Что такое шейпинг простыми словами
Что такое шейпинг простыми словами
Такое направление спортивной гимнастики, как шейпинг, появилось достаточно давно. Но, несмотря на наличие большого количества новых течений, привычная методика не теряет популярности. Тем, кто только начинает вести здоровый образ жизни и подбирает подходящую физическую нагрузку, будет полезно узнать не только о преимуществах, но и о минусах данного направления. Что такое шейпинг, в чем его отличие от других разновидностей физической активности, как упражнения влияют на здоровье и фигуру, какие есть противопоказания к занятиям – ответы на все вопросы вы найдете в этой статье.
Шейпинг – что это такое?
Английское слово «shaping» означает «придание формы», «формирование». Несложно догадаться, что эта методика направлена на создание идеального тела, в том числе и на похудение. Термин зарубежный, однако, шейпинг – это отечественное направление гимнастики. Методика была создана Ильей Прохорцевым – физиологом, работавшим в Санкт-Петербурге. Появилась она еще в 1980-х годах, а позже Прохорцев основал и возглавил Международную федерацию шейпинга, запатентовав собственную программу.
Занятия шейпингом предназначены для женщин от 15 до 50 лет. В программу включены аэробные упражнения, целью которых является сжигание подкожного жира, и анаэробные, благодаря которым наращивается мышечная масса. Цель методики – создание идеальных пропорций женского тела. В связи с изменением стандартов красоты с течением времени менялась и структура тренировок.
Каждое занятие имеет четко продуманную структуру и делится на три этапа. Первый – это разминка. Простые разогревающие упражнения нужно выполнять 5-7 минут. Затем приступают к основной части, включающей комплексы для проработки мышц плечевого пояса, рук, груди, спины, пресс, бедер и ягодиц. Длительность этого этапа 50 минут. Финал занятия – заминка. Это упражнения на растяжку, которые выполняются в течение 4-5 минут.
Занятия дома и в зале – что лучше?
Основная идея шейпинга – это индивидуально составленная специалистом программа для коррекции фигуры. Упражнения должны выполняться по строгим правилам, поэтому хотя бы несколько первых занятий лучше провести под наблюдением инструктора. Шейпинг в домашних условиях станет возможным только после того, как вы усвоите основные принципы системы.
У тренировок с инструктором в тренажерном зале множество преимущества. Специалист будет следить за техникой выполнения упражнений, частотой пульса, ритмом дыхания. Оценивая ваше физическое состояние, он может увеличить или уменьшить интенсивность тренировки. Вы сможете быстрее добиться нужного результата, не навредив при этом здоровью.
Занятия шейпингом дома тоже имеют определенные плюсы. Вы не тратите деньг на услуги тренера и посещение спортзала, можете тренироваться в удобное время. Но вся ответственность за физическое состояние организма полностью ложится на вас.
Эффект шейпинга: миф или реальность?
Что представляет собой шейпинг?
Шейпинг – комплекс специальных упражнений, которые направлены на быстрое снижение веса, восстановление работы организма. Ее разработал Илья Прохорцевый. В переводе с английского слово «шейпинг» означает придание формы.
Упражнения направлены на формирование фигуры и укрепление физического здоровья. Помимо физической нагрузки система предполагает здоровое питание. Выполнять это следует каждой женщине, которая хочет изменить себя вне зависимости от возраста. Упражнения вовлекают в работу все группы мышц. Это особенно важно для тех, кто ведет пассивный образ жизни, а сейчас таких большинство.
Виды шейпинга
Сегодня шейпинг имеет несколько направлений и популярен среди женщин:
Хореография. Упражнения направлены на коррекцию проблем с осанкой и развитие грациозной походки;
Шейпинг–юни. Развитие детей и подростков. Занятия направлены на правильное формирование тела и осанки;
Комплекс упражнений для женщин после 50 лет. Отличаются более щадящей нагрузкой на организм. Направлены на восстановление упругости тела, эластичность мышц и коррекции фигуры. Большинство женщин при постоянных занятиях полностью избавляются от целлюлита;
Шейпинг тонких тел. Развитие физического здоровья в комплексе с гармонией души;
Система – стиль. Создание индивидуального целостного образа, который подчеркнет оригинальность конкретного человека. Направление ориентировано на женщин, которые ведут борьбе с ожирением. Упражнения в первую очередь направлены на оздоровление и восстановление тела;
Классический шейпинг занимается коррекцией проблемных мест на теле.
В чем польза?
Занятия шейпингом позволяют проявить необходимую жизненную активность, которой не хватает в повседневной жизни. Если практиковаться в позитивной группе, то можно получить мощный заряд энергии, познакомиться с интересными людьми и просто отключиться от бесконечных ежедневных проблем. Вы поставите совместную цель работы над собой и будете вместе достигать успехов.
Режим питания на время занятий подбирается индивидуально, однако есть особенности, которые необходимо учесть каждому. Это поможем быстро и эффективно убрать лишний вес, жир и устранить проблемы в работе желудочно–кишечного тракта. Тренировки также благотворно влияют на все органы и системы организма и позволяют избавиться от проблем с позвоночником, сутулости и усталости. Ваша походка станет яркой и элегантной, а вы будете выглядеть молодой и красивой.
Противопоказания:
Переломы и растяжения;
Период реабилитации после тяжелых заболеваний.
Составляющие тренировки
Тренировка включает в себя упражнения для развития всех групп мышц. Все движения необходимо выполнить по несколько раз, пока вы не почувствуете реальную усталость. После этого ощущения необходимо перейти к следующему упражнению, которое тренирует другую группу мышц.
Работать необходимо в таком жестком темпе, чтобы заставить мышцы работать на полную силу. Человек в основном ведет сидячий образ жизни и нагрузки просто необходимы. Важно научиться, не обращать внимания на усталость и работать в полную силу. Это даст максимальный результат на пути к идеальной фигуре. Поставьте цель и идите к ней, невзирая на трудности!
Если программа занятий разработана с учетом вашего состояния и возможностей, то вы быстро простимулируете организм на сжигание лишнего веса и восстановления здоровья. Помните, что после тренировки необходимо некоторое время отдохнуть. Принимать пищу сразу категорически запрещается.
Главные направления тренировок – укрепление мышц и уменьшение жировых тканей. Во время занятий максимально задействуются те участки, которые вас беспокоят. Эти вопросы индивидуально обговариваются с личным тренером и принимаются во внимание при составлении программы занятий. Для прогулок на пляже важно, чтобы попа, талия и груди выглядели идеально. Не об этом ли мечтают все девушки? Не стоит бояться, что вы даете сильную нагрузку на сердце. Организм будет выносить тренировки, а ваше тело укрепляться и восстанавливаться. Важно лишь обращать внимание на боли и если они возникают, то занятие следует немедленно прекратить.
Особенности занятий
Шейпинг заметно выделяется из других программ. Им могут заниматься женщины любого возраста и с любой фигурой. Состояние здоровья также не является препятствием. Его преимущества в индивидуальном подходе, который и гарантирует эффективный результат. Тренер составляет не только программу упражнений, но и оптимальную частоту занятий, особенности питания и режим дня. Все это способствует закреплению полученных результатов.
Шейпинг – эффективное средство в борьбе с целлюлитом
Занятия помогают избавиться от целлюлита без таблеток и инъекций. Идет проработка каждой проблемной зоны в отдельности. Все мышцы вовлекаются в работу, и происходит общее восстановление организма. Именно для этого и нужен индивидуальный подход, так как обычные упражнения не подходят каждому и не дают такого результата даже при длительных занятиях.
Питание – важный аспект похудения
Важно четко придерживаться диеты, которую назначил ваш персональный инструктор. Она подбирается исходя из вашего состояния. Ее необходимо строго соблюдать для достижения максимального эффекта. Рекомендуется максимально ограничить или убрать жиры и углеводы. Помните, что нагрузки не являются одним фактором похудения. Если вы не будете придерживаться рационального питания, то толку от занятий не будет либо он будет минимальным. При правильном подходе потеря лишних кг будет происходить быстрее и легче.
Основные рекомендации по режиму питания:
Исключить мучные и сладкие изделия. Категорически нельзя употреблять выпечку, торты и конфеты. Разрешается кушать черный шоколад, не более 50 гр. в сутки;
Соль сократить до минимума;
Убрать жареное, острое и копченое;
Употреблять максимум свежих фруктов и овощей по сезону. Картофель в малых количествах;
Не употреблять пищу менее, чем за 3 часа до сна;
Это основные параметры, которым рекомендуется придерживаться тем, кто придерживается здорового образа жизни.
Для достижения максимального результата рекомендуется посещать сеансы массажа. Он поможет в борьбе с лишним весом и сформирует красивую фигуру. Массаж улучшает самочувствие и расслабляет тело.
Важно использовать все свои силы на тренировку, чтобы вы максимально устали и задействовали все источники энергии своего организма. Именно поэтому прием пищи сразу после занятий не приведет к получению эффективного результата. Занимаясь по своей индивидуально разработанной программе, вы быстро достигнете положительного эффекта, приобретете желаемую фигуру и восстановите организм. Можно с уверенностью сказать, что шейпинг – это действенное средство при борьбе с лишним весом. Начните заниматься собой сегодня и уже завтра вы будете гордиться собой!
ШЕЙПИНГ
Смотреть что такое «ШЕЙПИНГ» в других словарях:
Шейпинг — Шейпинг: Шейпинг ограничение пропускной способности. Шейпинг вид гимнастики … Википедия
ШЕЙПИНГ — [англ. shaping придание формы] 1) придание определенной формы, моделирование; 2) занятия на тренажерах в оздоровительных целях и для улучшения фигуры. Словарь иностранных слов. Комлев Н.Г., 2006. шейпинг а, мн. нет, м. (англ. shaping … Словарь иностранных слов русского языка
шейпинг — сущ., кол во синонимов: 1 • гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
шейпинг — dailioji mankšta statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių pratimų (visų pirma jėgos) kūnui formuoti sistema. Dailioji mankšta padeda taisyti figūrą, laikyseną, gerina organizmo funkcinę būklę. atitikmenys: angl. shaping vok.… … Sporto terminų žodynas
Шейпинг — м. Система физических упражнений (на тренажерах и без них) для корректировки женской фигуры, способствующих формированию правильной осанки, умению пластично двигаться и т.п. и выполняемых под быструю музыку; разновидность ритмической гимнастики.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
шейпинг — ш ейпинг, а (физические упражнения) … Русский орфографический словарь
шейпинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка
Шейпинг — Система физических упражнений (преимущественно силового характера) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и совершенствование функционального состояния организма … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь
шейпинг — а; м. (англ. shaping) Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом … Словарь многих выражений
шейпинг — ШЕЙПИНГ, а, м Вид аэробики, основанный на танцевальных ритмах, быстром темпе выполнения различных упражнений лежа на ковре и стоя на полу. Надежда несколько лет занималась шейпингом в университетском спортивном клубе, совмещая любовь к танцам и… … Толковый словарь русских существительных
ШЕЙПИНГ
Смотреть что такое «ШЕЙПИНГ» в других словарях:
Шейпинг — Шейпинг: Шейпинг ограничение пропускной способности. Шейпинг вид гимнастики … Википедия
шейпинг — сущ., кол во синонимов: 1 • гимнастика (15) Словарь синонимов ASIS. В.Н. Тришин. 2013 … Словарь синонимов
ШЕЙПИНГ — а; м. [англ. shaping] Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом. * * * ШЕЙПИНГ ШЕЙПИНГ (англ. shaping придание формы), специальный комплекс упражнений (в основном гимнастических)… … Энциклопедический словарь
шейпинг — dailioji mankšta statusas T sritis Kūno kultūra ir sportas apibrėžtis Fizinių pratimų (visų pirma jėgos) kūnui formuoti sistema. Dailioji mankšta padeda taisyti figūrą, laikyseną, gerina organizmo funkcinę būklę. atitikmenys: angl. shaping vok.… … Sporto terminų žodynas
Шейпинг — м. Система физических упражнений (на тренажерах и без них) для корректировки женской фигуры, способствующих формированию правильной осанки, умению пластично двигаться и т.п. и выполняемых под быструю музыку; разновидность ритмической гимнастики.… … Современный толковый словарь русского языка Ефремовой
шейпинг — ш ейпинг, а (физические упражнения) … Русский орфографический словарь
шейпинг — (2 м) … Орфографический словарь русского языка
Шейпинг — Система физических упражнений (преимущественно силового характера) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и совершенствование функционального состояния организма … Адаптивная физическая культура. Краткий энциклопедический словарь
шейпинг — а; м. (англ. shaping) Разновидность ритмической гимнастики, выполняемой под быструю музыку. Секция шейпинга. Заниматься шейпингом … Словарь многих выражений
шейпинг — ШЕЙПИНГ, а, м Вид аэробики, основанный на танцевальных ритмах, быстром темпе выполнения различных упражнений лежа на ковре и стоя на полу. Надежда несколько лет занималась шейпингом в университетском спортивном клубе, совмещая любовь к танцам и… … Толковый словарь русских существительных
Значение слова «шейпинг»
Шейпинг — ограничение пропускной способности.
Шейпинг — вид гимнастики.
Шейпинг — процесс, модифицирующий поведение индивида.
ше́йпинг I
1. разновидность ритмической гимнастики; система физических упражнений (на тренажерах и без них) для корректировки женской фигуры, способствующих формированию правильной осанки, умению пластично двигаться и т. п.
ше́йпинг II
1. ограничение пропускной способности канала для отдельного узла сети ниже технических возможностей канала до узла
Делаем Карту слов лучше вместе
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать Карту слов. Я отлично умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!
Спасибо! Я стал чуточку лучше понимать мир эмоций.
Вопрос: проясняться — это что-то нейтральное, положительное или отрицательное?
Ассоциации к слову «шейпинг»
Синонимы к слову «шейпинг»
Предложения со словом «шейпинг»
Сочетаемость слова «шейпинг»
Понятия со словом «шейпинг»
Отправить комментарий
Дополнительно
Предложения со словом «шейпинг»
Я приеду к тебе на работу, сделаю вид, что мечтаю заняться шейпингом, буду держаться поближе к этой особе и постараюсь с ней подружиться.
Занятия шейпингом позволят тебе почувствовать себя самой привлекательной!
В последние годы приобрёл очень широкую популярность шейпинг.
Синонимы к слову «шейпинг»
Ассоциации к слову «шейпинг»
Сочетаемость слова «шейпинг»
Морфология
Правописание
Карта слов и выражений русского языка
Онлайн-тезаурус с возможностью поиска ассоциаций, синонимов, контекстных связей и примеров предложений к словам и выражениям русского языка.
Справочная информация по склонению имён существительных и прилагательных, спряжению глаголов, а также морфемному строению слов.
Сайт оснащён мощной системой поиска с поддержкой русской морфологии.