Кубики пресса и рельефные бицепсы: секрет тренировок российского актера Романа Курцына
При упоминании имени Романа Курцына российские зрители сразу вспоминают парня с идеальным прессом, мощной спиной и натренированными руками. Сам Роман считает, что безупречная мускулатура помогает ему выделиться из серой массы неизвестных молодых актеров.
По словам Курцына, российский зритель, который привык к подтянутым и поджарым Жан Клоду Ван-Дамму, Сильвестру Сталлоне, Джейсону Стэтхэму, Ченнингу Татуму и др. просто не воспринимает российских актеров, которые, очевидно, не могут составить им достойную конкуренцию ни в одном из аспектов. «Черт возьми, на кого не глянь в Голливуде, все подтянутые, работают до седьмого пота в зале, а наши только на застольях встречаются», — признался Роман в откровенной беседе с журналистами.
Курцын не видит ничего противоестественного в том, что многие мужчины хотят стальной пресс, мощные руки и массивную спину. «Наоборот странно, когда мышечная масса позволяет, а выглядит мужик, как студень. В том, что парни ходят в зал, тягают железо, и занимаются борьбой нет ничего странного. «Я, прежде всего, мужчина, а уже потом актер», — заявил Роман. Натренированное тело Курцын считает своим рабочим инструментом, который помогает ему вживаться в экранные образы. Очевидно, что Роман ориентируется, прежде всего, на женскую половину зрительской аудитории, которая, глядя на него, испытывает целый спектр различных эмоций.
Курцын твердо убежден в том, что самодостаточную женщину может привлечь только надежный и крепкий мужчина, который способен успокоить и защитить. Разумеется, идеальное тело Романа – это не щедрый подарок природы, а результат многочасовых занятий в тренажерном зале. Для того, чтобы поддерживать себя в безупречной форме Курцыну приходится интенсивно заниматься каждый день. Рельефный пресс – это то, что актер тренирует в первую очередь, поскольку именно он стал его визитной карточкой, которую режиссеры стараются использовать при первой попавшейся возможности. По словам Романа, живот всегда был его проблемной зоной. Однако после того, как он стал сторонником здорового образа жизни, и начал усиленно заниматься перспектива получить заветные кубики перестала казаться такой уж далекой. Роману удалось его проработать и убрать жир. Курцын признается, что сделать это было нелегко, но он справился.
Сейчас атлетическому телосложению Романа может позавидовать даже опытный спортсмен. В действительности Курцына смело можно назвать атлетом. Кроме успехов в кино, он с юности профессионально занимался армрестлингом, кикбоксингом и карате. Сразу после школы Роман выучился на профессионального каскадера, и только после этого решил попробовать себя в актерстве. Несколько лет назад в своем родном городе Ярославле Роман открыл собственную школу каскадеров, в которой, наряду с другими инструкторами, он сам преподает карате. На сегодняшний день Курцын продолжает интенсивно развиваться в фитнес-индустрии. Роман занимается дважды в день – утром и вечером. Во время подготовки к съемкам Курцын увеличивает количество и продолжительность тренировок.
Тренировочный комплекс актера начинается с легкого кардио, которое он использует в качестве разминки. Кардионагрузки в среднем занимают двадцать минут. После этого он приступает к прокачке конкретной группы мышц. Когда у Романа нет свободного времени, он может запросто устроить тренировку прямо на съемочной площадке. Курцын никогда не нарушает свой режим дня, тренируется строго по расписанию, и старается употреблять в пищу только «правильные» продукты. Помимо классических силовых, аэробных и кардионагрузок, актер практикует пампинг, который тонизирует мышцы и стимулирует их рост.
Одним из ключевых упражнений тренировочного комплекса Курцына являются отжимания, приседания и подтягивания с использованием различных утяжелителей. Даже в условиях плотного рабочего графика актер не забывает о восстановлении мышц. После каждой интенсивной тренировки Роман делает расслабляющий массаж продолжительностью 15-20 минут. Этого времени вполне достаточно для того, чтобы натруженные мышцы смогли отдохнуть. Для того, чтобы позаниматься в зале, Курцыну приходится просыпаться очень рано. Занятие фитнесом начинается в шесть утра. Акцент в завтраке актер ставит на сложные углеводы. В основном, это каши или мюсли. После занятий его ждет легкий перекус в виде сухофруктов.
Роман считает, что классический трехразовый режим питания – это пережиток прошлого. Необходимо питаться минимум 5-6 раз в день незначительными порциями. В особенности это важно во время аэробных тренировок, когда организм активно расходует энергию. Немаловажную роль играет полноценный сон, который является одной из основных составляющих достижения поставленных целей. Актер признается, что не всегда успевает лечь спать до полуночи из-за большого количества дел. Он запросто может передохнуть в течение дня. Причем в любом месте, и в любое время. Даже пятнадцать минут сна могут перезапустить его организм.
Непродолжительный отдых поможет Роману восстановиться, и продолжить дальше работать. Поскольку стальной пресс уже давно стал визитной карточкой актера, именно о нем его чаще всего спрашивают поклонники и журналисты. Добиться кубиков на животе Роману помог комплексный подход. В своих тренировках он делает упор на два ключевых упражнения: подъем ног на перекладине и скручивания пресса. Есть также ряд других не менее эффективных упражнений, которые Курцын зачастую использует в своих тренировках.
Немаловажную роль при этом играют растяжка и разминка мышц пресса. Разминка пресса включает в себя легкие наклоны и повороты корпуса, упражнения с гантелями 2-4 кг. Этот комплекс упражнений позволяет хорошо разогреться мышцам, и подготовить их к предстоящим нагрузкам и «взрывной» тренировке. Под конец отведенного времени пресс в буквальном смысле начинает гореть. Растяжка корпуса предусматривает наклоны корпусом в разные стороны. Все упражнения необходимо делать с прямой спиной. После того, как мышцы пресса немного растянутся и основательно разогреются, можно приступать к тренировке.
А вам нравится то, как выглядит Роман Курцын? Пишите комментарии, и следите за нашими новостями.
KURTSYN Fitness КУРЦЫН Фитнесс | Тренажерный зал
KURTSYN Fitness КУРЦЫН Фитнесс | Тренажерный зал запись закреплена
Дорогие друзья, отличные новости!
Под брендом Романа Курцына открылся тренажерный зал — KURTSYN Fitness.
У нас вы найдёте новые современные тренажёры в большом количестве. К нам удобно попасть из любой точки города, ведь мы находимся в центре на Красном маяке. На время занятий мы станем самым строгим тренером и лучшей поддержкой.
Показать полностью.
Основным тренировочным процессом руководит Дмитрий Бакунин. Он же, на минуточку, дублер Арнольда Шварценеггера. Умеет находить слабые места и поможет их исправить. По всем вопросам пишите и звоните ему — 
8 9036 467 467
Зал находится в Ярославле в спортивном центре Ярбатут. Присоединяйтесь!
Жмите лайки, ставьте сердечки и помните: всё только начинается!
#романкурцын #kurtsynfiness
Фитнес-день с актером Романом Курцыным: «Я отжимаюсь после каждой отснятой сцены»
Чемпион России по армреслингу, профессиональный каскадер и актер театра и кино, сыгравший одну из главных ролей в комедийном сериале «Фитнес», Роман Курцын рассказал Teleprogramma.pro, сколько раз в день тренируется, как расслабляется после фитнес-клуба и почему на съемках нового сериала приходилось отжиматься после каждой сцены.
Роман Курцын
Роман Курцын
актер, спортсмен, бизнесмен
Родился: 14 марта 1985 года.
Роман Курцын добился успехов в спорте: в 17 лет он завоевал титул чемпиона России по армреслингу, выучился на профессионального каскадера.
Роман открыл в Ярославле школу каскадеров и работает тренером по каратэ.
Как актер Роман прославился благодаря заглавной роли в сериале «Меч» (2009 год), также сыграл в сериале «Корабль» (2014 год). В 2016 году актер исполнил роль боксера в телесериале «Отель Элеон», а в 2017 появился на экранах в комедии «Гуляй, Вася!», полнометражном фильме «Крым» и комедии «Супербобровы. Народные мстители». В 2018 году Роман снялся в комедии «Я худею» и сыграл одну из главных ролей в сериале «Фитнес», премьера которого стартовала в этом сезоне на телеканале «Супер!».
6:30 — 9:00
Встаю я рано, особенно в период съемок. Так как в 7:00 у меня уже первая тренировка в зале, на завтрак ем только сложные углеводы: например, кашу или мюсли. Занятие в тренажерном зале начинаю, как и положено, с небольшой кардионагрузки — 15-20 минут — а потом тренирую определенные группы мышц по плану.
9:00 — 10:00
После тренажерного зала у меня, как правило, легкий перекус, который можно назвать вторым завтраком.
В период интенсивных тренировок классическая схема питания — три раза в день — мне не подходит. Чтобы не переедать, но при этом потреблять достаточно калорий, ем по 5-6 раз в день небольшими порциями.
11:00 — 15:00
Обычно у меня две полноценные тренировки в день, но съемки сериала «Фитнес», которые шли летом, превращались в еще одну. В сериале я сыграл роль фитнес-тренера, а все действие происходило в элитном фитнес-клубе. Чтобы картинка на экране выглядела правдоподобно, после каждой сценой я делал пампинг — несколько упражнений, отжиманий например, которые придают мышцам тонус и объем.
Мне не привыкать к таким нагрузкам. Спорт всегда присутствовал в моей жизни: я завоевал титут чемпиона России по армреслингу, занимался акробатикой, джигитовкой — упражнениями на скачущей лошади — кикбоксингом и кёкусинкаем — особым стилем каратэ.
15:00 — 15:30
Я приучил свой организм к экспресс-сну и если у меня есть свободные полчаса или даже 15 минут — на съемках или в дороге — я засыпаю и восстанавливаю силы.
16:00 — 18:00
Вечером иду на вторую полноценную тренировку и провожу ее, как и утреннюю, начиная с разминки, но только нагружаю другие группы мышц.
18:30 — 19:30
Мышцы должны не только напрягаться, но и расслабляться. Поэтому после каждого похода в зал я делаю массаж по 15-20 минут, а несколько раз в неделю выделяю время на полный курс массажа.
21:00 — 22:00
Сон — одна из главных составляющих и физической активности, и просто хорошего самочувствия. Конечно, у меня не всегда получается ложиться до полуночи, но если такая возможность есть, я лучше лягу пораньше и начну день в бодром настроении.
Роман Курцин. 36-летний актёр и спортсмен. Химик или натурал
Роман Курцын популярный актёр Российского кинематографа. Вы можете помнить его по таким фильмам, как «Я худею», «Гуляй Вася!» и сериалам «Меч» и «Фитнес». Роман разносторонний человек. Однако спорт всегда был в его жизни. Многие задаются вопросом, а «натурально» ли тренируется актёр?! Уж больно форма у него хорошая для любителя.
Роман Курцын, источник https://www.instagram.com/kurtsyn_roman
Спортивное прошлое
Роман Курцын родился в 1985 году в Костроме. На сегодня ему 36 лет. Спортом занимается с 16-ти лет. Сначала занимался армрестлингом. Затем единоборствами. Окончил школу каскадёров. И уже позднее увлёкся бодибилдингом. Тем более это полезно в прохождении кастингов и утверждении на роли в фильмах.
Роман Курцын, источник https://www.instagram.com/kurtsyn_roman
Выходит так, что тренировочный стаж Курцына практически 20 лет. При этом уже в 17-летнем возрасте его физическая форма была более, чем достойная. К 26-ти годам парень возмужал. А с 30-ти и по сей день форма практически не менялась. Что говорит нам, о том что Курцын с большой вероятностью тренируется натурально. Иначе его форма менялась бы в зависимости от того, на курсе он или нет.
Генетика
У Романа «чистая» кожа. Нет высыпаний. Мышцы не обладают излишней наполненностью. Конечно многие его фото сильно обработанные. Но поверьте, с помощью света и правильного ракурса можно показать спортсмена с наилучшей стороны. При этом в жизни он будет раза в 2 меньше, чем на фото в соцсетях.
Роман Курцын, источник https://www.instagram.com/kurtsyn_roman
Роман Курцын обладает генетикой мезоморфа. Он склонен как набору веса, так и к набору мышечной массы. Поэтому упорно тренируется, чтобы форма была качественная. Немного переел и может «заплыть». Но справедливости ради ни на одном фото его лицо не отёчное. Как обычно бывает у «химиков».
Что касается антропометрии. Рост Курцына 179 см. Вес от 79-82 кг. Что укладывается в норму соотношения роста/веса. Бицепс в объёме 43 см. Что тоже в принципе не так много.
Силовые показатели
Силовые показатели также на уровне. Жим лёжа 160 кг. Это результат мастера спорта. Достойно! Но выполнимо в натураху. Подъём на бицепс в «грязной» технике 80 кг. Это совсем не сложно. Подтягивания с доп. весом 16 кг. Тоже не супер какой результат. Из силовых выделяется разве что жим. Но стоит заметить, что грудные Курцына не плохо развиты. И по всей видимости доминируют.
Роман Курцын, источник https://www.instagram.com/kurtsyn_roman
Ну и напоследок! Всем так полюбившиеся плечи. Сильно наполненности и шарообразности не наблюдается. По совокупности фактором, можно сделать вывод, что Курцын «натуральный» атлет с хорошей генетикой. И если, что-то и употребляет то в малых дозировках при подготовке к роли в очередном фильме.
Что вы думаете о натуральности форма Романа Курцына напишите в комментариях.
Романа Курцына заставили отжаться 150 раз!
Приняв предложение сняться в сериале «Королева фитнеса» телеканала «Супер», Роман Курцын не ожидал, что за кадром его ждет столь суровое наказание. Вряд ли актер предполагал, что ему придется пережить нечто подобное по-настоящему, а не для роли. И не будь у него солидной спортивной подготовки, реально бы выглядел слабаком!
Спортом Курцын увлекся еще в школе: рукопашный бой, карате, кикбоксинг. В девятом классе он выполнил норматив кандидата в мастера спорта по армрестлингу и стал чемпионом России по этому виду спорта. Но даже тогда не собирался становиться спортсменом: мечтал об актерской карьере. А когда поступил в театральный институт, понял, что чем больше будет уметь, тем больше будет востребован. Стал акробатом, научился крутить сальто не хуже Джеки Чана и сидеть в поперечном шпагате, как Ван Дамм. Занялся джигитовкой и историческим фехтованием. Все это пригодилось ему в кино. Он и теперь дружит со спортом. «Три раза в неделю хожу в тренажерный зал. Обязательно делаю растяжку. Раз в неделю спаррингуюсь. Один день в неделю — бассейн и один день — выходной. На одну тренировку трачу 2-2,5 часа. Если еду в поезде, то отжимаюсь между полками. » — рассказал Курцын.
А недавно ему предложили роль тренера в комедийном сериале «Королева фитнеса», съемки которого начались на телеканале «Супер». В центре сюжета — история продавщицы Аси (Софья Зайка), которая случайно стала сотрудницей модного фитнес-клуба премиум-класса. Она аппетитная толстушка и внешне совершенно не вписывается в мир круговых тренировок и зеленых смузи. А её новые коллеги совершенно не намерены упрощать девушке жизнь. «Наш сериал, конечно, не про похудение и круглосуточные тренировки. Он, прежде всего, о любви: к себе, к жизни, к тому, чем ты занимаешься. Мы, в привычной нам комедийной манере, показываем закулисье мира фитнеса и говорим о том, что счастье — величина, не зависящая от внешних параметров, это внутреннее состояние человека», — рассказал генеральный продюсер телеканала «Супер» Эдуард Илоян.