обычная тренировка переросла в
Что будет, если забросить тренировки: как быстро можно потерять форму
Пропустили тренировку? А потом ещё одну? Без паники, рано или поздно с этим сталкивается каждый. Проблема в другом: перерыв может не лучшим образом отразиться на вашей форме.
Разбёремся вместе с фитнес-тренером Ольгой Андриановой, как долго можно «прогуливать» тренировки без последствий для спортивных показателей.
Как быстро можно потерять форму, если забросить тренировки?
Начнём с того, что изредка пропускать тренировку – это нормально. Несколько дней без занятий не превратят ваши мышцы в жир. Недолгие перерывы даже пойдут на пользу – организму нужно время на восстановление, а мышцы растут не в зале, а во время отдыха. Время восстановления зависит от уровня нагрузки – в среднем это от 48 до 72 часов. Если пропуски занятий происходят чаще, то сказаться на фигуре это всё-таки может.
А вот то, как быстро это случится, зависит от продолжительности «прогула» и уровня физической подготовки. Тем, кто тренируется регулярно, вернуться в прежнюю форму будет проще. Речь идет о трёх-четырёх занятиях в неделю, а не об одной тренировке раз в полгода. Мышцы всё помнят, поэтому натренированность сыграет вам на руку. Новичкам придётся сложнее – до тех пор пока организм не привыкнет к нагрузкам, перерыв может сильно сказываться на физической форме. Так что слишком затягивать с тренировками не стоит.
Во время тренировок организм находится в стрессе, поэтому небольшой перерыв, наоборот, принесёт пользу. После небольшого отдыха показатели силы и выносливости будут даже выше прежнего. Первые несколько недель вообще нет никаких причин для беспокойств – неважно, профессиональный это спортсмен или новичок. То есть первое время все спортивные показатели будут находиться в пределах нормы.
Что произойдет с силовыми и кардиопоказателями через 2-4 недели без тренировок?
Две недели
Силовые показатели: при малоподвижном образе жизни (поход до ближайшего магазина не считается) мышцы начнут терять свой вид уже через две недели. «За это время мускулы уменьшаются в объёме – это связано с потерей воды в мыщцах. Без тренировок выработка гликогена снижается, поэтому мышцы «сдуваются». Но это обратимо – через две-три недели после начала тренировок они возвращаются в прежнюю форму», – говорит фитнес-тренер.
Выносливость: для любителей кардиотренировок ситуация обстоит иначе. По сравнению с мышечной силой, которая более терпима к «прогулам», показатели выносливости падают быстрее. «Без тренировок сердечная мышца функционирует плохо, ведь её нужно тренировать постоянно. В первое время после прекращения занятий резко падает МПК – максимальное количество кислорода, который организм потребляет во время тренировки. Через 10 дней эти показатели уменьшаются на 7%, ещё позже – на 15%», – объясняет фитнес-тренер.
Четыре недели
Силовые показатели: при лёгких нагрузках (подъёмы по лестнице, прогулка до метро) мышечная сила уменьшается примерно через четыре недели. К такому выводу пришли учёные из американского колледжа спортивной медицины. Они изучили степень влияния перерыва в тренировках на силовые показатели легкоатлетов и тяжелоатлетов. И вот что выяснилось: спортсмены начали терять форму лишь спустя четыре недели без тренировок. У легкоатлетов первыми «под удар» попали медленные мышечные волокна – те самые, которые выдерживают большое количество повторений и задействуются в основном на кардиотренировках. У тяжелоатлетов пострадали быстрые мышечные волокна – крупные мышцы, которые на многоповторную работу не рассчитаны.
«Спустя месяц после отдыха в мышцах уменьшаются запасы гликогена. Дело в том, что в мышцах есть определённые ядра, которые в процессе тренировки становятся больше. Но стоит прекратить занятия, как они уменьшаются в объёме», – говорит фитнес-тренер.
Выносливость: через четыре недели без тренировок выносливость ухудшается на 20%. В 2018-м ученые выяснили, что показатели МПК (максимальное потребление кислорода) снизились у бегунов через четыре недели после прекращения тренировок. Годом ранее ученые проанализировали спортивные показатели футболистов после окончания соревновательного сезона и пришли к неутешительному выводу. Скорость бега и состояние сердечно-сосудистой системы ухудшились.
Выносливость теряется намного быстрее, чем мышечная сила, особенно если физических нагрузок нет уже на протяжении месяца. Это связано с тем, что снижается объём плазмы крови. Кровь становится более вязкой, что «тормозит» поступление H2O в ткани.
Что такое перетренированность и как с ней с бороться
Наверняка, многие из вас слышали слово «перетрен». Так в народе называют перетренированность. И все понимают этот термин буквально: слишком много тяжелых тренировок. Или просто: слишком много тренировок. «Много тренировался», — говорят все. На самом деле всё обстоит несколько иначе.
Что такое перетренированность?
Много тренироваться — еще не значит «словить перетрен». И что вообще значит это «много»? Ведь есть те, кто тренируется по 20 часов в неделю, а есть и другие — кому и 4-5 часов хватает, чтобы как минимум устать. Значит, как и везде — всё относительно. Относительно способностей вашего организма переваривать полученную нагрузку. Тут мы плавно подходим к определению:
Перетренированность — это физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает, когда объём и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности организма (спасибо sportwiki за определение).
То есть по факту, перетренированность на самом деле — недовосстановленность, если можно так выразиться. Но почему вообще возникает перетрен? Ведь ни для кого не секрет, что тренировочный процесс цикличен: стресс — неполное восстановление — следующий стресс — снова неполное восстановление — и тд. Собственно, постоянное пребывание в некоторой фазе стресса и вызывает адаптационные изменения в организме, приводящие к росту силы и (или) выносливости. Так в чем же дело?
Причины перетренированности
Причина перетрена на самом деле одна: многократное повторяющееся недостаточное восстановление между тренировками. А вот прийти к нему можно разными путями.
Новичкам кажется, что им всё по плечу, а на самом деле организм не готов к нагрузкам. Профессионалы зачастую застревают на одном уровне, и думают, что повышение нагрузки поможет им преодолеть плато результатов.
1. Ошибки в тренировочном процессе. Например, вы неверно оценили свой текущий уровень и все тренировки (и скоростные, и обычные кроссы) выполняете в темпе более быстром, чем вам требуется на самом деле. Либо вы делаете это сознательно, в надежде, что более интенсивный тренинг быстрее приведет вас к результату. Как пример, могу привести такое действие, как еженедельное повышение темпа выполнения интервальных работ.
Не загоняйте себя. Планируйте тренировки исходя из своего уровня, а не желаемого. Почитайте книгу Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона» — там он достаточно подробно расписывает методику выбора темпа для работ и план «перехода на следующий уровень». Или хотя бы пользуйтесь его таблицами VDOT.
2. Отсутствие должного отдыха между циклами. Прием чередования нагрузки и восстановления актуален не только в микроцикле. Но и между тренировочными блоками. Не забывайте про разгрузочные недели. Также отдыхайте после соревнований — ведь соревнования суть та же тренировка, только чрезмерно интенсивная.
3. Большое количество высокоинтенсивных тренировок. Еще одна из распространенных ошибок. Слишком частые МПК-тренировки может и сделают вас сильнее, но здоровья точно не добавят. У большинства любителей такая тренировка на неделе всего одна. Если помните, МПК-интервалы должны занимать не более 5-10% от недельного объема.
Помимо спортивных причин, есть еще и социальные.
4. Образ жизни. Любите посмотреть сериальчик до 2 часов ночи? Или же не смогли избавиться от вредных привычек, будь то алкоголь или с виду безобидный кальян? Будьте готовы к расплате.
5. Стресс, стресс, стресс. Будь то изматывающая работа (или просто дурной начальник) или же банальные семейные неурядицы. Даже элементарная неудовлетворенность в какой-то из социальных областей может стать причиной перетрена.
6. Общее здоровье. Как минимум не игнорируйте хронические заболевания, к течению которых многие просто привыкают. Резервы организма не безграничны.
Как распознать перетренированность
«Следить за пульсом покоя!» Именно это сразу приходит на ум большинству из нас. Ибо вещают об этом симптоме перетрена буквально из каждого утюга.
Но и тут не всё так однозначно. Пульс покоя — важный показатель. И безусловно нужно регулярно его отслеживать, чтобы знать свою норму. Превышение нормы на 5 и более ударов в течение нескольких дней — достаточно тревожный звонок. Но тут есть нюанс — не доверяйтесь гаджетам полностью, ведите мониторинг в том числе и вручную, по старинке.
Но пульс покоя может ничего и не сказать. Ибо перетренированность может быть двух видов: симпатическая и парасимпатическая. Прямо как ваша нервная система.
Так вот повышенный пульс покоя — один из симптомов именно симпатической перетренированности — как раз наиболее часто встречающейся. Симптомов у нее много, и не все они могут проявится одновременно:
— Плохое восстановление ЧСС после нагрузки;
— Высокая ЧСС в покое;
— Быстрое наступление усталости;
— Снижение аппетита и потеря веса;
— Плохая спортивная работоспособность;
— Сильная болезненность мышц;
— Снижение интереса к тренировкам.
При первых подобных симптомах объем и интенсивность тренировок должны быть незамедлительно и значительно снижены. Если быстро принять необходимые меры, улучшения можно достичь через несколько недель.
Если вы игнорируете симптомы симпатического перетрена и продолжаете тренироваться, то гормональная и нервная системы полностью истощаются, в результате чего доминирующей становится парасимпатическая нервная система. В этом случае к вам подкрался перетрен парасимпатического типа, симптомы которого противоположны симпатической перетренированности.
— Постоянный вес тела и нормальный аппетит;
— Зачастую наблюдается нормальное восстановление ЧСС после нагрузки;
— Низкое кровяное давление;
— Низкая ЧСС в покое;
— Повышенный интерес к тренировкам.
Как видите, всё не так однозначно, как все привыкли считать. Можно хотеть и мочь тренироваться, радоваться низкой ЧСС покоя, но при этом совсем не достигать планируемых результатов.
К слову, к такому типу чаще приводят большие объемы тренировок, а не их интенсивность. Не всегда долгий бег из-за дня в день является кайфом — хоть мозг наверняка и переполнен эндорфинами.
Как выйти из состояния перетренированности?
Прежде всего показан физический покой и отдых:
— Перерыв в тренировках (3-5 дней)
— Уменьшение объёма каждой тренировки
— Сон (не менее 10 часов в сутки)
— Адаптогены и другие восстановители
— Крио- и термотерапия
Возвращаться к тренировкам нужно плавно: в режиме «через день». Выход из состояния перетрена можно считать завершенным, если вновь начался прогресс в результатах.
Как не допустить состояния перетрена?
Во-первых, исключить причины, озвученные выше. И по крайнем мере, тренировать с холодной головой. Не повышать объемы более чем на 10% в неделю. Соблюдать еженедельную «дозировку» темповиков и интервалов. Не слишком усердствовать на длительных тренировках (привет, #diehardrunning!). Внимательно слушать тренера и не менее внимательно и аккуратно давать ему обратную связь.
Во-вторых, слушать свой организм и оперативно выявлять симптомы. Все они сразу не появятся. И зачастую банальную усталость можно принять за перетрен.
В-третьих, по максимуму подключать «беговую науку». Следить во времени за всеми показателями, которые могут вам дать беговые часы и различные тренировочные платформы. Будь то Training Effect, TRIMP (training impulse), Stress balance, TSS (Training Stress Score). Если для вас всё это непонятные термины, то рекомендую ознакомиться хотя бы в гугле. А я при случае сделаю подробный материал про анализ тренировок, помимо того, который уже когда-то писал.
Всем удачных тренировок! Бегайте с удовольствием, бегайте с умом!
Обычное кардио vs интервальное: от какого худеют быстрее?
В чем плюсы и минусы обоих видов кардио? Какое кому подходит и на каком худеется быстрее?
Обычное кардио
Это любой вид аэробных тренировок, которые можно долго поддерживать на одной и той же интенсивности: например, идти быстрым шагом, бежать трусцой или ехать на велосипеде 20-60 минут при пульсе 130-150 (может быть выше или ниже, в зависимости от человека). Во время тренировки вы можете поддерживать разговор предложениями или отдельными фразами.
Плюсы обычного кардио
Для худеющих это способ безопасно потратить пару сотен калорий, не делая диету слишком голодной.
Сердечно-сосудистая система человека без опыта не подготовлена к большой нагрузке, и нельзя начинать сразу с тренировок высокой интенсивности. Зато кардио с умеренным пульсом можно делать большинству.
Обычным кардио можно заниматься даже ежедневно без особых рисков для здоровья, хотя нужно учитывать программу силовых тренировок и диету.
Минусы обычного кардио
У многих это самая частая претензия к монотонному кардио.
Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу) могут привести к потере мышц, уменьшить силу. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете (например, готовитесь к марафону), лишняя мышечная масса будет только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге.
Интервальное кардио
Это тренировки, на которых чередуются короткие периоды очень высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности. Интервалы могут быть разными. Например : короткий разогрев, после которого идут 5 кругов: 60 секунд при максимальной интенсивности и 60-90 секунд более низкой интенсивности, заминка.
Плюсы интервального кардио
Такие тренировки — ощутимый стресс для организма. Они нарушают его гомеостаз, и в течение нескольких часов после тренировки он восстанавливается, тратя на это энергию.
Интервальная тренировка может улучшить способность мышц использовать жир в качестве энергии и улучшает чувствительность клеток к инсулину.
А для опытных фитнесистов это один из способов мобилизовать жир в проблемных зонах: когда человек доходит до низкого процента жира, избавляться от него становится сложнее.
Правильно организованная интервальная тренировка занимает всего 15-20 минут — это могут позволить себе даже очень занятые люди.
Из-за чередования интенсивности эти тренировки для многих не такие скучные и монотонные.
Минусы интервальной тренировки
Высокая интенсивность может быть опасной для людей с малоподвижным образом жизни, лишним весом, без физподготовки.
Если тяжело тренировать ноги 2-3 раза в неделю и добавить интервалы 2-3 раза в неделю, можно получить травму или оказаться в состоянии перетренированности и потери спортивных результатов.
Интервальные тренировки могут быть травматичными, поскольку контроль за техникой во время высокоинтенсивного интервала сохранять трудно.
Даже если вам хочется заниматься часто, потому что вы чувствуете, как выкладываетесь и как от этого горит жир, так делать не стоит. Есть люди, которые делают двухчасовые интервалы (по 20 минут на каждом кардио-тренажере) после тренировки ног. Есть те, кто делает это ежедневно и даже два раза в день, но э то не продуктивный тренинг. В то время как элитные спортсмены на выносливость делают интервальные тренировки 1-2 раза в неделю, обычные посетители клуба, худеющие к лету, думают, что им нужно/можно больше, и что они способны выдержать такую нагрузку.
Если обычное кардио позволяет разговаривать или смотреть сериалы во время тренировки, то интервальное кардио — это тяжелая работа. Неприятные ощущения во время таких тренировок — жжение в мышцах, тошнота, головокружение, одышка.
Кому какое кардио подходит?
Новички
Для новичка лучше всего подойдут кардио-тренировки от низкой до умеренной интенсивности. Интервалы не имеют особых преимуществ, но несут много рисков.
Люди с опытом силовых тренировок
Здесь появляется много вариантов, и могут быть сложности с тем, как все объединить в общую программу, чтобы получить пользу и снизить риски.
Популярная стратегия «сушки» фитнесистов — сделать больше тренировок, сделать каждую тренировку дольше, добавить больше кардио (до 2 часов в день). И все это в сочетании с большим дефицитом калорий. Стоит ли удивляться, что «натуральные» бодибилдеры, не защищающие свои мышцы анаболическими стероидами, часто оказываются в состоянии перетренированности и теряют мышцы, пытаясь избавиться от жира?
Решения
Есть вариант делать интервальное кардио в дни после тренировки ног, но стоит держаться подальше от всего, что требует координации. Попытка делать спринты после тяжелой тренировки ног — лёгкий способ повредить колено или подвернуть лодыжку.
И конечно не стоит делать интервальное кардио до силовой, чтобы не устать к началу основной тренировки.
Что лучше для похудения?
Когда говорят об эффективности интервального кардио против обычного, упирают на два момента: повышенный расход калорий на самой тренировке и дополнительный расход калорий после тренировки за счет ускорения обмена веществ.
Расход калорий
Расход калорий у интервального и обычного кардио за одно и то же время может не сильно отличаться. Интервальные тренировки — это чередование фаз высокой интенсивности и большого расхода калорий с фазами низкой интенсивности и меньшего расхода калорий. В итоге, средний суммарный расход калорий равен обычному кардио на средней интенсивности, если сравнивать одинаковое время. Но если сравнивать 15 минут интервальных тренировок и час обычного кардио, то расход калорий будет выше у последнего (1).
Кислородный долг и разгон метаболизма
Поклонники интервального тренинга упирают на то, что после такой тренировки организм чуть ли не сутки тратит огромное количество калорий на восстановление.
Что такое кислородный долг?
На самом деле, согласно исследованиям, ускорение метаболизма в состоянии покоя после интервальной тренировки составляет от нескольких десятков до сотни калорий, что добавляет к суточному расходу энергии, но не настолько значительно.
Таким образом, реальное преимущество интервального кардио — экономия времени. Все нужное вы получаете за 15-20 минут вместо часа обычных тренировок.
Для чего нужно интервальное кардио?
Для того же, для чего и обычное. Кардио тренирует все системы организма, которые в этом участвуют:
Получение кислорода: возрастает кислородная емкость легких — то, что называется развитием «дыхалки». Легкие становятся способными вместить больше кислорода.
Транспорт: Сердце учится за одно сокращение выбрасывать больше крови. Повышается уровень гемоглобина — белка, который связывает кислород и переносит его по кровотоку. Увеличивается число капилляров — транспортных путей, по которым к мышцам доставляются питательные вещества и кислород.
Использование: когда в организм поступает много кислорода, в нем происходит ряд адаптаций, цель которых — использовать этот «лишний» кислород. Так, увеличивается количество митохондрий — печек внутри мышечных клеток, где с помощью кислорода окисляются жиры и углеводы. Увеличивается количество ферментов, которые запускают реакцию окисления жиров.
Выводы
Интервальные тренировки имеют свои преимущества (2, 3). Они улучшают способность организма использовать жиры в качестве энергии и экономят время по сравнению с традиционными тренировками (4, 5).
Драматической разницы в похудении между интервалами и обычным кардио нет (6, 7, 8).
Эффекты от обоих типов тренировок сходны по своей природе, что предоставляет каждому человеку выбрать удобный для себя вариант.
Весь смысл интервалов — в интенсивности. Если вы не можете работать тяжело и на пределе (новичок, нет сил после основной тренировки, не успеваете восстанавливаться на дефиците калорий), то обычное кардио принесет вам больше пользы.
Интервальные тренировки — большой стресс для организма, поэтому их нужно грамотного объединять с силовыми, особенно на диете. Слишком частые интервальные тренировки истощают организм и могут привести к недовосстановлению.
Интервальный тренинг противопоказан новичкам. Лучшая стратегия похудения для них — сочетание силовых тренировок и небольшого количества обычного кардио на фоне диеты, которая обеспечивает основной дефицит калорий.
«Папа защищает от излишнего внимания поклонников». Федоровцева – о «Фенербахче», сборной России и будущем
Юная звезда волейбола сравнила олимпийскую деревню со «Зверополисом».
17-летняя Арина Федоровцева проводит первый сезон в турецком «Фенербахче», куда перешла из казанского «Динамо-Ак Барса». Сейчас она лучший бомбардир команды и лучший подающий турецкой лиги.
Юная звезда российского волейбола в инстаграме в прямом эфире пообщалась с серебряным призёром Олимпиады-2000, а ныне комментатором и экспертом «Матч ТВ» Татьяной Грачёвой. Мы представляем самые интересные моменты интервью, в котором Арина рассказала о жизни в Стамбуле, вспомнила сезон в сборной России и рассказала о планах на будущее.
Арина Федоровцева / фото: twitter.com/fbvoleybol
«ОТЦА ВОСПРИНИМАЮТ КАК СТАРШЕГО БРАТА»
Арина призналась, что её контракт с турецким топ-клубом рассчитан на два года – до конца сезона 2022/23.
«Решение о переходе в «Фенербахче» не было трудным. Я знала, что буду не одна – как минимум в первый год. Знала, что поеду к тренеру Зорану Терзичу, который говорит по-русски. Это очень большой плюс. Он ведёт тренировки на английском языке, вся терминология мне понятна. В личной беседе он переходит на русский, в этом плане у нас полное взаимопонимание. Уровень организации в «Фенербахче» на высшем уровне, зал в двух минутах ходьбы, поэтому я приняла решение достаточно быстро», – сказала Федоровцева.
Волейболистка отметила, что одноклубницы тепло приняли её в команде, а сам клуб сделал жизнь максимально комфортной. Пока есть языковой барьер, но Арина старается его устранить, прокачивая свой английский. Также она отмечает неспешный ритм турецкой жизни: «Это первое, что мы здесь заметили. Люди размеренно живут, никуда не торопятся».
Вместе с Федоровцевой за «Фенербахче» выступает ещё одна волейболистка сборной России – диагональная Анна Лазарева.
Она живёт в Турции вместе с отцом. Олимпийский чемпион в академической гребле, 41-летний Сергей Федоровцев, отчасти выполняет и роль телохранителя, отгораживая дочку от внимания ухажёров.
«Я его не ощущаю. Не даю себе это ощущать. Может быть, какое-то внимание и есть, но я настроена на волейбол. Я иду как по туннелю, в конце которого светится зал. Я гуляю всегда с папой, его воспринимают как моего старшего брата, это защищает от излишнего внимания. Конечно, болельщики узнают, подходят, фотографируются со мной, но не более того», – сказала Арина.
По её словам, мама и две младшие сестры регулярно к ним прилетают. Например, сейчас, когда в Москве локдаун. Отметим, что 16-летняя Мария Федоровцева – трёхкратная чемпионка Европы среди юниоров по художественной гимнастике.
Арина признаётся, что для неё очень важно присутствие на трибуне семьи: «Очень тепло на душе, когда на трибуне есть самые близкие люди. Они по-настоящему в тебя верят, по-настоящему поддержат и помогут в любой момент, несмотря на то, как ты сыграл».
«ТУРЕЦКИЕ КЛУБЫ – СБОРНЫЕ МИРА»
В прошлом сезоне «Фенербахче» стал серебряным призёром чемпионата Турции, а в Лиге чемпионов дошёл до четвертьфинала. В текущем сезоне команда выиграла 5 из 6-ти матчей в чемпионате страны. Победа над действующим чемпионом «Вакифбанком» (3:1) стала знаковой, а единственное поражение команда Зорана Терзича потерпела от «Тюрк Хава» (0:3).
По словам Арины, пока она не заметила больших отличий в тренировочном процессе в России и в Турции. Тренировки бывают либо комбинированные (с тренажёрным залом), либо игровые. Доигровщики обычно работают с мячами побольше. Занятия длятся 2 – 2,5 часа.
«Ты понимаешь что и для чего делаешь. И у тебя нет желания остаться что-то доработать, потому что ты отдал всё на тренировке. Сделано всё, что нужно, поэтому идёшь спокойно отдыхаешь и набираться сил перед новой тренировкой», – добавила Федоровцева.
Она считает, что больше всего ей нужно добавить в приёме и защите. А больше всего сейчас довольна уровнем подачи. К слову, сейчас Арина лидирует в турецкой лиге по эйсам в среднем за сет – 0,75 (15 очков в 20-ти партиях).
«НА ОЛИМПИАДЕ У МЕНЯ РАСПРАВИЛИСЬ КРЫЛЬЯ»
По поводу статуса топ-игрока Арина, конечно, скромничает. Летом 2021 года она уже была лидером национальной команды в Лиге наций, на Олимпийских играх и на чемпионате Европы.
Федоровцева в матче Олимпиады-2020 с Италией / фото: volleyballworld.com
Олимпийскую деревню в Токио девушка сравнила с известным мультфильмом.
«Я много раз смотрела финал Олимпийских игр в Лондоне и представляла себе именно такую атмосферу. Но после клубного сезона мы уже привыкли к пустым залам. А в целом это был большой праздник, несмотря на все ограничения. Было необычно видеть в олимпийской деревне разных спортсменов разных видов спорта. Не знаю хорошее это сравнение или нет, но это мне напомнило мультик «Зверополис», где все очень разные», – отметила Арина.
Конечно, у неё не могли не спросить об уровне понимания тренера сборной России Серджио Бузато. Итальянский специалист очень плохо говорит по-русски и порой не может донести свои мысли до игроков, особенно в коротких тайм-аутах.
«Конечно, на это нужно больше концентрации, чем обычно, но в целом можно было понять, слушать, вникать. Ничего больше сказать не могу. В принципе было видно, каждый мог сделать выводы сам ».
Многие игроки олимпийской сборной России затем не поехали на чемпионат Европы, сославшись на усталость. Но Федоровцева на Евро поехала.
«Для меня этот турнир не был проходным, вопрос поберечь себя не стоял. Мне хотелось завершить этот сезон в сборной, полностью отыграть, тем более я знала, что мне дадут отдых, который позволит восстановиться перед клубным сезоном. Для меня это был действительно важный турнир, у меня не возникало мыслей отказаться», – сказала Арина.
После Евро Федоровцева могла поехать ещё и на молодёжный чемпионат мира, но этот турнир пропустила.
«Конечно, мне очень хотелось поехать и помочь нашим девочкам, но я понимала, что не смогу выступить на должном уровне, на котором бы хотела. Я много сил отдала летом в национальной команде. Был очень тяжёлый, напряженный сезон именно в эмоциональном плане. Следила за молодёжкой, очень переживала и болела за девочек. Очень рада за них!» – сказала Арина.
«СМЕНА ЧЕМПИОНАТА – ЧАСТЬ РАЗВИТИЯ ИГРОКА»
Фото: Роман Кручинин, dinamo-kazan.com
Федоровцева уехала в Турцию после двух сезонов в казанском «Динамо-Ак Барсе», в составе которого стала чемпионкой России и дважды завоевала Кубок России. В Казань Арина приедет в начале февраля – на матч группового этапа Лиги чемпионов. Так решил жребий.
«Было удивительно, что так всё совпало. Я думала, что будет хорошо, если попадёт Москва – съезжу домой. Попала Казань – будет очень интересно сыграть против бывшей команды», – призналась волейболистка, которая в ближайшие годы вряд ли вернётся в российскую суперлигу. Арина явно настраивается на зарубежную карьеру.
Молодая волейболистка добилась успехов не только в волейболе, но и в учёбе, окончив школу с золотой медалью.
«Мне повезло, что в основной период подготовки к экзаменам, к выпуску из школы появились онлайн-платформы для обучения. У меня не было никаких проблем сочетать волейбол и учёбу. Бабушки и дедушки, родители мне всегда объясняли, что образование как стена. Очень важно правильно поставить нижние кирпичики. Если что-то не выучил, то дальше уже ничего не поймешь. Нужно хорошо начинать, чтобы хорошо продолжать, везде нужна база. Поэтому учёбе всегда уделялось большое внимание», – сказала Арина, которая поступила в РГУФК, но уже думает о втором высшем образовании. Какое – она оставила в секрете.