муж часто психует по пустякам что делать
Что делать если муж при каждой ссоре, срывается и орет?
Вопрос психологам
Спрашивает: Эля, 34 года
Категория вопроса: Отношения
Что делать если муж при каждой ссоре срывается, орет, швыряет вещи,дети пугаются уже.10 лет и 6 лет.сам провоцирует эту ссору, делает виноватой, я не должна его о чем то просить по дому например, я не должна его отрывать от дел, звонить когда он гуляет, потому что не берет.
Должна всегда улыбаться и ничего лишнего не говорить,а то не дай бог спровоцирую его опять на психоз. Устала,я работаю, с детками особенными, работу свою люблю. Но все это мешает мне, устала быть покладистой и боятся что могу сказать что то лишнее, иногда он просит прощения,иногда просто орет и ломает все вокруг.
Получено 6 советов – консультаций от психологов, на вопрос: Что делать если муж при каждой ссоре, срывается и орет?
Психолог Алматы Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 5891 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 29
Здравствуйте Эля, перестаньте терпеть его выходки и поставьте ему ультиматум, если не прекратит так делать,то потеряет вас. Он же взрослый человек. Ему необходимо научиться саморегуляции. Иногда люди сами позволяют другим поступать подобным образом. Не нужно бояться его, он вам не отец. Он ваш муж, партнер по жизни, а парнеры должны помогать друг другу, поддерживать, а не портить жизнь. Если партнеры друг другу не подходят, то стоит подумать нужен ли такой он вообще?
Алматы, Черныш Надежда, гештальт терапевт, перинатальный психолог
Психолог Алматы Был на сайте: 17 сентября
Ответов на сайте: 597 Проводит тренингов: 2 Публикаций: 1
Удачи вам, берегите себя.
Если я вас понял, то вы живете с мужем уже более 10 лет. И скорее всего, он ведет себя таким образом уже не первый год
Если это так, то он уже очень плотно вошел в роль им же запущенной игры. То, что вы описывает, можно назвать «сценарной игрой». Ваш муж занял в этой игре ту роль, которая его по разным причинам устраивает, и при этом навязал вам роль жертвы и «громоотвода».
В целом, вам нужно поменять логику своих реакций на его действия и поступки. Сейчас вам кажется, что вы можете реагировать только так, как у вас сейчас получается. Но это только кажется, у вас намного больше возможностей.
Когда вы начнете делать попытки выйти из навязанной вам игры, вы столкнётесь с еще большим «психозом» и истериками. Но если вы удержитесь в своем нежелании играть по его правилам, то у вас появится шанс изменить логику ваших отношений.
Ваш муж изображает себя тираном, но на самом деле, он очень неуверенный в себе человек. И он очень боится своей слабости. Скорее всего, он очень сильно зависим от вас, но может оборачивать ситуацию так, что он как бы с трудом вас терпит. Ваш страх и ваша покорность дают ему возможность чувствовать себя «хозяином жизни», по крайней мере в рамках вашей семьи.
В некоторых случаях отстаивать свои интересы стоит пошагово. Сначала «победив» в чем-то одном, постепенно перенося опыт этой победы на другие стороны жизни.
Горев Андрей. Психолог, специалист по коучингу (очно и по Скайпу)
Ирина психоаналитик, консультации в Москве и удаленно (вайбер, вотсап)
Ответов на сайте: 8592 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 9
Вы имеете дело с мужем тираном ( моральным, эмоциональным). Скорее, таким он был и до вашей свадьбы, но некие мотивы и « розовые очки», не позволяли это видеть, либо видели, но думали что со временем поведение изменится, если вы будете « покладистой».
Можно пробовать начать выходить из той игры, в которую вы играете. Он- тиран, вы- жертва. Но заранее хочу предупредить, что его натиск из за вашей непокорности усилится. Ведь вы будете ломать комфортный и привычный для него образ жизни.
Другой вариант- потакать ему во всем- но и в этом варианте, он будет находить все новые способы « достать и обесценить» вас.
К сожалению, таких людей не изменить, эти свойства личности сформировались давным давно в детстве, и прочно укоренились в сознании.
и третий вариант- выход из зависимых травматичных для вас и детей отношение ( если, вы задумываетесь или готовы)
Почитайте книгу Бэнкрофт « Мужья тираны». Вы сможете из образов найти именно вашего супруга, и рассмотреть его под истинным углом зрения.
Психолог Москва Был на сайте: Сегодня
Ответов на сайте: 13741 Проводит тренингов: 1 Публикаций: 8
Если у вас всю вашу жизнь взаимоотношения выстраивались в таком совершенно патологическом ключе шанс что получится что-то поменять весьма невелик.
Берегите себя и свои нервы!
Что делать, если муж психует на меня из-за мелочей?
Вопрос психологам
Спрашивает: Ирина
Категория вопроса: Семья
Здравствуйте! Мне 21 год,учусь заочно, живу в законном браке(почти 2 года) с мужем, который на 2 года старше меня, есть общий ребенок(1 год). Последнее время ссоры с мужем становятся частым явлением и всегда из-за ничего, мы даже дня не можем провести вмести без ссор: то из-за выброшенной мной губки для обуви, которая валялась долгое время, то когда он что-то объясняет мне по работе, а я не могу его понять. Расскажу о последней ссоре, которая в настоящий момент меня волнует. Вечером, после того, как он пришел с работы, я занималась ребенком, а он смотрел телевизор. Я попросила принести из другой комнаты и одеть сыну штанишки, пока я разбиралась с горшком (извините за подробности), на что он ответил, что я же все равно иду в ту сторону, значит могу по пути их захватить. Меня это возмутило! Уже даже на просьбу, касаемую родного сына, ему лень мне помочь!Я обиделась, чего он даже не заметил. Когда он стал стелить постель, попросил меня положить подушки, я их положила, но не аккуратно, и сама легла. Он психанул с матом, но я не поняла на что именно: на то, что я легла или на то, что задела шнур, воткнутый в и без того расшатанную розетку. Я пыталась узнать, что я сделала не так, но на все мои вопросы поступали только оскорбления и маты, кричал, что я тупая, раз элементарного не понимаю. Я естественно тоже не стала молчать и сказала, что он меня уже достал, все оскорбления на пустом месте и несправедливы, с чем он согласился, но «факт остается фактом». Позже выяснилось, что все дело было в неаккуратно положенных подушках и в том, что я легла. На следующий день мы не разговаривали и он лег спать на балконе, где позже занимался самоудовлетворением.
Я его просто не могу понять: на сколько он может быть ласковым, добрым, заботливым, на столько и грубым, злым. Я всегда нахожусь в шоковом состоянии, когда слышу от него слова «ты меня достала» (и еще в более грубой форме. Тяжело это слышать и понимать, что он, говоря это, возможно меня больше не любит.
После рождения ребенка мне совершенно не хочется секса, прочитала, что это возможно после родов, но муж этого понять не может.Конечно это не значит, что я совсем отказываюсь от него, просто сейчас близость у нас гораздо реже, чем была до этого.Я понимаю. что ему не хватает его,он даже после одной долгой ссоры искал в интернете девушку на ночь. Конечно я понимаю, что здесь виновата в большей степени я, но я же себе такого не позволяю!как он может делать подобное, когда у него «под носом» жена и ребенок?хоть я ему и сказала, что простила, но все равно не могу забыть, мне больно от его таких поступков.Я просто понимаю, что долго продолжаться так не сможет, и скоро один из нас не выдержит и уйдет, а я очень не хочу этого, я хочу быть с ним. Я боюсь, что он потеряет ко мне интерес и найдет себе другую.
Возможно ли, что все его всплески плохих эмоций связаны с недостатком секса? или здесь есть другая причина?Подскажите, как мне быть, что делать?
Муж часто психует по пустякам что делать
но все эти проблемы поверхностные, на самом деле он психует из за того, что я не досталась ему девственницей, но сразу оговорюсь измен в браке не было с моей стороны, с его стороны было. Тогда простила, не вспоминаю и не напоминаю даже.Он говорит что я его принижаю, не понимаю и т.д.
к.м., как мужчина могу сказать, что вряд ли из-за девственности, в современном мире это совсем какой то бред, его ж не в средневековье воспитывали. Хотя всякое бывает конечно. Но скорее всего просто изначально вас не любил и женился вынужденно либо от безнгадеги
к.м., надо было девственность восстановить, можете сейчас это сделать, средств хватит
А вас что, воспитывали так что, будущая ваша жена должна быть ша*лавой?
Я бы тоже хотел что бы моя жена была девственницей. Но думаю не только из-за этого шум поднимает, муж автора.
Проходя мимо, по твоему все кто не девственницы все шалавы?
Если его раздражает семья, ему надо жить одному
про нервишки, +100500
Гормональный сбой это пипец! как сложно оказывается
Наверное каждая семья имеет внутренние семейные неурядицы. Забывая от навалившихся проблем радость изначальной семейной жизни. Бывает. Не готовые к семейной жизни,(муж или жена) всегда обвиняют любимых и близких(дорогих) людей во всех проблемах, и такое постепенно входит в привычку(обвиняющего). Это жизнь. К такому повороту событий, нужно быть подготовленным(ой). Ведь семейные отношения построить (благополучно) не так просто.
protest, » мы были б идеальной парой. конечно, если бы не ты.»)))
я думала тут обвинят меня, что надо было хранить невинность до брака.Вот вчера буквально из за своей раздражительности купил пиво, начал снова причитать, думала снова поднимет руки. Слава богу вчера приехали за ним и он уехал. Боялась, что ночью придет и будеть буянить и в то же время боялась где то отдыхает с другой. Не ночевал дома, хоть на работу пошел с утра звонила узнавала.
А в какой сфере он работает? Возможно на работе его начальница гнобит, а всю ненависть на Вас выпускает
наверно я амеба, все терплю ради детей, ради совместного нажитого.Скорей всего боюсь остаться одна с двумя детьми, со своими проблемами. Уйти мне не куда, родителей нет.
к.м., терпеть не надо надо думать,как сделать лучше вашу совместную жизнь,развиватся вместе,будьте друг другу интересней
Сельдереем его накормите и пинком в зал. С жиру бесится просто. И тестостерон упал.
Неуверенный в себе человек, отсюда и психи, недовольства, беспочвенные обвинения в свой адрес.
Больных сдавать надо на котенко
теперь понимаешь, что чувствует мужик, когда ему жена мозги пилит попусту. Мотай на ус и не делай так же.
п.с. терпи его раздражения, как и остальные мужики своих жен.
выгони пускай один поживет сразу очухается семья это святое
123, нее, вы че, никуда автор мужа не выгонит, для этого же характер нужен.
Она терпит, когда на неё руку поднимают, вряд ли мелкое раздражение мужа терпеть перестанет.
123, бесполезно. мой уходит и приходит чуть ли не на коленях всеми святыми кленятся что осознал был не прав и всё на этом, через пару дней всё начинаеться с начала только ещё вынос мозга за обиды что выгнали.
С жиру бесится, скучно ему, устройте ему взбучку
Нынче мужики стали нытиками, слабыми. Роль мужика перешла к женщине. Все ноют и ноют, нервничают, а жена должна сглаживать. Хочется кричать БУДЬ МУЖИКОООМ!
fkyf, Жена шея,а муж голова,куда повернет. Надо жене быть мудрее,жизнь сложная штука
Жизнь прожить не поле перейти
Кризис среднего возраста
Много тупишь наверное
Надо ему охотой заняться, лучший способ скинуть негатив, я после охоты как минимум 3 месяца как шелковый и пашу по хозяйству как папа карло:))))
Из выше вами написанного, можно понять что вас муж не уважает, не любит, унижает и бьет.Достаточный набор чтобы развестись, естественно продумав материальный аспект(то есть раздел имущества и примерно прикинуть размер алиментов).
Мой бывший муж был точно таким же. Бесился и психовал по каждому поводу, особенно когда выпьет. Развелись. Теперь жалею, что раньше не ушла.
Бабы ваще оборзели.Ноют выше предЕла. Готовить убирать надоело! Разврата гулянок вам подавай?
У него паразитов много по этому и бесится.
Ailun, Вы совершенно правы, я по своему примеру расскажу, вечером возвращаюсь из работы, где посуда копится по два дня, пол моется один два раза в месяц, на ужин большей части рис или гречка, дети грязные, дом весь в бардаке, когда хочешь жене что-нибудь рассказать она всегда что-то непонимает и приходятся все заново в подробностях объяснять, на оставшиеся 2 часа до сна или в выходные дни не даёт нормально расслабиться, всегда чем то достает, в постеле как бревно или в большей части сердится и спит, вот из-за этих причин я становлюсь нервным и раздумываю о любовнице.
Володя., про мытье головы убило))) Вы когда в туалет идете смотрите ли наличие туалетной бумаги?? Тоже потом бегаете))
.,
Вполне понимаю, что для мужчины его дом в первую очередь понимается как место отдыха/тыл/отдушина/берлога от всего внешнего мира, где он хочет просто отдохнуть и восстановить свои силы для следующего тяжелого трудового дня.
Если он этого отдыха/восстановления не получает в полной мере, то и неудивительно что он начинает нервничать из за разного рода мелочей.
Подобное расшатанное положение дел в семье, на мой взгляд, указывает на одно обстоятельство. Вы оба не цените друг друга. Отсутствует ценность по отношению к друг другу.
Усилия жены сидящей дома по уходу за ребенком не ценятся, «ну, а что? она же просто так сидит дома». «ничего ведь не делает». Ну, а то что она физически и морально каждый день выматывается с плачущим ребенком на руках целый день, а у нее помимо этого стирка, уборка, готовка. это как бы обычно мужьями не фиксируется и игнорируется. И чаще это бывает далеко поверхностное рассуждение.
А усилия мужа не ценятся, если он работает от звонка до звонка, старается обеспечивать свою семью, чтоб ни в чем не нуждалась, приносит зарплату, деньги, еду, т.н добычу к ногам жены и детей. а жена всего этого не отмечает, и относится к этому как к должному.
И потому, чтобы избежать нежелательных проблем в семейной жизни, нужно замечать любую мелочь, направленные действия и усилия каждого супруга в общий вклад благосостояния семьи.
Отправь его в тайланд на неделю
Первые тревожные звоночки в отношениях, когда кто то в паре начинает выказывать свое раздражение по поводу несовершенства другого. когда вот этот другой ну никак не желает втиснуться всей своей сущностью в рамки представления первого о нем. Тем самым происходит несоответствие образов, ожиданий, представлений о партнере. отсюда и взаимные обвинения, упреки и претензии к друг другу.
А на самом деле люди за годы совместного проживания просто разучились общаться доходчиво друг для друга. перестали понимать, слУшать и слЫшать друг друга.
Между ними образуется как бы
стена, только она не кирпичная, а стеклянная. вроде прекрасно видят друг друга, кто что делает, но не слышат через нее друг друга. И вот так каждый из них бьется об стенку со своей стороны.
Ailun, да я с вами согласна,надо и себе с мужем уделять время для общения по душам
твой муж слабый человек, когда он истерику делает чувствует себя сильным человеком, плюс в том что он налево бегать не будить на 90 %
МАМА, идите в сад. в задницу. ОБЫЧНО, БАБА ПИЛИТ МУЖИКА. ага, это значит нормально, как наоборот, так псих. идите в сад, лесом. Если баба дома сидит, то в доме должно быть выли. чисто и приготовлено и постирано.
Мой точно такой же.Ненавижу его.Всегда недовольный,материться.Вот с такими мы закомплексованные тупые дурочки живем.А нормальные женщины такого отношения к себе не потерпят.Пошлют их на небо за *уйней.
У него есть мечта или цель, которую он никак не может достичь. Помогите ему отказаться от нее.
Каматсу, Это называется «синдром альпиниста»
Отправьте его на три буквы! Сделайте вид,что ничего не замечаете, просто делайте дома все от души,припеваючи!
Ваш муж не изменится, это такой тип характера, я бы сказала скорее защитный, наверняка он вырос в неблагополучной обстановке, в детстве много ругали поэтому вырос не уверенным в себе, недолюбили, поэтому не умеет любить, наверное ещё и на сахар много налегает
Наверно свою девственность вы потеряли так тупо!
И такие туппые ошибки давят на мужа изнутри, давя на нравственность человека.
Ищите смирения? Да пытается он смириться, но неможет.
Так что сохраните себя девушки, туппые безнравственные ошибки, давят на нравственные ценности человека.
Каша согласна полностью! Неуверенный в себе человек свою несостоятельность на работе или неудавшееся дело, свой негатив выливает на ближайшее окружение, на тех кого может морально подавить. Совет в лоб спрашивать что случилось, ну и оставить его в покое
Одним слоаом все мы не в монастыре живем!
пускай идет испытанным путем т.е. в пивбар с приятелями,развеится и расслабиться,или же пусть идет в одного в лес походит в тишине или же посидит на скамейке на 202 любуясь видами на реку и суднами,яхтами с маленькой фляжкой водки.Здорово снимает стресс,но без фанатизма т.е. без излишнего принятия горячительного.
Я раньше, в первые годы брака, тоже придирался к жене. Был излишне требовательным. Пытался ее переделать, хотел чтобы дом сверкал, все было сделано во время и тд. Сам был приучен, как в большинстве якутских семей в селе, работать вне дома. Считал домашняя работа это удел женщины.
Через 5- 6 лет изменился сам. Ведь общеизвестно что, если хочешь изменений вокруг тебя, то меняйся сам. Стал постоянно отмечать только положительное в ней и в поступках жены. Какая она красивая у меня, какая прекрасная хозяюшка, искренне радовался ее блюдам, чистоте дома. Старался помогать ей в уборке дома и посуды, готовил. И знаете, сам не замечая этого, сам изменился. Стал намного терпеливее. Если дом иногда не убран, сам себя настраиваю, что, ерунда, ведь не в музее живем, главное все живы и здоровы. Появилось искреннее стремление всегда заботиться о жене. И получил взамен такое же отношение и заботу жены по отношению ко мне. Она постоянно мне и нашим друзьям и родителям говорит что как ей повезло с мужем. Я раньше очень хотел этого. Ведь мужчине нужно чтобы его ценили не только на работе, но прежде всего дома.
Моя жена самый близкий мне человек. И с каждым днем только усиливается это чувство. Живем в браке 18 лет, 5 детей. Младшие близнецы 10 месяцев всего.
Берегите семью. Почаще говорите комплименты и хвалите своих половин. Ведь первично слово, за ней идет действие и в конечном итоге сложится сама Жизнь. И как сложится Жизнь, в счастье или мучениях, зависит от Вашего выбора.
Кризис среднего возраста
Муж у вас скорпион?
Как укротить гнев и не срываться на близких
Гнев — врожденный механизм самозащиты. Именно поэтому его так сложно контролировать. А если учесть, что стрессовые ситуации происходят с нами почти каждый день, даже самые уравновешенные люди периодически выходят из себя, давая волю накопившейся агрессии. При этом чаще всего под горячую руку попадают члены семьи. Вот несколько проверенных способов, которые помогут сохранить здоровье, нервы и отношения с любимыми людьми.
Сосчитайте до десяти
Если вы чувствуете раздражение или злость, сделайте несколько глубоких вдохов. По убеждению профессора Гарвардского университета Эндрю Вейля, правильное дыхание — это ключ к самовосстановлению. Когда человек злится, он дышит часто и поверхностно или вовсе задерживает дыхание. Если же мы начинаем дышать размеренно и глубоко, напряжение отступает. Самый распространенный способ — медленно сосчитать до десяти, концентрируясь на дыхании. Старайтесь делать выдохи длиннее, чем вдохи. Так вы не только снизите уровень адреналина, но и отвлечетесь от того, что вас тревожит. Кроме того, этот прием очень эффективен в борьбе с бессонницей.
Найдите способ отвлечься
Переключить внимание с объекта агрессии — первостепенная задача, считает психолог Сьюзен Нолен-Хоэксема из Мичиганского университета. Прокручивая в голове неприятные ситуации, мы становимся нервными и провоцируем новый приступ гнева. Это подтверждают исследования профессора Брэда Бушмена из университета Огайо: если человек вспоминает о чем-то обидном, он реагирует более остро даже на самое незначительное раздражение. Так, сочинения студентов Бушмена критиковал «подставной» ученик. Затем одним предлагалось побить грушу и подумать об обидчике, а другим — сконцентрироваться на собственных движениях. Испытуемые из первой группы оказались более агрессивными и мстительными.
Возьмите небольшой тайм-аут
При сильном эмоциональном возбуждении люди склонны оценивать ситуацию неадекватно. Если вы чувствуете, что повышаете голос, возьмите тайм-аут. Это поможет не произнести то, о чем потом будете жалеть. Подумайте, что именно вы хотите донести до собеседника, а главное — как сделать это без истерики. Самым правильным решением будет 20-минутная прогулка в одиночестве. Она позволит отвлечься и дать гневу выход, не причиняя вреда себе и другим. Старайтесь идти быстрым шагом и обращать внимание на все, что происходит вокруг. Вместо прогулки можно потанцевать, отправиться на тренировку или сделать растяжку. Вернувшись, вы сможете спокойно продолжить разговор.
Если вы уже начали произносить обидные слова, найдите в себе силы, чтобы остановиться и не продолжать. Это сбережет не только нервы, но и отношения с близкими. Вернуть самообладание можно разными способами. Прежде чем выплеснуть негативные эмоции, сделайте паузу и внимательно посмотрите на человека, которого хотите обидеть. Скорее всего, перед вами находится тот, кто нуждается в вашей поддержке и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на свою реакцию со стороны. Также полезно подойти к зеркалу и посмотреть на себя во время очередной вспышки гнева. Запомните, как вы выглядите, и вспоминайте каждый раз, когда хотите сорваться на крик.
Поймите причину гнева
Искусственно поддерживать хорошее настроение и подавлять свои переживания вредно для здоровья, считают психологи. И, наоборот, проявление эмоций снижает уровень стресса и повышает иммунитет. Такой вывод сделал профессор Тель-Авивского университета Гиора Кейнан. Очень важно научиться принимать свои чувства и правильно их выражать. Эксперты по эмоционально-фокусированной терапии говорят, что гнев часто является вторичной эмоцией, которая скрывает за собой страх, тревогу, стыд или чувство вины. Прислушайтесь к себе. Если вы чего-то боитесь, можно намеренно потрясти всем телом, расслабив мышцы. Если испытываете обиду — поплакать. Если раздражены — покричать в подушку или включить хеви-метал.
Изучите «пусковые механизмы» и стадии своего гнева: какие ситуации чаще всего провоцируют злость? Также полезно обратить внимание на физические реакции, предшествующие приступу ярости. Это может быть сжатие челюсти, учащенное сердцебиение, изменение цвета кожи, повышенное потоотделение, пульсирование в висках, легкое покалывание в шее или плечах. Внимательно понаблюдайте за такими ощущениями: когда они появляются и как проходят? Эти знания помогут оставаться собранным и спокойным в любой ситуации. Если вы чувствуете, что начинаете «закипать», используйте описанные выше приемы. Со временем правильные реакции на гнев станут автоматическими.
Поделитесь с близкими
Еще один способ взять эмоции под контроль — обратиться за поддержкой к близким. Преодолевать препятствия в одиночку намного сложнее. Расскажите им о приступах раздражительности и о том, что стараетесь работать над собой. Объясните, что сожалеете о срывах и понимаете, как важно научиться решать проблемы более цивилизованным способом. Таким образом вы дадите понять, что чувства ваших близких и отношения с ними очень значимы для вас. Скорее всего, они не только внимательно выслушают и попытаются понять, но и дадут несколько полезных рекомендаций. Также можно попросить членов семьи о том, чтобы они хвалили вас каждый раз, когда вам удалось сдержать негативные эмоции.
Придумайте стоп-слово
Найдите способ напомнить себе о том, что пришло время остановиться. Например, придумайте со своими близкими стоп-слово. Если кто-то из вас произносит его — оба пытаются закончить ссору. Это не решит разногласий, но позволит избежать бессмысленных оскорблений и перейти к конструктивному обсуждению, когда вы будете спокойны. Кроме того, полезно сделать для себя памятку с парой отрезвляющих фраз. Можно написать: «Мне важнее высказать недовольство или сохранить отношения?» Всегда держите запись под рукой и перечитывайте, чтобы снизить эмоциональный накал в нужный момент. Умение остановить ссору некоторым людям кажется слабостью, хотя именно это признак силы.
Заведите дневник эмоций
То, что не получается выразить вслух, можно написать на бумаге. Это не только помогает избавиться от разрушительных чувств и посмотреть на проблему под иным углом, но и отлично развивает эмоциональный интеллект. Попробуйте в течение месяца вести «дневник гнева». Записывайте туда все случаи вспышек злости, их причины и эмоции, которые вы при этом испытали. Не стесняйтесь в выражениях. Скоро вы заметите, что стали лучше различать свои состояния и чувства. А главное — вы сможете намеренно избегать тех ситуаций, которые чаще всего вызывают приступы гнева. Кстати, такой дневник необязательно вести на бумаге. Можно воспользоваться одним из мобильных приложений.
Пересмотрите режим дня
Распространенная причина срывов — хронический стресс. Возможно, вы не высыпаетесь, недостаточно двигаетесь, неправильно питаетесь или не умеете переключаться с работы на отдых. Воспринимайте свой гнев как сигнал о том, что необходимо что-то менять. Постарайтесь ежедневно находить время для поддержания физического и эмоционального здоровья. Можно придумать себе приятное успокаивающее хобби, чаще проводить время с любимыми людьми, освоить медитацию или йогу. Скорее всего, после хорошего отдыха проблема уже не покажется столь существенной. Если справиться с приступами агрессии в одиночку не получается, советуем обратиться за помощью к психотерапевту.