программа тренировок юрия диогена

Программа тренировок юрия диогена

Тренировки с Юрием Диогеном запись закреплена

Первый тренировочный план.

3) Приведу примеры базовых упражнений на каждую мышечную группу:

Ноги (+ низ спины):
— Прыжки из приседа;
— Приседания со штангой;
— Становая тяга;
— Гакк- приседы;
— Жимы ногами на тренажере;

Спина:
— Подтягивания;
— Тяги на блочных тренажерах;

Грудь:
— Жим лежа;
— Отжимания от пола (с утяжелением или с ногами на платформе);
— Работа на жимовых тренажерах;

Выбирайте любое одно из этих базовых упражнений и делайте большой объем подходов (от 10). Основной объем (90%) делайте без отказов, но с выкладкой под 90%. В конце можно сделать отказ. Заканчивать тренировку можно любой подсобкой на бицепс, трицепс или дельты. Подсобку делайте маленькими весами в режиме пампа. Отдыхайте по ощущениям. От 3 до 5 минут между подходами. Это не билдинг, меньше отдыхать смысла нет.

7) Спите как псих. Изо всех сил. Во время сна отключается главный потребитель ресурсов (мозг) и силы приоритетно идут на процессы регенерации (мышцы, восстановление ЦНС и суставов).

8) Порнуху долой. Найди женщину. Красивую. Она усилит выработку тестостерона. Да и просто это приятно.

9) Жри еду. Мужскую. Ты не должен испытывать голод и жажду в течение дня. На этапе восстановления у вас должны быть в избытке ресурсы для строительства.

10) Читай книги и ходи в театр, на выставки и в музеи. Прыгай с парашютом, путешествуй, пиши прозу и стихи, развивай культуру речи, рисуй, изучай иностранные языки. В доту можно гонять иногда. Пойми, что зал нужен, чтобы повысить качество жизни вне зала, где очень много всяких крутых и интересных вещей, красивых женщин и захватывающих приключений.

Источник

Koi no takinobori ryu

Международный союз боевого карате

Сила. Простая система

Сообщение Спортсмен Диоген » Пн авг 30, 2010 21:12

Re: Сила. Простая система

Сообщение researcher1 » Пн авг 30, 2010 21:55

Re: Сила. Простая система

Сообщение Tonir » Пн авг 30, 2010 22:34

Re: Сила. Простая система

Сообщение Максим_ » Пн авг 30, 2010 23:22

Re: Сила. Простая система

Сообщение Владислав Дубров » Вт авг 31, 2010 5:22

Re: Сила. Простая система

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт авг 31, 2010 10:34

Re: Сила. Простая система

Сообщение nashmir » Вт авг 31, 2010 11:21

К сожалению с энтузиазмом достойным лучшего применения вы постоянно что то пытаетесь придумать, и как то привлечь к себе внимание.

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута.

Re: Сила. Простая система

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт авг 31, 2010 11:26

Re: Сила. Простая система

Сообщение nashmir » Вт авг 31, 2010 11:51

Спортсмен Диоген,
Вы должны сознавать ответственность за то, что давая советы на безграмотно-пещерном и примитивном уровне, вы просто заводите людей в тупик, подвергаете риску получения травм и отдаляете от любого достойного упоминания результата.

Чтобы получить ПРАВО давать советы по тренингу, нужно как минимум достичь квалификации мастера спорта в любом из силовых видов и получить профильное образование. Нельзя заниматься тренерским шарлатанством даже из благих побуждений.

Надеюсь на понимание. Никого не хотел задеть.

Ваша шея выполнила недопустимую операцию и будет свёрнута.

Re: Сила. Простая система

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт авг 31, 2010 12:25

Я пришел к тому, что тренинг это штука простая. Если это не профессиональный спорт. При соблюдении некоторых правил (простых).
Я работаю, времени на сон и тренировки остается крайне мало. Основной род деятельности и способ заработать деньги- это совсем не спорт, но я столкнулся с ПОЛНЫМ отсутствием прогресса, когда начал много думать и делать из любительского тренинга сложную науку. Если это не профессиональный спорт- все намного проще. Работай тяжело и объемно, соблюдай технику безопасности, освой правильную технику, делай базу, разминайся, не перегружайся если устал. И все. По такой схеме я начал прогрессировать, я этими соображениями делюсь.
У меня все просто, наоборот я постарался исключить любой травмоопасный момент. Это не советы Брукса Кубика о постоянных отказах с предельными весами. Я противник отказов, противник постоянных проходок. Ратую за тщаетльную разминку и наоборот за снижение нагрузок если вы чувствуете что не можете сегодня отработать на 100. Все это придумал вовсе не я, основу своего тренинга я получил не из воздуха. Очень прошу указать на травмоопасные моменты.

+ Способ повышения результата в подтягиваниях тоже не мой, а вынес я его из гимнастического зала. Это оказался единственный способ повысить результат в подтягиваниях. Применил технику к жиму- работает, нет у меня времени применять более сложные методики. 210 я и на своей системе пожму. Потолок своего тренинга в жиме я вижу- 220 кг. (этим результатом мало кого удивить- признаю). Но я чувствую, что смогу сделать этот вес применяя любительский подход, не меняя стиля жизни (не подгоняя его под спорт), применив невысокие дозировку АС. И выглядеть буду хорошо. Просьба указать все слабые стороны.
С Уважением.

Источник

ВСЕ О СИЛЕ

Самые простые, целесообразные и действенные способы обретения мышечной массы и силы.

Сейчас о силе известно все или практически все. Наиболее целесообразные способы, подходы к увеличению силы использовались еще в советские времена при подготовке тяжелоатлетов.
Показать полностью. В нынешнее время мало что изменилось, разве что подходы к приему различных добавок и фармакологии. Но база, подходы и принципы есть. Они очень простые.

ВСЕ О СИЛЕ запись закреплена

Самые простые, целесообразные и действенные способы обретения мышечной массы и силы.

Сейчас о силе известно все или практически все. Наиболее целесообразные способы, подходы к увеличению силы использовались еще в советские времена при подготовке тяжелоатлетов. В нынешнее время мало что изменилось, разве что подходы к приему различных добавок и фармакологии. Но база, подходы и принципы есть. Они очень простые.
Показать полностью.

ВСЕ О СИЛЕ запись закреплена

Юрий Диоген

Короткие интенсивные курсы силовой работы под полным надзором Диогена. Закрепляй знания во время хардкорных тренировок.

Источник

Koi no takinobori ryu

Международный союз боевого карате

Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт мар 30, 2010 12:07

Мои соображения на 8 минут)))

Тренинг общей силы и выносливости в условиях недостатка времени, тренинг взрывных ног.

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение marginal » Вт мар 30, 2010 14:04

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт мар 30, 2010 14:18

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение Алекс1 » Вт мар 30, 2010 14:45

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение marginal » Вт мар 30, 2010 14:55

Совершенно верно, всё остальное относится к ОФП/СФП. Однако описываемые вами забеги по лестнице в 16-кг жилете да ещё и с гирями в руках, а также таскание машин за канат к подготовке бойцов не имеют никакого отношения.

А используемый вами термин «фукциональная сила» выдаёт поклонника той англоязычной части и-нета, где полно сайтов подобной тематики. В российской/советской методической литературе подобный термин не используется, ибо является бессмысленным.

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение marginal » Вт мар 30, 2010 14:57

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение Спортсмен Диоген » Вт мар 30, 2010 15:02

1. я нормативов не задаю- ибо сам бил более сильных людей чем я- и мне прилетало неслабо от ребят полегче.

2. основа видео- спорт. упражнения, которые могут быть при этом интересны многим, занимающимся единоборствами.

Re: Тренировка общей функциональной силы.

Сообщение marginal » Вт мар 30, 2010 15:27

Таскание машины – это спортивное упражнение?

Никакой бег по лестнице, тем более с ТАКИМИ большими отягощениям, не заменит бойцу обычного кросса на 5-10 км хотя бы и по улице. Бег по лестнице (взбегание наверх) используется только в предсоревновательной подготовке бойцов, с целью подводки к пику формы. С отягощением даже просто по прямой никто не бегает, ни борцы ни боксёры. За всю жизнь видел только пару отмороженных фанатов кёкусина, бегающих с рюкзаком, набитым кирпичами.

Странно, что вместо простейшей пробежки по улице (а по возможности в парке), вы советуете для новичков такой сложный вариант бега, да ещё и с дополнительным весом и дополнительной нагрузкой в виде приседов посередине забега.

Кстати, в своих советах вы совершенно не учитываете то обстоятельство, что бойцы бывают разного веса. Как нагрузку-то варьировать в килограммах и этажах? А ведь это является существенной частью методики.

Источник

Программа тренировок юрия диогена

Традиции. разговоры с копипастой.

Добавлено: 19 марта 2015; 17:42 | Разное

Юрий Диоген: Работаю)) В Москве. Тренерская работа — основная по времени деятельность. Записываю видео, провожу открытые тренировки, лекции, пишу и статьи, даже практикуюсь в написании литературных произведений. Скоро будут в свободном доступе.

• Расскажите немного о себе.Когда и где родились?

Юрий Диоген: 19 октября 1983 года, город Москва.

Юрий Диоген: Рост 182 см, вес гуляет, но на данный момент в районе 116 кг.

• Скажите, Юрий, с какого возраста вы начали активно заниматься спортом? Чем именно увлекались в то время?

Юрий Диоген: Все верно )) но так как планирую специализацию оставить исключительно жимовую — то осталось только расти выше нормативов, чтобы бодаться с серьезными людьми от этого спорта. А зайти от уровня МСМК придется очень и очень далеко.

• Какие лучшие силовые результаты вы показывали?

Юрий Диоген: 240 кг жал лежа на тренировке. Так как специализация у меня, преимущественно, жимовая, то мне нет необходимости приседать и тянуть большие веса. Это только поизносит ЦНС и суставы. Максимальные усилия создаются только на жимовых проходках и тяжелых тренировках. Остальные движения носят вспомогательный характер. Я ногам даю живую, взрывную и массонаборную работу. Прыжки, многоповторные приседания со штангой, бег по горам и лестницам.

Юрий Диоген: Питаюсь интуитивно, но гружусь углеводами чуть сильнее, чем многие другие атлеты. Из спортпита только комплексы для суставов, бустеры тестостерона, аминокислоты. Остальные наименования спортпита считаю бесполезными.

• Используете лекарства для восстановления сухожилий, связок?

Юрий Диоген: Да, Sustamin и Терафлекс Адванс. Это лучшие препараты (если не брать в расчет гормон роста, который является идеальным средством, но я его ни разу не ставил и не планирую).

Юрий Диоген: Предпочитаю выполнять одно базовое упражнение за тренировку. Огромный объем безотказной работы, с отказным последним подходом. 15-20 подходов жима, подтягиваний или приседов (прыжков). В зависимости от плана меняются только веса.

• Как восстанавливаетесь. Как много спите?

Юрий Диоген: Жду полного восстановления ЦНС и суставов. Когда уже появилось желание работать, рвать железо, тогда только прихожу в зал. Каждый сам должен чувствовать свой организм. Не восстановился – спи, ешь, жди полного восстановления. Больше — не значит лучше для силы.

• Что по спорту запланировали на ближайшее время, чего хотите достичь в ближайшее время?

Юрий Диоген: Осталось только взять первое место на соревнованиях не ниже города.

• Какие были самые запоминающиеся соревнования?

Юрий Диоген: Каждое соревнование ценю как опыт. Ибо на каждом турнире (их пока было немного) — опытное соревновательное понимание дополнялось и совершенствовалось.

• Где получили первую значительную награду?

Юрий Диоген: Первый раз выступил на официальных соревнованиях и первый раз выполнил норматив МСМК. Лучше этой награды быть ничего не может.

Юрий Диоген: Классика! Самая жесткая и энергичная музыка. Когда не было средств массовой информации, пробиться в массы могла только действительно крутая и энергичная музыка! Вагнер рулит.

Юрий Диоген: Каждый соревнующийся проф. спортсмен — это набор страшных историй о травмах и о борьбе с ними. Жимовую специализацию я выбрал именно из за травмы колена. Экипировку не использую. Мне она только мешает.

• Довольны ли нынешней спортивной формой?

Юрий Диоген: Нет))), всегда хочется большего.

• Какие спортивные книги оказали на вас воздействие?

Юрий Диоген: Что рекомендуете почитать? Первая тренировка с силовиком-практиком по ценности была в десятки раз выше всех прочитанных книг по силовому тренингу. Без шуток.

• Какие вещи, события в жизни способствуют вашей мотивации?

Юрий Диоген: Нет конкретных событий. Есть большой комплекс взаимосвязанных вещей — от книг, до встреч. Нельзя выделить конкретное событие, равно как и нельзя выделить конкретную тренировку, которая больше всего повлияла на результат.

• Чем занимаетесь в свободное время?

Юрий Диоген: Очень много теряют те, кто не посещает театры. При первой возможности — туда! В кино тоже заглядываю часто. Еще стараюсь выезжать на страйкбольные игры, практиковаться в стрельбе. Иногда устраиваю выезды на природу, ночую в лесах. Важное упражнение, отличный способ прочистить голову.

• Что бы посоветовали новичкам в силовом тренинге?

Юрий Диоген: Делать базу, много спать, не тренироваться часто и ждать полного восстановления целевых мышц после тренировки. Ну и само собой — знать надо очень много, лучше обратиться в самом начале к хорошему тренеру-силовику. Про билдерские схемы первый 2-3 года тренировок лучше забыть.
• Спасибо, Юрий, что уделили сколько времени, которое у Вас в большом дефиците.

Источник