мужчина хочет похудеть с чего начать
Быстрое похудение для мужчин в домашних условиях
Контроль веса стереотипно воспринимается как прерогатива женщин, но представители сильного пола сталкиваются с проблемой лишних килограммов не реже. Парни и мужчины «в расцвете сил» задумываются о здоровье, соответствии принятым канонам красоты тела, и приходят к решению худеть. Классические диеты и методики потери веса им не подходят — у сильного и прекрасного полов отличается состав гормонов, соотношение жира и мышц в организме, особенности расходования энергии и накопления жира. Выясним, как можно быстро похудеть мужчине и что следует и не следует делать в процессе самосовершенствования.
Причины появления лишнего веса у мужчин
У сильного пола обмен веществ «работает» быстро, поэтому в обществе сформировалось много устойчивых стереотипов — что парням достаточно на пару дней отказаться от привычных блюд, чтобы похудеть, им нужна сытная и обильная еда каждый день, а ограничения рациона вредны и так далее. В результате они переедают, желудок их растягивается, требуя следующей столь же объемной порции пищи. Как и древние предки, современные парни склонны «есть, пока еда есть», а устоявшиеся традиции поддерживают их в нездоровой привычке.
Это опасные заблуждения: мужчинам необходимо бороться с лишним весом, не допускать его появления. В противном случае велик риск столкнуться с инсультами, ранними инфарктами и серьезными проблемами со здоровьем. Его повышают и другая значимая причина набора веса — малоподвижный образ жизни. Сильному полу нужно очень много внимания уделять физической активности, ему показан регулярный спорт — это связано с древнейшей «генетической программой», рассчитанной на тяжелые нагрузки. Без них масса тела стремительно растет, процент внутреннего жира увеличивается.
Кроме малоподвижности и привычки к обильной пище похудеть мешают:
Набор веса у представителей сильного пола вызывается и гормональными сбоями, эндокринными нарушениями, прочими медицинскими проблемами. Решит их только врач, поэтому перед тем, как худеть, пройдите обследование. Если со здоровьем нет проблем, пересмотрите пищевые привычки.
Составляем диету
Бытует убеждение, что сильному полу хватит физической нагрузки, а диета не нужна. Исследования, проведенные в Портлендском университете, доказали — это ошибка. Без правильного и рационально составленного меню усилия в спортзале будут тщетными, а результат от них — кратковременным. Пищевые привычки меняются тяжело, поэтому сделайте отказ от вредных продуктов поэтапным. Первый шаг — составление меню.
Стандартно мужчине в день требуется больше калорий, чем женщине — до 3000-3500 ккал при регулярных физических нагрузках. Быстро сбросить вес помогает ограничение энергетической ценности рациона, но, как и для прекрасного пола, ниже критической отметки в 1000-1500 ккал опускаться нельзя. Это чревато нарушением обмена веществ, срывами, организм сопротивляется похудению и накапливает запасы, готовясь к «трудным временам». При резком ограничении калорийности тело не расходует энергию, а превращает ее в висцеральный жир.
Из-за особенностей гормонального фона и биохимического баланса в рационе для сильного пола делают упор на ряд микроэлементов. Цинк и магний улучшают выработку тестостерона и других «мужских» гормонов. Они поддерживают функционирование сердечно-сосудистой системы (а болезни сердца — первые в списке причин ранней смерти). Также нужны:
Режим питания
Голодая, эффективно худеть нельзя. Режим питания, разработанный с учетом каждодневных нагрузок, возраста, непереносимости продуктов и личных предпочтений, поможет следить за весом, избавиться от лишних килограммов, чувствовать себя сильнее и бодрее. Стандартный и действенный способ приема пищи — дробный, 4-5 раз в день. С ним вы не допустите появления голода, который заставит переесть за обедом или ужином, без труда проконтролируете потребление калорий.
Если вы не завтракаете, приложите усилия, чтобы отказаться от нездоровой привычки — чашка кофе лучше, чем ничего, но утром очень нужна энергия. Возьмите ее из «правильных» блюд — мягкого творога с зеленью, цельнозерновых тостов и хлопьев, фруктово-овощных смузи (представители сильного пола не пренебрегают ими), омлета со сладким перцем или помидорами. Пользу принесет стакан кефира или ряженки, яйца «в мешочек» и так далее.
В обед обязательно включайте горячие блюда — после них чувство сытости сохраняется дольше. Выбирайте супы на легких бульонах (овощном, курином), рагу из птицы с овощами, запеченное на гриле или в духовке мясо, рыбу. Включите в гарнир сложные углеводы — макароны из твердых сортов пшеницы, нешлифованный рис, полезные крупы, бобовые. Для ужина оптимальна пища с преобладанием белка и добавлением клетчатки — курица или рыба с тушеными овощами, морепродукты, тофу. Здоровый временной промежуток между едой и сном — не менее 2-3 часов.
Между масштабными приемами пищи уместны перекусы на 200-300 ккал — сухофрукты, орехи, бутерброд с нежирным мясом и цельнозерновым хлебом, йогурт. Важное требование — отказ от нездоровых продуктов, иначе быстрого похудения не будет.
Продукты
Продукты в рационе мужчин в соответствии с популярной диетической программой «Светофор» условно делят на красные, недиетичные и вредные для здоровья, желтые, потребление которых нужно контролировать, и разрешенные зеленые. Это:
Как быстро похудеть мужчине: исчерпывающий список советов
Подборка эффективных и безопасных способов похудения в домашних условиях.
Фото pixabay, pexels
Некогда читать целиком? Смотри видео:
Когда парни принимают решение сбросить несколько кило, то вбивают в поисковик фразу «как похудеть мужчине» и обычно еще добавляют «быстро». Такова особенность нашей человеческой природы: мы не просто хотим достичь желаемого, но получить его, как в сказке, в мгновение ока.
Однако что значит это «быстро»? За три дня? Неделю? Месяц? Что ж, интернет готов щедро «угостить» тебя заманчивыми статьями и рекламой диет и препаратов, сжигающих жир «буквально на глазах». Но мы этого делать не будем.
Правда такова, что по-настоящему быстрое и радикальное похудение наносит вред здоровью, и результат, как правило, оказывается весьма кратковременным.
Для длительного эффекта, который поможет тебе улучшить не только форму, но и самочувствие, ниже мы собрали только проверенные и безопасные способы похудения — все еще быстрого, но не моментального.
1 Налегай на белок
Итак, как быстро похудеть мужчине дома? Начни с главного — пересмотра своей диеты и убедись, что в ней нет недостатка протеина. Почему его все так нахваливают, когда речь заходит о борьбе с лишними кило?
Все просто: помимо того, что это важный строительный материал для мышц, примерно 30% калорий из каждого грамма белка сжигаются в процессе пищеварения. Для сравнения — в случае с углеводами так сгорают лишь 6-8%.
Вывод? Ты экономишь 41 калорию каждый раз, когда заменяешь 50 г углеводов равным количеством белка.
2 Начни читать этикетки
Упаковка продукта может быть очень яркой и содержать такие заманчивые фразы, как «высокое содержание клетчатки», «без ГМО», «экологически чистый продукт» и так далее. Но вместо того чтобы восхищаться лицевой стороной, внимательно изучи состав и пищевую ценность на обороте.
Наличие большого количества сахаров, углеводов, жиров и калорий должно вызвать у тебя вопрос — действительно ли стоит покупать этот товар?
3 Выполняй упражнения вслепую
Когда тебя волнует, как быстро похудеть мужчине, ты, скорее всего, отправишься в тренажерный зал. Вот небольшой лайфхак, как улучшить результат от твоих занятий.
Когда используешь эллиптический тренажер, попробуй отпустить ручки и закрыть глаза (главное, будь осторожен). Без визуальной обратной связи твоим основным мышцам придется усерднее работать, чтобы поддерживать равновесие, сжигая больше калорий, что ускорит потерю веса.
4 Перекуси солеными огурцами (можно с укропом!)
Это просто потрясающая закуска, которая не только вкусна, но и содержит всего одну калорию в ломтике.
5 Мотивируй себя фильмами
6 Не будь домоседом
Однако не стоит злоупотреблять отдыхом перед экраном. Если твой любимый вид досуга — просмотр свежих сериалов, посчитай, сколько часов ты тратишь на них в неделю. Неужели ты не смог бы посвятить хотя бы часть этого времени более активному виду отдыха? Вопрос риторический.
7 Побей свой собственный рекорд
Лозунг «Быстрее, выше, сильнее» появился не просто так. Для того чтобы продолжать сжигать больше калорий от одной тренировки к другой, важно постепенно увеличивать нагрузку, количество повторов или дистанцию, которую ты пробегаешь.
Ключевое слово — постепенно, поскольку слишком резкое увеличение нагрузки без должной подготовки может быть опасно и привести к травмам.
8 Купи себе новые тарелки
Как еще можно ускорить процесс похудения? Продать или отдать знакомым свои старые обеденные тарелки размером в половину стола и заменить их более миниатюрными. Помни, что важно не только то, что ты ешь, но и в каких количествах.
Полная маленькая тарелка не только убережет от соблазна наложить себе гигантскую порцию, но и вернее поможет ощутить сытость, чем большая тарелка с тем же количеством еды на ней.
9 Сократи потребление углеводов
Да, ты слышал это миллион раз. Причина: это действительно работает.
На эту тему было проведено немало исследований, и вот результаты одного из них: мужчины, которые сократили потребление углеводов всего до 8% от своих ежедневных калорий, потеряли три килограмма жира и набрали 900 граммов мышц за шесть недель.
10 Налегай на продукты с высоким содержанием клетчатки
Они помогают тебе чувствовать себя сытым и меньше есть, а еще исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 граммов клетчатки в день, за 18 недель потеряли 10 сантиметров в талии, не внося других изменений в свой рацион.
11 Повсюду ищи способы стать активнее
Как можно быстро похудеть мужчине? Не полагайся исключительно на посещение зала трижды в неделю и старайся двигаться как можно чаще. А это значит: отказаться от лифта, чаще ездить по делам на велосипеде вместо авто, гулять с собакой и выполнять другие бытовые дела, которые помогут без труда сжечь дополнительные калории.
Кстати, список примеров таких занятий можно найти в отдельном материале.
12 Сделай кислую заправку для овощного салата
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, способствуют избавлению от жира в организме, увеличивая скорость сжигания углеводов на 20-40%.
Ученые полагают, что кислоты притупляют всплески инсулина и уменьшают скорость, с которой пища покидает желудок. Так что будет хорошей идеей заменить майонез в овощном салате сочетанием оливкового масла с белым винным уксусом и каплей лимонного сока.
13 Работай с весом
Перспектива бегать или по часу потеть в тренажерке приводит тебя в ужас? Не волнуйся: сбросить вес можно и уделяя упражнениям всего по десять минут три раза в неделю, если сделать выбор в пользу подъема веса (штанги или гирь).
Исследования Гарвардского университета обнаружили, что 30 минут силовых тренировок в неделю оказывают большее влияние на размер талии, чем почти любые другие занятия спортом.
О других преимуществах этого вида тренировок, узнай из отдельного материала.
14 Не мори себя голодом
Как известно, ключ к похудению — дефицит калорий. Однако, к сожалению, некоторые парни пытаются достичь его, отказываясь от еды и игнорируя чувство голода. Им это кажется самым очевидным ответом на вопрос, как максимально быстро похудеть мужчине. Но это плохо по нескольким причинам.
Во-первых, недостаток питательных веществ очень скоро ухудшит твое состояние и приведет к ряду неприятных симптомов — от головокружения до вялости. Во-вторых, долгое воздержание от еды способно саботировать твою диету и, не выдержав урчания в животе, ты в итоге под завязку набьешь его жирной и калорийной пищей.
А, кроме того, отказ от еды в течение длительного периода времени приводит тело в катаболическое состояние, то есть оно начинает разрушать мышечную ткань для получения энергии — и при этом скапливать жир. Как видишь, результат будет обратным твоей цели.
15 Скажи «нет» картошке
Не важно, как она приготовлена — будь то картофель фри или пюре — присутствие данного корнеплода в рационе стоит минимизировать, если ты хочешь увидеть изменение в показании весов.
К сожалению, картофель повышает уровень инсулина в крови, заставляя тело перестать сжигать (и начать накапливать) жир. В качестве альтернативы можешь попробовать сладкую картошку — она более питательна и богата клетчаткой.
16 Пей воду перед едой
Старый как мир трюк, помогающий съесть во время приема пищи чуть меньше (и, следовательно, сократить количество потребляемых калорий). Вода займет место в желудке, снизив аппетит и даря чувство сытости.
Однако поесть все равно нужно: телу требуются разнообразные питательные вещества, которые Н2О не может ему предоставить.
17 Почаще чисти зубы
В одном японском исследовании, в котором приняли участие целых 14 000 человек, ученые обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем те, кто этого не делал.
Так что бери этот лайфхак на заметку. Тем более что он не только снизит вероятность того, что ты будешь перекусывать между приемами пищи, но и подарит свежее дыхание.
18 Следи за своим настроением
Стресс, чувство одиночества, тревога и депрессия — враги не только твоего психологического благополучия, но и талии. Любое из этих состояний может привести к эмоциональному питанию, при котором ты ешь не из-за голода, а чтобы поднять себе настроение.
О том, как бороться с привычкой «заедать» стресс, узнай из отдельного материала.
19 Ешь медленно
Ученые утверждают, что сигналу о начале приема пищи может потребоваться около 12 минут, чтобы достичь мозга. Поэтому не набрасывайся на еду и старайся как можно реже перекусывать на бегу.
Кстати, наслаждение ароматом и внешним видом еды, а также ее неспешное смакование, не только приведет к более быстрому насыщению, но и принесет больше удовольствия от приема пищи.
20 Иногда балуй себя
Сегодня все больше диетологов начинают осуждать фанатичную приверженность здоровому питанию. Почему? Потому что прием пищи — это способ получить не только питательные вещества, но и удовольствие.
Если постоянно держать себя в узде и полностью запретить всю любимую «вредную» еду, то даже если ты не сорвешься, то очень скоро начнешь чувствовать себя несчастным. Неужели какая-то жалкая стрелка на весах этого стоит?
По словам Джеймса У. Андерсона, доктора медицины и директора Группы метаболических исследований в Университете Кентукки в Лексингтоне, если ты соблюдаешь здоровую диету 95% времени, то можешь расслабиться и наслаждаться остальными пятью процентами, не набирая вес.
Так что раз в неделю со спокойной совестью балуй себя любимым сладким или жирным лакомством. Главное — помни о мере.
Рацион для похудения мужчины: как убрать «прежних ошибок груз»
Сильнее всего жировые отложения оседают на животах и боках мужчин. Если меры не принимаются, оттуда излишки начинают расползаться по организму – на бедра, руки, шею, грудь. Особенно часто это происходит после 35 лет из-за набирающего обороты механизма старения. Но даже если твой благоверный значительно моложе, это не повод расслабляться. Мало того, что быть полным не так уж эстетично и удобно, так еще появляются проблемы со здоровьем, которые накапливаются как снежный ком.
Почему мужчины поправляются
В сказке «Варвара-Краса, длинная коса» няни с прибаутками наперебой потчуют толстощекого царевича леденцами и кашей, щедро сдобренной маслом. Стереотипы приучили нас к тому, что пухленькие малыши вызывают умиление, а худенькие – желание накормить булочкой. А страшилка «не выйдешь из-за стола, пока не доешь» и вовсе стала притчей во языцех.
Масла в огонь подливают семейные традиции: во время обеда нужно обязательно съесть три-четыре блюда и запить их чаем с десертом. Хорошо, если растянутый желудок удается со временем привести в норму физической активностью или первой подростковой влюбленностью.
С детством все понятно. Но как быть, если ты встретила стройного и энергичного принца, а со временем его гардероб заполонила одежда размера XXXL? Давай разберемся в причинах, способствующих возникновению лишнего веса у мужчин.
Тянет на солененькое
Доктор медицины, директор Центра управления весом Джонса Хопкинса Лоуренс Ческин уверен, что резкая прибавка даже в два килограмма должна стать для мужчины тревожным звоночком. Потому что скачки для них нетипичны (в отличие от женщин, которые могут набрать килограмм в критические дни).
Он считает, что в первую очередь поводом к «утяжелению» становится потребление соли. Она задерживает в организме воду, которая прибавляет объем и вес. Если отметить пятницу порцией поджаренных крылышек, соленой или копченой рыбкой с пивом и повторять трапезу все выходные, набор веса не заставит себя ждать. Особенно богат натрием фастфуд и многие блюда на вынос. Потом мужчине приходится гадать, как срочно похудеть в животе, чтобы в понедельник на нем сошлись любимые брюки.
Прием новых лекарств
Некоторые медикаменты могут вызывать увеличение веса. Доктор медицины, директор по лечению ожирения в Институте эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда У. Скотт Бутш отмечает, что препараты вызывают до 15% случаев ожирения. Среди них лекарства от депрессии, сердечных заболеваний, ряд снотворных, обезболивающих и антигистаминных препаратов.
Что и говорить о стероидах и добавках, повышающих уровень тестостерона. Они действуют на гормоны и нередко провоцируют резкое увеличение веса.
Бутш не призывает отказываться от них, как только стрелка на весах устремляется в правую сторону. Но стоит проконсультироваться с лечащим врачом, сообщив ему о побочном эффекте.
Кстати, у представителей сильного пола, хоть и реже, но встречаются эндокринные заболевания, как и у прекрасной половины человечества. Внезапная внушительная прибавка в весе должна насторожить: лучше провериться у специалиста на предмет возникновения гипотиреоза. Даже если ты подобрала для мужчины лучшие диеты, они должны быть разработаны совместно с эндокринологом и диетологом.
Счастливая женитьба
Через желудок лежит путь не только к сердцу мужчины, как принято считать, но и к его маме. Большинство женщин думает, что если парня или мужа плохо кормить, можно прослыть нерадивой хозяйкой, поэтому активно зарабатывает очки. А довольный супруг под крылом любимой женщины расслабляется.
Что там на обед, свиная рулька с майонезом, картошкой и белым хлебом? И мужчина начинает есть больше, чем может вместить его желудок. Увеличение калорий постепенно набирает обороты, буквально в течение пары месяцев, а на тарелку незаметно кладутся порции побольше. Как замечает Лоуренс Ческин, всего 500 лишних ккал в неделю приведут к двум наеденным килограммам за тот же срок.
Малоподвижный образ жизни
Нехватка физических нагрузок вкупе с сидячей работой, в том числе, в офисе или в машине, протаптывает дорожку к запасам жира. Он перекусывает за компьютером или за рулем, не контролируя процесс насыщения и не сильно обращая внимание на то, что ест. В данном случае приходится не только разрабатывать рацион для похудения мужчин, но еще вводить прогулки, езду на велосипеде, бассейн и прочие виды активности, хотя бы элементарную разминку каждые два часа.
Прощание с курением
Наверняка тебе удавалось проследить подобную цепочку: бросил курить – появился живот. Особенно если мужчина расстается с пагубной привычкой не в молодом возрасте. Нарколог из Воронежа Ирина Ларина отмечает, что не все толстеют, прощаясь с сигаретами. Но некоторые могут прибавить от 6 кг, потому что начинают заедать стресс. Ведь отказ от курения и есть самая настоящая встряска для их организма. Спасти может только дробное питание и время.
Чем опасна полнота для мужчин
Мы не станем рассказывать о том, как тебе будет неловко появляться с полным мужчиной на пляже или в компании друзей. И о том, какой дискомфорт ждет вас в интимном плане или на простой прогулке, когда через двести метров у него появится одышка.
Зачастую мужчины «ведутся» на красивую картинку в лице женщины, забывая о том, что неплохо бы ей соответствовать. Еще больше вопросов к тем, кто, все больше удаляясь от идеала, третирует свою подругу или жену требованиями к ее весу. Но оставим вопросы к внешности и сконцентрируемся на здоровье. Лишний вес может быть поистине губительным для мужчин.
Как мотивировать мужчину на похудение
Рубить сплеча фразой «Тебе срочно нужно на диету» не самый лучший вариант. А тебе понравилась бы такая «забота»? Забудь о слове «диета»: у многих одно оно вызывает приступ голода и тоски. Отдай предпочтение словам «разнообразие» и «новое меню».
Никакой критики
Мало кто из нас склонен действовать вопреки: назвали толстым, надо худеть! Скорее это сработает в подростковом возрасте, когда есть желание кому-то что-то доказывать. Если ты решила навести порядок в рационе своего мужчины, придется идти в обход.
Голодание под запретом
Одно дело – отсутствие тяжести после обильной трапезы, другое дело – полное отсутствие еды. Мужчинам это, как и монодиеты, не подходит. Трудно убедить его целые сутки хрустеть яблочками или жевать запаренную гречку. Выбирай щадящие варианты на день, когда меню для похудения мужчины будет полноценным и диетическим.
Пример как средство воздействия
Ты же помнишь фразу, что мужчины порой ведут себя как дети? Хочешь, чтобы ребенок научился складывать вещи на место, всегда убирай за собой. Так и с мужчиной. Если жуешь гамбургер, рассказывая о пользе листьев салата, так и останешься с милым пухляком. Ему будет легче справиться с задачей вместе с единомышленником в твоем лице. Диета под общим названием «Корм для мужчин» вполне подойдет и тебе. В спортзал, бассейн, на танцы тоже можно записаться вместе, как и совершать длительные прогулки.
Дополнительным лайфхаком могут стать ваши совместные снимки, на которых он еще без «трудовой мозоли». Расставь их по дому и любуйся – такой намек мужчине разглядеть точно по силам.
Список продуктов в рационе для похудения мужчины
Если в холодильнике лежит ветчина и на кухне найдется хлеб, сделать бутерброд сможет даже ленивый. Поэтому для начала нужно удалить из дома все вредные продукты, заменив их на диетические. Не надо лишать своего благоверного перекусов, если они ему так дороги, пусть только станут полезными. Таким образом мужчине удастся похудеть в домашних условиях, поскольку правильное питание занимает 80% в процессе борьбы с излишками, остальное отдается спорту.
Убираем вредные продуты и заменяем на полезные
Кстати, о пиве. Диетологи не делают трагедии из выпитой бутылочки слабоалкогольного напитка. Но, как правило, пиву сопутствуют снеки, соленая еда и прочий пищевой мусор, ведущий к увеличению веса. Да и полулитром мужчина зачастую не ограничивается.
Добавляем продукты в меню
Диета для мужчин: как убрать живот и бока
Специалисты советуют готовить еду каждый день. Пусть это будут простые блюда, но свежие и в небольшом количестве. Так у парня будет меньше соблазна искать добавку. А сокращать размер порций ты можешь постепенно. Главное, напомним, не морить его голодом, от этого лишь замедляется обмен веществ, результат не наступает, а вот срывы вполне вероятны.
Ограничение калорий играет в процессе похудения ведущую роль. Но если женщине допустимо снизить их объем до 1200 ккал в день, для мужчины нижний порог – 1800. Важно не только отказаться от условных пяти-семи продуктов, от которых растет живот. В первую очередь нужно наладить режим питания, следя за тем, что и в каких количествах ест мужчина.
Завтрак для похудения мужчине
Бариатрический хирург ФНКЦ ФМБА России Владимир Станкевич советует употреблять 30% калорий от суточной нормы во время завтрака. Такой подход позволяет регулировать аппетит в течение дня. А пропуск влечет за собой увлечение сладким – десертов потребляется на 40% больше. Безусловно, речь идет о домашнем питании, а не о покупке булочек в ближайшей кондитерской по дороге на работу. Он выделяет главные правила завтрака:
Обед в рационе для похудения
Привычка есть в середине дня первое, второе и компот пусть останется, но немного изменится. К сожалению, многие следуют традиции соединять в одной тарелке несовместимые продукты, усложняя процесс переваривания. К примеру, борщ с мясом, за которым следует опять же мясо с пюре, заедаемое высококалорийным десертом. Обед обязателен в рационе, лишь бы он был сбалансированным.
Ужин для похудения мужчины
Оставлять избранника голодным перед сном все равно, что провоцировать на ночные забеги к холодильнику. Поэтому ужин, конечно, должен быть, но с соблюдением рекомендаций.
Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде яблока, кефира или горстки орехов.
Примерное меню диеты на 7 дней
Помимо того, что вредно есть на бегу, с телевизором или гаджетами, так еще и делать большие перерывы между приемами пищи недопустимо. Если желудок громко заурчал, значит уже есть шанс переесть, потому что наступило сильное чувство голода. Следуя строгому меню на неделю, мужчина может сбросить около 5 кг.
Понедельник
Утро – нежирный творог и кофе
Обед – отварной рис и 200 г рыбы
Полдник – твердый сыр, томатный сок
Вторник
Утро – два вареных яйца и несладкий чай
Обед – салат из сырой моркови и 200 г говядины
Полдник – салат из фруктов с йогуртом
Среда
Утро – творог, яблоко, несладкий чай
Обед – салат из капусты и 200 г рыбы
Полдник – тушеная фасоль и 100 г индейки
Четверг
Утро – гречневая каша, несладкий чай
Обед – бурый рис и 200 г куриной грудки
Полдник – сыр и томатный сок
Пятница
Утро – омлет из трех яиц, цельзерновой тост, кофе без сахара
Обед – тушеные кабачки и 200 г говядины
Полдник – сыр с салатом из огурцов и помидоров с лимонным соком
Суббота
Утро – отварное яйцо, кофе или чай без сахара
Обед – салат из сырой моркови и 200 г куриной грудки
Полдник – нежирный творог или несладкие сырники с овсяными хлопьями
Воскресенье
Утро – два вареных яйца с цельнозерновым хлебом, чай или кофе без сахара
Обед – суп из нежирных сортов мяса, салат из капусты с лимонным соком
Полдник – сыр и три отварные моркови
Если подобный строгий вариант ему не подходит, попробуй составить рацион для похудения мужчины из списка разрешенных продуктов, исключив запрещенные. При честном соблюдении правил вес постепенно начнет уходить.
В домашних условиях мужчине похудеть гораздо легче, если его питание будет под твоим присмотром, но без спорта все же не обойтись. Как бесполезно жевать чипсы и одновременно крутить в спортзале педали битый час, так же сложно худеть без физических нагрузок. Хотя бы по той причине, что мышцы остаются дряблыми. Можно начать с простого: выбирать стоянку для автомобиля на пару кварталов дальше от работы или дома, не пользоваться лифтом, чаще предаваться постельным утехам параллельно с диетой для красоты, хорошего настроения и любви. А там и до беговой дорожки рукой подать.
Кроме того, устраивай совместный читмил. После выработки привычки правильно питаться на вредную еду тянет гораздо меньше. Но порой все же хочется «наградить» себя чем-то запретным. Договоритесь раз в неделю позволять себе немного расслабиться и полакомиться блюдом из «прошлой» жизни. Главное, не увлекаться и возвращаться к полезной пище.
И в то же время не забывай — излишнее рвение в похудении без очной консультации со специалистом может спровоцировать возникновение проблем со здоровьем. Поэтому вместе с диетологом оцени возможные риски и узнай о противопоказаниях к соблюдению диеты для мужчин.