Тренировочные циклы: микроцикл, мезоцикл, макроцикл
Содержание
Исторические корни и современное состояние [ править | править код ]
Другой пример выдающейся творческой мысли связан с известным древнегреческим ученым Филостратом (Афинским), который жил во II в. н.э. Филострат дал, наверное, первое представление о периодизации тренировочного процесса. В его достопамятном эссе «О гимнастике» есть описание предолимпийской подготовки, которая, по мнению автора, должна содержать такой обязательный компонент программы, как десятимесячный период целенаправленной тренировки (Drees, 1968).
За этим базовым этапом следовал один месяц централизованной подготовки к Олимпийским играм, которые проходили в городе Элис. Видимо, современная практика предолимпийских тренировочных сборов восходит к тому времени (т.е. около 2000 лет назад). Ещё одно предложение Филострата касается составления непродолжительного четырёхдневного тренировочного цикла (последовательности малых, средних и больших нагрузок), который позже был назван микроциклом.
Современная олимпийская эра стимулировала активность, связанную с атлетической подготовкой. Возможно, одна из первых монографий, посвящённых спортивной тренировке высокого уровня, была опубликована Борисом Котовым. Его книга «Олимпийский спорт» (1916) представила оригинальную концепцию периодизации тренировки, предлагавшую три этапа целенаправленной спортивной подготовки к предстоящим соревнованиям: общеподготовительный, более специализированный и специфический.
Дальнейшее развитие теоретических основ спортивной подготовки было осуществлено одним из основателей современной спортивной медицины В.В. Гориневским (1922). Его объёмная публикация содержала обоснование целенаправленной спортивной специализации и объяснение роли разносторонней атлетической подготовки как основного условия эффективной подготовки в конкретном виде спорта. Другой видный аналитик тренировочного процесса Г.К. Бирзин (1925) дал одно из первых описаний биологической природы спортивной подготовки, подчеркнув взаимодействие между утомлением и восстановлением после выполнения упражнений. Автор изложил возможные варианты рациональной последовательности физических нагрузок и восстановления после их выполнения.
Ноу-хау 1930-х годов были творчески адаптированы и интерпретированы в нескольких книгах, изданных в СССР. Это были серьёзные учебники для спортивных вузов по лыжному спорту (Бергман, 1938), плаванию (Шувалов, 1940), лёгкой атлетике (Васильев, Озолин, 1952), в которых содержались соответствующие главы по планированию подготовки. Там она уже подразделялась на общую и специальную; целенаправленная подготовка к соревнованиям была описана надлежащим образом, с особым вниманием на физические, технические и психические факторы.
Несмотря на то что теория спортивной тренировки имела уже достаточно долгую историю, настоящей вехой в её создании стала монография Льва Павловича Матвеева (1964), в которой он обобщил имеющуюся информацию о подготовке спортсменов и предложил общий подход к планированию. Это, в конечном итоге, и стало известно как «классический» подход. В то время, когда теория спортивной тренировки страдала от недостаточности объективных знаний и научно обоснованных принципов подготовки, книга Л.П. Матвеева стала настоящим прорывом в тренерской науке. Таким образом, модель периодизации с логичной структуризацией подготовки спортсмена и чёткой иерархией тренировочных циклов и блоков стала универсальным инструментом для планирования и анализа процесса подготовки во всех видах спорта для спортсменов разного уровня квалификации. В то же время эта доминирующая концепция распространилась по всему миру и появилась в работах других авторов, таких как Нагге (1973), Martin (1980), Bompa (1984) и т.д.
Основные положения традиционной теории [ править | править код ]
Кроме того, обособленно стоит третий (короткий) период, который предназначен для активного восстановления и реабилитации. Следующие два уровня представленной иерархии занимают мезоциклы (средние тренировочные циклы) и микроциклы (короткие тренировочные циклы). Нижняя ступень этой иерархической лестницы принадлежит тренировкам и упражнениям, которые являются строительными элементами всей системы тренировки.
Таблица 1. Иерархия и продолжительность тренировочных периодов и циклов
История физической культуры и спорта Исторические вехи зарождения физического воспитания и спорта.
Физическая культура и спорт имеют многовековую историю. Наукой установлено, что ее простейшие злементы появились на самой ранней ступени развития человечества. Этнографические, археологические и другие исследования показывают, что выделение физических упражнений и игр из трудовых движений в относительно самостоятельный вид деятельности человека, в элементы физической культуры прослеживается в период от 40 до 25 тысячелетий до н. э.
Уже во времена первобытно-общинного строя общество предъявляло определенные требования к уровню физической подготовленности своих членов. Уже тогда существовали своеобразные системы физического воспитания. Физическое развитие и степень физической подготовленности человека, его ловкость, сила, выносливость обеспечивали успех на охоте, на войне, при защите от стихийных бедствий, ставя, таким образом, само существование человека в зависимость от уровня развития его физических качеств.
История говорит, что у многих древних народов существовал обычай проверять уровень физической подготовленности при переходе молодежи из одной возрастной группы в другую. Известно, что у некоторых народов юношам не разрешалось жениться до выполнения определенных испытаний по физической подготовке — этим определялась их способность к самостоятельной жизни. Подобные требования предъявлялись и к девушкам.
Для рабовладельческого общества наиболее типичной являлась система физической культуры Древней Греции. Это государство отличалось тем, что в нем уделялось особое внимание образованию и воспитанию. Уже в V в. до н. э. афиняне гордились тем, что в их городе не было ни одного неграмотного. Коллективные формы обучения только начинали складываться путем объединения детей в группы, руководимые преподавателями. Само же обучение не было юридически обязательным, но долг родителей по отношению к своим детям заставлял заботиться об их образовании и воспитании.
Древнегреческое образование и воспитание явились выражением гражданских и этических ценностей античного общества, воплощавшихся в гармонично развитой личности. Этой вершине педагогической мысли древний мир был обязан прежде всего афинянам, стремившимся к полному, всестороннему раскрытию способностей человека.
Наивысшего успеха древнегреческая система образования и воспитания достигла в IV в. до н. э. благодаря софистам, которые стали первыми учителями-профессионалами’. Для того чтобы обеспечить полноценное преподавание, блистать знаниями и красноречием, аргументировать свое мнение и достигать побед в спорах, софисты глубоко изучали литературу и историю, вели исследования в области мифологии, составляли списки и делали описание важнейших исторических событий. Хорошо знали софисты и историю спортивных соревнований, наиболее интересные события Олимпийских игр, имена победителей. Особенно больших успехов греческая школа достигла в риторике и философии благодаря знаменитой школе риторики, основанной в 392 г. до н. э. Исопратом, и не менее известной Академии Платона, открытой в 397 г, до н. э.
В системе античной гимнастики выделялось три части:
1)игры, применявшиеся в подготовке детей (подвижные игры, игры с мячом, упражнения с предметами — обручем, диском, копьем и др.);
3) орхестрика — упражнения, в основе которых положены игры с мячом, акробатика, ритуальные, обрядовые и боевые танцы.
Каждая из этих частей имела свое назначение: игры применялись в процессе физического воспитания детей; палестра определяла основное содержание физического воспитания молодежи; орхестрика являлась дополнением к палестре и решала задачи совершенствования ловкости, подготовки к тренировочным занятиям и соревнованиям.
Физическое воспитание начиналось с 7-8-летнего возраста в гимнасиях и палестрах. Подвижные детские игры, упражнения в танцах и беге, выполняемые под музыку, различные игры с мячом, прыжки и другие виды физической подготовки постоянно дополнялись основными видами пятиборья. По достижении 15-летнего возраста физическое воспитание в гимнасиях приобретало спортивную направленность. Здесь наряду с пятиборьем, юноши занимались борьбой, кулачным боем и плаванием. Юноши из богатых семей занимались в гимнасиях и в 18-20-летнем возрасте, где они продолжали совершенствование в различных видах спорта. Занятия спортом дополнялись занятиями по военному делу, управлению государством, философии, ораторскому искусству.
Для ведения войн, подавления сопротивления рабов нужны были физически сильные, выносливые воины. В Древней Греции неграмотными считали тех, кто не умел читать, писать и плавать. Физическое воспитание в древнегреческих государствах Спарте и Афинах является классическим примером развития физической культуры в условиях рабовладельческого строя. Многие великие люди древности, известные всему миру успехами в науке, были хорошими спортсменами. Так, математик и философ Пифагор был олимпийским победителем в кулачном бою, другой философ — Платон — также прославился своими победами в кулачных боях.
Рис 1.2 — Акробатические упражнения с быком
Философы Сократ и Аристотель, оратор Демосфен, писатель Лукиан и многие другие выдающиеся люди придавали огромное значение физическому воспитанию и восхищались проявлению силы, мужества и благородства. Взгляд греков на значение физических упражнений выражен в словах Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие».
В период рабовладельческого строя различные физические упражнения (борьба, акробатика, верховая езда, фехтование) довольно широко использовались в Египте, Вавилоне, Персии, Китае, Индии; система физического воспитания существовала и в Древнем Риме.
О значении физической культуры в Древней Греции свидетельствует, к примеру, и то, что человека, не умеющего писать и плавать, греки считали «телесным и умственным калекой», а Сократ (469-399 гг. до н. э.) утверждал: «было бы безобразием по собственному незнанию состариться так, чтобы даже не видеть по самому себе, каким способно быть человеческое тело в полноте своей красы и силы».
Следует отметить, что получение образования в Древней Греции было исключительно привилегией свободнорожденных граждан. Рабам запрещено было заниматься упражнениями, развивающими физическую силу и выносливость, тренироваться в палестре и участвовать в соревнованиях. Даже в государствах-городах, где рабы имели более или менее широкие права, им все же запрещалось посещение гимнасиев.
Если система воспитания в Афинах носила разносторонний характер и сочетала в себе умственное, духовное и физическое, то в другом древнегреческом полисе — Спарте — воспитание носило явно выраженный военный характер, требующий воспитания дисциплинированного, решительного, сильного, выносливого, смелого воина, способного к перенесению любых тягот. Это относилось как к физическому, так и к интеллектуальному и эстетическому воспитанию. К примеру, в Спарте интеллектуальная подготовка ограничивалась обучением чтению и письму, основными сведениями об истории и традициях государства. Основное же внимание уделялось физической и военной подготовке, осуществляемой с удивительной целеустремленностью и связанной с большими лишениями и испытаниями, через которые приходилось пройти молодому поколению. При этом воспитание девочек мало чем отличалось от воспитания мальчиков.
Такое отношение к воспитанию обусловливалось во многом структурой населения Спарты, существенно отличающейся от той, которая была в Афинах. Если в Афинах около половины населения составляли свободнорожденные граждане, то в Спарте основная часть населения состояла из рабов. Естественно, что удержать власть в таких условиях можно было лишь за счет военного режима.
В Спарте, как и в Афинах, систематическое физическое воспитание начиналось с семилетнего возраста. Руководили физическим воспитанием специальные учителя, обязательно из числа свободнорожденных людей. Уже для детей раннего возраста занятия включали жесткие игры, удары, драки, что поощрялось воспитателями.
В пятнадцатилетием возрасте подростки включались в группу эйренов, где воспитание также носило преимущественно военный характер. Физическая подготовка строилась прежде всего на основе пятиборья, кулачного боя и борьбы. Вместе с юношами обучались и девушки, которые обеспечивали порядок в полисе во время военных походов мужчин. Систематическая физическая и военная подготовка осуществлялась в Спарте до тридцатилетнего возраста, однако и в дальнейшем свободные граждане обязаны были поддерживать свою спортивную форму. Различные спортивные соревнования (и в первую очередь Олимпийские игры) заметно повлияли на характер физического воспитания, которое утратило выраженный военный характер. В нем появились элементы эстетики, зрелищности и выразительности движений и их эффективности, обеспечивающих успешное выступление в спортивных соревнованиях.
Греки внимательно следили за тем, чтобы вся система воспитания, в том числе и физического, органически увязывалась с общественно-политической структурой каждого города-государства, на что указывал и Аристотель: «Воспитывайтесь по городам».
В литературе о спорте в Древней Греции очень мало внимания уделяется анализу подготовки атлетов. А ведь тренеры, опираясь на практику, сформировали достаточно стройную систему подготовки атлетов к Олимпийским играм и другим соревнованиям. В этой системе доминировали принципы отбора и ориентации талантливых спортсменов на занятия тем или иным видом спорта по показателям телосложения и физическим качествам; система обучения движениям предусматривала их изучение по частям и в целом, с подразделением на основные и дополнительные. Были разработаны эффективные системы развития различных физических качеств — силы, выносливости, ловкости. Уже 8 те времена существовала периодичность в подготовке спортсменов: планировалась четырехлетняя подготовка — от одних Олимпийских игр к другим; существовали и четырехдневные циклы (тетрады), тесно взаимосвязанные между собой и обеспечивающие планомерность подготовки атлетов.
Вот как рассказывает о тетрадах Филострат: «Под тетрадами понимался цикл из четырех дней с различной деятельностью каждый день. Первый день является подготовительным для атлета, во втором — тренировка достигает максимального напряжения, на следующий день напряжение падает, в последний день — среднее напряжение. Подготовительная тренировка состоит из энергичных движений, коротких и быстрых, ее целью является стимулирование атлета и его подготовка к предстоящему усилию; максимальное напряжение снабжает силой тело, подвергая его неоспоримым испытаниям; во время падения напряжения выполняются упражнения на расслабление.
Существовала специализация учителей-тренеров, которые принимали участие в подготовке атлетов. В зависимости от выполняемых функций они назывались «гимнастис», «педо-трибис», «алиптис». Гимнастис разрабатывал программу подготовки атлетов, педотрибис реализовал эту программу, алиптис занимался подготовкой атлета к занятиям и соревнованиям, натирая его тело маслом, делая массаж.
Бели на заре олимпийского движения в Древней Греции спортсмены часто выступали в различных видах спорта, используя прежде всего свои природные задатки, подкрепленные не очень продолжительной и стихийной подготовкой, то проникновение в спорт профессионализма привело к достаточно узкой специализации атлетов, которые стремились добиться совершенства в каком-либо одном виде спорта. Хорошо подготовленные спортсмены стремились участвовать не только в Олимпийских играх и других крупнейших общегреческих соревнованиях, но и в погоне за денежными призами и подарками, поочередно принимали участие в самых различных соревнованиях.
В разных видах спорта детально отрабатывалась система подготовки спортсменов, выявлялись и применялись наиболее эффективные средства и методы. К примеру, боксеры и панкрати-онисты использовали кожаные мешки с песком, мукой, или пшеницей для отработки различных ударов. При этом мешки дифференцировались по массе и расположению в зависимости от вида спорта, индивидуальных особенностей спортсменов, а также качеств, которые стремился развить спортсмен, — силы или точности ударов, устойчивости ног и др. При тренировке с использованием мешков применялись различные упражнения, развивающие силу и точность ударов, координацию и устойчивость, а также внутренние органы (сердце, легкие).
Ярким примером, характеризующим развитие физической культуры в этот период, являются Олимпийские игры, которые имели большое культурное значение в жизни Древней Греции. Победители Олимпийских игр пользовались уважением общества, еще при жизни им ставили памятники, их подвиги воспевались поэтами и художниками.
В Древней Греции хорошо знали, что победы на Олимпийских играх требуют большого и напряженного труда, отказа от привычного образа жизни. На это, к примеру, указывает Эпистет: «Хочешь победить на Олимпийских играх? Очень хорошо, сделай это. Ты должен подчиняться суровой дисциплине, следовать диетическому режиму, ты не сможешь есть пироги; должен будешь почитать установленное расписание тренировки и в жару, и в холод; не сможешь пить ни прохладную воду, ни вино. Должен будешь доверяться тренеру, как если б он был врачом. С тобой будут дурно обращаться во время соревнования: можешь вывернуть себе руку или тебе вывернут ногу и ты проглотишь кучу песка. Подумай обо всем этом, а затем иди заниматься спортом».
Особенно тщательной и строгой была подготовка спортсменов в Олимпии в последний месяц перед Играми. Дисциплина поддерживалась не только разъяснениями и указаниями, но и при помощи прута, которым тренеры наказывали нерадивых учеников. Напряженная тренировка сочеталась со строгим режимом отдыха и питания, которое было различным для спортсменов, готовящихся к выступлениям в разных видах спорта.
В подготовку атлетов вводились медицинские знания — о развитии системы дыхания и кровообращения, элементы гигиены, различные виды массажа, специальные диеты. Не забывали древние греки и о психологической подготовке, рассматривая ее как важную часть мастерства спортсменов.
До нас дошли имена некоторых тренеров. Чемпион в пятиборье (44 г. до н. э.) Икий из Торенто был известным тренером и написал книгу, в которой в качестве центральных тем, важных для подготовки атлетов, определил диетический режим и образ жизни. Геродик из Селимбрии, спортивный тренер, прославился сочетанием спортивной подготовки и медицины, используя различные методы сначала на себе, а затем на других.
Понятие «система физического воспитания» отражает в целом исторически определенный тип социальной практики физического воспитания, то есть целесообразно упорядоченную совокупность ее исходных основ и форм организации, зависящих от условий конкретной общественной формации. Поэтому она может быть относительно элементарной или высокоразвитой, иметь ограниченную либо широкую сферу распространения. В сущности, организационная мощь системы зависит, прежде всего, от степени участия государства, общества в целом в ее становлении и функционировании.
Свою систему физического воспитания 11 имело и феодальное общество. Направленность ее определялась в основном ярко выраженным характером, овладением семью рыцарскими ( достоинствами — верховой ездой, фехтованием, стрельбой из лука, плаванием, охотой, игрой в шахматы, а также умением слагать стихи, — и преследовало главную цель: подготовку физически сильных воинов-рыцарей.
Рис 1.3 — Игра в же де пом
Наибольшего развития физическая культура достигла при капитализме. Важную роль в формировании новых методов, средств и форм физического воспитания сыграли педагогические идеи, зародившиеся в Европе еще накануне французской буржуазной революции. Большую известность в то время получила проникнутая педагогическая система великого славянского педагога Яна Амоса Коменского (1592-1670). Наряду с проблемами умственного и нравственного воспитания он уделял большое внимание [ вопросам физического воспитания детей. Занятия физическими упражнениями и играми, по мнению Коменского, должны были проводиться на основе трудовых умений ребенка и способствовать подготовке его к жизни. Коменский придавал большое значение играм и другим физическим упражнениям как средству нравственного воспитания детей и одним из первых предпринял попытку педагогического анализа физических упражнений. В отличие от ранних гуманистов, Коменский считал, что все дети независимо от имущественного положения родителей при умелом воспитании могут стать образованными. Педагогические идеи Коменского, сложившиеся в период перехода от феодализма к капитализму, оказали большое влияние на формирование буржуазной педагогики.
Крупнейшим педагогом-просветителем второй половины XVIII в. был французский ученый Жан-Жак Руссо (1712-1778). Он придавал исключительное значение физическому воспитанию ребенка. Руссо утверждал, что детей с малых лет надо закалять, купать в холодной воде и приучать к играм. Физические упражнения и игры он рекомендует применять для развития физической силы и воспитания воли. По его мнению, крепкое здоровье необходимо, чтобы сделать ребенка мудрым и разумным. Жан Жак Руссо осуждает тех, кто думает, что физические упражнения вредно отражаются на работе ума, и советует юношам заниматься бегом, прыжками, метаниями, плаванием, верховой ездой, охотой и различными играми.
Леонид Дворкин, Казбек Чермит «Физическое воспитание студентов»
Опишите основные исторические вехи совершенствования спортивной тренировки
Пути развития спортивной тренировки. (Тренер тренеру).
Павел Гойхман, заслуженный тренер СССР по легкой атлетике
Как исторически возникла и изменялась тренировка
Кратко остановимся на особенностях истории развития спортивной тренировки.
Дело в том, что спорт сегодня стал важным социальным явлением, частью общей культуры, и поэтому важно понять, какое он получит дальнейшее развитие. Нагрузки неимоверно возросли, и надо наметить пути работы в этих обновляющихся условиях.
Интересно проследить, в чем историческая эволюция тренировки?
Тренировка ведет свое начало с очень древних времен. Она имела разные формы танца, повторения символических движений /охотника, воина, животных и т.д./
Конечно, неоднократное выполнение метания копья человеком тогда не понималось как тренировка в сегодняшнем ее значении.
Первоначально основной целью упражнений была необходимость успешной охоты, совершенствование в военном деле. В этот период не было никаких научных и специальных систем, кроме непосредственного практического опыта. А опыт практики показывал, что повторные движения позволяют с каждым разом улучшать выполнение, расширять возможности действия. Все последующие изменения средств, методов и системы тренировки в целом исторически складывались из условий существования человека и его жизненых задач. Очевидно, впервые тренировка, как осознанный специальный процесс преднамеренного влияния физических упражнений на организм человека, появилась в различных восточных культурах более 4 000 лет назад.
Она находит свое яркое выражение в многочисленных древних учениях. Вот тогда и начали формироваться первые основы знаний о специальных системах подготовки в виде взаимосвязанных групп упражнений. Они служили целям оздоровления и совершенствования духовных и физических качеств.
Опыт и знания передавались и дополнялись из поколения в поколение.
Азиатская культура создала разные системы тренировочных упражнений для единоборств, с очень древними традициями. Особенно серьезное распространение получили виды оригинальной духовной и физической подготовки в Японии, Китае, Индии. Чаще они предназначались для обучения приемам защиты и нападения.
В европейской культуре особенно много было создано в древней Греции и Риме. Там существовали, если так можно сказать, научно обоснованные системы тренировки с большим количеством разных упражнений для подготовки гармоничного гражданина и совершенного солдата.
В Риме появляются первые тренировочные школы для подготовки гладиаторов.
В Греции стали проводиться первые в истории человечества спортивные Олимпийские игры.
Они успешно служили целям массовой физической подготовки, как для народа, так и для солдат.
В период после 1900 года среди населения самых разных стран широко распространяются специальные системы индивидуальной гимнастики. Например, очень известной была тренировка по системе Мюллера. Оздоровительная тренировка в клубах оказалась в большей мере направлена на улучшение мышечных форм и физического состояния.
Появление спортивных соревнований привело к регистрации /сперва в Англии/ первых рекордов в легкой атлетике. В этой связи можно условно считать, что настоящая спортивная тренировка начала свой путь приблизительно 120 лет назад.
Характерным для тренировок в начале эпохи развития является то, что занимающийся затрачивал очень мало материальных средств.
Сегодня, в период двигательного «голодания» /наличие транспорта, малые физические нагрузки/ возникла массовая необходимость занятий спортом, а это стоит денег из семейного бюджета. Расходы есть на всех уровнях при самостоятельных занятиях с целью оздоровления.
Подготовка спортсмена мирового уровня в одном сезоне стоит более десяти тысяч долларов. А подготовка начинающего спортсмена до высшего мастерства обходится намного дороже. Отсюда понятно, сколько «стоят» рекорды и необходимые для них спортивные тренировки – и это не считая огромного, многолетнего самоотверженного труда самого спортсмена и группы людей, его обслуживающих.
Такова теперь материальная и психо-физическая цена спортивной тренировки даже для тех, кто хочет сохранить свой организм в работоспособном состоянии на многие годы.
Вернемся к тому, как все исторически развивалось.
В период с 1920 года оздоровительные клубы изменяются, они преобразуются в клубы атлетической гимнастики, клубы культуристов. Уже тогда резко возростает количество применяемых спортсмеными препаратов для увеличения мышечного объема.
Возникает культ тела, проводятся мировые конкурсы, где раздают медали, лучшие получают различные поощерения, в том числе и материальные.
Происходит смена цели спортивной тренировки – все для высшего достижения!
По мере развития спорта главными для тренировок становятся различные виды отягощений. Штанга, заимствованная из тяжелой атлетики, выступает как основное средство в легкой атлетике. Мало кто хочет уйти от стандарта безграничной накачки силы, причем не задумываясь о том, что такие упражнения с тяжестями совсем не естественны для человеческого организма.
Оказывается, понятие «сила» в разных видах спорта не одинаково! Штангисту и прыгуну нужны совсем разные силовые характеристики. Нужна совсем другая «сила»! Нужны другие средства и методы!
Развитие необходимой легкоатлету силы осуществляется не только методом постепенного повышения веса и количества повторений, а, прежде всего, методом различных (в том числе и прыжковых) темповых и скоростных движений с постоянно меняющейся амплитудой. Наш взгляд заключается в том, что целесообразно развивать силу только до оптимальной границы.
Пройден огромный путь в области переноса в легкую атлетику тренировочных методик культуристов и штангистов. Опыт практики, как живое доказательство, показал негативное влияние такого пути на здоровье спортсменов, на снижение их тренировочных и соревновательных возможностей. Как главное средство в развитии силы, при недостаточной грамотности и перегрузках, именно упражнения со штангой увеличивают количество травм позвоночника, суставов и мышц. К моменту достижения спортсменом высоких результатов штанга часто приводила к хроническим травмам, к необратимым заболеваниям костно-связочного аппарата. Это ограничивало тренировочные и соревновательные возможности в главный период спортивной карьеры.
Можно считать, что нагрузки со штангой методически «стареют» со всеми вытекающими последствиями,- все старое теряет с годами силу своего влияния. Штанга, как распространенное средство спортивной тренировки, существует давно, но мало что изменилось в ее применении. Поэтому, естественно, у многих тренеров появилось желание освободиться от тренировочных нагрузок со штангой.
Влияние соревнований, медалей и рекордов
Как показал опыт истории, с введением в Спорт многочисленных соревнований быстро растет стремление к первенству, к рекорду, что изменяет смысл системы физических и психологических нагрузок.
Последние десятилетия сделан огромный скачек в сторону от традиционных методов и средств массовой физической подготовки.
Смыслом спортивных тренировок становяться тяжелые, ежедневные, многолетние нагрузки.
Главной задачей стало достижение предельных результатов и получение наград. Подсчитываются командные очки, призовые места и количество получаемых золотых медалей.
В последний период началась массовая погоня не за медалями и рекордами, а за коммерческими поощерениями и привелегиями, которые они приносят. Стадионы во время международных соревнований демонстративно «украшены» столами с кирпичами золота для тех, кто достигнет первенства.
Теперь главной мотивацией стал бизнес, а не Олимпийские идеи Кубертена о участии и соперничестве равных в спортивной борьбе. Наоборот, одни тренеры и спортсмены имеют все условия и неограниченные материальные средства для осуществления плана подготовки, а у других этой возможности нет.
На уровне серьезного спортивного бизнеса армия специалистов беспрерывно занимается разработками специальной одежды, производством все более совершенного инвентаря и оборудования. Современный спорт существует как огромный и официальный бизнес, его обслуживает не только богатейшая и разностороняя мировая спортивная индустрия, но и разные отрасли науки. Создано множество специальных экспериментальных врачебных и фармакологических лабораторий. Но далеко не все спортсмены могут пользоваться их услугами. Где же тут равные условия для конкуренции тренерских школ и тренирующихся в них спортсменов? Теперь в большей мере это «война лабораторий», а не тренерских умов! Часто, начиная одно, получаешь в итоге совсем другое!
Исказился смысл физических нагрузок, они связаны с фармакологией и полностью зависят от нее. Лучшее и более удачное обеспечение фармакологической подготовкой приносит лучшее место. Пути тренировки стали секретными, они скрываются как индивидуально, так и в государственном масштабе. Происходящее диктует условия, далекие от истинного Олимпизма.
В этой ситуации интересно вспомнить, что предсказывали классики о перерастании обычной физической, массовой тренировки в спортивную тренировку ради рекорда и призового места. На эту тему в специальном энциклопедическом словаре физкультуры (изд. 1929 года) сказано:
Наблюдается все более растущая тенденция, когда не только начинающая молодежь перестает стремиться в классические виды спорта, но некоторые чемпионы и другие спортсмены, имеющие высокие результаты, преждевременно уходят со спортивной арены. Но это взгляд со стороны, а на самом деле здесь много подводных течений.
Дисквалификация позволяет убрать «мешающего» конкурента. За этим следует потеря нескольких лет без стартов, без необходимых тренировок. Получается бессмысленная трата средств и физических усилий спортсмена и тренера.
Но главное в том, что анти-допинговые и другие методы влияния на спортсмена часто находятся в руках лиц, заинтересованных в бизнесе и зависящих от него. Сам по себе допинг-тест теряет свой истинный смысл. Сегодня запрещены для использования более 10 000 препаратов. А это значит, что спортсмена можно уличить в чем угодно, даже если он просто воспользовался лекарством от обычного насморка. Естественно,что даже среди массы рядовых граждан можно уличить в применении «допинга» каждого. Такой букет «удовольствий» может выдержать не каждый.
Некоторые черты современной спортивной тенировки
Нашему организму в процессе природной эволюции заданы определенные двигательные параметры возможностей.
А в спорте современный тренер хочет изменить все созданное Природой всего за 5-8 лет тренировок! За такое мгновение для эволюции тренер и специалисты, пытаются вывести спортсмена на мировую арену.
Для непосредственной работы систем организма меняется все, что было уравновешено в обычном, повседневном существовании человека. В основном создается экстремальная ситуация, полная макро- и микро-стрессов. Опасность в тренировочных напряжениях часто приходит не оттуда, где ее ждут, а неприятности происходят там, где их совсем не готовы встретить. Надо так строить нагрузки, чтобы иметь зазор во времени, тогда есть возможность без ущерба уйти на другой, более рациональный путь.
Теперь, когда неимоверно выросли спортивные рекорды, обычной методики с педагогическими приемами воздействий, многим «не хватает». В последние десятилетия некоторые специалисты начали искать быстрые обходные дороги. Желания таких специалистов, спешащих выскочить на мировую арену, подгоняемые реалиями бизнеса, пошли, минуя педагогические принципы подготовки. Тренерам надо концентрировать свое мышление, чтобы найти разумные решения для улучшения путей в педагогической системе, а не надеяться на посторонюю помощь.
В последние десятилетия значительно ослабла роль педагогического поиска новых и лучших путей в методике тренировки. Свободное место для идей педагогической методики все больше занимают чужие методы, которые при ориентации на бизнес, превращают организм спортсмена, как бы в супермена.
Все новое надо принимать не без оглядки, а с мерами предосторожности.
Пересмотру взглядов подлежит отношение к фармакологической подготовке и другим нелегальным приемам. Сейчас в мире уже приступили к клонированию человека, и поэтому через науку становится возможным создавать любые «фокусы» с изменением способностей человека.
Снижение интереса к тренировкам в основных видах спорта
В прошедший период истории при заоблочном уровне современных рекордов, упал интерес к занятиям основным видами спорта.
Такая тенденция неудивительна, когда направление тренировки на фантастические рекорды стало единственным. Многим с самого начала понятно, что нет смысла бороться с лучшим в мире спортсменом, золотая медаль на всех одна. Например, после прыжка в длину (к 9 метрам ) американца Бимона на Олимпиаде в 1968 году многие спортсмены ушли из этого вида легкой атлетики, а другие вообще не видели смысла начинать.
Выход из положения для массы молодежи был найден. Возникло множество самых разнообразных подвидов, созданных из основных видов спорта, появилось много интересных разновидностей тренировки, где нет главной задачи – установить рекорд. Среди массы молодежи тренирующихся в таких подвидах для большого спорта «потерялось» много талантливых спортсменов.
Активно занимают освободившееся пространство в основных видах спорта представители из стран так называемого «третьего мира». Тяжелые тренировки в спорте для них интересное, новое, а при невысоком социальном уровне жизни спорт подчас – единственный путь обеспечения семьи и проявления себя в обществе.
Разница подходов в спортивной тренировке
Практическая работа убедила меня в важность тренировки другим путем.
Нужно идти дорогой специально создаваемых упражнений и комплексных заданий из них. Цель – не только совершенствование и развитие мышц, а прежде всего, повышение функциональных возможностей всех систем организма.
В моей работе средством, заменившим штангу, стали различные тренажеры и тренажерные приспособления.
В большей мере используем тренажеры, нагружающие ноги, спину и мышечный корсет. Важное для методики нагрузок это построение тренировочного задания, как бы в соревновательной форме. Здесь есть свои конкретные особенности для осуществления рациональных приемов. Надо так организовывать задание из упражнений, чтобы была указана конечная цель, во времени, в умении координационно без ошибок сочетать разные формы движений или усилий.
У многих специалистов по легкой атлетике часто происходит неосознанный перенос в свою тренировку метода культуристов а, в частности, присутствует акцент на большое количество однообразных повторений.
Большое время в их в занятиях уделено на то, чтобы избирательно влиять на отдельные мышечные группы, а это приводит на высшей ступени мастерства к мало эффективным нагрузкам. Подобный подход не дает прямого эффекта в целостном упражнении.
Для улучшения тренировки необходимо создание особых конструкций тренажеров, чтобы стало возможно их использовать более целево, более рационально именно для легкой атлетики.
Многие видят в тренажерах на примере культуристов смысл в развитии только узкой, конкретной группы мышц.
Отсутствует понимание как с помощью тренажеров осуществлять задачи функциональной подготовки. Некоторые не видят в этом важного смысла, а другие считают подобное мало возможным. Отсюда и остаются в силе приемы, взятые у культуристов.
Сегодня функциональное влияние упражнений на тренажерах совсем не раскрыто для спортивной практики, за редким исключением ходьбы или бега по двигающейся ленте. Наше мнение, что с помощью тренажеров, успешная функциональная подготовка возможна! Для этого надо взаимосочетать нагрузки в тренажере с нагрузками в легкоатлетических упражнениях.
Мы за многие годы разработали специальную, оригинальную методику, иные по организации и содержанию тренировки.
Специализированный для легкоатлетов тренажерный зал был нами создан в Ленинграде в 1970 году.
Он состоял из трех самостоятельных линий разных тренажеров. Первая линия для силовой функциональной подготовки, вторая линия для обучения технике, третья линия для имитационных упражнений. Важно подчеркнуть, что создан не просто набор тренажеров, а каждая из линий решала свои задачи. Спортсмен выполнял задания последовательно, переходя от одного тренажера к другому.
Первая линия из пяти тренажеров позволяла примерно за 30 секунд довести пульс до 180 ударов в минуту. Вряд ли есть возможность без огромной траты энергии за такое короткое время создать аналогичные реакции в любом упражнении, даже в напряженном беге!
Для усиления функционального воздействия важно осуществить нагрузки одновременно через разные движения, что резко меняет самостоятельную роль каждого из них.
Очевидно, создается более глубокое воздействие на молекулярном уровне. Подобной метод возможен как в одном тренажере, так и в их сочетании, когда очередной из них дает, свой контрастный эффект.
Каждый вид порции движений, а в целом всё упражнение, выполняемое вариативно в комплексе, образует свою внутренюю энергетику. Прирост энергетики обеспечивается умелым подбором сочетания напряжений, эмоциональным уровнем, частотой и плотностью предлагаемых влияний.
Такое педагогическое решение осуществляется во всех видах упражнений как основной прием и, прежде всего, в заданиях на тренажерах.
Предлагаемая комплексно – вариативная методика целесообразна, когда без пауз, в одном подходе, последовательно видоизменяются усилия, скорости или амплитуды. Благодаря такому приему фактически создается из коротких порций каждого вида движений как бы беспрерывный круг. Тогда в большей мере проявляется функциональное воздействие от предлагаемых напряжений.
При выполнении нагрузочного задания в одном тренажере, когда чередуются по характеру или форме разные порции движений, активно работают сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Очень эффективна получаемая нагрузка, когда спортсмен работает на нескольких снарядах /2-4/, сочетая один с другим. Такие встречные упражнения дают большие нагрузочные реакции.
Наконец, мы используем прием для соединения нагрузки на тренажере с одновременными нагрузками в целостных легкоатлетических видах (бег, прыжки, метания).
Мы не отрицаем все существующее в методах, а дополняем, с нашей точки, зрения более совершенным. Поэтому продолжаем использовать и некоторые традиционные методы нагрузок, что разнообразит общее воздействие на организм спортсмена.
В подтверждении эффективности вышесказанного можно привести факты из нашей практики, когда, совершенствуясь с годами, подобная структура тренировки, в частности в прыжках в высоту, позволила достичь высоких результатов у многих поколений.
Мы смогли подготовить разных спортсменов показавших высокие результаты: мировой рекорд, олимпийский чемпион, дважды европейские рекорды, группу рекордсменов и чемпионов СССР.
Начальный путь в спортивной тренировке
Предлагаю читателю свой практический опыт, но невозможно передать типичный для каждого специалиста тренерский характер, особую для каждого тренера манеру работы и ход мышления. Ход мышления индивидуален у каждого, он остается мало понятным, если ты даже сам эту работу видел. Тренер в силу своего восприятия и характера, все действия осуществляет «по–своему».
Из работы другого специалиста для себя необходимо учитывать, моменты организации и принципы действий, а не пытаться подражать в деталях.
Прежде всего, хочется рассказать о важном моменте начальной тренировки связанным с вопросом: как сохранить все естественное в движениях спортсмена.
Каждый человек с рождения, обладает мало заметными на глаз особенностями в таких естественных движениях как ходьба, бег, прыжки, метания. О их роли для достижения результата, часто забывают. Если внимательно развивать все природное, то возможно добиться больших успехов.
Многие специалисты жалуются на трудности начального обучения. Происходит это потому, что начинающего спортсмена заставляют делать надуманные /техника/ движения. В таком случае тренер с упорством пытается навязать свои знания и приемы, а в результате глушит индивидуальность.
Мы бываем излишне методичны и стандартны в своих тренерских приемах, потому естественное в технике часто принимаем за ошибки. Надо дать возможность в технике развиваться более оригинально, во многих случаях как удобнее спортсмену.
Важно начать тренировки и при этом не бороться с индивидуальными особенностями, не ставить спортсмена в границы надуманных и трудных упражнений. Наоборот, первые упражнения должны иметь упрощенные формы и характер, который помогает естественному развитию. Если этого не делать, то сразу теряется многое, что есть в ученике от Природы.Подобное может происходить и на уровне рекордных результатов.
Есть ряд примеров, когда устанавливают рекорд, а он совсем не похож на то к чему стремился тренер. Очевидно в этом рекорде естественному в движениях, удалось вырваться наружу. Исскуство тренировать-это исскуство развивать индивидуальные возможности.
Спортсмену надо предлагать, как бы общую схему соотношения скоростей, усилий, направления движений, тогда он сможет выразить лучше именно ему присущие двигательные особенности. На мелкие детали в технике желательно обращать внимание реже, а вмешиваться, когда это мешает общему стилю.
Многие недооценивают важное обстоятельство для успеха тренировки! Не надо подробно обьяснять какие есть ошибки, тогда сразу же пропадает у спортсмена уверенность в движениях. Ошибок в прямом понимании этого слова вообще не бывает!
То, что мы принимаем за ошибки, это на самом деле нормальные движения, которые на достигнутом уровне в данный момент могут быть доступны. Тренеру важнее сказать, что спортсмену необходимо сделать в следующей попытке, а не критически вспоминать прошедшее.
Так, если спортсмену сказать, какие мелкие движения ему надо сделать, то он настраивается, концентрируется на эту деталь, а разбегаясь и прыгая обычно в итоге полностью теряет возможность сделать хорошее отталкивание.
Опытные специалисты говорят: « не мешай ученику, а только стимулируй его своими словами в нужном направлении». Правильнее чаще шутить, как бы не придавая значения неточностям движений. Своими эмоциональными словами важно в неудачах поддержать в спортсмене уверенность.
В тренировке надо не диктовать, а делать поправки незаметно. Роль тренера выражена, как роль консультанта- руководителя. Тренеру надо научить ученика думать и искать самому.
В тренировках важно поощерять то, что в спортсмене проявляется больше. Надо не навязывать «самое главное», а подбирать упражнения, которые он любит и лучше у него получаются. Это также верно, для работы над техникой и в предлагаемых нагрузках.
У детей с возрастом быстро растут результаты потому, что в их движениях много естественного и тренер мало вмешивается в подробную технику. А в юниорском возрасте усиленно начинают учить технике и тем самым останавливают в развитии.
Тренеру важно думать не о том, как больше нагрузить, а искать приемы, которые будут стимулировать все индивидуальное в развитии спортсмена. Сложность состоит в выборе упражнений, которые позволят спортсмена готовить быстрее.
В чем особенности тренировки спортсмена имеющего результаты?
Нами предлагается представление о ходе тренировки, как графической линии горизонтального движения к очередному уровню спортивной формы. Она выглядит как последовательные волны, разные по продолжительности и по высоте всплеска. Их уровень достигнутой высоты зависит на данный момент состояния фактической готовности.
Для сохранения приобретенного состояния в моменты спада волны, надо заполнять их массирующей нагрузкой, с более широким применением других по содержанию и форме упражнений.В это время происходит перестройка фунциональных уровней на более высокие возможности.
Во время очередного подьема волны, надо проявлять особую осторожность, внимательно наблюдая за реакцией организма на нагрузку. Надо «бояться» тех моментов, когда появляются излишне длительные задержки на предполагаемой вершине. В организме могут начаться внешне незаметные процессы истощения жизненной энергии.
Наблюдая такой момент по замедлению или исчезновению подьема результатов опасно дальше продолжать сохранение или увеличение подьема в нагрузках. Падение состояния тренированности спортсмена может оказаться неожиданным и очень глубоким. Важно своевременно переключаться в нагрузках. В этот момент нужно планировать спад волны. В такой работе тренером предлагается более широкий спектор средств. Поэтому удается на качественном уровне поддерживать достигнутое функциональное состояние.
Именно с таких позиций будет готовиться и станет возможной новая, очередная волна подьема, еще большая по высоте.Но в таком случае ее вершина будет короче в продолжительности.
Каждая очередная волна, в идеале будет нарастать достигая большую или меньшую, продолжительную или более короткую /по горизонтали/, вершину нагрузок. Тренеру, есть смысл графически, во времени, обозначать все разные уровни волны, чтобы понимать картину своих плановых действий.
Чтобы составить программу и определить приемы ее осуществления, надо четко представлять себе конечную цель и необходимые средства и пути.
Какая это программа? Что это, разрушение всего предыдущего, или только умелая достройка на имеющейся базе, или новое создание более совершенного?!
Пожалуй оптимальной будет стратегия тренировки, когда на имеющемся фундаменте добавляют более совершенные элементы. Подобный порядок не забвение предыдущего, а фактически улучшение существующего. Самое сильное, может стать самым слабым, если его неправильно применять.Здесь важен для спортсмена выбор тренером реальных усложнений в нагрузках.
Известно, что на на каждом этапе состояние спортсмена меняется, а поэтому продолжать тренировать дальше «по-старому» становиться труднее. Мышцы, которые прошли специфичный этап предыдущего тренинга, на повторные по смыслу нагрузки реагируют с трудом. Происходит, как бы топтание на месте. Это очень опасно для психологии, когда задержка на достигнутом показателе дает повод для возникновения пораженческих настроений, ослабляет мотивацию.
Как это сделать? Часто возникает парадокс, когда тренер с большим опытом стремиться применить всё из кладовых своих знаний, а в результате обрастает мелкими деталями и тогда за ворохом добавок пропадает четкая направленность влияния приема.
Стратегия тренерского мышления в том, что надо упорно искать новое. В этом случае, как бы атакуя, следует проявлять осторожность, всё может оказаться совсем наоборот.
Надо делать то, что получается хорошо сразу, когда организм молниеносно воспринимает такую нагрузку, а тренер по сиюминутному поведению и настроению спортсмена может точно понять необходимое в дальнейших решениях.
С другой стороны организм часто не может воспринять сразу повышающиеся нагрузки, он «захлебывается» от перенапряжения. Надо учитывать,то что предыдущие нагрузки давались в другом состоянии, а после них для восприятия очередных напряжений состояние уже изменилось.
Стратегия тренерского планирования в том, чтобы предлагать новые нагрузки, сперва в небольших дозах, а по мере положительного восприятия, увеличивать их, двигаться все активнее вперед. Поэтому, на очередном рубеже, происходит как бы проба в небольшом количестве нагрузками. Такая проба, для втягивания в работу, совсем короткий момент.
как эффективнее осуществлять тренерскую работу
Нужно организовать более динамичный ход тренировки на всем ее протяжении.
Основной шаг состоит в ликвидации условий мешающих выполнению намеченных нагрузок. Здесь не только совершенствие методики, а сюда так же входит организация места для удобного выполнения упражнений.
Фактически тренеру надо изменить структуру нагрузок в тренировке, дополнить основные восстановительными и переходными, тем как бы создавая новые виды обьедененных заданий.В таком случае происходит не только восстановление, но последующее втягивание для более эффективных новых восприятий.
В комплексном влиянии сосуществуют воздействия, как бы противоположного характера. На всем протяжении конкретной тренировки ее содержание должно иметь порции движений для мышечно-суставной эластичности, восстановления, гибкости и упражнений противоположного характера. Их надо делать сразу после напряженных нагрузок.
Надо регулярно включают дополнительное разминание, растяжку. Здесь имеют место амплитудные движения упругие по характеру. Нельзя гибкостью, растяжкой заниматься разово, только в начале, как бы для разогревания перед тренировкой. Работа над гибкостью, эластичностью в своих разновидностях должна присутствовать всю тренировку, стать органическим добавлением к основным упражнениям, слиться вместе с ними.
Так же время уделяется развитию противоположных мышечных групп. Укрепляя по значимости мышцы антагонисты, мы тем самым улучшаем возможности для работы в целом. Подобные, упражнения следует понимать, как анти- нагрузки, а не только как узко развивающие. Такие виды нагрузок должны стать одним целостным влиянием.
Следовательно, заполняя спокойной работой паузы возможно сделать ход тренировки на всем ее протяжении более динамичным.
Подобные, вариативно-комплексные условия позволяют обучать разным видам усилий наше тело и мышцы, позволяют спортсмену не просто механически напрягаться, а суметь разобраться в сути ощущений. Обеспечиваются также условия для активизации влияния нагрузок за счет увеличения плотности всех ее разных элементов.
Когда мы решаем нагрузкой задачу более эффективного использования работы мышц, надо искать пути для прояления больших функциональных возможностей.
Решение состоит в уплотнении всего происходящего в тренировке. Плотность воздействия надо создавать, как мы предлагаем, за счет изменения организации структуры тренировки.
Например, наши наблюдения за тренировкой прыгунов в высоту показали, что сумма всей их активной деятельности /моменты выполнения прыжков и другие упражнения/ равна всего двенадцати, а в лучшем случае двадцати минутам и она распыляется на полтора –два часа. Уплотнив такую тренировку, можно необходимое сделать всего за 45-60 минут. При этом мы повышаем активность процессов в реакциях всех систем организма, влияем более функционально.
В тренировке бегунов, часто наблюдаются те же картины неоправданных пауз, происходит потеря рабочего времени. Время и, естественно, плотность влияний нагрузкой теряется у них на неоправдано длительные отдыхи, на паузы после очередного выполнения, когда беговое ускорение делают за 5-7 секунд, а обратно медленно возвращаются целых 3-4 минуты.
Полезное время тренировки тратиться на длительные разговоры и мало понятные обьяснения, на излишние передвижения из-за нецелесообразного расположения снарядов. В реакциях последействия от нагрузок в организме происходит потеря тренирующего влияния до того, как начнется очередное. Какая польза для подготовки в частности мышц при такой «плотности» нагрузки?
Имеются с другой стороны еще значительные потери времени.Так, совсем необдумано проведение отдельных тренировок только для развития качеств, только для обучения или исправления ошибок в технике. Здесь почти отсутствует функциональная, тренирующая нагрузка. Отсутствует также и связь влияний между отдельными тренировками.
Путем поиска, мы пришли к тому, что сумели обьединить решение всех задач
/ тренировка, обучение, развитие качеств/ в одном занятии.
Важно соответствующе продумывать режимы и содержание упражнений,что позволит тренируя обучать, обучая тренировать и развивать необходимые качества. Такое становиться возможным, когда разные задания обьеденяется в блоке, а выглядит блок, как одно общее упражнение.
Предлагаемый метод особо не открывает новых секретов, но будучи так реализован в практике позволяет в полной мере использовать ряд идей.
Например, необходимо убрать из занятия все неоправданные простои. В этом случае происходит увеличение плотности тренировки в целом, а следовательно увеличивается интенсивность получаемых ответных реакций.
Другая идея в том, что в нагрузках, важно чаще менять условия работы мышц –динамический, статический, преодолевающий, уступающий. Применять следует их вариативно и что важно, одновременно. Подобная технология создает совсем другой эффект воздействия.
Для обратной связи, когда тренер сразу видит по работоспособности, качеству выполнения, внешнему виду спортсмена,есть показатели как поступать дальше.
Более успешной окажется работа того тренера, который быстрее сможет найти пути, чтобы за короткое время, меньшей дозой нагрузок достичь уровня большего влияния на организм.
Такое становиться возможным, когда разное обьеденяется в блок, выглядит он, как одно общее упражнение. Изнуряющая мышечная работа, как бы создавая на первое время эффект, затем становится энергетически не оправданной. Все больше начинает уходить времени на восстановление.
Следует определиться в своих идеях. Чтобы достигнуть лучший результат желательно больше тратить энергии или важнее ее экономить? Мы считаем важнее экономить энергию! Экономить надо за счет повсеместного улучшения качества тренировки, что позволит достигать при тех же затратах более высоких эффектов.
Экономить, явилось целью поисков нашего тренерского мышления для создания тренировочных приемов.
Тренерам надо создавать альтернативные приемы, которые дают больший эффект при меньших затратах.
В чем особенности осуществления такой идеи?
Мы в своей работе убедились, что удается полностью и качественно изменить ситуацию не за счет увеличения общих обьемов, а путем беспрерывной смены характера, содержания и формы действий в заданиях.
В науке известно, что метод удачного синтеза из разного, дает новый вид энергии. Успех в тренировке нам дает концентрация различного на укороченном отрезке времени, когда синтез порций создает новые влияния.
Отдельные, короткие порции движений, а так же целостные упражнения одновременно пересекаясь между собой, образуют совершенно неожиданные эффекты! Именно разница в момент пересечения и явиться главным фактором тренирующего воздействия. Синтез позволяет обьединить все в единное.
В основе смысла такой методики лежит понимание пути воздействия нагрузками, как разными смесями, как бы перемешивая их между собой. Концентрованное воздействие мини- порциями эффективнее, если имеет место интенсивность их чередования.
Когда используют однообразное воздействие, долгое и расплывчатое, то оно становиться рассеяным и отвлеченным от цели, стимулируя быстрое нарастание усталости.
Следующая идея в том, что сложнее тренировать мышцу уже нагруженную до этого. Тот, кто будет использовать в нагрузках давно известные мышцам приемы или упражнения, получит поздний и туманный ответ.
От физических нагрузок устают не только мышцы, но и психика.
Может ли тренер за счет регуляции психологических процессов увеличить эффективность нагрузок? Да, конечно! Часто психологический фактор недооценивается за «стеной» стоящих на первом плане нагрузочных заданий.
Крайне необходимо для получения большего эффекта от физических нагрузок проведение тренировки на положительном психологическом фоне. Важно осуществить педагогическую обработку сознания спортсмена в плане создания необходимых оценочных мыслей о происходящем. Закончитьтренировку надо хорошей оценкой особо ярких моментов.
роль тренерского мастерства
В настоящее время многое в области спортивной тренировки резко изменилось.
Новшества появляются даже быстрее Олимпийского цикла! А обычно подготовку расчитывали на четырехлетний цикл! Теперь труднее понять, что изменить в подготовке за этот срок, что бы быть на уровне будующих требований очередной Олимпиады. Надо успеть сменить свои тренировочные позиции, как в практике, так и в осмыслении происходящего в перспективе.
Если продолжать идти старыми темпами и не опередить время в своих идеях, то текущая тренировка не будет решать необходимых целей подготовки к предстоящей через несколько лет очередной Олимпиаде. В этом случае тренеру важно разрабатывать «опережающе» приемы и методы. Возникла необходимость координального пересмотра задач и средств спортивной тренировки.
Каждый тренер немного мечтатель и фантаст, но надо на этом пути быть реалистом. Каждая тренерская мысль или идея фактически выступает вначале как мечта, а реальное между идеей и мечтой находится в упорном трудовом поиске. Будующее в тренировке – между наукой и фантастикой! Только, упорные преодолеют этот путь.
Мы имеем подчас микроскопические сведения для понимания происходящих реакций в организме спортсмена. Тренер в большинстве случаев, точно не знает, когда начнется основная реакция на конкретный режим нагрузок, что и когда произойдет с возможностями спортсмена.
В каждом человеке таланты скрыты на поверхности или глубоко и только время их раскрывает в работе. Это касается не только таланта спортсмена, но и исскуства тренера.
Парадоксальное в том, что некоторых начинающих спортсменов и тренеров считают слабыми, но через несколько лет они раскрывают свои скрытые таланты.
Нельзя делать скороспелых выводов, например руководствуясь только «модельными характеристиками» или первыми успехами.
Стандартные факты чаще оказываются нестандартными. Многое остается скрытым для взгляда скользящего по поверхности фактов. Они в основном, действительны сейчас, поэтому не всегда оправдано позднее полагаться на них.
Например, в заранее составленных «подробных» планах основанных на прошлом, намеченное чаще оказывается совсем не тем, что ожидают. Планировать текущее надо, базируясь в своих мыслях и решениях на ближнюю ситуацию. Величину нагрузок и даже их содержание приходиться определять непосредственно на тренировке. Конечно, это не исключает моментов оправданного риска для раскрытия новых возможностей,
Важной особеностью является глобальная психологизация тренировочного процесса. Необходимо включить, как органическую часть подготовки более действенные приемы.
Специальная психологическая подготовка приобретает другие формы и средства, тесно связанные с исскуством тренера, как психолога. Психологическую тренировку следует рассматривать не как отдельный вид подготовки, а как совместное с физическим напряжением, единное нагрузочное воздействие.
Нагрузки в своем выражении меняют сегодня психологию контактных отношении. Время в истории меняет многое, что было со знаком плюс, оказывается со знаком минус. Прошло то идеальное время, когда тренер и спортсмен, становяться творческой группой, доверяют друг другу и идут дружно по ступеням вверх. Сейчас многие специалисты не могут смириться с возрастающей самостоятельностью спортсмена и именно это, является причиной многих разногласий.
Среди других обстоятельств, в последние годы активно вмешались деньги получаемые за результаты стартов. Теперь взаимосвязь со спортсменом подчас регулируюется контрактом.
Нужно отметить, что в представлении многих значение тренера, его исскуства оказались второстепенным. В отличие от начала истории спорта, первостепенная значимость, уровня тренерского мышления обесценилась. Изменились возможности достигать результатов за счет таланта и огромного труда столь характерного для чемпионов прошедшей эпохи.
Достижение результатов все больше зависит от помощи других специалистов. У некоторых спортсменов появляется желание достичь вершин, но не самостоятельным путем, а за счет их помощи.
Если раньше, на заре развития спорта достаточно было таланта и работоспособности спортсмена, то сегодня количество параметров влияющих на успешный исход выступления на соревнованиях перевалило за 10-12!
Достаточно несостоятельности одного из них, что бы свести на нет результаты проведенной подготовки к старту. Тренеру, теперь надо уметь предугадывать взаимовлияние всех возникающих многочисленных ситуаций, чтобы четко обеспечить соревновательный успех.
В оценке возможностей и характере ведущих тренеров ярко обозначились важные качества. Оказывается надо быть не только знающим и с опытом, но без потерь в своей уверенности, преодолевать беспрерывно возростающее количество трудностей. Поэтому тем, кто идет своим творческим путем, как никогда необходимо терпение, настойчивость и уверенность в себе.
Сильные личности продолжают ежедневно в любой ситуации, самостоятельный поиск. Они действительно являются оригинальными в мышлении и в действиях. Они работают профессионально! На их действия не влияют общественное мнение, общие стандарты.
Вспомните хотя бы как было встречены с осуждением у многих, попытки создать новый способ «фосбюри» или толкание ядра не со скачка, а с вращением.Теперь эти идеи завоевали тренерские умы и стали у общественности закономерными. В деятельности современного тренера характерно применение беспрерывного, ежечастного мыслительного поиска для улучшения качества тренировки.
Физические упражнения приходиться творчески создавать таким образом чтобы они вносили свой вклад и в копилку общего состояния, это даже можно понять, как широкий по своим возможностям иммунитет. Когда организм в большей мере защищен от любых отрицательных влияний будь они физического, психологического или обычного болезнетворного характера.
Например, смысл подготовки прыгуна, узко не направлен для создания «сильного» толчка. Даже сугубо специфичные упражнения в улучшении толчка надо строить таким образом, что бы они вносили свой вклад в копилку общего укрепления психо-физического состояния.
Тренерское мастерство проявляется в умении сконцентрировать свое внимание к каждому движению, к каждому заданию. Поэтому тренеру надо думать не то, как более обьемно нагружать, а как беспрерывно улучшать именно качественную сторону воздействий. Речь здесь идет о точно выполняемых движениях, здесь нет места небрежности или длительному присутствию искажений от перенапряжений.
С другой стороны важно суметь сразу заменять неподходящую ситуацию другими упражнениями, другими сочетаниями или сменить характер нагрузки. Когда же, наоборот, упорно и необоснованно продолжают увеличение напряжений или обьемов, то подобное воздействие на организм станет «памятником» к несбывшимся мечтам.
В основном теоретиками от спорта предлагается тренеру физиологическое толкование всего происходящего. А это очень отвлечено от практики и односторонне для тренерского мышления! Хотя многое в науке о спорте стало известным, для практиков многое остается недостаточно понятным.
Фактически, в результате даже обычных перегрузок, / когда спортсмен хочет преодолевая себя сделать возможно больше/ в организме спортсмена происходят во многом мало контролируемые процессы! Многообразные химико-электрические явления возникают при нагрузках, но они нами слабо управляемы, о них мы узнаем косвенно и обычно вдогонку.
Попыткой облегчить возникающие трудности стало использование фармакологии. Во многом подменяют тренерские знания использование фармакологии, методы лекарственной терапии, а они только частично позволяют упорядочить многообразие процессов, которые происходят в организме. Но как показала практика соревнований, спортсмен подготовленный нами педагогическими методами в состоянии в моменты психологической борьбы выиграть старт у того, кто надеется на использованную им фармакологию.
Если говорить о приобретении тренерского кругозора, то мы мало знаем о многих природных явлениях влияющих на состояние организма. На спортсмена во время нагрузок в значительной мере действуют энергии которых мы даже в науке еще сегодня не понимаем. Они незаметны, но очень мощные по своему влиянию. Такие энергии, их воздействия часто создают у некоторых спортсменов совсем неожиданное для тренера восприятие нагрузок. Влияют магнетизм, гравитация, климат, воздушное давление, смена водного и пищевого режимов, можно и дальше продолжить это перечисление. Спортивная тренировка может оказаться мало эффективной. Могут неожиданно ухудшаться или улучшаться возможности проявить себя на соревнованиях.
Конечно, не надо на фоне обычных нагрузочных реакций, преувеличивать эти внешние воздействия, но их следует учитывать. Когда нагрузки выходят на современные уровни, тогда организм теряет специфическую часть своих иммуных свойств защиты и эти энергии могут влиять в большей мере.
Что бы понять тренеру – профессионалу, что верно в его мышлении и действиях, теперь необходимы широкие знания из многих областей наук, из многообразия их идей. Оказывается совсем не обязательно «нужное» всегда извлекать из специальных спортивных изданий. Они навязывают для мышления тренера конкретные мысли, создают в тренерской среде стандартные модные идеи, но подобное мало обосновано для индивидуальных особенностей практической работы.
Многое можно узнать из современных научно-популярных статей во всех областях знаний. Возникают идеи при поверхностном ознакомлении с некоторыми популярными научными материалами. Огромное значение для широты мышления, имеет знакомство особенно с разными видами современной физики. В них мы найдем совсем неожиданные взаимосвязи и аналогии для процессов возникающих в тренировке. Важно понять, что увеличение кругозора своего мышления позволит значительно улучшить тренерское мастерство.
Очень важно конкретно в тренировке видеть взаимосвязь физических и психологических состояний. Когда есть физические, то одновременно от них, возникают и психические нагрузки. Они взаимосвязаны, а это меняет многое в оценках тренером всего происходящего. Психологическая перегрузка может рождать негативные настроения и тем влияет на качество предлагаемых физических напряжений.
Например надо различать психологическую усталость. Она ведет к отсутствию концентрации внимания, вызывает неполноценность восприятия физических нагрузок. У каждого спортсмена свои психологические особенности, а это значит, что подход к осуществлению тренировки, не должен быть стандартным, похожим на предыдущий опыт.
Тренеру подчас важнее наблюдать не за физическими, сколько за психическим состояниям. Надо суметь управлять одновременно единным процессом психо-физических влияний.Это позволит регулировать нагрузки в тренировке, а не полагаться только на свои надежды и желания.
Следует понимать, что использование своего опыта- только частичная помощь тренеру в его работе. Работать приходится в беспрерывно меняющихся, фактически каждый раз в новых условиях. Тренировка, это по сути ежедневный практический эксперимент, беспрерывный поиск решения наиболее подходящего для подготовки нового ученика.
Те, у кого нет смелости беспрерывно искать, будут проигрывать во всем!
Материал предлагаемый вниманию читателя, с одной стороны, краткие соображения о происходящих в большом Спорте изменениях и их влиянии на развитие, прежде всего, спортивной тренировки.
С другой стороны, это попытка, в общих чертах изложить некоторые свои взгляды на практическую методику.
Нет ничего окончательного и единственного, так как всё в Спорте находится в беспрерывном развитии усилиями многих творчески работающих тренеров.
Мои наилучшие пожелания!
Заслуженный тренер СССР
Павел Гойхман