Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
Скачать книгу
О книге «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»
От чего зависит то, что чувствует и делает человек? Если бы можно было как-то запрограммировать свои реакции на конкретные события… Это возможно, просто не все знают, как это сделать. С книгой Павла Федоренко и Анастасии Бубновой будет проще разобраться в этом. Она расскажет о том, как человек может избавить себя от страданий и узнать, что такое душевный покой. Если постараться, то можно добиться этого без помощи других людей, по крайней мере, можно существенно облегчить себе жизнь.
Из книги можно узнать, как искажаются представления человека, какие существуют когнитивные ошибки, или ошибки мышления. Авторы освещают 11 самых распространённых ошибок, но на деле их больше. В книге представлены те, которые наиболее важно проработать. Здесь рассказано, чем опасна концентрация на негативе, обобщение, так называемое чтение мыслей других, сравнение. Мысль, что кто-то кому-то должен, тоже не дают хороших результатов. Эти и некоторые другие искажения и приводят к тому, что у человека появляются проблемы и переживания.
Авторы предлагают алгоритм, который помогает проработать все эти убеждения по шагам и сформировать новые. Есть упражнения и задания, которые очень важно выполнять, чтобы появились результаты. Также рассмотрены основные убеждения людей с невротическим складом характера и рассказано, как от них избавиться. Материал хорошо систематизирован, много наглядных примеров. Книга даёт понимание, что именно мысли человека влияют на его эмоции, а не наоборот. И именно от мышления зависят действия, реакция на ситуацию. Полезная книга по практической психологии, которая заменит поход к психологу, поможет разобраться в себе и будет понятна даже тому, кто впервые решил заняться самоанализом и самосовершенствованием.
Произведение было опубликовано в 2018 году издательством АСТ. Книга входит в серию «Умный тренинг, меняющий жизнь». На нашем сайте можно скачать книгу «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие» в формате fb2, rtf, epub, pdf, txt или читать онлайн. Рейтинг книги составляет 4 из 5. Здесь так же можно перед прочтением обратиться к отзывам читателей, уже знакомых с книгой, и узнать их мнение. В интернет-магазине нашего партнера вы можете купить и прочитать книгу в бумажном варианте.
Павел федоренко настройки для ума
Павел Федоренко, Анастасия Бубнова
Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
© ООО «Издательство АСТ», 2018
Уважаемые читатели, мы очень надеемся, что эта книга поможет вам изменить свою жизнь к лучшему, как это удалось уже многим людям по всему миру. Навыки гибкого мышления не только помогут избавиться от обид, гнева, стыда, вины и тревоги. Они научат смотреть на мир шире, достигать своих целей, при этим оставаясь в гармонии с самим собой.
На страницах книги вы найдете теоретический материал, основанный на трудах лучших зарубежных и отечественных психологов когнитивно-поведенческой терапии и рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Также в каждой главе представлены задания, делающие книгу практическим пособием по работе с мышлением. Выполняя упражнения, вы научитесь быть самому себе психологом.
Помимо теоретической и практической информации, вы сможете познакомиться с невыдуманными историями людей, успешно изменивших свою жизнь благодаря той информации, что представлена в книге.
Работая над собой, человек способен на многое. Первый шаг может быть самым трудным, поэтому в книге есть ответы на вопросы о том, как работать с сопротивлениями.
Уже давно по всему миру задачей психологов становится обучение клиентов навыкам для дальнейшей самостоятельной жизни вне личной терапии, и эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для дальнейшей опоры на самого себя.
Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты. Надо заразить людей стремлением к бесконечному морю. Тогда они сами построят корабль.
Каждый из нас знает, что в жизни люди сталкиваются с разными сложными ситуациями. Мы чувствуем напряжение от конфликтов на работе, ругаемся с близкими или тревожимся из-за мелочей. И раз в руках у вас эта книга, значит, вы уже задумывались над тем, чтобы прекратить череду переживаний и тревог, накапливающихся, словно снежный ком.
В некоторых случаях все же судьба бывает к нам благосклонна – события и проблемы решаются сами собой. Например, начальник, нервирующий вас и постоянно отчитывающий, переводится в другой отдел, а на его место приходит доброй души человек. Или же волнительное собрание, которого вы так боялись, не состоялось. В результате вам не пришлось переживать и краснеть, выступая перед коллегами.
Однако каждому хоть раз доводилось сталкиваться с событиями, которые или невозможно, или сложно изменить в определенный момент времени. Например, вы никогда, как бы ни хотели, не сможете сделать так, чтобы ежедневная утренняя пробка на дороге «рассосалась» в нужный момент, или же не измените людей, что жалуются или ворчат, не сможете переделать своего друга или родственника, чтобы этот человек вел себя так, как вам того хотелось бы. Тут и возникают сложности. В те моменты, когда мы не можем изменить само событие, мы начинаем испытывать негативные эмоции разного характера: гнев, стыд, зависть, обиду, тревогу…
Порой кажется, что прекратить череду негативных переживаний просто невозможно, и если само событие нельзя изменить, то как быть тогда? Ответ на этот вопрос вы найдете в данной книге. Узнаете, как перестать испытывать сильную обиду или мучительную вину, получите ценную информацию, которая поможет вам поменять свое мышление и, как следствие, изменить жизнь к лучшему. Ведь именно наши мысли, а не сама ситуация и создают все переживания.
В доказательство этому приведем пример.
Представьте себе, что вы находитесь в зале ожидания аэропорта в незнакомом городе и вдруг на табло появляется информация, что ваш рейс переносится на неопределенное время. Какие эмоции это у вас вызовет? С вами в терминале еще около ста пассажиров. Как вы думаете, все ли эти люди отреагируют одинаково на новость о переносе рейса?
Конечно же нет. Один начнет ругаться с сотрудником авиакомпании (иногда, кстати, дело доходит и до рукоприкладства). Другой же будет спокойно читать книгу, третий пойдет гулять, а четвертый станет тревожно поглядывать по сторонам.
Мы привыкли полагать, что само событие вызывает в нас эмоцию. Но если бы это было так, то все пассажиры отреагировали бы одинаково.
Именно наши мысли заставляют нас реагировать тем или иным образом на определенное событие.
Правильная работа с мышлением помогает находить решения многих жизненных проблем, учит по-новому реагировать на ситуации и направлять свою энергию не на пустые переживания, а на реальные действия.
Для начала стоит отметить тот факт, что человек – не есть его мышление. Работая с мышлением, мы не переделываем себя полностью, а скорее учимся лучше понимать природу своих поступков и мыслей, менять их, тем самым создавая гармонию внутри. Но все же ошибочно полагать, что человек, обладающий здоровым мышлением, всегда мыслит только позитивно.
Здоровое мышление – это не позитивное мышление, а скорее мышление без искажений, которые мы привыкли не замечать.
Работа над собой также не сделает вас полностью безэмоциональным человеком. Разница здорового и невротичного мышления заключается в степени проявления эмоций, в их силе и длительности.
Здоровое мышление помогает анализировать ошибки, замечать свои искажения и верования. Невротичное мышление, наоборот, удерживает человека в этих искажениях. Люди склонны отождествлять себя со своим мышлением и действовать на основе тех верований и убеждений, что были получены ими на протяжении жизни. Человек рождается с базовыми естественными установками счастья, здоровья и жизни здесь и сейчас. В процессе воспитания и получения жизненного опыта он приобретает и другие новые установки. Родители, учителя, близкие люди формируют в нас определенные взгляды на себя и на мир. Жизнь преподносит нам уроки. Мы начинаем чувствовать потребность в одобрении, иногда наши цели становятся искаженными. Мы стремимся к превосходству, пытаемся всеми правдами и неправдами доказать свою точку зрения. Постепенно формируются долженствования. Требования к себе, к людям вокруг, к миру в целом. Основываясь на этих долженствованиях и верованиях, мы оцениваем ситуации, в которые попадаем, и делаем искаженные выводы.
Для примера возьмем ситуацию ссоры. Вы испытываете обиду на друга, считая, что он, по вашему мнению, повел себя недостойно. Вы пропускаете эту ситуацию через призму своего сознания, основываясь на прошлом опыте, оцениваете ее каким-то образом. Имея установку «Друг никогда не должен спорить со мной, друг не должен поступать плохо. Меня не должны предавать!» – вы начнете испытывать обиду, возможно очень сильную. Если же вы способны поставить свое убеждение под сомнение и поразмыслить, насколько ваше требование к другу уместно, реальны ли ваши ожидания по отношению к тому или иному человеку, то, скорее всего, постепенно обида начнет угасать естественным способом. Человек, привыкший мыслить в рамках своих требований, убеждений, продолжит обижаться и дальше, не осознавая, что причина обиды кроется в его мышлении, а не в самой ситуации или других людях.
Именно поэтому так важно уметь осознавать свои мысли, которые часто бывают искаженными, подвергать сомнению эти искажения. Не заставляя себя, не уговаривая, а осознавая, что новая, здоровая установка работает эффективнее. Представьте, насколько проще и лучше становится жизнь в гармонии с самим собой. Эти шаги помогли многим людям по всему миру изменить себя и свой образ жизни в лучшую сторону!
Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли
Эта и ещё 2 книги за 299 ₽
Книга, написанная в соавторстве двумя замечательными специалистами по работе с мышлением и эмоциями. Павел Федоренко и Анастасия Бубнова подробно и доступно рассказывают о природе всех отрицательных эмоций, о методах контроля над ними, о способах трансформации и работе с мышлением.
Книга поможет абсолютно каждому изменить жизнь к лучшему. Благодаря навыкам гибкого мышления, разработка которых подробно описана в книге, вы сможете избавиться от обиды, гнева, стыда, вины и тревоги, обретете гармонию и научитесь достигать своих целей.
Это практическое пособие по настройке ума: выполнение упражнений и заданий научит вас быть самому себе психологом и детально разбираться в своем внутреннем мире.
Эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для спокойной и гармоничной жизни.
тревожат нас самих. Если женщина переживает по поводу своего лишнего веса, ей может казаться, что люди осуждают ее за это, провожая взглядами. Если же лишний вес не является проблемой для нее самой, то она не будет сопоставлять взгляды прохожих с подобными мыслями. Если социофобы боятся негативной оценки, то люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, наоборот, считают себя идеальными и не допускают существования негативного мнения о себе, что сильно портит их отношения с людьми.
тревожат нас самих. Если женщина переживает по поводу своего лишнего веса, ей может казаться, что люди осуждают ее за это, провожая взглядами. Если же лишний вес не является проблемой для нее самой, то она не будет сопоставлять взгляды прохожих с подобными мыслями. Если социофобы боятся негативной оценки, то люди, страдающие нарциссическим расстройством личности, наоборот, считают себя идеальными и не допускают существования негативного мнения о себе, что сильно портит их отношения с людьми.
2. Какие неразумные чувства я испытываю и веду ли я себя правильно в данной ситуации прямо сейчас? Главным образом стоит обратить внимание на основные негативные эмоции: гнев, тревогу, обиду, стыд, вину, зависть. Важно выписать все негативные чувства относительно ситуации и указать их процентное соотношение. Особое внимание обращайте на те, которые выражаются в большей степени. Например: гнев (80 %), обида (90 %), стыд (85 %). Если гнев составляет 10 %, скорее его можно описать как негодование или раздражение. Для более точного различия между оттенками эмоций мы рекомендуем пользоваться таблицей эмоций из Приложения 1.
2. Какие неразумные чувства я испытываю и веду ли я себя правильно в данной ситуации прямо сейчас? Главным образом стоит обратить внимание на основные негативные эмоции: гнев, тревогу, обиду, стыд, вину, зависть. Важно выписать все негативные чувства относительно ситуации и указать их процентное соотношение. Особое внимание обращайте на те, которые выражаются в большей степени. Например: гнев (80 %), обида (90 %), стыд (85 %). Если гнев составляет 10 %, скорее его можно описать как негодование или раздражение. Для более точного различия между оттенками эмоций мы рекомендуем пользоваться таблицей эмоций из Приложения 1.
Павел федоренко настройки для ума
— уровень Вашей тревоги еще слишком высок;
— Вы все еще с трудом выходите из дома и ездите в транспорте;
— у Вас еще случаются приступы панических атак;
— Вы продолжаете испытывать остаточные симптомы ВСД;
— некоторые навязчивые мысли все еще донимают Вас;
— Вы ощущаете информационный перегруз и переживаете, что пока не успели хорошо переварить материал первого курса;
— Вы чувствуете душевную пустоту, отсутствие интереса к чему либо, апатию.
Как бы там ни было, знайте, что в Вас уже заложено драгоценное зерно. И сейчас важно не останавливаться, а продолжать его усиленно поливать и удобрять, чтобы оно дало всходы.
Пора переходить на следующий этап.
Представьте прямо сейчас, что Вы:
Вышли из состояния «жертвы обстоятельств» и заняли заслуженную позицию «хозяина собственной жизни».
Окончательно избавились от изнуряющих симптомов невроза, прекрасно выглядите, чувствуете себя здоровым и энергичным.
Вместо разрушающих чувств тревоги, гнева, раздражения, обиды, вины, зависти и стыда, большую часть времени Вы теперь испытываете эмоциональную уравновешенность и душевное спокойствие.
Строите прекрасные, наполненные взаимопониманием, отношения со своими родителями, детьми, мужем/женой, друзьями, коллегами и полюбовно решаете любые споры.
Больше не скрываете своих чувств и смело высказываете свою точку зрения.
Точно знаете, чего хотите, полны творческих идей и ставите перед собой вдохновляющие цели и играючи достигаете их.
Больше не делаете то, что Вам не нравится, а занимаетесь тем, что Вам действительно по душе, становясь настоящим специалистом в своем деле.
Без особых усилий достигаете высоких результатов в своей работе/бизнесе и давно забыли, что такое финансовые трудности.
Быстро принимаете важные решения и сохраняете непоколебимую уверенность даже в самых трудных ситуациях.
Искренне наслаждаетесь своей жизнью, наполненной путешествиями, яркими событиями и интересными знакомствами.
В чем же корень всех зол?
Мы привыкли считать, что жизненные ситуации и обстоятельства напрямую вызывают у нас отрицательную реакцию (негативные эмоции, поведение, ощущения в теле).
Но это заблуждение: источник наших бед находится в нас самих, а не где-то во вне — а если точнее, то в нашем образе мышления.Это подтверждает тот факт, что в одной и той же ситуации разные люди реагируют по-разному. С этим нельзя не согласиться!
Все потому, что одни выросли с такими убеждениями, которые придают сил, позволяют видеть мир позитивно и создавать гармонию.
У большинства же других в голове есть множество мыслей и представлений о себе, других людях и мире в целом, которые причиняют вред, создают постоянное напряжение и не позволяют двигаться вперед.
70% этих жизненных ценностей, правил и стратегий, которые сегодня формируют качество Вашей жизни, были заложены в Вас в период с 3 до 7 лет, остальные Вы приобрели по ходу жизни.
Моя голова была полна вот таких токсичных убеждений, отравляющих мою жизнь и не позволяющих мне раскрывать свой потенциал, который кстати говоря заложен в каждом человеке. И в Вас тоже!
Читать онлайн «Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие»
Автор Павел Федоренко
Павел Федоренко, Анастасия Бубнова
Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие
© ООО «Издательство АСТ», 2018
Уважаемые читатели, мы очень надеемся, что эта книга поможет вам изменить свою жизнь к лучшему, как это удалось уже многим людям по всему миру. Навыки гибкого мышления не только помогут избавиться от обид, гнева, стыда, вины и тревоги. Они научат смотреть на мир шире, достигать своих целей, при этим оставаясь в гармонии с самим собой.
На страницах книги вы найдете теоретический материал, основанный на трудах лучших зарубежных и отечественных психологов когнитивно-поведенческой терапии и рационально-эмоционально-поведенческой терапии.
Также в каждой главе представлены задания, делающие книгу практическим пособием по работе с мышлением. Выполняя упражнения, вы научитесь быть самому себе психологом.
Помимо теоретической и практической информации, вы сможете познакомиться с невыдуманными историями людей, успешно изменивших свою жизнь благодаря той информации, что представлена в книге.
Работая над собой, человек способен на многое. Первый шаг может быть самым трудным, поэтому в книге есть ответы на вопросы о том, как работать с сопротивлениями.
Уже давно по всему миру задачей психологов становится обучение клиентов навыкам для дальнейшей самостоятельной жизни вне личной терапии, и эта книга станет вашим помощником не только на пути к саморазвитию и поиску ориентиров в жизни, но и в первых шагах по работе с характером, даст вам те знания и умения, которые необходимы человеку для дальнейшей опоры на самого себя.
Если ты хочешь построить корабль, не надо созывать людей, планировать, делить работу, доставать инструменты.
Антуан де Сент-Экзюпери
Каждый из нас знает, что в жизни люди сталкиваются с разными сложными ситуациями. Мы чувствуем напряжение от конфликтов на работе, ругаемся с близкими или тревожимся из-за мелочей. И раз в руках у вас эта книга, значит, вы уже задумывались над тем, чтобы прекратить череду переживаний и тревог, накапливающихся, словно снежный ком.
В некоторых случаях все же судьба бывает к нам благосклонна – события и проблемы решаются сами собой. Например, начальник, нервирующий вас и постоянно отчитывающий, переводится в другой отдел, а на его место приходит доброй души человек. Или же волнительное собрание, которого вы так боялись, не состоялось. В результате вам не пришлось переживать и краснеть, выступая перед коллегами.
Однако каждому хоть раз доводилось сталкиваться с событиями, которые или невозможно, или сложно изменить в определенный момент времени. Например, вы никогда, как бы ни хотели, не сможете сделать так, чтобы ежедневная утренняя пробка на дороге «рассосалась» в нужный момент, или же не измените людей, что жалуются или ворчат, не сможете переделать своего друга или родственника, чтобы этот человек вел себя так, как вам того хотелось бы. Тут и возникают сложности. В те моменты, когда мы не можем изменить само событие, мы начинаем испытывать негативные эмоции разного характера: гнев, стыд, зависть, обиду, тревогу…