программа тренировки дольфа лундгрена
«Это кусок железа». Лундгрен в полном порядке и в 60
Спустя 33 года после роли, изменившей жизнь молодого Дольфа Лундгрена, он вновь влез в шкуру Ивана Драго, сыграв тренера и отца главного соперника Адониса Крида в фильме «Крид 2». Премьера картины в России состоялась в январе этого года.
Если кто не смотрел «Неудержимых», где Дольф был в хорошей форме, то теперь можете смело накинуть еще 10 лет с момента выхода первой части и поймете, что время не властно над шведом. Глядя на жизнерадостного Лундгрена, трудно поверить, что ему уже 61.
Актер своим отменным внешним видом в очередной раз подтверждает постулат «ты то, что ты ешь». Актер рассказал, что уже много лет старается питаться исключительно здоровой пищей.
Диета
Сразу после пробуждения он выпивает стакан воды, пару таблеток MSM (метилсульфонилметан — источник серы, Sport24.ru) и один грамм растворимого витамина С.
В дни тренировок он пьет протеиновые коктейли из натуральных продуктов, смешивая обезжиренный йогурт, банан, мед, сывороточный протеин и орехи. Коктейль актер употребляет сразу после похода в зал.
На завтрак Лундгрен ест яйца, овсянку, йогурт или мюсли с фруктами и ягодами. Все зависит от того, в какой форме ему нужно находиться в ближайшие месяцы. Если это подготовка к съемкам в фильме, то он старается есть больше углеводов и белка, чтобы нарастить мышечную массу.
«Большинство людей с избытком или недостатком веса пропускают завтрак. Для меня завтрак — важнейший прием пищи. Неважно, тренируюсь я после завтрака или вечером — я должен получить достаточное количество питательных веществ, чтобы вечером не есть слишком поздно и не потреблять лишний сахар», — подчеркивает Дольф.
Для роли в фильме «Крид 2» актер питался следующим образом:
Утром он выпивал свой коктейль «пробуждение», который мы уже описали выше (вода, витамин С и MSM). Также в течение дня он употреблял 1500 мг глюкозамина для здоровья суставов.
На завтрак — протеиновый коктейль с бананом, медом и орехами либо овсянка с ягодами и ржаные хлебцы. Обед: жареная рыба с картофелем и овощами. В качестве перекусов актер использует бананы, протеиновые батончики или орехи, а на ужин ест куриный суп с рисом и фруктовым салатом на десерт. Швед старается ужинать минимум за 3-4 часа до сна, а за час до отбоя пьет мятный или ромашковый чай с лимоном.
Тренировки
Несмотря на возраст, Дольф не считает подготовку к роли Драго в «Криде 2» и к роли царя в «Аквамене» самыми сложными в своей карьере.
Дольф Лундгрен история его бодибилдинга и спортивной карьеры
Здравствуйте все, кто читает мой блог! Сегодня наши волшебные слова, наш пароль – Дольф Лундгрен бодибилдинг. Хотя он лет на десять младше всемирно известных Сильвестра Сталлоне, Арнольда Шварценеггера, Жан-Клода Ван Дамма из легендарной плеяды актеров-бойцов, главных героев боевиков 80-х годов, в памяти зрителей Дольф ассоциируется именно с ними.
Они вместе крошили всех, кто перешел на сторону зла, восстанавливали справедливость, наказывали злодеев, в общем, спасали мир. Впрочем, они и сейчас в этом участвуют вместе. Правда, иногда сами играли злодеев.
Что нас делает знаменитыми
Об актерских достижениях и победах мы говорить не будем. Да и в актеры швед Ханс Лундгрен, который взял псевдоним Дольф, как-то не собирался. Он выходец из стокгольмской интеллигентной инженерно-преподавательской семьи. У него отменное образование.
Лундгрен учился химии в Вашингтонском и в университете Климсон, Королевском технологическом институте в Стокгольме (бакалавр химического машиностроения), Сиднейском технологическом университете (магистр химического машиностроения), Массачусетском технологическом институте. Хотел пойти по стопам отца-инженера. Это уже потом он посещал курсы актерского мастерства и учился танцам.
С детства Лундгрен был долговязым, худющим и нескладным, часто болел и страдал аллергией. Из упрямства, чтобы доказать деспотичному отцу, что он чего-то стоит, Ханс стал ходить в спортзал. Да и ростом удался – 195 сантиметров. С этим что-то надо было делать.
Как раз в это время боевые искусства набирали популярность, и, перепробовав дзюдо, карате (его разновидности годзю-рю и кёкусинкай) молодой человек остановил свой выбор на последнем. Здесь он добился весьма нехилых результатов.
Увлекшись единоборствами, юный Дольф в 20 лет стал чемпионом Швеции и подтверждал это звание еще три года подряд, затем два года за ним оставалось первое место на открытом чемпионате Великобритании и даже европейское чемпионство по фулл-контактному карате в тяжелом весе (Великобритания и Австралия).
Глядя на его фото того времени, можно оценить результаты легко. Тело обрело фактурность, мощь, а в сочетании с юным возрастом и ростом Дольф производил-таки впечатление. В общем, в кино его отдали друзья. 1985-й год.
Культовый, как и предыдущие, фильм «Рокки-4», который тогда начал снимать Сталлоне, стал в карьере Лундгрема билетом в мир известности. Роль боксера Ивана Драго привела актера в тренажерный зал. Его дни между репетициями были заполнены бодибилдингом и боксом. Он даже сломал Сильвестру два ребра, когда тот попросил боксировать с ним по-настоящему.
Так что Дольф Лундгрем из тех бодибилдеров, которые больше актеры. Он и сам признавался, что хотел научиться боксировать ради роли в фильме. Однако тут надо сказать, что в мире силового спорта о нем знают и отзываются с уважением. Невозможно не заметить 195-сантиметрового и 111-килограммового атлета, даже если он не участвует в показах и соревнованиях.
С тех пор Дольф в зале четыре-пять дней в неделю. Он любит заниматься в утренние часы. Дисциплинированность и направление в бодибилдинге у Лундгрема от Сталлоне, который был его наставником. Они вместе выработали режим тренировок, питания.
Упражнения с утяжелением знакомы Дольфу с детства, но Сталлоне подсказал, что лучше наращивать мышцы с помощью становой тяги и приседа.
Предел веса, который он выжимал, как говорит сам актер, не больше 135 килограммов.
Когда тебе 59…
Тренировки со временем, конечно, изменились, усложнились. Нет, от утяжеления он не отказался. Но мелким мышцам Дольф придает сейчас особое внимание – вращательные манжеты плеча, разгибатели бедра, баланс. Так он хочет уйти от травмирования, чай, уже не молодой.
В интервью корреспонденту журнала Muscle & Fitness Джо Вюббену Лундгрен рассказал, что в его программу тренировки входят сегодня приседание с нагружением, подъем на бицепс, жим лежа, армейский жим, становая тяга. Практикует он и упражнения, которые проделывают стронгмены, – переносит тяжелые мешки с песком.
Не забыл боксирование и единоборства. Но что больше всего любит Дольф, так это длительные прогулки с большущим и тяжелющим рюкзаком за плечами. Он несуетлив, стал старше и мудрее, спокойнее и на многое в жизни теперь смотрит иными глазами.
И под занавес предлагаю посмотреть интересный боксерский бой Дольф Лундгрен — Олег Тактаров.
Подписывайтесь на обновления на моей страничке в блоге, приглашайте друзей. Будем говорить на разные интересные темы. Везения и удачи!
Силовые показатели Дольфа Лундгрена – какими они были в лучшие годы?
Прославленный американский актер, режиссер и сценарист Дольф Лундгрен родился в Стокгольме в ноябре 1957 года. Мировую известность ему принесла роль советского боксера Ивана Драго из четвертой части культового боевика «Рокки», вышедшего на экраны в 1985 году. Впоследствии Лундгрен снялся более чем в 50 фильмах, но роль Драго положила начало его актерской карьеры.
Начало актерской карьеры
Для участия в съемках этого кинофильма Дольф серьезно тренировался шесть дней в неделю и принимал пищу по 5-6 раз в день. Ему предстояло сыграть роль русского богатыря, а для этого необходимо было набрать около 10 кг веса и, прокачав мышцы, добиться внушительного рельефа. Лундгрен успешно справился с этой задачей и на экране его герой выглядел очень достоверно.
Другого результата и быть не могло, так как до прихода в кино он сделал успешную спортивную карьеру, став в 1982 году чемпионом Австралии по Кекусинкай и дважды победив в открытом чемпионате Великобритании (в 1980 и 1981 году).
Силовые показатели
В жиме и приседаниях он работал с весом около 140 кг, а его разовый максимальный вес мог доходить до 175 кг. Сильвестр Сталлоне стал вдохновителем и наставником Лундгрена в занятиях бодибилдингом, заставляя его следовать строгой диете и тренировочному режиму. Самыми результативными упражнениями для наращивания мышечной массы Дольф считает становую тягу и присед.
Тренировки
Дольфу Лундгрену уже исполнилось 63, но выглядит он поразительно молодо и, по мнению многих, считается олицетворением грамотного взаимодействия правильного питания и физической нагрузки, которое он практикует на протяжении почти сорока лет. Конечно, Дольфу пришлось уменьшить спортивную нагрузку, и сейчас он не может заниматься как в 30 лет. Все же актер тренируется по одному часу около пяти раз в неделю. Предпочитает заниматься с утра, а упражнения на растяжку выполнять на свежем воздухе. Большое внимание Лундгрен уделяет разминке и независимо от обстоятельств делает 15-минутную утреннюю зарядку. Еще он продолжает заниматься карате, боксирует, отрабатывает удары ногами и очень любит спарринговать.
Дольф стремится разнообразить тренировочный процесс, так как считает однообразные тренировки мучительными. Для этого он старается совмещать базовые упражнения бодибилдеров и стронгменов, выполняя 15 жимов за один подход с мешком, наполненным песком весом 63 кг и перетаскивая его на расстояние около 18 метров. С 36-килограммовым мешком он выполняет 12 толчков за один подход.
Питание
В 2011 году Дольф Лундгрен выпустил книгу «Тренируйся как герой боевиков». В ней он собрал весь свой многолетний опыт и предлагает читателю программы тренировок и рекомендации по диетическому питанию. Актер уже много лет употребляет только здоровую пищу.
Дольф никогда не отказывается от завтрака, считая его важнейшим приемом пищи. Натощак он обычно выпивает стакан воды, а завтракает овсянкой, яйцами, ест мюсли с ягодами и фруктами, а при необходимости нарастить мышечную массу – употребляет больше углеводов и белка. После тренировки, как правило, выпивает натуральный протеиновый коктейль с медом, бананом, орехами и обезжиренным йогуртом.
Актер старается поужинать за 3-4 часа до сна. В меню ужина входит куриный суп с рисом и фруктовый салат. За один час до сна он выпивает мятный или ромашковый чай с лимоном. Перекусывать Лундгрен любит бананами, протеиновыми батончиками или орехами.
Объем бицепса Дольфа Лундгрена
Кстати, объем бицепса Дольфа я не нашел ни в одном источнике всемирной паутины. Известно, что в роли Ивана при росте 193 см актер весил 111 кг. Если сравнивать молодого Дольфа со Сталлоне в «Рокки 4», объем бицепса которого составлял примерно 43 см, то можно предположить, что бицепс Лундгрена в объеме составлял примерно 48 см.
Проработав в Европе большую часть из прошедших трех десятилетий, звезда боевиков 80-х Дольф Лундгрен возвращается в Голливуд. На этот раз, в возрасте 57 лет, он собирается задержаться там на какое время.
Он не мог оставаться Иваном Драго вечно. Франшиза Рокки уже прошла свою пиковую точку и, кроме того, он даже не был русским. Но вот главная причина, почему Дольф Лундгрен (кстати, он из Швеции) должен был двигаться в сторону от образа Драго: мужчины стареют.
Рокки 4 был блокбастером 30 лет назад, в 1985. Трудно поверить, да ведь? Сейчас Лундгрену 57 и естественно, он выглядит иначе, чем тогда. Сходство конечно есть, ведь он все еще высокий, белокурый и привлекательный, но мышц у него уже не так много, а шкура слегка поизносилась.
Но вот что здесь самое интересное: Дольф Лундгрен сейчас на самом деле лучше. Потому что настоящие мужчины меняются, созревают, эволюционируют, адаптируются. Их ценность не связана с молодостью.
Лундгрен был в Европе большую часть 90-х и 2000-х, он исчез из поля зрения и из умов американских кинозрителей, но никогда не прекращал работать и тренироваться.
Все это поменялось примерно 5 лет назад, когда он сыграл роль вместе с многими другими звездами боевиков в фильме «Неудержимые» и вернулся в Америку. С того момента он появился в обоих продолжениях «Неудержимых», а также нескольких других фильмах, снятых в США, включая продолжение «Универсального Солдата» с Жаном Клодом Ван Даммом. Он даже был на телеэкранах в небольшой роли в начале этого года в телесериале «Трудоголики». Его последний фильм, «Работорговля», который он сам продюсировал, а также явился в нем актером и соавтором сценария, вышел в начале этого года.
Так правильно ли будет сказать, что Дольф Лундгрен вернулся в Америку?
Значительная часть тяжелого труда Лундгрена пришлась на тренировки. Ребенком, когда Дольф рос в Швеции, он был очень активным. Лундгрен играл в хоккей и начал заниматься карате в раннем возрасте (став взрослым, он получил черный пояс «третьей степени» в 1998). После переезда в Америку для обучения, и наконец, начав карьеру актера, он более серьезно начал заниматься с железом. Дольф готовился вместе с Сильвестром Сталлоне к Рокки 4, и даже какое-то время в 80-х тренировался вместе с Лу Ферриньо в бодибилдинг центре Санта Моники в Калифорнии. Его тренировки с тех пор изменились, но не слишком сильно. С ростом 193см он никогда не поднимал изумительные веса – Дольф говорит, что в приседаниях или становой тяге никогда не использовал вес выше 135кг, даже в молодости. Сейчас его тренировки стали более разнообразными, более гибкими, чем те строго структурированные занятия, что были у него в 27 лет. Сейчас Лундгрен делает больше работы для восстановления, баланса, больше уделяет внимание мелким мышцам вроде вращательных манжет плеча и разгибателей бедра. Но в тоже время Лундгрен пытается продолжать делать и некоторые тяжелые упражнения.
Обычно Дольф тренируется 4-5 раз в неделю, используя различные стили и вариации. Например: он делает традиционную силовую тренировку с приседаниями, жимом лежа, становой тягой, армейским жимом и подъемом на бицепс пару раз в неделю; при этом он также использует функциональный тренинг, используя полусферу и включая упражнения из арсенала стронгменов, в частности переноску тяжелых мешков, наполненных песком. При этом он не прекращает тренировки по единоборствам и молотит по тяжелому мешку.
Когда нет настроения заниматься с железом в зале, Дольф нагружает в рюкзак дополнительное отягощение и идет на длительную прогулку; когда есть возможность, он плавает в бассейне олимпийского размера; регулярно делает упражнения на растяжку для сохранения гибкости, необходимой в единоборствах; ежедневно медитирует.
У Лундгрена, может быть, не слишком регламентированный тренинг, но он в нем последователен и постоянен. Очевидно, это за прошедшие годы это помогло ему с ролями, где от него требовалась хорошая форма и владение боевыми искусствами, при этом Лундгрен связывает это и со своим активным образом жизни.
«Тренировки помогли мне чувствовать себя лучше, здоровее, а также более сбалансировано. Думаю, это помогло мне выстоять в этом довольно жестком бизнесе, не потерявшись. Даже в последние пару лет это принесло свои дивиденды. Когда я переехал обратно в Лос Анджелес и снялся в первых «Неудержимых», то начал больше концентрироваться на тренировках, медитации и карьере. Но чтобы получить результат, требуется время. Сначала съемки, потом монтаж фильма, затем он выходит, и люди должны его увидеть. Так что до получения результата нужно подождать год-два. Сейчас с этим все хорошо, люди чаще меня замечают, я доволен».
В 57 Дольф Лунгрен ни в коем случае не слишком стар для Голливуда. Сталлоне 68, Шварценеггеру 67. Перед Лундгреном еще много продуктивных лет в качестве актера, сценариста, продюсера и режиссера. Он ссылается на Моргана Фримена и Клинта Иствуда, сделавших одни из лучших своих работ в среднем возрасте и после него. Лундгрен надеется попасть в ту же категорию.
Ниже дан пример тренировки Дольфа Лундгрена из его текущей программы для развития функциональной силы, мощности и оптимизации восстановления:
Каждую пару упражнений нужно делать, как суперсет. В каждом суперсете 3-4 подхода. Между упражнениями внутри суперсета отдых 30 секунд, между подходами суперсета отдых 90 секунд.
Понравилось? Поделись с друзьями!
Классическая тренировка стронгмена от Дольфа Лундгрена
Вплотную приблизившись к рубежу шестого десятка, несгибаемый Дольф Лундгрен по-прежнему может показать любому молодому спортсмену настоящий класс — его форме даже сейчас может позавидовать чуть ли не каждый второй атлет. Тяжелой атлетикой массивный швед стал заниматься с подачи своего приятеля, Сильвестра Сталлоне, а то, что Лундгрен никогда не участвовал в профессиональных соревнованиях бодибилдеров объясняется только личными предпочтениями актера.
Само собой, чтобы остаться в такой прекрасной форме, Дольфу приходится тренироваться до шести раз в неделю. В одном из недавних интервью, звезда боевиков признавался, что предпочитает заниматься спортом по утрам, чтобы иметь в распоряжении весь остальной день. Его тренировки направлены на повышение функциональной силы и учитывают оптимальное время мышечного восстановления. Мы публикуем стандартный часовой сет актера и спортсмена: выполняйте его хотя бы месяц подряд и результат вас приятно удивит.
Основные правила и экипировка
Важно помнить о правильном выполнении упражнений. Весь воркаут разбит на пары, которые нужно выполнять суперсетом, без перерыва между ними. Вам также потребуются следующее оборудование:
Боксерская груша
Песочный мешок
Резиновая петля
Медбол
Гиря
Бос
Переноска тяжелого мешка с песком
Упражнение 1A
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 м
Вес мешка: 63 кг
Жим песочного мешка лежа
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Количество повторений: 15 м
Вес мешка: 63 кг
Взятие на грудь и толчок легкого песочного мешка
Количество подходов: 3
Отдых между подходами: 45 секунд
Количество повторений: 12
Вес мешка: 36 кг
Переноска легкого песочного мешка на плече
Количество повторов: 3
Отдых между подходами: 30 секунд
Расстояние: 18 метров, смена плеча каждые 9
Вес мешка: 36кг