обучение технике бега по прямой конспект

Обучение технике бега по прямой.

Тема урока: Обучение технике бега по прямой.

Цель: Обучение технике бега по прямой.

Задачи урока:

1. Обучение технике бега по прямой. Закрепить двигательные навыки в метании малого мяча на дальность

2 Развитию быстроты, координации и ловкости

3. Воспитание активности, трудолюбия, дисциплинированности, самостоятельности.

Метод проведения: индивидуальный, групповой, фронтальный, поточный.

Место проведения: школьная спортивная площадка

Инвентарь: мячи для метания,свисток, секундомер

Ход урока:

Часть урока

Содержание

Дозировка

Организационно- методические указания

Вводная

3 мин

1.Построение

2 мин

Дежурный сдает учителю рапорт о готовности класса к уроку

2.Сообщение задач урока

1 мин

3. ОРУ в движении :

1. -потягивание

2-руки вверх, подняться на носки,

2. -круговые вращения руками

И.п.- ноги на ширине плеч, руки вверх

1-4 круговое вращение вперед одновременно

5-8 назад одновременно

3. -наклоны в стороны

И.п.- стойка ноги врозь, руки на поясе

1-3 три пружинящих наклона влево,

4. -«мельница»

И.п.- руки в стороны, наклон вперед, ноги шире плеч

1-поворот туловища вправо, коснуться левой рукой правой ноги,

5.-махи прямыми ногами

И.п.-руки вперед, ноги на ширине плеч

1-мах правой к левой руке,

3-мах левой к правой руке, 4-и.п.

7. – прыжковые упражнение на баллонах

10 мин

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

6-8 раз

30 сек

6-8 раз

Обратить внимание на осанку, на расположение ног, рук

Руки прямые

Наклоны точно в сторону

Ноги в коленях не сгибать

Руки не опускать, тянуть носок, корпус держать прямо

Выполнять свободно, легко, прыгать как можно выше

Основная часть

25 мин

1.Обучение технике бега по прямой.

Следить за работой рук и постановкой ног

2. Закрепить двигательные навыки в метании малого мяча на дальность.

Упр. выполняются фронтально по отделениям (мальчики, девочки) строго по команде учителя.

После выполнения упражнений, отделением производится подбор мячей и возвращение по левому флангу на исходную позицию.

Во время броска следить, чтобы метатель занимал положение «натянутого лука» за счет быстрого разгибания и поворота правой ноги и упругой работы левой. Избегать выполнение бега на сильно согнутых ногах. Заканчивать бросок хлеста образным движением предплечья и кисти

10 мин

Следить за правильной постановкой руки

Заключительная часть

7 мин

1.Построение, повороты.

2. Игра на внимание «Воробьи-вороны» 3.Подведение итогов

4. Домашняя задание

Источник

Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции

Многие начинающие бегуны ложно полагают, что именно бег по прямой дистанции на короткие расстояния, является наиболее простой разновидностью бега, не требующей особых навыков и отработанной техники. Однако на практике все обстоит совсем иначе, в первую очередь благодаря необходимости колоссальных затрат энергетических ресурсов, приближенных к максимуму человеческих возможностей, а также из за твердой беговой поверхности, что в совокупности создает благоприятную обстановку для получения травм и увечий в виде растяжений, вывихов и износа суставов. Во избежании подобного рода неприятных последствий, рекомендуется подробно ознакомиться с информацией в данной статье.

Техника бега по прямой

Бег по прямой на короткие дистанции, он же горизонтальный бег, требует прежде всего низкой посадки спортсмена при старте, что способствует быстрому набору максимально возможной скорости. Для правильного и эффективного толчка, спортсмен должен занять стандартную низкую стартовую позицию, при этом упереться кончиками пальцев рук в асфальт, и одновременно поднять плечи.

Позиция бегуна на низком старте не должна быть напряжена, так как это может повлиять на набор максимальной скорости в начале пути. Стоит учитывать и тот факт, что именно при горизонтальном беге на короткие дистанции, спортсмен должен максимально быстро выполнять вспомогательные движения согнутыми в локтях руками, которые заключаются в ритмичных махах с задействием плечевого сустава, при этом правая рука должна совершать маховые движения со скоростью на 10-15% больше, нежели левая, что позволяет не только достичь максимальной скорости, но и поддерживать ее на период всей дистанции.

Обучение технике бега по прямой

Технику бега по прямой можно освоить самостоятельно, предварительно изучив теоретическую базу в спортивных учебниках и журналах. Однако для максимально эффективного и быстрого освоения данной дисциплины, а также минимизации риска получения травм, лучше всего доверить свое обучение опытному тренеру, который на практике даст вам не только теоретическую, но и практическую информацию, способную послужить фундаментом в будущем совершенствовании навыков горизонтального бега.

Если же вы надумали рискнуть и освоить бег по прямой самостоятельно, вам потребуется придерживаться таких рекомендаций, как:

Видео. Разбираем технику бега и работу рук

Источник

Технике бега по прямой

Содержимое разработки

занятия по конькобежному спорту.

Место проведения: ГУ СОШ № 27

1.Обучить технике бега по прямой, прохождению поворота переступанием.

2.Обучить технике одноопорного скольжения.

3. Формирование устойчивого интереса к занятиям конькобежным спортом.

1.1 Построение, приветствие, сообщение задач тренировки.

1.2.1. Бег по стадиону.

1.2.2. Ходьба с упражнениями на восстановление дыхания.

1 – 10 вращение головой влево

1 – 10 вращение головой вправо

1 – 10 вращение руками вперед

1 – 10 вращение руками назад

3) И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – вращение тазом вправо

2 – вращение тазом влево

2 – наклон назад, руками коснуться пяток

1- коснуться мыска левой ноги

2- коснуться пола перед собой

3- коснуться мыска правой ноги

6) И.п.- Присяд на пятку правой, левая нога в сторону.

1- Тянуться к мыску вытянутой ноги.

7) И.п.- Присяд на пятки, колени в стороны под 45%.

1- Правым коленом достать пола.

2- Левым коленом достать пола.

3- Левым и правым одновременно.

1.2.3.- Проехать круг на роликах в высокой стойке.

Обучение технике бега по прямой, одноопорному скольжению.

Обучающиеся встают в одну линию.

Занимают стартовое положение.

2.1. Двухопорное скольжение в низкой стойке.

1) Низкая стойка, правая нога в сторону.

2) Левая нога в сторону

3) Правая нога вперед

4) Левая нога вперед

5) Правая нога назад

6) Левая нога назад

7) Упражнение «ласточка»

8) Долгое одноопорное скольжение.

2.3. Обучение технике прохождения поворотов переступанием.

1) Скольжение «змейкой»

2) Скольжение с отклонением вправо.

3) Скольжение с отклонением влево.

Обучающиеся становятся в круг.

4) Одноопорное скольжение по кругу в право, в лево.

5) Имитация переступания при поворотах.

6) Езда по кругу переступанием.

III. Заключительная часть

3.1 Построение, подведение итогов

3.2 Домашнее задание

Напоминание техники безопасности на занятиях по конькобежному спорту на катке.

Легкий бег без ускорений.

Слушать счет. Шея расслаблена. Максимальная амплитуда движений.

Следить за осанкой, руки в локтевых суставах не сгибать.

Максимальная амплитуда движений

Наклон глубже, при наклоне вперёд стараться коснуться руками пола.

Стараться нагнуться как можно ниже. Ноги в коленях не сгибать.

Не сгибать ногу в коленном суставе. Голову наклонять ближе к колену вытянутой ноги.

Туловище отклонено назад, опора руками сзади.

Опробовать одноопорное скольжение в высокой стойке.

Левая нога впереди, правая (толчковая) в упоре сзади, левая рука впереди согнута в локте, правая сзади выпрямлена.

5-7 шагов разбега, низкая стойка, колени прикрывают коньки, плечи прикрывают колени, плечи вниз, расслаблены, руки за спину. Расстояние между коньками ширина стопы, ноги паралельны друг друга.

Разбег, низкая стойка, скольжение на одной ноге, центр тяжести на опорную (скользящую) ногу.

Руки в стороны, скольжение на одной ноге, свободная нога вытянута назад, туловище наклонено вперед 90%.

Техника бега по прямой, произвольная стойка, после разгона, как можно дольше проскользить на одой ноге, оттолкнуться, скольжение на другой.

Разгон 5-7 шагов, низкая стойка, двухопорное скольжение, отклонения вправо, влево, достигается путем наклона голеностопа обоих ног (правая внутрь, левая наружу и наоборот)

Низкая стойка, центр тяжести на опорную ногу, скользим на опорной ноге, другой отталкиваемся, голеностоп опорной ноги наклонен внутрь круга.

Спиной внутрь круга, правую ногу сгибаем при переносе через левую, затем полностью выпрямляем.

Наклон туловища в центр круга, наклон голеностопов в центр круга, разноименная работа рук.

Разгон 8 метров, постепенное торможение путем свидение носков роликов обоих ног.

Резкое торможение путем одновременного поворота роликах с наклоном голеностопов в сторону поворота.

Выделить самых старательных, указать имеющиеся ошибки у группы в целом и трех-четырех ее членов индивидуально.

Сгибание, разгибание рук в упоре лежа: мальчикам 20 раз, девочкам 10 раз.пресс. планка упражнения на расслабления гибкость.

Каким образом Вы планируете оказать больше поддержки? Какие задачи Вы планируете поставить перед более способными учащимися?

Как Вы планируете проверить уровень усвоения материала учащимися?

Здоровье и соблюдение техники безопасности

Используемые физминутки и активные методы обучения.

Игра «Живые звуки». Дифференцированная работа.

Для читающих учащихся: инсценировка.

Учитель наблюдает за работой учеников в течение урока.

Источник

Обучение технике бега по прямой дистанции

I. Введение

II. Особенности техники и тактика бега на различных спринтерских дистанциях

III. Обучение технике бега на короткие дистанции:

1) Обучение технике бега по прямой дистанции

2) Обучение технике бега на повороте

3) Обучение технике высокого старта и стартовому ускорению

Обучение технике низкого старта и стартовому разбегу

Обучение переходу от стартового разбега к бегу по дистанции

Обучение правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки

7) Обучение низкому старту на повороте

8) Обучение финишному броску «на ленточку»

Дальнейшее совершенствование техники бега в целом

IV. Заключение.

I. Введение

Под бегом на короткие дистанции подразумеваются бег на дистанции до 400 м и различные виды эстафеты, включающие этапы спринтерского бега. Бег на 100, 200 и 400 м среди мужчин и для женщин включены в программу Олимпийских игр. Бег на дистанции 30, 50, 60 и 300 м можно увидеть только в закрытых помещениях и на соревнованиях юных легкоатлетов. Кроме того, спринтерский бег является составной частью соревнований многоборцев.

В мужском и женском беге на короткие дистанции добиваются успеха спортсмены различного роста и телосложения, хорошо физически развитые, сильные и быстрые. Как в истории бега, так и в современном спринте на высшем уровне наиболее успешны чернокожие представители США и Британии, Карибских стран. Причина кроется в генетической особенности работы мышц этих спортсменов и, конечно, в методиках, школе бега в названных странах, в работе специалистов. Разумеется, это вовсе не значит, что европеец или азиат не имеет шансов в спринте. Примером могут служить успехи китайских спортсменов-спринтеров, олимпийские победы нашего Валерия Борзова и других неафриканцев в коротком беге. Впечатляют также достижения европейских спортсменок на дистанции 400 м.

Тем не менее подвиги Усейна Болта на дистанциях 100 и 200 м поражают настолько, что многим теперь кажется, будто выиграть спринт может только чернокожий представитель Ямайки, в крайнем случае – США. Конечно, это не так. В спорте все меняется, и победу приносят годы упорных тренировок, передовая школа бега, талант тренера и спортсмена.

Бег на короткие дистанции характеризуется максимальной интенсивностью бега по всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м спортсмены стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость и поддерживать ее до финиша. Тактика бега сведена здесь к минимуму и касается больше старта, чем всей остальной дистанции.

II. Особенности техники и тактика бега на различных спринтерских дистанциях

Бег на 100 м. Эту дистанцию надо пробегать с максимально возможной скоростью. Быстрый рывок со старта переходит в стремительное ускорение, с тем чтобы быстрее достичь наивысшей скорости и по возможности не снижать ее до финиша.

Бег на 200 м. Отличается от бега на 100 м расположением старта и прохождением первой половины дистанции по повороту дорожки.

Во время бега на 200 м бегун может при выходе из поворота сделать 2–3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего он снова должен бежать с полной интенсивностью до финиша.

Первую половину дистанции рекомендуется пробегать на 0,1–0,3 с хуже лучшего времени при беге на 100 м (по прямой).

Бег на 400 м. В основе техники бега на 400 м лежит спринтерский свободный шаг. Бег проводится с меньшей интенсивностью, чем на дистанциях 100 и 200 м. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7–8 ступней. Вместе с тем бегун не должен терять размашистости и свободы движений.

Бег со старта начинается так же, как и при 200-метровой дистанции. Развив необходимую скорость, спортсмен переходит на свободный шаг и стремится поддерживать приобретенную скорость как можно дольше. Желательно преодолевать дистанцию в относительно равномерном темпе.

Спортсмен должен преодолеть первые 100 м лишь на 0,3–0,5 с медленнее, чем он может пробежать 100-метровую дистанцию, а первые 200 м – на 1,3–1,8 с хуже своего личного рекорда в беге на эту дистанцию.

Техника бега на протяжении первых 300 м мало изменяется. На последних 100 м в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно: скорость падает из-за снижения частоты шагов (вследствие роста времени опоры и полета) и в меньшей степени – их длины.

III. Обучение технике бега на короткие дистанции

При беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это вызывает скованность, искажение рациональных движений тела, нарушение координации. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это сопровождается лишними энергозатратами и снижает частоту рабочих движений.

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерному напряжению и искажениям естественных движений. С этим нужно бороться с самого начала, чтобы неправильная техника не стала привычной.

Прежде всего необходимо ознакомиться с особенностями бега каждого спортсмена, определить основные недостатки и пути их устранения. Это достигается повторным бегом на 60–80 м (3–5 раз).

Обучение технике бега по прямой дистанции

1. Бег с ускорением на 50–80 м с интенсивностью, составляющей 3/4 от максимальной.

2. Бег с ускорением и бегом по инерции (60–80 м).

3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30–40 м).

4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30–40 м).

5. Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (40–50 м).

6. Бег прыжковыми шагами (30–60 м).

7. Движения руками (подобно тем, что совершаются во время бега).

8. Выполнить 3, 4 и 6-е упражнения в повышенном темпе и перейти на обычный бег.

Бег с ускорением – основное упражнение для обучения технике спринтерского бега.

При беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появляется излишнее напряжение, скованность.

Достигнув максимальной скорости, нельзя заканчивать бег сразу – нужно продолжать его некоторое время, не прилагая максимальных усилий (свободный бег).

Все беговые упражнения необходимо выполнять свободно, без излишнего напряжения. При беге с высоким подниманием бедра и семенящем беге нельзя откидывать верхнюю часть туловища назад. Бег с забрасыванием голени целесообразнее проводить в туфлях с шипами. В этом упражнении следует избегать наклона вперед.

Количество повторений рекомендуемых упражнений устанавливается в зависимости от физической подготовленности бегуна (3–7 раз).

Источник

Конспект урока по теме » Обучение техники бега»

Ищем педагогов в команду «Инфоурок»

Технологическая карта урока по физической культуре. 5 класс

Раздел: лёгкая атлетика

Тема : Обучать технике бега;

Тип урока: обучающий.

Цель урока : Дать представление о занятиях легкой атлетике, обеспечить предупреждение травматизма во время занятий. Обучение техники выполнения разбега

Образовательны е (предметные результаты)

1.Познакомиться с техникой бега на короткие дистанции (Спринт)

2. Укрепить здоровье учащихся с помощью разнообразия лёгкоатлетических упражнений, воспитать самостоятельность, дисциплинированность.

Развивающие : (метапредметные результаты)

Ставить вопросы, обращаться за помощью, формулировать собственное мнение (коммуникативные УУД)

2. Формулировать и удерживать учебную задачу, выбирать действия в соответствии с поставленной задачей и условиями её реализации.

3. Использовать общие приёмы решения поставленных задач (Познавательные УУД)

Воспитательные (личностные результаты)

Формирование познавательного интереса к новому. Стремление улучшить свои результаты в беге. Желание улучшить свою физическую подготовленность, развивать координацию, выносливость, способность к саморазвитию и контролю.

Формы работы: Фронтальная, индивидуальная, поточная, групповая, игровая

Инвентарь и оборудование: ноутбук, секундомер, эстафетные палочки, флажки.

Место проведения: школьная площадка.

Личностные: формирование положительного отношения к занятиям двигательной деятельностью для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

Регулятивные: умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности её решения;

-владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности

— владения знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовки в соответствии с возрастным нормативом;

— владение знаниями об особенностях индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики перенапряжения средствами физической культуры.

-владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности

Обучение технике спринтерского бега.

: сопоставлять изученный материал с возможностью его применения в игровой и повседневной деятельности

: работать в группе, анализировать,

сравнивать выполнение товарища с эталоном,

— Что такое быстрота реакции и координация?

Дать определение быстроте реакции и координации.

Древнегреческое слово «атлетика» означает « свойственный борцам» Лёгкоатлетические упражнения проводились с целью физической подготовки и также для проведения состязаний ещё в глубокой древности.

Но история лёгкой атлетики, как принято считать, началась с соревнований в беге на олимпийских играх в Древней Греции

(первые Олимпийские игры состоялись в 776г до нашей эры и продолжались один день).

Российские спортсмены неоднократно становились победителями различных соревнований. Запомните имена выдающихся легкоатлетов: П. Болотников, Н. Пономарёва, В. Борзов. Л. Кондратьева.

Наши учащиеся школы не раз становились победителями и призёрами на районной спартакиаде по бегу на различные дистанции.

Дежурный сдаёт рапорт учителю о готовности класса к уроку.

Знание определений быстроты реакции, координации.

Быстрота реакции и координация – физические качества. Координация – умение управлять своим телом. Быстрота реакции –умение быстро реагировать на сигналы и принимать правильное решение.

А все ли могут участвовать в различных соревнованиях и получать грамоты и дипломы.

Для того, чтобы достигнуть хороших результатов нужно овладеть техникой бега.

Самоопределяются, настраиваются на урок.

Умение формулировать цель урока, ставить задачи

Активное участие в диалоге с учителем.

Соблюдение техники безопасности при беге

Внимательно слушать указания учителя

1) наклоны, повороты головы;

2)махи и рывки руками;

3)наклоны и повороты туловища;

4) махи согнутыми и прямыми ногами вперёд-назад;

5)выпады согнутых ног вперёд, влево-вправо, поочерёдно

Обратить внимание учеников на самоконтроль за правильной осанкой и правильным дыханием при выполнении ОРУ в движении.

свою осанку и дыхание.

Уметь выполнять комплекс ОРУ в движении.

Продуктивное взаимодействие при проведении разминки с учителем и одноклассниками.

1)Равномерный бег в сочетании с ходьбой

2) приставными шагами правым и левым боком

(измерить пульс до бега и после)

Бег выполнять в медленном темпе в колонне по одному. Следить за дыханием

Владеть основами самоконтроля за своей нагрузкой в течении всего урока.

Основная часть. 20мин

1) ходьба в наклоне на носках, руками работать широко

2) ходьба в наклоне на носках с подниманием бёдер и разгибанием ноги в направлении вперёд, вниз, назад. Руками работать широко, кисти расслабить;

3)ходьба в наклоне на носках, широкими выпадами вперёд, без разгибания и с разгибанием ног;

4) Бег на месте с высоким подниманием бедра

5)бег с небольшим продвижением вперёд, высоко поднимая бёдра

6)бег с высоким подниманием бёдер через набивные мячи различного размера

7) бег пробегая под планкой.

Осваивают технику бега различными способами

.Следить за осанкой, правильной работой ног, постановкой стоп на грунт точно на линию

В наклоне, на носках, руки работают широко, кисти расслаблены.

К основным ошибкам в технике бега относятся:бег на полусогнутых ногах (неполное отталкивание);

ненедостаточный подъём бедра маховой ноги;

бег согнувшись (круглая спина) или «падающий» бег (сильный наклон туловища вперёд);излишняя напряжённость, скованность, отсутствие лёгкости и свободы движения;

большие боковые колебания;

Владеть знаниями об особенностях

индивидуального здоровья. Вырабатывать уважительно-доброжелательное отношение к одноклассникам

Бег 100м (бег по дистанции).

Повторные пробежки 60-80м до 100-120м

1) с различными по темпу переходами от ускорения к замедлению темпа;

2) бег с ускорением-бег по инерции;

3) ускорение с акцентом на отталкивания, длину шага и постановку стопы с носка на мягком грунте

Создать правильное представление учеников о характере и структуре бега.

Обратить внимание учеников на умение постепенно набирать скорость, сохраняя структуру и форму движения.

Бег по дистанции должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперёд.

Определять цель, проблему, планировать деятельность, оценивать способы и степень достижения цели в учебной ситуации

Эстафетный бег 100 х 4

1). передача эстафетной палочки в зоне

2) низкий старт с эстафетной палочкой

3)эстафетный бег, приближённый к соревнованиям

Класс делится на две или три команды.(в зависимости от наполняемости класса) Старт осуществлять с низкого старта. Следить за правильной передачей эстафетной палочки в зоне передачи, каждый ученик бежит только по своей дорожке. Игроки команд стартуют раздельно или одновременно, пробегают установленную дистанцию и выстраиваются за финишной линией. Побеждает команда, быстрее выполнившая эстафету. Четко разъяснить участникам правила игры. Если перебежки следуют одна за другой без перерыва, то конечная позиция служит исходной для следующего старта Возможны варианты исходного и финишного положений игроков, способов передвижения

Владеть умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения.

Источник