Программа тренировок Вина Дизеля (Vin Diesel)
Краткая биография
Судьба Вина Дизеля как актера определилась уже в детстве. Его отчим по профессии был преподавателем актерского мастерства, и свои первые актерские навыки Вин получил от него.
В возрасте 7 лет Вин с друзьями незаконно проникли в местный театр под названием«Театр для Нью-Йорка» (Theater for the New City), где были обнаружены директором труппы актеров Кристал Фиелд (Crystal Field), которая вместо того, чтобы вызвать полицию предложила ребятам сыграть небольшие актерские роли. Талант Вина Дизеля как актера раскрылся именно в этом театре, вскоре он стал выступать в нём, получая по 20$ за каждую роль.
В возрасте 17 лет Вин Дизель записывается в тренажерный зал, где начинает упорно и целенаправленно тренироваться, что помогает ему набрать приличную мышечную массу. Благодаря своим габаритам Вин устраивается на работу вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» (Tunnel), где он мог зарабатывать больше денег, чем работая актером. По его словам занимаясь бодибилдингом и работая в ночных клубах у него были только «Драки и девушки… девушки и драки».
Однако через некоторое время, работа в ночных клубах начинает Вину надоедать, и он решает серьезно заняться своей актерской карьерой. Переезжает в Лос-Анджелес, где пробует устроится актером, но к сожалению ни один режиссер не выразил желания взять его в свои картины. Через некоторое время Вин возвращается в родной город Нью-Йорк Сити, где по возвращению его мама дарит ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».
Прочитав эту книгу, Вин загорелся огромным желанием снять свой собственный короткометражный недорогой фильм. После нескольких неудачных попыток у него всё же получается снять свой фильм под названием «Многоликий» (Multi-Facial), который в некоторых кругах был оценен очень высоко.
Благодаря этому фильму его начинают замечать и первый кто его заметил был агент по подбору актеров, который работал на Стивена Спилберга. Агент связался с Вином и предложил ему небольшую роль в фильме «Спасти рядового Райана». От предложения Вин отказываться не стал и так состоялось вхождение Вина Дизеля в мир большого кино.
После эпизодической роли в «Спасти рядового Райана» ему предложили главную роль в фильме «Черная дыра», который прославил Вина Дизеля как отличного актера, и дальше его карьера шла исключительно вверх.
Данные актера
Принципы и программа тренировок
В своих тренировках Вин Дизель использует классическую бодибилдерскую методику набора мышечной массы. Три тренировки в неделю (понедельник, среда, пятница), в дни отдыха Вин практикует упражнения на растяжение мышц и комплексы из йоги. В упражнениях выполняет 2-3 подхода по 8-12 повторений. Перед тренировкой обязательная разогревающая разминка.
В питании Вин Дизель употребляет здоровую пищу богатую белком и углеводами. Ест много мяса и яичных белков, совмещая их со свежими овощами и фруктами. В течение дня Вин принимает пищу 6-8 раз.
Тренировочная программа Вина Дизеля:
1-й день:
2-й день:
3-й день:
Программа тренировок и диета Марка Синклера Винсента (Вин Дизеля)
Марк Синклер Винсент в мировом кино известен как Вин Дизель. Работает актером, сценаристом, кинорежиссером. Основал продюсерскую компанию, съемочную студию.
Родился актер в Америке 18.07.1967 года.
Имеет мускулистое телосложение при росте 182 см, весе 102 кг.
Картины, принесшие Винсенту всемирную известность: «Форсаж», «Три Икса», «Хроники Риддика».
Молодость
Известный факт – актер имел худощавую фигуру. В школьные годы его прозвали «Червяк». В семнадцать лет Винсент работал вышибалой в известном ночном клубе. После 10 лет такой работы актера стали называть Вин Дизелем. Вин от полного имени, Дизель за неиссякаемый энергетический источник.
Марк Синклер Винсент (Вин Дизель)
Карьера в Нью-Йоркском ночном клубе
Работа вышибалой была не для слабонервных. Кинозвезде приходилось работать над собой, над массой своего тела. Во время работы вышибалой будущий актер построил свою фигуру. Необходимо было иметь большую массу и мышцы, внушать страх. Над телосложением Винсент работал в спортзале, использовал штангу и скамью.
Техника тренировок известного актера
Со слов актера, первоначальная цель – набрать максимальную мышечную массу. Кинозвезда хотел иметь максимально возможную массу тела. На данном этапе он использует чередование между базовой и изолирующей системой упражнений. Каждый участок тела Винсент нагружает тяжелыми сетами, а затем закрепляет изолирующими по 15 повторений. Два раза в неделю звезда посещает йогу, пилатес. Комплексы помогают воздействовать на мышцы при помощи непривычных нагрузок. Растяжка способствует повышению эластичности и гибкости.
Программа, способствующая набору мышечной массы, от известного актера
Основа комплекса – три дня силовых тренировок за семь дней. Совмещаются физические нагрузки с кардио. В качестве последних актер использует распространенные виды спорта – бег и плаванье. В выходные дни Вин Дизель занимается пилатесом и йогой. Комплексы направлены на растяжку и повышение гибкости мышц. Йога учит владеть своим телом, используя правильное дыхание и работу над собой через мозг. Периодически силовой комплекс заменяется КроссФитом. Цель – проработка рельефа мышечной ткани.
Пример тренировки от известного актера
Упражнения рекомендуется выполнять понедельник – среда – пятница или вторник – четверг – суббота. Основное правило – три раза на протяжении семи дней с однодневным интервалом.
Вин Дизель «Хроники Риддика»
День первый. Проработка области груди и плеч:
День второй. Проработка мышц спины:
Третий день. Проработка мышц ног и рук:
Основные принципы диеты от Винсента (Вин Дизеля)
Система питания актера основана на низком употреблении жира, высоком употреблении белков, низкокалорийных углеводов. Норма калорий на протяжении одного дня не более 3000. Прием пищи в течение дня рассчитан на 5 приемов. Один прием включает 600 калорий. Источником белков в диетическом питании актера является куриное мясо, телятина. В качестве источника углеводов – большое количество овощей, фруктов.
Успех тренировок кинозвезды – малое количество повторов и большой вес. На данном этапе Винсент отдает предпочтение круговым тренировкам, направленным на рельеф.
Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.
Направления тренировок:
Вин Дизель — программа тренировок для фильмов о Риддике
Ранние годы
Интересно, но Марк Синклер Винсент, более известный под именем Вин Дизель, не всегда обладал мощными стальными мышцами, и в средней школе он даже имел кличку «червяк» из-за своего высокого роста и худощавого телосложения.
Своё прозвище, ставшее сценическим именем, актер получил во время работы вышибалой в Нью-Йоркском ночном клубе «The Tunnel», куда он устроился в 17 лет. Вин — сокращение от Винсент, а Дизелем его прозвали за неисчерпаемую энергию.
Работа вышибалой в ночном клубе
«Свое тело я построил в обычных уличных спортзалах, используя старую, проверенную технику — обычную штангу и скамью для жима лежа. Мне нужно было выглядеть массивно и даже опасно. Работа вышибалой в The Tunnel и Mars — это не для слабаков».
Система тренировок Вин Дизеля
Вин Дизель: «Раньше я хотел набрать так много мышц, как это только возможно. Сейчас мой тренинг построен на работе над каждой частью тела, сперва я нагружаю ее тяжелыми базовыми упражнениями в 2-3 сета, затем добиваю изолирующими в 10-12 повторов».
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃 Новые материалы — 7 дней в неделю!
Программа тренировок
Программа Вин Дизеля для набора мышечной массы подразумевает три еженедельные силовые тренировки, а также занятия различными видами кардио (бег, плавание), йогой или пилатес в дни отдыха. Сама силовая программа построена на базовых упражнениях.
Понедельник: грудь и плечи
Пятница: ноги и руки
Диета Вин Дизеля
Основными источниками белка в рационе Вин Дизеля являются курица и нежирная говядина, основными источниками углеводов — овощи, фрукты, а также запеченный картофель. Кроме этого, актер предпочитает питаться продуктами с маркировкой «био».
Система тренировок Вин Дизеля, благодаря которой он набрал мышечную массу, строится на классических принципах базовой программы — тяжелых нагрузках и низком количестве повторений. Сейчас же актер использует и круговые тренировки.
Дата последнего обновления материала — 31 августа 2013
Стиль жизни и тренировка Вина Дизеля
Сегодня ты узнаешь о том, как именно Вин Дизель сумел стать тем, кто он есть, — парнем в отличной физической форме.
Опубликовано:
Автор:
Ну, во-первых, Вин Дизель очень любит свою маму. Для брутальных парней вроде него это нормально. Помнится, еще в далеких 80-х Мистер Ти — темнокожий амбал с ирокезом из сериала «Команда А» — говорил: «Я самый настоящий маменькин сынок. И мне жаль дурачков, которые ими не являются». Сейчас Вин Дизель готов повторить эти слова. Он действительно многим обязан своей матери.
«Мама всегда говорила, что я должен быть настоящим бойцом, качком и вообще стойким парнем, чтобы защищать свое истинное «я», — признается актер. — Мой теперешний внешний вид — один из немногих способов доказать ей свою любовь, не переходя на розовые сопли».
Вин Дизель стал известен, играя бескомпромиссных крепышей. Самый знаменитый из них — Доминик Торетто, механик из «Форсажа». Благодаря подобным ролям у Вина Дизеля сложилась своеобразная, можно сказать, незамысловатая репутация положительного, но в целом не очень далекого здоровяка, который, кстати, совсем не похож на него настоящего. В обычной жизни Вин Дизель заботливый, чуткий отец и медиагуру. Армия его интернет-поклонников больше, чем население Казахстана, Армении и Молдавии, вместе взятых.
Да, карьера и успех Дизеля — должники его физической формы. Но является ли эта форма типичной голливудской пустышкой, искусственно и временно созданной, да к тому же повернутой правильным боком к объективу камеры? Конечно, нет. Его мышцы не сдуваются после заключительного съемочного дня. Форма Дизеля не была построена под чутким руководством тренера для селебрити. Он сделал себя сам, и это был непростой путь. «Я пытался пробиться в актеры, — вспоминает Вин Дизель, — а на это требовались деньги». Тогда, в Нью-Йорке образца 1980 года, это означало ежедневные тренировки в вонючих залах и работу вышибалой в одном из ночных клубов. «Я выглядел внушительно, — признается Вин Дизель, — на улице это мне частенько помогало».
Тренировки на результат
Вин Дизель — поклонник старой школы бодибилдинга, с нее он начинал. Сегодня проверенные временем техники помогают ему поддерживать необходимый для той или иной роли уровень мышечной массы. Со временем он добавил в свой режим единоборства и беговые нагрузки и в результате получил тело, у которого все в порядке и с размером, и с рельефом.
«Когда я был молод, то просто пытался стать больше всех, — скалится здоровяк. — Сегодня я больше внимания уделяю проработке отдельных мышц, долблю каждую мышцу всеми возможными способами, чтобы выделить ее. Обычно я делаю два очень тяжелых сета — пытаюсь поднять максимальный вес, после чего переключаюсь на многоповторную работу».
Наш герой готов меняться, чего бы это ему ни стоило. Когда продюсеры «Хроник Риддика» попросили Дизеля двигаться более грациозно на экране, он стал не просто чаще растягиваться, но серьезно увлекся йогой и пилатесом. Теперь его тело как дорогой гоночный автомобиль — не только внушительно выглядит, но еще и прекрасно управляется.
Настрой победителя
Репутацию крутого парня, если она у него есть, каждый использует как хочет. В свое время, когда Дизеля уговаривали вернуться на съемочную площадку «Форсажа», он поставил одно условие, и теперь он не только исполнитель одной из главных ролей, но еще и продюсер фильма, сам себе начальник.
Однако прирожденный лидер не обязательно тот, кто всегда добивается желаемого. Настоящий герой еще и привлекателен, он притягивает к себе людей. «Я не призываю вас смотреть на мир сквозь розовые очки, вовсе нет. Но я хочу, чтобы вы поняли — путь позитивной энергии существует». Вин Дизель считает очень важным осознавать, как ты сам относишься к окружающему миру. Кто ты — слюнтяй, нытик, критикан, вечно недовольный обстоятельствами, хронический насмешник, рядом с которым, правда, скорее уныло, чем смешно? Или ты предпочитаешь быть парнем, который пытается видеть положительные стороны во всем, с чем сталкивает тебя жизнь? У такого парня куда больше шансов преуспеть в жизни.
Постоянный поиск все большей крутизны, работа вышибалой и прочие непростые жизненные обстоятельства не обозлили Вина и не сделали из него асоциального типа. Напротив. «По мере того как ты взрослеешь, — объясняет Вин Дизель, — тебе все меньше хочется дать кому-нибудь в морду. Намного сильнее хочется по-дружески обнять человека».
Образ жизни
Разные роли Вина Дизеля требовали разного подхода к тренировкам. Выбери себе подходящий типаж или просто меняйся каждый месяц.
«Форсаж-5» (2011)
Персонаж. Доминик Торетто любит махать кулаками, угонять тачки и мочить недругов разводным ключом.
Тело. «Тут не нужно никаких сложностей, — говорит Вин Дизель. — Впихивай в себя все калории, которые тебе нужны, чтобы поднять наибольший вес».
«Хроники Риддика» (2004)
Персонаж. Ричард Б. Риддик — пришелец со сложным характером, целиком и полностью состоящий из мышц. Носит темные очки и может видеть в темноте.
Тело. «Риддик не с нашей планеты, так что наличие у него пивного живота исключается». Ограничь углеводы и начни заниматься йогой и стретчингом.
«Три икса» (2002)
Персонаж. Ксандер Кейдж — псих, свернутый на экстремальных видах спорта и подрабатывающий международным шпионажем.
Тело. «Кейдж — самый тщеславный из всех моих персонажей, его тело заслуживает наибольшего внимания», — говорит Вин Дизель. Комбинируй тренировки с железом и все подвижные виды спорта, которые сумеешь освоить.
Программа тренировок
Хочешь приблизить свой торс к новому голливудскому стандарту — занимайся по этой программе, основанной на персональном тренировочном плане Вина Дизеля. По три тренировки в неделю не менее месяца. Размявшись, можешь полностью отдышаться, но затем все пять суперсетов выполняй последовательно и без остановки. Отдых ждет тебя лишь после жима книзу с задержкой, да и то не более полутора минут. А затем — в том же духе еще пара кругов (естественно, уже без разминки).
Разминка
Для того чтобы тренировка отдельных мышечных групп стала более продуктивной, имеет смысл начать занятие с мощностного движения, требующего усилия всего тела сразу. Так ты быстрее возбудишь ЦНС и заставишь свое тело обратить более пристальное внимание на все последующие манипуляции с отягощениями.
Рывок штанги от коленей средним хватом
Суперсет 1: Дельтовидные
Жим гантелей стоя поочередно
Встань прямо: спина прямая, колени чуть согнуты. Подними гантели над головой, развернув грифы в линию. Плавно опусти левую руку к плечу, вернись в положение и повтори с другой руки. Сделай 6-8 повторов каждой рукой и сразу же переходи к следующему упражнению.
Изометрические отведения с партнером
Брось гантели, выпрями руки и разведи их в стороны. Попроси партнера давить тебе на предплечья и сопротивляйся его попыткам прижать твои руки к корпусу в течение 10 секунд. Все, подход закончен.
Суперсет 2: Грудные
Изометрический жим на наклонной
Ляг на наклонную скамью, расположенную в силовой раме. Установи страховочные упоры на середине амплитуды будущего жима. Возьмись за пустой гриф широким хватом и опусти его на верх груди. Теперь с силой выпрями руки и упрись в страховочные упоры. Дави на штангу изо всех сил ровно 10 секунд. Сразу же переходи к следующему упражнению.
Жим штанги на наклонной
Можешь перейти на наклонную скамью для жима, а можешь остаться здесь, только убери страховку и добавь на штангу вес. Теперь сними штангу со стоек и выпрями руки. Опусти гриф на верх груди и вернись в мсходное положение. Сделай 6-8 повторов.
Суперсет 3: Грудные
Изометрический упор лежа
Поставь на пол две степ-платформы чуть шире плеч. Прими упор лежа — руки на платформах, ноги вместе. Не прогибаясь в спине, опустись, задержись в таком положении на 10 секунд и переходи к следующему упражнению.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Ляг на скамью: ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Расположи снаряды по сторонам от груди грифами в одну линию. Выжми гантели вверх, сведя их вместе, и вернись в положение. Сделай 8-12 повторов.
Суперсет 4: Руки
Изодинамический подъем на бицепс
Возьми в руки гантели, встань прямо, чуть согни ноги в коленях. Разверни ладони на себя и согни руки в локтях до прямого угла. Оставь левую руку на месте, а правую опусти. Вернись в исходное положение и повтори с другой руки — получишь 1 повтор. Сделай 8-12 повторов и сразу переходи к следующему упражнению.
Изодинамические разгибания на трицепс
Подними гантели над головой и согни руки в локтях. Выпрями правую руку, вернись в мсходное положение и повтори с другой руки — это будет 1 повтор. Сделай 8-12 повторов.
Суперсет 5: Руки
Молотки с задержкой
Возьми в руки гантели, развернув ладони внутрь, поставь ноги на ширину бедер, выпрямись. Согни правую руку в локте до касания гантелью плеча. Теперь плавно опусти гантель, пока угол между предплечьем и плечом не будет равен 90°. Выдержи 2-секундную паузу, вернись в положение и повтори все то же самое с другой руки. Сделай по 8-12 повторов для каждой руки.
Жим книзу с задержкой
Подойди к блоку на расстояние 1-2 шагов, возьми в руки веревочную рукоять, прижми локти к корпусу и немного наклонись вперед. Разогни руки в локтях, а в нижней точке еще и разведи кисти в сторону. Вернись в положение, задержавшись на пару секунд в тот момент, когда угол между предплечьем и плечом будет равен 90°. Сделай 8-12 повторов.
Тренировка и жизнь Вина Дизеля: умей быть собой
Привет! Знаю, что многие ходят на тренажеры и их интересует тренировка Вина Дизеля. Поговорим о нем, о его принципах занятий по созданию совершенного тела, его образе жизни.
И ответ на эти вопросы сразу же можно найти в истории его детства, юности. Ведь уже в 17 лет Вин понял, что в этом мире надо уметь быть собой. И стал делать себя.
Свидетели отмечают, что в школьные годы Марк Синклер Винсент, а так его звали с рождения, не отличался атлетическим телосложением. А силовые тренировки и набор мышечной массы ему понадобились, как он сам говорит, для «повышения профессиональных качеств». Ведь он десять лет работал вышибалой в ночном клубе Нью-Йорка. А это что-нибудь да значит.
Правила жизни Вина Дизеля
СПРАВКА. Родом из Нью-Йорка, родился 18 июля 1967 года, 182 см – рост, вес колеблется от 95 кг до 105 кг, когда как надо.
Теперь понятно, что Вин осознанно выстраивал свою программу жизни, тренировок, питания, отталкиваясь от практики существования, то есть от обстоятельств. Шаг за шагом вырабатывал собственную технику в городских тренажерных залах с невесть каким оборудованием, а то и вовсе – только штанга и скамья.
В его рассказах о себе ответы на все вопросы, как стать таким же мощным, накачанным, рельефным силачом, глыбой. Он идет вперед, интуитивно нащупывает правильный поворот и очень отзывчив на запросы времени.
Так, на определенном этапе к силовым упражнениям Вин подключает йогу и пилатес, которые добавляют его массивному телу гибкость, легкость и пластичность.
Тренировки
Актер отдает залу три дня в неделю для силовых занятий, два дня – кардиотренировкам (бег и плавание), отдых перемежает йогой и пилатес. Он работает с каждой мышцей отдельно, нагружает ее силовыми упражнениями в два сета, а то и в три, разбивает занятия по дням недели.
По понедельникам, например, Дизель занимается мышцами груди и плеч, по средам – спинными, по пятницам – мышцами ног и рук.
Его программа тренировок построена на базовых упражнениях, дополнена так называемыми круговыми тренингами, усилена позициями системы Кросс Фит, как рассказывает его тренер. Кстати, Вин ее и не скрывает.
На видео в Интернете на многих сайтах представлены комплексные занятия по Вину Дизелю. Всякий начинающий спортсмен может взять их за основу, добиваться и реализовывать свою мечту: иметь рельеф мышц, как у нашего героя.
Диета
Следуя выработанным годами принципам тренировок, а значит и жизни, актер питается чистыми биопродуктами, которые содержат белок, среднего гликемического индекса углеводы и отличаются низким содержанием жиров.
Вкупе с силовыми упражнениями порции рассчитаны на шесть-восемь приемов в день по 350-500 калорий.
В рационе Вина преобладают такие продукты:
Так день за днем по кирпичику выстраивая себя, Вин Дизель добился прекрасной, исключительной физической формы и благодаря ей оказался вовремя в нужном месте. Весь мир обратил внимание на Вина Дизеля в роли Доминика Торетто в голливудском фильме «Форсаж».
Мир был готов и ахнул: вот то, что нам надо! Понимаете? Не только захватывающий сюжет покорил зрителей, они увидели и восхитились прекрасным телом, формами и захотели такого же себе.
Потом были «Хроники Риддика» в 2004-м и сиквел фильм «Риддик» в 2013-м. Восприятие и этой истории зиждилось на потрясающем впечатлении, каким может быть мужское тело – прокачанная мускулатура, рельефность, мощь и сила, пресс, от которого глаз не оторвать. И сразу хочется спросить: а как он это сделал?
Киножанр экшен в 2000-е продолжил стремительное развитие и требовал как раз именно таких героев. Вин Дизель соответствовал концепту на все сто. Кажется, он опередил время.
Вин пришел в киноиндустрию, как мы знаем, уже со сформированным телом и активной жизненной позицией, и прямо ворвался в ее мир. Киношникам не надо было ничего придумывать, он все придумал за них и стал культовым актером.
Вин Дизель с тех пор – икона стиля физического развития, ему хочется подражать. Актер не оставляет занятий, хотя ему сейчас без малого 50 лет. Темп прежний, как и 12 лет назад, когда ему в очередной раз надо было изображать гору мышц в «Хрониках Риддика».
Благодаря Дизелю фантастические герои уникального телосложениия уже не кажутся нам недосягаемыми. Пример Вина демонстрирует всем, что каждый может сделать так же, и рассказывает, как это сделать.
Банально, но труд, упорство, сила воли, умение доводить начатое до конца, разработанная под себя система тренировок, питания, образ жизни, вот несколько усилий, которые приведут к желаемому результату.
Само собой ничего не происходит. Чтобы что-то получить, надо делать. Другого рецепта нет. И если заглянуть сегодня в разных городах в тренажерные залы, можно увидеть много молодых людей.