программа тренировок для стритлифтинга
Стритлифтинг – вид спорта для самых сильных: нормативы и правила спорта
Казалось бы, занятия спортом на спортивной площадке где-нибудь во дворах многоэтажных домов сегодня – это тупиковая ветвь развития и с помощью турников, брусьев и, в лучшем случае, примитивных тренажеров, особо не организовать ничего серьезного, например, массивное тело, так и полноценную тренировку, и уж тем более, соревнования и установление рекордов. Но это большое заблуждение! Благодаря активно и стремительно развивающемуся спорту и здоровому образу жизни во всех его пониманиях, появляются и новые или хорошо забытые старые направления, одно из таких – стритлифтинг. Что это такое, как и сколько раз в неделю тренироваться – мы сейчас и разберемся!
Что это за вид спорта
Streetlifting как вид спорта появился совсем недавно, а точнее в 2014 году. По сути, произошел он из довольно популярного вида уличного спорта, которое называется воркаут. Эта новая дисциплина состоит из двух упражнений – подтягивания на турнике и отжимания на брусьях. С 2017 года у стрит лифтинга существуют нормативы, звания и разряды, которые были утверждены Международной Федерацией стритлифтинга. Дисциплина street lifting проводится в двух классификациях: классический и многоповторный стритлифтинг. Этот вид спорта еще называют двоеборьем.
Преимущества и недостатки
Основным недостатком этого вида спорта являются неразвитые мышцы нижней части тела. В тренировках не задействованы мышцы ног, кстати, если говорить о соревнованиях, то развитые, скажем так, «тяжелые» ноги являются лишним весом для спортсмена.
Правила стритлифтинга
Классический вид дисциплины
В этом виде соревнований атлет должен выполнить поочередно упражнения, подтягивания с весом и отжимания с весом. На выполнение каждого дается три подхода. Вес утяжелителя согласовывается спортсменом с судьями. Засчитывается максимальный вес, выполненный в обоих упражнениях. Есть вариант проведения соревнований по отдельным упражнениям.
Многоповторный вид дисциплины
В этом варианте спортсмен также выполняет поочередно два упражнения: подтягивания на перекладине с весом и отжимания на брусьях с весом. На выполнение упражнения спортсмену дается один подход, в котором он должен сделать как можно больше повторений. Засчитывают максимальный результат, суммируя поднятый вес. Также могут проводиться соревнования по отдельным упражнениям.
Нормативы по стритлифтингу
Нормативы, которые делятся на разряды, а также по весовой категории и возрасту соревнующегося, представлены в таблице.
Источник: https://street-sport.com/
Как проводятся соревнования по стритлифтингу
Поочередность выполнения упражнений в соревнованиях по стритлифтингу следующая:
Подтягивания:
При выполнении упражнения до команды судьи, при касании пола, при касании турника не ладонями, выполнение разным хватом – упражнение не засчитывается.
Отжимания на брусьях:
Упражнение может считаться невыполненным в случае, если:
Из амуниции спортсмен может использовать атлетический пояс и бинты на запястья.
Пример соревнований по стритлифтингу в видео формате
Федерации по стритлифтингу
Соревнования проводятся под эгидой международной федерации. Своей федерации стритлифтинга России на сегодняшний момент нет. В Российской Федерации интересы ISF представляет Автономная некоммерческая организация содействия развитию стритлифтинга и силовых видов спорта (АНО “Стритлифтинг”), также существует филиал ISF в Украине, обозначение этой организации – WSF.
Программа тренировок по стритлифтингу
Так как в соревнованиях используются только два упражнения, тренировки будут иметь упор на увеличение результатов в этих двух упражнениях. Для развития силы и силовой выносливости в стритлифтинге нужно выполнять комплекс упражнений, который стоит разделить на две тренировки с равным промежутком в три дня.
Одна тренировка рассчитана на развитие выносливости и, по сути, будет хорошо тренировать выносливость для многоповторного соревнования, а вторая тренировка должна развивать силу. Но и первая, и вторая тренировка отлично будет дополнять друг друга.
Начинать тренировку лучше всего с развития выносливости. В этой тренировке упражнения выполняются с небольшим отягощением, составляющим 40-50% от максимального рабочего веса. В этой тренировке актуально выполнять упражнения с увеличением рабочего веса и уменьшением количества повторений, использовать такие приемы, как фиксация положения тела во время выполнения упражнения.
В упражнении подтягивания можно использовать негативные подтягивания. Последний подход следует делать без веса на максимальное количество повторений. Тренировка должна строиться из шести подходов с максимальным количеством повторений. По сути, упражнения в этой тренировке выполняются до отказа.
Помимо подтягиваний на турнике и отжиманий на брусьях следует внедрить в тренировку такие упражнения, как отжимания, выход силой, подъем ног к перекладине.
Стритлифтинг / Программа тренировок
Стритлифтинг: программа тренировок №1
Автор Пикляев Денис
«Стритлифтинг, программа тренировок – это комплекс упражнений в целях достижения спортивного результата. Включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, но и движения из родственных видов спорта: воркаут, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, функциональное многоборье (кроссфит), бодибилдинг, гиревой спорт».
Стритлифтинг. Программа тренировок №1.
Стритлифтинг. Программа тренировок №1.Классический стритлифтинг, уровень – новичок/средний уровень.
Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны, опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.
Недели
1 тренировка
2 тренировка
3 тренировка
Неделя 1
Отжимания на брусьях б/в*макс*6
Тяга вертикального блока 10*5
Отжимания от пола б/в*макс*5
Подъем на бицепс на Скотте 10*5
Тяга штанги в наклоне 8*5
Жим штанги лежа средним хватом 8*5
Французский жим лежа 10*5
Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5
Отжимания на брусьях с/в*10*6
Подъем на бицепс «молот» 10*5
Жим гантелей сидя 10*5
Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5
Неделя 2
Отжимания на брусьях б/в*макс*5
Тяга горизонтального блока 10*5
Обратные отжимания б/в*макс*5
Подъем на бицепс гантели 10*5
Тяга гантели в наклоне 8*5
Жим штанги лежа средним хватом 8*5
Французский жим сидя 10*5
Подъем на бицепс прямой гриф 10*5
Отжимания на брусьях с/в*8*6
Подъем на бицепс обратный хват 10*5
Протяжка к подбородку 10*5
Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5
Неделя 3
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
Тяга вертикального блока 10*5
Отжимания от пола б/в*макс*5
Подъем на бицепс на Скотте 10*5
Тяга штанги в наклоне 8*5
Жим штанги лежа средним хватом 8*5
Французский жим лежа 10*5
Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5
Отжимания на брусьях с/в*6*6
Подъем на бицепс «молот» 10*5
Жим гантелей сидя 10*5
Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5
Неделя 4
Отжимания на брусьях б/в*макс*3
Тяга горизонтального блока 10*5
Обратные отжимания б/в*макс*5
Подъем на бицепс гантели 10*5
Тяга гантели в наклоне 8*5
Жим штанги лежа средним хватом 8*5
Французский жим сидя 10*5
Подъем на бицепс прямой гриф 10*5
Отжимания на брусьях с/в*4*4
Подъем на бицепс обратный хват 10*5
Протяжка к подбородку 10*5
Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5
Неделя 5
Отжимания на брусьях б/в*макс*5
Тяга вертикального блока 10*5
Отжимания от пола б/в*макс*5
Подъем на бицепс на Скотте 10*5
Тяга штанги в наклоне 8*5
Жим штанги лежа средним хватом 8*5
Французский жим лежа 10*5
Подъем на бицепс EZ-гриф 10*5
Отжимания на брусьях с/в*6*6
Подъем на бицепс «молот» 10*5
Жим гантелей сидя 10*5
Разгибание рук, кроссовер, канат 15*5
Неделя 6
Отжимания на брусьях б/в*макс*2
Тяга горизонтального блока 10*5
Обратные отжимания б/в*макс*5
Подъем на бицепс гантели 10*5
Тяга гантели в наклоне 8*3
Жим штанги лежа средним хватом 8*3
Французский жим сидя 10*3
Подъем на бицепс прямой гриф 10*3
Отжимания на брусьях с/в*1*3
Подъем на бицепс обратный хват 10*5
Протяжка к подбородку 10*5
Разгибание рук, кроссовер, одной рукой 15*5
Примечания:
*в упражнениях, не входящих в дисциплины стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), можно увеличить или уменьшить как количество подходов, так и повторений.
*последняя тренировка в программе в дисциплинах стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), выполняется в соревновательном режиме, то есть в 3-х подходах, каждый раз увеличивая вес отягощения.
Хороших тренировок и без травм! С уважением, Пикляев Денис.
Многоповторный стритлифтинг
Многоповторный стритлифтинг (Д.Пикляев)
Программа тренировок №3 / Уровень – новичок/средний
Сегодня вариант тренировочной программы для многоповторного стритлифтинга. Если ваш уровень подготовки находится на начальной стадии или вы совершенствующийся в течении пары лет стритлифтер можете смело использовать наработки данной программы подстраивая ее под себя или пройти ее изначально ничего не меняя и не дополняя, чтоб оценить и проанализировать свои ощущения и прогресс.
День 1:
1. Подтягивания на перекладине: 10 кг – мужчины, б/в – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг). Пирамида: 1, 3, 5, 7 и так далее до максимума повторений, далее идем вниз.
2. Отжимания на брусьях: 15 кг – мужчины, б/в – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг). Пирамида: 1, 3, 5, 7 и так далее до максимума повторений, далее идем вниз.
3. Подъем штанги на бицепс/подъем гантелей «молотом»/подъем на бицепс на станке Скотта: Х-вес*15*5
4. Жим гантелей сидя/жим Арнольда/махи на плечи: Х-вес*12*5
День 2:
1. Подтягивания на перекладине: 15 кг – мужчины, 5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс*5
2. Отжимания на брусьях: 25 кг – мужчины, 5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс*5
3. Тяга гантели в наклоне/тяга штанги в наклоне/тяга в тренажере: Х-вес*15*5
4. Отжимания от пола (разная постановка рук)/жим штанги лежа (разный хват)/жим гантелей лежа (разный угол наклона скамьи): макс.*5
День 3:
1. Суперсет: подтягивания на перекладине + отжимания на брусьях: 20 кг – мужчины, 2,5 кг – девушки (каждую неделю прибавляем по 2,5 кг)*макс+макс*5
2. Подъем штанги на бицепс обратным хватом/сгибание рук на кроссовере/EZ-гриф на бицепс: Х-вес*10*5
3. Обратные отжимания от скамьи/разгибание рук на кроссовере/французский жим: макс*5
4. Упражнения на предплечья: Х-вес*20-25*5
Примечание:
1. Цель программы: улучшение результата / многоповторный стритлифтинг.
2. Тренировки рассчитаны на три раза в неделю: понедельник – среда – пятница (вторник – четверг – суббота).
3. Упражнения, которые идут после подтягиваний и отжиманий, вариативны.
4. Х-вес*10*5 – означает вес по самочувствию, на 10 повторений в 5 подходах. Б/в – означает выполнение упражнения без веса.
Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок по стритлифтингу не случайны. Опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.
Читать еще статьи о тренировочном процессе в стритлифтинге: Статьи о стритлифтинге
Хороших тренировок и без травм. С уважением, Пикляев Денис.
Тренировки по стритлифтингу / Программа №2
Тренировки по стритлифтингу / Программа №2
Автор Денис Пикляев
Тренировки по стритлифтингу – это комплекс упражнений в целях достижения спортивного результата. Включает в себя не только отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине, но и движения из родственных видов спорта. Это такие виды спорта, как: воркаут, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, функциональное многоборье (кроссфит), бодибилдинг, гиревой спорт».
Стритлифтинг. Программа тренировок №2.
Классический стритлифтинг, средний/продвинутый уровень.
Примечание автора: любые совпадения и пересечения с другими программами тренировок не случайны. Опирался на собственный спортивный и тренерский опыт, а также богатый опыт многих коллег по тренерскому цеху, работы известных методистов пауэрлифтинга и стритлифтинга.
Недели
1 тренировка
2 тренировка
3 тренировка
4 тренировка
Неделя 1
Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
ОФП
Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6
СФП
Отжимания на брусьях Х-вес*10*4
Неделя 2
Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
ОФП
Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
Неделя 3
Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 8, 8
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*5
ОФП
Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 3
СФП
Отжимания на брусьях Х-вес*15*4
Неделя 4
Отжимания на брусьях 15, 12, 8, 6, 6
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
ОФП
Отжимания на брусьях 12, 8, 5, 3, 2, 2
СФП
Отжимания на брусьях Х-вес*12*4
Неделя 5
Отжимания на брусьях 15, 10, 6, 4, 4
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*3
ОФП
Отжимания на брусьях 10, 6, 3, 2, 1
СФП
Отжимания на брусьях Х-вес*10*4
Неделя 6
Отжимания на брусьях 20, 15, 10, 10, 10
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*6
ОФП
Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 6, 6
СФП
Отжимания на брусьях Х-вес*15*5
Неделя 7
Отжимания на брусьях 15, 12, 10, 8
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
ОФП
Отжимания на брусьях 15, 10, 8, 6, 4, 2
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*4
Неделя 8
Отжимания на брусьях 15, 12, 10
СФП
Отжимания на брусьях 10, 6, 4, 2, 1, 1, 1
СФП
Отжимания на брусьях б/в*макс*3
Примечания:
*СФП – упражнения, направленные на устранение «слабых» мест в упражнениях отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине. Мышцы: спина, бицепсы, трицепсы, грудные, плечи, предплечья. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.
*ОФП – общие упражнения, направленные на общий тонус. Не обязательны в программе. Мышцы: ягодицы, бедра, икроножные, разгибатели спины. Не более 3-х упражнений за тренировку в режиме 3-5 подходов по 10-15 повторений.
*3-я тренировка на последней неделе в дисциплинах стритлифтинга (отжимания на брусьях и подтягивание на перекладине), выполняется в соревновательном режиме. То есть в 3-х подходах (на одно повторение), каждый раз увеличивая вес отягощения.
Хороших тренировок и без травм, с уважением, Пикляев Денис.
Программа тренировок по стритлифтингу
Как тренироваться и улучшить ваши результаты в подтягиваниях с дополнительным весом
Ниже вы найдете базовый план, в соответствии с которым ваши потягивания с весом будут доведены до приемлемого уровня, например, 50% массы тела (подтягивания с дополнительным весом, равным ½ вашего веса тела).
Шаг 1: увеличьте подтягивания с собственным весом до 12-15 повторений
Первым шагом плана является увеличение подтягиваний до 12-15 повторений подряд.
Есть много тренировочных программ, которые доставят вас к этой цели, но, мы советуем, держаться подальше от программ, обещающих быстрые результаты всего за несколько недель. Большинство из них не работают и могут даже навредить.Кроме того, нет смысла спешить, ведь никто не собирается дать Вам миллион долларов, за быстрое достижение цели.
На самом деле, вам понадобится как минимум пара месяцев, чтобы перейти от нулевого подтягивания к 15 подряд с хорошей техникой. В то же время, если вы налегали в последние годы на большое количество нездоровой пищи, то времени потребуется гораздо больше. Подтягивания не любят полных людей вообще. Эта цель намного легче, если вы худой.
В свое время я использовал следующую программу, чтобы получить от 3 подтягиваний до 14.
Частота: подтягивания каждые 4 дня
Вот как будут выглядеть ваши тренировки, если вы сможете сделать 3 подтягивания в одном сете.
День 1: 3,2,1,1,1,1,1 (всего 10 повторений)
День 2: 3,2,2,1,1,1,1 (всего 11 повторений)
День 3: 3,2,2,2,1,1,1 (всего 12 повторений)
День 4: 3,2,2,2,2,1,1 (всего 13 повторений)
День 5: 3,2,2,2,2,2,1 (всего 14 повторений)
День 6: 3,2,2,2,2,2,2 (всего 15 повторений)
День 7: 3,3,2,2,2,2,2 (16 повторений)
День X: 3,3,3,3,3,3,3 (21 повтор)
Методические рекомендации. Добавляйте одно повторение к простым наборам, пока вы не сделаете одинаковое количество повторений для всех подходов. Затем возьмите несколько выходных, проверьте свои максимальные повторения в сете и начните новый цикл.
День 1 : 7,6,5,4,3,2,1
День 2 : 7,6,5,4,3,2,2
День 3: 7,6,5,4,3,3,2
День 4: 7,6,5,4,3,3,3
День 5: 7,6,5,4,4,3,3
День 6: 7,6,5,4,4,4,3
День 7: 7,6,5,4,4,4,4
День 8: 7,6,5,5,4,4,4
Следуйте плану, пока не достигнете 12-15 повторений в наборе с хорошей формой. Я знаю, что эта процедура может показаться вам медленной, но она работает и полезна для людей, которые не являются генетическими уродами.
Вы можете изменять программу в соответствии с вашими потребностями. На самом деле, так я и придумал. Это вдохновлено рутинной тренировкой Павла Цацулина.
Оригинальная рутина требует ежедневных тренировок, но я обнаружил, что тренировки каждые 4 дня лучше подходят для людей со средним восстановлением.
Отдых между сетами
Держите периоды отдыха короткими в начале и добавляйте больше времени по мере продвижения. Сколько? По крайней мере, несколько минут.
Могу ли я начать с взвешенных подтягиваний напрямую?
Я слышал о людях, прибавляющих вес сразу после достижения 5 повторений подряд. Мне не нравится этот метод. Цель высоких повторений состоит в том, чтобы научить ваше тело чувствовать себя подтягивающим. В долгосрочной перспективе этот метод не замедлит вас ни на секунду. Во всяком случае, вы строите прочную основу и готовите суставы перед настоящей тяжелой работой. Тем не менее, помните, что у вас нет хозяев. Делайте так, как считаете нужным.
Шаг 2: Линейная прогрессия
Как только вы сможете выполнить приличное количество подтягиваний, пришло время для некоторой линейной прогрессии (LP).
Первая тренировка может выглядеть так:
Легкая разминка, состоящая из 1-2 комплектов с собственным весом
Комплект с поясом для погружения / подтягивания
Начните делать сеты по пять с дополнительным весом и остановитесь, когда сложность возрастет до среднего уровня.
Последний сет должен быть сложным, но не невозможным. Вы должны быть в состоянии выполнить по крайней мере еще 2 повторения, если вы толкаете себя. Если это не так, вы добавили слишком много веса – уменьшите его для следующей тренировки.
Для следующей тренировки добавьте немного веса и попробуйте выполнить 5 повторений для 1-2 рабочих сетов после разминки. Продолжайте прибавлять в весе каждую тренировку, пока не начнете пропускать повторения.
На этом этапе у вас есть два варианта – переключиться на тройки и продолжать толкать или просто уменьшать вес и снова набирать новый личный рекорд для набора из 5.
Взвешенные подтягивания не терпят высокой частоты, потому что нагрузка на локтевой сустав высокая. Даже если вы не сразу почувствуете раздражение, накопление сильных ударов скоро настигнет вас. Вот почему я делаю взвешенные подтягивания только один раз в неделю.
Вот пример тренировки
Установите 1: 5 повторений веса тела
Установите 2: 5 повторений веса тела
Установите 3: 3 повторения с 5 кг / 10 фунтов
Набор 4: рабочий набор – 5 повторений с 10 кг / 20 фунтов
Установите 5 – так же, как 4.
Отдых между подходами: 3-8 минут
Шаг 3: Велоспорт
После исчерпания линейной прогрессии настало время для более продвинутых тренировочных циклов. Я не могу точно сказать, в каком весе это произойдет, но большинство людей заканчивают свой линейный прогресс примерно на 30-45% массы тела.
Примечание: я объяснил, как работает езда на велосипеде более подробно в этом посте.
Когда вы делаете подтягивания с 25 кг / 55 фунтов, прыжок 1 кг / 2,2 фунта составляет около 5-7% от общего веса. Для сравнения: 5 кг / 11 фунтов – это тот же процент, что и присед в 100 кг / 225 фунтов.
Подтягивание – это просто подъем, зависящий от небольших суставов. Прыжки между тренировками должны отражать это. Процент, однако, остается тем же по сравнению с большими подъемами.
Вот пример программы.
Допустим, ваша линейная прогрессия закончилась на 25 кг / 55 фунтов.
6-недельный тренировочный цикл может реально увеличить нагрузку примерно на 2,5 кг / 5 фунтов. Это делает подтягивание 27,5 кг / 60,5 фунтов.
Выберите этот вес для шестой недели и уменьшите вес на 5-7% за предыдущие 5 недель.
Неделя 1: 20 × 5
Неделя2: 21,5 × 5
Неделя 3: 23 × 5
Неделя 4: 24,5 × 5
Неделя 5: 26 × 5
Неделя 6: 27,5 × 5
После этого цикла вы можете начать новый, нацеливаясь на PR 2,5 кг / 5 фунтов.
Неделя 1: 20 × 5
Неделя2: 22,5 × 5
Неделя 3: 25 × 5
Неделя 4: 27 × 5
Неделя 5: 28,5 × 5
Неделя 6: 30 × 5
Проверка реальности: в лучшем случае вы никогда не пропустите повтор в течение всего цикла. Однако иногда это случается, особенно в последние недели.
Неделя 5: 28,5 х 4 – вес ощущался как тяжелый холодильник, свисающий с вашей талии. Здорово. Пока не убивайте никого вокруг себя. Просто сократите неделю 6 до тройки, завершите цикл и в следующий раз выберите более подходящий вес. Поиск корня проблемы. Вам может потребоваться несколько дополнительных тренировок, чтобы достичь вершины, или это был один из тех дней, когда «босс заставил меня остаться до 4 часов утра».
Часто задаваемые вопросы
Должен ли я делать подтягивания или подбородки с этой рутиной?
Я предпочитаю подтягивание с помощью кольца и нейтральной рукоятки, потому что они создают меньшую нагрузку на локти и запястья по сравнению с прямой штангой. Это может потенциально позволить вам тренироваться с большей частотой.
Подтягивание кольца и подбородок позволят вам поднять максимальный вес, но первый – более дружелюбный сустав. Подбородок убивает твои запястья внизу.
Не беспокойтесь о догмах. Просто выберите то, что вам наиболее удобно. В большинстве случаев это будет вариант с кольцевым или нейтральным захватом, но если это не так – кого это волнует?
Хорошей новостью является то, что независимо от вашего выбора, будет существенный переход ко всем остальным версиям. Просто выберите один и продолжить. Удачи.
Отказ от ответственности: будьте осторожны при выполнении этой или любой другой рутины. Слушай свое тело внимательно. Если что-то плохо, просто остановитесь и оцените. NattyOrNot.com не несет ответственности за боль или травмы, вызванные тренировками, вдохновленными сайтом.
Стритлифтинг предназначен для людей, которые уже имеют базовый уровень подготовки. Стритлифтинг является следующим уровнем воркаута и может быть трудным для людей, которые только начали тренироваться.
ПРЕДПОСЫЛКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ СТРИТЛИФТИНГОМ:
• Не менее 15 подтягиваний с хорошей техникой
• Не менее 20 отжиманий на брусьях
• Не менее 25 отжиманий от пола
Если человек способен выполнить это с идеальной техникой, он может начать тренировки по стритлифтингу.
Подпишитесь на информационную рассылку, чтобы получить программу тренировок по стритлифтингу, а пока, мы предлагаем ознакомиться с программами по следующим направлениям:
– Подтягивание с весом на максимум
– Отжимание с весом на максимум
– Многоповторные подтягиваниям с весом
– Многоповторные отжиманиям с весом
Стритлифтинг даст возможность нарастить мышечную массу, какую вы когда-либо могли иметь. Поэтому, если вы овладели искусством воркаута, стритлифтинг должен стать вашей следующей целью.