начать день со спокойствия и медитации?
Сядьте в удобное место, расслабьтесь, дышите спокойно и глубоко. Постарайтесь находиться здесь и сейчас, в настоящем моменте. Так вы работаете с практикой осознанности.
Подробнее о медитации читайте в этой статье: (ссылка на статью)
2. Аффирмации (5 минут)
Я надеюсь, вы уже знакомы с тем, что такое аффирмации. Я была очень счастлива прочитать о том, что автор предлагает эту практику для улучшения уровня своей жизни. Ведь об аффирмациях я написала уже не одну статью:
Аффирмации дня. Как привлечь в свою жизнь успех, богатство и удачу
Заранее подготовьте список своих личных аффирмаций и каждое утро читайте их. Произносите их мысленно и вслух.
3. Визуализация ( 5 минут)
Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций.
Закройте глаза и представьте себе то, чего вы хотите добиться. Для кого-то это может быть высокий заработок, для кого-то замужество с идеальным мужчиной, для кого-то здоровье и так далее.
Представьте в самых мелких деталях то, чего вы хотите. Прочувствуйте это, наслаждайтесь этим.
Как правильно визуализировать читайте в этой статье:
4. Физические упражнения (20 минут)
Многим сложно начать, но я уверяю вас, что позже вы ни о чем не пожалеете. Выполняя физические упражнения вы укрепите свое здоровье, иммунную систему, сердце и у вас появится много новой энергии.
Спорт дает импульс к новым действиям. Это может быть любая физическая активность: бег, прыжки, упражнения, растяжка, йога, велосипед.
5. Чтение (20 минут)
Возьмите любую книгу для саморазвития, или ту, которую уже давно хотели прочитать.
Всего за 20 минут чтения вы можете встретить очень полезную мысль.
Автор также советует подчеркивать или выписывать то, что явилось для вас открытием и пригодиться в будущем.
6. Дневник (5 минут)
Заведите дневник успеха и благодарности.
Записывайте в него все, за что вы благодарны этой жизни — за любую мелочь. Я уверена, даже если вы считаете, что у вас в жизни все плохо, все равно можно найти то, за что благодарить. К примеру, за возможность дышать, ходить, писать, читать.
Хвалите себя в этом дневнике. Напишите то, что вам нравится в себе и что вы сделали хорошего, чем вы можете гордиться.
Все это из головы может вылететь, а записав в дневник — сохраниться навсегда.
Магия утра = счастливая жизнь
Как вы помните, в начале этой статьи я рассказала, как Хэл Элрод полностью изменил свою жизнь благодаря одному утреннему часу в день. Он восстановил свою жизнь после ужасной аварии, добился успеха и построил счастливую судьбу.
Его книгу “Магия Утра” прочитали миллионы людей, а, следовательно, изменили свою жизнь к лучшему.
Ведь все очень просто, просыпайтесь на час раньше. За этот час медитируйте, читайте аффирмации, визуализируйте, занимайтесь спортом, читайте и ведите дневник.
Считайте эту книгу приглашением к переходу на следующий уровень, чтобы вы могли перевести на него и свой успех в жизни (ибо это всегда происходит только в таком порядке). Если вы начнете прямо сейчас и будете делать это регулярно и последовательно, ежедневно продвигаясь к уровню 10 и все больше становясь человеком, способным создать жизнь уровня 10 (которой вы действительно хотите и заслуживаете), успех станет просто неизбежен.
Книгу «Магия утра» стоит купить, потому что это практическая инструкция, как пошагово начать менять свою жизнь.
Н ичего не бойтесь: потому что неудачи не будет – вы в любом случае будете учиться, расти, развиваться и становиться лучше, чем были раньше.
Магия утра в чем суть
«Простой утренний ритуал, который изменит вашу жизнь до 8 утра», «Источник энергии и продуктивности на каждый день» — на такие отзывы я наткнулась в описании книги «Магия утра» на амазоне. Недавно книга вышла в МИФе на русском языке. И вот уже вторую неделю я выполняю техники, описанные в книге. Делюсь опытом и обзором книги. Она, и правда, магическая.
Кто такой Хэл Элрод
В возрасте 20 лет у Хэла Элрода было все. В компании своей мечты он зарабатывал много денег, был влюблен в подругу, был любим своими родителям и у него были самые лучшие друзья, которых только можно желать. Ему казалось, что он на вершине мира.
Магия утра
А потом произошла самая крупная катастрофа в его жизни, он попал в автомобильную аварию. У молодого человека были множественные переломы костей и серьезное повреждение мозга. Хэла реанимировали, но сказали, что он никогда не сможет ходить. Хэл проявил большую тягу к жизни, не сдался, не стал себя жалеть. Со временем изменил свое мышление, вернул способность запоминать происходящие события, научился заново ходить, стал участвовать в марафонах, потом завел семью. Теперь он автор нескольких книг и мотивационный оратор.
Магия утра для всей семьи
6 ритуалов «Чудесного утра»
В процессе выздоровления Хэл придумал систему, которая помогла бы ему становиться лучше с каждым днем. Он назвал ее «Чудесное утро». Вот в чем она заключается.
Вы заводите будильник на час раньше, чем вы привыкли вставать. И в течение часа выполняете 6 техник, которые оказывают мощное влияние на вашу жизнь:
Чтобы ничего не забыть, можно вести специальный ежедневник по системе «Магия утра» 
Магия утра. Ежедневник
На каждую тратится в среднем по 10 минут. И продолжать этот утренний ритуал надо 30 дней.
Есть одно ключевое уточнение — перед тем, как начинать Магию утра, человек должен определиться со своей целью.
Зачем вы просыпаетесь по утрам?
Проверьте себя — ответьте сию же секунду — зачем вы проснулись сегодня утром, ради чего открыли глаза, вылезли из тёплой постели и делаете то, что делаете?
Помните эти детские эмоции, с которыми вы просыпались и бежали к подаркам под елкой в Новый год? И ведь каждое утро может быть таким. Подумайте, что вам нужно сделать в предстоящем дне, чтобы вы были воодушевлены на 100 процентов?
Наличие цели снимает все вопросы, зачем просыпаться рано. А вот несколько советов о том, как это делать легко и с удовольствием:
Будильник в дальний конец комнаты
Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы выключить его, вам придётся подняться. И даже если ваш уровень энергии был на нуле, и веки тяжелы, вам придётся открыть хотя бы левый глаз, чтобы дойти и выключить будильник. Движение создаёт энергию. Мозг заработает, тело оживет, вот вы уже и проснулись.
Стакан воды
За ночь организм обезвоживается. Надо восполнить водный баланс, поэтому поставьте рядом с будильником стакан воды.
Дальше пробежимся по каждому из 6 пунктов Чудесного утра.
Ведение дневника
Прочистили организм стаканом воды, почистили зубы — пришла пора прочистить голову. Извлекая свои мысли из головы, записывая их в дневнике, вы получаете бесценный доступ к сведениям, которых в противном случае ваши «спасательные круги» никогда бы не получили. Как элемент метода «Чудесное утро» письмо позволяет документировать мысли, идеи, озарения, достижения, успехи и выученные уроки, а также любые сферы благоприятных возможностей, личностного роста или самосовершенствования.
Теперь читателям доступен дневник, дополняющий книгу «Магия утра». 
Магия утра. Дневник
Физические упражнения
Ещё с адской недели у меня сохранился список упражнений, чтобы не думать каждый раз, чем же заняться. Мне проще всего начинать Чудесное утро с упражнений, т.к. выполняя все остальное, велика вероятность, что я усну. Обычно выполняю 5-7 разных упражнений на руки, ноги или пресс. В среднем на все про все уходит 10-15 минут. Можно делать йогу или бегать, в этом случае может потребоваться больше времени.
Аффирмации
98% наших мыслей, которые есть в нашей голове, были там вчера и позавчера и т.д. Мы думаем осознанно и не осознанно об одном и том же. Выйти из этого замкнутого круга помогают правильные аффирмации. Они способны изменить мышление и даже эмоции, которые у нас есть, и повлиять на успех в любой жизненной сфере. До начала 30-дневной практики, вам необходимо составить собственный список позитивных утверждений о себе и своей жизни. В книге описаны пять ключевых этапов по созданию собственных аффирмаций.
Медитация или тишина
Чтобы услышать себя, нужны молчаливые дни. На самом деле достаточно всего 10 минут тишины в собственной квартире. Каждый может их найти. Тишина уменьшает стресс, повышает осознанность, помогает достигать ясности и сохранять фокус на целях, ценностях и приоритетах.
Можно практиковать глубокое дыхание, молитву, благодарность, или любую другую медитацию, которая вам по душе.
Визуализация
Визуализация — техника, которая способна притянуть в вашу жизнь нужные ресурсы, ситуации и людей. Во время выполнения этой техники, необходимо ярко и эмоционально представлять то, что для вас важно. У меня под рукой всегда есть список целей, людей и ситуаций, которые я прорабатываю в уме и воображении.
Иногда ищу в Пинтересте красивые картинки, которые помогают мне в процессе визуализации.
Чтение
Как говорится, no comments 😉
Я выбрала книгу по истории, и теперь читаю ее каждый день по несколько страниц. Но это не просто чтение, это превратилось в исследование и выписывание выводов. Моя цель — во-первых, восполнить пробелы знаний, во-вторых, закрепить в памяти те моменты истории, которые стали ключевыми для развития человечества, цивилизации и мира в целом.
Чудесное утро за 6 минут
Периодически меня посещает желание сэкономить время и одновременно во время душа понаблюдать за дыханием, проговаривая при этом аффирмации и визуализируя мечты. Но делать каждый этап лучше один за другим. Для тех, кому и час кажется слишком большой тратой времени, в книге Хэл описал короткий шестиминутный вариант «Чудесного утра».
Если вы, как и я — родитель, то наверняка задаетесь вопросом «где я еще и на это время найду?» На этот вопрос есть ответ в книге «Магия утра для всей семьи». Она помогла мне по другому взглянуть на режим дня с годовалым малышом.
Улучшайте свою жизнь
В жизни крайне важна способность перепрограммировать свой мозг, чтобы создать новые полезные привычки, сформировать новые убеждения и позитивный настрой. Только при этом условии вы сможете справляться с возникающими обстоятельствами, чаще быть автором событий, развивать гармоничные отношения и достигать любых целей.
Улучшайте свою жизнь и не забывайте наслаждаться ею. Каждый день.
Магия утра: краткое содержание
В своей книге Хэл Элрод предлагает ряд практик саморазвития, которые помогают прожить первый час дня с максимальной пользой. Такое продуктивное утро даст заряд энергии и вдохновения на весь день. Эти техники подходят абсолютно всем людям – вне зависимости от возраста или рода занятий. И даже вне зависимости от того, «жаворонок» вы или «сова».
Практика первая: тишина
Как насчет того, чтобы начинать день не с беготни и суеты, а с осознанности, умиротворенности и спокойствия? Этих состояний больше всего не хватает современным людям в условиях высокострессовой урбанизированной среды. Одним из проверенных наукой способов является медитация. Ученые утверждают, что она снижает уровень стресса, улучшает концентрацию внимания и даже увеличивает некоторые участки мозга (например, префронтальную кору и гиппокамп).
Существует очень большое количество техник, главное – выполнять их. Вот какой алгоритм дает Хэл Элрод:
Практика вторая: аффирмации
На самом деле это не какая-то суперсовременная модная техника. Аффирмации – это те же внутренние диалоги, которые мы полубессознательно ведем сами с собой. Но обычно они несут довольно пессимистичный и негативный характер. Конечно, это можно и нужно обратить на пользу. Как с помощью аффирмаций перепрограммировать свое мышление на продуктивность и успех?
Кратко и емко запишите ответы на вышеприведенные пункты, а затем читайте их вслух каждое утро – ежедневно. Вы можете совмещать это с занятиями спортом или душем – главное делать это эмоционально и искренне.
Практика третья: визуализация
Уже довольно давно спортсмены используют эту технику в своих тренировках. А в такой прагматичной области как спорт не задерживается ничто пустое и неэффективное – так что смело можете добавлять эту технику в свой арсенал.
Хэлл Элрод рекомендует выполнять эту практику сразу после чтения аффирмаций – и делать это в три этапа:
Практика четвертая: физические упражнения
Вам может быть трудно заставить себя – но вы никогда не пожалеете после. Утренняя зарядка – это очень эффективный и недооцененный способ саморазвития. Она не только улучшает самочувствие и насыщает мозг кислородом. Главное – она дает самый непосредственный импульс к реальным действиям. Прелесть утренней физической активности в том и состоит, что вам сложно найти оправдания. У вас более чем достаточно времени и вы однозначно еще не устали.
Вы можете выбрать любой подходящий вам вид активности – будь то бег, комплексные упражнения или велосипед. Хэл Элрод советует присмотреться к йоге, которая оказывает разностороннее влияние на почти все системы организма, что позволяет полностью включить ваше тело. Кроме того, она содержит и духовный аспект – многие ее разновидности являются формой медитации, а огромный арсенал упражнений никогда не даст заскучать.
Практика пятая: чтение
Чего бы вы не хотели достичь – наверняка кто-то уже сделал что-то подобное. Или хотя бы был в похожей ситуации. И очень вероятно, что рассказал об этом. Сегодня нет смысла изобретать велосипед – достаточно прочитать руководство по его изготовлению. Именно в этом сила чтения – вы можете пройти путь куда быстрее, чем его первооткрыватель. Что сэкономит вам массу времени для открытия своего собственного!
Начните хотя бы с 10-ти страниц в день – это даст вам около 20-ти 200-страничных книг в год. Впечатляет? Вот еще несколько советов, чтобы сделать чтение более эффективным:
Практика шестая: ведение дневника
Дневник помогает документировать события, впечатления, идеи, планы – все то, что так легко выветривается из головы. Это бесплатная форма психотерапии, которая доступна всегда и везде. Необходимость кратко изложить все самое важное заставляет вас хорошо подумать и сконцентрировать пережитый опыт. А его перечитывание позволяет по-новому взглянуть на старые идеи и жизненные уроки, а также проследить свое развитие.
Вы можете выбрать как традиционный бумажный формат, так и электронный – все зависит от ваших предпочтений. В первом случае желательно взять хорошую, прочную тетрадь, которую будет приятно держать в руках. Желательно использовать готовые решения с размеченными датами на каждый день – это дисциплинирует и заставляет не пропускать дни.
Существует масса аспектов жизни, которые вы можете описывать в дневнике. Можно писать о своих целях, мечтах, планах, достижениях, жизненных уроках, идеях. Можно просто описывать события и свои мысли о них. Можно делать это структурировано или писать в свободной и даже художественной форме, а также сочетать эти подходы. Больше о том, как вести дневник, вы можете прочитать на страницах нашего блога.
Стратегия пробуждения: 5 этапов борьбы за бодрое и продуктивное утро
Для многих людей самая трудная часть методики Элрода – это не обучиться медитации или завести дневник. Сложнее всего – просто проснуться. Это огромная проблема, с которой сталкивался практически каждый человек. Хэла тоже не минула сия участь – ведь он всю жизнь считал себя «совой». Но чтобы решить эту задачу, он придумал пятиэтапную стратегию пробуждения:
1. Мотивируйте себя заранее
У каждого в жизни были дни, когда он просыпался с радостью и энтузиазмом. Определенно, это было связано с чем-то волнующим и незаурядным. Бывали и другие дни, когда вечером вы боялись заснуть, думая о завтрашнем дне, а утром – никак не решались встать.
Если утром ваша воля подавлена, пытаться мотивировать себя в таком состоянии – провальная идея. Поэтому, займитесь этим с вечера. Подумайте о том, ради чего вы будете завтра вставать и в результате вы проснетесь с теми же жизнеутверждающими мыслями.
2. Ставьте будильник как можно дальше от кровати
Простой, но очень эффективный трюк. Вы просто не сможете бессознательно протянуть руку и выключить звонок. Теперь вам придется подняться с кровати, чтобы сделать это. Волей-неволей, но вы просыпаетесь.
3. Бегите чистить зубы и умываться
Очевидно? Как бы не так. Многие, даже проснувшись, начинают лениво листать ленту в соцсетях или просто нежиться в постели. Но такое простое действие как чистка зубов и умывание лица водой (желательно холодной) практически исключают возможность вернуться в кровать. После этого вы почувствуете себя значительно бодрее.
4. Выпейте воды
Что было бы, если бы в течение 6-8 часов вы не выпили бы ни капли воды? Наверняка вы бы почувствовали обезвоживание. Подобное состояние замедляет метаболизм в организме и вызывает чувство усталости. Но именно это происходит с вами ночью. Чтобы запустить организм – просто пополните его запасы стаканом воды.
5. Наденьте спортивный костюм
Физические упражнения – один из ключевых моментов успешного и продуктивного утра. Многие люди сразу же идут в душ, но, как считает Хэл Элрод, вы должны заслужить его, предварительно хорошо попотев. Это затрагивает все сферы – интеллектуальную, духовную, физическую, эмоциональную.