обучение технике основным стойкам сноубордиста
Как стоять на сноуборде
Поначалу кажется, что стоять на сноуборде можно как попало. Доска поворачивает и ладно — пора идти на трамплины или ехать в лес. Но если копнуть глубже, то хаотичное расположение частей тела над доской вредит практически везде. Оттопыренная задница мешает правильно вылететь с трамплина и приземлить трюк. Застывший на передней ноге вес портит карвинговые повороты. Изгиб в тазобедренном суставе и перекрученные колени приводят к дребезжанию доски и срыву заднего канта на скорости. Но как только человек начинает следить за своей стойкой, то качество катания кардинально меняется.
В этой статье мы расскажем о том, что такое основная стойка сноубордиста, зачем она нужна и как выглядит. Поможем определиться с выбором передней ноги. Дадим упражнения, чтобы исправить косяки и закрепить результат на практике.
Навигация по статье:
Зачем нужна основная стойка
В каждом виде спорта есть такое положение частей тела, которое помогает быстрее реагировать на ситуацию, тратить минимум сил и добиваться результата. Волейбол, футбол, гимнастика, батутный спорт — везде есть базовые позиции и стойки. Смысл в том, что наше тело — это некая система из рычагов и центров масс его частей. Основная стойка нужна, чтобы объединить их в единый узел, а затем заставить действовать оптимальным образом. Основная стойка — это базовое состояние из которого начинает действовать сноубордист, чтобы управлять доской без потерь энергии. За счёт этого ехать быстрее, сильнее врезаться в снег, проще держать баланс.
Первоочередная задача стойки на сноуборде — объединить плечи и таз в единую систему. Постараться добиться такого положения, чтобы на скорости тело помогало держать равновесие и тратило меньше сил, а не разбалтывалось над доской. Если таз вываливается за сноуборд, то для компенсации корпус наклоняется вперёд, а мышцы пресса и спины излишне напрягаются. На кочках эти оттопыреные части начинает расшатывать в разные стороны, что приводит к колебаниям общего центра масс и снижению управляемости. Если же мы стоим ровно, то тратим меньше сил и проще управляем сноубордом.
Расслабьтесь и встаньте ровно
Корпус — это ещё не всё, чтобы система заработала нужно подвесить его на ногах — рессорах. Если кататься на прямых ногах, то вибрации и неровности склона будут предаваться по суставам в тело и вызывать неприятные ощущения. Но если ноги всегда держать согнутыми, то они будут быстрее уставать и просить отдыха. Если постоянно «висеть» на одной ноге, то кант будет загружен не полностью, а доску будет срывать на скоростях. Во время катания мы будем сгибать и разгибать ноги, переносить вес на одну ногу и обратно, но делать это мы будем осознанно и в нужный момент. Так мы сможем уверенно ехать по любым покрытиям и уклонам.
Равномерно загрузите обе ноги
На третьем этапе нужно развернуть корпус на угол переднего крепления, направить взгляд вперёд, а руки отодвинуть от тела. Всё это поможет лучше держать баланс над доской. Если колени выкручены наружу, то нагрузка от доски передаётся неоптимально. На скорости доска будет излишне скручена и её будет срывать. Если смотреть вниз, то тело будет стремиться попасть в указанную точку. Если всё время держать руки прижатыми к телу, то будет сложно делать микрокорректировки баланса. Но если всё сделать с умом, то стабильность и удовольствие от катания возрастут.
Смотрите вперёд
Как определить ведущую ногу на сноуборде
Сноубордисты катаются боком — правой или левой ногой вниз по склону. Та нога, что катится вниз первой называется передней, та, что остаётся сзади — задней. Названия эти придумали для того, чтобы упростить общение между людьми. Если вместо передней и задней ноги говорить правая и левая, то возникает путаница. Для одного человека правая нога будет впереди, а для другого — сзади. Поэтому одна и та же фраза: «переноси вес на правую ногу», будет восприниматься диаметрально противоположно и приведёт к недопониманию.
То, какая нога будет впереди зависит от того, как формировалось ваше тело в процессе взросления и не зависит от того правша вы или левша. Наше тело может приспособиться к любым ограничениям и чаще всего развивается нессимметрично. Если какая-то часть тела выходит из строя, то для выживания организма её функция перекладывается на другие элементы системы. Если подвернуть ногу, то временно часть работы по перемещению возьмёт на себя другая. Пока одна нога заживает, вторая выполняет двойную норму и «прокачивается». В тот момент, когда вы полностью излечитесь в организме уже пошёл перекос, который надо восстановить. Но не все об этом знают.
Чтобы определить переднюю ногу на сноуборде найдите замерзшую лужу или плотный кусок снега. Разгонитесь и прокатитесь по ней несколько раз. Та нога, что будет впереди и есть ваша передняя нога. Если впереди окажется правая нога, то вы — гуфи, если левая — регуляр. Но не зацикливайтесь на этом — в любой момент стойку можно сменить. Помните, что чем чаще вы будете кататься одним боком, чем больше опыта наберётесь и из больших передряг выпутаетесь, тем легче будет кататься на одну сторону, чем другую.
Чем больше опыта, тем «роднее» нога
Стойка в 2018г. Колени согнуты, потому что на крутых склонах иначе никак
Как стойка будет меняться со временем
Стойка будет меняться и обтачиваться всё время. Если следить за ней, то она будет улучшаться, если нет — накопятся ошибки. Они придут с крутых склонов, из леса, после прыжков — отовсюду, где вырабатывается адреналин и пропадает осознанность. Организму плевать на «правильное положение частей тела на сноуборде», его задача — выжить любой ценой. Всякий раз, когда резкие, неосознанные движения спасают вас от: падений, льда, других сноубордистов, тело вооружается ими, чтобы себя защитить.
Стойка в 2011г. Вес ушёл на заднюю ногу, сижу на стуле, а колени перекручены
Ради кратковременных успехов в жертву приносится адреналин, стабильность, красота и выносливость. Ошибки закрепляются на пологих трассах, ведь по ним можно кататься хоть как. Внешние силы, которые действуют на сноубордиста малы, поэтому мышц хватает для управления сноубордом даже в скрюченном состоянии. Но чем круче склон и больше скорость, тем сильнее это будет влиять на катание. Если у тела нет каркаса, то малейшие изменения внешней среды будут разбалтывать его как желе.
По факту, кататься в неправильной стойке можно. Можно вывозить на физухе, опыте, снаряжении. Можно искать лайфхаки и пробовать обмануть систему. Купить доску для карвинга, сместить крепы к хвосту сноуборда, прокачать откляченный зад, но рано или поздно вы всё равно уткнётесь в потолок и застынете на месте. Придётся возвращаться, а сделать это будет уже сложнее. Истинная легкость появится, когда ваше тело будет гармонично сбалансированно над доской и передаст на неё все усилия, которые вы приложите.
Без каркаса тело колеблется как желе, а энергия уходит в пустоту
Упражнения
Теперь вы знаете, как нужно стоять на сноуборде и зачем это надо, но для прогресса одного знания недостаточно: нужна практика. Упражнения могут показаться лёгкими и вам, возможно, захочется их пропустить, но в них кроется могучая сила. Их цель — создать контрольные точки к которым тело будет возвращаться в случае необходимости. Если вы знаете адрес дома, то тем или иным способом попадёте туда, куда нужно, даже если пару раз свернёте не туда. Но если адреса нет, то любое движение будет уводить вас в сторону от того, к чему вы стремитесь.
Если присмотреться к креплениям, то можно заметить, что своя стойка сноубордиста — левой ногой вперёд
Упражнение 1. Самоконтроль без доски.
Его задача — создать или откорректировать контрольную точку к которой вы будете возвращаться. Проще всего сделать это перед зеркалом в полный рост.
Через несколько подходов тело привыкнет, а вы начнёте легче попадать в стойку. Если такое положение на доске будет казаться непривычным и неудобным, значит вы на правильном пути.
Подводящее упражнение на склоне. «Самокат»
«Самокат» поможет передвигаться по склону с одной отстёгнутой ногой и привыкнуть к доске. Он нужен, чтобы быстрее подняться к стартовой позиции, а в будущем — подойти к подъёмнику. В этом упражнении пристегнутая нога катится вперёд первой.
Упражнение 2. Спуск по-прямой с одной отстёгнутой ногой
Нужно, чтобы поймать ощущение основной стойки на сноуборде в безопасной обстановке на минимальной скорости. Если сразу пристёгивать обе ноги, то возникает риск упасть при старте, когда вы будете разворачивать доску. Конечно, можно придумать способ развернуться, но тогда внимание с ощущений уйдёт, а это здесь самое важное.
Учтите, что свои ошибки не всегда можно заметить сразу, а чтобы их исправить придётся постараться. Сложнее всего будет тем, кто уже давно катается и привык стоять на сноуборде неправильно. Первое время в правильной стойке держать баланс будет сложнее.
Правильная стойка на сноуборде
Основы баланса.
Любой катальный снаряд: сноуборд, коньки, ролики, скейт и т.д. – требует баланса. Баланс – это чувство центра тяжести, умение им управлять, в цельном теле. Основы баланса – это осанка в спине.
Катаясь на сноуборде, мы познаем возможности своего тела, осознавая центр тяжести и ось баланса в нем. При неосознанном сгибании тела, ось баланса выходит за его пределы, тогда «центров тяжести» образуется, как бы, два: в тазу и в плечевом поясе. При двух «центрах тяжести» (вверху и внизу) происходит разбалансировка системы. Доска не понимает команд тела. Таз может давить на задний кант, а плечи и голова при этом на передний. Отсутствие осности в теле, или недостаточная осность – это фундамент всех ошибок в технике катания. Чувство внутренней оси и центра тяжести – это главное, первое что формирует в себе и поддерживает сноубордист. Управляемость тела – это чувство оси баланса, владение центром тяжести и пластичность.
В процессе обучения новичков, выработалась шутейная классификация по характеру управления своим телом
Всех сноубордистов (начинающих и продвинутых) можно разделить на два противоположных полюса: Спорт и Антиспорт. Между этими крайностями находятся: пластилиновый, раскладной, дубовый.
Сноубордисты Категории «Спорт» — обладают достаточным объемом и силой внимания, для того чтобы управлять своим телом, чувствуя его в процессе качения, и хорошей общей физической подготовкой. Человек целен и физкультурно развит, способен распределять свое внимание по телу, пространству, снаряду и скорости. У таких людей — получается сходу.
Категория «Раскладной» — такой человек обладает чуть меньшими объемом внимания и способностью его распределять. Его постоянно складывает, раскладывает, как куклу на веревках кукловода. Тяжко «Раскладному» удерживать ось баланса, но в систематическом процессе тренировок на сноуборде это проходит, и человек переходит в категорию «спорт», расширяя своё внимание.
«Пластилиновый» — эта категория похожа на желе. Пластилиновому, тяжело держать ось баланса. Его тело готово растечься желатином по склону, в любой момент. Чаще всего встречается у маленьких детей всех полов, реже у девушек и очень редко у мужского населения. Пластилиновость хорошо лечится систематическими катальными тренировками, и человек входит в категорию «Спорт».
«Антиспорт» — название говорит само за себя. Здесь почти отсутствует внимание, отсутствует ОФП. Человек не может скоординировать свое тело. Встречается у всех, вне зависимости от возраста и пола. Печально, что встречается у современных компьютерно-айфоных детей, возрастом 10-12 лет, и в основном у парней. Выясняя у человека: «Как же, он докатился до антиспортивности?» Всегда выходили на то, что человек сидит у монитора больше чем двигается. Но! Даже «Антиспорт» при упорных, долгих, разносторонних тренировках может перейти в категорию «Спорт».
Стойка на сноуборде.
1. Общая сноубордическая стойка
Спина прямая, собранно-расслабленная. Глаза смотрят в сторону движения. Руки расслаблены. Кисти рук, в идеале, не поднимаются выше солнечного сплетения, чтобы не создавать «второй центр тяжести» в плечах. Ноги живые, сильные, пластичные, мягкие, пружинистые (не прямые и не как палки).
2. Стойка на сноуборде по высоте (Вертикальная работа)
По высоте стойка может быть: нижняя, средняя, верхняя. Динамичное изменение стойки по глубине называют — вертикальная работа на сноуборде (разгрузка, загрузка).
Верхняя стойка – положение центра тяжести (на пружинистых ногах) максимально далеко от доски. Другими словами – положение стоя.
Нижняя стойка – положение сидя. Центр тяжести максимально близок к доске. Т.к. мы ходим на прямых ногах, а не вприсядку, нашей голове трудно (по началу) балансировать тело в нижней стойке. Это можно прочувствовать, попытавшись сесть на балансборде или трубе, удерживая баланс. Развивая навык баланса в нижней стойке – усиливаем общий баланс. В нижней стойке центр масс находится максимально близко к канту (доске), и доска становится более чуткой, хваткой.
Средняя сноубордическая стойка – любая промежуточная глубина (высота) центра тяжести над доской. Диапазон между верхней и нижней стойкой.
Сноубордист постоянно подбирает степень глубины общей стойки и динамически её меняет, двигаясь по петельке (дуге). Если что-то не получается в дуге и общая стойка у сноубордиста на «пятерку», значит не достаточна глубина стойки. Понизив центр тяжести, можно поймать дугу. Но возможен и другой вариант — не идет поворот потому, что неправильная развесовка.
3. Развесовка (стойка по доске).
Передняя стойка – большая часть веса находится на ведущей ноге, т.е. на носовой части доски. Стопа передней ноги, таз и плечи находятся в одной оси.
Средняя стойка – вес находится на двух ногах равномерно, т.е. на всей доске.
Задняя стойка – большая часть веса находится на задней ноге, т.е. на хвостовой части доски.
При развитом чувстве баланса, чувстве сноуборда и горы, возможно ведение резанных поворотов в фиксированном положении развесовки. Только на передней ноге (на носовой части доски), только на двух ногах (по центру доски), только на задней ноге (на хвостовой части доски). Это хорошее упражнение на понимание зависимости хода сноубордической доски от развесовки.
В жизни, в катании на сноуборде резанными поворотами, используется динамическая смена развесовок. Ее называют прокаткой или продольной работой. Прокатка регулирует давление на канте в дуге, и облегчает перекантовку, разгружая нос доски. Классический вариант прокатки: дуга начинается с передней стойки, ведется в средней, а заканчивается в задней. Пример влияния прокатки на ведение дуги: При ведении заднего поворота, заморожено-фиксированное положение на передней ноге приводит к сбрасыванию хвоста или дребезжанию доски, или все вместе. Простой уход в заднюю стойку — избавит от сброса и дребезжания доски в заднем повороте.
Сноубордист постоянно подбирает (объединяет в одну систему): 1.Общую стойку 2. Стойку по глубине 3. Развесовку. Когда 1,2,3 едины, подбирается 4 – атака стойки. Это степень скручивания таза и плеч, относительно доски.
4. Атака стойки.
Катаются, как в фиксированном положении А, B, С, так и в динамичном перетекании от А до С и обратно. Пример: Начинают поворот с атаки А, ведут в положении B, а заканчивают в С – называется это скруткой. Скрутка добавляет энергии канту. Делается синхронно с прокаткой и является, по сути, ее вариантом. Скрутка – прокатка от корпуса.
5. Ошибки стойки на сноуборде
Подведем итог.
Сноубордист категории «Спорт», обладая достаточным ОФП, вниманием и пластичностью, распределяет свою энергию (внимание) на:
Внешнее внимание тратится на:
Когда ОФП и внимания хватает на запитку внутренних и внешних процессов — случается катуха (целостное состояние). Чистое движение – движение энергии в единстве внутреннего и внешнего. В чистом движении пропадает эгоизм. Фундамент всему – раскрытие и распределение своего внимания, расслабление тела и энергетики.
Найди свой спорт
Техника катания на сноуборде основывается на базовых навыках. Насколько правильно будет заложена эта база, настолько будут достигнуты все тонкости профессионального катания. Сноуборд является активным отдыхом молодых людей. Экстрим сопряжен с выбросом адреналина и риском для здоровья. Поэтому важно ознакомиться сначала с теорией катания, а потом смело становиться на доску.
Техника катания на сноуборде
Активный отдых вызывает неповторимые ощущения, и прежде чем лезть на гору с доской, необходимы умения. Освоение сноуборда начинается с простых, хоть и непривычных маневров. Для этого существует несколько этапов, которые будут полезны для новичков.
Начальные навыки
Выбор снаряжения играет огромную роль в эффективном катании и безопасности. Опытные сноубордисты сначала приобретают ботинки, а затем под них подбирают крепление. Доску покупают в любой момент.
На заметку! При выборе сноуборда нужно отталкиваться от того, в каком месте и как будет происходить катание на доске.
Освоение сноубординга рекомендуется начинать с изучения стойки. Это динамический элемент катания. Пока не усвоится умение стоять, сохраняя энергетическую эффективность и силу, нельзя переходить к дальнейшим действиям.
Если начинающий сноубордист чувствует равновесие и баланс, можно перейти к следующему этапу освоения мастерства:
Первые катания все же рекомендуется проводить с инструктором, чтобы избавиться от возможных неточностей в технике.
Подготовка к заезду
Перед катанием сноубордист должен находиться в хорошем физическом состоянии. Одежда его не должна стеснять движений. Лучше выбрать костюм из водоотталкивающего и многослойного материала.
Опытные спортсмены советуют перед слаломом провести обязательную растяжку и разминку. Сюда входят приседания, наклоны, небольшие пробежки. Подобные упражнения обогащают кровь кислородом, стабилизируют дыхание и сердцебиение, приводят в тонус мышцы тела. Это поможет избежать одышки в процессе катания на сноуборде.
После хорошего разогрева следует размять мышцы шеи, плеч, спины, бедер, ног. Разминка влияет на технику катания и на степень риска травмирования. Много времени такие упражнения не займут, но тело будет готово к катанию.
Для начинающих спортсменов важным является не только умение спускаться на сноуборде, но и подниматься с ним на гору. Для этого следует пристегнуть доску к запястью руки и расположить ее на спине в горизонтальном положении. На склонах нужно следить, чтобы оборудование никого не задело. После этого можно приступать к практическим навыкам, чтобы прокатиться первый раз.
Первые шаги
Для начала спуска лучше выбрать практически плоский участок с широкой трассой. Затем следует выполнить ряд действий:
Чтобы удержать равновесие при перемещении, немного согните прикрепленную к доске ногу. Затем попробуйте поставить заднюю ногу на задний хайбэк или на пэд. Во время скольжения следует держать обе ноги на сноуборде. Затем можно пытаться приседать и приподниматься на доске. Практика и регулярные упражнения помогут быстро привыкнуть к прикрепленной доске на ноге.
Поворот и торможение
Следующим важным навыком является умение виражировать и тормозить. Сам поворот состоит из трех этапов:
Чтобы остановиться, нужно сильнее надавить пятками на задний кант. При этом сзади доска врежется в снег и затормозит.
Правильная стойка или как не упасть во время спуска
Стойка при катании и держание равновесия относится к главной задаче в сноубординге. Чтобы удерживать баланс, требуется постоянная активность мускулатуры. Необходимо овладеть различными способами быстрого реагирования и поддерживать устойчивость во время исполнения специфических трюков.
Для этого необходимо соблюдать следующие рекомендации:
В стойке важно переносить вес на переднюю ногу. При этом ширина шага должна быть чуть больше ширины плеч.
Безопасное падение на сноуборде
Езда на сноуборде, особенно для новичков, всегда сопровождается падением. Чтобы получать как можно меньше ранений, необходимо позаботиться о том, как их можно избежать.
Внимание! Чтобы избежать серьезных травм от падений, рекомендуется приобрести сноубордную защиту.
Чтобы при падении не заработать переломов, кататься нужно в немного расслабленном состоянии. Не следует с весьма слабой техникой лезть на высокие подъемы. Там можно получить вместо удовольствия много ушибов. Начните с крутизны участка своего уровня.
Существует несколько правил, которые стоит учитывать при падении:
Обязательно нужно беречь голову. Именно шлем при катании сильно повысит шансы ее сохранить.
Стили катания на сноуборде
Большое значение имеет выбор стиля катания на сноуборде. Каждый из них требует особой сноровки, снаряжения и места. Изучив базовые элементы, можно смело переходить на спортивные дисциплины.
Фристайл
Такой стиль самый популярный среди опытных сноубордистов. В нем заключены акробатические трюки, скольжение по рейлу, перевороты, сальто. Фристайл считается спортивным стилем. Здесь оценивается чистота исполнения, качество приземления, выполнение различных фигур.
Доска подбирается достаточно широкая и мягкая. Обувь тоже не должна быть жесткой. Стиль рекомендован для профессиональных спортсменов. Тренировки проводятся только с инструктором.
Хайфпайп
Отличается от других видов катаний специфическим местом проведения соревнований, которое не подходит для новичков. На вогнутой конструкции сноубордисты выполняют разные хендпленты. К наиболее популярным грэбам относятся захваты:
Для новичков самостоятельно выполнять трюки нельзя, так как это очень опасно.
Биг-Эйр
Стиль заключается в прыжках со специальной вышки на воздушную подушку. В полете добавляются какие-либо прокрутки, кувырки. Для начала можно попробовать прыгать с невысокого пролета.
Внимание! Для удачного выполнения трюка смотреть нужно на воздушную подушку и не отводить от нее взгляда до конца приземления.
Выполнения комбинаций могут быть различные:
Все затяжные трюки, выполняемые на Биг-Эйре, имеют довольно захватывающее зрелище и своих фанатов.
Слот-стайл
Такой тип спортивных соревнований подходит для сноубордистов с отличной физической и технической подготовкой. Для его выполнения необходима специальная гора для катания, при прохождении которой выполняется серия трюков:
Это экстремальное катание, где спортсмен сам выбирает себе препятствия.
Джиббинг
Стиль относится к интересным разновидностям катания на сноуборде. Он обрел популярность среди молодежи тем, что не нужно искать специальной площадки. Для выполнения трюков подойдет самый скромный сноупарк.
Поверхностями для катания служат обычные металлические трубы, бревна, перила. Чтобы обеспечить интерес к этой дисциплине необходима динамика, сальто, ollie-трюки.
Фрирайд
Многие сноубордисты практикуют свободное катание. Главное во фрирайде — это умение непрерывно двигаться без падений по снежному покрову. Для этого не нужны специальные участки.
Катаясь по этой технике, можно встретить две главные опасности:
Это хороший стиль для начинающих сноубордистов. Главное — не забывать о защитной экипировке.
Бэккантри
Этот стиль означает восхождение на снежную вершину в отдаленном от цивилизации месте. Пешее восхождение и катание на неподготовленных местах приносит массу удовольствий:
Дисциплина набирает популярность как активный зимний отдых. Не рекомендуется заниматься таким стилем в одиночку. В горы лучше подниматься с группой опытных спортсменов.
Карвинг
Стиль подразумевает жесткий съезд на экстремальной скорости. Это виражи с полностью зарезанным в снег кантом и соприкосновением со снежной поверхностью по всей его длине. Причем перекантовка выполняется настолько быстро, что напоминает скачки с канта на кант.
Профессионализм катания в этой дисциплине зависит от опыта спортсмена. Прежде чем использовать технику карвинга, нужно сначала отточить технику катания на ровной поверхности.
Секрет эффективного катания на сноуборде
Главный секрет катания — это умелое манипулирование собственным весом на сноуборде. Профессиональная загрузка доски зависит от баланса положения тела и радиуса разворота дуги. Чем больше давление на сноуборд, тем больше он изгибается и круче вращается.
Успеха в зимнем спорте можно добиться, соблюдая следующие рекомендации:
Чтобы хорошо кататься и управлять сноубордом, необходимо чувствовать доску, свое тело. Не стоит опускать руки, если сразу не получается. Чтобы покорить вершины, нужно упорство и мастерство.