омоложение мозга за две недели доктор гэри смолл

Омоложение мозга за две недели доктор гэри смолл

Гэри Смолл, Джиджи Ворган

Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

Gary Small, Gigi Vorgan

TWO WEEKS TO A YOUNGER BRAIN

Translation rights arranged by Sandra Dijkstra Literary Agency

1. Тайная жизнь мозга. Как наш мозг думает, чувствует и принимает решения.

Как мы принимаем решения? Что такое интуиция, и стоит ли ей доверять? В своей книге аргентинский нейробиолог и спикер TED Talks Мариано Сигман берется разгадать тайны человеческого мозга. Он находит ответы даже на самые неразрешимые вопросы о мышлении и раскрывает настоящую роль нейронауки в нашей жизни.

2. Хакни рутину. Как алгоритмы помогают справляться с беспорядком, не тупить в супермаркете и жить проще.

Каждый день на рутинные дела вроде похода в магазин или сортировки почты уходит куча времени и энергии. Математик Али Альмоссави предлагает решать повседневные задачи самым интересным способом: с помощью алгоритмов, с которыми любой процесс станет в разы быстрее и эффективнее.

3. Как забыть все забывать. 15 простых привычек, чтобы не искать ключи по всей квартире.

Если вы плохо запоминаете новую информацию, с трудом сосредотачиваетесь, никак не можете вспомнить, куда положили телефон или ключи, обязательно прочитайте эту книгу. Нейрохирург Такаси Цукиями предлагает действенные советы, которые положительно повлияют как на работу вашего мозга, так и на качество жизни в целом.

4. Игра в возможности. Как переписать свою историю и найти путь к счастью.

Мы строим свою жизнь, опираясь на страхи и обиды прошлого ‒ такие шаблоны поведения мешают вам наслаждаться настоящим. Талантливый психотерапевт и коуч Розамунда Зандер расскажет, как избавиться от своих детских травм, развеять старые предубеждения и стереотипы и обрести душевный покой.

• Как наш образ жизни влияет на наш мозг

• Какие есть виды памяти и как их тренировать

• Зачем нашему мозгу правильное питание

• Какие игры тренируют мозг, а какие расслабляют

• Стоит ли смириться с возрастным ухудшением когнитивных функций

• Какая связь между стрессом и рассеянностью

• Почему вы забываете то, что хотелось бы запомнить

• Чем может быть опасна многозадачность

• Как именно физическая активность стимулирует развитие мозга

Мы признательны многим волонтерам и пациентам – участникам исследований, на которые опирается эта книга. Спасибо нашим коллегам и друзьям за их рекомендации и поддержку, в том числе Сьюзен Бауэрман, Говарду Чангу и выдающейся команде врачей, ученых и сотрудников Калифорнийского университета, а также Диане Джейкобс за ее рисунки. Особая благодарность нашему дорогому другу и агенту Сандре Дийкстра, которая долгие годы стимулировала наше литературное творчество; нашему издателю Энтони Зиккарди; нашему редактору Джону С. Форду; другим нашим партнерам из Newsmax Media, особенно Крису Радди, Трэвису Дэвису и Мэтью Калишу. Наконец, эта книга не появилась бы без любви и поддержки наших детей Рейчел и Гарри и остальных членов нашей семьи.

Многие истории и примеры в этой книге – собирательные и не рассказывают о каком-то конкретном человеке или группе людей. Любые совпадения или сходства случайны и непреднамеренны. Прежде чем читатели приступят к какой-либо диете или упражнениям, им, возможно, следует проконсультироваться со своим врачом.

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки… Вот лишь некоторые случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас. Эти когнитивные провалы – бич не только людей среднего и пожилого возраста: наши исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше. Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет. Согласно нашим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20-летних.

К счастью, последние исследования подтверждают: мы сами можем сделать многое, чтобы сохранить молодость мозга. За 30 лет я помог тысячам пациентов улучшить свою память и ясность ума и теперь убежден, что здоровье мозга напрямую связано с нашими ежедневными привычками. Моя работа показала: нужно всего две недели, чтобы сформировать новые привычки, которые улучшат когнитивные способности и помогут предотвратить или даже обратить вспять старение мозга.

В книге «Омоложение мозга за две недели» последние научные достижения воплощены в практические стратегии и упражнения, которые дают быстрые и долгосрочные результаты. Они не только улучшат вашу память, но и укрепят физическое здоровье, уменьшат риск развития диабета, болезней сердца и инсульта.

Если вы потратите всего 14 дней на выполнение моей программы, я уверен, вы откроете для себя секреты сохранения молодости вашего мозга на всю оставшуюся жизнь.

Открытия, улучшающие работу мозга и омолаживающие его

Когда я был моложе, я мог вспомнить что угодно, неважно, было это или нет.

Бывало ли с вами, что вы входили в комнату и забывали зачем пришли? А как насчет того неловкого чувства, когда вы встречали старого друга и не могли вспомнить его имя? Сколько раз вы искали свои очки или ключи?

Большинство из нас подшучивают над своей забывчивостью, но для многих это не смешно. Ментальные провалы становятся чаще после 40 лет и кажутся признаками подступающей деменции. Потеря телефона или бумажника вызывает панику: может быть, это начало падения в пропасть болезни Альцгеймера?

Обычно такие опасения не обоснованы. Конечно, наш мозг постепенно стареет вместе с телом, но в наших силах замедлить, остановить и, возможно, отменить этот процесс. Самое главное – знать, что вызывает это старение, а затем с помощью эффективных стратегий победить его. Последние научные открытия показывают: простое изменение некоторых повседневных привычек помогает сохранить наш ум молодым и ясным.

Мы живем в обществе, которое приравнивает молодость к красоте и силе, и некоторые люди любой ценой стремятся выглядеть молодо. Но даже если бы мы могли омолодить нашу внешность на 10 или 20 лет, как насладиться ею без ясного, здорового ума? Здоровье мозга должно быть приоритетом номер один. К тому же стратегии, которые я придумал для омоложения мозга, улучшат и ваше здоровье, и ваш внешний облик.

Моей пациентке Шэрон, шикарной женщине – брокеру по недвижимости, было 62 года, но она выглядела гораздо моложе своего возраста. Шэрон не скрывала, что каждые четыре месяца ходит к пластическому хирургу и делает инъекции ботокса, разглаживающие морщинки вокруг глаз. На днях, спускаясь в лифте из своего офиса, она вдруг забыла, что собиралась делать дальше – пойти к стоматологу или встретиться с клиентом. Она стала искать в сумочке смартфон и, не найдя его, запаниковала. Оставила ли она его дома? Или, может быть, в машине?

Источник

Омоложение мозга за две недели доктор гэри смолл

Если вам понравилась книга, вы можете купить ее электронную версию на litres.ru

Гэри Смолл, Джиджи Ворган

Омоложение мозга за две недели. Как вспомнить то, что вы забыли

ИЗ ЭТОЙ КНИГИ ВЫ УЗНАЕТЕ:

• Как наш образ жизни влияет на наш мозг

• Какие есть виды памяти и как их тренировать

• Зачем нашему мозгу правильное питание

• Какие игры тренируют мозг, а какие расслабляют

• Стоит ли смириться с возрастным ухудшением когнитивных функций

• Какая связь между стрессом и рассеянностью

• Почему вы забываете то, что хотелось бы запомнить

• Чем может быть опасна многозадачность

• Как именно физическая активность стимулирует развитие мозга

Мы признательны многим волонтерам и пациентам — участникам исследований, на которые опирается эта книга. Спасибо нашим коллегам и друзьям за их рекомендации и поддержку, в том числе Сьюзен Бауэрман, Говарду Чангу и выдающейся команде врачей, ученых и сотрудников Калифорнийского университета, а также Диане Джейкобс за ее рисунки. Особая благодарность нашему дорогому другу и агенту Сандре Дийкстра, которая долгие годы стимулировала наше литературное творчество; нашему издателю Энтони Зиккарди; нашему редактору Джону С. Форду; другим нашим партнерам из Newsmax Media, особенно Крису Радди, Трэвису Дэвису и Мэтью Калишу. Наконец, эта книга не появилась бы без любви и поддержки наших детей Рейчел и Гарри и остальных членов нашей семьи.

Гэри Смолл, доктор медицинских наук, и Джиджи Ворган

ПРИМЕЧАНИЕ:

Многие истории и примеры в этой книге — собирательные и не рассказывают о каком-то конкретном человеке или группе людей. Любые совпадения или сходства случайны и непреднамеренны. Прежде чем читатели приступят к какой-либо диете или упражнениям, им, возможно, следует проконсультироваться со своим врачом.

Потерянные ключи, забытое имя старого знакомого, возвращение из магазина без самой нужной покупки… Вот лишь некоторые случаи провалов в памяти, которые время от времени случаются с каждым из нас. Эти когнитивные провалы — бич не только людей среднего и пожилого возраста: наши исследования, проведенные в Калифорнийском университете, показывают, что забывчивость начинается гораздо раньше. Ученые обнаруживают небольшие изменения в мозге, совпадающие со снижением ментальных способностей, уже когда мы достигаем 40 лет. Согласно нашим результатам, проблемы с памятью встречаются даже у 20-летних.

Открытия, улучшающие работу мозга и омолаживающие его

Когда я был моложе, я мог вспомнить что угодно, неважно, было это или нет.

Обычно такие опасения не обоснованы. Конечно, наш мозг постепенно стареет вместе с телом, но в наших силах замедлить, остановить и, возможно, отменить этот процесс. Самое главное — знать, что вызывает это старение, а затем с помощью эффективных стратегий победить его. Последние научные открытия показывают: простое изменение некоторых повседневных привычек помогает сохранить наш ум молодым и ясным.

Моей пациентке Шэрон, шикарной женщине — брокеру по недвижимости, было 62 года, но она выглядела гораздо моложе своего возраста. Шэрон не скрывала, что каждые четыре месяца ходит к пластическому хирургу и делает инъекции ботокса, разглаживающие морщинки вокруг глаз. На днях, спускаясь в лифте из своего офиса, она вдруг забыла, что собиралась делать дальше — пойти к стоматологу или встретиться с клиентом. Она стала искать в сумочке смартфон и, не найдя его, запаниковала. Оставила ли она его дома? Или, может быть, в машине?

Шэрон примчалась на многоуровневую парковку и вдруг поняла, что не знает, на каком этаже оставила свою машину. Она бегала среди автомобилей, нажимая кнопку на брелоке сигнализации в надежде услышать звуковой сигнал. Обойдя два уровня, она села на скамейку отдышаться и успокоиться. Уже не первый раз она испытывала проблемы с памятью, но этот эпизод наконец убедил ее приехать ко мне.

Шэрон рассказала, что у нее всегда была отличная память, и это очень помогало ей в бизнесе. Но в последние два года провалы становились все чаще и серьезнее. Я спросил, что происходило в ее жизни, когда они начались.

«Я только что прошла через сложный развод и решила сделать еще одну подтяжку лица. Понимаете, выглядеть молодо важно для моей работы. Я знаю, нужны недели, иногда месяцы, чтобы вернуться к нормальной жизни после серьезной пластической процедуры, но то, что происходит сейчас, никуда не годится. У меня возникли проблемы с отслеживанием клиентов, и мои продажи упали. Я все время волнуюсь, и, честно говоря, это вгоняет меня в депрессию».

Общая анестезия может привести к временным или даже хроническим проблемам с памятью, поэтому я захотел больше узнать об ее подтяжке лица, сделанной два года назад. «Как долго длилась операция?» — спросил я.

«Медсестра сказала, что я была без сознания около восьми часов».

У меня уже появились некоторые догадки о причинах жалоб Шэрон. Помимо серьезной пластической операции, ее память и настроение пострадали от стресса, вызванного разводом и нервной работой. Я посмотрел ее медицинскую карту: лекарства, которые она принимала, и образ жизни, возможно, влияли на здоровье ее мозга. Я описал различные методы лечения депрессии, которые могли бы поднять ей настроение, и дал Шэрон несколько советов, как быстро улучшить ее память. В конце первого сеанса я порекомендовал ей избегать плановых операций из-за возможного влияния местной анестезии на память.

Шэрон рассмеялась: «Предложите мне что-нибудь другое, доктор Смолл, потому что через две недели у меня назначена операция на глазах».

Мы встречались еще несколько недель, и я убедил Шэрон воздержаться от операции. Она начала программу омоложения мозга и постепенно изменила свой образ жизни, включив в него ежедневные физические упражнения, тренировки памяти, здоровую диету и новые методы релаксации, чтобы снизить стресс. В течение месяца память Шэрон улучшилась, ее бизнес пошел в гору, и она почувствовала себя хорошо впервые за долгое время.

Случай Шэрон не уникален. Миллионы представителей послевоенного поколения пытаются бороться со старением и ищут способы выглядеть, думать и чувствовать себя, как молодые.

Недавние исследования показывают, что наши ежедневные привычки — наше питание, физическая активность, общение с другими людьми и реакция на стресс — оказывают глубокое воздействие на старение нашего мозга. Простой выбор здорового образа жизни и нетрудные упражнения для мозга могут укрепить его потенциал, улучшить настроение и повысить качество жизни.

ОТКРЫТИЕ № 1: Память не должна ухудшаться с возрастом.

Наша исследовательская группа из Калифорнийского университета доказала прямую связь между здоровыми привычками и хорошей памятью. В сотрудничестве с Gallup Poll, мы опросили более 18 тысяч человек из разных уголков США и обнаружили, что чем больше здоровых привычки у человека, тем лучше у него память. Люди с хотя бы одной такой привычкой, например, те, кто ел много овощей или регулярно занимался физкультурой, на 21 процент реже жаловались на симптомы провалов в памяти, чем те, у кого вообще не было никаких здоровых привычек. У приверженцев сразу двух здоровых привычек вероятность обладания хорошей памятью увеличивалась на 45 процентов, а трех — уже на 75.

Источник

Мозг онлайн. Человек в эпоху Интернета

Сегодня мы уже не можем себе представить жизнь без компьютеров и Интернета. Каждый день возникают все новые и новые гаджеты, которые во многом определяют наше существование — нашу работу, отдых, общение с друзьями. Меняются наши реакции, образ мышления. Известный американский психиатр, профессор Лос-Анджелесского университета и директор Научного центра по проблемам старения Гэри Смолл вместе со своим соавтором (и женой) Гиги Ворган утверждают: мы наблюдаем настоящий эволюционный скачок, и произошел он всего за пару-тройку десятилетий!

В этой непростой ситуации, говорят авторы, перед всем человечеством встает трудная задача: остаться людьми, не превратившись в придаток компьютера, и не разучиться сопереживать, общаться, любить…

Мы хотели бы выразить благодарность многим ученым и новаторам, труд которых побудил нас сесть за написание этой книги, а также нашим друзьям и коллегам. Рэчел Шампо, Ким Дауэр, Стерлинг Франкен-Стеффен, Стефани Оудиз, Паулин Спольдунг, Цара и Роб Стейнберг своей энергией и блестящими озарениями внесли важный вклад в наше дело. Мы признательны нашему другу, талантливой художнице Диане Джейкобс за ее остроумные иллюстрации, которые украсили эту книгу. Фонд Парвина, доктор Сюзан Букхаймер и Тина Муди решили поддержать наше новое исследование «Ваш мозг после дозы Google», и мы рады возможности сказать им за это спасибо.

Источник

Омоложение мозга за две недели доктор гэри смолл

Если вам понравилась книга, вы можете купить ее электронную версию на litres.ru

Некоторые люди говорят, что использование марихуаны усиливает их сексуальное удовольствие. Однако занятия любовью, с травкой или без нее, сами по себе оказывают позитивное воздействие на здоровье мозга.

ОТКРЫТИЕ № 7: Здоровая сексуальная жизнь полезна для вашего мозга.

Доктор Бенедетта Леунер и ее коллеги из Принстонского университета и колледжей Клермонт обнаружили, что ежедневная сексуальная активность у лабораторных животных снижает стресс, стимулирует рост новых клеток памяти в мозге и укрепляет связи между этими клетками. В клинических исследованиях было выявлено также, что частая сексуальная активность у мужчин ассоциируется с увеличением продолжительности жизни.

Поддержание сексуальной активности улучшает иммунную систему организма — его способность бороться с инфекциями. В ходе исследования студентов было выявлено, что у тех, кто занимается сексом один или два раза в неделю, уровень иммуноглобулина А был на 30 процентов выше, чем у тех, кто воздерживался. Иммуноглобулин А — один из самых важных антител, которые защищают нас от инфекционных заболеваний.

Но не обязательно вступать в сексуальную близость с человеком, чтобы ваш мозг получил пользу от общения с ним. Простое участие в беседе улучшает когнитивное здоровье. Психологи из университета Мичигана обнаружили, что даже короткий, но увлекательный разговор увеличивает производительность памяти и скорость мышления. А если вы говорите с сочувствующим вам другом о своей проблеме, это общение снижает уровень стресса и защищает нейроны вашего головного мозга.

ОТКРЫТИЕ № 8: 10-минутный разговор усиливает ясность ума.

Власть разума над телом

Наш разум оказывает огромное влияние на наше физическое благополучие. Стресс, беспокойство и страх могут усилить различные болезни, включая астму, заболевания сердца, язвенный колит и гипертонию.

Один из примеров власти разума над телом — ситуация, когда наше лицо краснеет от смущения или гнева. Эмоциональное состояние вызывает в организме каскад химических реакций. Острый или хронический стресс заставляет надпочечники вырабатывать гормон стресса — кортизол, который вреден для сердца, желудка и мозга.

Хронически повышенный уровень кортизола ухудшает когнитивные способности и подавляет некоторые важные центры памяти мозга. Люди, склонные к стрессу, больше рискуют получить болезнь Альцгеймера, которая считается самым распространенным последствием старения мозга.

Уменьшение хронического стресса улучшает функционирование головного мозга.

К счастью, положительные эмоции защищают нервную схему нашего мозга. Позитивные чувства — в том числе любовь, волнение и радость — приводят к химическим изменениям, которые укрепляют здоровье. Многочисленные исследования демонстрируют связь положительных эмоциональных состояний с уменьшением заболеваемости и с более высокой терпимостью к боли. Счастье и удовольствие увеличивают уровень многих нейротрансмиттеров хорошего самочувствия, которые циркулируют по всему мозгу и телу, — таких как дофамин, серотонин и адреналин.

Доктор Хелен Фишер и ее коллеги из университета Стоуни Брук в Нью-Йорке использовали сканы функциональной МРТ, чтобы определить, какие области мозга активируются, когда люди влюблены. Оказалось, что сканируемые участки мозга романтических партнеров активируются, когда они думают друг о друге. Наиболее активные участки мозга — те, что производят химические вещества, связанные с удовольствием.

Я наблюдал в своей собственной практике мощное воздействие разума на тело и одновременно сильное влияние, которое тело оказывает на разум. Я лечил одного пациента, который был опытным пловцом. Он начал плавать, чтобы облегчить боль в пояснице, и многолетнее ежедневное плавание не только помогло ему контролировать боль в спине, но и поддерживало его энергию и позитивное настроение, — он получал эндорфиновое возбуждение от водных тренировок. Когда он снова повредил спину, ортопед предписал ему строгий постельный режим. После двух недель лежания боли в спине постепенно утихли, но человек впал в депрессию, которая почти сразу же улетучилась, когда он наконец смог плавать снова.

ОТКРЫТИЕ № 10: Здоровое тело улучшает мыслительные способности.

Всякий раз, когда я ищу у пациента симптомы болезни мозга, я сначала изучаю возможные физические или медицинские проблемы, которые могут быть причиной депрессии, тревоги или деменции. Иногда к их появлению могут привести дисбаланс щитовидной железы, анемия, болезнь сердца и даже инфекции верхних дыхательных путей. Это взаимодействие ума и тела необходимо учитывать не только для постановки точного диагноза. Оно играет важную роль в формировании практических стратегий для улучшения и поддержания здоровья мозга.

Перепрограммирование вашего мозга на молодость

Хотя моя пациентка Шэрон обратилась ко мне из-за проблем с памятью, ей также хотелось сохранить моложавую внешность. Стремление к молодости привело ее к нескольким операциям и неоднократному воздействию анестезии, которая может ускорить старение мозга. Мне в конечном итоге удалось убедить Шэрон пересмотреть свои приоритеты и поставить здоровье мозга выше внешности. Когда она поняла, что действительно может улучшить свою память, у нее появилась мотивация внести в свой образ жизни здоровые изменения.

Шэрон отложила пластические операции и стала ежедневно заниматься спортом. Ее сердце начало поставлять больше кислорода и питательных веществ ее голодным нейронам. Я научил ее нескольким базовым методам запоминания, чтобы она больше не беспокоилась о том, где оставила свой автомобиль. Ей стало легче запоминать имена клиентов. Шэрон начала медитировать, и это помогло ей справиться с ежедневным стрессом на работе. Кроме того, у нее заметно улучшилось настроение.

Шэрон включила в свой рацион полезные для мозга омега-3 жиры рыбы и орехов, антиоксидантные фрукты и овощи. Всего через неделю следования программе она сообщила об улучшении навыков запоминания. Когда я снова оценил ее состояние через месяц, ее вербальная и визуальная память стала гораздо эффективнее.

Ваш мозг использует примерно 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, поступающих в ваш организм.

На протяжении жизни болезни и несчастные случаи — травмы головы, хирургические операции, повышенное кровяное давление и небольшие инсульты — могут повредить нейроны и ускорить старение головного мозга. В тяжелых случаях они приводят к повреждению мозга, но чаще носят временный характер, особенно когда люди защищают свой мозг от дальнейших повреждений. Здоровый мозг способен восстановиться после многих травм и даже вырастить новые, крепкие клетки.

Фред Гейдж, доктор из Института Солка в Ла Хойя, Калифорния, и другие ученые доказали, что рост новых нервных клеток, или нейрогенез, возможен во взрослом мозге.

Наблюдаемая активность мозга

Сравните паттерны активации на этих двух изображениях. Мозг на втором рисунке испытывал большие когнитивные нагрузки. Вы можете видеть, что степень активности во всем мозге значительно выше.

Наше исследование показало, что упражнения для тренировки мозга и выбор здорового образа жизни активизирует нервные сети мозга и делает их более эффективными. Функциональное МРТ наглядно показывает, как выглядят неподготовленный и тренированный мозг во время решения какой-либо задачи. Особенно заметна разница в степени активации теменных долей.

Мадам Жанна Кальман из Франции

Мадам Жанна Кальман прожила до 122 лет и была одним из старейших долгожителей. Она регулярно занималась физкультурой, ела полезные для мозга продукты, оставалась ментально активной и не проявляла никаких признаков слабоумия до конца своей долгой жизни. Ясность ее ума особенно очевидна в некоторых поступках. Так, в возрасте 94 лет она продала свою квартиру предпринимателю с условием, что проведет остаток жизни в родном доме и не будет платить арендную плату. Этот предприниматель скончался спустя 10 лет, а мадам Кальман прожила еще 18, не платя за квартиру.

Источник