программа тренировок криса бамстеда
Крис Бамстед – как спортсмен живет сейчас, главные успехи, тренировки и питание
В 2019 и 2020 году победителем «Олимпии» в категории Classic Physique стал молодой канадский бодибилдер-профессионал Крис Бамстед. Его триумфальные победы неслучайны, они явились закономерным результатом любви к силовому спорту, упорного труда и мечте о красивом пропорциональном теле. Сам он говорит: «Мне же просто нравится делать то, что я делаю, и я хочу олицетворять классическую мускулатуру».
Биография
Доброжелательный и открытый Крис родился в Гамильтоне 2 февраля 1995 года, но вырос в Оттаве. В детстве играл в хоккей, баскетбол и серьезно занимался американским футболом. Ради улучшения физической формы для игры в футбол, Бамстед освоил силовые упражнения. Тогда ему было 14 лет, а уже в 18 он вплотную занялся культуризмом.
Вдохновителем и наставником Криса в этом виде спорта стал популярный в Канаде профессиональный бодибилдер Йен Валлир, который в ту пору ухаживал за его сестрой. Бамстед завоевал первую серьезную победу в 2015 году, став чемпионом среди юниоров на Национальном чемпионате Канады.
2016 год принес Крису профессиональную карту, а его переход в том же году из открытой категории в классическую придал ускорение и без того стремительной спортивной карьере молодого атлета. На турнире «Мистер Олимпия — 2017 и 2018» он стал серебряным призером.
Антропометрия
Фигура Криса Бамстеда как нельзя лучше подходит для категории в Classic Physique. Идеальные пропорции тела, сочетание роста 185 см и соревновательного веса около 100 кг, просто созданы для успешных выступлений в классической категории, которая предполагает Х-образную фигуру с широкими плечами и тонкой талией.
Нужно сказать, что в раннем периоде увлечения бодибилдингом Крису легко удалось раскачать ноги, так как упражнения для мышц бедра были его любимыми, а своим кумиром в то время он считал Тома Платца. В дальнейшем для достижения пропорций, необходимых в классике, Бамстеду пришлось уделить особое внимание развитию мускулатуры рук и плечевого пояса. Теперь он следовал примерам атлетов Флекса Уиллера и Боба Периса. Результаты последних побед Криса подтверждают правильность выбранного им направления. Оставаясь практически в неизменном соревновательном весе, ему удалось значительно улучшить качество мускулатуры.
Тренировки
Криса Бамстеда во всем отличает рационализм и чувство меры. Процесс тренинга – не исключение. В основном, он тренируется пять раз в неделю. Крис признается, что для него самыми нелюбимыми являются упражнения на руки, которым он уделяет три тренировки в неделю. Остальная мускулатура прорабатывается по одному разу в неделю. Основную радость ему приносит тренинг ног, он так и говорит, что в день ног «отрывается» изо всех сил.
Перевод статьи о Крисе Бамстеде из журнала Muscle Insider, номер 08-09/2017
Автор: Джейми Филер
Начнем с конца: после завершения интервью я спросил Криса, хочет ли он что-то добавить. Он задумался на мгновение и сказал вот что: «Хочу, чтобы люди поняли – я всего лишь 22-летний парень, который любит бодибилдинг, но не забывает об остальном. Я провожу время с друзьями и семьей, а также продолжаю учиться в университете. Бодибилдинг – это еще не всё». И это лучше всего описывает Криса Бамстеда – обычный парень, скромный, но упорный. И 100 килограммов его соревновательного веса (при росте 183 см ) – идеальная иллюстрация категории Classic Physique. В интервью вы узнаете больше о Крисе и том, как он накачал чемпионские ноги.
Как ты начал тренироваться и почему решил соревноваться?
Что тебя привлекает в соревновательном спорте, включающем подготовительные тренировки с диетой?
Наверное, то, что любое действие дает прямую отдачу. Диету соблюдать необходимо, чтобы добиться максимального рельефа. А все усилия в зале приводят к видимым улучшениям мускулатуры. Поэтому я всегда тренируюсь с удовольствием.
Почему ты выбрал Classic Physique?
Я начинал с бодибилдинга, так как у меня отличные ноги, нечего скрывать. Но все же понимаю, что высоковат для этой категории и больших успехов в ней не добьюсь. Зато когда появилось состязание Classic Physique среди мужчин, это было именно то, что мне нужно. Теперь я могу заняться специализацией на руки, которые у меня отстают, а не набирать больше общей массы, что было бы необходимо для бодибилдинга.
Как выглядит твоя тренировочная неделя?
Сплит с упором на руки – их прорабатываю трижды в неделю, а ноги и все остальное по разу:
В отдельные дни рук убиваю их высоким объемом, но и вместе с грудью/спиной добавляю 3 упражнения по 4-5 подходов для трицепсов/бицепсов. Пока все идет хорошо, менять программу не собираюсь.
Какие мышцы любишь качать, а какие – не очень?
Меньше всего люблю спину и руки – вот поэтому они и отстают! (смеется)
Какие у тебя планы на 2017-й?
Ты один из самых простых и скромных профессионалов, которых я встречал. Как тебе удается таким оставаться, ведь ты же звезда с контрактами? (примечание i-pump.ru: на момент интервью у Криса контракт с MHP).
Я вырос в хорошей семье, где меня правильно воспитывали и учили окружать себя такими же людьми. Да, порой некоторые профи при встрече разочаровывают – печально узнавать, что твой кумир в жизни козел. А еще я сейчас учусь в университете и живу в общежитии с ребятами, которые вообще не занимаются фитнесом. Им абсолютно все равно, что я профессиональный бодибилдер, для них я просто большой парень, сосед по общаге.
Бывали ли у тебя моменты, когда ты сам поражался своим победам? Думал ли, что достигнешь столько уже в 22 года?
Конечно, я изо всех сил старался победить, но когда это случилось, я подумал лишь: «О черт. Это произошло». До сих пор сложно поверить. За кулисами мои друзья болтают о том, когда получат про-карту – но они меня старше лет на десять. Невероятно, что мне это удалось так рано. Впереди у меня, наверное, лет 15 спортивной карьеры, и дух захватывает.
Какие цели поставил на следующий год? Через три года? Через пять?
Безусловно, продолжу заниматься тем же самым. Я еще не состязался с опытными профессионалами и не знаю, как справлюсь. Но, разумеется, продолжу соревноваться и бороться за первое место. В ближайшие годы хочу набрать как можно больше опыта, а также закончить университет. О том, что будет дальше, я еще размышляю, а пока ищу в жизни баланс между учебой и бодибилдингом. Это не так-то просто: в последние недели предсоревновательной подготовки мозг работает еле-еле, внимание на нуле.
О тренировке ног Криса:
Разгибание ног сидя
Многие люди начинают разгибание с ускорением и верхнюю половину амплитуды проходят по инерции. Они не понимают, что именно медленное движение с осознанным сокращением квадрицепсов дает максимальную накачку. Напрягайте мышцы на всем пути снизу доверху.
Жим ногами
Я обычно делаю одной ногой и ставлю стопу повыше – так больше включаются ягодичные. Можно для этой цели делать и двумя ногами: просто ставьте стопы выше и давите пятками.
Гакк-присед
Обычно выполняю в узкой стойке – движение похоже на присед, и если приседа в узкой стойке не было, то дорабатываю этим. А иногда поворачиваюсь к тренажеру лицом, тогда движение больше походит на становую на прямых.
Подъем на носки в тренажере стоя
Подъемы делаю на том тренажере (сидя или стоя), который свободен, но предпочитаю стоя. Сначала переношу весь вес на носки, а затем поднимаюсь и в верхней точке максимально сокращаю икроножные.
Сгибание ног лежа
Здесь важен темп выполнения: поднимаю вес, делаю паузу в верхней точке, сокращая мышцы, затем медленный негатив. Сначала достигаю отказа этими повторами, а потом еще добавляю быстрых – сколько получится.
Приседание со штангой на спине
Самое любимое упражнение, в нем стараюсь использовать максимальный вес. Стойка узкая, чуть шире плеч. Почти всегда приседаю со штангой на спине, но иногда заменяю на фронтальные. До последних соревнований делал присед и становую на каждой тренировке ног, но больше не могу их так раскачивать.
Румынская становая тяга
Подкладываю маленькие блинчики под носки – бицепсы бедер растягиваются до предела, хотя штанга еще не в самом низу. Я люблю многосуставные упражнения, каждую неделю делаю один из вариантов становой, классику или на прямых ногах.
Перевод статьи о Крисе Бамстеде из журнала Muscular Development, номер 08/2017.
Автор: Питер МакГоф
Крис родился в Гамильтоне, провинция Онтарил, 2-го февраля 1995-го, а через два года семья переехала в Оттаву, где он и вырос. С детства Крис обожал спорт, играл в американский футбол, баскетбол, бейсбол и хоккей. Чтобы набрать силы, в 14 лет начал тренироваться с железом. Колледж закончил в 2013-м и, отдыхая от учебы год и оставив другие виды спорта, вплотную занялся бодибилдингом.
Вот что он вспоминает об этом периоде: «Проработкой ног я увлекался лет с 18-ти, тренировал их вдвое больше, чем другие мышечные группы. Так что они заметно обгоняли все остальное, и для выступления на бодибилдерском конкурсе мне пришлось пересмотреть программу, посвятить больше времени верху тела, а также начать следить за питанием».
Через год он уже выступил на первом состязании – чемпионате Садбери, провинция Онтарио. И (с 96 килограммами соревновательной массы) стал первым не только среди юниоров, но и в общей категории. Через шесть дней выступил на чемпионате Онтарио и вновь стал первым среди юниоров плюс четвертое место в общей категории среди тяжеловесов.
«Я просто хотел попробовать, чтобы получить нужный опыт. Ничего особо не ждал от первых выступлений, но после этих двух побед подумал: черт возьми, да у меня неплохо получается! Это зарядило меня мотивацией продолжать. Я захотел узнать, чего могу достигнуть».
И он узнал! В 2015-м Крис выступил на Канадском чемпионате и опять победил юниоров, став третьим среди тяжеловесов. Через год на тех же соревнованиях стал уже вторым в тяжелой категории. И первого сентября 2016-го занял первое место среди тяжеловесов на Североамериканском чемпионате – и получил про-карту IFBB. Напомним: с первого состязания прошло всего 2 года и 3 месяца.
Прощай, открытая категория, здравствуй, классика
А что насчет коммерческих перспектив выступления в открытой категории? Крис твердо отвечает: «Я делаю это не ради денег. Большие гонорары только у звезд бодибилдинга. Мне же просто нравится делать то, что я делаю, и я хочу олицетворять классическую мускулатуру».
Последует ли кто-то его примеру, перейдя из открытой категории в классику? «Думаю, да. Я знаю немало парней из бодибилдинга, которые хотели бы, но в данный момент они слишком массивные для классики. Чем мне и нравится категория Classic – решает не масса, а пропорции, минимальная талия. Это привлекает все больше интереса – в мае в Питтсбурге выступали 34 человека, и было много фанатов».
Образование бодибилдера
Крис Бамстед – человек целеустремленный. Он крайне серьезно относится как к тренировкам, так и к своему образованию. Сейчас ему 22, и он продолжает учиться в Университете Дальхауза, в городе Галифакс. Чем он собирается заниматься помимо бодибилдинга? «Сначала я хотел стать физиотерапевтом, но это потребует более продолжительного обучения. Я не тороплюсь, может, сделаю перерыв в учебе на несколько лет – удовлетворю свои бодибилдерские амбиции, а потом вернусь и получу ученую степень».
Х-фигура
Я спросил, что самое важное для победы в Classic Physique. «Надо приложить максимум усилий, чтобы добиться Х-образной фигуры: широкие плечи и огромные широчайшие должны сходиться в осиную талию, за которой следуют выдающиеся бедра. Здесь особо важны пропорции. Первым моим кумиров был Том Платц (из-за увлечения ногами), но в Классике на первом месте Флекс Уиллер, затем Боб Пэрис».
Путь к профессионализму
После победы на Североамериканском чемпионате Крис дебютировал профессионалом на Dayana Cadeau Classic в Майами и занял третье место после Даррема Чарльза и Теренса Раффина.
Анализируя неудачу, он говорит: «Я показал не лучшую форму – был слишком окрылен получением про-карты и хотел скорее попробовать себя среди профессионалов.
Подготовка к Североамериканскому первенству заняла целых шесть месяцев, я измотался и не показал всего, на что способен. Это, безусловно, был ценный опыт, но далеко не предел для меня». Зато 6-го мая Крис отлично выступил в Питтсбурге.
Что отличает классическую категорию от общей бодибилдерской?
«Здесь необходимо больше внимания уделять позированию. В общей категории ребята порой просто показывают максимум массы и не запариваются хореографией. Я вовсе не хочу сказать, что не старался позировать в предыдущих выступлениях, но теперь я все больше и больше сосредотачиваюсь на этом. Учусь показывать все мышечные группы наиболее выгодно и стараюсь переходить из позы в позу максимально плавно, чтобы поразить аудиторию и судей. У меня в спальне три больших зеркала, и каждое утро я начинаю с отработки позирования».
Что Крис будет делать после выступления в Торонто?
«Расслаблюсь на несколько недель. Под этим я понимаю небольшой отход от диеты, но тренировки по-прежнему будут интенсивными. В середине июля начну подготовку к Олимпии».
Что Бамстед думает об участии в крупнейшем бодибилдерском шоу?
«Я ни разу не бывал на Олимпии, так что с нетерпением жду ее. Я смотрел вебкасты и прямые эфиры, показывающие конкурсы, выставки и огромные толпы фанатов, хочу побыть среди них».
Чего ожидает Крис от своего дебюта на Олимпии?
«Все же это новая категория, которая только становится на ноги, сложно прогнозировать. Я бы не пошел на соревнование, рассчитывая лишь на последнее место, всегда стремлюсь забраться повыше. Просто выложусь на 100%, и совесть моя будет чиста».
А в долгосрочной перспективе?
«Каждый хочет достигнуть самого верха, стать чемпионом. Но я пока наслаждаюсь процессом и буду просто счастлив заниматься бодибилдингом как можно дольше, улучшая свою мускулатуру. Это то, что я люблю, это мое призвание».
Диета и план приема добавок Криса Бамстеда:
Понравилось? Поделись с друзьями!
Что ест профессиональный спортсмен Бамстед: рацион бодибилдера
На первый взгляд кажется, что рацион Криса Бамстеда — это прямой путь к идеальному телу, конечно, при усиленных тренировках. Разобравшись подробнее, можно убедиться, что это ложное впечатление и такая диета может стать для вас опасной.
Крис Бамстед — действующий чемпион Mister Olympia Classic Physique. Впервые он выступил в возрасте 19 лет. А когда ему исполнился 21 год, получил профессиональную карту после победы на чемпионате по бодибилдингу в 2016 году. В 2017 и 2018 годах Бамстед занимал вторые места на «Мистер Олимпия», а уже в 2019-м одержал победу в Суперкубке после перенесённой за несколько дней до соревнований операции. В 2020-м бодибилдер снова выиграл, а сейчас готовится к очередным соревнованиям.
В недавнем ролике, вышедшем на его YouTube-канале, спортсмен рассказал, что он ест, готовясь к «Олимпии». Крис отметил, что его диету составляют простые продукты, которые может купить каждый. Вместе с нутрициологом мы разобрались, так ли полезно то, что ест Бамстед, и что будет, если обычный человек станет питаться так же.
В среднем за день спортсмен съедает 2200 ккал с преобладанием углеводов, затем идёт содержание белков и малое количество жиров. По рекомендации ВОЗ для спортсменов ежедневное потребление на 10 кг массы тела: белка — около 10-25 г, жиров — 1-2 г, углеводов — от 5 до 10 г. Конечно, рацион всегда подбирается индивидуально, но уже видно, что в диете Бамстеда есть несоответствие.
Кстати, Крис Бамстед указал, что рацион этого дня содержит 3700-3800 ккал.
Что ест Мистер Олимпия: Крис Бамстед рассказал о своей диете
Крис Бамстед (Chris Bumstead) — действующий чемпион дивизиона Mister Olympia Classic Physique, в котором он поднимался на вершину пьедестала почета последние два года подряд и намерен удерживать титул еще год. В недавнем видео, размещенном на его канале в YouTube, канадский бодибилдер записывает все, что он ест в обычный день, поскольку он готовится к очередным соревнованиями. Спойлер: его диета включает 3800 килокалорий.
Бамстед начинает свой день с завтрака, состоящего из овсянки, черники и протеинового порошка со вкусом шоколада. «Это самый простой способ приготовления», — говорит он. «Мне нравится варить овсянку на плите, потому что получается больше объем».
Второй прием пищи — жаркое, состоящее из куриной грудки, белого риса (до 250 граммов), брокколи и зеленых овощей. «Сегодня день отдыха», — поясняет атлет. «Единственная разница в том, что после тренировки я употребляю коктейль и рисовые лепешки в качестве послетренировочного перекуса. Но в остальном мой рацион остается таким же».
Третий прием пищи Бамстеда, который обычно предтренировочный, — это тарелка фарша из индейки и нарезанного кубиками сладкого картофеля. Четвертый прием — белая рыба с белым рисом, капустой и тушеной спаржей. «Пожалуй, это блюдо кажется наименее аппетитным, — признается Крис, — но здесь 200 граммов рыбы, 280 граммов риса с большим объемом, они такие вкусные».
Пятый и последний полноценный прием пищи за день — это жареный лосось с большим количеством белого риса и краснокачанной капусты. «Это мой основной прием пищи, в котором я употребляю много жиров», — говорит он. «Так же, в конце дня я ем ореховое масло». Затем следует импровизированный пудинг из кружки, который атлет готовит из ложки изолята порошкового протеина со вкусом шоколадного арахисового масла, небольшого количества воды и 30 граммов орехового масла — «случайной» смеси, которую он придумал в межсезонье.
«Это все, что я ем прямо сейчас, чтобы выиграть Олимпию», — говорит Бамстед. «Супер простые, базовые продукты, почти как в предсезонке, за исключением того, что у меня нет смузи по утрам, а на ночь я не ем все, что пожелается».
Как выглядит читмил чемпиона «Мистер Олимпия»: Крис Бамстед показал, как отпраздновал победу
Крис Бамстед показал, как он отпраздновал свою победу после того, как его назвали победителем в категории Classic Physique соревнований по бодибилдингу «Мистер Олимпия» третий год подряд. А это ли не повод для грандиозного читмила?!
Бамстед не лишен пристрастия к сладостям, но, несмотря на то, что он побывал в нескольких местах (включая гастроном и Dunkin’ Donuts), он выражает свое разочарование, когда дело доходит до их предложения выпечки, и заявляет, что Tim Hortons, популярная сеть кофе и пончиков с его родины Канады, «могли бы постараться лучше, мягко говоря». На обед он соглашается на кусок индейки с цельнозерновым пшеничным хлебом, говоря: «Если вы спросите, какая моя любимая еда? Сэндвич».
Затем следует свежеиспеченный банановый хлеб и печенье, любезно предоставленные подругой Бамстеда Кортни Кинг, чемпионкой Олимпии (она выиграла категорию бикини в 2016 году).
На ужин у чемпиона — пицца. Хотя пицца — это привычный вариант для читмила у многих бодибилдеров, Бамстед отмечает, что он не ел ее уже больше года, так что наступило его время: он заказал начинку из веганского сыра, жареной курицы, пепперони, зелени, перца, лука, чеснока и орегано. Он называет это «днем после», но обещает перейти к «более агрессивному» меню чит-дня в ближайшем будущем, как только его организм получит возможность адаптироваться к потреблению большего количества и разнообразия пищи.