Открытый урок «Особенности обучения плаванию способом брасс»
Главное отличие урока в бассейне от урока в зале состоит в том, что среди пришедших на занятие и освобожденных от физических нагрузок есть ученики, которые не владеют навыком плавания (по медицинским показаниям или вновь прибывшие). А, следовательно, для вовлечения в образовательный процесс всех обучающихся целесообразно разделить детей на 3 подгруппы, каждая из которых получает свое задание на уроке.
В целях развития интеллектуальных способностей занимающихся, а также для привития интереса к регулярным занятиям плаванием, была создана система формул и графической записи И.П. основных упражнений. Расширив владение данным навыком, обучающие получают возможность общаться «на одном языке» с преподавателем, что улучшает понимание предмета, повышает моторную плотность урока, и в дальнейшем, позволяет ребенку вести самостоятельную тренировочную деятельность.
Учебное оборудование и инвентарь в помещении бассейна:
Задачи урока:
Занимающиеся II и III группы находятся под наблюдением инструктора.
Описание урока.
В процессе урока обучающимся предстоит:
Особенности способа плавания «брасс».
Основной особенностью данного способа плавания является то, что движения рук и ног происходят в горизонтальной плоскости. Это отличает брасс от трех других спортивных способов плавания (кроля на груди, кроля на спине и дельфина), где движения совершаются в вертикальной плоскости. Кроме того, гребок руками в брассе (а именно, все его фазы: захват, разведение и выведение) производят в воде, т.е. отсутствует пронос над водой как в других способах.
Ход урока
Теоретическая часть
1. Инструктаж по технике безопасности при проведении занятия в бассейне и, непосредственно, при плавании брассом;
2. Особенности техники плавания брассом (в процессе урока);
3. Повторение основных правил записи формул плавательных упражнений и графических изображений И.П. (Приложение 1).
4. Постановка задач;
Деление на 3 подгруппы:
Конспект урока
I группа
II группа
III группа
Подготовительная часть (15 мин с теоретической частью)
Выполняемые действия и упражнения
Пояснения и методические указания
Выполняют задание 1 в рабочем листе №1
Выполняют Задания 1,2,3,4 В рабочем листе №2
На суше: 1. «Разминка пловца»; 2. Имитационные упражнения для брасса:
1) Упражнение «Цапля»;
2) Движения руками брассом
При необходимости с помощью преподавателя, который направляет и корректирует правильную траекторию движения
В воде: 3) Движения руками брассом, стоя на дне
на мелком месте, стоя в наклоне, руки на воде;
4) Упражнение «лягушка»
Основная часть(23 мин ) Online-урок
1. Скольжения с дополнительными элементами
Выполняют задание 2 в рабочем листе №1
Выполняют Задания 1,2,3,4 В рабочем листе №2
отсылка к теоретической части урока.
2. Упражнения для проработки первого элемента из основной заявленной темы. (5 мин) Мотивационная задача. «Молчанка»
«Молчанка»: Предлагаемые упражнения выполняются занимающимися самостоятельно. Упражнения записываются преподавателем на доске с помощью специальных формул и графических изображений (которые заранее отработаны с обучающимися).
3.Упражнения для проработки второго элемента из основной заявленной темы, или элемента дополнительной темы. (5 мин) Техническая задача. «Step by step»
«Step by step» (по лестнице вверх): Каждое последующее упражнение сложнее предыдущего. Добавляя к каждому выполняемому упражнению по одному элементу, побуждаем занимающихся осуществлять действия, строго следуя заданному условию.
4. Упражнение на расслабление (или игровое упражнение).
выполнять 90 сек, не вставая на дно
5. Основное задание I. (5 мин)
6. Упражнение на дыхание
Выдохи в воду с седом на дно «по-турецки»;
7. Основное задание II. (5 мин) Целевая задача. «Игра скоростей».
1) первый отрезок –быстро; второй-свободно; третий-быстро (●▬●)
«Игра скоростей»: Бассейн разделить по длине на 3 равных отрезка, обозначив границы яркими конусами. Каждый бассейн проплывается брассом в полной координации, с заданным темпом. Если оговорить заранее, что быстрый отрезок обозначается как ●, а свободный, как ▬, то задание можно записывать на доске (Азбука Морзе)
2) первый и третий – свободно; второй- быстро (▬●▬)
3) первый и второй – быстро; третий – свободно (●●▬)
Заключительная часть. 7 мин
Упражнение на расслабление (или игра)
Выполняют задание 3 в рабочем листе №1
Выполняют Задания 1,2,3,4 в рабочем листе №2
1) Плавание способом брасс на спине
с наименьшим количеством циклов движений на 1 бассейн.
2) Организованный выход из воды. 3) Подведение итогов занятия. 4) Переход в душевые
1. Анализ пройденного материала.
2. Домашнее задание: 1) составить графическую запись И.П. упражнений: плавание на руках брассом (колобашка в ногах); плавание на ногах на спине кролем, руки вдоль туловища. 2) записать формулу упражнения: плавание на правой руке кролем на груди (вдох вправо).
Методика обучению детей способом плавания брасс
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Описание презентации по отдельным слайдам:
содержание 1. Введение 2. Техника плавания 2.1.Движения руками 2.2.Движения ногами 2.3.Дыхание 2.4.Движения телом 2.5 Общее согласование движений 2.6.Повороты 3.Методика обучения 3.1.Обучение движению рук 3.2.Обучение движению ног 3.3.Обучение правильному дыханию 4.Заключение
Введение Брасс (фр. brasse от фр. brasser — месить, перемешивать) — стиль спортивного плавания на груди, при котором руки и ноги выполняют симметричные движения в плоскости, параллельной поверхности воды. Этим он отличается от стиля баттерфляй с симметричными движениями в вертикальной плоскости и кроля с попеременными движениями рук и ног. Брасс — самый медленный стиль плавания. Если по состоянию на 2009 год для 50-метрового бассейна рекорд мира в стометровке кролем — 46,91 сек., баттерфляем — 49,82 сек., а на спине — 51,94 сек., то в брассе он — всего лишь 58,58 сек.[1] Рекорд России — 0.59,87, Роман Слуднов, 11.08.2008, Пекин
Техника плавания Движения руками Подразделяются на три фазы: гребок наружу, гребок внутрь и возврат. Цикл начинается с гребка наружу. Сначала руки погружаются глубже в воду, затем ладонями наружу разводятся в стороны друг от друга. Руки практически не согнуты и параллельны поверхности воды. Затем следует гребок внутрь. Кисти поворачиваются вниз ладонями и отталкивают воду назад. Движение продолжается примерно до уровня плеч. После этого ладони смыкаются перед грудью, локти по сторонам туловища. В фазе возврата руки снова уходят вперёд в начальную позицию. Весь цикл начинается с медленной скорости движения руками, затем скорость возрастает и достигает максимума в фазе гребка внутрь, затем снова снижается в фазе возврата. Основная задача — создать максимальный движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате. Как вариант, можно возвращать руки в исходную позицию над водой. Это уменьшает сопротивление воды, но требует больших затрат сил. В соревнованиях на скорость некоторые пловцы предпочитают именно этот вариант.
Движения ногами В момент гребка руками (чтобы скомпенсировать сопротивление воды)выполняется одновременное подтягивание обеих ног. Ступни должны быть разведены гораздо шире (примерно в 2 раза), чем колени, после чего выполняется толчок обеими ногами — руки в этот момент вытягиваются вперед, и по завершении цикла спортсмен некоторое время скользит в воде, полностью вытянувшись для наименьшего сопротивления с водой (время скольжения может сильно варьироваться). Существует еще одна методика: применять вертикальное движение ногами как в кроле. Правила FINA запрещают использовать этот метод в профессиональном спорте. В тренировках разрешается применять волнообразный гребок ногами как в баттерфляе, однако на соревнованиях это не допускается. Спортсменам разрешён только один такой гребок после старта или разворота у бортика, если им удобнее такой способ
Дыхание В брассе голова полностью следует движению позвоночника. В тот момент, когда руки движутся вниз тела, создаётся опора для того, чтобы поднять голову над водой. Вдыхать следует через рот, выдыхать — через нос и рот в течение всего последующего движения до следующего вдоха. Для увеличения скорости можно не выныривать каждый раз, но по правилам FINA голова должна пересекать поверхность воды в каждом цикле движений, за исключением первого цикла после старта или разворота у бортика. Иногда неопытные пловцы стараются держать голову над водой постоянно, не опуская её. Это не только трудно и неудобно, но и опасно для позвоночника. Чрезмерное напряжение мышц шеи и спины может спровоцировать смещение в суставах позвоночника.
Движения телом В исходной позиции тело полностью выпрямлено. Затем оно движется таким образом, чтобы ноги были готовы к толчку на середине движения руками «к себе», а голова была к этому моменту над водой для дыхания. В такой позе угол туловища к горизонтали максимальный. Руки возвращаются в исходную позицию одновременно с гребком ногами. После гребка тело некоторое время остается выпрямленным и скользит под водой по инерции. Продолжительность этой фазы зависит от длины дистанции и подготовки спортсмена: короткие дистанции требуют быстрого продолжения движения. Кроме того, фаза скольжения длится больше после старта и толчка о бортик.
Повороты Правила FINA требуют, чтобы пловец дотрагивался до бортика обеими руками, причем одновременно. Для увеличения скорости спортсмены дотрагиваются до бортика либо в фазе скольжения под водой, либо в фазе возврата рук, что быстрее. После этого ноги касаются бортика и пловец поворачивается на бок, при этом вынося одну руку вперед вдоль тела. Вторая рука разворачивается в воздухе и догоняет первую, так что они встречаются одновременно. Тело должно быть повернуто почти горизонтально частично или полностью под водой. В момент, когда все части окажутся ниже уровня воды, происходит толчок обеими ногами — в таком варианте уменьшается сопротивление воды. Следует скольжение под водой, мах ногами, еще скольжение и выход на поверхность. Голова пловца должна пересечь линию воды не позже второго цикла движений.
Методика обучения Упражнения для изучения техники движений руками: На суше: стоя в положении наклона вперед – имитационные движения руками брассом, дыхание произвольное. В воде: 1.Стоя в положении наклона вперед подбородок у воды – движения руками брассом, дыхание произвольное. 2.То же, но лицо опущено вводу, дыхание задержано. 3.Те же движения руками при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 4.Те же движения руками в без опорном положении, ноги выпрямлены, но не напряженны. Упражнения для изучения согласования движений рук с дыханием: На суше: стоя в положении наклона вперед – имитация согласования движений рук с дыханием. В воде: 1.Стоя в положении наклона вперед – согласование движений рук с дыханием. 2.То же при ходьбе по дну в положении наклона вперед. 3.То же в без опорном положении, ноги выпрямлены, но не напряжены.
Упражнения для изучения и совершенствования техники движений ногами: На суше: 1.Сидя в положении упора сзади – имитационные движения ногами брассом, дыхание произвольное. 2.Те же движения, лежа на скамейке. В воде: 1.Удерживаясь согнутыми руками за опору или опираясь о дно – движения ногами брассом, дыхание произвольное. 2.То же, прямыми руками. 3.Те же движения, но лицо опущено вводу, дыхание задержано. 4.Плавание в без опорном положении с помощью одних ног брассом с различными положениями рук, дыхание задержано. 5.Те же движения на спине, дыхание произвольное. 6.Плавание с опорой о доску, дыхание произвольное. Упражнения для изучения согласования движений ног с дыханием: В воде: 1.Удерживаясь руками за опору или опираясь о дно – согласование движений ног с дыханием. 2.То же в без опорном положении с разным положение рук. 3.То же с опорой о доску.
Упражнения для изучения согласования движений рук и ног при заданном дыхании: На суше: стоя в полный рост или в положении наклона вперед – согласование движений рук с движением одной ноги, дыхание произвольное. В воде: в без опорном положении согласование движений рук и ног, лицо опущено в воду, дыхание задано. Упражнения для изучения согласования движений рук и ног с дыханием: На суше: согласование движений рук с дыханием и движением одной ноги. В воде: проплывании коротких отрезков и небольших дистанций брассом в полной координации.
Заключение Значение способа брасс велико. Он позволяет человеку в случае необходимости: плыть в одежде; плыть при большой волне; сохранять во время плавания хорошую видимость перед собой; преодолевать большие расстояния, сохраняя силы. С помощью движений ногами брассом удобно буксировать большой «дмет (например, плотик), толкая его перед собой, или плыть с небольшим предметом в руках, удерживая его над водой. При оказании помощи при несчастных случаях на воде способом брасс (на груди или на спине) удобно транспортировать пострадавшего. Этот способ используют при нырянии без помощи ласт. Брас рекомендуют во многих случаях на занятиях оздоровительным плаванием (например, с людьми пожилого возраста).
Как научиться плавать стилем брасс: программа для самостоятельного обучения
В этой статье мы разберем алгоритм обучения брассу – с чего начинать, в каком порядке учиться, какие упражнения для обучения выполнять. Также рассмотрим, чем отличается процедура обучения для взрослых и для детей.
Техника плавания
О том, как производится плавание брассом, мы очень подробно и в деталях рассказываем в статье по ссылке выше – обязательно рекомендуем вам ознакомиться с ней и переходить к дальнейшему чтению уже после того, как вы представляете, как выглядит техника брасса.
Кратко напомним основные моменты:
В замедленном варианте движения показаны здесь:
Алгоритм обучения взрослого в бассейне – первые шаги
Брасс многие специалисты считают технически самым сложным стилем (баттерфляй также сложен, но в большей части из-за физических нагрузок).
В этой связи, классическая схема обучения брассу выглядит следующим образом:
Такую последовательность можно использовать и в рамках методики ускоренного обучения способу плавания брассом (реально начать плавать за два-три занятия), и в качестве общей линии более длительного обучения.
Рассмотрим подробнее каждый из этих этапов.
Методика обучения работе ног
На суше
Имитация движений
Лягте на живот и попробуйте делать движения, имитирующие работу ног:
Упражнение “Раз-два-три”
В чем-то аналогичное упражнение, но позволяющее понять динамику движений – выполняем движения на три счета с ритмом “раз-два-три”:
Этот метод хорошо показан в данном обучающем видео:
В воде
Тренировка у борта
Беремся руками за борт, опускаем голову в воду, тело должно занять горизонтальное движение.
Выполняем те же самые удары, как тренировались на суше.
Плавание с доской
Берем в руки доску и начинаем плавать только за счет ударов ногами.
Поначалу вы будете плыть очень медленно – не огорчайтесь и продолжайте нарабатывать дистанцию. Чем больше бассейнов туда-сюда проплывете, тем эффективнее начнут работать ноги.
Доска в этом упражнении позволяет не заботиться о положении тела, движениях рук и сфокусироваться исключительно на движениях нижних конечностей.
Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела
Во время этого упражнения лицо должно быть опущено в воду, для выдоха – подниматься из воды.
Это задание рекомендуется делать до того момента, пока вы не почувствуете, что получается техника ударов ногами – только тогда следует переходить к обучению гребкам.
Учим движения рук
Здесь также сначала хотя бы примерно понимаем алгоритм движений на суше, затем – тренируем его в воде.
На суше
Начальное положение: пловец наклоняется вперед. Руки вытянуты, ладони повернуты вниз, голова опущена.
Далее имитируется развод рук, гребок и их выброс вперед.
В воде
В начале уроков, чтобы не отвлекаться на нижние конечности и не заботиться об удержании тела на воде, рекомендуется зажать колобашку или плавательную доску – будем лежать в воде и продвигаться только за счет рук.
Далее начинаем делать гребки – практикуем и оттачиваем технику, фокусируемся только на правильной траектории гребка.
Плавание с колобашкой или доской
Лучшее обучающее видео
Как это ни странно, но видеоуроков именно по порядку обучения этому стилю почти не найти – везде говорят только про технику, но не про то, как ей научиться.
Потому, когда при подготовке статьи мы нашли такой ролик, мы обязательно решили добавить его в наш материал – обязательно рекомендуем к просмотру, там пошагово и наглядно показана вся процедура обучения:
Координация движений
Пожалуй, самое сложное в брассе – это добиться правильной синхронизации движений конечностей.
Наработать такую синхронность крайне непросто.
Специалисты рекомендуют для этого делать следующее упражнение:
Наглядно и очень понятно об этом рассказано в данном коротком видео:
Как научить ребенка
В отличие от взрослых, детей дошкольного возраста обычно учат плавать по другому алгоритму – их обучают так называемому прикладному брассу: “руки – брасс, ноги – кроль”.
Для этого сначала с доской ребенок осваивает махи ногами кролем. Затем – учится делать гребки и дыхание брассом, при этом его ноги работают кролем.
Уже после того, как ребенок уверенно плавает “прикладным брассом”, его начинают учить ударам ногами в стиле “лягушки” и общей координации.
Занятия – самостоятельно или с тренером?
Если вы раньше никогда не плавали в этой технике, то самый лучший вариант учебы – обратиться к инструктору, тренеру и провести хотя бы несколько занятий под его руководством – а далее уже заниматься самостоятельно.
Дело в том, что если вы поставите себе неправильную технику (а в брассе это очень вероятно, т.к. стиль сам по себе сложный), то в дальнейшем у вас сформируется двигательная память и переучиваться будет сложно.
Если же возможности провести первые занятия с тренером у вас не имеется – тогда, надеемся, Вам были полезны советы и рекомендации из нашей статьи, особенно советуем еще раз пересмотреть все вышеуказанные видео!
Техника плавания брассом для начинающих: как правильно плавать этим стилем, движения ног и рук пошагово, видео, ошибки и советы
В данном материале мы подробно рассмотрим технику плавания брассом – как она выглядит, как делается гребок, как двигаются ноги, и каким образом производится дыхание.
Также рассмотрим наиболее часто встречающиеся ошибки.
Как правильно плавать?
Этот стиль – один из самых сложных с точки зрения техники. Потому перед тем, как читать текстовое описание, посмотрите, как это выглядит со стороны:
Как видите, выполняются следующие движения:
Для лучшего понимания, рекомендуем также посмотреть это замедленное видео:
Теперь рассмотрим технику пошагово и в деталях.
Движения рук пошагово
Исходное положение:
В бассейне вы можете оттолкнуться от бортика ногами и проскользить на груди в таком положении вперед.
Из исходного положения делается цикл движений руками, который можно разделить на три фазы.
При этом одно действие все время переходит в другое, каких-либо пауз нет – потому приведенная далее инструкция с делением на фазы является очень условной – такое деление сделано только для того, чтобы проще было описать и понять технику.
1. Разведение в стороны
Руки ладонями наружу разводятся в стороны примерно чуть шире плеч.
На этом этапе руки чуть-чуть погружаются и чуть-чуть сгибаются – в целом еще оставаясь прямыми. Движение делается с ладонями, перпендикулярными дну и повернутыми наружу – представьте, что мы ими раздвигаем воду.
Само движение происходит быстро – это всего лишь разведение кистей для последующего гребка.
На иллюстрации этот этап идет до первых красных стрелочек:
2. Гребок
Кисти поворачиваются таким образом, чтобы ладони вновь смотрели вниз. Руки сгибаются в локтях и делают сильное гребковое движение к себе – чтобы протащить тело вперед и наверх.
Во время этого шага локти постепенно поднимаются наверх и выводятся в стороны.
Гребковое движение идет примерно до того момента, пока ладони не окажутся на линии плеч.
В момент окончания гребка кисти смыкаются у груди:
3. Выброс вперед
Момент выброса
Варианты выброса рук
Задача этого этапа – не только вернуться в исходное положение, но и сделать это с минимальным сопротивлением воды, придать своему телу импульс двигаться вперед, начать скольжение по воде.
Потому у данного действия есть два варианта:
Возврат под водой – здесь они возвращаются под водой / на линии поверхности. Как было указано, в таком варианте мы несколько тормозим свое продвижение, но физически так действовать легче.
После возврата рук обязательно идет этап скольжения, об этом мы еще поговорим ниже.
Правильный и неправильный варианты
Отлично показаны варианты неправильного (но распространенного) и правильного гребков в этом коротком ролике:
Альтернативный способ
Посмотрите, как плывет пловец в данном видео:
Не возьмемся утверждать, насколько данная техника является оптимальной, но именно ее демонстрируют профессионалы в данном видео.
Работа ног
Ноги сначала подтягиваются, затем – делают толчок, как показано на данной иллюстрации:
Помимо иллюстрации, верную работу ног также можно посмотреть в этом видеоуроке:
Работа ног синхронизируется с движениями рук (в этом заключается основная сложность техники брасса – делать движения синхронно и своевременно).
Ее условно можно разделить на два этапа, хотя здесь важно отметить, что между ними нет никакой паузы или заминки: как и в случае с руками, это – единое действие.
1. Подтягивание ног
Производится ближе к концу гребка – нужно подтянуть ноги для последующего толчка, при этом:
Координация подтягивания с руками происходит следующим образом:
2. Толчок
Производится в момент выброса руки вперед – делается резкое ударное движение ногами.
Смысл техники состоит в том, что мы выбрасываем одновременно руки и ноги – чтобы тело быстро и полностью распрямилось и за счет ударного движения скользило вперед.
Сразу же после окончания ударного движения ноги, будучи выпрямленными, расслабляются и смыкаются вместе, ступни – вытянуты. Все тело от рук до ступней вытягивается в одну линию и скользит.
Синхронизация рук и ног хорошо видна на этом замедленном видео, на котором демонстрируется техника чемпиона мира Брентона Рикарда:
Дыхание и движения телом
Основная статья: Как дышать в брассе
В момент гребка верхняя часть нашего тела (плечевой пояс) поднимается над водой, в том числе – и голова.
При этом шеей и верхом тела рекомендуется делать волнообразное движение, помогающее выйти наружу, а затем – вернуться обратно (заныривающее движение здесь также важно, как и выныривающее).
Когда голова появляется над поверхностью воды – делается резкий вдох ртом.
Выдох
В момент выброса рук и толчка ногами тело и вслед за ним голова вытягиваются, занимают горизонтальное положение. Лицо, соответственно, вновь опускается в воду.
Далее идет выдох, он делается носом в воду, а если вы плывете интенсивно и не успеваете выдохнуть весь воздух из носа – тогда и ртом.
Выдох идет без задержек на протяжении всего движения и заканчивается к тому моменту, когда вновь нужно делать вдох.
Дыхание в брассе
Скольжение
Брасс, как и иные стили плавания, в первую очередь характеризуется тем, что его основной является скольжение по воде.
Потому после выброса рук с ударом ногами идет фаза скольжения – полностью вытянутое тело должно проскользить по воде, при этом:
Независимо от скорости и целей плавания, во время занятий обязательно найдите и почувствуйте это ощущение – как ваше тело скользит.
Ошибки в бассейне
Они должны быть сомкнуты как в момент подтягивания ног, так и в момент разведения ступней – и лишь в момент удара ноги распрямляются и колени, соответственно, расходятся.
Полезные видео для начинающих
Для того, чтобы лучше понять нюансы этого стиля, рекомендуем также посмотреть эти видео:
Подробный разбор от Данила Антоненкова
Стиль олимпийской чемпионки
Здесь медленно показана техника олимпийской чемпионки Джессики Харди:
Плавание с доской позволяет сосредоточиться на работе нижней части тела
Плавание с колобашкой или доской
Момент выброса
Дыхание в брассе
