Плейлист для тяжелых тренировок
Эффективный метод использования креатина
Известно, что креатин способствует приросту сухой мышечной массы. Существует множество схем приема этого продукта в силовых видах спорта. Какие-то из них показывают хорошие результаты, Показать полностью. другие – просто отличные. Правильный, эффективный метод приема креатина способен дать еще большие результаты, чем можно предположить.
Стандартная схема приема креатина хорошо известна. Сначала используется фаза загрузки 5-7 дней, по 20-25г в сутки. Дальше идет фаза поддержки, по 3-6г креатина в день. Такая схема приема креатина считается шаблоном приема данного препарата. Длительность приема креатина длятся примерно 6-12 недель.
Современные, научные исследования говорят, о том, что по мере накопления креатина в мышцах увеличивается запас энергии в клетках, стимулируя целый ряд процессов, например, быстрое увеличение клеточных объемов, ускоренный синтез белков и усиленное восполнение гликогена. Ранее считалось, что такого эффекта можно добиться, применяя лишь анаболические стероиды. Оказывается, что такой же результаты может давать и креатин. И это без побочных эффектов. Но базовая схема приема не позволяет использовать ресурс креатина полностью.
Для того, чтобы мышцы хорошо усваивали креатин, необходимо, чтобы его в крови было достаточное количество. Одна дозировка (около 5г) хорошо насыщает кровь креатином. Но достаточное насыщение креатином быстро проходит. Всего пару часов и уровень креатина начинает снижаться.
5 – 7 дней загрузки креатином приводят к перенасыщению крови креатином и снижается чувствительность клеток – транспортеров, который доставляют креатин внутрь клетки. И, как следствие, уменьшается количество энергии клетки. После такой бомбардировки способность клеток воспринимать креатин в полном объеме возвращается в норму достаточно долго. А для того, чтобы вернуть способность клеток усваивать креатин, нужно снизить его концентрацию.
Анализ поддерживающей фазы показал, что дозировка 5г, не способна обеспечить достаточное поступление креатина в клетки, для достижения максимального эффекта. Т.е. традиционной поддерживающей фазы поступления креатина не достаточно.
Т.о. становится понятно, что традиционная схема приема креатина не является достаточно эффективной, хотя, безусловно, работает.
Наибольшая польза от применения креатина достигается, если обеспечить достаточную его концентрацию. Следует применять 15 – 25г в сутки, в течение 3 дней. Доза зависит от веса атлета и может быть изменена. Спортсменам свыше 100кг следует принимать около 20 – 25г.
Принимать креатин следует равными порциями в течение всего дня. Первые 5г нужно принять утром, сразу после еды. Следующие 2 порции по 5г нужно принять одну до и одну через час после тренировки. Следующие 2 дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковой смесью в течение дня.
Следующие 3 дня креатин принимать не следует.
На протяжении следующих 2 месяцев (8 недель) используйте такое 3х дневное чередование.
По окончании курса, следует 7 дней отдохнуть от тренировок, а в последние 3 дня отдыха следует начинать повтор курса.
Согласно исследованиям данная стратегия прием креатина в состоянии обеспечить постоянно высокий уровень содержания креатина в организме, не перегружая транспортные рецепторы. Т.е. сохраняется восприимчивость клеток к креатину. Таким образом, обеспечивается наиболее полное использование ресурсов креатина для наращивания спортивных показателей.
Не забывайте, что для необходимого транспорта креатина и синтеза белка необходима жидкость. Употребляйте достаточное ее количество и эта простая, и эффективная схема приема креатина поможет добиться внушительных результатов.
Сборник Песен Для Силовых Тренировок
Бесплатно скачать Сборник Песен Для Силовых Тренировок в mp3. Мы нашли 32 песни для скачивания, рекомендуем загрузить первый файл Музыка для силовых тренировок.mp3 размером 129.79 MB
Музыка для силовых тренировок.mp3
01:38:37 129.79 MB 314.5K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 7.mp3
01:31:17 120.14 MB 1.6M
Музыка для силовых тренировок в зале.mp3
51:38 67.95 MB 325.8K
ТОПОВАЯ ОЛДСКУЛЬНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА 2020.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3
01:26:19 113.60 MB 270.6K
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 2.mp3
01:06:07 87.01 MB 5.1M
РОК МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЛУШАТЬ ОНЛАЙН.mp3
01:35:14 125.33 MB 639.6K
Хип Хоп Музыка Для Тренировок Микс 2017 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация М.mp3
01:05:01 85.57 MB 4.2M
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2021 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка 33.mp3
01:24:38 111.38 MB 339.7K
МУЗЫКА ДЛЯ КАЧАЛКИ Агресивный БАС для тренировок.mp3
27:10 35.75 MB 726.6K
Музыка для тренировок.mp3
01:16:40 100.90 MB 9M
ОЧЕНЬ АГРЕССИВНАЯ И МОЩНАЯ МУЗЫКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020.mp3
Мотивация для тренировок Эминем.mp3
Песни для тренировок 1.mp3
Hard Hip Hop Bodynuilding Aggressive Motivation Music 2021 Музыка для тренировок By MrMusic.mp3
43:09 56.79 MB 167.4K
Лучшая музыка для силовых тренировок 2017.mp3
01:01:07 80.43 MB 37K
Музыкальные Хиты Street Workout Музыка Сити Флетчера Music Of St Fletcher.mp3
Шикарная музыка для спорта 2018 МОТИВАЦИЯ 83.mp3
Лучшая Музыка для Тренировок Mix 2020 Тренажерный Зал Тренировки Мотивация Музыка.mp3
01:16:27 100.61 MB 420.4K
Музыка для тренировок Русский рэп Спорт Мотивация 6.mp3