общеподготовительный этап в макроцикле спортивной тренировки его характеристика
Периодизация макроциклов и характеристика периодов
Планирование подготовки, при котором два соревнования в году являются особо важными, носит название двухциклового. В этом случае подготовка будет выглядеть следующим образом.
Она включает в себя два макроцикла, два относительно законченных отрезка подготовки, каждый макроцикл включает в себя три периода: подготовительный, соревновательный, переходный. Переходный период между отрезками подготовки (макроциклами) представляет собой несколько дней активного отдыха и залечивания полученных травм, и сразу же начинается подготовительный период следующего макроцикла.
Подготовительный период каждого из макроциклов подготовки состоит из двух этапов: общеподготовительного и специально-подготовительного.
Задачей подготовительного периода, определяющей его содержание и параметры, является создание условий для дальнейшей полноценной специальной подготовки. Здесь значительное внимание уделяется средствам общей физической подготовки, специально-подготовительным упражнениям, теоретическим сведениям, наработке новых связок, серий, тактических схем, созданию соответствующего психологического настроя на эффективное решение задач подготовки в течение всего цикла и на более длительную перспективу.
Специфическими задачами общеподтотовительного этапа подготовки являются: повышение уровня общей физической подготовленности спортсмена, повышение возможностей основных функциональных систем организма, совершенствование техники и тактики, психологическая подготовка.
Данный этап служит цели создания основы для дальнейшей работы над повышением спортивного результата. Для этого этапа характерны:
Специально-подготовительный этап подготовки направлен на достижение кикбоксером состояния первичной спортивной формы. На данном этапе увеличивается количество специально-подготовительных и специальных упражнений. К концу этапа основное место отводится средствам интегральной подготовки за счет снижения доли всех остальных средств, особенно общеподготовительных упражнений. Большое внимание уделяется повышению специальной работоспособности на основе достигнутых на общеподготовительном этапе показателей общей физической подготовленности. Выносливость, например, уже должна проявляться более в том, как долго спортсмен может поддерживать оптимальные характеристики своих боевых действий, а не в том (не только), как он бежит 10 000 м. Вместе с тем, на этом этапе необходимо поддерживать достигнутый ранее уровень общей физической подготовленности, что достигается включением в подготовку отдельных занятий соответствующего характера: скоростная работа, силовая, работа на выносливость.
Длительность общеподготовительного этапа подготовительного периода в зависимости от сложившихся условий может колебаться от 1 до 2,5 месяцев.
При этом следует наращивать объем применяемых нагрузок, стабилизируя его за 2-3 недели до перехода к специально-подготовительному этапу подготовки и за 2-3 недели же начав поднимать интенсивность тренировок.
Специально-подготовительный этап длится 3-4 педели, иногда чуть больше. Он заканчивается выступлением в соревнованиях и началом соревновательного периода. Для данного этапа характерна стабилизация объемов тренировочной нагрузки и повышение ее интенсивности, в первую очередь, за счет условных, вольных боев, спаррингов.
В ходе соревновательного периода спортсмен проводит бои на соревнованиях различного масштаба и ранга. В кикбоксинге относительно немного турниров для спортсменов-любителей, поэтому при подготовке к чемпионатам мира и континентов широко используются коммерческие и профессиональные поединки. К каждому из этих поединков спортсмены проводят более или менее длительную подготовку. Соответственно, соревновательный период представляет собой ряд относительно коротких отрезков времени, обусловленных календарем соревнований, в течение которых кикбоксер готовится к боям, выступает в них, восстанавливается. Каждый такой отрезок состоит из ряда типичных микроциклов (втягивающих, ударных, подводящих, соревновательных и т.д.). Эти микроциклы могут быть существенно короче принятых недельных.
Основными задачами этого периода являются: восстановление после предшествующих нагрузок и поддержание тренированности на том уровне, который позволяет начать подготовку к очередному сезону с достаточных для решения его задач нагрузок. Если переходный период проведен недостаточно грамотно, и спортсмен плохо восстановился или слишком сильно растренирован, то достаточно много времени требуется на врабатывание, прежде чем можно приступить к работе, соответствующей данному этапу подготовки. Вследствие этого могут быть не выполнены некоторые из планируемых параметров Работы. Особое внимание следует уделить полноценному восстановлению психических возможностей спортсмена.
Другим вариантом являются несколько дней активного или пассивного отдыха после окончания соревновательного периода и затем продолжение тренировок, относительно небольших по объему и интенсивности. При этом занятий с большой нагрузкой не планируется. Некоторые тренеры указывают на снижение нагрузки, по сравнению с подготовительным периодом, в три раза (имеется в виду объем выполняемой работы). Число занятий в неделю 4-5. Содержание: средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения. Такой вариант переходного периода чаще применяется в том случае, если спортсмен не выполнил по каким-либо причинам нагрузку сезона.
Особенности переходного периода также определяются индивидуальностью спортсмена: какие условия наиболее благоприятны для его восстановления, какова скорость восстановления и т.д.
К концу переходного периода нагрузка постепенно повышается, увеличивается количество общеподготовительных упражнений и снижается доля средств активного отдыха с тем, чтобы переход к подготовительному периоду был достаточно гладким. Важно, чтобы новый подготовительный период начинался с несколько более высоких нагрузок, нежели аналогичный в прошлом году. Таким образом, реализуется принцип постепенного повышения нагрузок, необходимо предваряющий закономерный рост результатов.
При двухцикловом планировании, вытекающем из специфики графика любительских соревнований в кикбоксинге, общеподготовительный этап второго макроцикла может быть менее продолжительным по сравнению с аналогичным этапом первого макроцикла, однако может быть увеличен специально-подготовительный этап и повышены нагрузки по объему и интенсивности.
В практике кикбоксинга широко распространен такой вариант подготовки спортсменов, когда отсутствуют явно выраженные признаки периодизации подготовки, описанные выше. Подготовка представляет собой ряд тренировок, связанных с непосредственной подготовкой и участием в соревнованиях. Исходя из практики кикбоксинга и результатов трудов отечественных и зарубежных специалистов, следует считать, что в данном случае спортсмену трудно выйти на рекордные параметры своей деятельности, обусловленные, с одной стороны, индивидуальными возможностями, с другой полноценностью подготовки. В данном случае вряд ли может быть обеспечен устойчивый рост достижений и их стабильность.
Достаточно распространен также вариант одноциклового планирования по схеме: подготовительный период, соревновательный период, переходный период. В данном случае подготовка включает в себя достаточно значительный общеподготовительный и специально-подготовительный этапы, соревновательный этап. Последний подразделен на ряд отрезков, включающих подготовку и участие в соревнованиях, отдых. В микромасштабах подготовка, участие и отдых после соревнований напоминают макроцикл в целом. Однако каждый из отрезков значительно меньше. Основой для планирования подготовки в мезо- и макроциклах являются типичные микроциклы различной направленности.
При планировании и осуществлении подготовки очень важно ведение учета объемов, интенсивности и других параметров нагрузок, числа проведенных за определенный период боев и т.д. Это позволяет контролировать ход подготовки, обеспечивать необходимую динамику нагрузок, идти в русле соблюдения принципов спортивной тренировки. Так, отсутствие роста параметров нагрузок, недостаточные их объем и интенсивность, динамика могут указывать на причины отсутствия должного роста результатов, а невозможность выполнять их (нагрузки) при рациональном планировании может указывать на характер факторов, лимитирующих уровень спортивных достижений. И это должно быть предметом тщательного анализа и основанием для соответствующих выводов.
Построение спортивной тренировки в макроциклах (задачи, содержание)
Построение тренировки в годичных циклах.
Подготовительный период подразделяется на этапы: 1) общеподготовительный; 2) специально-подготовительный.
Специально подготовительный этап. На этапе стабилизируются объемы тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование специальной физической подготовленности, повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. На данном этапе выделяют мезоциклы: 1) базовый специализированно-физический; 2) базовый специально-подготовительный; 3) контрольно-подготовительный (подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта). Основные средства этапа – специально-подготовительные упражнения, возрастает роль соревновательных упражнений.
Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревновательного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов.
При большой продолжительности соревновательного периода структура усложняется.
Переходный период. Задачи периода: 1) предупреждение перерастания кумулятивного эффекта тренировок и соревнований в перетренировку; 2)обеспечение активного отдыха и сохранение достигнутого уровня тренированности. Причины появления 1) реализация спортивной формы в спортивный результат связана с максимальными физическими и психическими напряжениями, которые приводят к исчерпанию адаптационных возможностей организма, что может привести к перетренировке; 2)спортивная форма как оптимальное сочетание компонентов готовности спортсмена является таковым только для достигнутого в макроцикле уровня тренированности. Основное содержание занятий. Общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха (смена характера и условий деятельности), физическая реабилитация Структура периода. Два-три мезоцикла, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных.
Построение тренировки в больших циклах. Этапы цикла.
Построение тренировки в больших циклах. Этапы цикла.
Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полугодичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолетнего (например, четырехгодичного), связанный с развитием, стабилизацией и временной утратой спортивной формы и включающий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.
Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе высших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлетние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, а для молодежи — к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.
Подготовительный период направлен на становление спортивной формы — создание прочного фундамента (общего и специального) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, совершенствования различных сторон подготовленности. В соревновательном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся непосредственная подготовка к основным соревнованиям и сами соревнования. Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после высоких тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.
Подготовительный период (период фундаментальной подготовки) подразделяется на два крупных этапа: 1) общеподготовительный (или базовый) этап; 2) специально подготовительный этап.
Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа — повышение уровня физической подготовленности спортсменов, совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение новых сложных соревновательных программ. Длительность этого этапа зависит от числа соревновательных периодов в годичном цикле и составляет, как правило, 6—9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).
Этап состоит из двух мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) — втягивающий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3—6 недельных микроциклов) — базовый — направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объемов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способствующих овладению новыми соревновательными программами.
Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи решаются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.
Организацию процесса специальной подготовки в соревновательном периоде осуществляют в соответствии с календарем главных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все остальные соревнования носят как тренировочный, так и коммерческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.
Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.
— восстановление работоспособности после главных отборочных соревнований и чемпионатов страны;
— дальнейшее совершенствование физической подготовленности и технико-тактических навыков;
— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;
— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;
— обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, технической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.
Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 недель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достижений, другой — на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.
Переходный период. Основными задачами этого периода являются обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла, а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.
Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индивидуальных способностей спортсмена.
Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем работы сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3—5; занятия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.
В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного периода очередного макроцикла.
При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего макроцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленности по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.
Продолжительность и содержание периодов и их составляющих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла определяются многими факторами. Одни из них связаны со спецификой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложившейся в данном виде спорта системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи — с организацией подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудование и инвентарь, восстановительные средства, специальное питание и т.п.).
Построение спортивной тренировки в макроциклах (периоды и этапы, их характеристики).
Построение тренировки в годичных циклах.
Подготовительный периодподразделяется на этапы: 1) общеподготовительный; 2) специально-подготовительный.
Специально подготовительный этап. На этапе стабилизируются объемы тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование специальной физической подготовленности, повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. На данном этапе выделяют мезоциклы: 1) базовый специализированно-физический; 2) базовый специально-подготовительный; 3) контрольно-подготовительный(подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта).Основные средства этапа –специально-подготовительные упражнения, возрастает роль соревновательных упражнений.
Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревновательного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов.
При большой продолжительности соревновательного периода структура усложняется.
Переходный период. Задачи периода:1) предупреждение перерастания кумулятивного эффекта тренировок и соревнований в перетренировку; 2) обеспечение активного отдыха и сохранение достигнутого уровня тренированности. Причины появления 1) реализация спортивной формы в спортивный результат связана с максимальными физическими и психическими напряжениями, которые приводят к исчерпанию адаптационных возможностей организма, что может привести к перетренировке; 2) спортивная форма как оптимальное сочетание компонентов готовности спортсмена является таковым только для достигнутого в макроцикле уровня тренированности. Основное содержание занятий. Общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха (смена характера и условий деятельности), физическая реабилитация Структура периода. Два-три мезоцикла, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных.
71. Виды подготовки спортсмена.
Спортивно-техническая подготовка.Подтехнической подготовкой следует понимать степень освоения спортсменом системы движений (техники вида спорта), соответствующей особенностям данной спортивной дисциплины и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Характеристикаобщей технической и специальной спортивно-технической подготовки.
72. Основные документы планирования учебно-тренировочного процесса в спорте.
Документы перспективного планирования: 1) учебный план;2) рабочую программу; 3) многолетний план подготовки команды;4) многолетний индивидуальный план подготовки спортсменов.
Учебный план определяет основное направление и продолжительность учебной работы для того или иного контингента занимающихся. План предусматривает последовательность прохождения материала, содержание основных разделов, объем часов по каждому разделу, длительность каждого занятия.
Рабочая программа составляется на основе учебного плана и определяет объем знаний, умений и навыков, которые должны быть освоены занимающимися. В документе раскрываются наиболее целесообразные формы и методы педагогической работы, дается основное содержание учебного материала по теории и практике для определенного контингента занимающихся (ДЮСШ, СДЮСШОР и др.). Разделы программы: 1) объяснительная записка; 2) изложение программного материала; 3) контрольные нормативы и учебные требования; 4) рекомендуемые учебные пособия.
Содержание перспективного плана подготовки (спортсмена, команды): 1) краткая характеристика занимающихся; 2) цель многолетней подготовки, главные задачи по годам; 3) структура многолетнего цикла и сроки макроциклов; 4) основная направленность тренировочного процесса по годам многолетнего цикла; 5) главные соревнования, основные старты индивидуального календаря, планируемые результаты в каждом году; 6) контрольные спортивно-технические показатели (нормативы) по годам; 7) общее число тренировочных дней, занятий, дней соревнований и отдыха по годам подготовки; 8) общие и специфические параметры тренировочной нагрузки; 9) система и сроки комплексного контроля, в том числе и диспансеризации;10) график учебно-тренировочных сборов и места занятий.
К документам текущего планирования относятся план-график годичного цикла спортивной тренировки, план подготовки команды на год и годичный план (индивидуальный) подготовки на каждого спортсмена.
Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным соревнованиям.
Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на определенный учебно-тренировочный цикл или календарный срок (например, на месяц).План-конспект тренировочного занятия составляется на основе рабочей программы. В этом документе определяют задачи, содержание и средства каждой части занятия, дозировку упражнений и организационно-методические указания.
План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и индивидуальный).
73. Контроль и учёт в подготовке спортсмена
Виды контроля: оперативный, текущий и этапный.
Оперативный контроль — это контроль за оперативным состоянием спортсмена, готовностью к выполнению очередного упражнения и т.д. Он направлен на оценку реакций организма спортсмена на тренировочные или соревновательные нагрузки, качество исполнения технических приемов и комбинаций в целом.
Текущий контроль — это оценка в микроциклах подготовки результатов контрольных соревнований, динамики нагрузок и их соотношений, регистрация и анализ повседневных изменений уровня подготовленности спортсмена, уровня развития его техники и тактики.
Этапный контроль — это измерение и оценка в конце этапа (периода) подготовки различных показателей соревновательной и тренировочной деятельности спортсмена, динамики нагрузок и спортивных результатов на соревнованиях или в специально организованных условиях.
Комплексный контроль включает:1) контроль за результатами соревнований в циклах подготовки; 2) измерение и оценка эффективности соревновательной деятельности.
1) контроль за результатами соревнований— оценка эффективности выступления в соревнованиях в определенном (чаще всего годичном) цикле подготовки;
Оценка тактической подготовленности. Контроль за тактической подготовленностью заключается в оценке целесообразности действий спортсмена (команды), направленных на достижение успеха в соревнованиях и предусматривает контроль за тактическим мышлением, за тактическими действиями (объем тактических приемов, их разносторонность и эффективность использования);
Учет показателей спортивной тренировки дает возможность тренеру проверить правильность подбора и использования средств, методов и форм осуществления процесса спортивной подготовки, выявить более эффективный путь к повышению спортивного мастерства. Он позволяет следить за уровнями различных сторон подготовленности спортсменов, динамикой спортивных результатов, физическим развитием, состоянием здоровья и т.д.
Основные документы учета вспортивной школе: журнал учета занятий, дневник тренировки, журнал учета спортсменов-разрядников, инструкторов-общественников, судей по спорту, таблица рекордов спортивной школы, протоколы соревнований, личные карточки и врачебно-контрольные карты занимающихся.
74. Спортивный отбор в процессе многолетней подготовки спортсмена (определение, этапы отбора и их характеристики).
Спортивный отбор— это комплекс мероприятий, позволяющих оценить потенциальную одаренность и прогнозировать спортивные достижения. Это длительный многоступенчатый процесс, имеющий конкретные задачи на этапах.
Критерии отбора: медико-биологические, педагогические, психологические, социологические.
Организация стока поверхностных вод: Наибольшее количество влаги на земном шаре испаряется с поверхности морей и океанов (88‰).