Какой чай лучше пить на ночь для хорошего сна
Чай для сна и от бессонницы в 2021 году
Травы со снотворным действием
Для нормализации сна в народной медицине всегда используют травы. Чай с травами снижает возбудимость, расслабляет и успокаивает. Напиток помогает организму полноценно отдохнуть и быстро восстановить силы. При регулярном употреблении фиточай повышает работоспособность.
Травяной чай полезен при нервном истощении, повышенных эмоциональных и физических нагрузках. Его необходимо пить при стрессе, усталости, низком иммунитете, бессоннице, общей тревожности и нервозности, различных тяжелых заболеваниях.
Травяной чай расслабляет нервную систему, ускоряет засыпание, обеспечивает долгий и крепкий сон.
Лекарственные травы со снотворным эффектом:
В природе много трав с успокаивающим действием, поэтому часто из разных растений делают полезный травяной сбор со снотворным эффектом. Есть готовые успокоительные травяные сборы. Если знать состав, то подобный сбор можно приготовить и самостоятельно.
7 рецептов успокаивающих чаев для крепкого сна
Иногда, чтобы уснуть, нужно просто выпить чашечку правильного чая! Существуют разные рецепты приготовления напитков на сон грядущий. Чай готовят из одного ингредиента или, смешивая сразу несколько компонентов. Снотворный напиток можно приготовить разными способами. Самый простой – заварить в кружке. Можно настоять травы в термосе или проварить недолго на медленном огне.
Ромашковый чай
Чай из ромашки обладает выраженным седативным действием. Готовится он легко и быстро. У него приятный мягкий вкус и нежный аромат. Наиболее полезен ромашковый чай в теплом виде с ложечкой меда. При этом мед можно растворить в чае или пить вприкуску.
Самый простой способ приготовления – залить сухие цветки ромашки кипятком и настаивать в течение 7-10 минут. На чашку объемом 200-250 мл достаточно 1-2 ложки сухих цветков ромашки. Для лучшего заваривания рекомендуется накрыть чашку или воспользоваться заварочным чайником небольшого объема.
Чай из корня валерианы
Валерьянка в каплях и таблетках – это известное успокоительное средство. Валериана лекарственная используется и для приготовления сонного чая. Для этого берут корень этого лекарственного растения. Снотворное можно приготовить в кружке или заварочном чайнике, но лучше всего делать это в термосе. При этом на пол-литра кипятка берут 2-3 ложки высушенного и измельченного сырья. Время настаивания чая из валерианы составляет 15-20 минут. Напиток пьют непосредственно перед отходом ко сну.
Мощное снотворное действие оказывает валериана в сочетании с Иван-чаем. В этом случае на пол-литра кипятка берут по 1 столовой ложки сухого корня валерианы и Иван-чая. Настаивается чай 10-15 минут. Выпить его следует за полчаса до сна. У этого напитка приятный аромат и мягкий травянисто-пряный вкус.
Лавандовый чай
Чай из лаванды пряный и вкусный, он успокаивает и помогает уснуть. Во время чаепития человек еще вдыхает приятный и расслабляющий запах лаванды, то есть происходит и полезный сеанс ароматерапии. Для приготовления чая цветки лаванды сочетают с черным или зеленым чаем, так букет напитка раскрывается лучше, усиливаются полезные свойства растения. На чашку объемом 200-250 мл достаточно взять по чайной ложки заварки и сухих бутонов лаванды. Если нет желания использовать чай, тогда можно взять ромашку и лаванду. В этом случае на чашку берется чайная ложка сухих цветков ромашки и чайная ложка высушенной цветущей лаванды.
Чай с мелиссой
Чай из коры магнолии
В китайской медицине магнолия известна в качестве эффективного лекарства против депрессии и стресса. Для приготовления снотворного чая применяют высушенную и перемолотую кору магнолии. Это лекарственное растение хорошо сочетается с другими травами и традиционными сортами чая. На 200 мл горячей воды берут чайную ложку сухой коры магнолии без верха. Время заваривания составляет 3-4 минуты. Душистый и полезный напиток с магнолией рекомендуется пить непосредственно перед сном.
Чай с чабрецом
Растение чабрец или тимьян, как его еще называют, обладает большой пользой для здоровья. У него выраженное успокоительное действие на нервную систему. Чабрец можно заваривать сам по себе, либо вместе с другими снотворными травами, а также с зеленым или черным чаем. Если чай готовится только из чабреца, нужно брать 2 чайные ложки высушенных веточек на чашку. В случае, когда чабрец сочетается с заваркой, тогда следует взять по чайной ложке сухого чабреца и чая выбранного сорта. Из полезных трав можно приготовить сбор. На чашку обычно берут 1 или 2 ложки сухого лекарственного сбора.
Иван-чай
Сухой кипрей, он же Иван-чай, прекрасно заменяет чай обычный. Иван-чай перед сном помогает заснуть крепко и быстро. Седативный эффект получается более выраженным, если готовить чай сразу из нескольких лекарственных растений. Например, иван-чай, мята, мелисса, лаванда, шалфей, душица, валериана, пустырник. Предварительно все сухие компоненты соединяются и тщательно перемешиваются. Для приготовления чая берут чайную ложку сухого сбора на 200-250 мл горячей воды. Такой чай настаивают в течение 3-5 минут, в зависимости от желаемой крепости. После него пробуждение становится легким и приятным, уходит усталость, повышается настроение.
Влияние традиционных видов чая на сон
Сон человека зависит от многих факторов. Влияют на него и напитки, которые люди употребляют в течение дня. Проблемы со сном можно решить только комплексно. Это значит, необходимо менять образ жизни, питание, лечить хронические заболевания. Зачастую чай становится простым и доступным средством в борьбе с бессонницей, он легко и просто помогает наладить сон и ускорить засыпание.
Черные сорта
Черный чай содержит кофеин. В разных сортах его количество не одинаково. Кофеин возбуждает нервную систему, поэтому вызывает чувство бодрости и прилива сил. Бодрящий эффект у разных людей длится по-разному. Специалисты утверждают, что кофеин полностью выводится из организма через 5-6 часов. Поэтому при затрудненном засыпании и других нарушениях сна, рекомендуется отказаться от чая во второй половине дня. Некоторым людям достаточно просто перестать пить его за 3-4 часа до сна.
Если все же решено выпить чашечку вечернего чая, то он не должен быть крепким! Для смягчения крепости и нейтрализации кофеина полезно добавлять молоко в чай.
Зеленый чай
Зеленый чай наделен множеством пользы, еще у него приятный и необычный вкус. Утром этот напиток придает бодрости и сил. При употреблении его в течение удается оставаться в тонусе и сохранять высокую работоспособность. Те, кто пьет зеленый чай регулярно, говорят о том, что у них нормализовался сон. Однако не стоит пить зеленый чай позже шести часов вечера.
Зеленый чай для сна лучше заваривать проливами, так он получается менее крепким и более полезным, удается полнее ощутить весь его вкусовой букет.
Побочные эффекты
Применяя лекарственные травы, следует соблюдать осторожность, ведь они могут спровоцировать аллергическую реакцию. Обычно не рекомендуется их применение в период беременности и грудного вскармливания. В целом действие целебных растений на организм индивидуально и зависит от человека.
На практике фитотерапия показывает высокую эффективность в лечении бессонницы. Есть особые виды чая, которые помогают от бессонницы, способствуют крепкому и здоровому сну. Действие различных видов фиточая на организм не одинаково. Поэтому, чтобы выбрать лучший чай для сна, его обязательно нужно попробовать. И, что крайне важно, чаи на травах гораздо безопаснее медикаментов.
Какой чай пить перед сном
Вечерний чай ассоциируется с домашним уютом, согревает и успокаивает. Многие люди привыкли пить чай на ночь. Поскольку в составе чайного листа есть кофеин, возбуждающей нервную систему и препятствующий засыпанию, во второй половине дня любителям крепкого чая надо соблюдать осторожность, чтобы не спровоцировать бессонницу.
Можно ли пить чай на ночь, почему вечером хочется чаю
Вечернее чаепитие — приятный ритуал, прекрасный повод, чтобы собраться за общим столом с родными людьми. Поговорить по душам, обсудить проблемы, наметить планы на будущее. Просто отдохнуть и расслабиться в близком кругу. Чай согревает, успокаивает, настраивает на позитивный лад.
Можно ли пить чай перед сном, ведь он усиливает кровоток, тонизирует и бодрит, а вечером нужна релаксация. Бодрящий эффект оказывает кофеин, алкалоид, который входит в состав чайных листьев. Кофеин, попадая в кровь, снижает выработку мелатонина, гормона сна, что затрудняет засыпание, сокращает период глубокого сна, ухудшает его качество.
Содержание кофеина в чайном листе зависит от сорта, условий роста, сезона сбора, стандартов обработки. Люди по-разному реагируют на кофеин. Кто-то прекрасно засыпает после двух-трех чашек крепкого настоя, выпитых на ночь. Кто-то не может уснуть из-за чашечки, выпитой за обедом.
Кофеин быстро всасывается в кровь. Его пиковый уровень в плазме фиксируется в первые полчаса после приема. Выводится в течение 2-6 часов, в зависимости от индивидуальных особенностей человека, концентрации в крови, других внешних факторов.
Вместе с тем в чайных листьях содержится теанин, растительная аминокислота, которая обладает седативным эффектом, способствует выработке серотонина и ослабляет возбуждающее действие кофеина на нервную систему. Черные сорта насыщен теафлавином (70% полифенолов ферментированного листа) и теарубигином. Активные полифенолы придают напитку золотисто-красноватой оттенок и стойкий смолистый аромат. Зеленые сорта не подвергаются ферментации, в них содержатся катехины, придающие настою травяной оттенок и терпкую свежесть.
Чайные танины, обладающие седативным, противовоспалительным и антиоксидантным действиями, смягчают возбуждающий эффект кофеина, защищают сердце и сосуды; очищают печень, нормализуют синтез жирных кислот и выработку холестерина. Пища легче усваивается и переваривается, что благотворно отражается на качестве ночного сна. Чашечка правильно заваренного вечернего чайного настоя поможет расслабиться, снять эмоциональное возбуждение, отвлечься от навязчивых мыслей, не дающих безмятежно уснуть.
Врачи не рекомендуют:
Вечерний чай лучше пить за 3-6 часов до сна. Без риска вызвать бессонницу — 1-2 чашечки. Не натощак, чтобы не повредить желудку, а после легкого ужина, желательно через 20-30 минут. Лимон, джем, варенье, сахар смягчают возбуждающий эффект. Людям, особо чувствительным к кофеину, лучше выбирать травяные фиточаи, насыщенные витаминами и обладающие седативным действием.
Пить чаек по вечерам — хорошая привычка. Как его заварить, чтобы уменьшить интенсивность воздействия кофеина. Спокойно уснуть, хорошо выспаться ночью, а утром проснуться бодрым.
Листья черных сортов заваривают кипящей водой и настаивают. Максимальная концентрация кофеина достигается в первые три минуты после заваривания. Это утренний напиток, который тонизирует, помогает взбодриться после сна, сконцентрировать внимание на текущих делах.
Чайный лист раскрывается постепенно. На пятой — седьмой минутах заваривания настой насыщается полифенолами. Взаимодействуя с кофеином, чайные танины смягчают его возбуждающее воздействие на нервную систему. За счет теанина, настоявшийся напиток обладает мягким седативным действием.
Чашка черного чая, выпитая перед сном, не вызовет бессонницу, наоборот, избавит от тревоги, эмоционального и физиологического возбуждения, что позволит спокойно уснуть ночью.
Если захотите зеленого чая вечером, заваривайте его проливами. Зеленый выдерживает до шести проливов, в зависимости от сорта. Чтобы его заварить, достаточно одной минуты. Первые заварки насыщены кофеином. Такой чайный настой нежелательно пить перед сном. В последних заварках кофеина практически нет, он вымывается вместе с водой. Именно такой чай можно пить на ночь. Вкус не будет слишком изысканным, как при первых проливах, но этот чай пить приятно. Он согреет и поможет расслабиться перед сном.
Какой чай заваривать и пить перед сном
Какой чай лучше для вечернего чаепития? Заваривать перед сном черный — старая добрая традиция. Ароматный янтарный напиток ассоциируется с домашним уютом, возвращает душевный покой. По результатам медицинских исследований Бостонского университета, антиоксиданты черного чайного листа устраняют дисфункцию кровеносных сосудов, тем самым предотвращая инсульт.
Черные сорта относятся к категории полностью ферментированных. Настой обладает успокаивающим эффектом, облегчает дыхание, не раздражает стенки желудка, способствует перевариванию жирной пищи, поэтому вполне подходит для вечернего времени.
Зеленый чай, насыщенный катехинами, повышает иммунитет, обеспечивает детоксикацию печени и почек, нормализует пищеварение, помогает освободиться от шлаков и токсинов. Благодаря уникальному комплексу биологически-активных компонентов и высокому содержанию витамина E, оказывает омолаживающее действие.
Чай (черный, зеленый) хорошо тонизирует, этот факт не вызывает сомнений. Но также снимает чрезмерное мозговое возбуждение, стрессовое состояние, помогает погрузиться в сон. Эффект во многом зависит от того, как и когда его пить, от окружающей обстановки, эмоционального настроя (внутренней установки). Для вечернего чаепития выбирают крупнолистовые сорта, обладающие мягким вкусом и умиротворяющим ароматом.
Нектарные, пудровые сливочные ноты в классическом чайном вкусе создаются растворимыми сахарами и аминокислотами (теанин). Элитные сорта, выращенные в горах, среди первозданной природы, способствуют выработке серотонина, улучшают настроение, не вызывают побочных эффектов.
Наслаждайтесь любимым вкусом и не думайте о бессоннице. Пейте с мармеладом, пастилой, душистым малиновым вареньем, цветочным медом, курагой. Добавьте мелиссу, мяту, лаванду, аромат этих трав успокаивает и расслабляет. Есть сорта без кофеина, инновационные технологии позволяют сохранить вкус, аромат и химический состав напитка.
Лучшие сорта для вечернего чаепития:
Какой чай подобрать для человека, особо чувствительного к кофеину? Можно пить на ночь травяные настои. Фиточай перед сном согреет, порадует приятным вкусом и ароматом. При склонности к возбуждению, трудностях при засыпании, плохом сне, частых пробуждениях среди ночи, заваривайте травяные настои, насыщенные полезными микроэлементами. Травяной фиточай оказывает мягкое седативное воздействие, но не вызывает привыкания.
Лучшие вечерние фиточаи:
Здоровый полноценный сон способствует восстановлению физической и умственной энергии. Фиточай поможет его сберечь.
Какой чай лучше не пить вечером
Какой чай лучше совсем не пить вечером (после 20 часов), тем более на ночь, чтобы не спровоцировать бессонницу. Матча — знаменитый японский зеленый чай с ярким травянистым вкусом и едва уловимой сладостью луговых цветов. Стимулирует работу мозга, повышает физическую выносливость, улучшает память, снимает стресс. Благодаря уникальной композиции антиоксидантов и витаминов, замедляет старение.
Из-за высокого содержания кофеина спокойно заснуть после чашечки Матча не получится.
Китайский Шен Пуэр дает энергию, сохраняет молодость сердца, остроту ума, радует душу. Его называют эликсиром долголетия. Молодой неферментированный Пуэр обладает ярким неповторимым вкусом с характерными для зеленых сортов терпкими мускусными нотами, полезен для здоровья, нормализует обмен веществ, снимает стрессовое состояние.
Какой эффект вызовет чай, если пить вечером или на ночь? Как показывает практика, уснуть не удастся до самого утра. Компоненты, которые содержатся в чайных листьях, оказывают сильнейшее возбуждающее воздействие на нервную систему. Старый выдержанный Шу Пуэр, с мягким ореховым вкусом, не оказывает такого сильного возбуждающего эффекта.
Правильно заваренный вечерний чайный напиток снимет усталость, успокоит, избавит от тревожных мыслей, спасет от бессонницы. Не пейте чай натощак, слишком крепкий, в больших количествах. Это угнетает нервную систему, может вызвать учащенное сердцебиение, одышку, повышенное потоотделение, ухудшить качество ночного сна. При чувствительности к кофеину и танинам чайного листа заваривайте душистые настои из трав.
Чай для сна
Ежедневно миллионы людей сталкиваются с проблемой нарушенного сна. Частые пробуждения, кошмары и бессонница – постоянные спутники человека, живущего в темпе XXI века и постоянно испытывающего стрессы.
Регулярные проблемы со сном приводят к усталости на следующий день, головной боли и сниженной работоспособности. Также провоцируют постепенное прогрессирование серьезных заболеваний организма и психики. Потому нельзя игнорировать появившуюся нервозность и нарушения сна. Однако, всегда обращаться с такой проблемой к врачу не стоит. Достаточно регулярно выпивать на ночь чашку правильно заваренного фиточая для сна [1].
Польза и вред травяного чая
Чай для нормализации и улучшения самочувствия, при бессоннице или для крепкого сна после тяжелого, полного стрессов, дня, используется уже на протяжении столетий. Народы и нации выработали свои рецепты на основе растущих в их регионах травах. Сегодня у нас есть возможность применять травяные сборы из разнообразных трав, комбинируя полезные свойства растений для достижения желанного результата
Официальная медицина подтверждает терапевтическое действие регулярно выпиваемого на ночь чая, поэтому этот метод лечения советуют даже в больницах.
Однако, несмотря на преимущества, некоторым категориям пациентов стоит с осторожностью прибегать к успокоительным сборам для сна.
Некоторые растения противопоказано использовать в период беременности и кормления грудью. С осторожностью используйте фитотерапию при язвенной болезни, аллергиях или аутоиммунных заболеваниях. Советуем: прежде чем заварить на ночь успокоительный чай из трав для сна, узнайте о его ограничениях и противопоказаниях [2].
С ромашкой
Если у жителя России спросить, какой чай помогает уснуть при бессоннице, полезно пить для сна, почти каждый ответит – с ромашкой. Действительно, лекарственные свойства цветков ромашки известны в нашей стране давно и подтверждены научными исследованиями [3].
Растение обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. Уже спустя минуты после выпитой чашки чая с добавлением красивого цветка, человека клонит в сон. Отступают раздражительность и взвинченность. Причина такого эффекта – алкалоид апигенин, стимулирующий бензодиазепиновые рецепторы, что приводит к седативному эффекту. А доза антиоксидантов помогает снять нервное напряжение и избавить от приступа мигрени.
Заварить ромашку от бессонницы нетрудно:
Пить чай лучше за 20-30 минут до отхода ко сну. Теплый, ароматный напиток поможет расслабиться, отбросить переживания дня и настроит на необходимый лад.
С лавандой
Аромат лаванды давно известен как расслабляющее средство, поэтому эфирное масло этого цветка активно используется в схемах ароматерапии. Но и сбор трав от бессонницы с добавлением лаванды, выпитый на ночь перед сном, дает положительный эффект.
Ученые из Китая изучили свойства растения и подтвердили, что оно обладает мягким снотворным эффектом. Причем без дополнительного седативного действия [4].
Регулярное употребление чая из лаванды или с добавлением ее соцветий, не только подарит спокойствие и приятные вкусовые ощущения, но и способствует крепкому продолжительному сну.
Кроме преодоления проблем со сном, регулярное употребление лавандового напитка поможет:
Нежный сладковатый вкус и приятный аромат порадуют даже привередливых людей, придирчиво относящихся к вкусовым качествам напитка.
С мелиссой или мятой
Одно из самых действенных средств от бессонницы – чай с мятой или мелиссой. Оба растения обладают похожим набором полезных веществ, сохраняющихся при высушивании листков и выделяемых при заваривании:
В эксперименте удалось выяснить, что чай с мелиссой нормализует сон в более чем 80% случаев первичной бессонницы. А если комбинировать растение с ромашкой, валерианой, то снотворный эффект возрастает.
Благодаря содержанию антиоксидантов, регулярное употребление чая из мяты и мелиссы оказывает терапевтическое воздействие на людей с болезнью Альцгеймера и другими проблемами, связанными с поражением головного мозга [5].
С валерианой
Еще в списке действенных чаев против бессонницы – напиток с добавлением корня валерианы. Рецепт известен 2000 лет: описание полезных свойств растения встречается в трактатах медиков Древнего Рима. И современные ученые подтверждают опыт коллег из прошлого.
Исследования показывают, что воздействие валерианы идет дальше обычного погружения в сон [6]. Напиток улучшает качество сна, позволяя быстрее и эффективнее отдыхать. Вещества, содержащиеся в растении, стимулируют выработку гамма-аминомасляной кислоты, способствующей расслаблению нервной системы, избавлению от психологического переутомления.
Напиток обладает кумулирующимся, накапливающимся эффектом. Хорошего сна и расслабления можно добиться только через несколько недель ежедневного употребления.
Рецепт успокаивающего и расслабляющего чая перед сном для хорошей ночи, подходящий всем взрослым:
Преимущество валерианы в том, что ее можно пить не только в чистом виде, но и добавляя в другие чаи, в том числе в холодные.
С магнолией
Красивый нежно-розовый цветок не только услаждает взор, но и дарит крепкий сон, помогает уснуть [7]. Секрет этого растения раскрыли столетия назад китайские врачи, их выводы подтвердили современные исследователи.
Содержащееся в коре и цветках магнолии вещество хонокиол воздействует на рецепторы ГАМК, расположенные в головном мозге, и вызывает сонливость. Ощутимый эффект наблюдается уже после первого применения.
Кору и цветки магнолии заваривают не в чистом виде, а добавляют к зеленому или травяному чаю. Это делает вкус напитка изысканней.
Мало какой чай так мягко помогает уснуть при бессоннице, причем полезно его пить не только для сна. Ведь в состав напитка можно ввести комплекс трав, по-разному воздействующих на организм.
У нас на сайте можно более подробно почитать, какие травы помогают от бессонницы. И подобрать для себя оптимальный вариант фитотерапии нарушений сна.