Дайджест. Лучшие упражнения дома в период локдауна
Упражнения для поддержания веса
5 лучших упражнений
Для потери лишних килограммов практически всем необходимо выполнять одно главное правило — в организме должен появиться определенный дефицит между поступающей энергией в виде пищи и затрачиваемой энергией в виде физической нагрузки. Во время локдауна с затрачиваемой энергией могут быть проблемы, так как большую часть времени люди проводят дома. Вместе с фитнес-тренером мы подобрали пять лучших упражнений, чтобы сбросить вес в домашних условиях, о которых вы можете прочитать тут.
Упражнения на мышцы живота
Большая часть лишних килограммов часто скапливается в области живота, особенно этому подвержены люди старшего возраста. На это также может влиять ухудшение метаболизма в теле человека и некачественное питание. Как сохранить мышцы живота в форме и сжигать лишние килограммы в этой области, читайте в нашей статье.
Упражнения, чтобы убрать живот, для мужчин
У мужчин проблема с лишним весом в области живота стоит особенно остро. В нашей статье «Как убрать убрать живот мужчине?» мы поговорили с косметологом, а также с профессиональным массажистом, что нужно для этого делать, и подобрали лучшие упражнения для каждого.
Упражнения для поддержания формы девушкам
Программа Фулбоди
Программа тренировок в домашних условиях по системе Фулбоди (Full body) идеально подходит для начинающих, она позволяет проработать все мышцы тела за одно занятие. Вместе с персональным фитнес-тренером Ольгой Шевяковой мы подготовили комплекс упражнений из 12 серий и рассказали о том, как можно легко сделать тело красивым и подтянутым.
Уже в первом выпуске Ольга рассказывает самые базовые упражнения на спину, пресс, ягодицы, ноги, грудь и плечи. Во второй тренировке программа немного усложняется. Но при регулярных тренировках результат не заставит себя ждать.
В каждой новой тренировке Ольга демонстрирует различные подходы и многофункциональные комплексы занятий. Некоторые — более энергозатратные. В других увеличивается объем нагрузок или количество упражнений. Найдите оптимальную тренировку для себя или выполните всю программу, это поможет вам сохранять форму во время самоизоляции.
Тренировка на ягодицы
Сидячий образ жизни без тренировки ягодичных мышц может привести к осложнениям здоровья для таких частей тела, как бедра, стопы и даже шейный отдел позвоночника. Также ягодицы одни из самых больших и сильных мышц человеческого тела, отвечающие за любые движения бедра, а также за выпрямление и фиксирование туловища. Мы поговорили с тренером по легкой атлетике, какие упражнения выполняла она, чтобы поддерживать и развивать мышцы ягодиц дома.
А также сделали подборку упражнений от фитнес-тренера и поговорили с ней, насколько все-таки эффективны приседания для ягодичных мышц.
Приседания
Если приседания — ваше любимое упражнение или же вам, наоборот, трудно заставить себя его выполнять, то в нашей статье вы сможете найти что-то новое про него. Мы разобрали, почему это упражнение советуют делать всем новичкам, какие бывают ошибки и как его можно заменить начинающим спортсменам и уже опытным спортсменам.
Упражнения с собственным весом для мужчин и женщин дома
Упражнения на спину
Мышцы спины — одни из самых важных в теле человека. Они поддерживают наш позвоночник и туловище, а также помогают двигаться телу, стоять прямо и дышать. Мускулы в верхней и средней части спины помогают стабилизировать плечевые суставы. В нашей подборке упражнений вы найдете отличные варианты, чтобы прокачать и укрепить спину дома.
Упражнения на руки
Мышцы рук человек использует каждый день, и их здоровое состояние очень важно для наших повседневных занятий. В нашем материале с подборкой упражнений на руки мы рассказываем, как устроены эти мускулы и какие упражнения можно выполнять дома, чтобы поддерживать их рельеф и силу.
Отжимания
Всем знакомое базовое упражнение на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Его можно делать практически в любом месте, и для этого не требуется никакого дополнительного оборудования. Вместе с фитнес-инструктором и тренером по смешанным единоборствам Алексеем Бекшаевым рассказываем, как упражнение влияет на тело, почему его нужно делать мужчинам и женщинам и какие варианты исполнения самые полезные.
Подтягивания
Если у вас дома есть турник, то это просто отлично. Подтягивание — это функциональное упражнение, которое задействует большую группу мышц верхней части тела. В нашем материале об этом упражнении мы рассказываем, как научиться делать подтягивания, какие есть варианты исполнения и почему это упражнение очень важно.
Упражнения с гантелями и фитнес-резинкой дома
Упражнения на спину и грудь с гантелями
В этой статье мы рассказываем об основных упражнениях с гантелями на мышцы спины и рук дома. В подборке вы найдете подробное объяснение с фотографиями, как выполнять каждое упражнение, а также, возможно, найдёте новый тип нагрузки для сохранения мотивации на тренировках.
Упражнения на руки с гантелями
В этой подборке мы рассказываем, на какие мышцы идет нагрузка при упражнениях с гантелями. Разбираем типы нагрузки для начинающих и какие упражнения могут добавить в свою тренировку уже опытные спортсмены.
Упражнения со спортивной фитнес-резинкой
Тренировки с фитнес-резинкой пользуются большой популярностью. Тренироваться с ней удобно и эффективно везде. Если у вас нет гантелей, она сможет стать отличной заменой и поможет проработать все основные группы мышц. В нашей статье мы рассказываем о 10 эффективных упражнениях.
Восстановление после тренировки
Завершение и восстановление после физической нагрузки — важная часть любой спортивной тренировки. Член сборной команды России по легкой атлетике Валерия Андреева рассказывает в нашей статье о пяти способах, как помочь своему организму после интенсивных упражнений в домашних условиях.
Тренировка для набора мышечной массы дома для мужчин, упражнения для роста мышц в домашних условиях
Как тренироваться дома, чтобы росли мышцы? Что важно знать для набора массы?
Вы встречались с ситуацией, когда из-за работы мало времени на спортзал, а денег на персональные занятия с тренером не осталось? А выглядеть как древнегреческий бог или богиня очень хочется. Рельефные руки, ровная осанка, поджарый торс и красивый пресс.
Давайте организуем тренировки так, чтобы получить от них максимальную эффективность в виде пары килограммов чистых мышц, а не жира.
Потребуются правильная техника выполнения, заданный график отдыха и занятий и полноценное питание.
Три столпа мышечной массы
Питание. Потребляйте норму белков, жиров и углеводов. Создайте профицит калорий в 10-15% от вашей нормы. Именно так мы не наберём лишнего жира. Масса тела не будет расти, если вы плохо питаетесь. Включите в рацион: яйца, рыбу, мясо, зелёные овощи и фрукты, подсолнечное масло, гречу, рис, макароны, творог, орехи, хлеб, мёд. Не нужно переедать норму, мышц вы больше не прибавите, а вот любимые джинсы уже надеть не получится.
Силовые тренировки. Проводите 2-4 занятия в неделю по часу. Это основа для развития мышц. Дневник тренировок поможет иметь чёткое представление, в какие дни заниматься, какие мускулы нагружать, сколько делать упражнений, подходов и повторений. Так легче отследить прогресс.
Отдайте предпочтение многосуставным упражнениям, таким как отжимания, приседания, выпады, подтягивания, отжимания вверх ногами, скручивания и т.д. Занимайтесь технически верно до тех пор, пока не почувствуете утомление в мышцах. Для того чтобы достичь максимального эффекта, должна быть динамика от лёгкого к сложному. Увеличивайте число повторений и используйте любое дополнительное отягощение. Например, отжимайтесь с 5-литровой бутылкой на спине.
Восстановление. Во время тренировок мы разрушаем белковую ткань, чтобы на её место пришла новая с небольшим запасом. Именно так, шаг за шагом, бицепс становится больше и сильнее.
Что важно знать перед тренировкой?
Упражнения для набора мышц в домашних условиях
Если вы занимаетесь без дополнительного отягощения, то упражнения выполняются медленно, чтобы избежать инерции и задействовать больше мышечных волокон.
Болгарские выпады
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута.
Отжимания
Выполняйте три подхода по 10 раз. Отдых между подходами –минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде рюкзака с книгами.
Приседания
Выполняйте три подхода по 20 раз. Отдых между подходами – минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде рюкзака с книгами или пятилитровой бутылки с водой.
Скручивания
Выполняйте три подхода по 5-10 повторений. Отдых между подходами – минута. Можете взять дополнительное отягощение в виде бутылки воды.
Лодочка
Выполняйте три подхода по 15 повторений. Отдых между подходами – минута.
Эти упражнения больше подойдут новичкам, а не опытным спортсменам. Выступить на чемпионате по бодибилдингу не получится, а вот сделать красивое и здоровое тело при добросовестном подходе очень даже реально.
Программа тренировок для худых
Людям с различным типом телосложения необходима своя система тренировок, так, например, худым (эктоморфам) в первую очередь, нужно набрать мышечную массу, а это можно сделать только лишь при помощи специального питания, и, конечно же, программы тренировок именно для худых.
Сегодня мы подготовили программу тренировок для худых девушек и парней с целью набора мышечной массы.
Тренировка для худых для набора массы. Советы и программа
Итак, прежде чем приступать к тренировкам, мы дадим вам несколько важных советов, которые помогут получить желаемое:
• У худых людей быстрый обмен веществ, поэтому им необходимо увеличить свое питание (удваиваем суточное потребление калорий, кушаем не менее 6-7 раз в день).
• Для набора мышечной массы нужно налегать на белковую пищу.
• Не забываем, что мышцам необходима вода (не менее 3-х литров в день).
• Делаем упор на силовую тренировку.
• Спим не менее 8 часов, так как мышцы растут во время сна.
• Худым людям можно спокойно кушать на ночь, например, куриную грудку, говядину, протеиновый коктейль и др.
• Для ускорения роста мышц, необходимо работать с дополнительными весами (все подбирается с учетом индивидуальных особенностей).
• Категорически нельзя пить алкоголь и курить, все это тормозит рост мышц.
Ну, а теперь можно приступать к занятиям!
Тренировка для худых девушек:
• Прокачиваем верхнюю часть тела.
Тяга вертикального блока 4 подхода по 15 повторений (если занимаетесь дома можно выполнять отжимания 4 по 7-10 раз, либо работать с гантелями).
Жим узким хватом лежа (4 подхода по 10-15 повторений).
Тяга штанги к подбородку (4 по 15). Подтягивания (по силам).
• Упражнения для пресса.
Скручивания с гантелями (3 подхода по 20 раз).
Обратные скручивания (3 по 15-20 раз).
Подъемы ног в висе (3 по 10-15 раз).
Подъемы ног лежа (3 по 10-15 раз).
• Прорабатываем ягодичные мышцы и мышцы ног.
Приседания со штангой (4 подхода по 10-15 раз).
Выпады с гирей (3-4 подхода по 10-15 раз).
Отведение ноги назад (на каждую ногу 2 подхода по 15-20 раз).
Тренировка для худых парней:
• Упражнения для мышц верхней части тела.
Жим штанги 3-4 по 10-15 повторений.
Жим гантелей лежа 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Подъем штанги на бицепс 4 по 10-15 раз.
Подтягивания (по силам).
Отжимания 3 по 15-20 повторений.
• Укрепление средней части туловища.
Косые скручивания (4 по 20 раз).
Боковые скручивания (4 по 20 раз).
Подъем ног в упоре (3 по 10-15).
Подъемы ног в висе (4 по 15-20 раз).
• Упражнения для нижней части туловища.
Приседания с весом (5 подходов по 15-20 раз).
Жим ногами (3 по 15-20 раз).
Гакк-приседания (4 по 15-20 раз).
Сгибание ног в тренажере (3-4 по 15-20 повторений).
Становая тяга на прямых ногах (3-4 подхода по 15 раз).
Важно: Не забывайте про разминку перед занятиями и заминку, после них.
Данная программа тренировок поможет худым людям нарастить мышечную массу, но помните, что для начала, лучше всего поработать с тренером, который составит индивидуальную систему занятий, чтобы ваша цель была достигнута на 100%!
Как тренироваться дома? Эффективная программа тренировок для девушек: часть 2
В первом выпуске мы показали вам базовые упражнения на спину, пресс, ягодицы, ноги, грудь и плечи. В этот раз вас ожидает более сложная программа. Тренируясь с нами регулярно, вы сможете добиться красивого и подтянутого тела.
Подготовка к тренировке
Перед спортивными нагрузками необходимо правильно подготовиться в моральном и физическом плане. Прежде всего нужно:
· выбрать подходящее время;
· подобрать удобную форму для занятий;
· стремиться к правильному питанию.
Что нужно для тренировки
1) гантели (2 или 3 кг);
2) коврик спортивный;
3) упор спортивный (можно использовать диван, подоконник, стул).
Программа тренировки на всё тело рассчитана на начинающих. Вы можете использовать спортивный инвентарь в зависимости от того, какая нагрузка вам больше подходит. В комплекс войдут упражнения на спину, пресс, ягодицы, ноги, грудь, руки и плечи.
Подъем таза лежа
Упражнение для мышц поясницы. Для его выполнения нужен спортивный коврик.
Исходное положение: лечь на спину и согнуть ноги в коленях, ваши стопы при этом упираются в пол.
Фиксируйте поясницу перед выполнением. На выдохе напрягайте мышцы ног и ягодиц, поднимая таз до горизонтальной линии с телом. На вдохе — опускайте таз.
Жим гантелей стоя
Упражнение для мышц плеч. Для его выполнения нужны гантели.
Исходное положение: стоя с гантелями. Угол между плечом и предплечьем должен составлять 90 градусов.
Во время вдоха фиксируйте исходное положение, когда локти ниже плеча, а на выдохе поднимайте гантели. Всё движение происходит в проекции тела. Ваши локти и плечи не должны заходить за воображаемую линию.
Выпады на месте
Упражнение для мышц ягодиц и ног. Можно выполнять с гантелями.
Исходное положение: ставьте правую ногу (либо левую) назад на носке, а другую сделайте опорной.
Из исходного положения выполняйте приседание (как показано на скриншоте). Делайте выпад так, чтобы ноги были под углом 90 градусов. На вдохе опускайтесь, на выдохе — вставайте.
Делайте по 10 повторений на каждую ногу.
Тяга гантелей с упором
Упражнение для мышц спины, рук и плеч. Для выполнения нужны гантели и спортивный упор (либо диван, подоконник, стул и т. п.).
Исходное положение: стоя в наклоне. Правая рука и нога служат опорой.
В левой руке держите гантель (плечо опущено), а правую кладите на спортивный упор (смотрите скриншот). При этом левая нога стоит на носке.
На выдохе тяните руку с гантелей к поясу. Фиксируйте на секунду и опускайте на вдохе.
Делайте по 10 повторений на каждую руку.
Приседания с широкой постановкой ног
Упражнения для мышц ног и ягодиц. Для выполнения нужны гантели.
Исходное положение: поставьте ноги шире плеч и разверните носки. В руки возьмите гантели и держите их перед собой. Спина находится в прямом положении.
На вдохе уводите таз назад, корпус выносите чуть-чуть вперед и выполняйте приседание. Ваши колени не должны выходить за носки. На выдохе — напрягайте мышцы ног и вставайте.
Делайте по 20 повторений.
Разгибания рук с гантелями
Упражнение для мышц рук. Для него вам понадобятся гантели.
Исходное положение: с гантелями в согнутых руках вставайте в положение наклона под углом в 45 градусов. Фиксируйте плечи у талии.
На выдохе разгибайте руки, задерживайтесь в этом состоянии и возвращайте их в исходное положение.
Делайте по 20 повторений.
Планка с разворотом
Упражнение на мышцы пресса.
Исходное положение: упирайтесь ладонями и носками в пол (поза планки). Не опускайте и не поднимайте свой таз (смотрите скриншот).
Из исходного положения раскрывайте грудную клетку, поднимая плечо наверх, и опускайтесь в исходное положение.
Делайте по 10 повторений на каждую ногу.
Следите за новыми сериями на сайте «СЭ» — новая серия каждый понедельник.
Лучшие приложения для тренировок дома: бесплатные и профессиональные
Далеко не всем удобно посещать тренажёрные залы — на то есть самые разные причины, начиная от финансовых и заканчивая банальным отсутствием желания ездить куда-то несколько раз в неделю. И иногда людям гораздо комфортнее заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом или с базовыми снарядами вроде гантелей, но, естественно, самостоятельно придумать и сформировать план тренировок сможет не каждый. В этом отлично помогают специальные приложения, которые сами скажут, что делать, сколько раз и как долго, чтобы ваше тело выглядело так, как вам того хочется. Главное — не забывать, что приложение само за вас спортом заниматься не будет. В этой статье собраны как лучше бесплатные приложения для тренировок дома, так и программы для почти что профессиональной спортивной подготовки.
Тренировки для Дома – Никакого Оборудования
У разработчиков Leap Fitness Group есть море приложений спортивного характера для любых целей (воркаут, тренировки дома, пресс, похудение и так далее), но «Тренировки для Дома» можно назвать универсальным инкубатором. Здесь есть тренировки для всех групп мышц, да ещё и с разделением по сложности от новичка до профессионала. Есть встроенный график занятий с напоминанием о том, что пора браться за спорт, а в самой тренировке демонстрируются анимации упражнений, есть голосовой помощник с подсказками и подсчитываются потраченные калории. И, что довольно удобно, в приложении есть детальная статистика достижений.
Платных функций не так уж много — они все связаны со специфическими тренировками, которые интересны скорее профессионалу, чем новичку. За эти тренировки придётся заплатить внушительную сумму раз в год, плюс в бесплатной версии демонстрируется реклама — в конце занятия и баннером в интерфейсе.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
FitOn
У FitOn есть огромное преимущество перед конкурентами — вместо анимаций, демонстрирующих, как делать то или иное упражнение, здесь используются записанные с профессиональными тренерами видео. Более того, пользователю демонстрируют не отдельные упражнения, а всю тренировку, состоящую из 10-20 минут активных телодвижений, да ещё и с комментариями от «ведущего». Правда, видео все на английском языке, так что русскоговорящим пользователям эти комментарии не несут никакой ценности. Но, в любом случае, это гораздо удобнее, так как можно быстрее понять технику выполнения упражнения. При этом абсолютно все тренировки доступны бесплатно, и их огромное множество.
В платной версии приложения пользователь дополнительно получает персональный план по питанию, более 500 рецептов полезной пищи для спортсмена, возможность загружать тренировки в память смартфона, музыкальное сопровождение в высоком качестве и возможность стримить картинку со смартфона на экран телевизора.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
BestFit
Данное приложение позволяет заниматься в тренажёрном зале или дома при наличии определённых спортивных снарядов без помощи со стороны тренера. Пользователю достаточно указать рост, вес и текущую физическую подготовку (рекомендую ставить среднюю — на минимальной слишком простые тренировки, будете долго разгоняться), после чего можно смело идти в зал и делать то, что говорят. В приложении есть видео, которые демонстрируют, как выполнять упражнения, есть возможность указывать, какой вес вы поднимаете и сколько делаете повторений (нужно для статистики и графика прогресса).
Оформив членство в виртуальном клубе, пользователь получает доступ к дополнительным платным функциям — можно создавать или редактировать свой план тренировок, получать детальную статистику успехов, а также получать рекомендации относительно весовых параметров.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
PUMATRAC
У фирменного приложения от компании Puma есть своя особенная фишка — это очень удобный софт для тех, кто занимается пробежками или прогулками. Достаточно включить геолокацию, после чего запустить пробежку, и программа посчитает, сколько вы прошли, покажет маршрут на карте, а ещё темп и сожжённые калории. Также есть тренировки для разных групп мышц — есть отжимания, пресс, ноги, руки и даже пилатес. Всё это с подробными видеороликами, с озвучкой на русском языке и возможностью записывать результаты в календарь. А ещё PUMATRAC — нечто вроде мини-соцсети, где есть лента новостей, ваш профиль и даже форма комментариев.
Удивительно, но ни одной платной функции у данного приложения нет.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
Freeletics Training Coach
Можно с уверенностью сказать, что для людей, которые хотят заниматься спортом дома, достигая заметных результатов, приложение Freeletics — просто отличный выбор. Здесь есть отдельная категория упражнений, которая позволяет подтянуть свои навыки в определённых направлениях (скакалка, подтягивания, отжимания и так далее), есть полноценная лента в стиле Instagram с тренировками специалистов, а сами упражнения в тренировках записаны на видео отдельными нарезками с перерывами на отдых. Нужно лишь выбрать группу мышц, запустить тренировку и делать то же, что и тренер на экране.
Без приобретения платной подписки пользователь не получает доступ к примерно 60% тренировок, а также не может пользоваться персональным тренером, который сам проектирует план тренировок, отмечает успехи и подстраивается под достижения пользователя.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
adidas Training
Серьёзным преимуществом приложения является почти полная бесплатность контента — пользователь получает доступ к огромному набору различных тренировок, упражнений и программ, способных выполнить поставленную задачу. При этом некоторые тренировки представлены в стандартном формате (набор упражнений с видео и расчётом времени), а другие выполнены в виде цельных видео — в этом случае человеку нужно всё время повторять за тренером. А ещё есть отличная функция построения графика тренировок, который ориентируется на вашу физическую подготовку, вес и количество дней, когда вы готовы заниматься.
Из платного контента есть лишь премиальные планы тренировок от тренеров с мировым именем — их всего несколько на всё приложение.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
JEFIT
Многим пользователям тяжело заниматься спортом дома, потому что иногда нет сил себя заставить — и разработчики JEFIT решили помочь с мотивацией, реализовав достаточно информативный календарь прогресса. Там вы можете посмотреть, по каким дням вы занимались, какие упражнения делали на каждой отдельной тренировке, плюс софт позволяет добавить фото по окончанию упражнений, и оно тоже будет отображаться в календаре. Дополнительно в приложении есть трекинг ваших параметров, а в меню социальной сети можно делиться своими достижениями. И, что самое приятное, можно подобрать упражнения на конкретную группу мышц, чтобы прокачивать только её.
При подключении платной подписки пользователь получает тёмную тему приложения и специальные темы оформления, персональный тренировочный план с видеоинструкциями, ещё более детальную аналитику прогресса и полное отсутствие рекламных сообщений.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
Довольно приятное в плане интерфейса приложение, которое ещё на стадии регистрации запрашивает у пользователя уйму информации — например, помимо стандартного возраста, веса и роста пользователя спрашивают о его текущем состоянии тела и о том, какое тело он хочет иметь в итоге. Это влияет на сложность и интенсивность тренировок. При этом сами упражнения проработаны весьма достойно — есть видео с демонстрацией, голосовые подсказки, время на отдых и, конечно же, напоминание по таймеру. А ещё здесь есть раздел с полезными статьями — не только про спорт, но и про правильное питание, рецепты полезных блюд и так далее.
Действительно раскрывается приложение после покупки платной подписки — появляется функция настройки тренировок, можно посещать эксклюзивные тренировки в реальном времени, создавать персональный план по питанию, получать советы от диетолога, использовать 800 рецептов правильного питания, даже список покупок открывается.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
Sworkit
Главной фишкой приложения является механизм автоматического формирования списка упражнений для тренировки. То есть, один раз тренировка на пресс будет выстроена из одних упражнений, второй раз программа сформирует другой список и так далее. Благодаря этому человек не утомляется однотипными планами тренировок, при этом можно создать свой собственный список упражнений и заниматься исключительно по нему. Естественно, к каждому упражнению есть подсказки с видео, есть упражнения на любую группу мышц, а также для растяжки, йоги и восстановления. А упражнения для детей здесь абсолютно бесплатны всегда.
Без приобретения платной подписки пользователь не получает большую часть контента — нет персонального тренера, подсказок в ходе тренировок, детальной статистики. Но разработчики дают возможность просматривать список упражнений без подписки, плюс есть 7-дневная бесплатная пробная версия.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки:
Seven
Разработчики данного приложения решили сделать ставку на удобство новичка — даже если вы раньше не занимались спортом, но хотите начать, программа всё подскажет. Здесь довольно детальная и объёмная библиотека упражнений для определённых частей тела, групп мышц или даже под конкретные цели (сброс веса, подготовка к пляжному сезону, развитие подвижности и так далее). При этом есть очень удобный редактор упражнений для создания своей собственной тренировки — вы выбираете сложность и сами упражнения, а программа формирует из этого полноценную программу. Также есть масса социальных активностей и даже своя лига — неплохо мотивирует заниматься.
Приобретая платную подписку, пользователь получает доступ к перечню закрытых тренировок, созданных под специфические задачи, а также к программам, которые здесь отмечены как лучшие.
✅ Преимущества:
❌ Недостатки: