Составление тренировочного плана. Часть 2: Периодизация тренировок
Эта статья будет актуальна для людей, планирующих соревнования и хотящих выйти на пиковую форму к дате соревнований.
После того, как мы поставили цели- основное и дополнительные соревнования, выделяем периоды подготовки.
Как ни странно, то, что я буду писать в одинаковой степени относится и к тяжело- и к легкоатлетам, бегунам, гребцам да и футболистам тоже. Универсальная система для любого вида спорта. (кроме шахмат)
Есть тренеры, которые начинают с интенсивности, а затем наращивают объем, но такая методика намного чаще приводит к травмам, поэтому я рекомендую классический вариант.
Это упрощенная схема, в которой есть всего 3 периода. В подготовительном мы готовимся к старту, в соревновательном реализуем безграничный потенциал, а в переходном отдыхаем от этого безобразия.
Суть в том, что при подготовке к соревнованиям мы начинаем больше времени уделять спорту. Выходим на нужный объем, в беге. Это может быть километраж, например мы постепенно увеличиваем свой беговой объем до 70 километров в неделю, а затем добавляем интервалы и увеличиваем среднюю скорость. Все просто.
Чтобы сделать это в более удобном формате используется 4х недельное чередование, когда в течение 3х недель мы постепенно увеличиваем нагрузку, а на 4й существенно снижаем. Возникает наша любимая суперкомпенсация, и в следующем цикле мы стартуем уже с лучшими результатами и тренированностью, и можем увеличивать интенсивность. Для девушек просто идеально, если это совпадает с месячным циклом. Но по мере приближения к соревнованиям этот ритм нужно сдвигать, чтобы крайняя неделя отдыха была перед важным стартом.
Суть та же, но периодов намного больше. Рассмотрим:
1. Подготовительный период. Упор на общую физическую подготовку, выход из отдыха.
2. Базовый период – делаем акцент на силу, функциональные тренировки, наращиваем мышечную массу и укрепляем суставы. Мужчины делают основную силовую работу именно в этот период. Женщинам в циклических видах спорта рекомендуют оставлять силовые в течение всего года, но после базового периода, уменьшать их количество. Параллельно с силовыми тренировками мы увеличиваем объем. При подготовке к длительным дистанциям, именно здесь мы закладываем основную выносливость.
3. Строительство – период увеличения скорости и интенсивности. Самая сложная работа и интервалы ждут нас именно здесь.
4. Пиковый период – снижение нагрузки, выход на максимальную форму.
5. Гоночный период –поддержание пиковой формы, соревнования.
6. Переходный период – отдых, который крайне нам необходим для того, чтобы сделать обще годовую суперкомпенсацию и новый подготовительный период начать с хорошей базы.
Простые правила периодизации
Правило 1: Не доводить до перетренированности.
Если падает темп, появляется усталость, апатия, не хочется на тренировку, мы снижаем нагрузку. Да, кстати:
Нагрузка = интенсивность + объем (теперь вы все знаете)
Самый явный звоночек – если что-то начинает болеть. Сначала немного, потом сильнее, а потом вы нафиг вылетаете из подготовки, потому что мужик сильный и должен уметь терпеть. Так вот, даже при небольшом непривычном дискомфорте нужно узнать причину и скорректировать технику, поделать ОФП или подлечиться.
Правило 2: Увеличиваем сложность после адаптации.
Это относится и к интенсивности, и к разучиванию техники. То есть в плавании делаем кувырки после того, как уверенно плывем. В беге добавляем холмы, когда уже заложена хорошая техника на шоссе.
Правило 3: Чем больше мобилизация организма, тем больше отдых.
То есть загрузочные недели становятся все сложнее, а неделя отдыха все проще.
Это основные положения для написания тренировочных планов в долгосрочном периоде. Можно, конечно, каждое утро просыпаться и тренироваться по велению своей левой ноги, но вы очень быстро поймаете плато результатов или перетрен, зависит от вашей настойчивости. Грамотное планирование позволяет добиваться отличных результатов при меньшем количестве часов тренировок в неделю.
Но самостоятельно составить его действительно непросто, нужно учитывать множество нюансов, поэтому лучше всего, чтобы план составлял тренер. Удачи и эффективных тренировок.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
Планирование спортивной тренировки на различных этапах подготовки, комплексный контроль и учет
Общая характеристика, понятие и разработка рекомендаций по планированию спортивной тренировки. Основные типы и виды тренировочных планов. Комплексный контроль как основной способ получения информации о физическом и психическом состоянии спортсмена.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 15.01.2017 |
| Размер файла | 25,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
ПЛАНИРОВАНИЕ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ НА РАЗЛИЧНЫХ ЭТАПАХ ПОДГОТОВКИ, КОМПЛЕКСНЫЙ КОНТРОЛЬ И УЧЕТ
1. Общая характеристика планирования спортивной тренировки
1.1 Понятие спортивная тренировка
1.2 Планирование спортивной тренировки
2. Общая характеристика комплексного контроля и учет планирование спортивной тренировки
2.1 Комплексный контроль и учет планирование спортивной тренировки
2.2 Понятие о комплексном контроле
В настоящее время рост достижений в спорте и усиливающаяся конкуренция во всех видах легкой атлетики вызывает необходимость дальнейшего поиска и научного обоснования эффективных технологий построения тренировочного процесса на различных этапах подготовки.
Тренировочный процесс квалифицированных спортсменов все в большей степени начинает приобретать характер научно-практического поиска, требуя обоснованного подхода к организации и планированию спортивной подготовки, управлению тренировочным процессом, к использованию информационных технологий для получения и анализа информации о деятельности спортсменов [1, 3, 4, 9].
В спортивной науке развитие информационных технологий нашло свое отражение в разработке разнообразных психодиагностических методик, автоматизированных методов функциональной диагностики, программ для имитационного моделирования процессов кратковременной и долговременной адаптации организма, экспертных систем. Это позволяет не только обеспечить диагностику индивидуально-типологических особенностей, оценку функциональной подготовленности спортсменов, но и решить задачи имитационного моделирования, прогнозирования, проектирования отдельных компонентов системы спортивной подготовки, а также оценить эффективность тренировочного процесса.
Одним из направлений использования информационных технологий в подготовке спортсменов высокой квалификации является оценка их функционального состояния. Наибольшее количество публикаций этого направления посвящено контролю за работой сердечно-сосудистой системы, где была предпринята попытка с помощью ЭВМ оценить уровень спортивного мастерства метателей молота. Проверка показала, что точность такой «машинной диагностики» составила 95%. Впоследствии были опубликованы статьи, посвященные использованию экспертных технологий в планировании подготовленности спортсменов:
— работы М.П. Шестакова и В.М. Зубкова об экспертной системе «Аксон», предназначенной для планирования подготовки прыгунов в длину, высоту, тройным и с шестом;
— статьи Л.А. Хасина и др., в которых описаны разработанные авторами экспертные системы для планирования подготовки бегунов на средние дистанции и тяжелоатлетов.
Таким образом, следует отметить, что, ориентируясь на современные теоретико-методические и научные положения по организации системы комплексного контроля и управления подготовкой спортсменов, существует явное противоречие между степенью разработанности научно-методических положений теории и методики спортивной тренировки и уровнем информационного обеспечения системы комплексного контроля и управления в спорте.
1. Общая характеристика планирования спортивной тренировки
1.1 Понятие спортивная тренировка
Слово «тренировка» в общем словоупотреблении применяется в различных значениях. Физиологи труда под тренировкой понимают все физические нагрузки, которые вызывают функциональное или морфологическое приспособление и изменение организма и тем самым повышение его работоспособности. В этом смысле может и физический труд, например, приобрести характер тренировки и вызывать тренировочные адаптации. планирование спортивный тренировка
В более широком плане термин «тренировка» применяют в настоящее время как определение всякой организованной подготовки, целеустремленно направленной на быстрое повышение физической, психической, умственной или моторно-технической работоспособности человека.
1.2 Планирование спортивной тренировки
— индивидуальные тренировочные планы,
Индивидуальные тренировочные планы разрабатываются как одногодичные и оперативные планы (на отдельные тренировочные недели или циклы) или же как многолетние, перспективные. Последние составляются для высококвалифицированных или особенно перспективных спортсменов.
Групповые тренировочные планы ориентируют прежде всего на команду (игровую, экипаж гребных судов и т. д.). Для спортсменов, которые готовятся к высшим достижениям, групповые тренировочные планы дополняются индивидуальными. Во время базовой тренировки и особенно со спортсменами низших разрядов занятия ведутся на основе групповых тренировочных планов.
Часто (по организационно-методическим соображениям) разрабатываются смешанные (индивидуально-групповые) планы, которые сходны по некоторым основным параметрам и в то же время учитывают в определенной мере индивидуальные особенности спортсменов.
Чтобы тренировочная концепция получила четкое конкретное воплощение в тренировочных планах, при разработке их необходимо соблюдать следующие общие положения.
— В тренировочном плане должны находить место только наиболее существенные результаты предварительных исканий и раздумий тренера, концепции, без которых нельзя обойтись в планировании (при строгом изложении мыслей, без всяких разъяснений).
— Включенные в план составные части методики тренировки (формы и средства тренировки, методы воспитания и обучения) всегда следует соотносить с определенной (ведущей) задачей и соответственно разграничивать их.
— Все требования плана следует формулировать ясно, однозначно и так, чтобы они поддавались проверке. Они должны выражаться по возможности в численных показателях, характеризующих достижение или выполнение методического условия 1). Тем самым уже при разработке тренировочных планов будут созданы предпосылки применения математико-статистических методов оценки.
Система численных методических показателей должна составить основу тренировочных планов. Тренировочные планы различных типов и видов состоят в значительной мере из одних и тех же основных частей:
— характеристические данные о тех, на кого рассчитан план (персональные данные о спортсмене или общая характеристика группы- команды), фамилия ответственного тренера;
— целевые установки (цели определенных кульминационных соревнований; частичные цели, относящиеся к различным сторонам подготовки спортсмена; промежуточные цели, которые должны быть достигнуты после определенных тренировочных периодов и этапов в контрольных соревнованиях или тестовых упражнениях; цели воспитания, профессиональной или школьной подготовки);
— намечаемые важнейшие показатели, поддающиеся количественному определению, которые характеризуют тренировочные и соревновательные требования (величины нагрузок, число соревнований и т. д.);
— тренировочные и воспитательно-методические указания (как показал опыт, не удается все требования плана выразить в форме четких количественных показателей.
2. Общая характеристика комплексного контроля и учет планирование спортивной тренировки
2.1 Комплексный контроль и учет планирование спортивной тренировки
В настоящее время детско-юношеский спорт в котором участвуют старшие юноши и юниоры рассматривается как один из экстремальных видов деятельности человека и характеризуется следующими особенностями:
Во первых высокой напряженностью соревновательной борьбы, возросшей плотностью скоростных результатов, это обуславливает повышению требований к качеству, стабильности и надежности технического и тактического мастерства, морально волевой подготовленности и психической устойчивости в условиях соревновательной деятельности.
Во вторых, повышением требований к уровню специальной физической подготовленности спортсменов, что определяет необходимость поиска эффективных путей совершенствования тренировочного процесса.
Готовность спортсменов лыжников к достижению высоких спортивных результатов является комплексным понятием. В лыжном спорте в качестве интегрального показателя готовности спортсмена принято использовать скоростно-технический результат, однако результативность соревновательной деятельности спортсменов зависит от большого количества факторов. Тем не менее, спортивный результат с определенной степенью точности может быть охарактеризован качественными и количественными показателями функциональной, физической, технической, тактической, психологической подготовленности.
Основным способом получения информации о физическом и психическом состоянии спортсмена является комплексный контроль, который в свою очередь, является основной для решения конкретных задач управления тренировочных процессов, в том числе и лыжном спорте.
2.2 Понятие о комплексном контроле
Под комплексным контролем понимают совокупность организованных мероприятий для получения информации о состоянии спортсмена, осуществляемых специалистами различного профиля (педагогами, психологами, биологами и.т.д.) Кроме того выделяют понятия педагогическая диагностика, под которой понимают комплексный процесс определения состояния спортсмена, выявления причинно-сходственных связей и отношений в системе. Цель тренировки, технология тренировки, конечный результат и в случае необходимости, определение необходимых управляющих воздействий.
Целью комплексного контроля являются: оптиматизация процесса подготовки и соревновательной деятельности спортсменов на основе объективной оценки различных сторон их подготовленности и функциональных возможностей важнейших систем организации. Эта цель реализуется путем решения многообразных задач, связанных с оценкой состояний спортсменов, уровня их подготовленности, выполнения планов подготовки, эффективной соревновательной деятельности и др.
Объектом комплексного контроля является: содержания тренировочной и соревновательной деятельности, состояние и функциональные возможности спортсменов.
Виды комплексного контроля. В спортивной практике принято выделять три типа состояний спортсмена:
1. Этапное состояние, сохраняющиеся относительно долго (недели или месяцы); этапное состояние характеризует кумулятивный эффект тренировочных нагрузок.
2. Текущие состояния, изменяющегося под влиянием одного или нескольких занятий, текущее состояние спортсмена определяет характер ближайших тренировочных (занятий), воздействий.
3. Оперативное состояния, изменяющиеся под влиянием однократного выполнения физических управлений; ОС спортсмена изменяется в ходе одного занятия и должно учитываться при планировании интервалов в отдыхе между повторениями упражнений.
В соответствии с этим выделяют три вида контроля:
Требования к показателям используемым в процессе комплексного контроля. Показатели используемые в процессе этапного, текущего и оперативного контроля, должны обеспечивать объективную оценку состояния спортсмена, отвечать возрастным, половым, квалификационным особенностям контингента. Соответствие специфики вида спорта.
Учет специфических особенностей вида спорта имеет первостепенное значение для выбора показателей, используемых в процессе комплексного контроля, поскольку достижения в разных видах спорта обусловлены различными функциональными системами, требуют строго специфических адаптационных реакций в связи с особенностями соревновательной деятельности спортсменов. Соответствие возрастным и квалификационным особенностям спортсменов. Структура и содержание тренировочной деятельности во многом определяются возрастными и квалификационными особенностями спортсменов, следовательно и содержание комплексного контроля должно строится с учетом возраста спортсменов, а также уровня их спортивной квалификации. Соответствие направленности тренировочного процесса. Состояние подготовленности спортсменов не только существенно изменяются в процессе многолетней тренировки от этапа к этапу, но и в различных периодах годичного цикла подготовки. Информативность и надежность показателей контроля. Основными критериями, определяющими возможность включения тех или иных показателей в программу контроля, являются их информативность и надежность. Информативность показателя определяется, насколько точно он соответствует оцениваемому качеству или свойству.
При этом понятие соревновательной деятельности включает в себя и деятельность, осуществляемую вне официальной программы соревнований (как функциональную так и психологическую подготовку спортсмена к старту, поведение спортсмена перед стартом и после окончания соревнований и.т.п.) В узком смысле под соревновательной деятельностью понимают особым образом организованное соперничество, способствующее реализации демонстрации высоких спортивных результатов и предназначенных для выявления сравнения и оценки человеческих возможностей, сил, способностей и умений.
Однако выбор этих методов зачастую не обоснован, произволен, что приводит к малой информативности получаемый данных или даже к искажению представления о состоянии и подготовленности спортсменов. В отдельных случаях ведется контроль за одной-двумя сторонами процесса подготовки. Учитывая сложность спортивной деятельности и огромные компенсаторные возможности организма человека, явно недостаточно осуществлять контроль, например, лишь за уровнем скоростно-силовой подготовленности и не иметь данных о физической работоспособности, функциональном состоянии систем организма, психическом состоянии спортсмена. В связи с этим на современном этапе развития спорта возникает все большая потребность в комплексном контроле в оценке подготовленности квалифицированных спортсменов.
Цель комплексного контроля состоит в осуществлении динамического наблюдения за всеми сторонами подготовки спортсменов на основе сопоставления медико-биологических и педагогических данных контроля, а также с результативностью спортсменов.
В нашем представлении структура научно обоснованной системы комплексного контроля содержит следующие компоненты:
— факторы успешности спортивной деятельности;
— методы контроля и методики обследований;
— материально-техническое и кадровое обеспечение;
— критерии оценки значимых сторон подготовленности спортсменов;
— модельные характеристики соревновательной деятельности и подготовленности;
— выбор корректирующих воздействий; контроль реализации коррекций и их эффективности.
Такая система комплексного контроля уже внедрена в некоторых видах спорта. Экспериментально определены факторы успешности, определяющие возможность достижения высокого спортивного мастерства и степень их влияния на уровень спортивных достижений. Разработаны критерии результативности, характеризующие уровень и стабильность спортивных результатов или эффективность спортивной деятельности. Факторы успешности определили выбор адекватных методов их изучения. Современная спортивная наука располагает большим набором методов. Так, для контроля за технической подготовленностью используются: биомеханический анализ двигательных действий; измерение силовых, временных и пространственных параметров движений; регистрация содержания выполняемой тренировочной и соревновательной деятельности, визуальные наблюдения экспертов и т. д. Столь же разнообразны и методы оценки других сторон подготовленности. Из их числа выбраны адекватные методы, соответствующие специфике вида спорта и возможностям исследователей, отвечающие требованиям теоретической обоснованности, валидности и надежности. Выбор конкретных методик обусловлен задачами каждого обследования и возможностями отдельных методик. Избранные методики контроля объективны, надежны, информативны, удобны в применении и достаточно оперативны. Обоснован и выбор показателей, характеризующих изучаемые стороны подготовленности спортсменов. Проведена проверка информативности отдельных и интегральных показателей с помощью статистических критериев. Для оценки определяемых показателей разработаны стандартные шкалы количественной и качественной оценки. Большое значение имеет правильная организация комплексного контроля, осуществляемого во время соревнований и в процессе спортивной подготовки. Полученные индивидуальные данные анализируются с точки зрения оценки их динамики, количественной и качественной оценки их уровня и соответствия этапу подготовки. Требование комплексности контроля предполагает взаимообусловленность всех составляющих спортивного мастерства. На основе данных контроля делаются заключения о состоянии и подготовленности спортсмена и в случае необходимости вносятся соответствующие коррекции в план дальнейшей подготовки. Заключительным этапом комплексного контроля является осуществление контроля за выполнением рекомендаций, их адекватностью сложившейся ситуации и эффективностью. Реализация изложенной и апробированной в ряде видов спорта системы комплексного контроля существенно повысит эффективность подготовки квалифицированных спортсменов.
1. Абдулхаков М.Р., Трапезников А.А., «Бороться, чтобы побеждать».Москва 2013 г.
2. Белов В.С. Греко-римская борьба (строки из истории). Москва 2012 г.
3. Дешин Д.Ф., «Врачебный контроль в физическом воспитании», Москва 2013 г.
4. Коберидзе К.Е., «Молодым борцам», журнал «Физкультура и Спорт», май 2013 г.
5. Новиков А.Д.; Матвеев Л.П., Теория и методика физического воспитания, журнал «Физкультура и Спорт», декабрь 2013 г.
6. Степанов Г.И., «Юный борец», журнал «Физкультура и Спорт», апрель 2013 г.
7. Подливаев Б.А., Грузных Г.М., Примерная программа спортивной подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР и школ олимпийского резерва по греко-римской борьбе. Москва, изд. «Советский спорт» 2013 г.
9. Якушев Ф. «Путь к Олимпу». Санкт-Петербург 2013 г.
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Содержание спортивной тренировки и характеристика различных сторон подготовки спортсмена: теоретическая, техническая, физическая, тактическая и психическая. Задачи в сфере приобретения теоретических знаний в области системы спортивной тренировки.
доклад [22,7 K], добавлен 22.11.2014
реферат [29,0 K], добавлен 24.02.2010
Характеристика системы спортивной подготовки спортсмена. Структура спортивной подготовки. Методические принципы спортивной тренировки. Методы подготовки в лыжном спорте. Спортивные соревнования как одно из важнейших средств специализированной тренировки.
курсовая работа [56,1 K], добавлен 31.01.2012
Понятие «периодизация спортивной тренировки». Цикличность в системе спортивной тренировки. Этапы построения периодов годичного цикла. Микроцикл, мезоцикл, макроцикл и их характеристика. Средства и методы спортивной тренировки на различных этапах.
курсовая работа [43,1 K], добавлен 22.01.2014
Вопросы по построению последовательности тренировочных компонентов системы спортивной тренировки. Решение задач управления в процессе тренировки квалифицированных спортсменов. Структура соревновательной деятельности. Функциональные возможности спортсмена.
контрольная работа [34,6 K], добавлен 28.02.2016
Планирование, построение, содержание спортивной тренировки легкоатлетов
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования
«Детско-юношеская спортивная школа №1»
Тема «Планирование, построение, содержание спортивной тренировки легкоатлетов»
Каждый здоровый молодой человек может достигнуть высоких результатов при регулярной, правильно организованной тренировки.
Тренер должен хорошо знать своих учеников, интересоваться не только их физической, технической подготовленностью и спортивными результатами, но и жизнью в семье, отношение к учёбе, следить за поведением и т.д.
Для достижения эффективности тренировочного процесса необходимо четко планировать подготовку легкоатлета.
В настоящее время применяются следующие виды планирования: однодневные, недельные, этапные ( от 2 до 8 недель) и перспективное от годичного до многолетнего.
2. Система планирования
Система планирования предполагает установление целей, задач, и определение основных показателей подготовки: Спортивных результатов, контрольных нормативов, тренировочных и соревновательных нагрузок Управление процессом подготовки осуществляется тренером на основании обобщения личного практического опыта и изучения закономерностей совершенствования тренированности и спортивной формы, что предусматривает:
2. Выявление индивидуальных особенностей учеников( уровень развития функциональных возможностей организма, двигательных и волевых качеств, технической подготовленности и другие);
3. Четкое определение в каждом виде средств и методов общей и специальной физической и технической подготовки легкоатлетов;
4. Систематическое повышение годовых нагрузок в непрерывном многолетнем тренировочном процессе. Чем длительнее тренировка в избранном упражнении, тем прочнее биохимическая основа развиваемого качества, которое во многом обуславливает стабильность спортивных результатов.
5. Комплексное развитие качеств двигательной деятельности, в первую очередь наиболее отстающих, в сочетании с совершенствованием техники движения;
б. Изменение тренировочной нагрузки за счет волнообразного характера динамики её компонентов( объема и интенсивности);
7. Оперативный текущий учёт тренировочных средств, самочувствия и анализа эффективности подготовки (ежедневной и еженедельный учёт и анализ тренировки позволяют своевременно обнаружить имеющиеся отклонения);
8. Создание устойчивого психического состояния легкоатлета в условиях напряженной спортивной борьбы (применение средств психологической подготовки, воспитание и самовоспитание волевых качеств, саморегулирующая тренировка и т.п.)
3. Перспективные многолетние планы
1. Краткая характеристика;
2.Цель многолетней подготовки и главные задачи по годам;
З.Этапы и сроки подготовки;
4. Главные соревнования на каждом этапе;
5.Спортивно-технические показатели по этапам;
6. Основная направленность тренировочного процесса по этапам;
7. Число занятий, соревнования и отдыха по этапам;
8.Тренировочная нагрузка по этапам;
9. Контрольные нормативы по этапам;
10.Перспективы в учёбе, повышения уровня специальных знаний,
4. Индивидуальный перспективный план на 4 года
Индивидуальный перспективный план на 4 года включает следующие разделы.
2.Цель подготовки на 4 года( например, выполнить 2,1 взрослые разряды. Принять участие в первенстве России. занять определенное место)
З. Задачи подготовки по годам. Указывается конкретные задачи по совершенствованию физической, технической, тактической подготовки и определяются нормативы по годам
4. Основные соревнования (по годам), сроки и планируемый результат
6. Число тренировочных занятий и соревнований, применение основных тренировочных средств и контрольные нормативы по годам (план и выполнении).
К конкретному составлению годового плана можно приступить только после ознакомления с утверждённым календарём соревнований, детального анализа всех сторон подготовки в предыдущем спортивном сезоне, определения целей и конкретизация задач.
В зависимости от задач могу уточняться цифры годового объема основных тренировочных средств.
Критериями оценки изменения годового объема основных средств тренировки, упражнений различной интенсивности (бег с различной скоростью, прыжки с разбега разной длины, метания снарядов разного веса )
Планирование малого (среднего) изменения годовых нагрузок (объема и интенсивности) по основным средствам подготовки является необходимым условием дальнейшего развития физических качеств и совершенствования техники движений.
Для успешного решения отдельных задач целесообразно предусматривать в плане значительные изменения в нагрузке по соответствующим средствам подготовки.
В настоящее время круглогодичная тренировка для бегунов на средние дистанции и бегунов на короткие дистанции строиться по принципу двух циклов.
Подготовительный период- с 16 марта до конца мая, 11 недель
При наличии показаний со стороны врачебного и педагогического контроля конец сентября и начало октября могут отводиться для лечебно-профилактических целей
При отсутствии таких показаний эти дни должны быть включены в подготовительный период.
На протяжении года осуществляется комплексная тренировка с применением широкого круга средств подготовки, направленных на укрепление организма совершенствование его функциональных возможностей, улучшение координаций движений, повышение волевых качеств.
Периоды и этапы годичной подготовки отличаются один от другого задачами, соотношением тренировочных средств, величиной нагрузки, её объемом и интенсивностью, психической напряженностью.
Только выполнение большой нагрузки со значительным объемом разнообразных средств вызовет в организме нужные функциональные изменения. Приведет к развитию важнейших физических и волевых качеств. Разносторонняя комплексная тренировка в подготовительном периоде должна обеспечить не только, высокий уровень двигательных навыков и качеств. Но и необходимую связь между ними.
В соревновательном периоде решается задача достижения наивысших результатов в том или ином соревновании. Соревнования в этот период являются одним из главных средств подготовки.
Тренировочная нагрузка, её объем и интенсивность в соревновательных этапах имеют значительные колебания. С приближением ответственных соревнований общая нагрузка снижается, а изменение интенсивности происходит соответственно особенностям вида легкой атлетики.
Планирование тренировки строится на основе недельного цикла или цикла с другим числом дней. Объем основных средств тренировки за неделю отмечается в плане в конкретных цифрах, а в конце каждой недели показатели суммируются.
Непрерывное развитие необходимых качеств и эффективная реализация их при совершенствовании их техники осуществляется изменением недельного объема и интенсивности тренировочных средств на различных этапах тренировки.
Наибольший эффект в решении данной проблемы достигается при комплексном построении занятий с большим числом повторений отдельных средств в недельном цикле подготовительного 3-4 раза и соревновательного 2-3 раза периодов. В подготовке спортсменов можно выделить следующие этапы:
2.Совершенствование специальной физической подготовки в сочетании с технической подготовкой ( подготовительный период);
З.Совершенствование в технической подготовке( соревновательный период);
4.Достижение высших результатов.
Во всех случаях подготовительный период начинается с ОФП, а затем углубленная СФП. Подготовка в октябре ведется по плану 4 недель по ОФП-2. Под влиянием такой тренировки постепенно повышается функциональное состояние и работоспособность организма спортсмена. Очень важно на этом этапе соблюдать постепенность в нарастании нагрузки, осуществляя самоконтроль за изменением работоспособности. Объективным показателем воздействия тренировочной нагрузки может служить частота пульса. Измеряемого ежедневно утром ( лежа и стоя).
По мере повышения тренированности или снижения нагрузки, частота пульса в минуту снижается.
Для видов легкой атлетики, связанных с проявлением выносливости можно проводить контроль по сумме 5 показателей пульса:
1) после 5 минут отдыха лежа;
3) учитывать разницу первых двух показателей ;
4) после минуты легкого бега;
5) после минуты отдыха сидя
Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне общей подготовки бегуна. По моим данным среднем показателем можно считать сумму 250, а у лучших бегунов она ровна 200 уд/ мин
Преждевременное и слишком большое увеличение объема тренировочных средств приводит к накоплению утомления, перенапряжению и нарушениям деятельности центральной нервной системы и травмам опорно-двигательного аппарата.
После 4 недель тренировки в новом сезоне снижаем время на ОФП.
Постепенно нарастает нагрузка в средствах специальной подготовки для развития специальной выносливости и скоростно-силовых качеств. применительно к избранному виду.
Большое внимание уделяется и совершенствованию техники бега в усложнённых условиях.
Повышение нагрузки осуществляется на протяжении двух недель. В этот период наблюдается некоторое несоответствие между нагрузкой и функциональными возможностями бегуна.
Это проявляется в снижении желания тренироваться, в повышении утомления. В связи с этим следует провести неделю снижения нагрузки на 1/2, 1/3.
Зимний соревновательный период
С наступлением периода зимних соревнований объем тренировочной нагрузки снижается и в первую очередь в ОФП и специальной силовой и беговой подготовке, что позволяет продолжить повышение интенсивности в основных упражнениях. Управление спортивной формой подведение бегуна к соревнованиям составляет главную задачу этого периода. Тренер должен чувствовать как, когда включать в тренировку то или иное средство тренировки. Тренировка ведется по плану 4 соревновательных недель до окончания этого периода. После окончания зимних соревнований. завершающихся в последнюю неделю февраля следует второй цикл подготовки и соревнований. Построение тренировки осуществляется по принципу первого цикла. Тренер, вооружившись средствами и методами тренировки, глубоко и всесторонне воздействует на организм бегуна.
Весенний этап подготовки
Лечебно-профилактический период характеризуется постепенным снижением нагрузки. Она зависит от того насколько напряженно прошел сезон для легкоатлета. Активный отдых на протяжении 3 недель ОФП-1 должен включать различные игры, плавание, прогулки или кроссы на местности. В этот период необходимо заняться профилактикой и лечением застарелых травм.
Примерные недельные планы тренировок бегунов на 100-200метров для Гребенниковой Алины I разряд / октябрь-ноябрь/
Понедельник: скоростно-силовая подготовка
1.Разминка,бег 1000метров, Общеразвивающие упр. беговые упр.1х 50м, ускорение Зхб0
Повторный бег 2х80 на технику
З. Упражнения на расслабление на гимнастической стенке, для рук, брюшного пресса, для мышц спины.
4.Заминка легкий бег
Вторник: силовая подготовка
для стопы с гирей 5кг,
упр. для рук с блинами 2,5кг с мешком прыжковые упр.
З. Упражнения для мышц брюшного пресса, спины, упр. для развития гибкости.
4.Заминка легкий бег
Среда : скоростная выносливость
Общеразвивающие упр. беговые упр.1х 50м,
2.Переменный бег 8-10х30м,
через 30м л/б, 5хбОм через б0 л/б
З. Упражнения барьериста.
4. Упражнения для мышц брюшного пресса, спины, упр. для развития гибкости.
5.Заминка легкий бег
2. Упражнения с набивными мячами, с ядром, с гирей.
4. Упражнения для мышц брюшного пресса, спины, упр. для развития гибкости, акробатика.
Суббота- скоростная, совершенствование техники бега
.Разминка, бег 1000 метров, Общеразвивающие упр. беговые упр. 1х50м, ускорение ЗкбОм3х60м
2.Бег с н/старта 5х10м,5х15м, 5х50м,
.Бег с н/старта в парах с сопротивлением/ резина/ 5х1 5м
4.Прыжковый бег через набивные мячи.
5.Силовые упр. в парах
6. Заминка: баскетбол волейбол
Таким образом, планирование подготовки состоит из точного (в соответствии с задачами тренировки) выбора основных средств и методов и распределения их по дням недельного цикла, подбора недельных циклов, определенной направленности на этапах, определение нагрузок на этапам, определение нагрузок по этапам, периодам и за год. Разумное варьирование объема, интенсивности нагрузок, регулирование психического напряжения, обеспечение необходимого соотношения основных тренировочных средств и методов, а так же оптимального соотношения между функциональными возможностями спортсменов и тренировочной нагрузкой и составляют систему управления процессом подготовки спортсменов.
1. «Бег на короткие дистанции» автор Л.В. Бартенёв
2. « Бег на средние дистанции» автор С.А.Вакуров
3. « Бег на средние и длинные дистанции» автор Ф.П.Суслов
4. « Теория и практика физической культуры и спорта»
5. Учебник тренера по легкой атлетике Л.С.Хоменков
6. « Молодому коллеге» автор Н.Г.Озолин
7. Легкая атлетика за рубежом « На старте женщины» автор Е.Н.Кайтмазова
8. « Скорость или выносливость» автор С.А.Дедтковский
9. Легкая атлетика в школе автор О.Н.Трофимов
10. «Барьерный бег» автор Е.Н.Буланчик
11. « Тренажеры и специальные упражнения в легкой атлетике» автор В.Г.Алабина
12. « Вопросы управления подготовкой легкоатлетов» автор В.Ф.Таранов
13. « Барьерный бег для женщин» автор Б.Щенников.