Что такое апатия и как с ней бороться. Советы психолога
На фоне продолжающейся пандемии коронавируса все больше людей испытывают различные психологические проблемы. Одним из таких состояний может быть апатия. Рассказываем, как она проявляется и как с ней справиться.
Анастасия Афанасьева, врач-психиатр, психотерапевт, специалист сервиса по подбору психологов Alter
Что такое апатия
Апатия — это безразличие и отсутствие эмоций. Само слово «апатия» происходит от греческого слова «pathos» — «эмоция, чувство, страдание», к которому добавляется префикс «а», вносящий значение отрицания. Изначально апатия определялась как свобода от страдания, но где-то в XVIII веке это слово стало означать ощущение отсутствия каких бы то ни было эмоций или чувств, особенно по отношению к вопросам, которые важны или интересны.
Апатия в той или иной степени часто наблюдается у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Надо понимать, что апатия — это не отдельное состояние, а синдром, который может входить в структуру абсолютно разных заболеваний, от депрессии и болезни Альцгеймера до начальных стадий инфекционных заболеваний.
Апатия может быть разной по степени тяжести. Более легкие формы могут проявляться в трудности выбора действий или каких-то самых обычных бытовых шагов, нежелании что-либо делать. Часто апатия идет рука об руку с ангедонией — отсутствием радости и удовольствия от занятий, которые раньше радовали. В тяжелых случаях апатия достигает такой стадии, что людям сложно вставать с кровати, принимать душ, даже идти в туалет при необходимости, они не могут выбрать одежду, составить список покупок, позаботиться о себе. Переживающие это состояние равнодушны к происходящим событиям, подолгу сидят или лежат не двигаясь, не разговаривая. Для этого состояния характерна рассеянность, невнимательность.
В запущенных и тяжелых случаях апатия может приводить к тому, что человек полностью перестает о себе заботиться, следить за своевременным употреблением пищи и личной гигиеной. В результате возможны истощение, обострение хронических заболеваний, возникновение инфекций.
Симптомы апатии
Апатию можно заподозрить по следующим симптомам:
Тест на апатию
Ответьте на следующие вопросы:
Если на многие из этих вопросов вы дали положительный ответ, то, скорее всего, вы находитесь в состоянии апатии и вам стоит проконсультироваться с врачом.
Причины апатии
Психологические причины
Психические заболевания
Апатия — достаточно распространенная часть расстройств психики. В основном это:
Прием определенных лекарств, злоупотребление психоактивными веществами и алкоголем
Среди подобных проблем:
Неврологические заболевания
Исследование 2011 года обнаружило у людей с симптомами апатии поражения лобных долей головного мозга. Считается, что «центр апатии» расположен в передней части мозга, которая контролирует наши эмоции, цели и поведение. Так что к развитию апатии может привести все, что поражает лобные области коры:
Как избавиться от апатии
При ощущении сильной апатии важно не поддаваться ей, а составить список активностей, которые вам, пусть не сейчас, но когда-то нравились, и делать каждый день что-то из этого списка хотя бы 5-10 минут. Это называется поведенческая активация. Полезно отмечать свои успехи (например, сегодня вы на 10 минут вышли на прогулку).
Как помочь человеку с апатией
Лучше всего уговорить человека с апатией обратиться к врачу. Так как человек в таком состоянии мало что чувствует и ему сложно что-либо делать самостоятельно, то задача это непростая. Однако только врач, при помощи диагностики и анализов, сможет определить причину апатии и рекомендовать эффективное лечение, поскольку апатия может быть вызвана абсолютно разными причинами, от психологических до тяжелых неврологических.
Если же речь про психологические и психиатрические причины апатии, то, помимо обращения к врачу, важно активизировать человека. Выходить с ним на небольшую прогулку, которая не будет его чрезмерно утомлять, заниматься вместе с ним тем, что раньше приносило ему удовольствие (например, смотреть небольшие фильмы или ролики), и понемногу вовлекать в деятельность семьи или коллектива. Главное — делать это по чуть-чуть и радоваться любым успехам. Потому что, например, пожарить яичницу для человека с депрессией и апатией уже может быть достижением.
Чего не следует делать при апатии
Главное, чего не стоит делать при апатии, — поддаваться ей и лежать целыми днями в кровати. Однако во всем должен быть баланс: отрицание своего состояния и загрузка себя делами сверх меры не помогут. Начинайте с дел понемногу, насколько будет хватать сил — 5, 10, 15 минут в день.
Не следует также затягивать с визитом к врачу, пуская состояние на самотек, так как причины его возникновения, как говорилось выше, могут быть серьезными.
Так стало пусто без тебя
Исчезли звуки, восприятья,
Вдруг стало пусто всё вокруг…
И сльозы падают на платье.
Их скорбный слышно перестук.
Когда душа в печали, в грусти,
На сердце поселился мох…
О, сколько лет нам жизнь отпустит?
Исток мой умер, пересох…
Когда в разрыве нить с началом,
Пустым ты чувствуешь себя,
Убогим и ничтожно малым…
Как будто не было тебя…
Утратил жизненные силы
Родник, что породил меня.
И дом стал пуст, порог не милым.
И будто не было тебя.
И вновь ступая на крыльцо,
В печаль погрузится сердечко.
Оно как в дырках решето,
Болит и ноет на крылечке.
Постель пуста, не слышен шаг.
И «Здравствуй» – некому ответить.
О, мама милая моя.
Я ведь нуждаюсь так в совете…
Лишь боль утраты здесь живёт,
Хозяйкой стала в этом доме.
И песни грустные поёт,
И наслаждается в истоме…
А милый двор как без тебя?
Ведь зарастёт полынь-травою…
И будто не было тебя…
Калитку кто теперь откроет?
Заходит солнце, спать пора,
Но сон уходит безвозвратно…
Как стало пусто без тебя…
Эх, повернуть бы всё обратно!
Опять родиться. Жизни нить
держать покрепче, посильнее…
И никуда не отпустить…
Но люди это не умеют.
Так стало пусто без тебя.
В душе печаль. Но есть надежда.
Творец нам жизнь пообещал,
И тем, кто жили с нами прежде…
Пусто без тебя.
С настойчивостью мазохиста руки тянутся к компьютеру – не могу не писать. Каждый день похож на предыдущий. Без тебя все именно так. Пустота складывается из мелочей.
Утро начинается с медленной старой мелодии, словно напоминающей о постоянной грусти. Обнимаю твою подушку, сжимаю, будто от того, насколько сильнее я это сделаю, что-то изменится. Тебя нет рядом. Спускаюсь вниз. Валяться в постели без тебя не имеет смыслы. Завтракать без тебя не хочу. Привожу себя в порядок…
Смотрю в окно светящему солнышку – ничто по сравнению с тем, когда есть ты. Меня не трогает радость природы…
Работа… Забываюсь, планирую, отвлекаюсь, курю…Наверно, слишком… Потом все заново… до бесконечности, казалось… До окончания рабочего дня…
Домой… В дом, где все дышит тобой, в дом, где чувствую себя своей, домашней, твоей, любимой, защищенной…
По узенькой тропинке, следующей меж домов, но я не увижу серебристых 027 – и так пусто становится вокруг. Заходя в дом, я не услышу любимого аромата твоего парфюма. Тапочки будут стоять в прихожей. Дверь в комнату закрыта, и так хочется развернуться и убежать. Где ты? Малодушно, по-детски, но мне так тебя не хватает. Ожиданий тебя, запаха сигаретного дыма, который поднимается на второй этаж в открытое окно, звука твоего голоса, твоих жестов, твоего запаха, сводящего с ума, и эгоизма, который я сама поощряю, ведь знаю, что ты это прочтешь.
Выходя из душа, поднимаюсь по лестнице – ты не играешь, не лежишь на кровати, не работаешь, не читаешь книгу, ты даже не куришь на улице и не обрезаешь виноград. Ты не возьмешь полотенце и не попросишь погладить тебе рубашку на завтра… Я не услышу как ты закрываешь дверь на ночь и не почувствую запах геля для душа на твоем теле и едва уловимый запах парфюма…
Ты не обнимешь меня, не пожелаешь «спокойной ночи» и не поцелуешь…
Ах Астахова. Если пусто в душе
Если пусто в душе –
значит, время сменить маршрут.
Запиши в голове разборчиво,
без чернил:
если любят тебя
— обязательно подождут,
если счастье придёт
— значит, ты его заслужил.
Сколько ни было б лет
— душою будь молодым
и не думай, когда
и где будет твой финал.
Не любивших тебя
— спокойно отдай другим.
Отраженье ищи в душе,
а не у зеркал.
Если дом опустел
— не бойся покинуть дом.
Если город не тот
— решайся и двигай прочь!
Если ленишься ты
— все дастся тебе с трудом,
и никто и ничем
не сможет тебе помочь.
Если враг у тебя
— врагу пожелай добра.
К каждой мелочи в жизни
всегда будь открыт и рад.
Если просят уйти
— то, значит, тебе пора,
и не смей никогда
с укором смотреть назад.
И не бойся искать
— такие свое найдут!
И не бойся терять
на это ни лет, ни сил!
Если любят тебя
— обязательно подождут,
если счастье придёт –
то, значит, ты заслужил.
Ах Астахова (Ирина Астахова)
Другие статьи в литературном дневнике:
Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.
Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.
© Все права принадлежат авторам, 2000-2021 Портал работает под эгидой Российского союза писателей 18+
Пусто без тебя
Ты недостойна высокого стиха,
И низкого ты тоже недостойна.
И от любви моей ты далека
Насколько могут быть далёки звёзды.
Ты недостойна быть моей женой,
И другом жизни тоже недостойна.
Ты изменилась, стала для меня чужой,
Твои поступки просто непристойны.
Ты недостойна быть счастливой,
Ибо несчастными делаешь других.
И так же недостойна быть любимой,
Ибо любовь посмела погубить.
Ты недостойна ничего того,
Чего достоин в этой жизни я.
Но время проклятий ушло,
Пусть Бог тебе.
Благородны черты древних рун, быль баллад,
И светлы их напевы печальные.
В стане Перворождённых и я был бы рад
Отогреться во снах твоих чаянных.
Где подгорные гномы, щедры и горды,
Выставляют богатства несметные
И чеканят дары, из глубинной руды
Выплавляя металлы секретные.
Где морщинистых троллей дорожная рать.
Пусть хранит тебя стая богов
В лабиринте задумчивых душ
От капканов обманчивых слов
И от зимних убийственных стуж!
Я по счёту им всем заплачу,
Подписав свой последний контракт,
И в небесную высь улечу,
Доиграв заключительный акт.
Пусть хранит тебя стая богов
На железных дорогах судьбы
От любви безымянных оков
И восторгов безумной толпы!
Кто-то скажет, что я виноват,
Кто-то скажет, что я одинок, —
Ну, а я — лишь последний солдат,
Не сложивший на землю клинок.
Тебя хочу коснуться я рукою
К щеке прижаться, твою нежность ощутить
Скучаю я, и этого не скрою
Ведь не могу тебя я не любить
И если б знал ты, как сейчас мне не хватает
Твоей улыбки и лучистых глаз
Такое счастье, видимо, бывает
У человека в жизни только раз
Пусть радостно и звонко сердце бьется
Печаль я больше в сердце не впущу
Я радость подарю тебе и солнце
И боли нет. Теперь я не грущу
Пусть нелегко тебя понять бывает
Но не сверну я с этого пути
Ты самый дорогой подарок.
Храни тебя Господь, от зла, обид, напастей,
Прими любовь назло, себе, другим,
И с головой в миг окунись в мир счастья,
Пусть этот мир навек будет твоим!
Пусть никогда ты не познаешь горя,
Пусть негатив тебя обходит стороной,
Люби, но чистой, искренней любовью,
Такой невинной, сладкой и живой!
Прочь изгони все пагубные мысли,
На мир смотри, вкушай его дары,
С собой будь честным, наслаждайся жизнью,
Но никогда не опустись до лжи!
Храни господь тебя, от тех поступков,
Где выбор.
Не обижаюсь, не ропщу,
давно простила. Лишь хочу
тебе послать большой привет,
любви, добра на сотню лет.
Печалей меньше, жизнь без слез.
Найди Ответ на Свой Вопрос.
Из звуков перлы создавай,
о Свете пой, не уставай.
Пусть заговор тебя спасет
и отзвук мой в тебе живет,
и в серебре на склоне дня,
на день шестой ищи меня.
Пусть будет вечным этот вечер,
Страсть на двоих и стук в сердцах.
Пока ещё пылают свечи,
Пока есть трепет на устах.
В воспоминаниях так смутны,
Все откровения твои.
Пусть дольше тянутся минуты
В пылу немеркнущей любви.
Пока не стихла пылкость речи..
В крови бунтует нежный зов.
Пусть будет вечным этот вечер,
Пока ещё жива любовь.
От дрожи дикой,обезумев,
Когда твоя восстанет плоть
Я в сладострастье поцелуев
Сгорать готова вновь и вновь.