Что хуже недосып или пересып

Пересып так же вреден, как и недосыпание

Врачи постоянно говорят о том, что спать меньше восьми часов вредно. Особенно людям среднего возраста. Исследования ученых из Центров по контролю и профилактике заболеваний (США) показали, что у тех, кому 45 лет и старше, при 6-часовом сне и бессоннице повышается риск сердечной коронарной недостаточности, инсульта, диабета, ожирения и психических расстройств. Однако, как выяснилось, с такими же проблемами могут столкнуться и любители поспать более девяти часов.

Специалисты из Университета Майами доказали, что при таком продолжительном сне значительно снижается память и может развиться деменция. По мнению ученых, важно придерживаться золотой середины – спать восемь часов в сутки.

В исследовании участвовали 5247 добровольцев. Ученые оценивали режим сна, память, языковые способности, скорость реакции и восприятие. Оказалось, у 15% участников, которые спали в среднем по девять часов и более, спустя семь лет обнаружилось снижение когнитивных способностей. Навыки обучения упали на 22%, память – на 13%. При этом уменьшалось количество белого вещества в мозге. Кстати, у людей, которым требуется больше сна, уже могут быть нарушения в работе мозга, полагают исследователи.

Чрезмерный сон грозит развитием сахарного диабета, заявляли ученые после исследований, в которых участвовали девять тысяч человек. Риск заболеть у спавших более девяти часов в сутки повышался на 50%. Продолжительный сон опасен и для сердечно-сосудистой системы, так как может приводить к развитию ишемической болезни. Такому риску на 38% больше подвержены женщины, которые проводили во сне от 9 до 11 часов в сутки.

У любителей поспать подольше увеличивается риск ожирения, их часто беспокоят головные боли, раздражительность, хандра, депрессия. Примерно 40% людей моложе 30 лет, страдающих депрессией, спят более девяти часов, говорят специалисты. Избыток сна может стать причиной появления болей в спине и шее, ведь человек слишком долго находится в положении лежа.

Если в течение дня вы чувствуете, что вам не хватает энергии и сил, возможно, вы спите слишком мало или, наоборот, много. При недостатке или избытке сна нарушаются циркадные ритмы – «внутренние часы» человека. Если наладить режим сна, самочувствие должно улучшиться.

Кстати, британские ученые уже заявляли, что всего одна неделя недосыпания может стать причиной нарушения работы генов, увеличить риск опасных заболеваний, иммунных нарушений и воспалительных процессов в организме.

Другие специалисты не столь категоричны. Они полагают, что потребности человека во сне очень индивидуальны. И зависят от генетических особенностей, возраста, состояния здоровья и условий жизни. Например, если в 20 лет может быть достаточно семи часов сна, то в 50 потребуется не меньше восьми. Если человек очень активен, занимается спортом, много двигается, ему нужно больше ночного отдыха, чем тем, кто ведет размеренный образ жизни. При простуде, гриппе и других заболеваниях нужен дополнительный отдых, ведь известно, что сон – лучшее лекарство. Также любые перемены в жизни требуют больше отдыха, в том числе и сна.

Нарушать сон могут алкоголь и некоторые препараты: седативные, транквилизаторы, антидепрессанты, антигистаминные, противосудорожные.

Ученые из Университета Уорика предупреждают, что при достаточном количестве сна может замедлиться возрастное снижение умственных способностей, которое приводит к слабоумию, снизиться риск болезней Альцгеймера, Паркинсона, рассеянного склероза. Исследования показали, что во время сна мозг очищается – организм освобождается от токсинов, накопленных в течение дня. Здоровый сон уменьшает риск развития ожирения, гипертонии, диабета, болезней сердца.

Как улучшить сон

• Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Причем это касается и выходных дней.

• Чтобы быстро уснуть и не просыпаться ночью, не наедайтесь вечером, а напитки, содержащие кофеин, старайтесь не пить во второй половине дня. Всемирное общество сна не рекомендует пить кофе за шесть часов до того, как лечь спать.

• Перед сном очень полезно прогуляться на улице хотя бы полчаса. А вот активные физические нагрузки вечером не очень полезны, так как могут нарушить ночной отдых.

• Обязательно проветривайте спальню. В нормальную погоду лучше спать с открытым окном.

• Выбирайте комфортную постель, подушку, пижаму. Следите за температурой в помещении, ведь, если жарко или холодно, человек будет пробуждаться.

• Лучше не смотреть перед сном фильмы ужасов, детективы, криминальные программы.

Источник

Что хуже недосып или пересып

«Анатомия Сна» – журнал о стильной жизни в спальне и здоровом сне. Каждый день вы найдете здесь интересную историю, важный совет и полезное интервью. Вместе с авторами разберетесь, как выбрать матрасы и подушки из тысяч товаров, какие аксессуары идеальны для спальни, как своими собрать кровать или сшить балдахин, увидите «начинку» ортопедических изделий для сна, познакомитесь с экспертами и мастерами. Журнал «Анатомия Сна» является брендовым медиа онлайн-магазина «Анатомия Сна». Одного из крупнейших маркетов популярных отечественных и зарубежных производителей матрасов, кроватей, мебели и аксессуаров для сна в России.

Напишите нам

Содержание

Мы привыкли к популярным фразам: «Сон продлевает жизнь», «Здоровый сон – залог счастливой жизни», «Сон – лучший косметолог». А как не поверить классикам? Уильям Шекспир утверждал: «Сон – это чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд в земном пиру».

Спорить невозможно! Но уж если с первых строк мы обратились к цитатам, то не мешало бы вспомнить и еще одно мудрое утверждение: «Все хорошо, что в меру». Ко сну это заявление имеет прямое отношение. Глубокий, крепкий сон необходим для существования человека, не менее важно серьезное к нему отношение. Иначе, этот целебный физиологический процесс превратится в наказание и принесет множество проблем.

Время сна

Оказывается, излишне продолжительный сон не приносит пользы для здоровья. Тогда возникает резонный вопрос: а долго – это сколько? На него существует конкретный ответ. Здоровому взрослому человеку для восстановления сил достаточно спать 7 – 9 часов в сутки.

Есть поговорка: недоспать хуже, чем недоесть. Это правильно: недостаток сна вреден и приводит к печальным последствиям, самым простым из которых является переутомление. Но долгий сон не менее опасен. Конечно, он не принесет вреда в определенных ситуациях, например, если человек очень устал, переутомился, борется с болезнью или ему пришлось испытать повышенные физические нагрузки. Эпизодический «пересып» в расчет брать не будем.

Речь пойдет о регулярном нарушении режима сна и бодрствования. Впрок выспаться невозможно. Даже в выходные и отпускные дни лучше ложиться спать и просыпаться в привычное для организма время. Спать до обеда, просидев перед телевизором до глубокой ночи, а тем более делать такой распорядок жизни постоянным, совершенно недопустимо. И вот почему.

Влияние длительного сна на здоровье

В качестве доказательства того, что долгий сон опасен, перечислим факты, подтверждающие это утверждение.

Что говорят врачи

Избыточно долгий сон называется точным научным термином – гиперсомния. Человек, страдающий этим психофизиологическим нарушением, спит более 9 часов в сутки и испытывает чувство сонливости в течение дня. Даже здоровые люди замечают за собой удивительную особенность, которая тоже имеет свою широко известную формулировку: чем больше спишь, тем больше хочется. Симптом гиперсомнии коварен, он затягивает в свои сонные сети, и выбраться из них бывает непросто.

Причинами появления сонной патологии чаще всего становятся:

Конечно, есть люди, которые просто любят подольше поспать без всяких симптомов и пограничных состояний, но грань между здоровьем и болезнью очень хрупкая. Разрушить ее легко, восстановить подчас невозможно.

Внутри каждого человека есть свои биологические часы, которые регулируют количество времени для сна и активной фазы, так называемые циркадные ритмы. Следуя их командам, мы засыпаем и просыпаемся в определенное время. Если нарушать биологический порядок слишком долгим сном, то вскоре после пробуждения станет появляться чувство усталости и желание прилечь. В подавленном состоянии трудно работать в полную силу, сосредоточиться на решении важной задачи, общаться с людьми.

Симптомы переизбытка сна

Избежать развития гиперсомнии, чувствовать себя бодрым и хорошо отдохнувшим после пробуждения поможет контроль над личными циркадными ритмами. «Звоночками», сигнализирующими о том, что нужно пересмотреть режим жизни могут быть такие симптомы:

Как вернуть правильный ритм жизни и нормализовать сон

Несложные житейские советы помогут вернуть течение жизни в правильное русло и не допустить превращения долгого сна в привычку.

Чувствуете, что не справляетесь с проблемой долгого сна самостоятельно? Не стесняйтесь обратиться к специалисту. О проблеме бессонницы прочитайте наш МАТЕРИАЛ. Для поддержания сил в борьбе за здоровый образ жизни, запомните фразу Бенджамина Франклина: «Кто рано лег спать и рано встал утром, тот будет здоровым, богатым и мудрым»!

Источник

Все знают, что спать мало — плохо, а насколько опасно пересыпать? Объясняют специалисты

Каким болезням сопутствует гиперсомния и как с ней справиться

Хо­ро­ший сон ва­жен для здо­ро­вья, и ино­гда так хо­чет­ся по­спать по­доль­ше. Од­на­ко су­ще­ству­ют на­уч­ные сви­де­тель­ства того, что из­бы­ток сна не ме­нее опа­сен, чем недо­сы­па­ние. Рас­ска­зы­ва­ем, с ка­ки­ми рис­ка­ми стал­ки­ва­ют­ся лю­би­те­ли по­ва­лять­ся в по­сте­ли в вы­ход­ные, при­зна­ка­ми ка­ких опас­ных за­бо­ле­ва­ний мо­гут быть пе­ре­сы­пы и что де­лать, что­бы нор­ма­ли­зо­вать сон.

Про­бле­мы, ко­то­рые мо­гут быть свя­за­ны с пе­ре­сы­па­ни­ем

Диа­бет. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что, ко­гда мы спим боль­ше или мень­ше нор­мы каж­дую ночь, это по­вы­ша­ет риск раз­ви­тия у нас диа­бе­та вто­ро­го типа.

Ожи­ре­ние. Так же и с лиш­ним ве­сом. Неваж­но, спим мы боль­ше или мень­ше нор­маль­но­го вре­ме­ни, это мо­жет при­ве­сти к ожи­ре­нию. Одно недав­нее ис­сле­до­ва­ние по­ка­за­ло, что люди, спав­шие по 9-10 ча­сов каж­дую ночь в те­че­ние ше­сти­лет­не­го пе­ри­о­да стал­ки­ва­лись с ожи­ре­ни­ем чаще, чем те, кто спал по 7-8 ча­сов. При­чем связь меж­ду ожи­ре­ни­ем и ненор­ми­ро­ван­ным сном не за­ви­се­ла от того, как мно­го участ­ни­ки ис­сле­до­ва­ния ели и как ча­сто за­ни­ма­лись спор­том.

Го­лов­ные боли. У неко­то­рых лю­дей пе­ре­сы­па­ние, на­при­мер, в вы­ход­ные или в от­пуск, мо­жет при­во­дить к миг­ре­ням. Уче­ные пред­по­ла­га­ют, что это свя­за­но с нега­тив­ным эф­фек­том, ко­то­рый пе­ре­сы­пы ока­зы­ва­ют на неко­то­рые ней­ро­транс­мит­те­ры в моз­ге, на­при­мер, н÷а се­ро­то­нин. Люди, ко­то­рые спят слиш­ком мно­го днем и на­ру­ша­ют ноч­ной сон, мо­гут так­же ис­пы­ты­вать го­лов­ные боли по утрам.

Де­прес­сия. Хотя де­прес­сию боль­ше ас­со­ци­и­ру­ют с бес­сон­ни­цей, неже­ли с пе­ре­сы­па­ни­ем, при­мер­но 15% лю­дей, стра­да­ю­щих от это­го рас­строй­ства, спят доль­ше, чем сто­ит.

За­бо­ле­ва­ния серд­ца. Ис­сле­до­ва­ние, в ко­то­ром участ­во­ва­ли 72 ты­ся­чи жен­щин, по­ка­за­ло, что у тех, кто спал от 9 до 11 ча­сов риск ише­ми­че­ской бо­лез­ни был выше на 38%, чем у жен­щин, спав­ших по 7 ча­сов.

При­чи­ны пе­ре­сы­па­ния

Ис­сле­до­ва­тель сна из Уни­вер­си­те­та Джон­са Хоп­кин­са Все­во­лод По­лоц­кий объ­яс­ня­ет, что уче­ным пока неиз­вест­но, яв­ля­ет­ся ли дол­гий сон при­чи­ной или след­стви­ем про­блем со здо­ро­вьем. «Воз­мож­но, вза­и­мо­связь об­рат­ная — ко­гда вы боль­ны, вы боль­ше спи­те», — от­ме­ча­ет он. По сло­вам По­лоц­ко­го, при­чи­на­ми пе­ре­сы­па­ния кро­ме хро­ни­че­ских бо­лез­ней и неко­то­рых ле­карств мо­гут быть:

Ап­ноэ во вре­мя сна. Это рас­строй­ство ды­ха­ния, из-за ко­то­ро­го че­ло­век на неко­то­рое вре­мя пе­ре­ста­ет ды­шать. Оно при­во­дит к пе­ре­сы­па­нию, по­то­му что на­ру­ша­ет нор­маль­ные цик­лы сна.

Син­дром бес­по­кой­ных ног. Из-за это­го за­бо­ле­ва­ния воз­ни­ка­ют непри­ят­ные ощу­ще­ния в но­гах, ко­то­рые ино­гда за­став­ля­ет боль­ных ше­ве­лить ими даже, ко­гда они от­ды­ха­ют.

Брук­сизм. Так на­зы­ва­ют со­сто­я­ние, ко­гда че­ло­век трет че­лю­сти друг о дру­га или стис­ки­ва­ет их во вре­мя сна.

Из-за этих про­блем вы мо­же­те чув­ство­вать уста­лость даже по­сле 8 ча­сов сна. Кро­ме того, если вы дол­гое вре­мя про­во­ди­те в по­сте­ли, это мо­жет быть при­зна­ком нар­ко­леп­сии — рас­строй­ства моз­га, ко­то­рое при­во­дит к бес­сон­ни­це и при­сту­пам вне­зап­но­го за­сы­па­ния днем. А так­же — к син­дро­му за­держ­ки фазы сна, хро­ни­че­ско­му рас­строй­ству цир­кад­но­го рит­ма, из-за ко­то­ро­го нам труд­но за­снуть рань­ше опре­де­лен­но­го часа и непро­сто про­сы­пать­ся по утрам. Че­ло­век так­же мо­жет стра­дать от пе­ре­сы­па­ния без осо­бых при­чин. Та­кое рас­строй­ство на­зы­ва­ют идио­па­ти­че­ской ги­пер­со­мни­ей. Если вы по­до­зре­ва­е­те у себя лю­бое из пе­ре­чис­лен­ных за­бо­ле­ва­ний, то со­ве­ту­ем об­ра­тить­ся к вра­чу.

Как спра­вить­ся с пе­ре­сы­па­ни­ем

В неза­ви­си­мо­сти от при­чи­ны пе­ре­сы­пов, ве­ду­щее аме­ри­кан­ское из­да­ние о здо­ро­вье WebMD ре­ко­мен­ду­ет спать здо­ро­вым взрос­лым лю­дям не боль­ше 7-8 ча­сов в сут­ки и прак­ти­ко­вать ги­ги­е­ну сна. Экс­пер­ты со­ве­ту­ют за­сы­пать и про­сы­пать­ся в одно и то же вре­мя, а ве­че­ром из­бе­гать на­пит­ков с ко­фе­и­ном и ал­ко­го­лем. Кро­ме того, сто­ит ре­гу­ляр­но за­ни­мать­ся фи­зи­че­ски­ми упраж­не­ни­я­ми и со­зда­вать в спальне мак­си­маль­но ком­форт­ные усло­вия. Если вам ин­те­рес­но узнать о ги­ги­ене сна боль­ше, об­ра­ти­те вни­ма­ние на наш ма­те­ри­ал о нор­ма­ли­за­ции сна и борь­бе с кош­ма­ра­ми.

Ко­рот­ко и ясно — это про наш Twit­ter

Источник

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Источник

Чем пересып лучше недосыпа

Сомнолог — о том, на что влияет недосыпание, стоит ли пить снотворные и когда нужно обращаться к врачу

Ученые Вашингтонского университета выяснили, что недостаток сна снижает женскую фертильность. На что еще влияет недосыпание, стоит ли пить снотворные и при каких симптомах нужно обращаться к доктору, мы поговорили с врачом-сомнологом Михаилом Полуэктовым, кандидатом медицинских наук, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета.

Сколько надо спать. Минимальное рекомендуемое время сна – 7 часов. Людям среднего возраста нужно спать от 7 до 9 часов. Люди с особенными потребностями, например спортсмены, могут это время увеличить.

Стоит ли пить снотворное. Пить снотворное при бессоннице неправильно. Тем более что настоящее хорошее снотворное купить без рецепта сегодня невозможно. Употребление таких безрецептурных снотворных препаратов – это самообман, они не несут угрозы здоровью, но и неэффективны.

Как влияет недосыпание на организм. Наиболее известный эффект от недосыпания – влияние на сердечно-сосудистую систему. При недостатке сна повышается риск артериальной гипертонии, а также нарушения обмена сахара, то есть возникновения сахарного диабета. Сейчас также получено много данных о том, что при недосыпании страдает иммунитет. Ночью иммунные клетки должны восстанавливаться и обеспечивать наилучшую защиту нашему организму. Другие влияния недосыпания на организм пока изучены недостаточно.

Пересыпание: полезно или вредно? Пересыпать, высыпаться впрок в выходные полезно. Это хоть как-то компенсирует нехватку сна, которая была в будни. Однако человек при избыточном сне будет вялым, испытывать состояние сонного опьянения. Он будет немного «притормаживать» в своей деятельности, но это нормально и неопасно.

Правила сна. Для нормального высыпания необходимо поддержание режима сна и соблюдение гигиены сна. Ложиться спать нужно в одном и том же месте и в одно и то же время. Нужно избегать перед сном физической активности и возбуждающих воздействий, которые мешают расслабиться и уснуть, к ним относится и времяпровождение за компьютером и смартфоном. Ничего лучшего ученые до сих пор не придумали.

Когда идти к врачу. Если человек недоволен своим сном, нарушения сна у него случаются три или больше трех раз в неделю – значит, у него есть болезнь, которая называется бессонница (инсомния). Нужно искать ее причину и идти к врачу. Если у человека нарушения случаются меньше трех раз в неделю, он здоров – у него ситуационные расстройства сна.

Причины бессонницы. Наиболее часто причиной нарушения сна являются проблемы с нервной системой, с психикой. Чаще всего расстройства сна развиваются на фоне тревожности, различных депрессивных расстройств. Намного реже они развиваются при неправильном окружении, когда есть внешние факторы, которые мешают человеку заснуть. Как правило, человек может их устранить, но если у него проблемы с нервной системой, сам он помочь себе не может.

Управление снами: выдумка или реальность? Управлять своим сновидением возможно и несложно. Эта техника была разработана в 70-х годах прошлого века в США. Есть электронные приборы, которые помогают облегчить управление сновидениями, ничего мистического в этом нет. Но и смысла тоже. Это может применяться как метод лечения ветеранов боевых действий, но медикаментозное лечение более эффективно.

Материал вышел в издании «Собеседник» №07-2020 под заголовком «Чем пересып лучше недосыпа».

Источник