медитация чего я хочу на самом деле
Как начать медитировать. И зачем вообще это делать
Лет десять назад медитация, йога и прочая эзотерика были в большой моде: лотки уличных торговцев ломились от разноцветных книг и брошюр, обещавших здоровье и суперспособности, а на сомнительные тренинги не менее сомнительных «духовных учителей» люди записывались на год вперед. Со временем мода прошла, ажиотаж спал, и тут выяснилось… что медитация действительно работает.
В этой статье мы расскажем, как ученые подтвердили полезность медитации для мозга, объясним, как перейти от слов к делу и начать медитировать, не уезжая в ашрам, и ответим на самые частые вопросы, которые возникают у наших здравомыслящих читателей при первом знакомстве с медитативными практиками.
А что – медитация действительно работает?
Немецкие ученые исследовали несколько техник медитации и практик осознанности в рамках ReSource Project – масштабного проекта по изучению возможностей человеческого мозга, главная цель которого – улучшение качества жизни людей. В первой части трехмесячного курса 332 участника обучали классическим методикам борьбы со стрессом (список которых можно найти по любой ссылке), а во второй и третьей части людей обучали различным практикам осознанности – в том числе, учили их медитировать.
Оказалось, что у людей, занимавшихся по программе первого курса, объективно улучшилось внимание – даже префронтальная кора, ответственная за сосредоточение, стала толще. Но вот с эмпатией, способностью предугадывать события и бороться со стрессом все осталось как было: не произошло никаких особых изменений ни в поведении, ни в участках мозга, ответственных за борьбу со стрессом и общение с людьми.
Зато у участников, занимавшихся медитацией в рамках второго и третьего курса, не только улучшились навыки общения и борьбы со стрессом, но и заметно «выросла» кора головного мозга в переднеостровковой доле, нижней лобной извилине и в латеральных височных долях. А это уже объективный измеряемый показатель. С наукой, как говорится, не поспоришь: если всего за месяц занятий изменяются структуры мозга – значит, метод работает.
Мы же не в Индии живем. Как медитация мне поможет?
Медитация поможет кому угодно. Ученые из Бельгии, Нидерландов и Великобритании (а эти страны от Индии еще дальше, чем Россия), собрали данные, подтверждающие, что у 81% их сограждан, которые занимались медитацией, изменилась работа генов, связанных со стрессом.
Медитация изменяет работу участка ДНК, который регулирует синтез белков, отвечающих за воспаление при стрессе. Причем эффект сохраняется в любой части земного шара – где бы человек ни жил.
Медитировать сложно, йоги по 20 лет этим занимаются. Разве у меня так получится?
Медитировать как йог совсем не обязательно. Улучшить здоровье (и «проапгрейдить» мозг) можно при помощи простых упражнений, которые займут совсем немного времени. И долго учиться этому не надо.
Как же так? Дело в том, что человеческий мозг «по умолчанию» настроен на занятия медитацией. Причем мы переходим из «рабочего» режима в «медитативный», сами того не замечая. Если вам случалось отрешенно следить за мельканием деревьев в электричке, «залипать» на красивые картинки в соцсетях и «думать ни о чем» под приятную музыку – можете быть спокойны, у вас уже есть опыт медитации.
Неужели картинки из интернета помогут бороться со стрессом?
Красивые картинки в «ленте» соцсетей вам уже помогают. Но если заниматься медитацией осознанно, а не спонтанно и случайно, как при просмотре умиротворяющих фотографий природы, котят и щенков, пользы будет больше.
Все это, конечно, хорошо. Но где взять время на медитацию?
Все зависит от того, насколько долго и как именно вы собираетесь медитировать. Чтобы получить положительный эффект, можно начать с пятиминутной медитации. Большего для начала и не требуется.
Убедили! Как мне начать медитировать?
Что мне даст медитация?
Во-первых, спокойствие и ту самую «стрессоустойчивость», которую хотят видеть в соискателях почти все авторы вакансий на Хедхантере и Суперджобе.
Во-вторых, через пару месяцев вы заметите, что вам стало легче сосредотачиваться на сложных задачах и придумывать новые нестандартные решения.
В-третьих, вы станете терпимее к близким. Интересно, что их отношение к вам тоже изменится – поскольку агрессии в вас станет меньше, то и люди вокруг будут вести себя более расслабленно и умиротворенно. И, может быть, тоже начнут медитировать.
Спокойствие, только спокойствие
Что такое медитация
Современный мир очень жесткий. На нас обрушивается огромный объем информации, зачастую негативной. Человек чувствует, что ничего не успевает, у него ощущение загнанности. Отдых, смена обстановки помогает, но ненадолго. Так происходит, говорит доктор Рави, потому что мы не пытаемся разобраться в себе, а просто временно «переключаемся» с одного на другое.
Сняли стресс
Занятия йогой считаются одним из лучших способов профилактики болезней сердца и сосудов. Более того, в США ведущие клиники используют медитацию при лечении онкозаболеваний.
Дышите глубже
Научиться медитации с нуля не сложно. Упражняясь, мы развиваем способность концентрировать сознание. Сосредоточенный ум способен быстро находить решение сложных задач. Умение концентрировать волю способствует эффективным действиям. Внутренний покой поможет вам везде: на деловых совещаниях, на спортивной площадке, в общении с друзьями, дома в кругу семьи.
Как медитировать?
1. Подготовка. Лучше медитировать после занятий «физической» йогой. Но можно и отдельно. В любом случае вас ничто не должно отвлекать.
2. Садимся в простую позу на пол, скрестив ноги и положив руки на колени ладонями вверх. Можно практиковать даже просто сидя на стуле. Выпрямляем спину (это важно). Закрываем глаза. Направляем внимание на свое дыхание. Дышим медленно и спокойно, контролируя каждый вдох и выдох. Никаких ограничений по времени нет. Можно медитировать 10 минут, можно, если есть время, и дольше.
4. Научившись медитировать в спокойной обстановке, можно практиковать практически в любом месте: во время поездки в метро, в очереди, во время ходьбы.
Медитируем на звуке
Медитация — кратчайший путь к исполнению заветной мечты
Сегодня со всех сторон мы слышим о медитации. О ней говорят не только отшельники или религиозные гуру, но и бизнесмены, мотиваторы, философы и другие знаменитые личности.
Для многих из них медитация уже давно является неотъемлемой частью повседневной жизни.
Но до сих пор есть те, кто относится к этой теме с недоверием и осторожностью.
Кто-то считает, что медитация — это что-то невероятно сложное и это не каждому дано. А другие и вовсе уверены, что это бесполезная и пустая трата времени.
Так давайте разберемся, что же такое медитация и почему современному человеку она просто необходима?
Очевидные преимущества медитации
Согласитесь, довольно сложно сохранять спокойствие сегодня, в нашей суетливой реальности. Современный мир требует от нас быть продуктивными, выполнять много задач одновременно, вследствие чего мы находимся в постоянном напряжении и стрессе.
И не секрет, что это негативно сказывается на самочувствии, настроении и, главное — нашем здоровье.
Но всех этих проблем возможно избежать, если начать практиковать медитации.
Медитация — это не соревнование и не загадочная наука.
Медитация доступна каждому и способна принести много пользы.
О положительном влиянии медитации на человеческий мозг говорят и врачи. Британский фонд охраны психического здоровья выступил с инициативой включить медитацию в официальный перечень действенных методов борьбы с депрессией.
Современные исследования нейробиологов доказывают, что всего 12 минут медитации в день радикально меняют работу мозга, тормозят процессы старения и улучшают когнитивные функции.
Как же нам повезло!
Что такое медитация?
Медитация — media estemi (пребывание в центре) — это сосредоточенное мышление.
Мы всегда о чем-то думаем: будь то сложные задачи или пустяковые мысли. Мысленный процесс идет каждую секунду. Только за сутки в нашей голове пролетает около 50 000 мыслей.
Мы все ведем внутренний диалог и настолько к нему привыкаем, что порой перестаем замечать. Однако стоит его остановить (или хотя бы замедлить), как открываются новые возможности познания.
Этот процесс “замедления” как раз является тем, что мы называем медитация.
Образно говоря, работа мозга замедляется и мысленный хаос в голове прекращается. Приходит сосредоточенность и осознанность. (Об осознанности я расскажу вам чуть ниже).
Откуда пришла медитация?
История медитации очень четко прослеживается именно в религиозном контексте. Еще в глубокой древности люди использовали многократные повторения слов и фраз, а также всевозможные песнопения, как «средство связи» с богами.
Также одно из ранних упоминаний о медитации встречается примерно в XV веке до н.э. в индуистской традиции ведантизма — Веды описывают древнеиндийскую традицию медитации.
В период с VI по V века до н.э. в китайском даосизме и индийском буддизме появились иные формы медитации.
Уже в 20-м году до н.э. религиозный мыслитель Филон Александрийский в своих записях упоминает некие «духовные упражнения», основой которых были концентрация и внимание.
Как вы видите, медитация обрела свое существование десятки веков назад.
В США в 1960-х и 1970-х годах огромный толчок популярности медитации дало движение хиппи. Хиппи пропагандировали медитацию одно из основных средств для достижения гармонии с собой и окружающими.
И, хотя популярность самого движения постепенно угасла, но именно с тех пор медитация получила широкое распространение в развитых западных странах.
В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Сегодня мы наблюдаем вторую волну этой популярности.
Медитация и ее преимущества
Как я уже упомянула выше, медитация способна радикально изменить работу мозга, а, следовательно, и саму жизнь. Если рассмотреть подробнее, то регулярная практика медитации:
В состоянии медитации у человека меняются биоритмы его мозга.
Таким образом релаксация и медитация помогает человеку в подъеме сопротивляемости тела к всевозможным неблагоприятным факторам из внешней среды.
2) Избавляет от стресса
Релаксация и медитация помогают снять физическое и эмоциональное напряжение, улучшить общее состояние здоровья. В день достаточно всего получаса занятий релаксацией — эффект появляется мгновенный.
3) Приносит спокойствие
Медитация положительно сказывается на состоянии психики человека, т. е. он становится более уравновешенным, менее реактивным в своих откликах на раздражители.
4) Исполняет желания
Медитация (если заниматься ей регулярно) приучает к осознанности. А осознанность является тем самым инструментом, с помощью которого усиливается энергия силы мысли.
Что такое осознанность?
Осознанность — способность быть в полном контакте с собой и окружающим миром. Это умение понимать свои потребности и желания, распознавать ощущения в теле и управлять своим вниманием.
Осознанность — это когда вы управляете своими эмоциями, а не они вами.
Медитируя, вы научитесь находится в гармонии со своими мыслями и жить более спокойной жизнью.
Ваш разум не может одновременно находиться и в стрессе, и в покое.
Поэтому регулярные практики осознанности, когда вы приучаете свой ум к покою, помогают избавляться от стресса, почувствовать себя счастливее и спокойней, повысить концентрацию и даже улучшить сон.
Умение наблюдать за своими эмоциями и мыслями поможет вам дистанцироваться от них или даже просто отпустить их.
Когда мы нервничаем и беспокоимся, мы зачастую задерживаем дыхание или начинаем дышать часто и поверхностно. Однако именно глубокое дыхание помогает нам расслабить наше тело и разум.
Если вы манифестируете (т.е. притягиваете) какое-либо желание, но при этом сомневаетесь, переживаете, у вас зашкаливают эмоции, самый эффективный способ успокоиться это именно медитация.
Подробнее о знаменитостях, которые медитируют
На этом сайте была выпущена не одна статья о том, как успешные и знаменитые люди используют практики для исполнения своих желаний.
А сегодня я хочу рассказать вам о тех, кто ежедневно практикует медитацию.
Но прежде, чем я это сделаю, хочу поделится с вами ссылкой на закрытую встречу с Елизаветой Волковой, на которой она делится самыми результативными техниками для исполнения желаний.
Ну а сейчас вернемся к рассказу о том, как медитация повлияла на жизни известных людей.
Опра практикует медитацию каждый день с того момента, как в 2011 году начала снимать документальный фильм о тайм-менеджмент сообществе в Фейерфилде. Она настолько вдохновилась, что пригласила учителей медитации к себе в студию, чтобы все работники компании практиковали медитацию вместе в начале и конце рабочего дня.
Это способ побыть самим собой, вернуться в центр и осознать, что есть что-то важнее, чем работа, которую вы делаете. Медитация приносит своего рода энергию, намерение, которого у нас никогда не было.
Результаты после ежедневной медитации были невероятными. Ее сотрудники перестали страдать мигренями, стали лучше спали и оказались в гораздо более счастливых отношениях со своими друзьями и семьей.
В интервью с Опрой Хью Джекман сказал:
В медитации я могу “оторваться” от всего. Я не Хью Джекман, я не отец, я не муж. Я просто погружаюсь в этот мощный источник, который создает все. Будто принимаю в нем небольшую ванну.
Джекман говорил также, что использует медитацию, чтобы помочь себе успокоится при любом стрессе.
Анджелина — мать шестерых детей. Актриса практикует медитацию не через йогу или сидение в тихой комнате и воспевания “ом”. Она нашла свою медитацию в другом — играть со своими детьми.
Для меня медитация, это когда я сидя на полу с детьми рисую около часа. Делайте то, что любите, это сделает вас счастливыми, и это будет вашей медитацией.
Певец Стинг практикует медитацию вместе со своей женой Труди Стайлер.
Как и музыка, медитация — это путешествие, настолько долгое, что вы продолжаете развиваться и учиться. И этому нет конца.
И это еще не все. Список знаменитостей, которым медитация помогает справиться со стрессом и исполнять желания, бесконечный:
и многие-многие другие.
Как начать медитировать?
Ну что, надеюсь, я вас вдохновила на то, чтобы начать медитировать?
Теперь давайте разберем, как лучше приступить к этой практике.
Не переживайте, практике медитации легко научиться. Точно также, как мы с помощью упражнений тренируем мышцы нашего тела, через медитацию тренируется и наш ум.
1. Выбрать время и место
Самый лучший способ начать медитировать — это выделить одно и то же время в течении дня.
Например, утром после пробуждения дома в кресле или кровати.
Либо это может быть обеденный перерыв, когда вы можете сесть на диванчике. Либо даже в автобусе по дороге на работу (но это будет сложно, предупреждаю сразу).
Сядьте удобно, закройте глаза, отпустите все мысли и расслабьте тело.
Вы можете использовать музыку для медитации — она помогает расслабиться.
3. Правильно дышать
Во время медитации очень важно фокусироваться на своем дыхании. Вдыхайте глубоко и выдыхайте спокойно, медленно.
Совет: начните считать свои вдохи и выдохи.
Вдох — раз, выдох — два, вдох — три и так далее. Это помогает расслабиться и сфокусироваться во время медитации, не впускать посторонние мысли.
4. Выбрать свою медитацию
Есть разные виды медитации:
— Фокусировка на какой-то точке в центре сознания
Представьте точку в центре вашего сознания и концентрируйтесь на ней несколько минут, продолжая спокойно дышать. Это поможет вам остановить поток мыслей.
Вы представляете какое-то место в природе, где вам приятно находиться. Может быть, это какое-то место из детства или придуманный вами “островок счастья”, где вам хорошо.
Вы фокусируетесь на каждом промежутке вашего тела и расслабляете свои мышцы одну за другой.
Все эти медитации успокаивают ваш ум, наполняют вас энергией, успокаивают ваше тело и разум.
5. Практиковать регулярно
Практикуйте медитацию каждый день 1-2 раза (например, утром и вечером). Лишь медитируя постоянно вы добьетесь заметных результатов.
Если вы совсем новичок и вас пугает это огромное количество советов, то вы можете скачать приложение на свой смартфон, которое поможет вам включиться в процесс.
Вы можете воспользоваться бесплатным периодом, а, когда вникнете в суть, можете вернуться к моей статье и воспользоваться моими советами.
Если вам по началу сложно самому практиковать медитацию, рекомендую вам начать с данной медитации. Просто включайте ее в наушники, расслабляйтесь и слушайте:
Как медитация помогает исполнять желания?
Вы можете сказать: “это все прекрасно, но исполнение желаний тут причем?”. Все очень просто: как я говорила выше, медитация помогает быть более осознанным, а осознанность — инструмент, усиливающий силу мысли.
А чем мощнее энергия вашей мысли (электро-магнитного импульса, который вы отправляете во Вселенную), тем скорее и точнее мироздание поймет и “примет в обработку” ваш запрос.
Чем более вы осозанны, тем больше концентрируетесь на том, чего вы на самом деле хотите, не мучаетесь сомнениями и не мешаете таким образом своей мечте сбыться.
Вы можете использовать любую медитацию для реализации вашего намерения, которая вам откликается. Лично мне очень нравится вот эта.
Медитация чего я хочу на самом деле
Когда не знаешь, чем заняться, к чему стремиться, о чем мечтать — жизнь становится пустой. Максим Батырев предостерегает: «Если у вас Большой Цели нет, срочно ищите! У меня было такое несколько раз в жизни, и я даже не помню этого времени. Я сжег его и выбросил в мусорное ведро. Жить как амеба очень страшно». Новый год — самое время осмотреться и понять, куда же хочется идти. Сделали подборку техник и упражнений, которые в этом помогут определиться.
Мечтайте
Мечтать можно по-разному: лежа на диване и вздыхая на тему того, что это никогда не случится, или действовать. Предлагаем, конечно же, вариант второй. Ева Кац в книге «30 правил настоящего мечтателя» предлагает… оживить свою мечту.
30 правил настоящего мечтателя
Нужно поверить в то, что ваши мечты живые. Из аморфного облака она становится осязаемой, с формами, особенностями и чертами характера. Вам предстоит дать ей имя и даже описать, какая она. А потом и расписать ее дальнейшую судьбу. Это очень творческое задание. Изначально оно взято из коучинга и относится к целеполаганию в бизнесе. Взрослые серьезные мужчины в костюмах и с миллионными счетами честно рисуют свои цели на холсте. И смотрят на них каждый день. Мы проделаем то же с нашими мечтами. Не забудьте запастись красками!
Задание № 1
Составьте список — запишите свои мечты. Когда будете это делать, думайте о своей жизни на 10–20 лет вперед. В списке могут быть мечты разного уровня. Например: стать популярным писателем; стать партнерами с Игорем Манном; купить сумочку Chanel; жить у моря.
Задание № 2
Возьмите каждую мечту и вдохните в нее жизнь и энергию. Заведите на нее «личное дело». Заполните анкету мечты.
Так вы прописываете характер мечты. Вот что получается у самой Евы, например.
На моем примере вы видите, что мечта превратилась в живое существо, со своим характером, именем и уникальными особенностями. Теперь, когда вы можете ее представить, вам легче ее принять и реализовать. Вложите эту анкету в личное дело. Можете пойти дальше и создать для мечты доску атмосферы. Это не доска желаний! Здесь вы передаете настроение своей мечты.
Ева пишет: «Я бы вклеила туда синий бархат, вырезки с видами парижских кофеен, добавила фотографии обложек глянцевых журналов и снимки больших залов с людьми — все то, что делает мою мечту ощутимой и живой».
А теперь — самое важное. Напишите, как можете ее исполнить. Что ей нужно для развития? Сколько лет? Какие ресурсы? Какие помощники? Что нужно для каждого этапа? Что вы должны сделать в ближайший год?
Скучайте
Разреши себе скучать
Скука рождает блестящие идеи. Проверьте сами. Нам кажется, что голова ничем не занята, когда, например, мы сортируем белье для стирки, но на самом деле наш мозг напряженно трудится. Когда наши мысли блуждают, активируется так называемый режим по умолчанию: включаются участки мозга, которые решают проблемы и генерируют идеи. Мы выполняем «автобиографическое планирование», осмысливая окружающий мир, собственную жизнь и составляя планы на будущее.
Так что в следующий раз разрешите себе ничего не делать или заниматься рутинными домашними делами, не думая, что тратите время впустую. Только не вздумайте в это время браться за телефон или планшет — гаджетов и близко не должно быть. Только оставшись наедине с самими собой, мы отпускаем мысли на волю.
Ответьте на вопрос «Я живу, чтобы что. »
45 татуировок личности
Максим Батырев в книге «45 татуировок личности» пишет о том, что один из главных вопросов, на который у нас должен быть ответ днем и ночью, — это «Я живу, чтобы что. » Когда вместо ответа тишина, мы не можем найти то, чем хотим заниматься, и за что бы ни взялись, чего бы ни достигли — ничто не принесет радости. Без этого ответа мы словно потеряны.
Человек, который знает ответ на вопрос, к какой следующей планке своего развития он идет, человек, который видит свою следующую цель, человек, который понимает свой новый образ будущего, будет сфокусирован на достижении целей и будет счастлив и в работе, и в жизни. Человек, который не видит себя в будущем, живет вчерашним днем.
Так что же делать? Напишите список целей, штук 10-15 и прогоните их через систему целеполагания, разработанную Максимом. Итак, ваша цель должна отвечать пяти критериям.
Хорошая цель — это мечта, которая вдохновляет и труднодостижима, — источник.
1. Цель должна быть такой, чтобы сейчас было непонятно, каким образом ее достигнуть. «Опять похудею на 30 килограммов» — это не цель, потому что вы уже делали это и у вас получилось. Повторно бодрить и веселить вас эта цель больше не будет
2. Цель должна вести к изменению образа жизни. Только выйдя за пределы любимой зоны комфорта, вы снова начинаете вдыхать жизнь полной грудью и осознанно следовать своему пути.
3. Цель — это вызов! Всегда. Пусть это будет вызов кому угодно: доброжелателям, конкурентам, бывшей однокласснице, своей собаке, предыдущему работодателю. Главное, что это рождает внутреннюю энергию.
4. При постановке цели нужно ориентироваться на живой пример. Этот пункт придает внутреннюю уверенность, что «это возможно». Покорить Эльбрус, пробежать марафон, заработать миллион долларов — у вас должен быть ориентир: человек, у которого уже получалось. Или компания, или группа людей. Если есть живой пример, то его можно догнать.
5. Нужно как можно четче представить себя достигшим этой цели. Все мы взрослые люди. И тем не менее надо помечтать! Надо представить, что мы уже достигли цели, вот она здесь и она наша. Это не эзотерика, а фокус внимания — после того, как цель появилась, мы начинаем видеть возможности.
Побудьте эссенциалистом
Эссенциализм
Люди работают на износ и чувствуют себя «вечно занятыми, но не продуктивными». И часто делают вовсе не то, что хотят. Это происходит потому, что мы принимаем решения, исходя из укорененных в сознании ценностей. Иногда это психологические ловушки, такие как привычка говорить «да» любой работе или откликаться на все просьбы домашних, опасаясь неловких ситуаций в случае отказа.
Только некоторые вещи в нашей жизни по-настоящему ценны. Как только вы придете к пониманию этой нехитрой истины, у вас возникнет совершенно естественное, интуитивное желание сказать: «Пожалуй, я потрачу время и выясню, что ценно для меня».
Суть эссенциализма в том, чтобы отвести себе время и пространство для размышления о том, что для вас важно, а затем последовательно сверяться с собой, убеждаясь в правильности сделанных шагов к поставленным целям.
Грег МакКеон, автор книги «Эссенциализм», советует начать с «выездных размышлений» (в идеале — раз в три месяца) по образцу выездных совещаний Задайте себе вопросы о том, что для вас по-настоящему важно. Используя полученные ответы, изобразите на листе бумаги модель собственной жизни в виде решетки, обозначив в ней пять своих главных ролей. МакКеон рекомендует работать карандашом, чтобы корректировать шаги, ведущие к целям. «Каждое утро, прежде чем взяться за смартфон, берите листок с решеткой и вносите микроизменения. Всего три секунды созерцания… Накапливающийся эффект такого упражнения может изменить жизнь».
Избавьтесь от негативных эмоций
Мы сами решаем, цепляться ли за отрицательные эмоции, которые только мешают жить полной жизнью, или отпустить их. Франциск Ассизский говорил, что радость возникает, когда мы принимаем то, что не можем изменить, и находим в себе силы изменить то, что можем. Негативные эмоции мешают нам оглядеться вокруг и увидеть то, что действительно важно.
Секундное недовольство своей жизнью способно стать хорошей мотивацией, пробуждая в нас соревновательный дух.
Счастливый год
«Я тоже этого хочу; я тоже так могу» — такие мысли подталкивают к действию, и мы меняем свою жизнь, добиваясь того, чего хотим.
Но чаще «минус-эмоции» не приводят к конструктивным действиям. Поэтому будем от них избавляться.
Иллюстрация из книги «Счастливый год»
Сначала — физически, поработаем над своим телом.
Прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание на те участки, в которых накапливаются эмоции. Вы чувствуете злость, стресс, грусть, страх? Это проявляется в виде ощущений в области живота или сердца, напряжения в плечах?
Сделайте глубокий вдох и подвигайтесь. Встряхните руками, попрыгайте на месте, заставьте себя улыбнуться, пробегитесь, найдите место, где можно спокойно покричать и поплакать в одиночестве
Медитация и физические упражнения. Первое позволяет сосредоточиться на том, что в жизни важно, второе — избавляет от физического напряжения.
А теперь поработаем в ментальной плоскости. Поразмышляйте о своей жизни. И не забудьте фиксировать инсайты, которые обязательно вас посетят.
Хочется закончить статью словами Евы Кац, потому что они очень правильные. «Позволять себе жить лучше, чем сейчас, мыслить шире и оказываться в реальности высшего уровня». Начните сегодня.