Что тяжелее отжимания или подтягивания
Подтягивание или отжимание: что из упражнений эффективнее
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Отжимание или подтягивание: что эффективней
Отжимание и подтягивание – два самых популярных физических упражнения, которые люди охотно выполняют для собственного здоровья. В обоих случаях спортсмены поднимают и отпускают вес собственного тела. Базовые варианты и нечастое выполнение таких упражнений не несет опасности для здоровья, но некоторые физические нагрузки подобного рода порой наносят вред.
На какие мышцы влияют упражнения
Подтягивание на перекладине – это упражнение, которое развивает группы мышц верхней части корпуса: бицепсы, брахиалис, грудные, широчайшие, верхнюю часть спины, мышцы передней брюшной стенки, предплечья и т.д. Вися на неподвижном турнике, спортсмену следует подтянуть свое тело вверх до касания грудью, или подбородком этой перекладины. Отжимание направлено на развитие больших грудных мышц и трицепсов. Также при выполнении этого упражнения задействуются передние дельтовидные, локтевая мышца, весь плечевой пояс и часть гладкой мускулатуры пресса, мышцы спины и ног. Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лежа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, но не касаясь его животом или коленями. После этого, напрягая мышцы, следует медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Все это считается одним отжиманием, которое помогает сконцентрировать нагрузку на определенных группах мышц.
Что эффективней и опасней
Выполнить подтягивание на турнике физически более сложно, чем отжаться от пола. Если при отжимании человек поднимает лишь часть своего тела, другая располагается на пальцах ног, то при подтягивании необходимо поднять весь свой вес и соответственно, руки для такой нагрузки должны быть готовы. Также подтягивание, в отличие от отжимания, намного эффективнее для общего физического развития, но и более травмоопасно. Профессиональные тренеры одного московского фитнес-центра считают, что дети и подростки, которые не умеют подтягиваться, пытаясь рывками «поднять» себя к перекладине, могут травмировать себе еще не прочный сухожильно-связочный аппарат.
Некоторые люди, выполняя подобные упражнения, способны навредить себе в том случае, если еще не знают о развитии в своем организме некоторых патологий или пренебрегают ими. Подтягивание на турнике при таких заболеваниях, как сколиоз, остеохондроз, кифоз, лордоз, грыжа позвоночника, гипертония, может иметь очень серьезные последствия. Как, впрочем, и при частом отжимании от пола эти же проблемы способны многократно усугубиться. Также опасность представляет сверхчастое или неправильное выполнение упражнения на перекладине: возможно повреждение или преждевременное изнашивание суставов. Если, например, девушка будет каждый день много раз подтягиваться на турнике, то в отличие от своей ровесницы, которая столь же часто станет отжиматься от пола, она разовьет так называемые «крылья», благодаря активно работающим трапециевидной и широчайшей мышцам. В итоге ее фигура приобретет мужественный вид – плечи будут казаться гораздо шире таза. Подтягивания на перекладине все же могут быть более вредными для здоровья, чем отжимания от пола.
Что выбрать – подтягивания или отжимания?
Самыми популярными упражнениями, которые люди выполняют для поддержания своего здоровья, являются отжимания и подтягивания. И там, и там человек поднимает и опускает собственный вес. Но какое из этих упражнений более безопасное и эффективное?
Какие мышцы задействуются
Подтягивания в первую очередь влияют на мышцы верхней части тела: предплечье, мышцы верхнего пресса, широчайшие мышцы спины, бицепс и грудные мышцы. Подтягиваясь на перекладине, занимающийся должен коснуться грудью или подбородком турника. При отжиманиях задействуются в первую очередь грудные мышцы и трицепс.
Но при этом идет нагрузка на мышцы ног, пресса, локтевые мышцы и передние дельтовидные. При выполнении упражнения нужно упереться ладонями в поверхность пола, согнув руки в локтях опустить тело вниз, не касаясь коленками и животом пола. Затем медленно разогнуть руки.
Польза
Подтягивания помогают улучшить осанку за короткое время, а также обладают следующими плюсами:
Отжимания подходят как профессиональным спортсменам, так и новичкам. К плюсам относятся следующие эффекты:
Что более безопасно и дает лучший результат?
Подтягиваться на турнике сложнее, чем отжиматься от пола. При отжиманиях поднимается одна часть тела, другая опирается на ноги, а при подтягиваниях необходимо полностью поднять свой корпус вверх посредством одних только рук. Подтягивание более эффективны, но при этом несут в себе опасность, так как неподготовленный человек может получить травму.
Многие люди, не умея правильно подтягиваться, поднимают себя рывками к перекладине. Это может нанести травму сухожильно-связочному аппарату. Также подтягивания опасны для людей, имеющих хронические заболевания. Зачастую занимающие даже не подозревают о наличии остеохондроза, грыж, сколиоза и других проблем с позвоночником. Но данные заболевания могут усугубиться и при отжиманиях от пола.
При неправильных подтягиваниях могут усиленно развиваться мышцы, которые отрицательно влияют на внешний вид. К примеру, если часто подтягиваться, трапециевидная и широчайшая мышцы спины начнут увеличиваться в размерах, принимая гипертрофированный вид.
В этом случае фигура становится более похожей на мужскую, представительницам прекрасного пола такое положение вещей, вряд ли понравится. Данные упражнения доступны и не требуют дорогостоящего оборудования. Но отжимания более подходят новичкам, но при желании можно научиться подтягиваться даже при слабых руках.
Что полезнее для здоровья отжимания или подтягивания
Подтягивание и отжимание – это одни из самых базовых упражнений. Абсолютно каждый спортсмен начинает свой путь именно с подтягиваний и отжиманий. Кроме того, каждый спортсмен может подтвердить, что эти занятия самые лучшие и именно с этого стоит начинать свой путь в большом спорте.
Отжимания
Отжимания начинают изучать ещё с раннего возраста, на уроках физкультуры в детских садах, позже отжимания изучают и сдают в школах и высших учебных заведениях. Подобные упражнения могут помочь укрепить все мышцы тела. Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что для его выполнения необходима лишь прямая, ровная поверхность. При этом, занимаясь отжиманиями можно проработать огромное количество мышц.
В процессе отжиманий каждые мышцы работают отдельно, в той или иной мере. Нагрузку на разные группы мышц можно распределять равномерно. А также очень легко добиться большого результата, так как ничего дополнительного не требуется.
Подтягивания
Многим людям вполне привычно ежедневно заниматься на турнике. Занятия на турнике считаются полезными и базовыми. Подтягивания начинают изучать ещё в школе, а затем и в высших учебных заведениях. Кроме того, они очень полезны для женщин, мужчин разного возраста и детей. Для того, чтобы начать заниматься достаточно лишь иметь турник, либо в квартире, либо во дворе.
Польза подтягиваний
Занятия на турнике позволяют в кратчайший срок улучшить осанку и общее здоровье организма. А кроме этого, занятия на турнике имеют множество плюсов:
Для мужчин
Для мужчины занятия на турнике оказывают большое положительное влияние:
Это лишь некоторые моменты, на которые влияют подтягивания, но далеко не все.
Польза отжиманий
Отжимания – это самые лучшие упражнения, для развития тела. Занятие подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам, оно считается очень простым, так как не требует дополнительных предметов и затрат, а также отжимания очень действенны. Отжимания имеют множество плюсов:
Отжимания положительно влияют на многие мышцы, и это далеко не весь список.
Противопоказания
Занятия на турнике практически не имеют противопоказаний. Конечно, начинать заниматься на перекладине лучше с опытным тренером, особенно, если присутствуют проблемы со спиной. Опытный специалист сможет рассказать, что на перекладине делать можно, а что не желательно. Однако если занятия проходят без тренера, в домашних условиях или на улице, то имеются следующие противопоказания:
Отжимания имеют ряд противопоказаний, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы не навредить организму при выполнении упражнения.
В первую очередь, выполнять отжимания не рекомендуется людям, имеющим искривления позвоночника, различные травмы и иные проблемы со спиной. Кроме этого, отжимания лучше не делать людям, у которых есть проблемы с суставами верхних конечностей или запястьями.
Более никаких противопоказаний к отжиманиям нет. Получить травму, выполняя это упражнение очень сложно, главное соблюдать правильную технику выполнения.
Вывод
Занятия на перекладине будут полезны для тех, кто хочет в короткие сроки восстановить свою осанку, избавиться от напряжений в позвоночнике и набрать мышечную массу. Не рекомендуется заниматься на турнике лишь людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Отжимания полезны практически всем, от новичков до опытных спортсменов. Отжимания развивают организм, затрагивая все группы мышц. Упражнение укрепляет иммунитет и помогает постоянно находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять это упражнение людям с проблемами позвоночника, а также есть ограничения для людей с лишним весом.
Что тяжелее отжимания или подтягивания
Что полезнее для здоровья отжимания или подтягивания
Что полезнее для здоровья отжимания или подтягивания
Подтягивание и отжимание – это одни из самых базовых упражнений. Абсолютно каждый спортсмен начинает свой путь именно с подтягиваний и отжиманий. Кроме того, каждый спортсмен может подтвердить, что эти занятия самые лучшие и именно с этого стоит начинать свой путь в большом спорте.
Отжимания
Отжимания начинают изучать ещё с раннего возраста, на уроках физкультуры в детских садах, позже отжимания изучают и сдают в школах и высших учебных заведениях. Подобные упражнения могут помочь укрепить все мышцы тела. Огромный плюс этого упражнения состоит в том, что для его выполнения необходима лишь прямая, ровная поверхность. При этом, занимаясь отжиманиями можно проработать огромное количество мышц.
В процессе отжиманий каждые мышцы работают отдельно, в той или иной мере. Нагрузку на разные группы мышц можно распределять равномерно. А также очень легко добиться большого результата, так как ничего дополнительного не требуется.
Подтягивания
Многим людям вполне привычно ежедневно заниматься на турнике. Занятия на турнике считаются полезными и базовыми. Подтягивания начинают изучать ещё в школе, а затем и в высших учебных заведениях. Кроме того, они очень полезны для женщин, мужчин разного возраста и детей. Для того, чтобы начать заниматься достаточно лишь иметь турник, либо в квартире, либо во дворе.
Польза подтягиваний
Занятия на турнике позволяют в кратчайший срок улучшить осанку и общее здоровье организма. А кроме этого, занятия на турнике имеют множество плюсов:
Для мужчин
Для мужчины занятия на турнике оказывают большое положительное влияние:
Это лишь некоторые моменты, на которые влияют подтягивания, но далеко не все.
Польза отжиманий
Отжимания – это самые лучшие упражнения, для развития тела. Занятие подойдёт и новичкам, и опытным спортсменам, оно считается очень простым, так как не требует дополнительных предметов и затрат, а также отжимания очень действенны. Отжимания имеют множество плюсов:
Отжимания положительно влияют на многие мышцы, и это далеко не весь список.
Противопоказания
Занятия на турнике практически не имеют противопоказаний. Конечно, начинать заниматься на перекладине лучше с опытным тренером, особенно, если присутствуют проблемы со спиной. Опытный специалист сможет рассказать, что на перекладине делать можно, а что не желательно. Однако если занятия проходят без тренера, в домашних условиях или на улице, то имеются следующие противопоказания:
Отжимания имеют ряд противопоказаний, которые необходимо знать и соблюдать, чтобы не навредить организму при выполнении упражнения.
В первую очередь, выполнять отжимания не рекомендуется людям, имеющим искривления позвоночника, различные травмы и иные проблемы со спиной. Кроме этого, отжимания лучше не делать людям, у которых есть проблемы с суставами верхних конечностей или запястьями.
При большом весе начинать заниматься стоит с лёгких вариантов выполнения упражнения. Всё потому, что человек при отжимании работает со своим весом, из-за чего на руки будет оказываться большая нагрузка.
Более никаких противопоказаний к отжиманиям нет. Получить травму, выполняя это упражнение очень сложно, главное соблюдать правильную технику выполнения.
Вывод
Занятия на перекладине будут полезны для тех, кто хочет в короткие сроки восстановить свою осанку, избавиться от напряжений в позвоночнике и набрать мышечную массу. Не рекомендуется заниматься на турнике лишь людям, имеющим проблемы с позвоночником.
Отжимания полезны практически всем, от новичков до опытных спортсменов. Отжимания развивают организм, затрагивая все группы мышц. Упражнение укрепляет иммунитет и помогает постоянно находиться в тонусе. Не рекомендуется выполнять это упражнение людям с проблемами позвоночника, а также есть ограничения для людей с лишним весом.