Тренировка пресса от Тэйлора Лотнера
До начала тренировки Тейлор не выглядел тем человеком, который генетически предрасположен к сильной мускулатуре. Он был худым и абсолютно не подкаченным. Но усилиями тренера Тейлор в короткий срок смог доказать всем, что даже не имея нужных генов, любой человек может приобрести то тело, к которому стремится.
Тренировка занимает примерно 40 минут и её надо выполнять три раза в неделю. Уделяя своему прессу всего лишь 2 часа в неделю, вы приведёте его в такое состояние, что многие начнут завидовать.
Перекатывания на мяче
В данном упражнении работают мышцы пресса и груди. Необходимо сделать сета по
Упритесь руками в пол, ваше тело полностью выпрямлено, ноги лежат на фитболе. Находясь в таком положении ваши мышцы пресса должны быть максимально напряжены.
Подкатите мяч (фитбол) в свою сторону с помощью ног, поднимая бёдра вверх. Задержитесь на несколько секунд и постепенно начинайте возвращаться в стартовую позицию, опуская бёдра.
Обратные скручивания
В данном упражнении работают косые мышцы пресса. Необходимо сделать 3 сета по 15 повторов.
Знаете упражнение «скручивания» на пресс? Принесло оно вам какой-либо результат? Не особо? Тогда время попробовать «обратные скручивания»!
Лягте на спину, ваши ладони должны лежать на полу. Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Далее поднимите бёдра, и согните ноги ещё на 90 градусов. Сделайте небольшую паузу и затем вернитесь в стартовую позицию. Данное упражнение не рекомендуется к выполнению в одиночку, спортивные врачи советует выполнять его в комбинации с обычными скручиваниями. Несмотря на это, оно остаётся одним из самых эффективных для тренировки пресса.
Подъёмы ног на турнике
Необходимо выполнить сета по повторов в каждом.
Мы благодарны мышцам пресса за то, что они сделали человека прямоходящим. Но, данное упражнение требует от нас сделать шаг назад в эволюции и немного повисеть, как висели наши предки на деревьях.
Повисните на турнике. Руки должны быть на ширине плеч. Ноги должны быть немного согнуты в коленях. Пятки держите вместе. Университет штата Сан-Диего (San Diego State University) пришёл к выводу, что данное упражнение является самым эффективным для тренировки пресса. Но вы можете ещё больше повысить его эффективность, зажав между ног дополнительный вес.
Одновременно, сгибая ноги в коленях, поднимите их к груди. При этом немного согните спину в нижней части в тот момент когда поднесёте бёдра к груди. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию.
Перекатывания на мяче
Необходимо сделать сета по повторов в каждом.
Лягте на пол, положите ваши ноги на фитбол. Напрягите ягодицы и подкатите мяч к себе, подняв бёдра вверх. Данное упражнение укрепляет не только мышцы пресса, но и нижнюю часть спины. В верхней точке сделайте небольшую паузы и разгибая ноги, вернитесь в начальную позицию.
Кобра
Необходимо сделать 3 сета по 60 секунд.
Невозможно иметь накаченный пресс без сильных мышц нижней части спины, которые постоянно поддерживают мышцы пресса. Поэтому в данную тренировку включено упражнение, которое в первую очередь работает на укрепление нижней части спины.
Лягте на пол, после этого напрягите мышцы ягодиц и спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Поверните вашу руку так, чтобы ваши большие пальцы были направлены в потолок.
Исследования пришли к выводу, что данное упражнение является лучшим для восстановления нижней части спины, особенно оно полезно для тех, кто проводит большую часть дня перед монитором.
Руки, ноги к верху!
Необходимо сделать сета по
Лягте на пол, ваши ноги должны лежать прямо, руки расправлены за головой. Согласно исследованиям в данном упражнение работает больше мышц пресса, чем в «скручиваниях».
Поднимите руки и ноги на 45 градусов от пола. Вернитесь в стартовую позицию.
Данная тренировка позволит вам приобрести крепкий пресс в течение 6-8 недель.
Программа тренировок тейлора лотнера
Самый популярный фильм последних лет – вампирская сага «Сумерки». История о любви, оборотнях и вампирах. Смотрели ли вы это кино, понравилось ли оно вам – сегодня речь не об этом.
Поговорим об исполнителе одной из главных ролей – Тейлоре Лотнере. Вернее, о его чудесном преображении.
Разница между фотографиями – 9 месяцев. За это время 17-летний Тейлор набрал не меньше 10 кг. мышечной массы. Это было одно из условий продюсеров, иначе роль оборотня во втором фильме досталась бы другому. Тейлор Лотнер справился и теперь он кумир молодёжи, а все поклонницы фильма сходят по нему с ума.
«Я ходил в зал 7 дней в неделю, проводил там по 2 часа каждый день. Ел всё это время настолько много, насколько мог. Работал на тренировках до полного изнеможения».
Такое напряжение не прошло даром. Перетренированность стала угрожать потерей мышечной массы. В одном из интервью он признался: «В какой-то момент результаты перестали улучшаться, а я ещё на достиг нужной формы. Тогда я сбавил количество тренировочных дней до 5».
Не менее важным этапом набора мышечной массы Тейлор признаёт еду. Он говорит о том, что питание стало одной из самых трудных задач:
Тренировки Тейлора Лотнера начинаются с разминки на беговой дорожке. На занятиях основной упор – на базовые многосуставные упражнения: отжимания, приседания, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях.
Насколько реально достичь таких же результатов как Тейлор Лотнер? Известные американские тренера сходятся во мнении, что это возможно, особенно если начать в таком же юном возрасте. Единственное предупреждение – может потребоваться больше времени – до полутора-двух лет.
Ведь у Лотнера, в сущности, не было других занятий, кроме тренировок в этот период времени, да и мотивация была очень высокой. Но сколько бы времени это не заняло – 9 месяцев или 2 года, согласитесь, результат того стоит.
Программа тренировок Тейлор Лотнер
Актер самого популярного фильма «Сумерки» от природы не отлетичный парень, однако ему все таки удалось добиться значимых результатов за очень короткое время. В этом ему помогла программа тренировок, подобранная личным тренерам. Не стоит также забывать и про правильное питание.
Содержание
Общие сведения
Когда актеру было 16 лет рост его составлял 1,75 м, при этом его вес был 63,5 килограмма (тогда только начинались его первые тренировки). Фигура Тейлора Лотнера худощава, однако актер имеет хороший пресс, но все же мышечная масса заставляет желать лучшего. Разница между фотографиями составляет всего 9 месяцев. За это время актер смог набрать 10 кг мышечной массы, что являлось одним из условий режиссёра. Значит, и актеру нужно было набрать 14 кг (!) мышечной массы за год. Продюсеры уже подбирали Лотнеру замену, но он смог изменить себя.
Комплекс упражнений
Наверное все замечали фирменный бренд Лотнера – рельефный, словно стиральная доска, пресс. Представим вам программу тренировок Тейлора Лотнера по тренировке пресса, которая помогла набрать ему 15 кг мышечной ткани. Тренировка проходила специально для съёмок новой части трилогии «Сумерки».
Поднятие туловища вверх на мяче
Данное упражнение направлено на работу мышц пресса и груди. Необходимо выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов.
Примите положение лежа, тело полностью выпрямлено, ноги лежат на фитболе. В таком положении мышцы пресса максимально напряжены.
Подкатите мяч к себе, при помощи ног, поднимая бедра вверх. Задержитесь на несколько секунд, а затем постепенно вернитесь в исходное положение, опуская при этом бедра.
Подъёмы ног в висе на турнике
Необходимо выполнить 3-4 подхода по 8-12 повторов в каждом.
Повисните на турнике. Руки расположите на ширине плеч. Ноги немного согните в коленях. Затем поднимите ноги к груди. При этом немного согните спину в нижней части в тот момент когда поднесёте бёдра к груди. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в стартовую позицию.
Обратные скручивания
В данном упражнении работают косые мышцы пресса. Необходимо сделать 3 подхода по 15 повторов.
Займите положение лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях под углом 90 градусов. Далее поднимите бедра и согните ноги ещё на 90 градусов. Немного отдохните и снова повторите упражнение.
Перекатывания на мяче: нога согнута в колене
Необходимо сделать 3-4 подхода по 10-12 повторов в каждом.
Лягте на пол (на спину) и положите ноги на мяч, как показано на рисунке. Напрягите ягодиц и, подняв бедра, подкатите к себе мяч. Сделайте паузу в верхней точке и разгибая ноги вернитесь в исходную позицию.
Это упражнение укрепит не толькомышцы пресса, но также нижнюю часть спины.
Укрепление пресса: поднятие вверх рук и ног
Необходимо сделать 3-4 подхода по 8-12 повторов.
Лягте ровно на пол, ноги лежат прямо, а руки расправлены за головой. Поднимите руки и ноги под углом 45 градусов от пола. Вернитесь вновь в исходное положение.
Кобра
Необходимо сделать 3 подхода по 60 секунд.
В данную тренировку включено упражнение, которое в первую очередь работает на укрепление нижней части спины.
Лягте на пол, после этого напрягите мышцы ягодиц и спины, поднимите голову, грудь, руки и ноги от пола. Поверните вашу руку так, чтобы ваши большие пальцы были направлены в потолок.
при этом мы советуем прочитать следующие статьи:
Выполняя данную тренировку в течении 6-8 недель вы приобретете крепкий пресс.
Питание
Чтобы подсчитать необходимое количество калорий для роста мышечной массы, тренер использовал следующую формулу:
Количество калорий в день = Нужная масса x 2 x (кол-во часов тренировок в неделю + 9.5)
Например, ваш вес 70 кг и вы хотите нарастить 15 кг мышечной массы, чтобы в итоге ваш вес составлял 85 кг, притом, что вы планируете тренироваться 5 часов в неделю:
Количество калорий в день = 85 x 2 x (5 + 9,5) = 2465 калорий в день
Учитывая то, что вы питаетесь 5 раз в день, общее количество калорий надо разделить на равные доли. В этом случае, делим 2465 на 5 и получаем 493 калории на каждый прием пищи.
Конечно же для поддержания фигуры приходилось сидеть на диете. Расскажем о ней более подробно.
При выполнении силовых тренировок Лорнер не жаловался, а вот что касается диеты, тут пришлось потрудиться. Питаться необходимо через каждые 2 часа. Тренеру приходилось будить его в 6 часов для приема протеинового коктейля. Поначалу тренер посадил его на строгую диету, включающую 6 яичных белков, ветчину и гренки, но такой рацион не пошел молодому актеру на пользу, и привел к полной потере аппетита. Тогда Джордан разрешил ему есть что угодно, лишь бы его телу хватало калорий для роста. Имея лишь 7% жировой ткани в организме и ускоренный обмен веществ, как у Майкла Фельпса, Тейлор Лотнер мог позволить себе питаться продуктами из фаст-фуда, включая самые высококалорийные коктейли из Макдональдса.
Советы от Тейлора Лотнера
Видео упражнений
Программа тренировок по которой тренируется Тейлор Лотнер
Рассказывает и показывает не Тейлор!
Подъёмы ног в висе на турнике
В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:
Автор: Андрей Резниченко
Taylor Lautner Workout Routine and Diet Plan: How he Transformed into his Twilight Wolf and moved on to Frat Boy Andy and Scream Queens
Last updated on February 26th, 2021 at 09:01 am
Want to train to become a wolf?
Well, if you said know we know you’re lying anyways.
Lautner got shredded for his role in Twilight and since then has made a splash with roles in Abduction, Grown Ups 2, Tracers, Cuckoo, and Scream Queens.
We don’t see many wolves around here, but there have been a few familiar with them. Just ask Tyler Hoechlin, who’s been an alpha leader turned Superman, and even Dylan O’Brien who has had to deal with his fair share as well.
Today we’ll be taking a deep dive into the workout routine and diet plan that helped Lautner bulk up and made his body turn heads.
Taylor Lautner Stats:
Height: 5’10
Weight: (approximate) 175 lbs.
Age: 25 years
Lautner would likely stand in at an average height for men overall, but here at SHJ he’s actually a bit shorter, with the average being 6’0+. That being said, he stands in with guys like Michael B. Jordan, Matt Damon, Josh Brolin, Aaron-Taylor Johnson, and Ezra Miller.
Guys like Donnie Yen, Mark Wahlberg come in a couple inches shorter; Zac Efron, Tom Holland, Daniel Radcliffe and Kit Harington just below even them.
Let’s not forget about our monsters, though.
Coming in at the average is our triple Chris threat to start, AKA Chris Pratt, Chris Hemsworth, and Chris Evans – right around the same range as Stephen Amell and Brad Pitt.
Is it weird three members are from The Justice League?…
Don’t worry though, if you’re a different height than Taylor Lautner, this workout is still good to use.
I make them so anyone and everyone can take advantage of them.
Taylor Lautner Diet and Nutrition
Taylor Lautner was training so hard that he was actually losing weight, and countering his own bulk.
Here’s a quote from Men’s Fitness:
“I was exercising so hard that I began to lose weight,” says Lautner. Sound great? Not if you normally have trouble building muscle mass. When it’s combined with weight training, cardio saps strength and limits muscle growth, especially if you spin your wheels for longer than 20 minutes before or after lifting, according to researchers at Stephen F. Austin State University in Texas. So be careful not to overdo it. “If you’re trying to gain lean mass, focus on weight-lifting with the proper technique and the right plan,” Yuam says.
We’ll need to remember some of this for Lautner’s workout routine research as well.
That being said, he had to not only cut out a lot of the cardio, but also increase his caloric intake significantly.
We’ve seen this done with guys like Hugh Jackman, Charlie Cox, Chris Evans, and a ton of others.
Unlike guys like Hugh Jackman and Terry Crews who utilize intermittent fasting like I love to recommend and utilize, Taylor Lautner chose to eat every two hours in order to increase the amount of food he was eating so drastically.
I tend to promote dietary guidelines we can make as sustainable as possible for The SHJ Army, and for all the members in The Academy with The SuperHuman Diet and the Nutrition Classes (Samurais, Monks, Vikings, Hunter Gatherers, Spartans, and Minimalists).
But, clearly the Lautner bulk worked as well.
“Sometimes my trainer, when we were filming — because he was up filming ‘New Moon’ with us — he’d wake me up at six in the morning and be like, ‘Hey, have a protein shake,’ ” Lautner said. “And then I’d go back to sleep for a couple hours.”
“Yeah, so I carry around a Baggie and it has meat patties in it,” Lautner told Entertainment Weekly. “The worst is not the patties. It’s the sweet potatoes. They get raw and cold and gushy.”
So, a meat and [sweet] potatoes type of diet.
Lautner also nearly doubled his daily protein intake, which is another pillar we discuss within our nutrition pillars at SHJ, and utilize to great success in The Academy (daily protein intake, that is…)!
РЕДАКТИРОВАНИЕ СООБЩЕСТВА
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ С ИНТЕРЕСАМИ:
Рекомендуемые интересы:
Выбранные интересы:
Загрузить и обрезать изображение
Будет проще узнавать Вас, если Вы загрузите свою настоящую фотографию. Вы можете загрузить изображение в формате JPG, GIF или PNG.
Если у Вас возникают проблемы с загрузкой, попробуйте выбрать изображение меньшего размера.
Звездный фитнес
Идеальный внешний вид и привлекательные формы – визитная карточка в мире «звезд». Достичь видимых результатов без упорных занятий спортом сложно. Поэтому практически все знаменитости занимаются спортом.Огромное количество известных людей занимаются физическими упражнениями каждый день и даже возят повсюду с собой…
Стена
Красавец и просто хороший человек!
Что рассказать. Просто хорошая девушка:) Хожу на групповые программы, почти жи…
Узнаю все новое и новое про фитнес
Участвую в марафоне «мисс бикини 2015». Надеюсь на хорошие результаты!…
Грозный с виду, но добрый внутри 🙂
Грозный с виду, но добрый внутри 🙂
Очень разностороння и позитивная личность 🙂
Очень разностороння и позитивная личность 🙂
Люблю активный отдых
Люблю активный отдых
Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными видами спорта (катаюсь на сноуборде и серфе), часто путешествую. Очень активный и позитивный человек^)
Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…
-bpfull.jpg)
Зарос на вступление
Подтвердите вступление в закрытое сообщество
Заявка на подключение отправлена
Спасибо за интерес!
Отправить предупреждение
Хотите такое же мускулистое тело, как у Тейлора Лотнера?
На прошлой неделе двоюродная сестра призналась мне, что влюбилась в оборотня из фильма «Сумерки 2: Новолуние». Разумеется, она говорила не о кровожадном звере, а об актере Тейлоре Лотнере (Джейкоб), который в большинстве сцен появлялся с обнаженным торсом, давая зрителю возможность полюбоваться своим могучим торсом с «кубиками» на прессе. И так совпало, что один из читателей моего блога (Родриго) как раз предложил мне написать статью о том, как Тейлору Лотнеру удалось развить такую мускулатуру.
Если вы – поклонник саги «Сумерки», то, возможно, заметили, что в первом фильме у Джейкоба была роль второго плана, зато в «Новолунии» он стал одним из ключевых персонажей. Поскольку Эдвард Каллен не появляется в кадре большую часть фильма, Джейкобу, по сути, отводится главная мужская роль – на этот раз сердце главной героини, Бэллы Суон, пытается покорить оборотень.
Многие не подозревают, что с целью показать значительные физические перемены, которые произошли по сюжету в теле Джейкоба Блэка во второй части фильма, режиссер сначала хотел заменить Тейлора Лотнера другим, более взрослым актером. Лотнер сделал все возможное, чтобы не потерять роль, и добился поразительных результатов – благодаря интенсивным тренировкам его мышечная масса увеличилась почти на 14 кг. К выходу второй части «Сумерек», его герой (Джейкоб Блэк) превратился в сильного, возмужавшего оборотня.
В 16-летнем возрасте, при росте в 1 метр 75 см, Тейлор весил 63,5 килограмма (тогда он только начинал тренироваться). У него была худощавая жилистая фигура, с хорошим прессом, но, все же, очень низкой мышечной массой. Теперь же вместо тщедушного подростка мы видим настоящую «гору мускулов». Его рельефный пресс стал объектом восхищения. В этой статье я постараюсь раскрыть все секреты такого удивительного превращения.
По словам Джордана Юэма, тренера Лотнера, у юного похитителя девичьих сердец изначально были хорошие задатки. Он пришел в тренажерный зал с малоразвитой мускулатурой, но и с малым процентом жировой ткани в организме, что способствовало быстрому укреплению и развитию мышечной массы. Но, в любом случае, на протяжении 9 месяцев перед съемками «Новолуния», ему пришлось хорошо потрудиться, чтобы убедить режиссера, что он подходит на эту роль.
Обычная тренировка Тейлора Лотнера
1) Выполняйте упражнения с отягощениями с большим количеством подходов и повторов.
Тейлору пришлось работать с очень большими весами. Используя свои методы, тренер заставлял молодого актера поднимать на 40% больше веса, чем он мог. Скажем, если Тейлор мог выполнять жим лежа с десятью повторами и отягощением в 50 кг, Джордан увеличивал отягощение до 60 кг и страховал подопечного. Благодаря страховке, Тейлор удерживал отягощение полностью лишь, когда сгибал руки, а когда разгибал их, часть веса поднимал тренер. Тейлор старался опускать штангу к груди как можно медленнее, при этом его мускулы испытывали огромное напряжение.
Чтобы не дать телу привыкнуть к одному весу, Лотнер упражнялся с разными отягощениями. Иногда он выполнял 10 повторов с обычным для него весом, иногда брал штангу полегче и выполнял больше повтором и подходов.
2) Используйте эластичный жгут.
Обычное выполнение жима хоть и эффективно, но имеет свои недостатки. Вес неравномерно распределен по штанге/гантели. Для того чтобы мышца испытывала постоянное напряжение, Тейлор Лотнер прикреплял к концам штанги или к гантелям эластичные жгуты, которые потом фиксировал на основании силовой рамы, или привязывал к другим, более тяжелым гантелям. На этой фотографии показан пример использования жгута при выполнении отжиманий, хотя в этом упражнении используется только вес тела.
Из-за силы натяжения жгута, упражнение усложняется, как в верхней, так и нижней точке отжимания. Когда руки выпрямляются, мышцы напряжены до предела. В итоге, вы будете задействовать больше мышечной ткани и давать ей большую нагрузку.
Вы можете приобрести специальные тренировочные жгуты на сайте Amazon
3) Правильно работайте над брюшным прессом
Лотнер качал брюшной пресс 3 дня в неделю (не подряд) и выполнял другие упражнения, направленные на работу всего торса, включая пресс и мышцы нижнего отдела позвоночника. Вас может удивить тот факт, что он тренировал пресс всего 3 раза в неделю. Но секрет заключается в высокой интенсивности каждой тренировки.
Вот, что он делал:
Вис с подниманием ног – он на 7-10 сек задерживал ноги в высшей точке подъема (позже я опишу это упражнение подробнее)
Перекрестное «скручивание» мышц пресса (позже опишу подробнее)
Сгибание туловища с опорой рук на пол и ног – на фитнес-мяч.
«Лодочка» для укрепления мышц нижнего отдела позвоночника (позже опишу подробнее)
4) Выполняйте упражнения для развития ловкости
Поскольку Лотнеру приходилось выполнять почти все трюки в фильме самому, он должен был развивать ловкость. При работе с отягощениями, туловище в большинстве случаев сгибается вперед и назад, что не добавляет проворства при движениях в других направлениях. Поэтому тренер заставлял актера выполнять дополнительный комплекс упражнений, направленный на развитие боковых мышц. Так, например, вместо обычных выпадов вперед, Лотнер выполнял прыжки в стороны.
5) Не переусердствуйте.
На начальном этапе тренировок Тейлор сильно набрал в весе, но потом стал терять его быстрыми темпами. Он изнурил себя тренировками, потому что занимался в тренажерном зале каждый день, без выходных. Тогда он стал заниматься 5 дней в неделю. Ему также пришлось отказаться от 20-минутных кардиотренировок, которые он совершал после работы с отягощениями.
Тренировки, без сомнения, важны, но необходим и правильный отдых. Лотнер не занимался в зале чаще 5 дней в неделю. Если бы он заставлял свои мышцы постоянно расти, они бы не успевали восстанавливаться.
Лотнер соблюдал здоровый режим сна.
6) Правильно питайтесь.
Для подсчета необходимого количества калорий для роста мышечной массы, тренер Лотнера использовал следующую формулу:
Количество калорий в день = Нужная масса x 2 x (кол-во часов тренировок в неделю + 9.5)
Например, ваш вес 70 кг и вы хотите нарастить 10 кг мышечной массы, чтобы в итоге ваш вес составлял 80 кг, притом, что вы планируете тренироваться 5 часов в неделю:
Количество калорий в день = 80 x 2 x (5 + 9,5) = 2320 калорий в день
Принимая в расчет, что вы питаетесь 5 раз в день, общее количество калорий надо разделить на равные доли. В этом случае, делим 2320 на 5 и получаем 464 калории на каждый прием пищи.
Диета Тейлора Лотнера
Вообще, Лотнер не жаловался на режим своих силовых тренировок, а вот с диетой ему пришлось помучиться. Он должен был питаться через каждые 2 часа. Тренер будил его в 6 часов утра ради приема протеинового коктейля. Поначалу тренер посадил его на строгую диету, включающую 6 яичных белков, ветчину и гренки, но такой рацион не пошел молодому актеру на пользу, и привел к полной потере аппетита. Тогда Джордан разрешил ему есть что угодно, лишь бы его телу хватало калорий для роста. Имея лишь 7% жировой ткани в организме и ускоренный обмен веществ, как у Майкла Фельпса, Тейлор Лотнер мог позволить себе питаться продуктами из фаст-фуда, включая самые высококалорийные коктейли из Макдональдса.
Если вы молоды и худощавы, как Тейлор, вам тоже может подойти подобная диета. Но я, все-таки, рекомендую вам питаться именно здоровой пищей. Не забывайте, что Тейлор Лотнер с юного возраста активно занимался восточными единоборствами, а готовясь к съемкам, тренировался 5 дней в неделю под руководством профессионального тренера.
Голливудские актеры сейчас следуют правильной тенденции, которую я называю «естественная» мышечная масса и малый процент жировой ткани в организме. «Гора мускулов» сейчас не в моде. Райан Рейнолдс, Хью Джекман, Уилл Смит, Рейн, вот, кого сегодня можно назвать эталонами мужской красоты. Но Тейлору Лотнеру всего 17 лет!
Этому пареньку удалось с большим трудом, упорством и огромными волевыми усилиями справиться со всеми трудностями на пути к развитию своих рельефных мускулов. Стоит отметить, что уже в 12 лет он был обладателем черного пояса и побеждал в чемпионатах мира по карате среди юниоров. Так, его юные годы и борцовское прошлое послужили ему неплохим подспорьем. У него изначально была отличная физическая подготовка. Часто именно от физической подготовки зависит мастерство овладения боевым искусством.
Надеюсь, эта статья дала вам много пищи для размышлений. Если проявите упорство, то сможете добиться таких же блестящих результатов.