мне говорят что у меня ничего не получится
Что делать, если ничего не получается: 4 совета гештальт-терапевта
Медиа и социальные сети заполнили истории успеха. Своих целей добиваются далеко не все, но высокие достижения все равно выставляются как норма, к которой нужно стремиться. Все это нередко приводит к потере веры в себя и закономерному вопросу: «Почему у меня ничего не получается?» От таких негативных установок можно избавиться, делая шаги для улучшения своей жизни.
Янина Верженская, психолог, гештальт-терапевт
Что значит «все не получается»
Здесь заключается главная ошибка. Говоря «все не так», мы обобщаем и, по сути, перечеркиваем все без исключения, что было нами сделано. Действительно ли в проделанной работе нет ни одного верного шага? Чтобы оценить это, определимся с понятиями.
Предположим, вы решили запустить проект, и работаете над его реализацией в режиме 24/7, но проходит время, а он не развивается. В какой-то момент вы понимаете, что ничего не получается, и вера в успех постепенно пропадает.
Такое ощущение появляется, когда человек не видит результатов своего труда прямо сейчас. Некоторые объясняют данное состояние выгоранием — тем, что просто пропал интерес. В действительности выгорание — это усталость, эмоциональное истощение, переживание опустошенности и бессилия, нежелание что-либо делать.
Когда мы говорим, что ничего не получается, и при этом понимаем, что останавливаться нельзя, что нужно идти вперед, речь идет не о выгорании, а об обесценивании результатов своих усилий. А это состояние можно и нужно прорабатывать.
Что делать, когда «все не получается»
Разобрать сложившуюся ситуацию на составляющие и понять, что именно мешает достижению результата, — это поможет избежать обесценивания.
Как это сделать, разберем на примере: вы решили открыть магазин, выбрали нишу, исследовали рынок, провели анализ конкурентов, составили бизнес-план, арендовали помещение, договорились с поставщиками, наняли сотрудников и, наконец, запустили проект, но посетителей нет, а значит, и прибыли тоже. Причины могут быть разные: неудачно выбрана локация, неверно оценены вложения, подвели подрядчики, недостаточно квалифицированных сотрудников и так далее — надо найти, что именно.
Для этого необходимо задать себе вопросы, например: удачно ли расположен торговый объект? верно ли выбрана товарная ниша? правильно ли подобран персонал? какие ошибки совершают работники и в чем?
Таким образом глобальное «все не получается» будет разделено на составляющие: в одной из них, вероятно, и кроется ошибка. Благодаря этому станет очевидно, что удалось сделать достаточно много. А значит, не получается далеко не все, а только конкретные пункты плана, в то время как конструктивных действий гораздо больше.
Перестать зацикливаться на профессиональной деятельности
В этом случае при возникновении проблем в производственной сфере происходит обесценивание не только результатов своей работы, но и жизни в целом. Ведь от мыслей о профессиональных неудачах («у меня в бизнесе ничего не получается») легко прийти к выводу «я никчемный человек». При этом, вполне возможно, вы прекрасные мать или отец, отлично рисуете, готовите или играете в теннис. Хотя эти навыки не имеют отношения к работе, они касаются лично вас: есть конкретные сферы жизни, в которых вы талантливы и успешны. И важно помнить об этом, а не умалять свои достижения, обобщая их с теми сферами, в которых что-то не получилось или получилось недостаточно удачно.
Надо научиться не обобщать неудачи, а конкретизировать проблему, чтобы проработать и устранить ее.
Принять, что движение вперед есть всегда, но бывает дефицит, который можно восполнить
Когда возникает ощущение, что ничего не получается, выполните несложное упражнение, которое наглядно покажет достигнутые результаты. Запишите на листе бумаги:
Даже если кажется, что процесс происходит не так быстро или не в таком масштабе, как запланировано, это говорит только о том, что существует определенный дефицит, с которым необходимо работать.
Например, вы не прошли собеседование на должность графического дизайнера в авторитетном издании и сразу сделали вывод: «У меня снова ничего не получилось, меня никогда не возьмут на достойную работу». Но если разложить ситуацию на составляющие, может оказаться, что для получения вакансии вам не хватило конкретного навыка — например, знания одной из четырех обязательных программ. Понимая это, можно достаточно быстро устранить дефицит, пройдя обучение самостоятельно или на курсах, и прийти к другому результату: «У меня все получилось».
Однако надо отдавать себе отчет, что получилось не все, а только добиться желаемой вакансии. Но теперь на ней необходимо удержаться, а значит, надо постоянно расти.
Как составить стратегию действий
Начните записывать маленькие шаги, которые помогут двигаться вперед, то есть начните фрагментировать ситуацию. Такие записи стоит делать раз в две недели либо в раз месяц. Выберите точку отсчета и распишите, что на ваш взгляд, идет не так.
Например, вы хотите увеличить доход в два раза, но это не удается.
Чтобы понять, в чем проблема, отметьте:
Проанализируйте, возможно, у вас не получается не все, а только соблюсти сроки, или вы их вообще не поставили либо решили, что удвоите прибыль за счет увеличения продаж, но потом пришли к выводу, что, если раньше продавали 100 единиц товара в день, то реализовать 200 единиц нереально. Может быть, в этом случае следует повысить стоимость товара или включить оплату за его пересылку, то есть изменить что-то в самой стратегии.
Помните, что стратегия — это способ достижения сложной цели, и очень важно регулярно ее прорабатывать и корректировать. При этом следует ориентироваться на так называемый управленческий цикл, где есть:
В данном случае контроль — это сравнение с идеалом: что есть в настоящий момент и к чему вы стремитесь прийти в итоге.
Как научиться разделять ответственность
На старте проекта важно разделить ответственность (если не получилось в самом начале, то как только об этом вспомнили): надо четко определить, за что отвечаете вы, а за что — другие. И не винить себя в том, что находится вне вашей зоны влияния.
Ощущение «все не получается» может возникнуть в аэропорту, когда вы собрались на важные переговоры, а рейс отменили. Да, не получилось. Но это не у вас не получилось. Внешние обстоятельства нельзя сбрасывать со счетов. Вы открыто говорите партнерам о переносе встречи, потому что верите в ее ценность, а не зацикливаетесь на чувстве вины.
Брать на себя всю ответственность — это другая сторона мании величия, потому что невозможно отвечать абсолютно за все. Нагружая себя виной за чужие ошибки, вы попадете в отчаяние, а там и до выгорания недалеко. Кроме того, надо принимать во внимание объективные внешние обстоятельства и уметь на них реагировать: кризис — вы регулируете цены, необязательность партнеров — осознаете ситуацию и не пытаетесь переделать людей. Важно обсуждать проблемы и менять стратегию.
Благодаря такому подходу вы перестанете обесценивать свою работу, потому что научитесь раскладывать неудачи на отдельные фрагменты, находить слабое звено и прорабатывать его, добиваясь нужного результата.
Когда все говорят «У тебя ничего не получится!»
Если Вам кто-то говорит, что у Вас ничего не получится, то я рекомендую Вам вообще не слушать этого человека. Скорее всего, он не является профессионалом в какой-либо сфере.
Каждое утро я просыпался и понимал, что новый день приносит мне новые достижения. Что в этот день я еще совершу действия, которые приведут меня к результату!
Но когда я приходил на работу, то встречался с негативом. Во-первых, никто не верил, что я когда-то смогу уволиться с работы и заниматься своим делом. Во-вторых, все считали, что сетевой маркетинг – это совсем несерьезное занятие и в нем зарабатывать нереально.
Но среди них не было ни одного человека, который мог бы быть для меня авторитетом.
Я выбрал других людей, на которых я буду равняться. Это люди, которые изменили свою жизнь и живут так, как хотел бы жить я.
И мнение именно этих людей мне было важно!
Зачем Вам думать о том, что скажет Вам коллега по работе, который ничего не хочет менять в своей жизни? Почему его мнение важно для Вас? Разве его стиль жизни – это Ваша цель? Уверен, что нет…
Равняйтесь на тех людей и прислушивайтесь к мнению и советам только тех людей, на которых будете быть похожи!
А если Вы будете слушать сантехника и внимать его советам, то максимум, которого Вы сможете добиться в своей жизни – это станете сантехником!
Благодаря тому, что я не слушал мнение людей, которые мне не интересны, я смог выбраться из того круга общения, которые меня тянул вниз.
Чего я желаю и Вам!
А еще я приглашаю Вас присоединиться к моему каналу на YouTube, на котором делюсь своим опытом, а также выкладываю мотивационные ролики.
Ну и бонусом посмотрите это мотивационное видео, о том, что ВЫ способны на гораздо большее, чем можете себе представить.
«Всё равно ничего не получится!»: как демотивировать ребёнка одной фразой
Как скоро вы уволитесь с работы, если начальник будет ежедневно говорить, что вы ни на что не способны? А вот ребёнок из семьи уволиться не может, даже если в его силах сомневаются самые важные для него люди — родители. Наш блогер Татьяна Мировская рассказывает, как не надо общаться с детьми.
Слова «всё равно ничего не получится!», как это ни странно, принадлежат не ребёнку, нет. Это слова родителей, которые пришли на консультацию и хотят узнать, как именно формировать и поддерживать познавательный интерес у ребёнка.
Немного предыстории: мальчик, второй класс, «очень проблемный» со слов родителей. Среди основных жалоб: ничего не хочет, не любит учиться, уроки ненавидит, делает их по четыре часа (это два-три задания), треплет всей семье нервы, пытается манипулировать даже бабушкой и дедушкой, всё время всё забывает и вообще, вся семья устала от его бесконечных обещаний быть хорошим. К слову, в семье есть младшая девочка, спокойная и послушная. Да, в школу она ещё не ходит, но родители не сомневаются, что таких проблем она им точно не доставит!
Поработала с мальчиком, всё происходило на глазах у родителей. Немного смущался, смотрел в их сторону, на меня абсолютно не произвел впечатление такого «сорванца и нарушителя», тревожный (оно и понятно, после таких комментариев от взрослых!), всё развитие соответствует возрастным нормам, знаний хватает, умения по возрасту и классу школы сформированы. Ничего не хочет? Не заметила. Поиграли в подвижные игры, потом переместились за стол, охотно откликается на мои предложения выполнить задания. Сам даже проявил инициативу, предложив поменять правила игры. Когда я согласилась на изменение правил, он засиял ещё больше. Отметила, как отреагировал на похвалу со стороны взрослого (то есть мою в данном случае), тело даже вытянулось, плечи расправились…
Спрашиваю: «Ты учиться-то любишь? Нравится тебе в школе?» «Да, нормально, если Елена Викторовна ни на кого не кричит, иногда интересно даже», — ответ ребёнка. Понимаю в очередной раз, что проблема не в ребёнке, а в реакциях его родителей. Те постоянно сравнивают активного мальчишку со спокойной младшей дочерью, приводят её ему в пример, требуют, чтобы он с ней играл, делился игрушками, занимал её, когда они заняты.
Родители никак не могут принять такого непослушного сына и пришли с искренней надеждой, что я им подскажу, «где же у него кнопка»
В такие моменты со стороны видишь, как ребёнок защищается, как пытается привлечь внимание мамы и папы, как пытается держать границы своего я. Маленький мальчик всем своим поведением пытается доказать родителям право на свою отдельность и непохожесть…
«Дениска, а ты любишь, когда тебя хвалят?» Пауза. «Да за что его хвалить-то. Обещал не приносить больше троек по русскому языку, а вот вчера опять принёс! Как ему верить?» — папа буквально кипит от негодования. «Я старался, но там такой сложный диктант был!» — это робко сам Денис оправдывается, видно, что не в первый раз. На глазах слёзы… «Если бы старался, то не принёс бы эту тройку!» — вердикт отца, безапелляционный и безжалостный.
«Отметка — это винтовка, приставленная ко лбу ребенка»
Пытаюсь объяснить родителям, что дети в этом возрасте действительно искренне верят в свои обещания и даже стараются, но не всегда у них получается их выполнять. И да, они расстраиваются из-за этого. Переключаемся на семейные «плюшки» (что получает ребёнок, если выдерживает собственные обещания, выполняет свои обязанности и всячески старается заслужить внимание родителя).
«В кино обещали его сводить в воскресенье. Он до среды держался, потом раз накосячил, другой. А потом и вовсе сказал, что всё равно мы его никуда не возьмём. И правильно! Куда его брать-то? Ни разу ещё ничего до конца не довёл! Вот в кого он такой?» — снова папа. «А вы хоть раз дали ему почувствовать, что такое получилось? Создали для него ситуацию успеха, пускай пока авансом и немного натянутую, но успеха?!» «А зачем? Всё равно у него ничего не получится. Незачем просто так его баловать, пусть заработает сначала».
Грустно. И обидно. За мальчика, в первую очередь. Ему приходится ежедневно выполнять определённые условия, чтобы заслужить любовь мамы и папы. Это называется «условная любовь». Вроде родители и хотят в нём характер воспитать, вроде заботятся о нём, но не создают для него ситуаций радости, успеха, пусть маленькой, но победы! И пусть он пока ещё делает ошибки в диктантах, но две недели назад это было девять ошибок, а сегодня только четыре. Да, результат по русскому языку «так себе», но прогресс же есть? Ребёнок работает, двигается вперёд. Разве это для него не достижение? Разве это не маленький успех? Разве не так мы, взрослые, должны поддерживать в детях мотивацию к обучению новому?
Разве познавательный интерес не формируется на положительном подкреплении, то есть поддержке и похвале?
За родителей тоже обидно. Устали, нет сил, не видят каплю света в тёмном царстве воспитания. Вокруг море информации, в котором можно легко утонуть: одни говорят одно, другие пишут умные книжки совсем о другом. Как тут разобраться?
Консультация продлилась почти два часа, покричали, поревели, пообнимались. Родители согласились ещё на одну встречу, уже без ребёнка. Чтобы спокойно, без эмоций и стресса. Придут через пару дней. Но вчера позвонил папа (ох, как это редко бывает в моей практике!): «Татьяна, мы вчера сходили всё-таки в кино всей семьей. Хорошо так время провели! А сегодня Денис принёс пятерку по русскому, и даже уроки сделал не за четыре, а за два часа. Весь вечер нам освободил! Как это работает?»
Расскажу я, конечно, как это работает. Помните, как говорили наши бабушки? Доброе слово и кошке приятно. Хвалите детей, поддерживайте, радуйтесь и грустите вместе с ними, показывайте их малейшее движение в сторону успеха, празднуйте вместе эту жизнь, и тогда и у них, и у вас обязательно всё получится!
Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.
Что делать, если ничего не получается: 17 советов от психолога
Полезные рекомендации от специалиста о том, что стоит сделать, если ты недоволен своей жизнью.
Здесь и далее фото unsplash.com
У всех нас были такие дни (месяцы или годы), когда кажется, что за одной проблемой следует другая, и их становится слишком много. Они угрожают выбить нас из колеи и помешать двигаться вперед.
В такие времена ты можешь задаться вопросом: «Почему у меня ничего не получается?» — и совсем опустить руки. Мы настоятельно рекомендуем не отчаиваться, а использовать этот трудный период, чтобы стать сильнее, мудрее и даже счастливее.
Вот несколько советов от лицензированного психолога Лесли Ральф, которые могут тебе помочь.
8 моментов, о которых стоит помнить
Что делать, если ничего не получается в жизни? Доктор Лесли Ральф советует почаще думать о том, что:
13 вещей, которые нельзя делать, когда все идет не так
Знать, что не стоит делать, когда ничего не получается в жизни, так же важно, как и подсказки как правильно менять ситуацию. Доктор Ральф настоятельно советует НЕ прибегать к перечисленным ниже действиям:
Что стоит сделать, если ничего не получается: 17 советов
1. Прими текущую ситуацию
Это не значит, что тебе стоит смириться с тем, что причиняет тебе боль или совершенно не устраивает. Просто напомни себе, что ты живешь здесь и сейчас. Вместо того чтобы беспокоиться о будущем или зацикливаться на прошлом, подумай о том, что ты можешь изменить в данный момент.
2. Сосредоточься на реалистичных ожиданиях относительно себя и ситуации
Когда ты думаешь о том, «почему у меня ничего не получается», спроси себя, а что собственно должно получиться. Если в твоем представлении счастье наступит только когда у тебя появится особняк в Монако и приватный самолет, есть большой риск, что ты обрекаешь себя на вечное пребывание в состоянии несчастья, ведь добиться желаемого объективно не так-то просто.
3. Различай то, что ты можешь и что не можешь изменить
Человек может многое, но, увы, не все. Нам не под силу вернуть к жизни умерших, заставить полюбить себя того, кто к нам безразличен, изменить прошлое или законы физики. Однако список того, что нам под силу — впечатляет.
Некоторые цели могут быть более труднодостижимы, чем другие, но, тщательно о них подумав, ты поймешь, что при большом желании, терпении и прикладывании усилий ты сможешь их достичь.
4. Сделай один шаг, потом другой
Путь к цели похож на подъем по лестнице и подразумевает постепенное движение вверх. Даже если это всего лишь детские и небольшие шаги, продолжай постоянно двигаться к тому, к чему ты стремишься.
5. Вместо того чтобы сосредотачиваться на худшем сценарии, подумай о более позитивных
Когда у нас ничего не получается и в жизни масса проблем, мы склонны думать, что дальше будет только хуже. Никто не может дать гарантий, что худшее не случится, но абсолютно бессмысленно постоянно думать о катастрофичном развитии событий и пугать себя этими картинками.
Вместо этого переключись на мысли о более приятном исходе событий и улучшении ситуации в ближайшем будущем.
6. Извлеки урок из сложившейся ситуации
Сложные ситуации часто могут научить нас тому, что нам еще предстоит узнать. Оказавшись в точке, где все идет плохо, подумай, почему так произошло и что ты можешь сделать, чтобы изменить это.
7. Сохраняй позитивный настрой, сосредоточившись на своих сильных сторонах
У нас у всех есть недостатки и слабые стороны. Но вместо того, чтобы постоянно напоминать себе, в чем ты плох и что у тебя не получается, подумай о том, в чем ты хорош и что умеешь делать хорошо.
8. Начни с малого
Мало поставить перед собой какую-то цель, нужно еще разбить ее на несколько небольших и более легких для исполнения задач, а затем запастись терпением и мотивацией, начав двигаться к ней.
И чтобы не чувствовать, что у тебя ничего не получается, попробуй достичь успеха сперва в малом, а затем постепенно переходи к более масштабным проектам.
9. Проводи время с людьми, которые тебя поддерживают
Поверь, это прекрасный способ получить подзарядку, необходимую для того, чтобы выйти из порочного круга и начать менять свою жизнь к лучшему. Только постарайся не превратиться в энергетического вампира, не ной и не злоупотребляй добрым отношением других людей. И не забывай проявлять в ответ внимание и заботу к ним.
10. Береги себя
Относись к себе с любовью и уважением. Перестань уже постоянно «кусать» себя и обвинять во всем. Совершив ошибку, думай о решении проблемы и изменении поведения, а не о том, какой ты неудачник.
Ты — самый важный и дорогой для себя человек на этом свете, научись дружить с собой, поддерживать и заботиться.
11. Научись запрашивать помощь у других (и проси о помощи лучше раньше, чем позже)
Почему-то мы часто чувствуем себя слабыми и униженными, когда вынуждены открыто просить о помощи. Чаще всего мы намекаем на свои нужды (чтобы кто-то предложил помощь сам), а если и решаемся попросить о чем-то напрямую, то только в самых крайних случаях, когда все рушится и других вариантов нет.
Это в корне неправильный подход. Запрашивать помощь и эмоциональную поддержку у друзей, родных и коллег — хорошо и правильно. Намеки, вместо прямых просьб, как бы маскируют наш запрос и обесценивают чужую помощь. Прозрачное общение и сказанные словами через рот просьбы сплачивают людей и дарят понимание, что никто из нас не одинок. Опираясь на плечи друг друга в разные жизненные периоды, мы становимся только сильнее.
Также не стоит бояться и помощи специалистов. Если ты понимаешь, что психотерапевт (или какой-то другой врач) способен улучшить качество твоей жизни в этот непростой период — обязательно стоит попробовать этот вариант.
12. Цени хорошие моменты в своей жизни
Нам всегда не хватает чего-то для полного счастья, и мы грустим о том, чего у нас нет. Но если посмотреть не на пустую, а на полную часть стакана, то можно обнаружить, что мы не правы.
Возможность наслаждаться солнечным светом, спать в теплом и удобном месте, есть, когда ты голоден, ходить на двух ногах — пугающее количество людей на Земле лишены множества простых радостей, которые есть у нас. Скажем больше — нет никакой гарантии, что завтра мы их не потеряем.
Это банальные слова, но постарайся прочувствовать это и испытать искреннюю благодарность за то, что подарила тебе жизнь.
13. Посмотри на ситуацию с чьей-то точки зрения
Не стоит слепо следовать чужим советам, но иногда полезно узнать чье-то мнение о твоей проблеме и проанализировать слова других людей. Причем будет лучше, если ты сможешь получить советы от представителей разных точек зрения, чтобы выбрать то, что подходит для тебя лучше всего.
14. Не забывай двигаться
Мы не знаем, что именно заставило тебя думать, что у тебя ничего не получается в жизни. Но мы уверены, что регулярная физическая активность поможет тебе чувствовать себя лучше во всех смыслах. Даже если это просто ходьба в течение 10 минут.
Мне говорят что у меня ничего не получится
Всё плохо. Я всегда задумывалась о смысле жизни. а сейчас его не вижу!Наверное с самого детства я была пессимисткой.Скрытной,замкнутой и закомплексованной.У меня есть цель в жизни,но все близкие родственники всегда мне говорили,что из меня ничего не получится,я не пробивной человек, я сейчас уже сама поверила в свою никчемность.Я-человек 33 несчастья,мне никогда ни в чем не везло.Я ненавижу себя за это и не люблю!У меня есть лучшие подруги,которые понимают меня,но сейчас я учусь в другом городе,где совсем одна. Я очень домашняя,а недавно еще сократили с работы,которая для меня была лучиком света!депрессия уже 3 месяца. и к тому же меня упрекает моя мама(что не могу найти подходящее место).Если я не найду работу мне придется бросить институт и уехать обратно в маленький ненавистный мне город,после 3 лет обучения. Не с могу это пережить. возвратиться в то болото((((
Жить не хочется просто.
Спасибо огромное за поддержку!Я рада,что есть сочувствующие добрые люди!Спасибо
Когда мне было лет 5, мой папа рассказал мне сказку, которую я запомнил на всю жизнь. Сказку про двух лягушек, которые попали в кувшин с молоком. Они обе пытались выбраться. Гребли, что есть силы но все бесполезно. Тогда одна сказала: «Смысл? Все равно умрем. Зачем мучаемся?» и перестала гребсти и ушла на дно. А вторая все равно гребла дальше, смысла не было, а она все равно гребла. Гребла, гребла гребла. Молоко взбилось, загустело,превратилось в масло. Она отталкнулась и выпрыгнула.
Всегда вспоминаю это, когда «Нет смысла», всегда помогает.