Тренировки в спортивной гимнастике
Тренировки в гимнастике
Ученые постоянно проводят исследования, направленные на совершенствование тренировочных методов. Согласно результатам последних экспериментов, можно говорить, что большое значение для гимнастов имеет «медленная сила». В этой связи тренировочный процесс гимнаста должен строиться на увеличении силовых показателей при невысоком темпе роста мускульной массы.
Эта методика тренинга основана на создании и улучшении условно-рефлекторной связи, благодаря чему резко повышается мускульная и внутримышечная координация. Этим требованиям в большей степени соответствует работа с большими весами с малым числом повторов и длительным отдыхом между сетами.
Предварительная фаза
На начальном этапе тренинга спортсмен должен акцентировать свое внимание на развитии «медленной» и статической силы. Для достижения этих целей необходимо работать с весами от 85 до 95 максимальных и выполнять дополнительно статические и изометрические движения.
Основная фаза
На данном этапе атлет должен совершенствовать межмускульную координацию. Именно такой подход к тренингу позволяет эффективно повышать силовые показатели и при этом не набирать большое количество массы. Весьма эффективными на первом этапе тренинга будут занятия на специальных тренажерах и с резиновыми амортизаторами. Они позволяют спортсмену получить необходимые понятия о технике выполнения соревновательных движений и развивают способность регулировать величину напряжения.
Как тренируются спортивные гимнасты, смотрите здесь:
Тренировки гимнастов: программы и спортивное питание для гимнастов
Тренировки гимнастов, правильное питание и тренировка – это основная часть процесса подготовки и совершенствования всех спортсменов. У гимнастов физическая подготовка в настоящее время является научно обоснованной, включает в себя систему целенаправленных действий. Данная система подготовок возникла, пройдя долгий путь проб и ошибок.
Принципы физической подготовки
Основные принципы физической подготовки гимнастов:
На базе данных принципов создана необходимая система физической подготовки гимнастов, которая опробовалась на разных спортсменах от новичков до олимпийских чемпионов. Важной особенностью в физической подготовке гимнастов является необходимость создавать двигательный потенциал в то же время, когда происходит совершенствование мастерства спортсмена.
Для улучшения физической формы и состояния здоровья гимнаста, необходимо правильное и сбалансированное питание . Очень важно осознавать взаимосвязь между питанием и спортивной работоспособностью. Питание гимнастов должно быть насыщенным и разнообразным, содержать белки, углеводы и небольшое количество жиров. Необходимо учитывать возраст и пол спортсменов, массу тела, вид спорта, условия окружающей среды.
Питание должно наполнять организм необходимым количеством энергии, которая тратится во время тренировки гимнастов. Необходимо так же потреблять нужно количество жидкости. Крайне важно, чтобы в рационе содержалось 15% белков (нежирное мясо животных, птица, рыба, сыр, творог, бобовые, горох, соя, фасоль), 25% жиров (животные и растительные) и 60% углеводов (хлеб, макаронные изделия, крупы, овощи, фрукты, сахар, глюкоза, варенье, мед, сушеные фрукты, изюм, чернослив).
Для нормализации состояния в рацион включают молоко и молочные продукты, а так же щелочные минеральные воды.
Тренировки гимнастов
Тренировки гимнастов — это систематическая работа, нацеленность на победу, работа со сложными упражнениями. Для достижения этих целей используются определенные упражнения и методические приемы. Они подбираются в соответствии с общей и физической подготовкой спортсмена. Его возможностями организма, а так же двигательными и психическими способностями.
Тренировочный процесс должен быть систематическим и последовательным. Разрабатываются сразу несколько циклов тренировки: на неделю, на месяц, на год, на два года и на четыре. В них расписываются сложность упражнений, их объемы и этапы на которых должны быть достигнуты наилучшие результаты. Самое важное, чтобы спортсмен не утратил интерес к тренировке, в связи с большим физическим и психологическим напряжениям. Для улучшения вашего психоэмоционального фона, а также поддержания организма, рекомендуем препарата Апитонус П – это комплекс натуральных витаминов, который создан для спортсменов. Вы всегда будете в отличном настроении и достойной физической форме.
Тренировочные нагрузки зависят от многих факторов: возраст, первоначальная подготовка. Основы спортивных тренировок образовались путем совместной работы педагогов-тренеров, научных работников, а так же опытом воспитательной работы. Эти принципы основаны на принципах обучения и воспитания. Соблюдая их, гимнаст проводит как одно тренировочное занятие, так и многолетний процесс тренировок всех уровней спортивной квалификации.
Спортивное питание для гимнастов
При занятиях гимнастикой вы расходуете много сил и времени, для восстановления организма и улучшения вашего здоровья вам будет полезно принимать спортивное питание для гимнастов. Рекомендуем биологически активную добавку Леветон П . Препарат, который создан специально для спортсменов, проходящих подготовку к соревнованиям. Он наиболее эффективен для гимнастов. В составе Леветон П содержится полный комплекс витаминов, микроэлементов и аминокислот, которые необходимы для любого спортсмена. Рекомендуем так же принимать Элтон П , который увеличивает энергию и силу.
Набор массы на перекладине и брусьях. Программа тренировок «ГИМНАСТ»
НЕОБХОДИМЫЙ ИНВЕНТАРЬ
ЦЕЛИ ПРОГРАММЫ
Программу тренировок разработал
Специалист по физической культуре и спорту
Автор сайта AthleticBlog.ru
Сергей Сивец
План тренировок ГИМНАСТ. 14 страниц.
ОТЗЫВЫ О ПРОГАММЕ
Друзья, отзывы помогут новичкам получить дополнительную информацию и понять,
что профессиональные знания позволят развиваться гораздо быстрее и эффективнее.
Рассказывайте о своих достижениях – пусть это поможет другим стать лучше!
Написать отзыв
ПРОГРАММА «ГИМНАСТ» – Набор мышечной массы и силы с помощью подтягиваний и отжиманий
Всегда разрывался между тягой к штанге и турнику. Нигде толком не преуспел, т.к. занимался бессистемно.
Решил исправиться – приобрел и прошел программу Гимнаст. Считал себя подготовленным, по крайней мере
в базовых упражнениях на турнике и брусьях, а тут пришлось реально попотеть.
Поставленные программой задачи несколько отличались от привычного режима занятий, тело оказалось к этому
не готово, и было интересно работать по предложенной схеме. Один из явных результатов – я стал относительно
легко подтягиваться таким широким хватом, о котором раньше и не думал, хотя акцент в программе на этом и не
делался. Также следует отметить тщательный подход к инструкциям и пояснениям, как везде у Сергея, а также
целостный подход к развитию тела «гимнаста» как многофункциональной машины.
С уважением, Дмитрий.
Контакты
В атлетической гимнастике существуют разные типы тренировок. Каждый цикл занятий с гантелями, гирями или штангой, позволяет добиться поставленной задачи. Приступать к выполнению комплексов различной сложности следует после того, как освоен первоначальный, базовый этап.
Комплекс упражнений
Цель базового комплекса – освоение упражнений, позволяющих качественно проработать основные группы мышц. Комплекс упражнений выполняется три раза в неделю по три подхода в каждом упражнении. Вес гантелей должен быть подобран так, чтобы последние повторения давались с заметным усилием.
1. Выполнение круговых действий согнутыми в локтях руками перед собой (4 – 6 раз).
2. Вращение корпусом в правую и в левую сторону (4 – 6 раз).
3. Наклоны вперед до касания пальцев ног руками (4 – 6 раз).
4. Приседания в полушпагате (4 – 6 раз).
1. Упражнение на развитие бицепса.
Выполнение сгибания рук к плечам стоя. В исходном положении гантели удерживаются у внешней стороны бедра, ладонями к «себе». При подъеме снарядов, кисти разворачиваются наружу, в конечном положении ладони направлены на «себя». Выполнить от 8 до 10 раз.
2. Упражнение для укрепления трицепса.
Жим штанги или гантелей трицепсом от себя лежа.
3. Развитие грудных мышц.
1) Жим штанги (гантелей) лежа от груди широким хватом. Это упражнение считается базовым, развивает не только грудные мышцы, но и активно воздействует на мускулатуру рук и дельты. В исходном положении руки должны быть согнуты, локти направлены в стороны. При выполнении жима гантелей, ладонь должна быть направлена от «себя». Выполняется в 10 повторениях.
2) Разведение рук с гантелями перед собой («баттерфляй») лежа, оказывает акцентированное воздействие на грудные мышцы. При разведении рук, надо стремиться к полной амплитуде движения.
4. Упражнения на развитие мышц брюшного пресса.
1) Подтягивание коленей к груди выполняется сидя. При выполнении этого упражнения для развития нижней доли брюшного пресса, гантель удерживается между ступней. Подтягивание колен выполняется в зависимости от физической подготовки от 15 до 30 раз.
2) Подъемы туловища, выполняемые сидя с закрепленными ногами («римский стул»), позволяют качественно нагрузить среднюю и верхнюю части мышц брюшного пресса. При выполнении подъемов, гантель размещается на плечах или груди и удерживается руками. Выполняется от 15 до 30 раз.
5. Развитие заднего пучка дельт и мышц плечевого пояса.
Разведение гантелей в стороны, находясь стоя в наклоне. В начальном положении, руки свободно опущены, ладони обращены к центру. Разведение гантелей необходимо выполнять в 10 повторениях.
6. Развитие широчайших мышц спины.
Выполнение тяги штанги (гантелей) стоя в наклоне. Упражнение следует выполнить в 10 повторениях в каждом из подходов.
7. Развитие мускулатуры плеча.
Одновременные жимы гантелей или гирь от плеча стоя развивают средний пучок дельт и воздействуют на трехглавую мышцу руки. Жимы выполняются по 10 раз.
8. Упражнения на развитие мышц ног.
1) Приседания со штангой или гантелями на плечах относится к основным упражнениям и выполняется по 12 – 15 раз.
2) Выполнение разгибаний ног со снарядом, закрепленным на ступне ремнем, позволит активно проработать переднюю часть бедра. Упражнение выполняется сидя, по 15 повторений.
3) Сгибания ног с закрепленной на ступне гантелью позволяют развить мышцы задней поверхности бедра и выполняются по 15 раз.
Базовый комплекс атлетической гимнастики выполняется от 1,5 до 2 месяцев, а затем следует перейти к следующему этапу тренировок.
Небольшое видео отработки силовых трюков
Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов
Доступные гимнастические упражнения для дома
Для активного ребенка дополнительные занятия общей физической подготовкой (ОФП) в домашних условиях не будут лишними. Особенно это актуально, если тренировки в гимнастическом зале проходят не каждый день. Конечно, важно помнить, что занятия следует проводить только под присмотром одного из родителей, который сможет проконтролировать правильность выполнения упражнений, подстраховать и указать ребенку на возможные ошибки. Для непрофессионалов, которые переживают, что не смогут оказать необходимую помощь, наши специалисты расскажут, как заниматься гимнастикой в домашних условиях.
Общие сведения
Домашние упражнения, которые нацелены на развитие ОФП, в большинстве своем не сложные и безопасные. Они не требуют использования специального оборудования спортивного зала. Для проведений занятий по общей физической подготовке потребуется достаточное свободное пространство и мягкий коврик на пол. Также важно заранее разъяснить ребенку технику и частоту выполнения заданий. При этом они способны укрепить мышечный корсет ребенка.
Эффективный комплекс упражнений
Тренеры Европейского Гимнастического Центра предлагают список упражнений для дома, выполнение которых займет не более 30 минут. Но они помогут в разностороннем развитии ребенка. Занятие можно разделить на два этапа: для подкачки разных групп мышц, улучшения гибкости. Выполнять комплекс рекомендуется каждый день.
Разминка
Каждое занятие важно начинать именно с нее. Она позволит подготовить тело к дальнейшим нагрузкам. Упражнения выполняются в следующем порядке:
.jpg)
Ребенок садиться на пол и широко разводит ноги в разные стороны. Из такого положения выполняются наклоны вперед. Руки также следует вытягивать. При этом следует контролировать положение колен. Они должны быть прямыми.
Подкачка
Это основной этап тренировки. Он направлен на улучшение состояния разных групп мышц.
Упражнения для ног. Последовательно ребенку ставятся задания:
Упражнения для пресса. Рекомендуется выполнять следующий комплекс:
Комплекс для спины. Рекомендуется провести комплекс упражнений:
Комплекс для рук. Он включает следующие упражнения:
Заключительная часть
Завершать тренировки следует упражнениями на растяжку. После основного комплекса тело ребенка хорошо разогрето и готово к выполнению растяжки спины и шпагатов. Они увеличат гибкость и помогут расслабить мышцы. Заключительная часть тренировки включает упражнения:
Получить ответы на возникшие вопросы от наших специалистов легко по телефону +7 (495) 477 32 69. Также на сайте можно оставить заявку на бесплатное пробное занятие.
Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.
143914, Балашиха, Носовихинское шоссе, вл. 4, ТЦ «Никольский парк»
117216, Москва, ул. Поляны, д. 8
125167, Москва, Ленинградский проспект 37Б
125130, Москва, ул. Зои и Александра Космодемьянских 23
125466, Москва, ул. Воротынская 18
127572, Москва, ул. Угличская, д. 12
107553, Москва, Большая Черкизовская, 125, стр.4
119048, Москва, ул. Лужники, дом 24, стр.4
140002, Люберцы, Октябрьский проспект, 112
109469, Москва, ул. Поречная, 10
119530, Москва, Аминьевское шоссе, д.6.
127224, Москва, ул. Широкая, 30
119602, Москва, Мичуринский проспект, Олимпийская деревня, 4к1, ТД Люкс
141008, Мытищи, улица Мира, строение № 32/2
115563, Москва, Каширское шоссе, д.61Г
142100, Подольск, ул. Комсомольская, д. 24.
121596, Москва, ул. Толбухина, д. 10, корп. 1
123592, Москва, ул. Кулакова, 20к1
108841, Троицк, улица Полковника Милиции Курочкина, д. 8