программа тренировки скалы дуэйна джонсона

Рацион питания Дуэйна

ПРИМЕЧАНИЕ: вес гарниров указывается в сыром виде

Источник

Дуэйн Джонсон — программа тренировок, дневной рацион питания

Американский актер и рестлер в третьем поколении, более известный как The Rock («Скала»), родился 2 мая 1972 года. От мамы Ata Maivia, уроженки Самоа, ему достались гены, придающие внешности экзотическую таинственность. А мужская часть родни по полной программе наделила мощью: отец Rocky Johnson и дед Peter Maivia, а также дяди и двоюродные братья были профессиональными рестлерами. Так что парень не за красивые глаза получил свое и прозвище.

РЕАЛЬНОЕ ИМЯ: Dwayne Douglas Johnson

ИМЕНА НА РИНГЕ: Flex Canava, Rocky Maivia, Rock

ДАТА РОЖДЕНИЯ: 2 мая 1972 года

МЕСТО РОЖДЕНИЯ: Хайвард, Калифорния, США

МЕСТО ПРОЖИВАНИЯ: Дави, Флорида, США

Впервые он проявил интерес к спорту в возрасте 14 лет, став звездой футбольной команды Freedom High (здесь и далее имеется и в виду американский футбол). В колледже он продолжил занятия спортом и в 1991 году оказался в составе национальной команды чемпионов Miami Hurricanes’ National Championship. Позже он играл за Calgary Stampede в канадской футбольной лиге, но очень недолго — не более двух месяцев.

Американский футбол

В высшей школе Johnson познакомился со своей будущей женой Daily Garcia, которая также училась в это время в университете Майами. Предприимчивая супруга по окончании университета в 1992-м основала свою собственную фирму J DM Part ners. Кроме того. Daily входит в состав опекунского сонета университета University of Miami’s Board of Trustees. В счастливой семье растет дочь Simone « Pebbles» Alexandra, родившаяся 14 августа 2001 года. Забавное и странное прозвище у малышки: pebble в переводе с английского означает «булыжник» или «галька». Но странное оно только на первый взгляд. Ведь если папа «Скала», то дочка как минимум «Камешек».

Johnson окончил университет Майами в 1995 году со степенью магистра криминологии и физиологии.

Как уже сказано выше, в свое время Johnson преуспел в качестве игрока в американский футбол, он из студенческой лиги смог перейти и закрепиться в высшей лиге. Но серьезная травма не позволила ему продолжить спортивную карьеру в этом направлении. И именно тогда он решил пойти по стонам отца и деда.

Дуэйн Джонсон — Рестлер

Его тренерами стали отец и профессиональный рестлер Jerry Lawler. Rock дебютировал в 1996 году в серии матчей, которая транслировалась на платном канале WWF (Всемирной Федерации Рестлинга), Survivor Series. Там он был представлен как многообещающий новичок, и за три года работы действительно достиг большого успеха. Тогда же он выиграл награду Shimmy в номинации «Новичок года».

Уже в то время Rock проводил матчи с такими звездами рестлинга, как Steve Austin, Mankind и Halk Hogan. Dwayne был самым молодым чемпионом, которому доводилось завоевывать и подтверждать титул WWF за время существования Федерации. Кроме чисто спортивных побед Rock оставил еще и другой след в рестлинге. Он произвел буквально революцию в работе с микрофоном (это когда бойцы до или после выступления на ринге делают громогласные заявления, иногда со словесными перепалками, переходящими в потасовку).

Шоумен и меценат

Именно благодаря тому, что он умеет увлекательно вести разговор и может держать внимание аудитории, его приглашают в различные передачи, подчас совершенно не связанные с рестлингом. Помимо этого, Dwayne Johnson широко известен как меценат. В 2006 году Dwayne Johnson основал некоммерческую организацию The Rock Foundation. Первое время деятельность организации была посвящена программе The Rock’s Toy Chest, цель которой — вселить надежду в детей с различными заболеваниями.

Однако в 2008 году организация The Rock Foundation решила сконцентрироваться на методиках реабилитации, основанных на физических нагрузках. И в настоящий момент цель можно сформулировать примерно так: мотивировать, оказывать поддержку и обучать больных детей, посредством фитнеса укрепляя их здоровье.

Большинству читателей Dwayne известен прежде всего как актер. В 2001 году он сыграл свою первую главную роль в фильме The Scorpion King («Царь Скорпионов»). За этот фильм Johnson в качестве актера, впервые сыгравшего ведущую роль, получил самый высокий гонорар — 5,5 миллионов долларов. Благодаря этому в 2007 году он попал в «Книгу рекордов Гиннесса» как самый высокооплачиваемый новичок в истории Голливуда.

Он продолжает работать в кино, его снимают для обложек популярных изданий, приглашают на всевозможные шоу. Общественная деятельность тоже требует много времени и сил. Как у любого успешного человека, у Johnson есть несколько секретов великолепной физической формы. Предлагаем вашему вниманию тренировочную программу и диету от Dwayne Douglas Johnson по прозвищу «Скала».

Программа тренировок Дуэйна Джонсона

День 1 — Плечи

День 2 — Спина

День 3 — Ноги

День 4 — Руки

День 5 — Грудь

Рацион питания Дуэйна Джонсона

ПРИЕМ ПИЩИ №1:

Молочный коктейль (40 граммов протеинов, 5 граммов жиров).

ПРИЕМ ПИЩИ № 2:

150 граммов индейки, 5 яичных белков и блины с одной столовой ложкой натурального арахисового масла.

ПРИЕМ ПИЩИ № 3:

Куриный салат «Цезарь», 150 граммов мясного стенка и немного брокколи на пару.

ПРИЕМ ПИЩИ №4:

Брокколи на пару и мясное филе 100-150 граммов.

Источник

Программа тренировки скалы дуэйна джонсона

Дуэйн Джонсон — суперзвезда рестлинга, игрок американского футбола и успешный голливудский актер. Не так уж давно, человек, которого знали как «Скала» во Всемирной Федерации рестлинга, был огромным 120 килограммовым атакующим защитником в университете Майами. Однако, тренировки Рока превратила его в 100 килограммовую кинозвезду.

От объема к рельефу

Когда Дуэйн начал заниматься рестлингом, он осознал, что его 120 килограммовое телосложение не произведет особого впечатления. Ему было необходимо стать быстрее и рельефнее. Сосредоточив все свое внимание на подходящей диете и тренировке, Джонсону удалось сбросить 10 кило. У него была разделенная программа тренировки, в которой он прорабатывал одну группу мышц в день и уделял 45 минут кардио-упражнениям.

Новый облик Дуэйна Джонсона, в сочетании с его игривой личностью, помог превратить «Скалу» в народного любимца. Именно так Дуэйну удалось покорить Голливуд, где он снялся в таких фильмах, как «Мумия возвращается», «Царь Скорпионов», «Широко шагая», «Напряги извилины», «Doom» и, конечно же, в Пятом Форсаже.

Первые фильмы Дуэйна, в основном, были боевиками. Но уже в скором времени он отважился шагнуть в мир комедий. Без сомнений, что Джонсону необходимо оставаться в отличной форме, так как он планирует бороться за роли супергероев в будущих фильмах, таких как «Капитан Марвел», «Марсианский Охотник» и «Люк Кейдж».

Программа тренировки Дуэйна Джонсона

Осознавая, что голливудские звезды придерживаются сухощавого телосложения, Джонсону пришлось изменить свою тренировку и избавиться от 11 килограмм всего за 4 месяца, опустившись тем самым до отметки в 100 кило. Тренировка Рока сосредоточена на сокращении жира в организме человека. Он преодолел путь от 14% до 7% жира в организме за этот короткий промежуток времени. Чтобы избавится от такого количества жира, Джонсон поменял свою тренировку, прокачивая каждую группу мышц три раза в неделю. Кроме того, в тренировку Джонсона постоянно вносились изменения, дабы избежать застоя (Плато в бодибилдинге). Он регулировал время отдыха, вес, скорость и, конечно же, количество подходов и повторений.

Программа тренировок Дуэйна Джонсона для фильма «PAIN AND GAIN» ( смотреть трейлер в сообществе)

Понедельник, Среда, Пятница
Грудь, спина, бицепс, икры: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности

Вторник, Четверг, Суббота
Квадрицепс, бицепс бедра, плечи, трицепс: 5 сетов, 15-20 повторений, 30 секунд отдыха между сетами
Кардио: 5 минут разминки, 12 минут высокой интенсивности
Диетический план Дуэйна Джонсона: Что Он Ест?

Диета Рока была довольно таки строгой (потерять такое количество веса за такой короткий промежуток времени). Дуэйн старался избегать жареной пищи и держался подальше от фаст фуда. Но были моменты, когда Джонсон предавался большой сырной пицце, чизбургеру или пончикам.

Распишем конкретно все его упражнения на каждую группу мышц:

-Становая тяга 3 по 8;
-Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
-Тяга штанги к поясу 3 по 8;
-Горизонтальная тяга в блочном тренажере 3 по 12;

-Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
-Концентрические подъемы на бицепс 3 по 12

-Жим лежа 4 по 8;
-Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
-Отжимания на брусьях 3 по 10;
-Пуловер 3 по 10;

-Французский жим 3 по 10;
-Жим книзу в блочном тренажере

-Приседания со штангой 4 по 8;
-Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
-Подъем на носки стоя 3 по 12-15;

-Жим штанги стоя 3 по 8;
-Жим Арнольда 3 по 8-10;
-Разведение гантелей стоя 3 по 12;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
-Скручивания 3-4 на максимум.

Диета Дуэйна Джонсона состоит из 6 приемов пищи каждый день, содержащие белки, углеводы, волокнистые овощи и ограниченные жиры.

Прием пищи №1
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 3 рисовые лепешки, 0.7л воды

Прием пищи №2
170гр куриной грудки, 1 чашка крупы, 170гр ямса (похож на картофель), 1 чашка спаржи, 0.7л воды

Прием пищи №3
170гр тунца, 1 стакан коричневого риса, как ни странно 1 огурец, 0.7л воды

Прием пищи №4
170гр филе окуня, 1 стакан ячменя, 170гр печеного картофеля, 1 стакан зеленых бобов, 0.7л воды

Прием пищи №5
170гр свининой вырезки, 1 стакан коричневого риса, 170гр сладкого картофеля, 1 чашка гороха, 0.7л воды

Прием пищи №6
10 взбитых яичных белков, 1 чашка овсянки, 0.7л воды

На тренировку Дуэйн Джонсон приходит с большой сумкой, наполненной пищевыми добавками. Прием спортивного питания он считает неотъемлемой частью свой тренировочной программы.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:
Белок Optimum Nutrition
Бета-аланин
VPXRedline
Креатин

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
ВСАА

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Gaspari MyoFusion (или VPX Protein Rush!)
Глютамин
Бета-аланин
Креатин

В конце предлагаем вашему вниманию видео с тренировок Дуэйна Джонсона:

Рацион питания Дуэйна Джонсона

300г трески
2 яйца
2 чашки овсянки

200г трески
350г картофеля
1 чашка овощей

250г курицы
2 чашки риса
1 чашка овощей

200г трески
2 чашки риса+ 1 чашка овощей
1 ст. ложка рыбьего жира

250 мяса
300г печеной картошки
салат из шпината

280г трески
2 чашки риса
салат

30г казеинового протеина
омлет из 10 белков+ овощи
1 ст. ложка рыбьего жира

Пропорции на 1 кг собственного веса:

Белки 3г
Жиры 0.5г
Углеводы 4г

ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ ОТ ДУЭЙН ДЖОНСОНА

Жим гантелей сидя 3-5х10-15
Подъемы перед собой 3-4х10-15
Подъемы в стороны 3-4х10-15
Подъемы в стороны в наклоне или 3-4х10-15
обратные разведения в грудном тренажере
Подъемы в стороны 3-4х20-25
Шраги со штангой 3-4х8-10
Шраги с гантелями 3-4х10-12

5 ПРИНЦИПОВ ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВОК ДУЭЙНА ДЖОНСОНА

Дуэйн «Скала» Джонсон превратился из звезды рестлинга в «Нового Шварценеггера» Голливуда и в икону бодибилдинга. Эти метаморфозы проходили под чутким контролем Билли Бека — самого востребованного персонального тренера в мире. Нам удалось выведать у Билли секреты непоколебимой мощи «Скалы».

• 1. Программа тренировок и диеты Дуэйна меняется от фильма к фильму. «Каждый раз, когда Дуэйн получает роль, мы садимся и обсуждаем, каким должен быть его герой, как он должен выглядеть, и на основе этого мы выстраиваем программу. Но мы всегда поднимаем веса и делаем кардио, и соблюдаем диету. Самым интересным вызовом для нас был фильм «Кровью и потом: Анаболики». Он большой парень, но для роли качка ему надо было стать еще больше. Поэтому мы сделали акцент на протеинах: Дуэйн ел мясо, курицу или рыбу в каждый прием пищи. А после тренировок принимал протеиновый шейк и глютамин», — объясняет Билли Бек.
• 2. Дисциплина и Дуэйн Джонсон — синонимы. Билли Бек вспоминает: «За пять лет работы я не помню ни одного случая, чтобы он пропустил тренировку. Я работаю с профессиональными спортсменами, но мало кто из них может сравниться с Дуэйном в пунктуальности». Вот примерный график тренировок Дуэйна.

ПОНЕДЕЛЬНИК, СРЕДА И ПЯТНИЦА:

работа над грудью, спиной, бицепсом и икрами. Кардионагрузка: 5 минут разминка, 12 минут повышенной интенсивности.

ВТОРНИК, ЧЕТВЕРГ И СУББОТА:

работа над квадрицепсом, бицепсом бедер, плечами и трицепсом. Кардионагрузка — аналогичная.

• 3. В основе стратегии Джонсона строго научный подход. «Каждые 2 недели мы измеряем мускулы Дуэйна кронциркулем. Все наши решения, все изменения в программу тренировки и диеты основаны на этих измерениях и на логике и никогда — на самочувствии, случайности или догадках», — уверяет Билли Бек. Чтобы переквалифицироваться из рестлеров в актеры, Джонсон сбросил 10 кг диетой и упражнениями на 1 группу мускулов в день. После этого он получил роли в «Мумия возвращается», «Широко шагая», «Царь скорпионов», «Напряги извилины», «Doom» и «Форсаж 5». С появлением Билли Бека он сбросил еще 7 кг и вдвое сократил количество жира в организме, причем количество тренировок не изменилось, а еды стало даже больше.
• 4. Дуэйн ни на шаг не отступает от диеты. Она может меняться в зависимости от проекта в котором он задействован, но всегда подчиняется единому принципу. Билли Бек объясняет: «В диете должен быть баланс. Представь себе знак Mercedes, где три луча символизируют протеин, карбогидраты и овощи». Во время съемок «Кровью и потом: Анаболики» Джонсон перешел на шестиразовый график питания, сочетая в нем все необходимые продукты: рыбу, курицу, зерновые культуры и овощи.

Дуэйн использует спортивное питание.

ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ:
белок Optimum Nutrition, бета-аланин, VPXRedline, креатин.

ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ:
ВСАА.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ:
Gaspari MyoFusion, глютамин, бета-аланин, креатин.

Время от времени необходимо отступление от графика. «Дуэйн не ест ради удовольствия, он ест для достижения спортивных целей», — уверяет Билли Бек. Но раз в 2 недели Дуэйн дает себе расслабиться и съедает свое любимое блюдо — большую сырную пиццу. Он считает, что после долгого следования «чистой» диете организм привыкает к ней, и нужно перезагрузить его, приняв гамбургер, стакан виски или пару литров пива.

• 5. Дуэйн любит тренировки с собственным весом. Вот его любимое упражнение с фитболом. Прими позу для отжимания, положив ноги на фитбол. Подними бедра как можно выше, заставляя мяч катиться к туловищу. Это стартовая позиция. Теперь сгибай локти, приближая грудь к полу, делай паузу, затем толкай себя вверх. У этого упражнения множество вариаций: можно поднимать одну ногу, застывать и т.д. Оно укрепляет торс, плечи, трицепсы, грудь и общий баланс тела.

Установлено, что мышцы ног очень быстро адаптируются к нагрузке, поэтому нужно использовать приемы супертренинга: супер сеты, дроп-сеты, пиковое сокращение, медленные негативы.

Вывод:
1. Мышцы ног требуют большего числа повторений;
2. Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно;
3. Ноги быстро адаптируются к нагрузке, поэтому используйте приемы супертренинга;
4. Выполняйте больше отказных сетов;
5. Выполняйте упражнение до ощущения жжения в рабочих мышцах, это особенно актуально для тренировки ног.

План питания Скалы для фильма «Геракл»

Дуэйн Джонсон, более известный среди своих поклонников под никнеймом «Скала», поделился своим диетическим планом питания, который он вынужден был использовать, чтобы быть в форме во время съемок фильма «Геракл».

Данная кинолента уже известна в русскоязычном Интернете под именем «Геракл», ее премьера состоялась 24-25 июля. Повествование в фильме рассказывает зрителям о судьбе Геракла-наемника, который вновь решил стать героем. Данная роль, уверены создатели фильма, отлично подходит для Дуэйна Джонсона, который считается одним из самых атлетичных актеров современного кинематографа. Поклонники актера, которые следят за его блогом в Интернете, уже наверняка задавались вопрос, как же Скале удается быть в великолепной форме Геракла, которая, кажется, еще более качественна, чем обычная форма самого Скалы.

Скала советует поклонникам подстроить свое питание для своих целей и наслаждаться результатом. Скала также пошутил, подчеркнув, что кровь немейского льва, который стал объектом для первого подвига Геракла, также можно включить в диету. Официальный список блюд, которые включены в диету, сопровождается такой ремаркой: «Также одна чашка крови немейского льва. Подавать свежей и теплой». Диета Скалы содержит семь приемов пищи ежедневно. Такая диета строится на принципах дробного питания, который часто используется многими культуристами и фитнес моделями. Давайте внимательнее взглянем на ежедневный рацион звезды.

►1-ый прием пищи
10 унций куриного филе, 4 яичных белка, 5 унций овсянки или пшеничных хлопьев (указан сухой вес крупы).

►2-ой прием пищи
8 унций куриного мяса, две чашки риса, одна чашка брокколи.

►3-ий прием пищи
8 унций палтуса, две чашки риса, одна чашка зеленой стручковой фасоли.

►4-ый прием пищи
8 унций куриного мяса, 12 унций печеного картофеля, одна чашка брокколи.

►5-ый прием пищи
8 унций палтуса, половина чашки риса, одна чашка зеленой стручковой фасоли.

►6-ой прием пищи
8 унций филе, 9 унций печеного картофеля с салатом.

►7-ой прием пищи
30 г казеинового протеина, 10 яичных белков, поджаренных с луком, перцем и грибами.

Тренировка Геракла: пресс как у Дуэйна Джонсона.

Тренировка Дуэйна Джонсона для «Геракла»

Новый «Геракл» с Дуэйном Джонсоном заставил многих призадуматься о покупке абонемента в тренажерный зал. Несмотря на отличную круглогодичную фигуру Дуэйна, чтобы исполнить роль сына Зевса, ему пришлось поднять уровень своих тренировок на совершенно иной уровень. В одном из своих интервью суперзвезда раскрыла все секреты построения тела полубога.

Для большинства голливудских экшн звезд, задача максимально реалистично изобразить древнего греческого полубога была бы намного сложнее, чем испытать на себе все 12 подвигов геракла. Даже для Дуэйна Джонсона, с его 120-и килограммовым телом и высоким ростом, этого было бы недостаточно для совершения подвигов.

Но, проведя большую часть своей жизни в тренажерном зале, чтобы стать профессиональным футболистом, всемирно известным рестлером и одним из самых высокооплачиваемых актеров Голливуда, Дуэйн Джонсон обзавелся необходимым опытом.

В сегодняшней статье он расскажет, как тренировался для роли в фильме и, почему питание является наиболее важным аспектом.

Для разных ролей мое телосложение, тренировка и диета различаются. Сама роль диктует вид тренировки и питания, которому я буду следовать. Для «Геракла» это была 22-недельная диеты, а для «GI Joe 2» речь шла о 14-недельном рационе, в то время как для фильма «Кровью и потом» я хотел появиться на экранах большим, объемным и опасным, так что мы скорректировали план.

Тренировка Дуэйна «Скалы» Джонсона для «Геракла» была разбита на 6 дней всего с одним днем перерыва на целых пол года. Каждое утро он выполнял 50-минутную кардио-сессию перед основной тренировкой. Ноги были единственной группой мышц, которая получала нагрузку более 1 раза в неделю.

Я начинал тренироваться довольно рано, где-то в 4 утра. Когда я снимаюсь, я тренируюсь до того, как выйти на площадку. В тренажерном зале я провожу 90 минут, может чуть подольше.

Кадры из «Геракла» и фото на площадке с Дуэйном Джонсоном
И в то время, как большинство других актеров тратят свое время на качалку лишь во время подготовок к съемкам, «Скала» является одним из тех немногих людей, кто пребывает в тренажерном зале круглый год.

Пир Богов
До начала съемок и во время Дуэйн придерживался невероятно строгой диеты. Для него был разработан специальный план питания, который назвали «12 Подвигов», набитый углеводами, белком и жирами.

Для «Геракла» это была 22-недельная диета. Я съел кучу яичного белка, говядины, куриного филе, рыбы, овсяных хлопьев, брокколи, спаржи, риса и запеченного картофеля. Все это ежедневно измерялось и взвешивалось.

После многих лет, посвященных фут

Прокачайся, как “Скала”

Программа фитнес-инструктора Дуэйна Джонсона Дэйва Рэйнзи. Выполняй комплексы через день, отдыхая между упражнениями 1 минуту.
Дуэйн “Скала” Джонсон официально считается самым натренированным и здоровенным актером голливуда. Его путь к славе и хардкорные тренировки уже стали легендой. Но лучше один раз увидеть (и попробовать), чем сто раз услышать. Поэтому читай и применяй воркаут Дуэйна на деле.

Поддержание формы – это для слабаков

Сейчас Дуэйну 42 года. Но тяготы зрелого возраста не страшны ему. “Я тренируюсь не для того, чтобы поддерживать свою форму, а для того, чтобы прогрессировать, – говорит Джонсон, – к 30 годам твое тело приобретет отличные кондиции и сохранит мышечную память, чтобы ты мог совершенствоваться”. Ученые подтверждают его слова: мужчины после 40 лет могут стать сильнее на 80% всего за 16 недель тренировок. Но не забывай о болях после нагрузок. «Когда твое тело требует передышки, прислушивайся к нему», – советует актер.
Тренируйся под музыку.
У Дуэйна очень много постов о его тренировках и личной жизни. Работают ли эти методы? Узнаем!

Абстрагируйся от окружающего мира

Дуэйн довольно часто посещает тренажерный зал. И всегда берет с собой огромные наушники. “Я использую их, чтобы абстрагироваться от окружающей обстановки, – рассказывает актер, – мир очень суетливый и сумасшедший. В тренажерке надо забывать обо всем том, что забирает у тебя время”. Что же касается репертуара Джонсона, то он таков: “Моя музыка – это 95% хардкор-рэп и 5% металл, типа Metallica и Disturbed». Что ж, и ты тоже бери в качалку плеер с наушниками, включай «тяжеляк» и тренируйся.

Ускорь свой метаболизм

Кардиотренировка может быть скучна, но только не для Дуэйна, часто оголяющегося по торс в фильмах. “Когда ты половину фильма бегаешь в одной набедренной повязке, то просто обязан максимально прокачивать свой кор при помощи кардиоупражнений, – говорит Джонсон, – каждое утро я делаю получасовую кардиотренировку. Просыпаюсь, пью кофе и занимаюсь на эллиптическом тренажере. Перед завтраком выпиваю 1 литр воды”. Тренировки на пустой желудок сжигают твой жир на 20% быстрее.

Ешь, чтобы стать сильнее

Во время подготовки к съемкам “Геракла” Дуэйн тренировался дважды в день 6 дней в неделю в течение почти двух лет. Справедливо, что после такой нагрузки он взял непродолжительный отпуск. “Я довел свой отдых до абсурда – ел много пиццы, пирожных, блинов. Ел столько, сколько в меня влазило”. И этот метод реально работает. С Джонсоном согласны и ученые. The American Journal of Physiology утверждает, что высококалорийная еда содержит на 30% больше лептина, чем низкокалорийная пища. Лептин отвечает за суточное насыщение организма. “Во время своего отдыха я питался так, словно пил текилу. Много раз, но очень короткими заходами”. И ты тоже попробуй питаться несколько раз в день, но маленькими порциями.

Источник