Психологические практики для пар
Упражнение «Как правильно слушать и слышать супруга»
Цель упражнения: научиться слушать, слышать и видеть супруга. Очень часто во время общения люди оценивают речь собеседника и думают о том, что они скажут в ответ. Чем больше человек сосредоточен на своем внутреннем диалоге, тем меньше обращает вни¬мания на другого, поэтому не может ясно видеть или слышать. А это, в свою очередь, ведет к неточным вы¬водам. Во время любого разговора существует много вещей, на которые стоит обратить внимание: выраже-ние лица партнера, тон его голоса, старые воспомина¬ния, мысли о том, что может произойти в будущем, или о том, что сказать, собственные чувства и эмоции и соб-ственно смысл того, что сказал партнер.
Супругам предлагается сесть лицом друг к другу. Один из них должен произнести какое-нибудь утверж¬дение, которое он считает верным. Другой супруг по¬пробует повторить его словами первого, подстраиваясь к его голосу, интонации, ударениям, выражению лица, положению тела и движениям. Затем следует поменяться ролями.
Во время выполнения этого упражнения постарай¬тесь концентрировать свое внимание, чтобы понять смысл того, что говорит ваш супруг. Это непростая за¬дача, потому что слова могут иметь разные значения в зависимости от того, как они сказаны. Постарайтесь также почувствовать разницу между теми ситуациями, когда вы слушаете невнимательно, и ситуациями, ког¬да вы на самом деле слушаете.
В дальнейшем в общении друг с другом придерживайтесь следующих правил слушания:
• слушать с полным вниманием то, что говорит собе¬седник;
• избегать предварительных размышлений о том, что собеседник собирается сказать;
• слушать для того, чтобы понять, а не для того, что¬бы оценить;
• задавать вопросы, чтобы прояснить любые двусмыс¬ленные высказывания;
• проверить, правильно ли вы поняли, кратко пере¬сказав собеседнику то, что он сказал.
Рефлексия: Сложно ли вам было повторять сказанное супругом утверждение с тем же выражением, интонацией, тембром голоса? Вызвало ли у вас затруднение понимание смысла фраз вашего супруга? Или наоборот данное упражнение давалось вам легко и непринужденно?
Упражнение «Семейные правила»
Цель упражнения: способствовать появлению и (или) видоизменению наиболее актуальных и приемлемых правил для достижения гармоничных отношений в семье, оптимизации внутрисемейного настроения.
Содержание упражнения. Чтобы выяснить семейные правила, необходимо со¬брать всех членов семьи и задать им вопрос: «Какие правила сейчас у нас действуют? » Правила нужно запи¬сывать, чтобы не запутаться. Во время записи правил избегайте споров по поводу того, насколько адекватны эти правила, не обсуждайте, все ли они выполняются.
Легче всего выявить правила, связанные с тем, как распоряжаться деньгами, с выполнением домашних обя¬занностей и нарушениями. Но существуют правила, ре-гулирующие любые взаимодействия в семье, некоторые из них скрытые, и их трудно обсуждать.
Может обнаружиться, что правила очевидные, для одних членов семьи, другими понимаются иначе. Для мно¬гих семей просто сидеть и выяснять правила — это нечто новое и познавательное. Многие родители уверены, что каждый человек в семье знает правила. Это не всегда вер¬но. После первого шага причины недопонимания и про¬блем в поведении могут стать более очевидными. Разумно сначала выяснить, все ли понимают правила до конца, прежде чем решать, кто им не подчиняется и правильны ли эти правила.
Рефлексия: Какие правила, традиции, по вашему мнению, необходимы вашей семье в первую очередь для установления доверительных дружеских взаимоотношений между всеми членами семьи в частности и между супругами – в отдельности? Стараетесь ли вы соблюдать некоторые обычаи, которые традиционно сложились в ваших родительских семьях?
Упражнение «Чувства мои и твои»
Цель упражнения: способствовать осознанию чувств каждого члена семьи, которые они переживали и вместе с тем отрицали при каких-нибудь определенных обстоятельствах.
Содержание упражнения. С помощью простого рисунка или символа изобрази¬те членов семьи, включая себя. Если вы считаете, что рисовать вам сложно, то просто напишите их имена. Запишите чувства, которые, как вам казалось, член ва¬шей семьи переживал, но в которых не сознавался или которые отрицал.
При помощи красного карандаша проведите линию от человека, отрицающего свои чувства, ко всем членам семьи, которые чувствовали «за него» или передавали ему чувства, а затем запишите название чувства в кон¬це линии.
Если считаете нужным, покажите эту информацию членам семьи.
Когда авторитетные члены семьи, такие как родите¬ли, отрицают стыд, злость или влечение, отказываясь открыто признаться в них самим себе или другим, эти скрытые чувства, тем не менее, присутствуют в самой атмосфере дома. Другие члены семьи получают сбиваю¬щие с толку (смешанные) послания и неосознанно пере¬живают эти чувства как свои собственные. В ситуации, когда один человек не берет на себя ответственность за чувства, их могут «присваивать» другие люди. Диаг¬раммы, которые получаются при выполнении этого уп¬ражнения, показывают, каким образом в семьях, где есть проблемы, возникает запутанность, а также насколь¬ко трудна задача отделения и взросления.
Рефлексия: Является ли ваша семья проблемной, на ваш взгляд, с точки зрения того, что в вашей семье есть авторитарный, властный человек, отрицающий свои отрицательные эмоции (вина, страх, стыд и т. д.)? Смогли ли вы с помощью данного упражнения осознать собственные негативные чувства, которые, возможно, периодически испытываете к своим членам семьи? Смогли ли вы вытеснить эти негативные чувства и эмоции в адрес к кому-нибудь из своей семьи? Как, по-вашему, оказывается влияние ваших собственных родителей на вашу семейную жизнь?
Парная терапия 6 упражнений для практики на дому
парная терапия Это тип психотерапии, направленной на решение существующих проблем в отношениях. При работе с парным психотерапевтом учитывается способ взаимодействия, а также индивидуальное и парное поведение..
В этом типе терапии два члена пары говорят, чтобы сообщить о своих чувствах и проблемах в частной среде, в которой они чувствуют себя в безопасности. Разговор об этом позволяет пациентам лучше понять себя и пару.
В частности, пара терапевт обучен слушать с сочувствием и принятием, и имеет решения для различных типов проблем.
упражнения парная терапия То, что я объясню в этой статье, поможет вам жить намного счастливее и богаче. Когда у вас есть партнер, это нормально иметь аргументы, недоразумения, ревность и другие проблемы сосуществования.
Это может быть действительно неудобной проблемой, потому что это вызывает у вас дискомфорт, и вы не совсем счастливы.
6 Упражнения для практики в терапии пар
Посмотри на своего партнера незнакомыми глазами
Чувствуете ли вы себя отождествленным с этой сценой?
Как объясняет специалист по терапии пар Антонио Болинчес, в отношениях пары есть феномен, который он называет математикой чувств..
Однако после 8 лет совместной жизни ваш партнер уже не веселый, а тяжелый и уже не рабочий, а одержимый работой..
Это объясняет, почему большинство разводов или разводов происходит после 10 лет брака. Пара перестает видеть достоинства, которые первоначально поразили его, таким образом становясь его самыми большими недостатками.
Члены этих разведенных или разлученных пар встречаются с другим человеком, у которого есть достоинства, которых у другого не было. Однако через несколько лет вернется к действию математика чувств, в которой снова добродетели будут рассматриваться как дефекты.
Доказательством является то, что, как Болинчес смог проверить, 50% людей, которые отделяются от пары и начинают с другой, через некоторое время раскаиваются.
Следуя первоначальному примеру, упражнение, которое я предлагаю исправить это явление, заключается в том, что вы пытаетесь на мгновение поставить себя в глаза Алисии.
Это упражнение в воображении.
В тот момент, когда вы видите свой партнер с чем-то легкомысленным, например, идя по улице, разговаривая с кем-то дома или заняты чем-то, делать упражнение, чтобы наблюдать, как если бы вы видели в первый раз.
Наблюдайте за тем, как он развивается, как он взаимодействует с другими, их движениями, их жестами. Сделайте это с внешним видом. Есть ли что-то, что вас очаровывает? Что тебе нравится?
Подумайте, что в то время вы были пленены, но со временем у вас есть только зараженный образ дискуссий, разногласий и рутины.
Ставя себя на место незнакомца, вы можете увидеть вещи своего партнера, которые изо дня в день прятались, но все еще там. Вы просто потеряли их из виду.
Я это ты, а ты это я
Но, как и все в жизни, это стоит усилий и требует практики. Для этого предлагаю обмен ролями.
После обсуждения, в котором вы не достигли понимания, предложите своему партнеру следующее:
В конечном итоге, это упражнение дает вам представление о том, как один аспект ситуации воспринимается другим..
Если вы выполняете это упражнение каждый раз, когда у вас есть спор с вашим партнером, которые не достигли соглашения, вы заметите, что каждый раз, когда вы получаете более легко поставить на место и понять их чувства. При чем обсуждения будут все более краткими, менее частыми и более цивилизованными.
Научиться общаться
Есть ли у вас трудности в общении с вашим партнером? Общение является одним из основных аспектов отношений пары.
Хорошее общение пары является признаком последовательности в паре. Напротив, общение является признаком ослабленных отношений и, следовательно, с большим риском кризиса и несоответствий.
Оцените, как происходит общение с вашим партнером. Вообще говоря, мы можем найти два типа проблем общения:
Количество сообщений:
Может случиться так, что не хватает общения, то есть, вы взяли динамику, не говоря вам много вещей.
Например, то, что будет происходить в вашей повседневной аспекты работы или аспектов, которые должны сделать больше с вашим партнером и сказать вам, что вам нравится и не нравится, о нем / ней или говорить о своих чувствах.
Очевидно, что отсутствие общения вызывает сильное дистанцирование и, в конечном счете, чувство пустоты. Кроме того, дефицит связи вызывает еще больший дефицит связи. Так как чем меньше аккаунтов, тем меньше желания нужно считать. И так далее.
Чтобы решить эту проблему, я предлагаю вам договориться с вашим партнером о том, чтобы 30 минут в день общаться в одиночестве, и никто не мешал вам. Эти 30 минут в день предназначены для того, чтобы сесть и поговорить.
Это может быть что угодно: как это идти на работу, что бы вы сделали в минувшие выходные, новость, что вы видели в газете или вы хотите, чтобы ваш партнер быть более любящими.
Если вы используете на практике это время общения в день, вы видите, что у вас возникают трудности при общении, то есть с точки зрения качества, тогда добавьте упражнение, которое я представляю ниже.
Качество связи:
Другая проблема общения в паре связана не с количеством общения, а с качеством общения.
Проанализируйте, как общение с вашим партнером находится на уровне качества. Если вы думаете, общаться, но не делать это надлежащим образом и имеют трудности в достижении соглашения и договоренности вдоль аргумента, вы должны научиться общаться на более эффективный и функциональный.
Для этого я предлагаю упражнение для улучшения качества общения с вашим партнером:
Шаг 1:
Спланируйте что-нибудь интересное через 30 минут после выполнения упражнения
Шаг 2:
Шаг 3:
Шаг 4:
Шаг 5:
Идите вместе, чтобы выполнить задание, которое вы изначально предложили, не говоря об этом, просто сконцентрируйтесь на наслаждении.
Это тренировка, чтобы научиться навыкам общения. Сначала вы найдете это очень механическим и искусственным, но, как вы это сделаете, вы увидите, как вы делаете это все более и более спонтанным и естественным образом..
Это упражнение состоит в понимании другого. Умение понимать другого основано на одном главном: умении слушать.
Когда вы в состоянии понять своего партнера, вам не нужно искать решения.
Составьте список забавных вещей
Какие 10 вещей, которые вы любите делать больше всего вместе? Это очень полезное и простое упражнение для восстановления иллюзии с вашим партнером..
Часто рутина берет на себя жизнь как пара. Если вы думаете, что вступили в эту динамику, исправьте ее как можно скорее. К счастью, это проблема с легким решением. Не позволяйте этому испортить ваши отношения.
Просто выполните с вашим партнером список из 10 вещей, которые вам нравятся или которые вы хотели бы сделать вместе. Как только список составлен, обязательно вычеркните хотя бы один элемент из списка в месяц.
Вы можете видеть, как быстро вы возвращаетесь к иллюзии совместной работы и оставляете позади рутину, в которой вы оказались.
Это легкое упражнение, которое очень быстро и положительно влияет на пару. Почему бы не попробовать?
15 минут нежности
Это упражнение, которое я предлагаю ниже, направлено на то, чтобы помочь вам иметь больше физического контакта с вашим партнером.
Он состоит в том, чтобы удобно сидеть с партнером на диване или на двух стульях лицом друг к другу. Удалите все аксессуары, такие как очки, браслеты, часы и т. Д..
Начните ласкать волосы вашего партнера. Вы можете помассировать голову мягким прикосновением. При этом закройте глаза и сконцентрируйтесь на осознанном ощущении прикосновения своих волос и головы. Сделать это в течение 10 минут.
Затем он идет, чтобы погладить его лицо. И, как будто вы прикоснулись к нему в первый раз, осторожно своими руками исследуйте, как у вас лоб, брови, глаза, щеки, уши, нос, губы и подбородок. Сделать это за 5 минут.
Человек, получающий ласки, должен сосредоточиться на том, как он чувствует эти ласки.
Если вам в любое время не нравится, как ваш партнер делает это, либо потому, что он слишком сильный или слишком слабый, желательно прекратить и выразить это положительно: «Можете ли вы сделать его немного мягче?» Вместо «Ты очень грубый».
По истечении 15 минут поговорите о том, что вы почувствовали во время упражнения. Например, «У тебя очень мягкие волосы», «Я чувствовал себя избалованным», «Мне очень понравилось, когда ты коснулся моих ушей».
Теперь поменяйтесь ролями и повторите упражнение. Это не обязательно должен быть тот же день. Вы можете позволить себе потратить несколько дней, соглашаясь в следующий раз, когда вы собираетесь это сделать..
Просто обними его
Это еще одно упражнение, предназначенное для того, чтобы стать ближе к партнеру и иметь больше физических контактных моментов, которые обеспечат вам большую безопасность, привязанность и нежность..
Это хорошо работает для пар, которые дистанцировались физически, и для тех пар, в которых, как правило, женщина чувствует, что она не хочет соглашаться целоваться или иметь физический контакт со своим партнером, потому что она чувствует, что это приведет к сексуальным отношениям.
Одним из способов разрешения этого конфликта является введение частых объятий, которые имеют несексуальный вид, но привязанность, тепло и нежность..
Обнимаю вас на кухне, в гараже, в саду, в лифте, где угодно. Просто почувствуйте, как ваше напряжение падает на тело вашего партнера, обратите внимание на тепло тела, просто это.
Постарайтесь держать объятие несколько минут, позвольте себе упасть на вашего партнера.
Это простое упражнение имеет потрясающие результаты. Вы даже можете сослаться на страсть пары.
А какие еще упражнения вы знаете, чтобы практиковаться в терапии пар??
6 упражнений, которые помогут вам стать намного ближе друг к другу
Ваши отношения стремительно развиваются, вы довольны собой и своим партнером, вам кажется, что это именно тот человек, которого вы так долго искали. Но. иногда чего-то все-таки не хватает. Возможно, вы просто нуждаетесь в большей близости, понимании и открытости друг другу, так как это важнейшие аспекты настоящей любви.
За последние несколько лет было разработано и описано множество упражнений, направленных на то, чтобы помочь влюбленным парам из всех слоев общества увеличить их близость и чувство единения. И как замечают психологи, пары, которые хотят заниматься такими упражнениями, это не только люди на грани развода. Это те влюбленные, которые хотят еще сильнее укрепить свою тесную связь. Они хотят наслаждаться отношениями на все 100%.
Поэтому мы собрали для вас шесть из лучших таких упражнений, на которые пары обычно откликаются лучше всего. Вы можете делать их в любом порядке, в любой период времени и ровно столько, сколько захотите. Ежедневно или по расписанию – это не главное! Главное – это получить удовольствие от времени, проведенного вместе, и добиться положительных результатов.
1. Взгляд в душу
Если вы настроились на серьезную работу, то вам необходимо обязательно выполнить это упражнение. Безусловно, если вы только начали заниматься чем-то подобным, вам поначалу может быть немного трудно (новичкам может даже будет лучше начать с упражнения №3 или №6).
Чтобы заглянуть в душу своему партнеру, вам нужно сесть лицом друг к другу почти соприкасаясь коленями и удерживать непрерывный зрительный контакт в течение 3-5 минут. Да, вы можете моргать. И, конечно, вы можете почувствовать себя немного неловко первые 1-2 минуты, если вы никогда не пробовали делать такое раньше. При этом обязательно нужно избегать разговоров во время упражнения. Если вы слишком некомфортно чувствуете себя в тишине, выберите 4-5 минутную музыкальную композицию и обязательство удерживайте зрительный контакт в течение всей песни.
В мире, который все больше и больше пытается захватить наше внимание и отвлечь нас, это «соединяющее» упражнение, безо всяких сомнений, способно эффективно разжечь ваш любовный огонь. Делайте его несколько раз в неделю, и оно даст вам ту связь и близость, которую вы со своим партнером так упорно ищете.
2. Время для длительных объятий
Это так просто, но так часто игнорируется.
Чем вы занимаетесь перед сном? Отвлекаете ли вы себя с помощью мобильного телефона, ноутбука или книг? Как вы думаете, помогает ли это вам быстро и крепко уснуть? Я лично очень сомневаюсь, а вот химические вещества счастья и удовольствия, которые вырабатываются в вашем организме во время объятий и / или секса, помогут вам заснуть еще легче. Спите вы вместе или нет, длительные объятия по несколько раз в неделю сделают настоящие чудеса с вашими интимными отношениями.
Некоторые пары обнимаются во время воспроизведения своих любимых музыкальных композиций, некоторые даже специально составляют для этого чувственные плейлисты. Они делают их определенной длительности (как правило, это 20-30 минут), потому что таким образом влюбленные гарантированно получают ежедневный необходимый минимум физической любви. Но это то, что действует именно для них.
А как бы вы хотели изменить свое времяпрепровождение перед сном? Готовы ли включить в него длительные объятия? Подумайте об этом, поговорите об этом со своим партнером, а затем включите их в свою жизнь, для создания полезной и очень приятной привычки.
3. 7 вдохов, соприкасаясь лбами
Возможно, это звучит немного странно. но поверьте мне, это упражнение обладает изумительным эффектом!
Вы можете лежать на боку или сидеть лицом друг к другу и легонько соприкасаться лбами. Опустите подбородки немного вниз так, чтобы не мешать друг другу носами (это нормально, если они немного касаются, но прикосновение носами не является необходимым для этого упражнения).
Касаясь лбами, сделайте вместе семь глубоких медленных вдохов, стараясь синхронизировать свое дыхание с дыханием вашего партнера. Как и при зрительном контакте, когда вы сделаете первые один или два вдоха, вы можете почувствовать, что это заставляет вас прикладывать определенные усилия, вам может быть тяжело психологически, но при третьем или четвертом дыхании вы почувствуете себя очень естественно.
Это упражнение не ограничивается семью вдохами (вы можете продолжать заниматься этим в течение нескольких минут, если вы этого захотите), но я считаю, что семь вдохов – это идеальное минимальное количество для пары, позволяющее почувствовать себя связанными и близкими. Если вы и ваш партнер суперуспевающие люди, которые могут справиться и с дополнительным домашним заданием, вы можете делать это упражнение даже в течение нескольких минут, в любом случае вам это никак не повредит.
4. Непрерывное слушание
Это первое словесное упражнение в нашем списке, и не просто так. Я думаю, что для того, чтобы установить прочную связь со своим партнером, полезно начать именно с невербальных упражнений. Упражнения 4, 5 и 6 являются словесными, и я настоятельно рекомендую вам сделать одно или несколько из указанных выше невербальных упражнений, прежде чем вы начнете работать со словесными.
Один из партнеров может быть более разговорчивым, чем второй, и это просто отлично! Часто партнер, который не столь общителен, будет даже рад возможности высказывать свои мысли без перерыва, потому что его могут часто перебивать ив повседневной жизни (друзья, коллеги по работе и т.д.)
5. Еженедельное совещание
Можете ли вы назвать свою жизнь и жизнь вашего партнера достаточно занятой и загруженной? Наверное, большинство читателей ответят: «Да». Поэтому нужно как-то находить время и для своих отношений.
Много недопонимания может произойти в течение всего лишь одной недели (незавершенные рассуждения, неудовлетворенные ожидания, неуслышанные желания). Подумайте о еженедельном совещании, как о способе разрешить все спорные вопросы и удовлетворить желания каждого из вас.
Для выполнения этого упражнения запланируйте 30-ти минутный разговор, при котором вы избавитесь от всех отвлекающих факторов окружающего мира (телефоны, компьютеры, дети и т.д.) и сможете поговорить, как два взрослых любящих человека.
Вы можете начать с вопросов типа «Как ты чувствуешь себя в наших отношениях на данный момент?», «Есть ли что-нибудь из того, что случилось за прошедшую неделю, о чем бы ты хотел поговорить со мной?» или «Как я могу заставить тебя почувствовать себя более любимым в ближайшие дни?», «Что особенного я могу для тебя сделать?»
6. Эстафета «5 вещей»
Это мое любимое упражнение, потому что оно быстрое, простое и может быть сделано в любом месте и в любое время.
Всякий раз, когда вы или ваш партнер употребляете в речи свое выбранное уникальное кодовое слово или тему, вы оба начинаете словесную эстафету, называя по 5 вещей, посвященных определенной теме. Вот некоторые возможные темы: 5 вещей, за которые вы благодарны в своей жизни; 5 вещей, которые вам нравятся в своем партнере или 5 вещей, которые вы хотели бы сделать со своим партнером в течение ближайших нескольких недель.
Хотите больше примеров для тем?
— 5 вещей, которые сделали бы ваш день идеальным
— 5 вещей, которые вдохновляют вас в вашем партнере
— 5 вещей, из тех, что ваш партнер сделал для вас в последнее время, которые вам очень понравились
— 5 вещей, которые имеют огромное влияние на вас
— 5 самых заветных желаний
— 5 удивительных вещей, которые вы хотите, чтобы ваш партнер сделал для вас
— 5 забавных фактов из вашего детства и т.д.
Нужно ли вам настраивать более крепкую связь в своих отношениях?
Многие пары не могут понять эти упражнения и встречают их с сопротивлением. «Разве нам нужно дополнительно настраиваться друг на друга? Все должно происходить само по себе!»
Конечно, существует романтическая концепция о том, что ваши отношения должны в полной мере развиваться на автопилоте. Но любые отношения начнут процветать только тогда, когда вы будете прикладывать для их развития определенные усилия. Я ни капли не сомневаюсь, что вы можете построить хорошие отношения и не делая никаких из вышеперечисленных упражнений. Но если вы хотите перевести отношения на качественно новый уровень, я бы рекомендовала вам все-таки кое-что попробовать. В худшем случае вы потеряете несколько секунд или несколько минут своей жизни. Но при лучшем сценарии вы обнаружите, что нашли легкие и простые способы повторного разжигания теплого и яркого огонька любви, когда вы почувствуете, что вам это сейчас необходимо.
Рай — это когда ты влюблен, и любовь никогда не перестает. И ощущение близости никогда не прекращается. Рай — это чувствовать близость любимого вечно. Поэтому любите друг друга и не бойтесь становиться более близкими и более открытыми своей второй половинке!