обучение технике низкого старта 10 подводящих упражнений
Методическое пособие обучения техники низкого старта и стартового разгона
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Департамент образования города Москвы
Предмет: Физическая культура
» Методика обучения техники низкого старта и стартового разгона «
Составитель: Григорьева Людмила Алексеевна
Последовательность обучения технике низкого старта
Старты из различных исходных положений.
Стоя на сильно согнутой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
Старт из положения «упор присев»
Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок
Бег с низкого старта без колодок(без сигнала и по сигналу учителя).
Установка стартовых колодок.
Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» (ноги упираются в стартовые колодки).
Выталкивание из стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат.
Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и с сигналом учителя).
Дополнительные упражнения для освоения низкого старта.
Сгибание и разгибание рук в различных упорах.
Ходьба на руках («тачка»).
Их положения «упор присев» и «упор лежа» ходьба и бег на руках и ногах, шагая разноименно или одноименно.
Из упора присев прыжки «зайчиком», отталкиваясь попеременно двумя руками и двумя ногами.
В положении упора лежа с вытянутыми носками ходьба на одних руках (ноги тянуть волоком).
В положении упора лежа передвижение на руках вправо-влево по кругу, ноги неподвижны.
Укрепление пальцев рук с помощью выполнения различных упоров на пальцах, сжатия пружинных, надувных, поролоновых приспособлений (эспандер, теннисный мяч, резиновая губка).
Из положения в упоре (туловище вертикально или в наклоне) оттолкнуться руками, выполняя беговые движения ими.
Стоя в упоре у стенки. Толчковая нога поднята в согнутом положении. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).
Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади. Активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием проталкивает бегуна вперед, и он принимает положение, как при беге, с низкого старта в момент ухода с колодок.
Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. По сигналу быстро принимается положение, как в упражнении № 10.
И.п. – стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение.
Смена ног в различных положениях: а) лежа в упоре руки на гимнастической скамейке;
б) одна нога ставиться на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.
Прыжки в длину с места из положения низкого старта.
Старты из положения «с двух колен»: а) без опоры на руки; б) с опорой на руки.
Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище прямо, руки за спиной, на поясе. Опущены вниз.
Бег в упоре лежа 5-7 сек. С переходом на бег по дистанции.
Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа»(5-7 сек.) с переходом на бег по дистанции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа».
Старты из различных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в)
Лежа на спине головой к линии старта.
Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции.
Последовательность обучения технике стартового разгона.
Бег с низкого старта под «ворота» из веревочки или планки для прыжков в высоту.
Бег с низкого старта в «упряжке».
Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление партнера.
Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального наклона туловища. Первая отметка на расстоянии 3,0-3,5 стопы от передней ноги.
Бег с низкого старта через расставленные, на первых пяти-шести шагах, набивные мячи(d=15-20 см.) с учетом возрастания длины шагов. Мячи устанавливаются на местах, определяющих середину бегового шага. На первом шаге мяч не ставиться.
Бег с низкого старта 10-15 м с сохранением оптимального наклона туловища.
Подскоки на месте 5-7 сек. С переходом на бег по дистанции
Подскоки на двух ногах на месте в «разножке» (со сменой положения ног)5-7 сек. с переходом на бег.
Прыжки на месте вперед-назад 5-7 сек. с переходом на бег по дистанции: а) из положения – прыжок назад; б) из положения – прыжок вперед.
Смена ног прыжками 5 сек. из положения выпада вперед и переходом на бег по дистанции.
Бег с высоким подниманием бедра на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.
Семенящий бег на месте 5 сек. с переходом на бег по дистанции.
В упражнениях № 5 и 6 движения на месте выполняются в быстром темпе.
Обучение технике низкого старта
Задачи:
1. Ознакомить учащихся с элементами низкого старта.
Низкий старт требует высокого уровня развития скоростно-силовых качеств. Ученики пятых классов еще не способны в положении наклона выполнить мощное отталкивание с одновременным активным выносом бедра маховой ноги. Поэтому основным средством при обучении должно быть применение различных специальных упражнений для овладения отталкиванием.
Непосредственный бег с низкого старта не должен быть главным средством подготовки (обучения), так как многократное повторение низкого старта в неправильном исполнении приводит к закреплению ошибок.
Методическая последовательность обучения технике низкого старта
Упражнение 1. Старты из различных исходных положений («а», «б», «в», «г»), указанных на рисунке.
Упражнение 2. Стоя на сильно согнутой толчковой ноге, туловище горизонтально, другая нога (прямая) отведена назад. Руки полусогнуты, одна впереди, другая сзади. Из этого положения начать бег, сохраняя горизонтальное положение туловища как можно дольше.
Упражнение 3. Выполнение команд «На старт!» (низкий старт) и «Внимание!» без стартовых колодок.
Учитель проверяет правильность принятия стартовых поз всеми занимающимися и устраняет ошибки, если они обнаружены.
Только после того, как занимающиеся поняли и прочувствовали стартовые позы и научились выполнять их, можно переходить к обучению началу бега с низкого старта.
Упражнение 4. Бег с низкого старта без колодок (без сигнала и по сигналу учителя).
Выполнение низкого старта без стартового сигнала необходимо для того, чтобы учащиеся могли сосредоточить внимание на правильности формы и ритма движений, а не на быстроте и силе их выполнения.
Упражнение 5. Установка стартовых колодок. Передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя— 1,5—1 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45—50°, задняя — 60—80°. По ширине расстояние между колодками обычно равно 10—12 см.
Упражнение 6. Выполнение команд «На старт!», «Внимание!». По команде «На старт!» надо стать впереди стартовых колодок, присесть и, опираясь ладонями о дорожку, поставить более сильную ногу на переднюю колодку, а другую на заднюю. Затем, опираясь на колено сзади стоящей ноги, установить прямые руки вплотную к стартовой линии. Они должны быть расставлены на ширине плеч, а пальцы образовывать упругий свод.
По команде «Внимание!» следует плавно приподнять таз немного выше уровня плеч, а плечи слегка вывести вперед за линию опоры рук. Ноги упираются в стартовые колодки. Это положение учащийся должен сохранять неподвижно 2—3 с.
Упражнение 7. Выталкивание от стартовых колодок без шага. Приземляться на руки. Для смягчения ударов класть впереди колодок мат.
Упражнение 8. Бег с низкого старта с колодок (без сигнала и по сигналу учителя). Движение при выходе со старта выполняется максимально быстро. Двигательная (предстартовая) установка для учащихся должна быть направлена не на сильное отталкивание от колодок, а на быстрое выполнение первого шага.
Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта
Упражнение 1. Из положения руки в упоре (туловище вертикально или в небольшом наклоне) оттолкнуться руками от опоры, выполняя ими беговые движения.
Упражнение 2. Стоя на одной ноге в упоре у стенки. Толчковая нога поднята, согнутая в колене. По команде резкая смена ног (внимание акцентируется на быстром подъеме маховой ноги).
Упражнение 3. Стоя в упоре у гимнастической стенки на согнутой (толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой.
Носок маховой ноги брать «на себя», сочетать окончание маха с окончанием выпрямления опорной ноги во всех суставах.
Упражнение 4. Наклоны туловища в ходьбе. Впереди стоящая нога слегка согнута, руки опущены. По сигналу учителя резкое движение вперед головой и плечами. Нога, стоящая сзади, активным движением бедра выносится вперед по кратчайшему пути, а нога, стоящая впереди, с нарастающим усилием, проталкивает учащегося вперед, он принимает положение как при беге с низкого старта в момент ухода с колодок и переходит на 6eг.
Упражнение 5. Выпады в ходьбе. Туловище наклонено, голова слегка опущена. По сигналу учителя быстро перейти на бег.
Упражнение 6. И. п. — стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.
Упражнение 7. Быстрая смена ног в различных положениях: а) в упоре лежа руки на гимнастической скамейке; б) одна нога ставится на скамейку; в) в глубоком выпаде; г) держа гимнастическую палку на плечах.
Упражнение 8. Прыжок в длину с места из положения низкого старта: а) без колодок; б) с опорой о стартовые колодки.
Упражнение 9. Старт из положения «стоя на обоих коленях»; б) с опорой на руки.
Упражнение 10. Старт из положения стоя на одном колене (маховая нога), туловище прямо, руки за спиной, на поясе или опущены вниз.
Упражнение 11. Бег в упоре лежа 5с — 7с переходом на бег по дистанции.
Упражнение 12. Непрерывный переход из положения «упор присев» в «упор лежа» (5 —7 с) с последующим переходом на бег по дистанции: а) из положения «упор присев»; б) из положения «упор лежа».
Упражнение 13. Бег с низкого старта с опорой руками на высоте 30 — 40 см от беговой дорожки. В виде опоры можно использовать параллельно поставленные гимнастические скамейки, тумбы и пр. на расстоянии, позволяющем после старта пробежать между ними.
Упражнение 14. Старты из разных исходных положений: а) сидя на полу лицом (или спиной) вперед; б) лежа на животе; в) лежа на спине головой (или ногами) к линии старта.
Упражнение 15. Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции.
Упражнение 16. Прыжок в длину с места с последующим мгновенным стартом и бегом по дистанции.
Упражнение 17. И.п. — полуприсед или присед. Бросок мяча вперед с последующим быстрым стартом, пытаясь догнать летящий мяч.
Упражнение 18. Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах в коленном суставе в изометрическом режиме.
Список использованной литературы:
1. Холодов Ж.К. и др. Легкая атлетика в школе: Пособие для учителя / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов, Г.А. Колодницкий. — М.: Просвещение, 1993. — 128 с.
Упражнения для обучения технике низкого старта и стартового разгона
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Дополнительные упражнения для освоения техники низкого старта .
Упр. 1. Из положения руки в упоре(туловище вертикально) оттолкнуться руками от опоры выполняя ими беговое движение.
Упр.3. И.п.стоя в упоре у гимнастической стенки на согнутой(толчковой) ноге, разгибание и сгибание опорной ноги в сочетании с движением маховой.
Упр.6. И.п. стоя, ноги полусогнуты. Руки оттянуты назад партнером. Туловище подается вперед. При отпускании рук быстрый выход в стартовое положение с переходом на бег.
Упр.7.Прыжки в длину с места из положения низкого старта:
а) без колодок ; б) с опорой о стартовые колодки;
Упр.8. Старты из разных положений : сидя на полу лицом(спиной) вперед,
лежа на животе, лежа на спине головой (или ногами) к линии старта.
Упр.9. Из упора присев выполнить кувырок вперед с переходом в бег по дистанции.
Упр.10.Прыжок в длину с места с последующим мгновенным стартом и бегом по дистанции.
Упр.12. Максимальное давление на стартовые колодки при различных углах в коленном суставе в изометрическом режиме.
удерживает стартующего резиновой лентой, наложенной на пояс или грудь и пропущенной под мышками бегущего.
Упр.3.Выбегание с низкого старта, преодолевая сопротивление
Упр.4. Бег с низкого старта по отметкам с сохранением оптимального
Упр.5. Бег с низкого старта через расставленные на первых пяти-шести
шага. На первом шаге мяч не ставится.
Упр.6. Бег с низкого старта 10-15 м. с сохранением оптимального
Открытый урок «Обучение техники с низкого старта» (ФГОС)
Ищем педагогов в команду «Инфоурок»
Конспект урока по физической культуре Класс: 9
Тема урока: обучение технике бега с низкого старта.
Цель урока: учить техники выполнения низкого старта.
1. Образовательная: обучение техники положения низкого старта
2. Оздоровительная: развитие скоростных качеств.
3. Воспитательная: воспитание дисциплинированности, самостоятельности.
Тип урока: обучающий
Метод проведения: фронтальный, индивидуальный, групповой.
Место проведения: спортивная площадка.
Оборудование и инвентарь: свисток, эстафетные палочки, стойки.
Время проведения: 40 мин.
Построение, сдача рапорта, сообщение задач урока.
Беседа о здоровом образе жизни
Дежурный сдает учит елю рапорт о готовно сти класса к уроку, предварительно постро ив класс по командам: «Становись!»,
Обратить внимание на готовность класса к уроку.
Обеспечить конкретность и доступность пониманию учащимися в формулировке целей и задач урока.
2. Строевые упражнения:
Требовать от учащихся согласованности действий, чёткого выполнения строевых упражнений.
3. Ходьба и её разновидности:
— ходьба на носках, руки в стороны;
— ходьба на пятках, руки на пояс;
— ходьба в полуприседе, руки на колени;
— ходьба в приседе, руки за голову (мальчики).
Дистанция 2 шага, следит сзади идущий. Следить за осанкой, при ходьбе на носках ноги не сгибать, руки точно в стороны.
Соблюдать дистанцию в 2 шага. Темп средний.
5. Специальные беговые упражнения:
— бег с высоким подниманием бедра;
— бег с захлестыванием голени;
— бег скрестным шагом (правым, левым боком);
— прыжки на правой ноге до середины площадки, от середины – до конца ускорение;
— прыжки на левой ноге до середины площадки, от середины – до конца ускорение.
— бег в колонну по одному с постепенным снижением скорости до перехода и ходьбу в прогулочном темпе.
Обратить внимание на соблюдение дистанции. Следить за осанкой, за постановкой стоп, за согнутыми ногами при выполнении приставных шагов. Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной.
Обучение техники выполнения с низкого старта:
1.. Разучивание команд: «На старт, Внимание, Марш»:
-подойти к стартовой линии, отступить от стартовой линии на стопу и поставить туда толчковую ногу (или ту, которую удобно), а более слабую ногу (маховую) поставить назад;
-присесть, наклониться вперед и поставить указательный и большой палец на линию старта;
-колено сзади стоящей ноги опустить на дорожку напротив пятки первой ноги, расстояние между ними должно быть равно величине вашего кулака;
-поставить руки к линии старта;
-четыре пальца соединены вместе и обращены наружу;
-большие пальцы обращены кнаружи;
-руки расставлены на ширину плеч;
-плечи над стартовой линией;
-тяжесть тела распределяется равномерно между точками опоры;
-голова держится свободно;
Ошибки, допускаемые при выполнении команды «На старт!»
-Голова закинута назад, потому что бегун смотрит в направлении финиша – спина прогибается.
-Руки не выпрямлены – центр тяжести слишком сдвинут назад.
-Руки опираются не отвесно, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.
По команде «Внимание!»:
-колено стоящей сзади ноги отрывается от грунта;
-таз приподнимается выше плеч;
-коленный сустав передней ноги образует почти прямой угол;
-спина слегка приподнята;
-голова опущена, как при команде «На старт!»;
-тяжесть тела перенесена на руки;
-плечи выносятся вперёд (за стартовую линию).
Ошибки, допускаемые при выполнении команды «Внимание!»
-Таз поднят очень высоко – ноги уже почти выпрямлены.
-Бегун слишком сильно опирается на руки, которые к тому же расположены не отвесно.
-постараться вложить всю силу в первое движение;
-находящаяся сзади нога делает первый шаг и касается грунта кратчайшим путем;
-кисти слегка отталкиваются от грунта;
руки попеременно выполняют короткие и быстрые движения;
-взгляд направлен немного вперед на беговую дорожку, наклон тела уменьшается только через 6–8 шагов.
Ошибки, опускаемые при выполнении команды «Марш!»
-Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение.
-Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.
-Обе руки слишком отводятся назад.
3. Выполнение подводящих упражнений:
а). Принять положение, как при команде «На старт!», поставить руки на 60-70 см. впереди линии старта, выносить маховую ногу вперед коленом к груди с одновременным выпрямлением толчковой ноги до 3-5 шагов с продвижением в выпаде.
б). Учащиеся разбиваются на пары, первый выполняет команду «На старт!», второй упирается руками в плечи стартующего. По команде «Марш!» первый пытается бежать, второй в течении первых 2-3 метров оказывает сопротивление.
Упр. вып. по 1-2 раза.
Проверить правильность выполнения учащимися команды «На старт!».
Проверить правильность выполнения учащимися команды «Внимание!».
Проверить правильность выполнения учащимися команды «Марш!».
Бегущий должен по инерции пробежать ещё 4-5 м.
Следить за правилами эстафет.
1. Медленный бег с переходом на ходьбу.
2. Игра на внимание «Запрещенное движение».
3. Подведение итогов урока с оценкой преподавателя результатов деятельности занимающихся.
4. Сообщение домашнего задания:
а). Поднимание туловища из положения лежа.
б). Бег с высоким подниманием бедра на месте.
Следить за правилами игры.
Руки работают вдоль туловища, частота работы ног близка к максимальной.
Курс повышения квалификации
Дистанционное обучение как современный формат преподавания
Курс профессиональной переподготовки
Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации
Курс повышения квалификации
Здоровьесберегающие технологии в деятельности учителя физической культуры в условиях реализации ФГОС
Номер материала: ДБ-219637
Международная дистанционная олимпиада Осень 2021
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Минпросвещения намерено включить проверку иллюстраций в критерии экспертизы учебников
Время чтения: 1 минута
Google сможет удалять снимки с детьми из результатов поиска по запросу
Время чтения: 1 минута
Российские педагоги чаще всего жалуются на излишнюю отчетность и низкую зарплату
Время чтения: 2 минуты
Рособрнадзор открыл горячую линию по вопросам контрольных в школах
Время чтения: 1 минута
Минпросвещения планирует прекратить прием в колледжи по 43 профессиям
Время чтения: 1 минута
В школе в Пермском крае произошла стрельба
Время чтения: 1 минута
Подарочные сертификаты
Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако администрация сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов, связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.
Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение администрации может не совпадать с точкой зрения авторов.