помогают ли тренировки для роста

Упражнения, чтобы стать выше — есть ли такие?

Возможно, многих шокирует информация, в которой не будет рекомендоваться вис на турнике и вытяжение позвоночника для увеличения роста. Да, в нашем сознании настолько укоренилось всеобщее мнение, что вис на турнике удлиняет рост, что и спорить никто не станет и даже разбираться в этом. Но так ли это на самом деле, и можно ли вообще стать выше с помощью упражнений.

Помогает ли вытяжение позвоночника?

Давайте еще немного остановимся на вытяжении позвоночника, в каких случаях это может помочь? Для взрослого человека с нарушениями осанки. Логично, что сгорбленный человек, когда выпрямляет спину, становится выше. То есть это визуальная деформация позвоночника, которая на цифры никак не влияет, как был человек ростом 170 см, так и остался, просто выпрямился. Да, эта техника работает, если нужна коррекция осанки, но здесь не просто нужно висеть на турнике, а выполнять ряд вытягивающих и укрепляющих упражнений, которые будут воздействовать на мышцы-стабилизаторы позвоночника. Со временем спина выпрямится, а рост визуально вытянется.

Но что же с реальными методами увеличения роста, существуют ли они?

Здесь можно привести наглядный пример для спортсменов, тренирующихся в тренажерном зале. Мы знаем, для того, чтобы обеспечить рост мышц, необходимо подбирать такую нагрузку, чтобы «травмировать» наши мышечные волокна. Именно микроповреждение, как бы странно это ни звучало, помогает мышцам восстановиться с помощью питательных веществ и в дальнейшем вырасти в объеме, замещая места повреждений новыми клетками.

С гипертрофией мышц немного разобрались. Подобное происходит и с костной тканью. Именно микроповреждения (не путайте с переломами) обеспечивает рост новой костной ткани, которая увеличивает кости в длину и ширину, увеличивая рост. Да-да, костная ткань тоже растет, она также быстро восстанавливается, но и так же быстро разрушается при дефиците питательных веществ.

Какие же упражнения помогут?

Давайте представим, что же может травмировать кости – это ударная нагрузка, сюда же относим плиометрические упражнения: всевозможные прыжки на возвышенность и через, но на твердой поверхности. Почему? При интенсивных прыжках, которые выполняются регулярно, кость и надкостница тоже повреждаются, а во время восстановления кости вырастают. Конечно, занимаясь прыжками месяц в сознательном возрасте, в росте не увеличиться. Этот процесс может происходить в юном возрасте, когда еще открыта фаза роста.

Хороший пример спорта, способствующего увеличению роста – баскетбол. Нет, там не просто отбираются в команду высокие парни, они еще и увеличивают рост в режиме таких ударных нагрузок. А вы сами знаете, что там много прыжков при забрасывании мяча в кольцо, при этом сила удара очень высока.

Заключение

Итак, пока есть время, увеличением роста можно заняться, но не стоит ждать чуда. Рост предусмотрен генетически, при росте 150 см никак не стать великаном. Все упражнения влияют на рост относительно.

Видео: упражнения для увеличения роста

Источник

15 лучших упражнений для увеличения роста

На вас часто смотрят сверху вниз? Вам постоянно приходится задирать голову, разговаривая с высокими людьми? Это поправимо. Перед вами – 20 упражнений, которые, верьте или нет, помогут вам вырасти.

Как увеличить свой рост после 18? Думаете, это невозможно? А вот и нет! Чтобы достичь этой цели, нужно в первую очередь снизить нагрузку, которой подвергаются наши позвонки. Под влиянием гравитации и из-за неправильной осанки позвоночник деформируется, а расстояние между позвонками сокращается.

Кроме того, на рост влияют такие факторы, как окружающая среда, гормоны, гены и питание. Бороться с ними сложно, но возможно. Если вы настроены серьезно, то у вас есть все шансы подрасти даже в 25-30 лет. Выполнение специальных упражнений – один из самых эффективных способов увеличить свой рост в короткие сроки. Чтобы закрепить эффект, питайтесь правильно и потребляйте достаточно белковой пищи.

‍Готовы? Приступаем к упражнениям для увеличения роста.‍‍

1. Ягодичный мостик

Сколько часов в день вы проводите сидя? Вы знали, что сидячий образ жизни заметно влияет на наш рост? Причиной изменения формы позвоночника и нарушения баланса (неустойчивость) задействованных мышц часто является долгое сидение. Оно же негативно влияет на рост всего организма.

Ягодичный мост – хорошее упражнение, которое поможет свести к минимуму негативные последствия сидячего образа жизни. Оно помогает исправить линию изгиба верхней части спины и стимулирует процесс роста.

‍Как выполнять:

2. Вис на перекладине

Вис на перекладине (турнике) при использовании силы рук помогает растянуть мышцы тела. Чтобы добиться лучшего эффекта, выполните несколько подтягиваний.

‍Как выполнять:

‍3. Прыжки на одной ноге

Это одно из самых веселых упражнений. Оно помогает укрепить мышцы пресса и хорошо развивает мышцы нижней части тела.

‍Как выполнять:

‍‍4. Наклоны в сторону

Данная растяжка способствует росту мышц, одновременно делая их более гибкими. В первую очередь это упражнение растягивает межреберные мышцы.

‍Как выполнять:

‍5. Кобра

Поза кобры растягивает мышцы плеч, груди и живота, одновременно укрепляя спину.

‍Как выполнять:

‍6. Бег

Пробежка – тот вид спорта, о котором нельзя забывать тем, кто мечтает о длинных ногах. Бег стимулирует естественный рост костей ног и укрепляет их мышцы. Занятия бегом – волшебная палочка, которая заметно увеличивает рост, особенно в юном возрасте.

‍7. Прыжки

Если стандартные упражнения навевают вам скуку, попробуйте то, что улучшает настроение – прыжки. Чем больше вы прыгаете, тем выше ваши шансы увеличить длину ног. Прыгать можно по-разному: например, через скакалку или на батуте. Оба способа одинаково хороши для тех, кто хочет подрасти.

‍Как выполнять:

‍8. Наклоны вперед

Наклоны вперед растягивают икроножные мышцы в вертикальной плоскости, тем самым способствуя росту ног.

‍Как выполнять:

‍9. Растяжка стоя

Данное упражнение похоже на наклоны вперед, единственная разница – ноги в исходном положении нужно держать вместе. А теперь наклонитесь и попробуйте дотянуться до носочков. Не сгибайте коленей!

‍10. Плавание

Плавание задействует сразу все мышцы тела и делает их сильнее. Если вам не нравится потеть в душном зале, плавание – ваш вариант. Лучший стиль плавания для вашего роста – брасс, поскольку он активно задействует конечности и позвоночник, поочередно растягивая и сжимая мышцы спины.

11. Растяжка на носочках

Стоя на носочках, держите спину прямо и растягивайте мышцы ног, пытаясь потянуться вверх всем телом. Чтобы упражнение было еще эффективнее, встаньте перед стеной и, положив на нее руки, ползите вверх, пытаясь дотянуться до потолка. Данное упражнение очень простое и не требует никакого оборудования. Более того, оно одно из самых эффективных в своем деле – увеличении роста.

‍12. Ноги вверх

Подъемы ног – одно из самых простых и эффективных упражнений для роста. Оно хорошо вытягивает позвоночник и дает ногам серьезную растяжку.

‍Как выполнять:

13. Поочередные махи ногами

Данное упражнение позаимствовано из тхэквондо – корейского боевого искусства, в котором махи ногами играют большую роль. Данное упражнение основано на защитном движении и помогает увеличить ваш рост, а также способствует растяжке мышц тела, в особенности ног.

Как выполнять:

‍14. Утренняя растяжка

Упражнения на растяжку заставляют мышцы расширять пределы возможного. И такие упражнения наиболее эффективны с утра, как только вы проснулись. Утренняя растяжка способствует свободной циркуляции жидкости в межпозвоночных дисках. Когда диски находятся под давлением, расстояние между позвонками уменьшается, что негативно сказывается на вашем росте. Но как только вы растягиваете позвоночник, расстояние увеличивается, помогая вам немного вырасти.

‍Как выполнять:

15. Упражнение кошка-собака

Если вы правда хотите подрасти, обязательно уделяйте внимание растяжке спины. Для этого отлично подойдет данное упражнение.

Источник

Влияет ли силовой тренинг на рост?

Нередко волнующая умы тема — влияние тяжелых тренировок на рост. Тут, как водится, имеется несколько устойчивых мифов, потому немного ясности в вопрос внести не помешает.

Рост человека запрограммирован генетически, но в генетической программе нет четкой цифры каким он будет. Грубо говоря, есть какой-то диапазон в 20–30 см (иногда и больше), в который может попасть рост человека в зависимости от условий окружающей среды. Если все сложится хорошо, и условия будут благоприятствовать, то человек может достичь максимума своего «запланированного» роста, а если условия будут неблагоприятными, то может остановиться на минимуме.

Что входит в комплекс генетических программ, обуславливающих рост? В первую очередь, это активность желез внутренних секреций, особенно тех, что продуцируют анаболические гормоны, в первую очередь гормон роста (соматотропин). ГР может вызывать увеличение размеров многих внутренних органов, но наиболее чувствительными к его действию являются зоны роста в трубчатых костях и хрящевая ткань. Зоны роста у человека закрываются в среднем к 25–27 годам, и после этого увеличение роста человека становится невозможным (хотя пластические хирурги научились решать и эту проблему).

Если при этом количество ГР в крови будет оставаться чрезмерно высоким, то у человека будет разрастаться хрящевая ткань и внутренние органы, что наблюдается при гипофизарном гигантизме, а также у некоторых бодибилдеров с массивными скулами, носами и ушами, а также огромными выпирающими животами не смотря на отчетливые кубики пресса и минимум жировой прослойки.

Что стимулирует выработку ГР? Основные факторы — физические нагрузки (связывают с влиянием молочной кислоты), гипогликемия, т. е. снижение количества глюкозы в крови (что, кстати, также бывает при интенсивных физических нагрузках), сон (один из пиков выработки ГР наблюдается через 1,5–2 часа после засыпания), насыщенное белком питание.

К условиям в первую очередь относится характер питания. Улучшение ситуации с количеством и качеством пищи является одной из причин увеличения роста населения в последние 100 лет, а, например, страсть к длинноногим дамам эволюционные психологи объясняют тем, что предпочтение отдается партнерам, которые хорошо питались в детском возрасте, что косвенно может служить признаком либо более высокого социального статуса, либо лучшей способностью выносить жизнеспособное потомство.

Кроме того, играют роль такие факторы, как достаточная инсоляция (влияет на выработку витамина Д), хорошие условия обитания (тот же сон необходим в достаточной мере) и т. д.

Например, почему раньше в армии молодые ребята 18–20 лет нередко вымахивали на 15–20 см?
Во-первых, многие из них впервые начали нормально и регулярно питаться. Нельзя сказать, что в советском союзе было много голодающих, но даже обильное питание не всегда синоним нормального питания, не говоря уже о ситуации в стиле «бутылка кефира, пол батона».

Во-вторых, активные физические нагрузки, с акцентом на турники и бег — и первое и второе при определенном уровне интенсивности стимулируют выработку молочной кислоты и гипогликемию, что в сумме способствует выработке гормона роста, плюс занятия на турниках чисто механически воздействуют на зоны роста в костях, что помогает создать точку приложения гормонов.

Теперь к вопросу о том, насколько вредны силовые нагрузки в детстве и юношестве в плане влияния на рост.
На самом деле, четких исследований на эту тему нет, заставлять детей таскать тяжести для того, чтобы посмотреть, что из этого получится, мало кто может себе позволить, хотя есть прецеденты, когда родители этим занимались и, кстати, без особых проблем. Здравый смысл подсказывает, что у детей и юношей еще не развита костная, мышечная и сердечно-сосудистые системы, недостаточно скоординировано работает нервная система, реакция на стресс носит более генерализованный характер, и все это говорит не в пользу силовых нагрузок лет этак до 15–16. В этом возрасте у мальчиков идет естественный пик синтеза тестостерона, о чем можно легко судить по удельной площади прыщей на квадратный сантиметр лица, и в этом возрасте уже можно подключать силовые нагрузки и получать от них отличную отдачу.

Тем не менее, желательно акцент делать на те упражнения, которые не дают больших вертикальных нагрузок — турники, брусья, гири будут наилучшим выбором в этом возрасте (с позиции сохранения здоровья). Девушкам следует быть более тщательными в выборе нагрузок, им больше следует отдавать предпочтение видам спорта, акцентированным на ОФП и пластику, а силовые нагрузки вводить лет после 18–20.

Ну и самый главный миф, что если заниматься силовыми в раннем возрасте, то не вырастешь. Основан он на соединении воедино двух посылов — что закон всемирного тяготения создан для того, чтобы мы не были двухметровыми баскетболистами, а если ему помогает штанга, то даже в рослых волейболистов не удастся пробиться; и что большинство тяжелоатлетов невысокого роста плотненькие мужички или барышни, а значит силовые уменьшают рост. Первое утверждение весьма сомнительно, а второе путает причину со следствием.

Дело в том, что в профессиональном спорте не всегда сам спорт делает человека выглядящим тем или иным образом. Человека с определенными физическими данными берут в спорт, к тому же еще и развивая его сильные стороны. В тяжелоатлеты чаще попадают низкорослые коренастые ребята (эндоморфы или гиперстеники по привычной классификации) по причине того, что они имеют некоторые преимущества рычагов тела, позволяющие брать большие веса и больший анаболический потенциал. А гиперстениками они становятся по причине, с которой мы начинали разговор о росте — баланс гормонов.

Конечно, это упрощение, но характер конституции зависит от баланса двух типов анаболических гормонов — упомянутого уже гормона роста и половых анаболических стероидов, типа тестостерона. Если баланс в пользу ГР (тут имеется в виду не только уровень секреции, но и чувствительность тканей-мишеней к гормонам), то человек будет склонен к высокому росту и худобе, будет астеником/эктоморфом; если баланс в сторону анаболических стероидов, то маленьким, мускулистым и в случае мужчины вероятно лысым, гиперстеником/эндоморфом; а между ними много вариантов нормостеников, которые могут быть ближе в ту или иную сторону.

У женщин в формулу еще нужно внести баланс женских половых гормонов, и мы получим намного больше типов конституции, в зависимости от характера отложения жира в теле (О-, А, — I-, X, T — образные типы фигур). Безусловно, в этой формуле есть еще много других факторов, сопутствующих каждому типу конституции, таких как активность щитовидной железы и надпочечников (поэтому темперамент разных видов конституции довольно предсказуемо отличается), скорость всасывания питательных веществ в желудочно-кишечном тракте и активность желез внутренней секреции (они у гиперстеников выше, что способствует набору веса) и т. д. и т. п. Но это уже другая история.

Источник

Низкий рост: советы спортивных медиков

Статья обновлена: 2021-06-11

/ Автор: Врачи: Хрущев С.В., Поляков С.Д., Корнеева И.Т.

Известно, что большинство людей, особенно, конечно, лиц мужского пола, высокий рост привлекает. Однако, люди среднего и чуть выше среднего роста обычно на свой рост особого внимания не обращают. А вот те, у кого рост ниже среднего, нередко, страдают, завидуя высокорослым. Относя свой рост к физическим недостаткам считая, что у них «не все в порядке», многие из низ них испытывают в связи с этим постоянную психоэмоциональную напряженность. Особенно остро эта проблема зазвучала в последние годы, когда акселерация (ускоренный рост и развитие организма) подростков сменилась децелерацией их (замедление роста и развития), а также нарастает число детей и подростков с низкорослостью, обусловленной различными хроническими заболеваниями (соматогенная низкорослость).

Замечено, что, пока не произошло окостенение оптимальные по нагрузке физические упражнения, раздражая зоны роста в длинных трубчатых костях и позвонках, способствует их удлинению и продлевают сохранение зон роста. Многочисленные исследования показывают, что рост у человека способствует: рациональное высококачественное питание, отсутствие стрессов и постоянного психоэмоционального напряжения, малая подверженность заболеваниям и специальные дозированные упражнения. И, наоборот, недостаточное неполноценное питание, частые стрессы и постоянная психоэмоциональная напряженность (и дома, и в школе), частые болезни, в первую очередь, ОРЗ, слишком малые либо непосильные физические нагрузки приводят к торможению роста.

Нет специальных диет, способствующих росту. Употребляйте привычную для вас пищу. Если ваш рацион включает в себя мясные и молочные продукты, а также хлеб, каши, овощи, фрукты, то вы должны быть спокойны, так как этот перечень продуктов в достатке обеспечивает организм строительным материалом, который идет на увеличение роста. Вы можете употреблять и другие продукты, но шесть вышеуказанных должны присутствовать на вашем столе регулярно. Следует при этом помнить, что пища должна быть богата витаминами, особенно витамином А, и микроэлементами, в первую очередь цинком, которые способствуют росту.

Каждому следует помнить, что создание благоприятной психологической атмосферы в семье и коллективе зависти не только от окружающих вас людей, но и от вас самих. Поэтому нужно вести себя так, чтобы не создавать стрессовых ситуаций по своей вине. Кроме того, нужно учиться спокойно реагировать на различные ситуации, уметь во время успокоиться и расслабиться.

Для предупреждения заболеваний, которые задерживают рост, простое, доступное, но эффективное средство – различные закаливающие мероприятия. Закаливание должно осуществляться регулярно, без перерывов.

Предложен целый ряд методик стимуляции рост с помощью физических упражнений. Каждое из них отличается определенным своеобразием, но их объединяет основной принцип, по которому комплексы упражнений должны быть насыщены прыжками для раздражения зон роста в костях и висами для скелетного вытяжения.

Сначала необходимо произвести разминку в течение 15-20 минут. Из этого времени уделите неторопливому, в среднем темпе (70-80 шагов в минут), бегу. Можно на месте. Согревшись, приступайте к следующему этапу разминки. Его цель – подготовить суставы, связки и мышцы к предстоящим нагрузкам. Разминка включает в себя различные упражнения на гибкость, растяжение и расслабление, разнообразные наклоны, шпагаты, мостики, махи, встряхивания и т. п. Импровизируйте, на сколько у вас хватит фантазии.

Теперь, когда вы размялись, переходите к основной части комплекса, т. е. упражнениям, непосредственно влияющим на увеличение роста.

Упражнения для увеличения роста

Приводим систему таких упражнений:

1. Вис на перекладине на руках хватом сверху. Перекладина должна быть такой высоты, чтобы вы, повиснув на ней расслабившись, не касались земли ногами. Повисев 20-30 сек, столько же отдохните. Повторите упражнение 3-5 раз.

2. Прыжки на месте. Попытайтесь в прыжке достать кончиками пальцев до какого-нибудь высоко расположенного предмета (например, ветки дерева). Сначала сделайте 10 прыжков, отталкиваясь обеими ногами. Не торопитесь, интервал между прыжками между прыжками должен быть 5-8 секунд. Отталкиваясь, вкладывайте в прыжок всю силу, вытягиваясь вверх телом. Отдохните 2-3 минуты, выполняя при этом какое-нибудь упражнение на расслабление. Затем сделайте еще 10 прыжков.

3. После 3-4–х минутного отдыха, наполненного упражнениями на расслабление, вновь сделайте 10 прыжков, только при этом отталкиваясь от земли (пола, одной ногой (например, левой). Отдохните 2-3 минуты, повторите упражнение.

4. Сделайте все также, как и в предыдущем пункте (3), но на этот раз – отталкиваясь правой ногой. После 2-4-х минутного отдыха переходите к следующему упражнению.

5. Вис на перекладине вниз головой. Для этого, повиснув на перекладине на руках, поднимите ноги вверх и, согнув в коленях, зацепите их под коленями за перекладину. Удерживаясь в таком положении, медленно опустите вниз туловище и руки. Продолжительность виса 20-30 секунд. Не задерживайте дыхание. Повторите упражнение 2-3 раза.

6. Проделайте упражнение №2, но прыжки выполняйте с разбега. Подбегая под тем, чего хотите достать, изо всей силы оттолкнитесь двумя ногами, вытягиваясь в «струнку».

7. Выполните упражнение №3, но на этот раз также с разбега.

8. А теперь упражнение №4 и также с разбега.

Это комплекс из 8 упражнений следует выполнять 2 раза – утром и вечером – каждый день. свободных от тренировок дней может быть не более 2-х в неделю.

К приведенной выше системе упражнений следует добавить несколько общих, однако, важных рекомендаций. Висы на перекладине можно выполнять со временем с отягощением (эффект увеличения роста будет при этом еще заметнее), попросив кого-нибудь, повиснуть у вас на ногах, а если вниз головой – взяв в руки, например, гантели 5-10 кг. Помните, что полезны все гимнастические упражнения на перекладине – разнообразные подтягивания, «выходы», вращения и т. д. Что касается прыжков, то помимо выполнения основного комплекса 2 раза в день, прыгайте, где только это возможно, стараясь достать потолок. Число прыжков постепенно доведите до 200-300 в день.

Если есть возможность играть в баскетбол – играйте. Очень полезно также плавание брасом.

Физические упражнения дополняйте тепловыми процедурами (сауна, русская баня, ванны с температурой воды 37-39 градусов с морской или обычной солью, хвойным экстрактом), самомассажем и различными закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, усиливать микроциркуляцию и обмен веществ и, в конечном итоге к более или менее выраженному ускорению процесса роста.

Существенное значение имеет собственный психологический настрой. Желающим увеличить свой рост специалисты рекомендуют ставить перед собой конкретные задачи. Например, вырасти в предстоящем году на 7 см. Для большой убедительности напишите расписку о том, что вы обязуетесь к такому-то сроку вырасти на столько-то сантиметров. Теперь, когда расписка написана, вы просто обязаны будете расти, чтобы держать слово, данное самому себе.

Когда вы почувствуете упражнения комплекса, включите в свою программу еще и мысленное выполнение. Представляете себе в мыслях, что делаете на тренировках. Попытайтесь при этом почувствовать, как вытягивается ваше тело. После того, как вы закончите эту «мысленную тренировку», также мысленно прикажите своему телу «Расти!».

Хотелось бы предостеречь – не измеряйте свой рост часто. Если вы поставили перед собой задачу на год, так и измеряйте свой рост через год после того дня, когда начали заниматься. И еще – не распространяйтесь друзьям о том, что вы занимаетесь увеличением роста, их любопытство может лишь повредить, уменьшить вашу уверенность в успехе начатого дела.

Ну, и конечно, надо полностью отказаться от курения и алкоголя, иначе все ваши усилия будут сведены на нет.

КOММЕНТАРИИ 15

Источник

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения и питание

Вам может быть интересно: почему вообще существует такая статья?

Разве на 70-80% наш рост не определяется генетикой?

Да. Наследственность играет огромную роль. Но вот, что нужно знать.

Если все сделаете правильно, вы можете вырасти на несколько сантиметров выше, чем все остальные члены вашей семьи. Вот несколько примеров подтверждающих эту точку зрения: начнем с игрока НБА, которого все прекрасно знают.

Майкл Джордан. Рост 198см. Который выше своего отца на 23 см., и на 33 см выше, чем его мама.

Еще один пример: Джереми Лин. Рост 192см. Который также вырос на 23 см выше обоих своих родителей.

Еще один пример: Гордон Хейворд. Рост 203см. Выше своих родителей на 25 см.

Давайте посмотрим еще на некоторые доказательства, с которыми трудно поспорить. Жители Южной Кореи на 7 см выше своих северных братьев и сестер. Вот картинка, на которой сравниваются северокорейцы и южнокорейцы.

А теперь вопрос: «Как вы думаете, отличаются ли гены у жителей Южной Кореи от жителей Северной Кореи?»

Ответ очевиден: нет.

Фактически эти две страны были разделены менее 100 лет назад (вскоре после 2-й Мировой войны). Дело здесь не в генетике, а в неполноценном питании.

И последний очень интересный факт. С 1820 года у мужчин в Голландии средний рост увеличился на 19 см (без какого либо изменения генетики). Вот график увеличения роста и ежемесячного дохода голландских мужчин за последние 200 лет.

И все-таки мы не можем твердо утверждать, что это связано только с улучшением благосостояния. Но очевидный факт: рост дохода на душу населения дал возможность голландцам более разнообразно и полноценно питаться. И это привело к тому, что среднестатистический голландец стал почти на 20 см выше за последние 200 лет.

Мы перечислили все эти факты для того, чтобы продемонстрировать, что при правильной стратегии каждый человек может стать выше. И генетику для этого менять совсем не нужно.

Как стать выше на 5-10 сантиметров

Возможно кто-то из вас спросит: «Мне 25 лет. Смогу ли я вырасти на 20 см?»

Но все же в любом возрасте человек может вырасти на 5-10 сантиметров.

Вот, вкратце, несколько факторов, которые влияют на рост человека:

Методики специальных упражнений, способствующие увеличению роста

Существуют специальные методики, которые позволяют вытянуться на несколько сантиметров в любом возрасте. Вот некоторые из них:

Метод Транквиллитати. Александра Николаевна разработала систему специальных упражнений, которые нацелены на суставные поверхности. Они выполняются на гимнастической стенке и доске. Вытягивание шеи и верхних отделов позвоночника оказывает лечебное воздействие на организм, стимулирует рост и служит профилактикой остеохондроза.

Метод Норбекова. Мирзакарим Санакулович советует делать упражнения по увеличению толщины хрящей между позвонками. Его система заключается в механическом вытягивании спины.

Метод Лонского. Легендарный тренер использовал различные методы для физического развития своих подопечных. Как известно, его спортсмены обладают достаточно высоким ростом. Он заставлял их заниматься на перекладине, висеть вниз головой, много прыгать и его авторская методика включает большое количество упражнений с фитнес резинками и эспандерами.

Метод Палько. Анатолий Степанович Палько по профессии врач-ортопед. Его система увеличения роста человека основана на исправлении осанки. Она включает в себя специальный тренинг техники самовнушения и правильного дыхания, а также корректировка рациона питания.

Метод Берга. Александр Игоревич Берг разработал одну из самых эффективных методик, которая основана на аутотренинге и йоге.

Как стать выше взрослому человеку?

Вот 3 простых шага:

Шаг 1. Стать выше. Этот этап самый захватывающий, потому что он позволяет увеличить рост практически мгновенно. Так как же мгновенно стать выше?

Ответ: исправить свою осанку.

Скорее всего этот совет разочарует, вы ожидали чего-то более радикального. Но посмотрите, как правильная осанка сильно изменяет внешний вид.

Как видите, только за счет исправления осанки можно стать на 3 см выше.

Как исправить осанку:

Вот как выглядит правильная осанка стоя.

Шаг 2. Оставаться выше.

Вы наверное заметили, что первый шаг на практике осуществить довольно легко. Исправить свою осанку можно за несколько секунд. Но удерживать правильное положение спины — это совсем другая проблема.

Есть несколько упражнений, которые помогут вам поддерживать осанку.

Все эти упражнения преследуют 2 цели: укрепить слишком слабые мышечные группы и растянуть слишком тугие мышцы.

Шаг 3. Это, пожалуй, самый интересный этап.
Как вы наверняка знаете, наши кости перестают расти по достижении определенного возраста (примерно в конце подросткового или в начале 20-летнего возраста).

Тогда как вообще можно стать выше взрослому человеку??

Удлинив ту часть тела, которая МОЖЕТ расти: позвоночник.

Ваш позвоночник может помочь вам вырасти на 3-5 сантиметров.

Вот как устроен наш позвоночник:

Как видите, он состоит из 24 позвонков (белого цвета), разделенных 23 хрящевыми дисками (красного цвета).

Ну так вот: в отличие от костей, хрящевые диски в позвоночнике могут расти независимо от того, сколько вам лет. В любом возрасте.

И тут же естественно возникает вопрос:

На сколько наш позвоночник может вырасти?

Больше, чем вы думаете.

Вполне реально увеличить толщину каждого диска на 1,3 миллиметра. А теперь умножаем это число на общее количество дисков — 1,3 x 23 и получаем приблизительно 3 сантиметра. И это неоднократно подтверждено на практике.

В 2010 году было опубликовано исследование, в котором группе пациентов (средний возраст которых составлял 65 лет) для уменьшения болей в области позвоночника удалось увеличить толщину межпозвоночных дисков на 1,7 мм.

Как видите, возраст здесь не имеет значения.

Поэтому давайте разберем, как увеличить толщину межпозвоночных дисков.

Минимизируйте давление на позвоночник.

И самый простой способ уменьшить давление на позвоночный столб — в течение нескольких месяцев перестать поднимать тяжести в вертикальном положении.

На самом деле, поднятие тяжестей НЕ ТОРМОЗИТ наш рост. Наши кости способны расти независимо от того, какое давление мы на них оказываем.
Но межпозвоночные диски в этом смысле отличаются: они не смогут стать выше, если на них давит слишком большой вес.
Вот упражнения, которых следует избегать (в течение следующих нескольких месяцев):

И в то же время, вы МОЖЕТЕ выполнять упражнения с тяжестями, которые не сдавливают позвоночник, например:

А когда можно будет снова начать поднимать поднимать тяжести в вертикальном положении?

А теперь хорошие новости:
Через 4-5 месяцев все ограничения будут уже не нужны. Результаты не исчезнут — в исследованиях доказано, что межпозвоночные диски не сожмутся. Но до этого момента желательно сделать все возможное, чтобы свести к минимуму нагрузку на позвоночник.

Поддерживайте правильную осанку.

Сохранение правильной осанки важно не только для того, чтобы выглядеть выше, но и для увеличения высоты межпозвоночных дисков.

Кстати, о правильной осанке мы уже поговорили, поэтому сразу же перейдем к следующему этапу:

Максимизируйте уровень естественного гормона роста.

Гормон роста важен для увеличения длины костей, но он также увеличивает высоту межпозвоночных хрящевых дисков. Таким образом, чем больше его вырабатывается в организме, тем больше может стать расстояние между позвонками, а значит и ваш рост.

Вот 5 способов повысить уровень гормона роста естественным путем:

Помогут ли эти стратегии со 100% гарантией?

Получится ли у вас вырасти на 5-10 сантиметров?
Смотря по обстоятельствам.

Если у вас всегда была идеальная осанка, отличный сон и очень мало вредных привычек, то все эти советы не помогут вам стать намного выше.

Но сколько бы вы не выросли, просто знайте, что все перечисленные стратегии выходят за рамки роста — они помогут вам стать сильнее и здоровее с возрастом.

С другой стороны, если у вас (как и у большинства людей) плохая осанка, то вы МОЖЕТЕ заметно увеличить свой рост.

Про вред высокого роста

Исследователи говорят, что рост человека играет заметную роль в вероятности возникновения некоторых заболеваний.
Например, установлено, что высокие люди подвержены более высокому риску развития тромбозов. Есть также взаимосвязь между ростом и шансами заболеть некоторыми онкологическими заболеваниями. В частности, риск увеличивается примерно на 10% на каждые 10 сантиметров увеличения роста.

Существует гипотеза о том, что у высоких людей просто-напросто больше клеток в организме, а чем больше клеток, тем больше вероятность, что что-то пойдет не так.

Этот эффект был подтвержден множеством исследований, а вот что показал анализ некоторых цифр. Риск четырех типов — рака поджелудочной железы, пищевода, желудка и рта — не увеличивается с ростом. Возможное объяснение этого состоит в том, что важным фактором развития этих заболеваний является экология (окружающая среда).

Другие виды, особенно рак кожи, показали резкое увеличение риска для более высоких людей. Дело в том, что у людей высокого роста немного выше уровень гормона роста, называемого IGF-1, и это может вызвать увеличение скорости деления некоторых клеток, в частности клеток кожи.

Парадокс Пето

Если наличие большего количества клеток увеличивает риск появления рака, то тогда становится понятно, почему большие собаки более восприимчивы к появлению опухолей, чем более мелкие породы. Однако тот факт, что мыши более уязвимы к раку, чем люди, переворачивает всю концепцию с ног на голову. Хотя люди размером намного больше и живут намного дольше, чем мыши.

А например, киты вообще обладают какой-то удивительной способностью практически не болеть онкологическими заболеваниями. Не смотря на их огромный размер и довольно большую среднюю продолжительность жизни.

Слоны — еще одно крупное животное, которое обладает генетически закодированной защитой от рака.

Это связано с их генами.

Ген TP53 производит белок, который защищает от рака. Когда человек заболевает онкологическим заболеванием, болезнь обычно отключает этот ген. Поскольку у людей и у большинства млекопитающих есть только одна копия этого гена, то это очень опасно, когда он выходит из строя.

Но слоны — замечательное исключение, поскольку у них есть 20 копий гена TP53. Когда ученые смогут выяснить все механизмы этого интересного явления, тогда медицинская наука получит возможность использовать эти знания для лечения множества опаснейших заболеваний.

Слишком волноваться не стоит.

Этот эффект не настолько драматичен для большинства людей со средним ростом. Например, у человека ростом 2 метра 20 сантиметров вероятность появления рака вдвое больше, чем у человека ростом 1 метр 50 сантиметров. То есть, примерно в 2 раза при такой значительной разнице в росте.

В то время как даже умеренное курение сигарет, например, повышает риск развития рака легких в 8-9 раз по сравнению с теми, кто не курит.

А нужен ли высокий рост?

Желание вырасти вверх – это своего рода психологическая и эмоциональная потребность. Наиболее часто она встречается у подростков. Насмешки друзей, неприятности в личной жизни и отказ от активных игр с товарищами приводят к стрессу, который вызывает нервное напряжение. Подросток замыкается в себе и много времени проводит в одиночестве.

Через некоторое время он убеждает сам себя, что, если бы он был выше ростом — это само собой решило бы множество проблем. Отсутствие постоянной физической активности и депрессия замедляют полноценное развитие.

По мере взросления у человека начинает меняться иерархия ценностей, он начинает с юмором относиться к своим недостаткам, в том числе и к росту. Есть даже шуточное выражение:» Длинный — это не значит, что высокий!» С годами мы все осознаем, что понимание, уважение и даже восхищение окружающих мало зависит от роста, цвета волос и даже размеров мышц.

Значительно важнее личный качества, индивидуальные способности, трудолюбие, целеустремленность.

Диета для увеличения роста

Регулярное употребление некоторых продуктов способно «обмануть природу» и увеличить свои показатели роста. Человеческий организм получает питательные вещества из продуктов, которые способствуют росту мышечной и костной ткани. Аргинин, содержащийся в еде, способен ускорять метаболизм и участвует в выработке гормона роста. Данная аминокислота в этом смысле уникальна.

Жирная и жареная пища с большим количеством переработанных жиров и масел, способна замедлять метаболизм, негативно сказывается на здоровье.

Также необходимо следить за потреблением соли и сахара.

Зависимость роста от специальных добавок

Фармацевтическая промышленность выпускает множество биологически активных компонентов для желающих увеличить ростовые и мышечные показатели:

Важно: Перед применением всех перечисленных добавок следует проконсультироваться со своим врачом-терапевтом. В силу особенностей вашего организма и наличия определенных заболеваний доктор может ограничить употребление некоторых средств.

Упражнения на увеличение роста

Чтобы вытянуться вверх на несколько сантиметров, нужно регулярно выполнять следующие упражнения:

Ягодичный мостик. Нужно лечь на спину и прижать плечи к полу. Затем вытянуть руки и согнуть колени. Стопы максимально притянуть к ягодицам. Выгнув спину, нужно продержаться в таком положении примерно 30 секунд.

Вис на перекладине. Турник хорошо подтягивает позвоночник. Висеть на перекладине нужно не мене полминуты. Выполняйте по 3 подхода каждый день.

Прыжки на одной ноге. Необходимо попеременно прыгать на одной ноге по 50-100 раз. Выполнять упражнение нужно за счет вспомогательного маха руками вверх.

Наклоны в сторону. Сомкните руки над головой и поочередно наклоняйте тело в левую и правую стороны. Положение туловища при наклоне следует удерживать около 20 секунд, по 8-10 раз в каждую сторону.

Бег. Существует несколько научных исследований, которые доказывают, что долгий бег приводит к выбросу соматотропина. Бег с большой интенсивностью помогает в высвобождении гормона (не соматотропина), который отвечает за рост человека. Обычно действие этого гормона сохраняется в течении 24 часов. Таким образом бег на высокой скорости помогает вам вырасти.

Плавание. Пожалуй самый эффективный метод. Стиль «брасс» идеален для людей, желающих добавить к своему росту несколько сантиметров.

«Кошка-собака». В данном упражнении необходимо принять позу подтягивающегося животного. Стоя на четвереньках, выгните спину и вытяните подбородок вперед.

«Кобра». Нужно лечь на живот и приподнять подбородок вверх, выгибая спину. Руки должны быть вытянуты вдоль туловища.

Медикаментозная терапия

Лекарственные средства для увеличения роста практически всегда содержат в своем составе гормоны. Людям, обладающим предрасположенностью к лишнему весу, не следует забывать об этом. Также гормональные препараты противопоказаны для людей, имеющих острые и хронические заболевания щитовидной и поджелудочной желез.

Для увеличения роста, наиболее предпочтительными являются поливитамины. Из которых наиболее важными являются витамины А, D, C, E и K. А также минералы: кальций, фосфор, магний и цинк.

Также прием аргинина и гамма-оризанола могут помочь увеличить рост на несколько сантиметров.

Хирургическое вмешательство

Если вы окончательно приняли решение прибегнуть к помощи хирургии, то ориентироваться нужно прежде всего на авторитетность лечебного учреждения. В узкоспециализированных клиниках эта операция является рутинной процедурой. Их специалисты выполнили десятки тысяч подобных операций и поэтому у них минимальный процент осложнений.

В середине прошлого века подобные операции проводились по методике Илизарова, а чуть позже по более усовершенствованному методу Блискунова. Постепенное удлинение нижних конечностей с помощью металлических конструкций стало довольно популярным. Один большой недостаток этих методик — довольно грубые рубцы на теле от спиц и немалый процент послеоперационных инфекций.

В данное время для подобных операций используется более усовершенствованный аппарат Веклича. Данный метод используют многие современные клиники. Специальная конструкция не травмирует ноги во время ношения аппарата и максимально бережет конечности человека в период реабилитации.

Естественные способы увеличения выработки соматотропина

Начнем с факторов, которые отрицательно влияют на выработку гормона роста:

А вот ряд биологических факторов, которые позволяют увеличить выработку гормона роста:

Для синтеза соматотропина необходимо две аминокислоты — глутамин и аргинин. Поэтому необходимо обеспечить достаточное поступление этих веществ в организм.

Источник