что нельзя делать перед соревнованиями

— Выяснить, какие соревнования самые значимые и готовиться в первую очередь к ним, остальные соревнования должны служить подготовкой. После соревнований два-три дня нужно дать полностью отдохнуть. Вообще, те, кто умеют отдыхать, показывают более высокий результат.

— Что можно и что нельзя делать перед соревнованиями?

— За месяц до соревнований необходимо закончить силовую подготовку с тяжестями. Иначе мышцы забитые, они не могут развивать нужной скорости, могут быть травмированы резкими движениями. За две недели не нужно никакой специальной силовой подготовки. За пять дней до соревнований заканчиваются схватки. Не надо исправлять ошибки спортсмена незадолго до соревнований, это только внесет путаницу в его умения.

Не нужно делать упражнения на растяжку уже за неделю до соревнований, так как мышцы теряют скорость. Перед любым турниром нужно заставлять спортсменов преодолевать свой страх, через определенные упражнения. Но нельзя психологически загружать воспитанника. Если вы хотите добиться успеха в спорте, нужно постоянно думать об этом.

— Что делать с застарелыми травмами?

— Как спортсмену находить силы в финале?

— Как вы относитесь к смешанным группам?

— Группы должны быть смешанными, там должны быть и сильные и слабые спортсмены. Слабые быстрее растут, а сильные могут отрабатывать технику на таких же сильных. Также хорошо, когда в группах есть возрастное различие. Тогда молодые могут работать в полную силу, не боясь травмировать соперника, а старшие могут отрабатывать свою технику, не вкладывая в нее силу.

— Как помочь спортсмену перейти из юношей в юниоры и из юниоров во взрослые?

— Надо сделать так, чтобы каждый работал со старшими, дать год поработать, только на тренировках, а потом только выставлять на соревнования. Нельзя выпускать неоформившихся еще спортсменов на серьезные турниры, где они могут быстро утратить здоровье и желание выступать.

— Когда можно давать силовую нагрузку?

— Нельзя давать силовую нагрузку детям, как минимум, до 12 лет.

— Давать ли технику, одинаковую для всех?

— Стараться индивидуализировать технику каждого спортсмена, отрабатывать те приёмы, которые у него получаются. Не нужно заставлять делать спортсмена то, что не получается совершенно. Не стоит зацикливаться на одном приёме, но и распыляться по всему спектру приёмов не нужно.

— Как совмещать силовую и специальную физическую подготовку?

— В подготовительный период можно спокойно совмещать все виды физической подготовки, но необходимо стараться тренировать силовые упражнения как можно быстрее, на «взрыв».

Источник

Спортивные приметы, 5 суеверий профессиональных спортсменов перед соревнованиями и во время них

Практически у каждого есть свои суеверия, приметы — маленькие или большие, к одним относятся серьёзно, других придерживаются неосознанно. Кто-то всегда смотрит в зеркало, если пришлось вернуться домой, а кто-то обходит стороной чёрных кошек. Спортсмены тоже народ суеверный, особенно если речь касается потенциальных побед. Причём в каждом виде спорта удачу привлекают по-разному. В специальном проекте «Чемпионата» и Макдоналдс, который уже в восьмой раз проводит Монополию, рассказываем, во что верят настоящие профи.

Борода плей-офф

Пожалуй, это одна из самых узнаваемых спортивных примет в мире. Игроки разных лиг, начиная от любительских и заканчивая НХЛ, не бреются во время плей-офф. К финальным матчам на лёд выходят настоящие бородачи. Не нарушает эту своеобразную традицию и трёхкратный чемпион мира Александр Овечкин — капитан «Вашингтон Кэпиталз» тоже отпускает бороду во время сезона.

Зародилась эта традиция практически случайно — в 1980 году и, конечно же, в НХЛ. Тогда матчи клуба «Нью-Йорк Айлендерс» шли практически подряд — игроки едва успевали восстановиться, не говоря уже о том, чтобы бриться. Совпадение или нет, но «островитяне» выиграли несколько матчей кряду, и бороды стали их талисманом. В тот сезон команда выиграла свой первый Кубок Стэнли. А затем, всё так же отрастив бороды, забрала главный трофей ещё четыре раза подряд. Тогда в примету пришлось поверить и самым несуеверным игрокам НХЛ.

Шаг с правой

Одним из первых о такой примете рассказал легендарный бразилец Роналдо. Футболист признался, что старается выходить на поле только с правой ноги — тогда матч проходит успешно и победа обязательно за его командой. Такого же мнения придерживается и Криштиану Роналду. Португалец тоже шагает на газон только с правой ноги.

Фото: Plumb Images/Getty Images

И Роналдо, и Роналду — правши, а потому такую примету можно хоть как-то объяснить. Но интересно, что в неё верил и Роберто Карлос, который, в отличие от своих коллег, левша.

Плевок на удачу

Чтобы привлечь удачу, многие бейсболисты плюют на перчатки. Некоторые считают, что у этого есть практическая цель — так игроки якобы справляются с лишней грязью на перчатках и улучшают их сцепление с мячом. А вот плевать на мяч в бейсболе запрещено — официальными правилами Главной лиги бейсбола.

Фото: Mark Cunningham/Getty Images

Сложно сказать, кто первым стал соблюдать эту традицию. Но активно плюются бейсболисты ещё с XIX века — тогда был популярен жевательный табак и им увлекались даже спортсмены.

Чехлы — залог успеха

С чехлами от коньков у фигуристов связано немало суеверий. Перед выходом на лёд спортсмены сами снимают их с лезвий и аккуратно раскладывают. Пока не закончится выступление, никто не должен трогать и передвигать чехлы. Считается, что если их кто-нибудь заденет (некоторые соперники даже делают это специально), то фигурист непременно упадёт.

Например, Илья Авербух всегда ставил чехлы на борт ледовой арены, причём параллельно друг другу. А многие парные фигуристы, в том числе Наталья Бестемьянова и Андрей Букин, раскладывали чехлы ровно и синхронно.

«Проклятье белых линий»

Почти все теннисисты — даже те, кто в этом не признаётся — стараются избегать белых линий, пока мяч не введут в игру. Некоторые винят в своих неудачах на корте именно «проклятье разметки». Этой приметы придерживались, например, Мария Шарапова и Горан Иванишевич.

Фото: Angela Weiss/Getty Images

Вообще, теннисисты — одни из самых суеверных спортсменов. Практически у каждого игрока есть собственные приметы, причём не одна и даже не две. Например, одни перед подачей ударяют мяч о землю определённое количество раз, а другие едят бананы перед самым началом матча.

В эти суеверия атлеты верят, желая прийти к победе, как и участники Монополии в Макдоналдс, к которой можно присоединиться уже сейчас. Но шанс выиграть в Монополии куда больше, чем во многих соревнованиях. Ведь в ней разыгрывается 27 млн призов: от вишнёвого пирожка до квартиры. Монополия в Макдоналдс проходит в мобильном приложении— так стикеры точно не потеряются и всегда будут под рукой. А за честность проведения отвечает независимое аудиторское агентство.

У тех, кому по-настоящему повезло в прошлом году, тоже были своего рода приметы — делимся ими с вами.

Честно говоря, особого конкретного ритуала у меня нет. Но в какие-то приметы всё же верю. Говорят же, если левая рука чешется, это к деньгам? Вот у меня пару раз такое и было. Вообще, за призами мы не гнались, да и вообще не особо верилось, что можно выиграть что-то серьёзное.

Я был на работе, когда мне позвонили с неизвестного номера и девушка сказала, что я выиграл квартиру. Я сначала не поверил, начал искать информацию в интернете. Рассказал жене — ей тоже не верилось, сказала, что меня развели шутники по телефону. В общем, я действительно осознал, что произошло, только когда пришёл в квартиру и получил ключи.

Большинство, наверное, верят во что-то, амулеты какие-то носят и т. д. Я в последнее время от такого отказался и стал убеждённым агностиком. Поэтому никакими суевериями или ритуалами не руководствуюсь, отошёл от этого. Может быть, и в этом что-то есть?

Я уже пятый год подряд заезжаю в МакАвто, когда проходит акция, и покупаю что-нибудь. В тот день мы поехали с коллегами играть в пейнтбол. По дороге захотелось есть — я заехал в МакАвто, активировал один из стикеров и сначала не поверил. Ладно, решил, подумаю об этом позже. И только к вечеру понял — произошло нечто. Даже сложно было поверить. В течение двух месяцев должны были со мной связаться. Я уже перестал придавать этому значение — и вдруг звонок.

Когда опубликовал фотографии в «Инстаграме», всё моё окружение удивлялось: «Неужели такое случается?». Теперь друзья предлагают и в лотерее какой-нибудь поучаствовать. Но мне кажется, что такое случается раз и вряд ли повторится. Пусть кому-нибудь ещё повезёт.

Монополия в Макдоналдс — игра с честными и понятными правилами, поэтому шансы выигрыша примерно 1 к 2.

Источник

10 ошибок, которые не стоит совершать перед пробежкой

Избегайте этих ошибок, и ваши тренировки станут более комфортными и эффективными!

Для большинства бегунов пробежка – это вид отдыха, активная медитация, источник вдохновения и удовольствия. И чтобы беговые тренировки не превратились в тяжёлое испытание, мы расскажем об основных ошибках, которые совершают начинающие спортсмены и которых можно избежать.

1.Есть незадолго до пробежки

Беговая тренировка и без того уже является нагрузкой для организма. А пробежка на полный желудок даст дополнительную тяжесть и изжогу. Переваривание пищи занимает некоторое время, поэтому если вы «загрузитесь» калориями перед пробежкой, еда просто не усвоится и будет всю тренировку подпрыгивать в желудке.

И конечно, полезные вещества не успеют поступить в кровь, чтобы дать больше энергии на тренировке.

Если вы плотно пообедали, желательно, чтобы беговая тренировка начиналась через 3 часа после приёма пищи. Если вы не можете бежать на пустой желудок, за час до тренировки можно съесть быстрых углеводов (бананы, курага, финики).

Что делать, если вы не успели перекусить перед тренировкой, мы рассказывали в статье Через сколько после еды можно идти бегать.

То же самое касается и утренних тренировок. Если вы не можете бежать натощак, вам на помощь придут быстрые углеводы.

2. Недосыпать

Измотанный после бессонной ночи организм вряд ли будет вам благодарен, если вы его заставите выйти на пробежку. Тем более что недосып пагубно влияет на выносливость, так необходимую для беговых тренировок. Лучше выспаться, а потом уже пойти побегать.

И конечно, нужно следить за режимом дня: спать не менее 7 часов и не накапливать усталость. Хронический недосып обязательно скажется на показателях пульса и, следовательно, на темпе и общем состоянии организма во время пробежки.

3. Пить алкоголь

Это кажется само собой разумеющимся, однако всё равно стоит проговорить этот момент: занятия бегом и алкоголь несовместимы. Алкоголь замедляет реакцию, даёт нагрузку на печень и сердечно-сосудистую систему, ухудшает работу центральной нервной системы.

При тяжёлой нагрузке алкоголь в крови может даже спровоцировать инсульт или инфаркт. Поэтому в день тренировки пить даже лёгкие алкогольные напитки нельзя.

Кроме того, желательно исключить употребление алкоголя в день, предшествующий пробежке. Особенно в количествах, вызывающих похмелье. Тренировка в таком состоянии может быть опасной, и лучше её отменить.

4. Слишком тепло одеваться

Бывает, что бегуны одеваются на пробежку слишком легко, однако чаще встречается обратная ситуация: одежды чересчур много.

Начинающим бегунам свойственно одеваться на пробежку так же, как они оделись бы на прогулку. В итоге организм на бегу может начать «закипать», что в свою очередь ведёт к тепловому удару и экстремальной нагрузке на сердце.

На пробежку необходимо одеваться так, чтобы в первые минуты тренировки вам было немного прохладно. То есть чем меньше одежды, тем лучше. При этом она должна быть синтетической, специальной беговой, чтобы отводить избыток тепла и образовавшегося пота.

5. Надевать неподходящие кроссовки

Кроссовки должны отвечать ряду требований:

6. Пить мало воды

У бегуна потребность в воде выше, чем у человека, физическая активность которого сводится к перемещению по офису или от дома до работы и обратно. Поэтому необходимо взять за правило выпивать 6-8 стаканов воды в день — причём хотя бы один за 15-30 минут до тренировки.

Недостаток жидкости в организме может привести к нарушению кровообращения, ухудшению работы почек, замедлению восстановительных процессов.

7. Бегать слишком быстро

Если у вас есть тренировочный план, не стоит устраивать самодеятельность и бежать быстрее, чем указал тренер. Это может привести к тому, что на следующей тренировке вы будете менее эффективны и не сможете усвоить нагрузку, которая была бы для вас нормальной в обычных обстоятельствах.

Если же вы новичок в беге и пока занимаетесь без тренера, форсировать темп также не стоит. Бегите так, чтобы дыхание было ровным, без одышки, и вы могли разговаривать на бегу. Избыточная нагрузка, полученная вчера, может сказаться на состоянии организма так, что сегодня вы просто не выйдете на тренировку.

8. Не делать разминку

Разминка необходима, если вы планируете интенсивный и длительный бег, скоростные и силовые работы. Она поможет разогреть мышцы и убережёт вас от травм. Причём речь идёт именно о суставной гимнастике, а не о растяжке — её следует выполнять уже после тренировки.

Если вы планируете только потрусить, можно просто размять стопу и подготовить её к пробежке. Однако в холодное время года полную разминку необходимо выполнять перед любой тренировкой.

9. Выходить на пробежку больным

Есть большая разница между тем, что вам лениво идти на тренировку, и тем, что вы плохо себя чувствуете. В первом случае усилием воли можно заставить себя выйти побегать, а вот во втором лучше отдохнуть, особенно если есть явные признаки простуды или острая боль в суставах и мышцах.

Можно ли бегать при простуде, мы рассказывали на нашем сайте.

10. Не сходить в туалет перед пробежкой

Перед пробежкой необходимо сходить в туалет как по-большому, так и по-маленькому. Во время бега различные процессы в организме ускоряются, в том числе и связанные с пищеварительной системой. Поэтому желательно максимально скинуть «балласт», чтобы потом не пришлось тратить время на поиски туалета.

На обычной тренировке это не так страшно, а вот на официальном старте будет обидно потерять драгоценные минуты. Тем более если вы несколько месяцев готовились к старту и хотели пробежать по «личнику».

Избегайте этих ошибок, и ваши тренировки станут более комфортными и эффективными!

Источник

3 ​самых вредных продукта для спортсменов, какие продукты вредны для организма при занятиях спортом

Что исключить из рациона перед соревнованиями? Какие продукты вредят тренировочному процессу?

Разбираемся вместе с чемпионкой мира по боксу и кандидатом в мастера спорта.

Некоторые спортсмены за неделю до выхода на важное соревнование отказываются от кофе и жирной тяжёлой пищи — и не только потому, что это вредно. А по той причине, что эти продукты могут подвести в самый ответственный момент, и тогда с дистанции придётся сойти.

У профессиональных спортсменов пищевые привычки выстроены в слаженную систему сбалансированного питания — это их образ жизни. У любителей всё иначе. Мало кому удаётся отказаться от сладкого и мучного — калорийных продуктов, которые дают лишние килограммы. А с избыточным весом пробегать дистанцию и тренироваться очень сложно

Почему некоторые продукты мешают тренировкам?

Перед тренировками, забегами и другими соревнованиями (особенно накануне) рекомендуется отказаться от тройки продуктов:

Чем заменить эти продукты?
Даниил: Сладости можно заменить фруктами. Что касается бургеров, здесь белую булочку можно заменить на тёмную цельнозерновую, а вместо котлеты из свинины взять куриное филе и заправить максимально лёгким соусом. Полезные свойства такого набора возрастут в разы. Что касается кофе, здесь сложно подобрать аналог. Если вы не можете обойтись без этого напитка, чашечку в день можете себе позволить. Вот только на период подготовки к забегу и перед стартом тренировок от него лучше отказаться.

От каких продуктов спортсменам стоит отказаться?

В чёрный список, который не только портит результаты тренировок, но и вредит здоровью, входит жирная и сильно жареная пища. Сюда можно отнести фастфуд и молочную продукцию, например, жирный творог 15-25%. «Прекрасные» соусы (майонез, кетчуп) также летят в мусорку, поскольку там содержатся консерванты и стабилизаторы. Ими можно испортить даже отварную куриную грудку.

Среди самых вредных продуктов для спортсменов эксперты выделяют три группы.

Продукты с быстрыми углеводами — сладкая газировка, торты, пирожные
К этой категории в основном относятся продукты с высоким гликемическим индексом (выше 70). Они содержат преимущественно рафинированные сахара и крахмалы. Самые вредные — по крайней мере, точно бесполезные для спортсменов — это сладкие газированные напитки, тортики и другие сдобные сладости.

Регулярное употребление таких продуктов зачастую приводит к росту массы тела за счёт увеличения жировой массы, но никак не мышечной. Это крайне негативно сказывается на работоспособности спортсменов, повышает риск переутомления от нагрузок и получения травм.

Продукты, содержащие трансжиры, — майонез, картофель фри, чипсы
Павел: Это крайне токсичные продукты: маргарин, майонез, растительные масла, которые часто используют в приготовлении фастфуда. Так называемый «искусственный» жир очень вреден для здоровья в целом. Он негативно сказывается на физической форме спортсменов (при постоянном потреблении, разумеется). Чего только стоит тот факт, что употребление трансжиров снижает детоксикацию организма и понижает уровень тестостерона — гормона роста. Поэтому все подобные продукты — это то, чему спортсмены должны сказать однозначное «нет».

Сколько калорий содержится в популярном фастфуде, можно посмотреть в видео «Чемпионата».

Алкоголь
Здесь всё достаточно понятно и однозначно. Одна «хорошая» гулянка может свести к нулю усилия, затраченные на подготовку к соревнованиям. Как итог — отсутствие положительных спортивных результатов. При этом вид алкоголя здесь не имеет значения. Поэтому спиртные напитки допустимы либо в отпуске, либо уж совсем в минимальных, чисто символических дозах. Особенно это касается профессиональных спортсменов и тех, кто хочет сделать ЗОЖ частью своей жизни, а не промежуточным этапом.

Наталья: Многие ошибочно полагают, что спортсмены правильно питаются только для того, чтобы держать тело в тонусе. Однако это не так, ведь от еды зависит ещё самочувствие и здоровье. Как бы банально это ни звучало, в рацион важно добавлять овощи и фрукты — в большинстве случаев это правило не соблюдают. Питание должно быть сбалансированным, насыщенным минералами, витаминами и микроэлементами.

Источник

Суеверия – приманка для победы. Почему без них нельзя

Автор попросила аудиторию своего инстаграма, состоящую в заметной степени из гимнасток-художниц, рассказать, какие ритуалы есть в их соревновательной жизни. Рассказали. Многое, представьте, совсем не похоже на всем знакомое «скрестить пальцы на удачу». Некоторое встречается не только в художественной гимнастике, но есть и приметы, зародившиеся именно в этом виде. Следовать им – обязательно прийти к победе.

Предмет хранит твою энергию

У каждой гимнастки набор предметов для выступлений свой. Зачастую все имеется в двух экземплярах. Индивидуальный подбор цветов, материалов, оформления под купальник и тому подобное. Но во время соревнований случаются любые казусы: забыла, сломалось, украли. И помощи можно ждать только от других гимнасток.

Вот случай из жизни: «Один раз дала девочке мяч, она свой забыла дома, в другом городе. В результате она нормально выступила, а я плохо, мяч меня больше не слушался. В итоге я купила новый, старый отдала той девочке. С тех пор никому не одалживаю свои предметы, даже старые и драные».

Таких историй очень много, сюда же относится строгий запрет гимнасткам прикасаться перед выступлением не к своим предметам. Брать чужое в целом плохо, а если еще и перед стартом – беды не миновать.

День сурка

Считается, что к одному и тому же результату можно прийти, совершая одни и те же действия. И наоборот. Господи, лучше бы так не считалось.

Зачастую, удачно выступив в первый день соревнований, спортсменки рвутся повторить. И потому с самого следующего утра включают робота-копира: сначала левый носок, потом правый, сперва точно такое же вареное яйцо и только затем та же чашка кофе. Весь день словно зомби, а в конце – награда. Во всяком случае в это верят. Или хотят верить.

Талисман

Сообщений про талисманы я получила даже больше, чем про то, с какой ноги делать первый шаг на ковер (Алина Кабаева, например, всегда выходила только с левой), сколько раз креститься и как ни в коем случае не смотреть на других гимнасток.

Талисманы есть у многих спортсменов. Чаще всего это небольшая игрушка, с которой связано какое-то воспоминание. Вера в маленького помощника настолько велика, что за ним возвращаются домой, забыв впопыхах. Талисманчиков часто сажают прямо у помоста, чтобы они «наблюдали», отдают тренеру или маме. Те, кто смущается, прячут примету в шкафчик, но ощущают ее присутствие. Часто на игрушке есть еще какой-то символ: красная ниточка или медаль. Всё, чтобы чувствовать себя максимально спокойно перед стартом.

Олимпийские приметы

Евгения Канаева, олимпийская чемпионка 2008 и 2012 годов, верила в то, что ей приносит удачу купальник белого цвета. На все соревнования Евгения также брала с собой золотую подкову и цепочку – подарок мамы.

Яна Батыршина, серебряный призер Олимпиады в Атланте-1996, придерживалась практически общепринятых для гимнастики примет: выходила с определенной ноги, бережно относилась к своим предметам, не давала их в чужие руки и держала при себе маленький талисман, с которым разговаривала и который крестила.

Ульяна Донскова, олимпийская чемпионка-2012 в групповом многоборье, на все соревнования завязывала хвостик одной и той же красной резинкой. После Олимпиады талисман был потерян. Как считает сама гимнастка, резинка «выполнила свою миссию и ушла на покой».

Личный опыт

Команда, в которой я выступала в групповых упражнениях, тоже имела несколько примет, которые всегда строго соблюдались. Скажем, имелся особый плейлист из трех мотивирующих песен, обязательный к прослушиванию и подпеванию (одной из песен была «We Are the Champions» группы Queen).

Суеверия многие сочтут фикцией, химерой. Однако в условиях колоссального стресса, в которых оказывается спортсмен, помогают даже они, разгружая нервную систему. А уж в таком нежном виде спорта, как художественная гимнастика, девушки без суеверий могут просто не выдержать психологического стресса, оказавшись один на один со огромной ответственностью на крупнейших стартах.

Фото: РИА Новости/Александр Вильф, РИА Новости/Владимир Песня

Источник