Цены на абонементы и тренировки
У нас в клубе проводятся групповые занятия и индивидуальные тренировки по боксу, тренировки по Тайскому Боксу и Кикбоксингу, а также смешанным единоборствам ММА аналогично проходят как в группах так и персонально с тренером.
Групповые тренировки проходят в группах по 10-20 человек.
Абонементы на групповые тренировки
На странице каждого зала Вы можете ознакомиться с дополнительными выгодными предложениями на абонементы и скидками
Стоимость тренировок по другим видам единоборств смотрите на страницах залов где они проводятся.
Индивидуальные тренировки по боксу, тренировки сплит и в минигруппах (2-6 человек)
Цены указаны в рублях на 1 человека.
Длительность сплит-тренировки (2 человека) 70 минут.
Тренировка по боксу сплит проводится индивидуально, одновременно для пары спортсменов, тренер подбирает программу таким образом, чтобы все технические наработки сразу отрабатывались в паре с соперником, который подходит по антропометрическим данным, а также по уровню владения боксом. Эффект от подобных занятий можно назвать самым наилучшим, в кротчайшие сроки спортсмен может освоить как приемы нанесения ударов так и защитные маневры, универсальная методика тренеров клуба «Ударник» подходит как для опытных спортсменов так и для начинающих.
Подробнее ТУТ
|   | 1 тренировка | 8 тренировок* | 20 тренировок* |
| Индивидуальные тренировки по боксу | 2500 | 16500-20000 | 36000 |
| Сплит-тренировки по боксу (2 человека в группе, цена на 1 человека) | 1500 | 10000 | 22000 |
| Персональные тренировки с МАСТЕР ТРЕНЕРОМ | 3500 | 24000 | 54000 |
*Срок действия блоков на индивидуальные тренировки составляет 1 год
Цены на индивидуальные тренировки в каждом зале смотрите на странице каждого конкретного зала. Цены в разных залах могут незначительно отличаться.
Первое индивидуальное занятие с тренером по боксу стоит 2 000 рублей.
Первое индивидуальное занятие с МАСТЕР ТРЕНЕРОМ стоит 3 000 рублей
* проводятся в любом зале. Время оговаривается индивидуально.
**стоимость индивидуальных тренировок у мастер-тренеров в 1,5 раза выше.
Стоимость тренировок в минигруппах (2-6 человек)
Цены указаны в рублях.
Длительность тренировки в мини-группе (2-6 человек) 70 минут.
| Разовая тренировка | 1 месяц 3 раза в неделю | 3 месяца 3 раза в неделю | 6 месяцев 3 раза в неделю | 12 месяцев 3 раза в неделю |
| 1200 | 8000 | 16000 | 28000 | 48000 |
* при приобретении абонемента на минигруппы вы можете посещать любые групповые занятия безлимитно по любым дисциплинам.
Тренировки в минигруппах проходят по фиксированному расписанию. Уклон делается на работу на технику. Тренер в течение тренировки работает на лапах с каждым. Также проходит работа в парах. Минигруппы подбираются со схожим уровнем подготовки.
Стоимость занятий по фитбоксу для девушек в зале на Алексеевской / ВДНХ и Кожуховской / Дубровке
Цены указаны в рублях.
|   | 1 месяц | 3 месяца | Полгода | Год |
| Зал на Алексеевской / ВДНХ | 5000 | 11800 | 18900 | 26900 |
| Зал на Кожуховской / Дубровке | 4500 | 11900 | 18900 | 26900 |
Спортсменам, выступающим за наш боксерский клуб:
Персональные тренировки по боксу
В последние время все большую популярность набирают персональные тренировки по боксу
В последние время все большую популярность набирают персональные тренировки по боксу, и на это есть ряд причин. Давайте их рассмотрим:
• Повышенное внимание тренера, что позволяет лучше проработать технику и быстрее добиться результата.
• Персональный график занятий. Вы можете заниматься в удобное для вас время и в удобный для вас день, ведь порой бывает сложно совмещать работу и групповые занятия, а с персональными тренировками по боксу эта проблема может решиться моментально.
• Занятия боксом с тренером один на один также хорошо подойдут людям, которым некомфортно заниматься в группе. Вы сможете чувствовать себя более раскрепощенным, что поможет быстрее добиться поставленных целей.
Стоимость индивидуальной тренировки по боксу вы можете узнать в разделе стоимость.
Кому подходят индивидуальные тренировки по боксу?
Как проходят персональные тренировки по боксу?
Для начала тренер подбирает оптимальную программу для занимающегося, проводится разминка, инструктаж по технике безопасности. Далее тренер в зависимости от уровня подготовки спортсмена и плана сегодняшней тренировки выстаивает работу. Это могут быть упражнения на снарядах: тренировка «на лапах» (позволяет улучшить навыки удара, защитные навыки, атакующие навыки), тренировка с боксёрской грушей (хороший способ развить силу и повысить выносливость). Таким же образом проходит работа с техникой постановки ударов, отработка удара и в заключении обязательно заминка. При персональных тренировках по боксу тренер составляет персональный план тренировок, полностью учитывая ваши пожелания.
Кстати, в последнее время индивидуальные тренировки по боксу набирают все большую популярность у женщин. Ведь занятие боксом — это отличный способ привести свою фигуру в форму, так как каждая тренировка может сжигать до 1000 кк! Также задействуется большое количество мышц, что позволяет получить красивое, рельефное, подтянутое тело в короткие сроки.
«Академия бокса» — это опытные специалисты, индивидуальный подход, современное оборудование и лучший клуб бокса! Приходите на индивидуальные тренировки по боксу и убедитесь в этом сами!
Разовые тренировки по боксу
Постановка нокаутирующего удара в короткие сроки, эффективная методика. Прогнозируемый результат, любой возраст и уровень подготовки. МС по боксу, трехкратный победитель РСФСР по юношам и молодежи, победитель множества всероссийских и всесоюзных турниров.
Индивидуальные занятия по боксу: 1500 руб. / 90 мин. Занятия в группе (8-10 чел.): 3500 руб. / 8 занятий. Возможен выезд и тренировки онлайн.
Член сборной команды России 1999-2005 года. Мастер спорта международного класса по боксу
От 1500 руб. / 1 час
МСМК по тайскому боксу. 8ми кратный чемпион Донецкой области, 6ти кратный чемпион Украины, Чемпион Европы IFMA 2008, Чемпион мира IFMA 2009
Индивидуальные занятия 2000-3000 руб. / 60-90 мин.
Мастер спорта России, тренер высшей категории, Призёр Российских и международных турниров. Индивидуальные и групповые занятия
Выезжаю в любой район Москвы.
Бокс 1000 руб. / 90 мин..ОФП 700 руб. / 90 мин.Кикбоксинг 1000 руб. / 90 мин. Групповые тренировки и месячные абонементы обсуждаются
Кандидат в мастера спорта по боксу. Победитель и призёр Российских и международных соревнований. Судья первой категории по боксу.
от 2000 руб. / 60 мин. выезд Москва (без учета аренды зала); от 3500 руб. / 60 мин. выезд Подмосковье (без учета аренды зала)
Мастер спорта России по боксу. Чемпион Москвы и Московской области, чемпион Центрального федерального округа РФ по боксу. Победитель многих международных турниров по боксу в Израиле, Италии, Украине.
2000 руб. / 90мин. Выезд от 2500руб. Групповые занятия от 3000 руб. / 8 занятий.
Мастер спорта международного класса
Мастер спорта по боксу, кандидат в мастера спорта по кикбоксингу. Призер Всероссийских турниров. Опыт тренерской работы с 1996г.
2000 руб. / 60-90 мин.
Чемпион Москвы (неоднократный), Чемпион России, Чемпион Европы, Чемпион Мира. Индивидуальные тренировки по боксу и кикбоксингу. Подготовлю к соревнованиям и турнирам. Работаю с детьми и взрослыми любого уровня подготовки
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 60 мин., 2500 руб. / 90 мин.
Мастер спорта международного класса, Серебряный призер первенства Мира. Индивидуальные тренировки в специализированном зале
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 60 мин., групповые занятия 4000 руб. / мес., выезд от 2500 до 4000 руб. / 60 мин.
Мастер спорта республики Беларусь по боксу неоднократный призер чемпионата Белоруссии победитель международных соревнований участник чемпионата мира по боксу в США в 1999 году в г.Хьюстон член сборной Белоруссии по боксу
Выезд к заказчику 2500 руб. / 1 час, детям до 14 лет предоставляю спортивный зал на Красной Пресне со всеми удобствами: бассейн, сауна, тренажерный зал
За время занятий являлся 7ми кратным победителем и чемпионом Москвы, призером первенства России
Индивидуальные занятия 1700 руб. / 60 мин.
Индвидуальные и групповые занятия
Групповые занятия 5000 руб. / мес., индивидуальные 3000 руб. / 60-90 мин.
Мастер спорта по боксу, многократный победитель и призёр мастерских и международных турниров, чемпионатов страны. Победитель универсиады страны по боксу.
Групповые тренеровки по боксу 1500 руб. / 1.5 ч. Персональные тренировки по боксу 3500 руб. /1.5 ч. Массаж спины 2000 руб. Массаж общий 4000 руб. Цены возможно варьировать.
1 взрослый разряд по боксу. Призер открытого турнира по силе удара Москва
Индивидуальные занятия боксом: 1500 руб. / 90 мин., выезд – 2500 руб. / 90 мин.
КМС по боксу. Работа с любым возрастом, кросс фит, Тай-Бо, бокс, сброс веса, набор мышечной массы, правильное питание
Учитывая огромный личный опыт и опыт тренерской работы, могу в короткие сроки обучить не только классическому любительскому боксу, но и современной профессиональной технике ведения боя, а также тонкостям и отличительным особенностям уличного боя.
Индивидуальные занятия 1500 руб. / 60 мин., групповые 4500 руб./ мес.
Мастер спорта по боксу. Большой опыт участия в соревнованиях, неоднократный победитель и призер международных турниров, чемпионатов РФ, Украины и РБ. Член сборной команды Беларуси по боксу с 2004 по 2009г
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 90 мин. Выезд 2500 руб. / 90 мин.
Мастер спорта России по боксу. Мастер спорта России по кик-боксингу. Чемпион вооруженных сил РФ. Призер кубка мира
2000 руб. / 60-90 мин.
Кандидат в мастера спорта по боксу
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 60мин., выезд 3000 руб. / 60 мин.
Мастер спорта по боксу, КМС по кикбоксингу
Гарантия быстрого результата. Обучение практическим навыкам применения не только в ринге, но и в качестве самозащиты в повседневной жизни. Постановка нокаутирующего удара
1500 руб. / 1 час
100% Учёт всех ваших особенностей, индивидуальный подбор упражнений, постановка техники и её совершенствование, дозировка упражнений исходя из вашего уровня подготовки. Имею большой теоритеческий и практический опыт в проведении тренировок
Индивидуальные занятия 5000 руб. / трен.
4х кратный чемпион Латвии по любительскому боксу; Призер международных турниров по любительскому боксу
Опыт работы с детьми и взрослыми, из них есть чемпионы Москвы, призеры России, а также финалисты и призеры международных турниров
Персональные, групповые тренировки с выездом к вам или ко мне
Персональные 1500 руб. / 90 мин., с выездом 1900 руб. / 90 мин., групповые 2900 руб. / 90 мин.
Мастер спорта России по боксу. Опыт работы с профессиональными спортсменами
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 60 мин., выезд в пределах МКАД 2500 руб. / 60 мин., выезд за МКАД от 3000 руб. / 60 мин.
КМС по боксу. Неоднократный Чемпион всероссийских турниров.
Индивидуальные занятия по боксу: 2500 руб. / 60 мин., выезд за МКАД 3500 руб. / 60 мин.
Мастер спорта-кикбоксинг, КМС-бокс, КМС-пауэрлифтинг. Работаю с клиентами от 8 до 65 лет. Имею возможность работы с клиентами с заболеваниями опорно-двигательного аппарата (протрузии и грыжи межпозвоночных дисков, артрит, остеохондроз, сколиоз, варикоз)
В моем фитнес клубе 2050 руб. / 55 мин. Выезд на вашу территорию оговаривается лично, в зависимости от отдаленности.
Индивидуальные занятия 5000 руб. / 60 мин.
Мастер спорта России по боксу
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 90 мин., выезд 5000 руб. / 120 мин.
Мастер спорта международного класса. Тренер первой категории
Индивидуальные тренировки по Боксу: 1800 руб. / 90 мин.
Победитель Всероссийских турниров класса А и Б, победитель Международных турниров по боксу, кикбоксингу, тайскому боксу. Действующий профессиональный боксёр
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 60 мин., выезд 5000 руб. / 90 мин., групповые 4000 руб. / мес.
Победитель Первенства Москвы по кикбоксингу. Призёр Чемпионата Москвы по кикбоксингу. Призёр Первенства Москвы по таеквон-до. Победитель Кубка Москвы по таеквон-до
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 90 мин.
Мастер спорта международного класса по кикбоксингу, Мастер спорта по боксу. Победитель кубка мира по кикбоксингу (WPKA, 2008 г.). Чемпион Европы по кикбоксингу (WPKA, 2009 г.). Чемпион Европы по кикбоксингу (WKA, 2010 г.)
Мастер спорта. Чемпион Москвы, МО, призер первенства России
2500 руб. / 1,5-2 часа
Кандидат в мастера спорта по боксу. Тренер 1-ой категории.
Мастер спорта России по Боксу, Чемпион России по боксу. Победитель международных и всероссийских турниров по боксу, многократный чемпион Москвы и Московской области.
Групповые тренировки 4000 руб. / мес. Персональные тренировки 3000 руб. / 2 часа, выезд 5000 руб. / 2 часа
Индивидуальные занятия боксом 1500 руб. / 60-90 мин., ОФП 1500 руб. / 60-90 мин.
МС по кикбоксингу, КМС по боксу. Победительница первенства России, Области и Москвы среди юниоров. Победительница Чемпионатов Москвы и Московской области, Серебряная призер Чемпионата России. Победительница всероссийских турниров по кикбоксингу. Победительница первенства Москвы и всероссийских турниров по боксу. Длительное время занимаюсь тайским боксом.
Индивидуальные занятия 3500 руб. / 90 мин., сплит 5000 руб. / 90 мин., выезд 5000 руб.
Проведение персональных и групповых занятий, индивидуальный тренинг, фитнес-тестирование, консультация в области диетологии, построение тренировочного процесса, составление персональных программ тренировок
1500 руб. / 1 час
Тренировки по боксу как для действующих спортсменов так и для новичков.
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 60 мин., выезд 5000 руб. / 60 мин.
Работаю персональным фитнес-тренером, работаю на результат. Проведение индивидуальных занятий дома, на даче, в парке
БЫСТРОЕ ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ, Повышение психоэмоциональной устойчивости, воли к победе, удачливости. Развитие уверенности в себе! Постановка нокаутирующего удара. Любой возраст и уровень подготовки. Жесткий, атакующий, взрывной стиль.
1500 руб. / 1 час, групповые занятия 400-800 руб. / 1 час
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 90 мин.
Мастер спорта, победитель международных всесоюзных и международных турниров, член сборной России, Чемпион Сибири и Дальнего Востока
2500 руб. / 90 мин.
Второй полусредний вес (69 кг). Мастер спорта. Двукратный чемпион Украины среди юношей, победитель многих международных турниров класса А! На профессиональном ринге провел 10 профессиональных боев, в 7 одержал победу.
Персональные занятия 3000 руб. / 90 мин., выезд 3500 руб. / 90 мин.
МС России. В ринге провел 175 боев, в 138 одержал победы. Чемпион всероссийских и международных турниров. Чемпион Москвы и Московской области, Неоднократный чемпион Центрального Федерального округа. Призер Сибирского Федерального округа
Индивидуальные занятия 2500 руб. / 90 мин.
1 взрослый разряд. Призер соревнований Академия бокса Москва. Участник соревнований в команде Расула Мирзаева
Индивидуальные занятия 1500 руб. / 60 мин.
Если Вы хотите заняться боксом, овладеть защитными навыками, укрепить свой организм, приобрести психологическую устойчивость и уверенность в себе и при этом тренироваться на профессиональном уровне, приходите к нам!
Индивидуальные занятия 1800 руб. / 60 мин., ОФП 1500 руб. / 60 мин., групповые 4800 руб. / мес.
МСМК, участник олимпийских игр 2016 в Рио.
3500 руб. / 60 мин.
Мастер спорта, 9-ти кратный чемпион России по рукопашному бою
2000 руб. / 60 мин. Выезд 4000 руб. / 60 мин.
Заслуженный тренер СССР, Мастер спорта СССР по САМБО и ДЗЮДО, Экс Чемпион мира по Контактному каратэ. Многократный победитель и призер Международных соревнований и Всесоюзных турниров СССР по Самбо и Дзюдо. Тренер Чемпионов мира, Европы и России по ММА, Дзюдо, Кикбоксингу и Каратэ
Действующий спортсмен. КМС кикбоксинг, 8 кратная чемпионка Москвы по кикбоксингу. Буду рада вам помогать с тренировками!
Индивидуальные занятия от 1500 до 3500 руб. / 60 мин., групповые от 800 до 2000 руб.
Сертифицированный инструктор по Цигун ”Международной Ассоциации “Целительное Дао”, Кандидат в мастера спорта по боксу и кикбоксингу.
За 3-4 месяца тренировок (при условии Вашего усердия) гарантированно ставлю ударную технику и защиту в объеме, достаточном для самозащиты на улице. КМС по кикбоксингу. КМС по дзюдо.
Мастер спорта, действующий спортсмен, участник марафонов
Индивидуальная тренировка 2500 руб. / 90 мин.; выезд 3500 руб. / 90 мин., Групповая тенировка 1000 руб. / 90мин.
Более 10 спортивно-оздоровительных и физкультурных программ на любой вкус и для любого возраста
Индивидуальные занятия: 1500 руб. / 60 мин. Мини-группы: 8 занятий (6 + 2 в подарок) — 6000 руб.; Первое занятие – бесплатно. Выезд: 3500 руб. / 60 мин. (+ аренда оплачивается отдельно).
КМС по карате. Сертифицированный преподаватель хатха йоги
Индивидуальные занятия от 2000 руб. / 60 мин., групповые 500 руб./ 60 мин.
МС вольная борьба, МС греко-римскоя борьба, МС микс-файт, КМС по боксу, КМС по кикбоксингу, КМС по грэпллингу. Групповые ииндивидуальные занятия.
Групповая тренировка 5000 руб. / мес. Индивидуальная тренировка 3500 руб. / мес.
Мастер Спорта по Грэпплингу. Чемпион Москвы по грэпплингу, обладатель Кубка России по грэпплингу
3000 руб. / 90 мин.
Жиросжигание, набор мышечной массы, профилактика здоровья, восстановление после травмы, коррекция фигуры
Индивидуальные занятия: 1600 руб. / 70 мин. выезд – 3000 руб. / 70 мин.
МСМК, 4-кратный чемпион Европы по таеквон-до, V дан
Индивидуальные занятия: 2000 руб. / 90 мин., выезд 3000 руб./ 90 мин.
МС по кикбоксингу, КМС по боксу, 1 дан по Ашихара карате, МС(awpc) по жиму лежа
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 60 мин., выезд 4000 руб. / 60 мин.
Проведение индивидуальных занятий как с взрослыми так и с детьми. Организация мастер-классов по настольному теннису
Индивидуальные занятия 1000 руб. / 60 мин., Индивидуальные занятия для подготовки к турниру 2000 руб. / 60 мин. Занятия для похудения 1400 руб. / 60 мин.
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 60 мин., 3000 руб. / 90 мин., выезд от 3000 до 5000 руб. / 120 мин.
КМС бокс, КМС кикбоксинг, КМС ММА. 3 кратный победитель Челябинской области по ММА, победителем турнира кубок Орска по ММА, неоднократный финалист УРФо по ММА
Индивидуальные занятия 2000 руб. / 90мин.
Мастер спорта по боксу. Тренер по боксу. Инструктор по фитнесу, групповых и индивидуальных программ. Коррекция фигуры. Индивидуальный подход. Гарантированный результат
Профессиональная спортсменка. Мастер спорта. Тренер по фитнес коррекции фигуры, тренер по боксу и самообороне. Основатель программы «Преобразись за месяц!». Результат гарантирую 100%! Индивидуальные подход к каждому ученику, полное сопровождение. Коррекция питания.
Индивидуальные занятия 3000 руб. / 60 мин., выезд 4000 руб. / 60 мин., груповые 350 руб. / 60 мин.
Как я научился боксировать в 35 лет и сбросил 20 кг
В моей жизни раньше не было системных занятий спортом, максимум редкая зарядка по утрам под настроение.
В 35 лет я вел очень расслабленный образ жизни: регулярно по вечерам лежал на диване и пил пиво. Но однажды в метро парень наступил мне на ногу и цинично осклабился. Мое возмущение он проигнорировал и стал агрессивно провоцировать на драку. А я просто растерялся, впал в ступор и не смог постоять за себя. Обидчик разбил мне очки и безнаказанно ушел прочь.
Это событие меня потрясло. Я увидел себя со стороны, осознал, как беззащитен, и ужаснулся. Испытывать такую беспомощность еще раз не хотелось. На следующий день я уже искал в сети залы для занятий боксом и вскоре записался в клуб. Моим первым местом тренировок стал санкт-петербургский клуб имени Ивана Князева, а первым тренером — Николай Кибкало. До сих пор с благодарностью вспоминаю его советы.
В статье я расскажу, как пришел в бокс в 35 лет и какие качества развил в себе с помощью регулярных тренировок.
Как победить выгорание
Что мне пришлось купить для тренировок
Мои расходы на экипировку — 9600 Р
| Перчатки | 2800 Р |
| Шлем | 2500 Р |
| Боксерки | 2000 Р |
| Одежда | 1500 Р |
| Капа | 600 Р |
| Бинты | 200 Р |
я потратил на форму для тренировок
Вес перчаток измеряют в унциях. Обычно считается, чем больше весит сам спортсмен, тем более тяжелые перчатки ему нужны.
Подбираем вес перчаток по весу спортсмена
| Вес спортсмена | Вес перчаток |
|---|---|
| 50—65 кг | 10 oz |
| 65—75 кг | 12 oz |
| 75—90 кг | 14 oz |
| 90—100 кг | 16 oz |
| Выше 100 кг | 18 oz |
Советую купить боксерские любительские перчатки из натуральной кожи. Они долговечны, не оставляют следов от ударов, хорошо защищают лицо. Большой палец в них параллелен кисти, что исключает травму.
Также понадобятся снарядные перчатки. Они нужны, чтобы отрабатывать удары на мешке. Они набиты плотнее, чем обычные, но наполнителя в них в два-три раза меньше. Такие перчатки тонкие и мягкие, а наполнитель служит хорошей защитой для костяшек.
Для первых занятий я купил себе перчатки Wolf Red за 2800 Р в «Декатлоне» и благополучно забыл их в зале. Сейчас тренируюсь в модели попроще, но ребята в клубе жалуются, что от моих дешевых перчаток остаются следы краски на коже. Планирую купить новые, более качественные.
у меня ушло на боксерские перчатки
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Капы тоже бывают разной жесткости. Стандартные жесткие подойдут, только если у вас идеально ровные зубы. Жесткие капы делают и по индивидуальному заказу: под челюсть конкретного человека. Но стоят они сильно дороже.
я заплатил за термопластичную капу
Шлем нужен, чтобы защищать голову от сильных ударов. Он гасит силу удара, с ним не боишься атаки противника. Но выступать и тренироваться можно и без шлема.
Шлемы бывают открытые и закрытые. Открытые — для соревнований и тренировок, закрытые — только для тренировок.
Шлемы изготавливают из натуральной кожи, внутри — пенный наполнитель, который и служит защитой.
Я советую обязательно примерять шлем перед покупкой. Нужно, чтобы он идеально сел на голову, не должно быть дискомфорта вообще. Обратите внимание на внутренний материал — комфортно ли голове. Швы должны быть идеальными.
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Р » loading=»lazy» data-bordered=»true»>
Как выбрать клуб и тренера
Клубов много. Я советую искать клуб ближе к дому.
Даже не записываясь на тренировку, можно прийти в зал и посмотреть, как тренер проводит занятия. Если ребята сами разминаются, сами выполняют базовые упражнения, то я записываться сюда не советую: ничему не научитесь. Ищите клуб, в котором тренер ведет своих подопечных все занятие. Хорошим знаком будет, если тренер проявит интерес и заговорит с вами. Кроме того, полезно изучить в интернете отзывы о клубе. А еще в хорошем клубе должны быть раздевалки и душ: во время тренировки сильно потеешь, и помыться после нее надо обязательно.
За десять лет занятий боксом я сменил три клуба и пять тренеров. Все наставники привили мне любовь к этому виду спорта, хотя уровень у каждого был разный. Сейчас я понимаю, что класс тренера виден уже на первой тренировке.
Хороший тренер рассказывает и показывает азы бокса досконально. Объясняет, для чего нужно именно так вставать, держать руки, голову, ноги и так далее. Он следит за движениями ученика и добивается идеального выполнения техники.
Кроме того, думаю, что хороший тренер — это уравновешенный человек, и сильные эмоции и ругань матом с его стороны на занятиях исключены. Грамотный наставник всегда охотно обсуждает любые аспекты тренировок и делает это спокойно.
Мне кажется, именно от тренера в первое время зависит ваше желание продолжать тренировки. Мне, как и большинству новичков, первые занятия давались тяжело: не хватало выносливости, я быстро уставал и не получал никакого удовольствия. Через пару месяцев я стал сильнее и выносливее и начал ходить в зал с большим удовольствием. Дошло до того, что я вдохновил директора со своей работы, и он стал ходить на тренировки вместе со мной.
Как проходит тренировка
Если коротко, то тренировка состоит из нескольких этапов. Сначала спортсмены разминаются: бегают, делают упражнения на растяжку, отжимаются, прыгают. После отрабатывают удары на груше или в паре. Все — под присмотром тренера. Он дает советы, говорит, что не так, поправляет, следит, чтобы новичок не встал в пару с опытным спортсменом.
По моему опыту, чтобы у новичка появились первые результаты — хорошая физическая форма и готовность выйти на ринг — достаточно полугода регулярных тренировок два-три раза в неделю.
Отработка ударов в паре в зале бокса Александра Морозова, где я занимаюсь
Где занимался я
Через два года, в 2010 году, на спортивной кафедре военного вуза, где я занимался, тренировки для гражданских отменили. Я хоть и отдал долг родине на срочной службе, после нее был совершенно гражданским человеком.
Как и в прошлые разы, я не зацикливался на том, чтобы клуб был поближе к дому. Для меня важнее всего была возможность тренироваться два раза в неделю вечером у одного и того же тренера и взаимопонимание со своим наставником.
Что такое спарринги
Спарринг — это бой одного спортсмена с другим, как на настоящих соревнованиях. Тренер назначает пары, кто с кем дерется. Боксеры выходят на ринг в защитных шлемах и проводят поединок по правилам бокса. Тренер назначает время боя — обычно две-три минуты. Бой идет в полную силу, и тренер может остановить поединок, если один из соперников перестал защищать себя.
Спарринг — важная часть тренировок. Бой на ринге развивает координацию рук и ног, скорость мышления и ударов. В общем, отличная фитнес-тренировка, на которой спортсмен задействует все группы мышц.
Перед выходом на ринг новичка ждет множество спаррингов, во время которых появляется уверенность в своих силах, навыки защиты и атаки. На самих тренировках учат технике и скорости выполнения ударов, различные комбинации. И только после этой большой работы можно пробовать свои силы на ринге.
Мой первый спарринг
В своем первом клубе я прозанимался год, набрал форму, но выйти на ринг так и не решился — боялся. Мой первый спарринг состоялся только через пару лет.
Выступление организаторы записали на видео, чтобы потом можно было разобрать ошибки. Сейчас оно вызывает у меня ностальгию, хотя первое время я не мог смотреть запись боя: так близко к сердцу принял поражение.
Никакой специальной подготовки, тренировок до изнеможения, как показывают в фильмах, до спарринга у меня не было. Все было просто. Я вызвался участвовать в ближайшую дату открытого ринга — это соревнование, где может выступить любой желающий. В Санкт-Петербурге такие открытые ринги разные боксерские клубы устраивают примерно раз в два месяца.
В назначенное время я приехал в клуб, где уже было много боксеров, в основном молодых мужчин. Шло взвешивание и регистрация. Я попросился в первые пары, чтобы пораньше уехать. Причем не потому, что куда-то спешил: я просто не знал, как долго смогу выдерживать съедавшее меня перед боем волнение. Меня поставили во вторую пару.
Через несколько минут я уже стоял на залитом электрическим светом ринге. Моим соперником оказался высокий худощавый парень. Бой начался. Помню сильнейшее волнение в первые несколько секунд поединка. Первую минуту боя я достойно держался. Но моей физической подготовки хватило только на 60 секунд. Задыхаться я начал после первой минуты, соответственно, двигаться стал медленнее. После двух нокдаунов — временной потери ориентации — наш бой остановили, и победу присудили сопернику.
И все равно это был классный опыт: тот случай, когда лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать. В моем случае — лучше получить два нокдауна и понять почему, чем сто раз про них услышать. Несмотря на проигрыш в первом бою, я продолжил тренировки и после этого не раз выходил на спарринги, где периодически оказывался победителем.
Только потом я понял, что первый бой — он не про победу. Это вообще бой не с соперником, а с самим собой. В него надо не бояться идти — и уже это будет огромным рывком вперед. Не стоит ждать, когда будешь в отличной форме или научишься хорошо защищаться. Мой первый бой принес мне огромный заряд позитива, несмотря на проигрыш. После него взгляд на жизнь круто изменился.
Перед спаррингом я настойчиво советую хорошо разогреться и потратить на это около часа. Однажды я вышел на ринг, плохо разогревшись, и сильно травмировал локоть. Теперь периодически лечусь. Это не только ограничивает мой рост как боксера, но и влияет на обычную жизнь: врачи запретили некоторые нагрузки.
Как организовать тренировки дома
Сейчас я регулярно тренируюсь даже у себя дома. Фактически я повторяю силовые упражнения и упражнения на выносливость из блока, который делаю в клубе. За годы тренировок я понял, какие наиболее эффективно влияют на мое тело и дают быстрый результат. Кроме этого, я добавляю в свою программу упражнения, которые нахожу в интернете. Например, мне пригодились видео из канала «Тренер» на «Ютубе».
По утрам перед тренировкой выпиваю чашку кофе без сахара и молока. Для меня это в первую очередь триггер: чашка кофе — значит, после тренировка. Для кого-то таким триггером регулярных занятий могут быть любимые кроссовки, любимый трек.
Тренировки начинаю с разминки, поднимаю пульс до 120 ударов в минуту. Потом — школа бокса: отработка ударов, комбинаций в движении, имитация поединка. Затем силовой блок, отжимания, упражнения с гантелями и гирей. Завершаю связкой упражнений на пресс — три минуты без отдыха. Домашняя тренировка, как и в зале, продолжается полтора часа. Потом душ.
Вот как выглядит мой комплекс домашних тренировок:
На телефон я установил приложение Tabata Timer, чтобы отслеживать регулярность тренировок. В нем гибкая система настроек под любой темп, время, интервал, количество повторений одного упражнения.
Спортивное питание
Питание сильно влияет на эффективность тренировок. Во-первых, я стараюсь вообще не есть за три часа до занятий. Иначе буду чувствовать тяжесть в ногах, и никакой бодрости во время тренировки не будет. Во-вторых, чем меньше ешь, тем легче двигаться на ринге. А это, в свою очередь, влияет на скорость удара и движения. В быстрого спортсмена тяжелее попасть сопернику.
Тело, получая регулярную физическую нагрузку, начинает само просить новой еды, и вы волей-неволей меняете пищевые привычки. В свои 35 лет я был в ужасной форме. Пиво, сигареты, сладости — классический набор. А вместе с ним и гипертония, больные суставы, быстрая утомляемость.
Благодаря боксу и здоровому питанию я сбросил 20 кг, избавился от хронических болезней и стал прекрасно себя чувствовать. Я меньше устаю и получаю огромное удовольствие от физических нагрузок.