пилатес мифы и реальность

Пилатес: мифы и реальность

Про самые распространенные мифы о пилатесе рассказывает Денис Сычев, основатель и ведущий тренер студии персонального тренинга Pilates PMP.

#1. Пилатес — рядовая программа в сетке фитнес-клуба или просто спорт

На самом деле пилатес — это объемная, глубокая и комплексная методика со своей историей и философией. Ее разработал спортивный врач Йозеф Пилатес в начале XX века для восстановления людей с серьезными травмами. Сегодня все больше врачей по всему миру используют его метод, но еще больше людей выбирают пилатес для поддержания здоровья, спортивной формы и работы на высоком уровне. Эффекты от занятий пилатесом можно перечислять до бесконечности: это оздоровление суставов, укрепление всех групп мышц, снятие напряжений и болей в теле, а так же избавление от стресса, нормализация сна, прилив энергии, скульптурирование тела, коррекция веса, улучшение осанки, и многое другое.

#2. Для занятий пилатесом достаточно мата и фитбола

Пилатес имеет три уровня: начальный, базовый и продвинутый. Начальный уровень это строго работа на специальных тренажерах GRATZ, которые были спроектированы самим Пилатесом. Эти тренажеры готовят тело к практике на матах, к которой переходят только продвинутые занимающиеся, владеющие техникой безопасности и заметно укрепившие мышечный корсет.

#3. Пилатес — это слишком легко

Пилатес — это динамические нагрузки без надрыва и перенапряжений. Упражнения выполняются в закономерной последовательности: от простого постепенно происходит движение к более сложному, все делается в спокойном и комфортном для человека ритме. Большинство мышц, на которые сделан упор в этой практике, находятся глубоко, и у большинства людей или ослаблены, или перенапряжены. Работа с ними требует определенной силы. Многие спортсмены, обладающие выдающейся физической формой, сразу могут выполнять далеко не все упражнения из пилатеса. Час занятия пилатесом, проходящий в спокойном ритме, дает ощущение как после хорошей тренировки в спортзале. При этом сердечный ритм спокойный, и никакого излишнего потоотделения.

Источник

Спорт для сильных духом: 5 мифов о пилатесе для мужчин

by Светлана Покровская

in Здоровье, Фитнес

В том, что пилатес не пользуется популярностью у сильного пола, можно убедиться просто придя на занятие и не обнаружив мужчин в зале. Но настолько ли бесполезен этот вид тренировок для мужской аудитории и правильное ли вообще у мужчин представление о пилатесе?

Хотя сама методика была придумана и разработана мужчиной, у пилатеса сложился «имидж» едва ли не самого женского вида спорта. В массовом сознании он ассоциируется с плавными, неторопливыми движениями, упражнениями на растяжку и отсутствием серьезных нагрузок.

Мы постараемся развенчать 5 главных мифов, связанных с «неполноценностью» пилатеса, и реабилитировать его в глазах мужчин.

Миф 1. Настоящие мужчины ходят в качалку

На самом деле: навыки пилатеса не помешают всем завсегдатаям тренажерных залов!

Занятия в тренажерном зале — едва ли ни самый любимый вид спорта для мужчин. Тренажеры, действительно, позволяют создать идеальное тело, но у накаченных таким образом мышц есть один существенный недостаток, о котором мы порой не задумываемся.

« Я очень уважаю тренировку в тренажерном зале с отягощением. На мой взгляд, это один из самых эффективных видов занятий. Но мышцы, накаченные таким образом, не всегда хорошо проявляют себя в повседневной двигательной активности, например, при вскапывании картошки, — говорит Леонид Зайцев. — Это не значит, что они плохие или хорошие, но у них несколько другое прикладное значение, чем у мышц, которые тренируются в пилатесе. Пилатес помогает научить человека находиться в состоянии, в котором он не замечает свое тело, но при этого тело работает оптимально. На мой взгляд, хороший пилатес, да и вообще дисциплина Body&Mind готовит мышцы к тому, чтобы тело в обычной жизни не мешало выполнять повседневные задачи».

Подготовьте тело к разным видам нагрузок. Видеокурс от голливудского фитнес-тренера Джима Барсены вам в этом поможет!

Миф 2. Пилатес – это спорт для лентяев

На самом деле: вы просто не видели оборудование для пилатеса!

Пилатес часто позиционируется как вид занятий, для которого не существует противопоказаний. Им можно заниматься и в период беременности, и после серьезных травм, и в преклонном возрасте. Естественно, складывается ощущение, что этот вид тренировки не требует особых усилий и не подходит людям с хорошей физической подготовкой.

« Так считают люди, которые не знают основ пилатеса и не видели большого оборудования, – объясняет Леонид Зайцев. – Такие принципы пилатеса, как концентрация, выравнивание, требуют серьезного отношения как к себе, так и к тому, что ты делаешь. Когда ты что-то сложное объясняешь ребенку, очень важно, чтобы в твоем рассказе было большое количество понятных слов. Также и в случае с пилатесом, который часто неправильно подается. Это серьезная дисциплина, которая требует правильной интерпретации».

Миф 3. Универсальные тренировки менее эффективны

На самом деле: в пилатесе не бывает неэффективных тренировок, бывает только неправильный подход к занятиям!

Наверняка, у многих представителей сильного пола возникает вопрос, что может дать пилатес мужчинам, если большинство тренировочных программ, учитывая гендерный состав занимающихся, направлено на женщин. На самом деле, мужчине, решившемуся попробовать пилатес, не надо ждать пока соберется группа единомышленников того же пола.

«У мужчин и женщин разное строение органов малого таза: центр тяжести у нас находится в разных местах, но эту специфику легко учитывать в том числе и при групповых занятиях, – говорит Леонид Зайцев. – Я знаю много примеров, когда мужчины и женщины занимаются вместе. Поскольку я занимаюсь в большей степени не чистым пилатесом, а его интеграцией, то могу сказать, что для мужчин такие тренировки даже более полезны».

Миф 4. Пилатес – это слишком просто

На самом деле: чтобы понять только базовые принципы пилатеса нужно несколько занятий

Миф 5. Эффект от тренировок будет мало заметен

На самом деле: изменения произойдут и в личной жизни, и в бизнесе!

Еще пилатес помогает избавиться от пивного живота, в борьбе с которым зачастую не помогает даже спортзал. «Ты просто делаешь элементарные базовые упражнения — и живот уходит сам собой, – отмечает Владимир Дюбин. – Пилатес дает эффект подтянутого живота, особенно его нижней части. Кроме того, он способствует развитию глубокой мускулатуры – мощных ног и спины. Причем это будут не перенапряженные мышцы, а гибкие и расслабленные, потому что пилатес учит постоянному, но ненавязчивому контролю».

Современный пилатес существенно отличается от того, что было при его основателе. За счет использования оборудования появляются комбинации силового пилатеса, наиболее интересного для мужчин. «Пилатес – это не альтернатива тренажерному залу, а дополнение к нему, – говорит Леонид Зайцев. – Принципы пилатеса работают и отлично дополняют любую тренировку».

Поэтому прежде чем пренебрежительно отзываться о пилатесе, просто попробуйте сходить хотя бы на одну тренировку!

Источник

Мифы о пилатесе

Пилатес сейчас в тренде и про него принято говорить в превосходной степени.

Это породило немало мифов. Мы попросили Татьяну Мещерякову, инструктора-методиста лФК ГП No220, развенчать или подтвердить распространённые утверждения.

Пилатес — новая методика, появившаяся в XXI веке.

МиФ! Основоположник этой системы тренировок — Йозеф Хубертус Пилатес. Он родился в 1883 году в Германии и разработал принципы занятий ещё до начала Первой мировой войны. Потом она была на какое-то время забыта, но в 1970 году лучшая ученица Пилатеса, балерина Романа Крыжановская, основала новую школу по методике учителя. Сегодня сторонников этой системы тренировок не менее 11 миллионов.

Для занятий пилатесом нет противопоказаний.

МиФ! Эта система тренировок направлена на избавление от боли и реабилитацию после травм. Здесь нет ограничений по возрасту. Однако комплекс упражнений должен подбираться индивидуально квалифицированным специалистом в соответствии с наличием хронических заболеваний. Неправильный подбор упражнений чреват непредсказуемыми последствиями: от сдавливания корешков нерва до разрыва связок.

Пилатес — эффективный способ сжигания жира.

МиФ! Пилатес — не самый эффективный способ борьбы с ожирением, однако это великолепный инструмент для формирования правильной осанки и приведения мышц в тонус. Человек получает качественную проработку мышечно-связочного аппарата, хорошую растяжку, что особенно важно для здоровья позвоночника.

Он улучшает баланс.

ФАКТ! Пилатес улучшает чувство равновесия. Стабилизация, поиск центра — главные принципы методики. Наличие хорошего баланса особенно важно для пожилых людей.

Пилатес — это йога.

МиФ! Как и йога, эта система позволяет достичь гармонии внутри себя. Занятия укрепляют нервную систему, подходят для борьбы со стрессом. Но есть и принципиальные отличия от методик йоги: у него шире спектр и целенаправленнее воздействие. Кроме того, пилатес предполагает занятия не только на полу, но и на мячах-фитболах, и на специальном оборудовании «Пилатес-реформер».

Пилатес показан только при реабилитации от травм.

МиФ! Хотя многие практикуют пилатес в составе реабилитационных программ после травм, регулярные занятия дают замечательный эффект для укрепления организма в целом.

Источник: ГБУЗ «Городская поликлиника № 220 ДЗМ». Отделение платных медицинских услуг
При использовании материала ссылка на источник ОБЯЗАТЕЛЬНА.

Источник

9 мифов о Пилатесе

Миф 1: Пилатес только для женщин.

Пилатес изначально был создан мужчиной (Джозефом Пилатесом) для мужчин. Сам Пилатес был боксером и артистом цирка, он тренировал Скотланд Ярд и Военную Полицию Гамбурга, преподавая им самозащиту и физическую культуру прежде, чем переехал в Нью Йорк в 1926 г. Его студия находилась неподалеку от NewYorkCityBallet, поэтому многие танцовщики приходили к нему как для реабилитации после травм, так и для их предотвращения.

Сегодня программы Пилатеса более популярны среди женщин, чем среди мужчин, однако многие спортивные команды включают упражнения Пилатеса в свою тренировочную систему. В Google вы можете прочитать истории о современных мужчинах, которые практикуют Пилатес, успешно занимаясь также боди-билдингом и триатлоном.

Миф 2: Пилатес – это как йога.

В то время как общей целью этих двух методов можно считать объединение тела, ума и духа, достижение его осуществляется достаточно разными путями, в зависимости от выбранного вами стиля практики на мате. Йога и Пилатес по разному подходят к движению; используют различные стили дыхания; используют совершенно разные упражнения (хотя есть некоторые сходства в этих движениях).

В отличие от йоги, Пилатес предлагает большее разнообразие, чем просто работа на мате; Джозеф Пилатес изобрел несколько элементов оборудования (таких как Реформер, Кадиллак, башня, баррель и другие) в начале 20 века, которые используются на занятиях Пилатеса и сегодня.

Миф 3: Пилатес – это слишком просто.

Пилатес прост только, если ты не выполняешь упражнения должным образом. Если ты проходишь движения, не применяя принципы контроля, сосредоточения, концентрации и точности, это может показаться легким — но в действительности, ты тогда не занимаешься Пилатесом. Правильно выполненные упражнения должны бросать вызов и обновляться для всех уровней физической подготовки. Поскольку упражнения затрагивают самые глубокие мышцы, ты должна понять, как выполнить их правильно, чтобы извлечь максимальную пользу. Именно поэтому хорошо бы посещать классы с компетентным преподавателем, который может увидеть и, при необходимости, исправить твою форму.

Миф 4: Пилатес – это слишком сложно.

Пилатес может быть слишком сложным даже для людей в хорошей физической форме. Многие другие формы упражнений не задействуют глубокие мышцы центра так, как это происходит с помощью Пилатеса. Хороший класс Пилатеса будет содержать инструкции для всех уровней физической подготовки и раскладку того, как наиболее правильно должно выполняться движение вашим телом.

Миф 5: Для занятий Пилатесом тебе понадобится оборудование.

Джозеф Пилатес изобрел несколько видов оборудования для упражнений, чтобы улучшить основную программу на мате, но для того, чтобы ты могла заниматься Пилатесом, оборудование не является необходимым. Классы на мате возможны практически в любом месте и являются прекрасным способом потренировать все тело по методу Пилатеса.

Миф 6: Пилатес заставляет работать только мышцы центра.

Пилатес действительно развивает силу центра, но в тоже время мистер Пилатес всегда подчеркивал, что его упражнения были созданы для всего тела. Он считал, что чем больше мышц вы используете, чтобы выполнить движение, тем более эффективным будет это движение. Это создает систему функциональной силы, которая применима ко всем движениям. Система Пилатеса обучает балансу силы и гибкости, или, как часто говорил Пилатес: «однородно развивает все тело целиком».

Миф 7: Пилатес только для гибких людей.

Гибкость является свойственной составляющей при преподавании Пилатеса, поэтому nы разовьешь гибкость, регулярно занимаясь Пилатесом. Упражнения приспособлены к улучшению гибкости, что делает тело более подвижным и увеличивает диапазон его движений. В тоже время, для чрезмерно гибких людей, укрепление центра обеспечивает стабильность суставов, так как целью является баланс силы и гибкости. Все упражнения могут быть изменены или приспособлены, чтобы соответствовать уровню гибкости каждого человека.

Миф 8: Пилатес слишком дорого стоит.

В зависимости от местности, в которой ты живешь, цены на занятия будут варьироваться. Но практически в любом городе ты сможешь найти доступные классы Пилатеса, если поставишь себе такую задачу. Некоторые клубы даже предлагают классы Пилатеса на мате без дополнительной оплаты, когда ты платишь за членство в спортзале. Эти цены сопоставимы с большинством отдельных классов, выбираешь ли ты йогу, Zumba или другой класс. Преподаватели и поклонники Пилатеса часто говорят, что инвестиции стоят того, поскольку Пилатес действует практически как «ежедневная реабилитация», предотвращая появление проблем подвижности и травм.

Миф 9: Пилатес только для молодых людей.

Существует большое количество подходов к изучению Пилатеса и метод может иметь широкий спектр применения. Многие клубы выбирают специфические направления, такие как: Пилатес для детей, профессионально занимающихся спортом, Пилатес для пожилых людей или Пилатес для беременных. Кроме того существуют классы и персональные занятия, направленные на реабилитацию коленей, при проблемах спины, имплантации тазобедренных суставов, которые чаще проводятся физиотерепевтами.

Программы Пилатеса могут быть адресованы работе со сколиозом, артритами и остеопорозами также, как и работе с наездниками или бегунами. Существуют стили или модификации, доступные для всех уровней, почти для всех видов травм и большинства вопросов здравоохранения. Пилатесом действительно может наслаждаться практически каждый.

Читайте также: Usb superdisk что это

Источник

Что такое пилатес и какую он дает пользу?

Сегодня пилатес, скорее, рассматривают как метод для эффективной подтяжки фигуры, для улучшения осанки и увеличения плотности тела. Всвязи с тем, что при занятиях отсутствуют ударные нагрузки, заниматься по методике можно и в старшем возрасте, и даже беременным. Но тем, кто хочет быстро похудеть, нужно выбрать более активный вид спорта – с аэробной или силовой нагрузкой.

Не следует думать, что все так просто. Пилатес требует особой концентрации внимания и некоторых усилий.

Что такое пилатес

В отличие от фитнеса пилатес – это комплекс упражнений, направленных на развитие мышц и увеличение плотности тела. При регулярных занятиях исправляется осанка, улучшается координация. Мышцы становятся более эластичными, повышается подвижность суставов и гибкость позвоночника.

На занятиях пилатесом основное внимание уделяется контролю за техникой дыхания и мышцам брюшного пресса. Эффективность тренировок достигается не за счет количества выполненных упражнений, а за счет их качества. Специальное глубокое дыхание и точные упражнения способствуют укреплению мышц брюшной полости, таза, спины.

Очень важно соблюдать технику упражнений, потому что результата возможно добиться только таким образом. Пилатес больше направлен на укрепление и тонизирование мышц, но он не дает силовой и аэробной нагрузки.

Основное преимущество пилатеса заключается в сбалансированности мышечной нагрузки, что снижает вероятность получения травм. Силовые и кардиотренировки предполагают направленную нагрузку на определенные группы мышц, при пилатесе мышцы работают равномерно.

Занятия проходят в спокойном темпе, упражнения сменяют друг друга постепенно, становясь все более сложными. И усталость будет другая, не такая как при фитнесе – более глубокая, но не такая сильная.

Очень важно, что в результате занятий проходят хронические боли в позвоночнике. За счет укрепления мышечного корсета и большей подвижности позвонков наблюдается вытягивание позвоночника. Именно за счет этого происходит выправление осанки и даже некоторое увеличение роста. Скажем так, человек перестает «расти вниз».

Пилатес – это еще и определенная философия. Единое позитивное движение мысли и тела. Духовное равновесие, достигаемое через физическое и нравственное напряжение. Приверженность цели и ее достижение.

История возникновения

С момента своего появления занятия пилатесом долгое время были доступны только определенному кругу – спортсменам, танцовщикам, артистам. Даже не имея специальных знаний, сам Дж. Пилатес интуитивно проводил идею «пупок – к позвоночнику», символизирующую защиту организма. При выполнении упражнений активно работает поперечная мышца живота и задействуются все глубокие мышцы, благодаря чему тело становится более плотным, крепким и красивым.

Джозеф Пилатес придавал занятиям индивидуальный характер – вводил специальные упражнения, исходя из характера травмы или самочувствия подопечных. С течением времени, уже после смерти основателя, метод продолжал развиваться, включая в себя лучшие разработки тренеров и новейшие достижения медицины.

Сегодня пилатес доступен и, более того, рекомендован практически всем – без ограничения возраста и состояния. Тренировки помогают быстро восстановиться после травм суставов рук и ног, позвоночника.

Интересно. Кстати, Джозеф Пилатес настаивал на искоренении вредных привычек и стремлении прийти к осознанию необходимости восстановления собственного здоровья.

Чем полезен пилатес

Основная цель тренировок – восстановление подвижности и естественной гибкости позвоночника и суставов, вокруг которых формируется красивая, плотная, удлиненная мышца. В результате позвоночник восстанавливает нормальное положение, позвоночные диски вновь обретают амортизационные свойства.

Пилатес дает гибкость и свободу движений. Эффект достигается за счет регулярности и правильности проведения занятий.

Основные плюсы пилатеса:

Пилатес – это всегда хорошее настроение и заряд бодрости. После тренировки заметна приятная усталость и чувство удовлетворения.

Для фигуры

Что дает пилатес для фигуры? Тело становится легким, подтянутым. За счет глубокой проработки мышц увеличивается их эластичность, что непременно сказывается на внешнем контуре фигуры. Улучшается осанка – расправляются плечи, исчезает сутулость, увеличивается рост.

Особенно заметны изменения в области живота и бедер. Исчезают характерные отложения на внешней линии бедра, уходит визуальная «тяжесть». За счет удлинения мышц человек становится заметно выше ростом и стройнее.

Для женщин

Пожалуй, главный результат от занятий пилатесом для женщин – укрепление мышц тазового дна. За счет этого впоследствии можно избежать одной из существенных возрастных проблем (самопроизвольного подтекания мочи). Еще один плюс в пользу пилатеса – нет противопоказаний для занятий беременных.

Ну, и конечно – чувство удовлетворения от своего внешнего вида и хорошего самочувствия.

Для организма

Без сомнения, занятия пилатесом приносят не какую-то абстрактную, а вполне конкретную пользу организму. За счет распрямления и удлинения позвоночника внутренние органы встают на свои места и начинают нормально функционировать. Улучшается работа печени, почек, ЖКТ, сердечнососудистой системы. Увеличивается объем легких и, соответственно, объем крови.

Наиболее заметно влияние пилатеса на состояние суставов. За счет постепенного растягивания мышц и связок нарастает подвижность суставов. Именно поэтому методика рекомендована для реабилитации после травм.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Наверное, правильней будет сказать – похудеть с помощью пилатеса быстро нельзя. Тем, кто хочет сбросить вес в кратчайшие сроки, нужно заняться более активными видами фитнеса. Пилатес воздействует на организм более мягко и постепенно.

При регулярных занятиях тело становится более плотным и упругим, уходят объемы. Линии тела приобретают четкость, внешняя рыхлость и расплывчатость фигуры постепенно уступают место красивым формам.

Если же сказать конкретно о похудании, то да – сбросить вес можно. Но соблюдаем два условия – вводим ограничения в еде и не торопимся. Опять же, нельзя голодать, так как тренировки проходят с достаточным напряжением.

Важно. В пилатесе результат приходит не сразу. Но через несколько занятий вы вдруг, стоя перед зеркалом, заметите, что стали немного стройней, немного выше и немного тоньше.

Сколько калорий сжигает тренировка

За час занятий сжигается порядка 250-300 ккал. На кардиотренировках или при силовых нагрузках расходуется около 300-500 ккал, а при особо интенсивных занятиях можно потерять до 750 ккал.

Цифры подтверждают, что быстрой потери веса, занимаясь пилатесом, не получишь. Но при соблюдении определенной диеты шанс похудеть (скажем – привести себя в порядок) весьма велик.

Основные принципы пилатеса

Следует помнить, что пилатес – это не просто набор упражнений, выполняемых в определенном порядке. Джозеф Пилатес подходил к своей методике именно как к способу гармонизировать и объединить тело, разум и дух.

Философия пилатеса базируется на шести принципах:

Важно. Эти шесть принципов должны соблюдаться всегда во время тренировки, вне зависимости от того, где бы вы ни находились – дома или в зале. Но одновременные занятия и разговор по мобильному телефону – не для пилатеса.

Как правильно заниматься: советы новичкам

Основная ошибка всех начинающих – хотим все и сразу. Это в корне неправильный подход, так как упражнения в пилатесе различаются по сложности – их можно сравнить с танцевальными па.

Не стоит заниматься до умопомрачения – достаточно двух-трех раз в неделю по 30-40 минут. В большинстве случаев пилатес сочетают с другими видами фитнес-тренировок, но, даже если этого нет, указанного времени вполне достаточно, чтобы почувствовать усталость.

Разминка отличается от традиционной. Нужно всего лишь постоять 3-4 минуты и настроиться на занятия. Главное – стоять нужно с правильной осанкой.

Упражнения выполняются плавно, без рывков. При этом необходимо следить, чтобы частота сердечных сокращений была не превышала норму.

Важно. Контроль за дыханием – пожалуй, самое трудное на первых занятиях. Нужно научиться координировать свои движения, дыхание и погружение в процесс.

Основные упражнения

Каждое движение в пилатесе задействует все мышцы тела, но направлено на корректировку определенной зоны. Явной жесткой градации здесь не существует, так как упражнения изначально разрабатывались именно с посылом возврата гибкости и естественного положения позвоночника, а также на укрепление мышц живота.

Схематично упражнения можно разделить на несколько групп:

Так же в отдельную группу можно выделить упражнения на растяжку.

Важно. Не следует забывать, что есть упражнения для начинающих и подготовленных.

Упражнения для живота и спины

Обратные скручивания (reverse crunch)

Разгибание ног (leg extension)

Опускание ног (leg changes)

Скручивания в сторону (side crunch)

Диагональные скручивания (twist Crunch)

Вытягивание одной ноги (single leg stretch)

Вытягивание выпрямленной ноги (straight leg stretch)

Повороты туловища (russian Twists)

Касание пятки (side heel Reaches)

Скручивания вскладку (v-crunch)

Подъем рук и ног на четвереньках (bird dog)

Гиперэкстензия (lower back extension)

Подъем спины с разведением рук (lower back letter «T»)

Упражнения для ног и ягодиц

Ягодичный мостик (bridge)

Подъем ног в ягодичном мостике (leg raise bridge)

Подъем ног на четвереньках (don kick)

Подъем ног ромбиком (clam)

Подъем ног на боку (side leg lift)

Подъем ног для внутренней части бедра (inner leg lift)

Подъем ног стоя на коленях (kneeling side kicks)

Упражнения для верхней части тела

Обратная планка (upward plank)

Подъем ног в планке (plank leg lift)

Повороты в сторону в планке (side to side plank)

Русалка (side Plank Mermaid Raise)

Отжимание на коленях + подъем ног (push-up knee + leg lift)

Кому показаны занятия пилатесом

На пилатес следует обратить внимание тем, кому противопоказаны ударные тренировки – из-за проблем с суставами, сосудами. Низкая ударная нагрузка и сравнительно невысокий темп исполнения каждого упражнения исключают возникновение травм и не провоцируют усиленную частоту сердечных сокращений.

Регулярные занятия помогают укрепить мышечный корсет, выпрямить позвоночник, улучшить осанку. Поэтому пилатес отлично подходит тем, кто хочет выглядеть красиво и привлекательно без изнурительных занятий спортом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Противопоказания и вред пилатеса

В отличие от других видов фитнеса пилатес относится к спокойным низкоударным тренировкам. Считается, что заниматься им могут люди практически любого возраста и даже весьма преклонного.

Тем не менее, существует ряд противопоказаний к тренировкам:

Важно. После 40 лет перед началом занятий рекомендовано посетить врача.

Можно ли заниматься беременным

Отдельные упражнения по методике пилатеса включены в комплексы занятий для беременных. Тренировки проходят в спокойном режиме с минимальным напряжением. Основное внимание уделяется правильному дыханию и укреплению, растяжке мышц брюшного пресса и спины.

Эластичный и прочный мышечный корсет позволяет снизить нагрузку на позвоночник, уменьшить риск возникновения болей в пояснице. Грамотно поставленное дыхание облегчит схватки и обеспечит полноценное поступление кислорода к ребенку в родах.

В какой одежде лучше заниматься

Главное требование к одежде для пилатеса – она должна быть комфортной и не стеснять движений. В состав материала должна входить натуральная нить, обеспечивающая воздухообмен и впитывание влаги.

Все упражнения пилатеса отличаются точностью движений, поэтому будет рациональней, чтобы одежда прилегала к телу. Следует избегать длинных широких брюк и «размахаистых» маек – мало того, что это выглядит неэстетично, такая одежда мешает контролировать выполнение упражнений и выступает отвлекающим фактором.

Обувь – такая, чтобы ноге было удобно. Пилатес относится к малоударным тренировкам с минимальной нагрузкой на суставы. Поэтому таких жестких требований, как, например, в степ-аэробике, здесь нет. Можете покупать кроссовки или кеды на тонкой подошве, как вам удобней.

В большинстве случаев тренировки проходят босиком на индивидуальных ковриках.

Отличия пилатеса от йоги, стретчинга и калланетики

В основе пилатеса лежит философия гармонизации тела, разума и духа – в этом можно усмотреть его схожесть с йогой. Единственное, возраст йоги исчитывается тысячелетиями, а пилатесу всего лишь неполных сто лет. Если смотреть на упражнения, то пиластес все-таки ориентирован на движение, и йога – на статику.

Второе схожее направление в фитнесе – стретчинг (растяжка). Отдельные элементы стретчинга присутствуют и в пилатесе, но последний более динамичен. Основная цель пилатеса – гибкость, укрепление мышечного корсета, выпрямление и стабилизация позвоночного столба. А стретчинг направлен больше на увеличение подвижности суставов и растяжку мышц.

Еще один «брат-близнец» пилатеса – калланетика. В ее основе лежит комплекс элементов балета, йоги (асаны) и дыхательной техники. Методика направлена больше на сжигание жировой ткани, хотя при регулярных занятиях также укрепляются мышцы спины и живота. Основное отличие калланетики от пилатеса – более спокойный темп и сложные позы, которые порой без тренера освоить невозможно.

Можно ли заниматься в домашних условиях

Пилатесом вполне можно заниматься дома. В интернете выставлено огромное количество видеоуроков, среди которых можно вполне отыскать подходящий именно вам по уровню подготовки.

Не забудьте, что при подготовке к пилатесу действуют те же привила, что и для других видов фитнеса – непосредственно перед тренировкой нельзя наедаться.

Подбирайте запись на русском языке или на том, который вам понятен. Во время занятий инструктор объясняет, как нужно дышать, как правильно сосредоточиться и на какие моменты следует обращать внимание.

Отзывы о результатах

Занимаюсь пилатесом уже почти 2 года. После первого занятия практически ходить не могла-все болело, ковыляла по дому от стола до стола)))

Пилатес-офигительно классная штука. В принципе, лишний вес он скинуть не поможет, ну если рассчитывать только на него)) Зато укрепит мышцы, повысит тонус тела, упругость, в целом улучшит самочувствие и исправит осанку. Занимаемся на фит-болах, с гантелями, с маленькими какими-то мячиками, резиновыми штуками, похожими на скакалки, но чаще всего нужен просто коврик и все.

Поначалу все будет болеть, но потом тело привыкнет. Я занимаюсь 2 раза в неделю и иногда третий раз дома. Но мне и этого вполне хватает. Желательно не есть как минимум за час до пилатеса и 2 после него, иначе все, что вы отработали, вернется к вам с едой. Во время занятий прокачиваются самые маленькие и самые глубокие мышцы, то есть у вас будет полный тонус тела, начиная с самых глубоких слоев.

Пилатес подходит и для совсем неспортивных дам, и для «продвинутых» спортсменок. В любом случае получите пользу и удовольсвие!