программа тренировок скотта эдкинса

Скотт Эдкинс: тренировка Юрия Бойки

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Скотт Эдкинс — английский актёр, мастер боевых искусств.

Дата рождения: 17 июня 1976 года.

Чем известен: наиболее известен ролями в фильмах «Неоспоримый 2» и «Неудержимые 2».

Достижения: обладатель чёрного пояса по кикбоксингу и красного — по тхэквондо.
Скотт Эдкинс происходит из семьи потомственных мясников, был посредственным учеником в школе и к актёрской славе шёл долго. В 10 лет Эдкинс начал заниматься дзюдо, в 14 — тхэквондо, а через пару лет кикбоксингом. Тренировался в отцовском гараже и грезил фильмами с Ван Даммом и Ли. Записавшись в драмкружок Колледжа Саттон Колдфилд, Скотт вдруг осознаёт, что ему трудно выступать перед зрителем — мешала природная застенчивость парня.

«Я знал, что я хотел сделать это, но это пугало меня, словно ад», говорит Эдкинс.

В 21 год, на своё совершеннолетие, Скотт получает приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас, но не заканчивает курс из-за материальных трудностей. Бросив обучение, но не бросив актёрскую карьеру, Эдкинс уезжает в Гонконг, где отмечается в боевике «Экстремальный вызов» и получает честь поработать с легендарным Джеки Чаном.

Мускульному рельефу Эдкинса позавидовали бы звёзды кино любой эпохи. Для поддержания идеальной формы Скотт годами тренируется по выверенной программе. Чтобы воплотить на экране Юрия Бойку, бывшего заключённого российской тюрьмы «Чёрные Холмы», Эдкинс выкладывался на съёмках по 14 часов 6 дней в неделю. Помимо работы на съёмочной площадке, Скотт не прекращал тренировки для создания рельефа своего 86-килограммового тела. Видосик ниже.

Общее описание тренировки Скотта Эдкинса к фильму «Бойка: Неоспоримый»

Скотт Эдкинс тренировался по традиционному для бодибилдеров четырехдневному сплиту + 2 дня посвящал занятиям боевыми единоборствами. В день плеч актёр включал в свою тренировку кардионагрузки после железа. Грамотное распределение тренировок и рациональное питание позволяли ему переносить все нагрузки и восстанавливаться к следующему съёмочному дню.

Программа тренировок Скотта Эдкинса

Видео: Скотт Эдкинс, тренировка Юрия Бойки

Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

Источник

Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

31.10.2016 0 59,790 Просмотров

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с Джеки Чаном. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

1 день, спина, бицепс

2 день, грудь, трицепс

3 день, гони, плечи

Много времени скот уделяет боевым искусствам, различным акробатическим приемам и работай с партнерами и грушей. Прессу, Скот придает особое значение и прокачивает его 3 раза в неделю в конце каждой тренировки.

В основном, Скотт Эдкинс, Пытаеться питаться правильно что он и делает, и только в редких случаях не придерживается этого принципа. Также, в момент перед съемками, может ограничивать себя в той или иной пище для достижения нужной формы. Скотт в своем интервью дал несколько советов, каких правил питания придерживается он и советует остальным.

Источник

Скотт Эдкинс – тренировки и секреты успеха

Британец Скотт Эдкинс, в чьем послужном списке такие фильмы, как «Люди Икс 4: Начало. Росомаха», «Оружие», «Дэнни – цепной пес» и многие другие, покорил телезрителей не только своей игрой. В фильме «Неоспоримый» актер «блеснул» своей исключительной формой тела, чем многих заставил задаться вопросом, как он этого добился?

Немного истории

Родился Скотт Эдкинс 17.06.1976 г. в Бирмингеме. Его отец и старший брат занимались дзюдо, поэтому Эдкинс приобщился к этому виду спорта с десяти лет. Затем несколько лет занимался тхэквондо. Скотт был фанатом фильмов о боевых искусствах и прилагал много усилий, чтобы быть похожим на своих кумиров.

Вдохновленный мастерством Брюса Ли и Джеки Чана, он начал регулярно тренироваться. Инструктором Скотта был Рон Серджей из Ассоциации тхэквондо Великобритании. Довольно долго будущий актёр занимался кикбоксингом под руководством Энтони Джонса. Тренируется он в Бирмингеме с Воган Ли. Кроме того, освоил и другие виды единоборств – кикбоксинг, ушу, тайский бокс и карате.

Благодаря упорству, Скотт добился высокопрофессионального ведения боя. Это подтверждено наличием поясов: от красного – по тхэквондо до черного – по кикбоксингу. Тренировки стали частью жизни актера. Эдкинс разработал собственную систему, помогающую добиться четкого рельефа, выносливости, гибкости и ловкости.

Как тренируется актер?

График и программа тренировок актера меняются в зависимости от поставленной цели. В обычном режиме Эдкинс занимается в неделю 3 раза. Тренировка Скотта Эдкинса к фильму «Неоспоримый» состояла из ежедневных занятий.

Для увеличения мышечной массы актер включает в программу несколько упражнений с тяжестями. Если необходимо сбросить вес, но сохранить рельефность и подтянутость фигуры, – увеличивает интенсивность выполнения упражнений и число подходов с минимальным весом.

Какие упражнения включает в программу? Благодаря своему знанию и опыту в изучении техник различных боевых искусств, Скотт использует комплексный подход к тренировкам:

Рассмотрим более подробно, какие упражнения входят в программу Скотта. Отрабатывает удары и нарабатывает технику актер с помощью груши и спортивных тренажеров. Много внимания уделяет тренировочным боям с противником. Отработать скорость, необходимую для поединков, помогают удары ногами, акробатические трюки, прыжки – на платформу или со скакалкой.

Становая тяга, подтягивание на перекладине, отжимание с мячом помогают развить мышцы спины и пресс. Идеальную форму плеч улучшают упражнения на вращение веса вокруг головы. Эдкинс рекомендует использовать гантели до 25 кг и выполнять упражнение в каждую сторону по 20 раз.

Увеличить объем и рельеф торса помогает жим штанги от груди. Актер советует выполнять упражнение на наклонной скамье, лучше – под разными углами. Также для рельефности торса и рук выполняет упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузки, от 8 до 10 повторений. Увеличить работоспособность, утверждает актер, помогают кардиоупражнения.

Что необходимо для тренировок?

Обычно, когда речь заходит о том, что необходимо для занятий спортом, ответ очевиден: спортзал, тренажеры и время. Но известный актер, статный красавец, который заставил вздыхать не одну представительницу прекрасной половины человечества, с такими выводами не согласен. Так что же необходимо? В чем заключается тренировка Скотта Эдкинса?

«Неоспоримый» – нашумевший фильм, в котором снимался актер. Он порадовал зрителей и качеством, и сценами боев, и философской подоплекой. Конечно, почитатели бодибилдинга заинтересовались, как Эдкинс Скотт добился идеальной формы тела?

Но в Эдкинсе привлекает не только нестандартная внешность. Он целеустремленный, ответственный, глубокий и интересный человек. Актер неустанно повторяет, что для успеха важна мотивация. Необходимо поставить правильно цель и, если самоотверженно ей следовать, то добиться можно многого.

Бодибилдер – это не машина для демонстрации силы и не просто груда мышц. Для создания архитектуры тела нужен точный расчет и интеллект. Необходимо быть готовым к тому, чтобы кардинально меняться. Не надо бояться смены программы тренировок. Время от времени следует вносить изменения.

Сам актер часто экспериментирует и смешивает тренировки. Иногда сосредотачивается на ММА, иногда фокусируется на красивых ударах и резких движениях, иногда отдает предпочтение гимнастике или тяжелой атлетике. Это помогает «не закиснуть» и поддерживать интерес к тренировочному процессу. Да и развитие будет многогранным и многосторонним.

Не надо бояться обстоятельств. Не важны вес, возраст, неопытность. Главное, помнить, что начать никогда не поздно. Чем больше делаешь, тем больше получаешь. Успех приходит не только от тренировок в спортзале. Тренироваться можно везде. Самое главное, это должно доставлять удовольствие. Нужно относиться с любовью к тому, чем занимаешься.

«Пришел в спортзал – оставь свои проблемы и заботы за его пределами. Работай, чтобы увидеть результат. Эмоциям не место в зале», – говорит Скотт Эдкинс. Тренировки, регулярные и постоянные, необходимы. Важно поддерживать тело в форме, независимо от обстоятельств и времени года.

«Убедились, что вам это необходимо? Прекрасно. Тогда продолжайте тренироваться. Иногда это кажется трудным, но не останавливайтесь. Просто продолжайте. Продолжайте совершенствоваться, будьте последовательны, и вы достигнете любой цели, к которой стремитесь», – советует Эдкинс.

Программа тренировок

Скотта Эдкинса, как говорилось выше, мотивировала его мечта. Но, добившись успеха, он не делает себе никаких поблажек или скидок. Он постоянно, в любое время года, тренируется и все так же уделяет много времени боевым искусствам, акробатическим приемам, работе с грушей и партнерами. Прессу актер уделяет особое внимание и прокачивает его неизменно в конце каждой тренировки.

1 день: бицепс, спина.

2 день: трицепс, грудь.

Особенности питания

«Важная составляющая красивого тела, – неустанно повторяет Скотт Эдкинс, – тренировки, мотивация и поставленная цель». Но в бодибилдинге не последнюю роль играет питание.

Актер рекомендует дробное, с повышенным количеством белка. Калорийность ежедневного рациона можно рассчитать по формуле: вес (кг) x 33. Полученный показатель в дни тренировок увеличивается на 500 ккал, в дни отдыха – уменьшается на 200 ккал.

Суточное количество белка актер рассчитывает по формуле: 1,5–2 г на 1 кг веса.

Перед съемками, для достижения необходимой формы, актер может ограничить себя в тех или иных продуктах:

Между занятиями Эдкинс рекомендует пить больше воды. К питанию отношение Эдкинса однозначное – только здоровая пища. Это не диета, говорит актер, это принцип питания. Он может себе позволить съесть что-то лишнее, но это будет здоровая пища.

Что необходимо для успеха?

Скотт Эдкинс, тренировки которого заинтересовали бодибилдеров, бесспорно, одна из ярчайших звезд боевиков. Фильмы с его участием вызывают восхищение. Их пересматривают не один раз, отмечают технику схваток, подмечают что-то полезное для себя. Несомненно, мастерство – это важно. Но следует помнить, что к этому его привела мечта.

Актер неустанно повторяет, что есть вещи, которые помогут добиться успеха. Эти знания необходимы и в повседневной жизни. Эдкинс с удовольствием делится своими секретами:

Коллеги Эдкинса подчеркивают, что он вдумчивый, целеустремленный и позитивный человек. Ко всему, чем он занят, в кино или в жизни, он относится очень ответственно. Заметно, что это так. Ведь секреты, которыми поделился актер, с успехом можно применять не только в спорте, но в карьере и в повседневной жизни.

Источник

Программа тренировок Скотта эдкинса.

В перерывах между фильмами Скотт работает три раза в неделю. Тяжести и многократный повтор, чередование тренировок укрепляет сердечно-сосудистую систему, с более традиционными методами бодибилдинга, поддерживая тем самым мышечную массу.
Тренировка Скотта эдкинса на принципе повторения основана. Тренировка повторяется один раз в три дня.

Мы представим вам комплекс упражнений от Скотта эдкинса:

Становая тяга 3*6-8.
Подтягивания 3*мах.
Тяга к поясу в наклоне 3*8.
Бицепс со штангой стоя 3*6-8.
Пресс.
2 день.

Отжим на брусьях 3*мах.
Жим лежа 3*6-8.
Разводки с гант 3*8.
Пресс.
Французский жим 3*6-8.
3 день.

Разгибания ног в тренажере 3*8.
Армейский жим 3*6-8.
Присед со штангой 4*8.
Шраги.
Жим из-за головы 2*6-8.
Сгибания ног в тренажере 3*8.
Пресс.

Скотт эдкинс старается питаться правильно, но если предстоят какие-нибудь съемки, то приходится ограничить себя в чем-то. Однако по этому поводу он говорит так: «я не рассматриваю это как диету, диета это нечто временное. Я всегда ем здоровую пищу, я не могу позволить себе что-то другое. Не поймите меня превратно, мне нравится временами хорошенько поесть, но это редкость, в 99% случаев это здоровая питательная еда».

Программа тренировок от скотта эдкинса. Как тренируется актер?

Скотти Эдкинс (родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия) Любителям кино этот популярный английский актёр, спортсмен и каскадёр, предпочитающий сниматься в фильмах о боевых искусствах, запомнился по ролям в таких картинах, каки «Неудержимые 3». Вряд ли в детстве Скотти Эдкинс видел себя в ринге или известным актёром. Все, на что поначалу хватало фантазии английскому мальчугану, были мысли о достойном продолжении потомственной династии мясников, к коим принадлежали его родители – Джон и Джанет Эдкинс.

Биография

Спортивная и актерская карьера

Вначале – дзюдо, потом – 14-летний Скотт начинает увлекаться тхэквондо, а через несколько лет – кикбоксингом. Когда мышцы были приведены в порядок, молодой человек обратил внимание на Голливуд. Однако любовь к кино на первых порах выразилась лишь в том, что Эдкинс только записался на факультет драмы колледжа того же Саттон Колдфилда. Вот незадача: если в спорте Скотт прогрессировал, то в актёрском искусстве все шло ужасно. Будущий актёр так робел на публике, что сравнивал это ощущение с адовым. Однако и стеснительность была преодолена, когда 21-летний Эдкинс получил приглашение в престижную Академию Драматического Искусства Веббер Дуглас. В жизни начинающего актёра было все: безденежье, разочарование в актёрской профессии, из-за чего Скотт бросил учёбу ещё на первом курсе. Через полгода он, казалось, навсегда потерявший надежду, был приглашён на роль в фильме «Экстремальный вызов» (2001). Удивительно, но приглашение пришло от главы Гонконгской Ассоциации бойцов и каскадёров. То, о чём мечтал Скотт Эдкинс, свершилось. Ему удалось увидеть кумиров кинопроизводства Гонконга, общаться и сыграть с ними в одной картине. Таким непростым было начало. Далее биография английского актёра обогатилась рядом других фильмов, лучшими из которых по праву называют «Неоспоримый», «Ультиматум Борна», «Дэнни Цепной пес», «Случайный шпион». Благодаря реальным спортивным навыкам в жизни он исполняет трюки самостоятельно, не привлекая каскадеров. Зрители полюбили актера за зрелищность и красоту боевых сцен с его участием.

Скотт эдкинс неоспоримый. Скотт Эдкинс (Scott Adkins)

Скотт Эдкинс родился в Саттон Колдфилд, Англия 17 июня 1976 года, в семье, члены которой в течение нескольких поколений были мясниками. Наряду с его старшим братом Крейгом, он был воспитан Джоном и Джанет Эдкинс в любящей семье среднего класса. Скотт поступил в Среднюю школу Епископа Вессея в Саттон Колдфилд. Он был далеко не лучшим учеником в школе «по ночам, когда родители засыпали, я спускался по лестнице и смотрел всю ночь фильмы, а на уроках спал». С раннего детства Скотт занимался …

Скотт эдкинс рост вес. Скотт Эдкинс (Юрий Бойко): тренировки, питание и параметры

Скотт Эдвард Эдкинс — родился 17 июня 1976, Саттон Колдфилд, Англия — английский актёр в жанре боевых искусств, наиболее известный по ролям в кино серии «Неоспоримый» где играл роль Юрия Бойко. С ранних лет юный Скотт любил и увлекался спортом, его привлекали разные направления, но главным толчком был момент, когда отец записал его на занятия дзюдо. С этого момента единоборства стали неотъемлемой частью его жизни. Он самостоятельно превратил родительский гараж в собственный зал чтобы заниматься различными единоборствами, и освоил множество видов среди которых дзюдо, тхэквандо, кикбоксинг, тайский бокс, ушу, каратэ, и имеет различные пояса вплоть до черного.

После чего начал интересоваться Голливудом, и в 1997 году он был приглашен в Академию Драматического Искусства. Обучение там обходилось очень дорого, и Скотт не мог себе этого позволить, уже вскоре он бросает учебу. Скотт уже подумывал, что с Голливудом покончено, но удача улыбнулась ему, глава ассоциации каскадеров Гонконга заметил его, и пригласил в файтинг-фильм «Экстремальный вызов». Вскоре он даже смог поработать с. Потом он сыграл еще пару ролей в фильмах, которые особого успеха ему не принесли. Главным его достижением на данный момент это все части «Неоспоримого» где он играл Юрия Бойко. Были еще роли в «Люди Икс. Начало. Росомаха», «Ультиматум Борна» и «Ниндзя» где он показывал достойную форму и хорошую актерскую игру. Но запомнили его, и его форму, по роли Юрия Бойко, о том, как он ее достиг, смотрите ниже.

1 день, спина, бицепс

2 день, грудь, трицепс

Источник

Тренировки героя боевиков (фитнес-режим Скотта Эдкинса)

[singlepic w=522]
Новая мода на использование в Голливуде компьютерной графики, возможно, и заставляет нас подискутировать на тему, что на экране настоящее, а что нет, но это явно не относится к звёздам голливудских боевиков.

Таковые имеются, и вы их видели: и уж никак не с цветастой упаковкой из шести банок пива, их точёные тела служат напоминанием того, чего может добиться мужчина, если доводит своё тело до предела физических возможностей. К кому же ещё можно отнести вышесказанное, как не к Скотту Эдкинсу, актёру из фильма «Неудержимые 2».

Хотите в точности такую же физическую форму? Что ж, теперь у вас появилась такая возможность, это целиком достижимо, поскольку в честь выхода фильма «Ниндзя: Тень слезы» (на Blu-ray и DVD с 12-го мая, цифровая дистрибуция – с 5-го мая) мы попросили британского актёра поделиться с широким кругом читателей секретами своего фитнес-режима.

«Широкий круг читателей» это вы. Но для начала вам не помешает «подкачаться»…

ДИЕТА ЭДКИНСА

Скотт Эдкинс: Если вам необходим рост мышц, вам надо часто питаться, и в нужное время – для этого хватит пяти или шести приёмов пищи в сутки. На завтрак вам понадобится протеин. Для меня это тарелка овсянки и яичница из белков. Около 11 утра либо выпиваю коктейль «power-shake» (прим.: в состав входит лёд, апельсиновый сок, грушевый сок, гранатовый гренадин и минеральная вода), либо ем творог. На обед – куриная грудка с овощами, потом, перед плотным ужином, надо ещё раз перекусить. Не забывайте, что между приёмами пищи необходимо употреблять много воды.

ЗАПАСАЙТЕСЬ ЕДОЙ

Скотт Эдкинс: Бывают случаи, когда хорошей еды нет под рукой, поэтому в один из дней, например, в воскресенье, посвятите несколько часов приготовлению пищи. Храните её в контейнерах для последующего разогрева и употребления. Вам придётся так делать, чтобы набрать мышечную массу. Не исключено, что в один из дней подобный подход к питанию просто надоест, но если вы серьёзно настроены, то придётся с этим смириться.

БЕРИТЕСЬ ЗА ТЯЖЕСТИ

Скотт Эдкинс: Кардио-тренировки – отличная вещь, но с ними вам не достичь красивого телосложения. Перед съёмками каждого из фильмов для меня жизненно важны упражнения с тяжестями. Я предпочитаю заниматься такими как минимум по 4 раза в неделю. Подходите к делу с упорством. Между подходами отдыхайте не слишком долго. Поддерживайте высокий сердечный ритм. Не отвлекайтесь ни на кого, и ни с кем не заводите разговоров. Просто оденьте наушники (sennheiser hd 280 pro) и выкладывайтесь на полную.

ВЫЧИСЛИТЕ ПРЕДЕЛ СВОИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ

Скотт Эдкинс: Тренируйтесь, не забывая о безопасности. В Голливуде на актёров временами «давят», чтобы те выглядели определённым образом, но актёрам надо знать, что нельзя сразу хвататься за вес, которым им не подходит. Подберите вес, с которым чувствуете себя комфортно. Создайте график тренировок, отмечайте там количество подходов и повторений, так вы будете знать, в чём достигли прогресса и над чем ещё предстоит поработать.

ГЛАВНОЕ – ОБЪЁМ

Скотт Эдкинс: Тренировки, направленные на увеличение объёма мышц, очень важны в индустрии боевиков, и я предпочитаю выполнять от 8 до 10 повторений. Опять же, после этого не помешает переключиться и найти способ подвергнуть мышцы какому-нибудь стрессу. Касаемо того, какую часть тела выбрать: если тренируетесь по 5 раз в неделю, потратьте один день на грудную клетку и руки, следующий – на спину и плечи, следующий – на ноги, а потом комбинируйте упражнения.

ГРУДНАЯ КЛЕТКА И РУКИ

Скотт Эдкинс: Я предпочитаю жим штанги на наклонной скамье и жим гантелей, потому что верхняя часть моей груди не очень большая, а вот нижняя часть, благодаря генам, довольно объёмна. От природы у меня большие грудные мышцы, нижние развиты больше, чем верхние, и такого рода тренировки великолепно подходят для увеличения объёма и рельефа моих грудных мышц. Оба метода по-своему эффективны.

СПИНА И ПЛЕЧИ

Скотт Эдкинс: Становая тяга поможет мышцам спины и развитию силы в целом, но для этих частей тела, как и для брюшного пресса, хорошо подойдут подтягивания, которые часто недооценивают. Начните тренировку с них, и это уже будет хорошим стартом. Работая над плечами, мне нравится брать вес в 25 кг и вертеть его вокруг головы в разные стороны, например, 20 раз влево, потом 20 раз вправо. Реально ощущаешь, как эти упражнения прибавляют силы плечевым мышцам.

СКОРОСТЬ РАБОТЫ НОГ

Скотт Эдкинс: Ноги никогда не были моей лучшей, в эстетическом плане, частью тела, т.к. для боевых искусств надо сохранять быстроту движений. Тем не менее, важно, чтобы они были в меру объёмными или, по крайней мере, крепкими. В день, когда я занимаюсь ногами, я берусь за биометрические упражнения. Мне надо поддерживать в ногах силу и скорость, необходимую для прыжков в сценах поединков, поэтому, если в спортзале есть какая-нибудь платформа, я выполняю небольшие быстрые прыжки на платформу с последующими выпадами. Если в зале есть кто-нибудь с защитными накладками, я отрабатываю удары коленями в грудь. Срабатывает как нельзя лучше.

ЛИБО ВЫКЛАДЫВАЙТЕСЬ, ЛИБО ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ ДОМОЙ

Скотт Эдкинс: В заключение скажу: никогда не уклоняйтесь от тренировок. Если я чувствую, что слишком устал для похода в спортзал, то принимаюсь за программу «Insanity workout», которая приобрела большую важность для тех, кому нравиться заниматься спортом перед телевизором. Нагрузка на колени очень высокая, но, благодаря прыжкам, приседаниям и упражнениям «Бёрпи», сжигается много калорий. Очень помогает развитию мышц туловища.

Источник

программа тренировок скотта эдкинса