огненные практики в йоге
Огненное дыхание в Кундалини йоге: важная практика для очищение и оздоровления организма
Дыханием Огня называют одну из основных техник (пранаям), используемых мастерами Кундалини йоги. Ее можно выполнять в разных, удобных для практикующего, асанах. Положительное воздействие на организм при помощи Огненного дыхания известно с давних времен. Важно довести технику до автоматизма, чтобы каждое действие было предельно точным.
Рекомендация от редакции
Научитесь утренним продышкам, чтобы взять жизнь в свои руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения. Бонусом получите улучшение здоровья и укрепление иммунитета! Приступайте к занятиям уже сегодня. Подробнее.
Что это такое?
Для освоения этого метода дыхания необходимо научиться быстрым, ритмичным, непрерывным вдохам и выдохам. В процессе задействована только область диафрагмы, а продолжительность вдоха примерно равна выдоху.
Правильным считается только дыхание при помощи носа (рот закрыт).
Когда упражнение будет освоено до автоматизма, то его можно будет делать в любое время, не испытывая какого-либо дискомфорта.
Пранаяма выполняется от центра пупка: при выдохе нужно вытолкнуть воздух наружу через носовые пазухи, а последующий вдох произойдет в автоматическом режиме с помощью диафрагмы. Главное, следить за животом, его не нужно сильно втягивать.
Как правильно делать?
Сколько времени практиковать?
Насколько часто следует повторять Дыхание Огня, напрямую зависит от опытности практикующего. Для начинающих лучше остановиться на трех подходах (10 повторений вдохов-выдохов каждый раз). После очередного подхода рекомендуется небольшой отдых: перейти на спокойный дыхательный цикл в обычном ритме, уделить этому примерно 30 секунд.
Когда техника будет хорошо изучена, количество подходов можно увеличить. В идеальном варианте следует выполнить около 100 повторений за один подход. Дать организму небольшой отдых и приступить к еще двум подходам в таком же количестве вдохов и выдохов.
Видео-обучение
Польза и вред
Постоянные тренировки способствуют:
Благоприятное воздействие этой техники проявляется в улучшении общего здоровья практикующего. Кроме того, в норму приходит вес человека, поэтому такое дыхание можно использовать в целях похудения.
Противопоказания
Если начнет кружиться голова, то упражнение следует прекратить. Отдохнуть, лежа на коврике, и привести дыхание в норму.
Также есть другие противопоказания:
Некоторые из указанных ограничений имеют временный характер.
Научиться Огненному дыханию несложно, следует лишь прислушаться к своему телу и подобрать удобное время для освоения новой техники.
Рекомендации
Максимального эффекта от практического занятия можно достичь только при соблюдении определенных условий.
Может показаться, что это несущественные замечания. Но все нюансы очень важны для достижения положительного результата.
Физические эффекты от Огненного дыхания
Данная техника применяется для очищения системы дыхания. В связи с этим, выполняя ее первый раз, можно обратить внимание на физические изменения в организме. Например, во время упражнения может закружиться голова. Это особенно часто бывает у людей с большим содержанием токсинов внутри организма. Таким образом тело избавляется от накопленных ядовитых веществ. При возникновении головокружения, нужно прекратить упражнение и вернуться к обычному дыханию. Затем отдохнуть и начать сначала.
В процессе очищения, при помощи голодания или диеты, организм часто испытывает слабость. Если подобное повторяется во время выполнения пранаямы, то необходимо проконсультироваться с опытным наставником. Возможно, что-то делается неправильно или следует внимательно отнестись к индивидуальным особенностям организма.
Иногда освоение техники дыхания сопровождается ощущением жара или холода внутри носовых пазух. Также может возникнуть давление в области переносицы, проявляющееся в виде зуда или щекотания. Но при достижении определенного опыта подобные явления прекращаются или становятся временными. Постепенно организм начинает адаптироваться к упражнению.
Ощущение жара внутри тела считается нормальным состоянием, поскольку во время выполнения техники Дыхания Огнем организм разогревается.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Дыхание огня в кундалини йоге
Дыхание огня или Агни Пранаяма – это базовая техника дыхания, используемая в криях Кундалини йоги. Её выполняют в разных асанах и комплексах упражнений, а также как самостоятельную технику дыхания.
Название Дыхание Огня эта пранаяма получила потому, что она очень хорошо разогревает весь организм. Во время её выполнения становится довольно жарко.
Из этой статьи вы узнаете, как правильно делать огненное дыхание йога, в чём его польза, какие есть противопоказания и рекомендации для достижения максимального эффекта.
Пранаяма дыхание огня: техника выполнения
Дыхание огня – это довольно быстрое, ритмичное диафрагмальное дыхание.
Первое время такое дыхание может быть довольно дискомфортным. Поэтому мы рекомендуем начинать с 10 вдохов и выдохов за один подход. Если вам будет легко, то увеличьте до 20-30. Сделайте 3 подхода. Между каждым подходом делайте отдых и восстанавливайте дыхание в течении 30 секунд.
Когда эта техника дыхания будет даваться вам легко, увеличьте количество дыхательных циклов до 108 раз за один подход.
Дыхание огня: польза
Эта пранаяма оказывает благоприятное воздействие на физическое тело и нервную систему, а также на более тонкие тела.
Нанести организму вред с помощью огненного дыхания можно лишь в двух случаях. Первый — у вас есть противопоказания к практике. Второй — вы неправильно выполняете эту дыхательную технику.
Если вы сомневаетесь в правильности выполнения этой пранаямы, то проконсультируйтесь с инструктором йоги или опытным практиком. Помните, что первое правило йоги – Ахимса – ненасилие. И это ненасилие, в первую очередь, начинается с ненасилия по отношению к самому себе. Практика пранаямы предназначена, чтобы улучшить качество вашей жизни, а не нанести вред физическому или ментальному здоровью.
Огненное дыхание: противопоказания
Как и любая другая дыхательная техника, Дыхание Огня имеет ряд противопоказаний, часть из которых временного характера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или опытным йога-терапевтом.
Пранаяма дыхание огня: рекомендации
Для достижения максимального эффекта от практики выполните несколько простых рекомендаций.
Огненное дыхание в йоге
Йога подразумевает не только выполнение физических упражнений в виде асан, но и специальную дыхательную гимнастику. Дыхание в йоге подразделяется на несколько техник. Каждая из них имеет определенные особенности.
Техника дыхание огня подразумевает непрерывное дыхание. Она выполняется как единый цикл дыхания, который не разбивается на вдохи и выдохи. Такая пранаяма доступна только тем, кто уже знаком с более простыми дыхательными упражнениями.
Дыхание огня в йоге польза и вред
Гимнастика для легких или иначе пранаяма дыхание огня позволяет достичь многих целей. Она используется для восстановления сил, наполнения энергией, очищения энергетических каналов, а также для стимуляции деятельности нервной системы.
Огненное дыхание несет пользу не только для психологического здоровья человека, но также оказывает положительное воздействие на иммунитет, нервную и пищеварительные системы.
Польза огненных упражнений заключается в следующем:
Множество плюсов циклов огня достигаются за счет насыщения крови кислородом и укрепления мышечного корсета.
В кундалини йоге подразумеватся использование нескольких видов упражнений. Одни из них способствуют релаксации организма, другие наоборот стимулируют деятельность нервной системы. Огненные упражнения относятся как раз к стимулирующим. Однако, это не означает, что человек, выполняющий данные упражнения, станет гиперактивным и более нервным. Наоборот, за счет специфического воздействия на организм человека, его нервная система укрепляется, он становится более подверженным стрессовым ситуациям.
Выполнять огненное дыхание, особенно новичкам, следует с большой осторожностью, поскольку помимо плюсов, оно имеет свою специфику. Во время выполнения упражнений может возникнуть легкое головокружение. Если самочувствие значительно ухудшилось, то занятия следует прекратить.
Противопоказания к дыханию огня
Как и у любой техники, огненное дыхание имеет свои противопоказания. Нельзя заниматься, если человек чувствует сильную усталость, нервное перевозбуждение или агрессию. В этом случае необходимо сначала успокоиться, после чего уже приступать к занятиям.
Пранаяма противопоказана людям с грыжей, поскольку техника выполняется в основном задействует мышцы живота. Также не рекомендуется выполнение тем, кто имеет легочные заболевания и инфекции, а также тем,кто страдает серьезными отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.
Не следует забывать о том, что любая пранаяма противопоказана тем, кто в настоящий момент серьезно болен, имеет повышенную температуру тела и слабость.
Женщинам следует воздержаться от выполнения занятий во время беременности и менструации.
Огненное дыхание в йоге как правильно делать
Обычно начинающие консультируются с практикующими йогами, чтобы не навредить своему здоровью, выполняя любые упражнения. Огненное дыхание также имеет свои особенности, поэтому требуется бережное отношение к своему здоровью, в особенности тем, кто имеет какие-либо противопоказания.
Техника огненное дыхание выполняется в положении сидя. Хотя можно принять и другую позу, но сидя обычно удобнее всего и профессионалам, и новичкам. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы на обеих руках. Допускается одну руку разместить на животе для контроля.
Выполнение огненного дыхания подразумевает наличие свободного времени. Обычно вся практика сводится к 15 минутам, но бывает так, что занимает больше или меньше времени. Каждый дыхательный цикл длится около 10 раз, при этом повторение вдохов и выдохов в среднем равно 108 повторениям. Иногда эти цифры отличаются.
Исходная поза
Удобнее всего выполнять пранаяму в положении сидя. Можно разместиться на стуле, диване или кресле Кому-то удобно сесть в позу лотоса. Руки обязательно на коленях, либо одна рука находится на животе для контроля.
Обязательно использовать простую, комфортную одежду, не сковывающую движений и не отвлекающую от занятия.
Техника упражнения
Огненное дыхание должно выполняться только в хорошем настроении и при хорошем самочувствии. Если человек плохо себя чувствует, что практику следует отложить. Для начала необходимо проделать цикл обычных вдохов и выдохов, чтобы уравновесить свой пульс. После чего можно приступать к самой технику. Упражнение подразумевает работу животом. Живот во время вдоха раскрывается, а на выдохе сильно вжимается.
Вдохи могут быть длинными, но не чрезмерно, выдохи более короткими и резкими. На выдохе обязательно напрягать живот, но не обязательно напрягать внутренние органы. Диафрагма должна быть расслаблена. Напряжение идет только за счет мышц пресса. Другая мускулатура тела также остается максимально расслабленной.
Новичкам можно выполнять технику в достаточно медленном темпе. Тем, кто занимается уже давно, скорость вдохов и выдохов можно постепенно увеличивать, тем самым увеличивая интенсивность нагрузки на организм. В случае возникновения каких-либо неприятных симптомов дыхание огня следует прекратить или снизить скорость дыхания.
Обязательно при исполнении техники придерживаться правила соблюдать равновесие грудной клетки. Плечи не должны подниматься вверх. Вдохи и выдохи осуществляются только за счет мышц живота.
Количество повторов и подходов
Тем, кто занимается сравнительно недавно, все подходы должны регулироваться самостоятельно, учитывая особенности своего организма. Но в целом пранаяма подразумевает около 108 дыхательных циклов. После чего делается перерыв, при котором человек может восстановиться и на некоторое время перейти на обычное дыхание. Затем вновь делается два подхода по 108 раз.
«Огненные» практики: последовательность из 8 асан для стихии огня
Представляем последовательность йоги, посвященную стихии огня. Она помогает избавиться от ненужного и преобразить свою жизнь.
Для начала сделайте 12 циклов Приветствия Солнцу, чтобы разжечь свой внутренний тапас (дисциплину) и агни (пищеварительный огонь). А затем перейдите к практике из восьми упражнений, приведенных ниже. «Огненные» практики лучше выполнять утром, до 12 часов, когда наступает самое жаркое время дня.
Собака мордой вниз на одной ноге (Эка Хаста Адхо Мукха Шванасана)
Опуститесь в Собаку мордой вниз, сделайте 5 циклов дыхания, оторвите от пола одну руку и вытяните ее назад вдоль торса, широко разводя пальчики, ладонь смотрит на внешнее бедро – будто излучая жар из плеча и через пальцы рук. Убедитесь в том, что все три опорные точки плотно соприкасаются с полом, таз и плечи смотрят вперед. Сделайте 3 цикла дыхания и смените стороны.
Собака мордой вниз на одной ноге в согнутом положении ( Эка Пада Адхо Аваламбхита Шванасана)
Вернитесь в полный вариант Собаки мордой вниз и сделайте выдох. На вдохе поднимите одну ногу вверх. На выдохе выведите плечи над запястьями и скруглите спину, приводя колено к подмышке. На вдохе вновь поднимите ногу. Повторите три раза и смените стороны.
Боковая планка (Васиштхасана)
Вновь вернитесь в Собаку и сделайте три цикла дыхания. Перенесите вес вперед и войдите в Позу Планки, а на выдохе поверните торс вправо — вы окажетесь в Боковой Планке, правая ладонь на бедре, правая лопатка идет вниз по спине. Сделайте вдох и на выдохе смените стороны — теперь вы в Боковой Планке на левой стороне.
Поза посоха на четырех опорах (Чатуранга Дандасана)
На выдохе возвращайтесь через полный вариант Планки, опускаясь еще ниже в Чатурангу. Сделайте 3-5 цикла дыхания, заканчивая на выдохе.
Собака мордой вверх (Адхо Мукха Шванасана)
Опустите колени на пол и на вдохе скользните вперед в Собаку мордой вверх, раскрывая грудь и опуская лопатки вниз. Бедра оторваны от пола – вы держитесь на ладонях и подъемах стоп. Сделайте 3 вдоха-выдоха. На последнем выдохе возвращайтесь в Собаку мордой вниз.
Поза мудреца Каундиньи (Эка Пада Каундиниасана)
На вдохе поднимите правую ногу к небу. На выдохе перенесите вес вперед — плечи над запястьями, медленно приведите правое колено к левой подмышке. Сделайте вдох и на выдохе сгибайте локти как в Чатуранге, перенося вес еще больше вперед, прижимая локти к бокам, колено опирается о руку. На вдохе поднимайте левую ногу. Оставайтесь в позе на 3 цикла дыхания. Возвращайтесь в Собаку мордой вниз и повторите на другую сторону. Это сложная поза — не отчаивайтесь, если она не получится с первого раза!
Планка на одной ноге (Эка Пада Кумбхакасана)
Вновь вернитесь в Собаку Мордой Вниз и на выдохе опускайтесь в Планку. На вдохе оторвите одну ногу от пола сантиметров на 10. Сделайте 3 вдоха-выдоха и повторите на другую сторону.
Простая Поза с Мудрой Огня (Сукхасана с Агни Мудрой)
Дыхание огня — польза и техника выполнения
В практике йоги много упражнений, совмещающих дыхательную гимнастику с асанами, например, дыхание огня в кундалини. Техника выполнения вполне подходит и для начинающих, и для продвинутых йогов. Импульсное дыхание помогает нормализовать метаболизм, улучшить самочувствие, выровнять психоэмоциональное состояние. Но для этого необходимо соблюдать два условия: точно придерживаться методики выполнения и регулярно заниматься.
Стереотип мышления подсказывает нам, что дыхание – это физиологический процесс, отрегулированный самой природой. Но, как показывают отзывы практикующих, освоив специальные дыхательные упражнения, человек способен не только достигать душевного и психологического равновесия, но и влиять на уровень своего физического здоровья.
Решив практиковать огненное дыхание, не стоит пугаться сложностей. Освоить дыхательные движения и заставить свое тело принимать определенные позы достаточно просто. Причем с каждым разом выполнять упражнения будет все легче и легче.
Огненное дыхание — что это такое и для чего
Эта техника йоги (по-другому — Агни Пранаяма или Капалабхати) имеет древнее происхождение. При желании название можно найти и на английском языке, и на латыни. Суть упражнений заключается в быстром, ритмичном диафрагмальном дыхании. На Востоке считается, что оно способно «разжигать огонь» пищеварения и выводить шлаковые вещества из организма. Древние говорили, что если часто дышать таким способом, можно достичь гармонии с миром и Вселенной.
В разных источниках говорится о множестве положительных эффектов, которые дает Агни Пранаяма. В частности ее рекомендуют выполнять при кашле и насморке, для похудения и для укрепления пресса. В настоящее время часто возникает вопрос, помогает ли дыхание огня при короновирусе. В этом случае его стоит практиковать в целях профилактики, так как упражнения помогают укрепить легкие и организм в целом. На просторах интернета есть даже утверждения, что крии огненного дыхания делают для денег и исполнения желаний. Можете проверить достоверность эффекта самостоятельно 🙂
Дыхание огня в йоге — польза и вред
Прежде чем перейти непосредственно к технике выполнения Капалабхати, стоит разобрать, почему оно полезно для здоровья. От эффективности наполнения легких воздухом зависят очень многие жизненно важные процессы в организме. Именно поэтому любые практики, направленные на более полное использование органов дыхания, приносят пользу.
Те, кто практикует йогу на протяжении всей жизни, уверяют, что вместе с воздухом человек получает жизненную энергию — Прану. Эта сила способна помочь человеку жить в унисон с природными вибрациям. Она же помогает приобрести и развить сверхспособности и физическое здоровье.
О том, что дыхательная гимнастика полезна для здоровья, известно уже давно. Но рассматриваемая методика огня имеет свои особенности. Движение диафрагмы массирует внутренние органы, очищает легкие, восстанавливает баланс между симпатической и парасимпатической нервными системами, приводит мыслительный процесс в нейтральное состояние. Именно на этом основаны все эффекты Агни Пранаяма. В частности при регулярном и правильном выполнении йоговское огненное дыхание способно:
Такие положительные сдвиги в организме проявляются не только в улучшении самочувствия, но и в снижении веса. Именно поэтому йога предлагает использовать технику огненного дыхания для сжигания жира. По отзывам практикующих при выполнении импульсных дыхательных упражнений в первую очередь худеют бока и живот.
Капалабхати улучшает пищеварение, «разжигает огонь» в теле. Результатом является более полное наполнение легких кислородом, эффективное расщепление и усвоение питательных веществ. Когда эти процессы отлажены в организме, отложения жира в тканях не происходит. Все мономолекулы (аминокислоты, жирные кислоты, моносахара) используются строго по назначению.
Противопоказания
Польза от дыхания огня многогранна, однако в некоторых случаях возможен нулевой результат и даже вред. Такое случается, когда пренебрегают противопоказаниями или неправильно следуют инструкции. Если при выполнении упражнений появляется головокружение, даже легкое, следует приостановить занятие. Лучше всего прилечь и дождаться, пока состояние улучшится.
Кроме того, существует ряд прямых противопоказаний к дыханию огня. Несмотря на простоту и безобидность упражнений, от них стоит отказаться при наличии:
Для женщин этот список шире. При беременности и во время месячных дыхание огня не делают. Эти противопоказания имеют лишь временное ограничение. Упражнения может освоить любой человек, достаточно лишь выбрать подходящий период для начала практики и прислушиваться к своему организму во время занятия.
Огненное дыхание — как правильно делать
По своей сути огненное дыхание – это быстрая смена вдоха и выдоха через нос. Кундалини — йога описывает, как правильно делать это упражнение. Для начала необходимо принять удобное исходное положение тела. Это может быть позиция сидя, стоя, лежа на спине или животе. Для начинающих рекомендуется осваивать упражнение сидя, максимально выпрямив спину. Это может быть поза Лотоса или Полулотоса. Те, кому сложно принять такое положение, могут ограничиться обычной сидячей позой на стуле.
Выпрямленные в локтях руки свободно лежат на коленях ладонями вверх. Пальцы сомкнуты в простую гиан мудру – кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединяют между собой. Остальные пальцы остаются свободными.
Как вариант – можно положить одну ладонь на живот для контроля за его движениями. При этом рука не давит на живот, она лишь помогает улучшить восприятие и концентрацию на вдохе и выдохе. При этом важно, чтобы в теле не было напряжения. Когда проблемы с равновесием и дыханием будут пройдены, глаза можно держать закрытыми, сосредоточившись на третьем глазе. Это позволит улучшить координацию и работу головного мозга.
Начинают выполнять огненное дыхание с обычного вдоха и выдоха через ноздри. Важно мысленно прослеживать движение воздушного потока через нос и легкие внутрь грудной клетки и обратно. После установления ровного дыхания начинают дышать животом в определенном ритме.
Вдох и выдох должны быть одинаковыми по продолжительности и силе: быстрыми короткими и отрывистыми. Вы словно что-то нюхаете носом. Дышать необходимо животом, не напрягая специально диафрагму. На вдохе стенку живота выводят вперед, затем живот втягивают, делая резкий шумный выдох носом. На выдохе резко и быстро поджимают мышцы живота, помогая выйти воздуху из легких.
Передняя стенка живота при этом подтягивается к позвоночнику. Диафрагма не должна специально втягиваться, она остается мягкой и поднимается вверх за счет сокращений живота. На вдохе живот расслабляется. Вдох должен быть таким же коротким, но естественным и плавным без дополнительно усилия.
Для начинающих рекомендуется осваивать дыхание огня сначала в удобном умеренном темпе. И только затем переходить на быстрый «вдох – выдох». При выполнении Капалабхати грудная клетка должна оставаться неподвижной, процесс наполнения и освобождения легких происходит только за счет движений животом. При полном освоении техники дыхание пламени выглядит как серия коротких быстрых сильных выдохов через нос и коротких мягких вдохов.
Когда и сколько делать огненное дыхание
Время суток для выполнения Капалабхати (утром или вечером) непринципиально. Многие практикуют дыхание огня на восходе солнца или в интервале от 6 до 9 утра. Другие предпочитают заниматься вечером на закате, аргументируя это тем, что Агни Пранаяма помогает восстановиться после трудового дня и подготовиться к ночному отдыху.
Сколько делать упражнение огненного дыхания? Количество повторений зависит от опыта человека. Всего делают 9, 27, 54 или 108 дыхательных актов (вдох-выдох). Начинать лучше с минимального количества. Для начинающих будет достаточно ограничиться тремя подходами по 9 повторов (вдох — выдох) в каждом. Между подходами нужно дать телу возможность отдохнуть. Для этого достаточно просто спокойно подышать в привычном ритме в течение 20-40 секунд.
На последнем выдохе задерживают дыхание на несколько секунд. Эта пауза должна быть комфортной, то есть, как только захочется вдохнуть, следует сразу сделать глубокий спокойный вдох. После этого в расслабленном состоянии делают 5-10 спокойных глубоких вдохов-выдохов, чтобы успокоить тело.
По мере освоения огненного дыхания количество «вдохов — выдохов» в одном подходе увеличивают. В идеале нужно сделать 108 дыхательных повторов – это будет один подход. Затем короткий отдых и еще два подхода по 108 раз. Если считать сложно, то можно ориентироваться на количество минут. Для начинающих достаточно 10-20 сек. После того как выполнять огненное дыхание станет легче, продолжительность увеличивают до 2-3 минут для каждого упражнения.
Читайте на сайте «Моя Фигура»:
Точечный массаж для оздоровления и похудения — как делать
Дополнительные замечания
Чтобы мощная сила огня дыхания дала максимум пользы, важно не только придерживаться техники выполнения, но и соблюдать некоторые условия. Они играют второстепенную роль только на первый взгляд, на самом же деле любая мелочь может наложить отпечаток на получаемый эффект. Особенно это касается начинающих йогов. Выполнять упражнения огненного дыхания крайне желательно:
Полезно совмещать огненное дыхание с очищением организма, интервальным питанием, а также физиотерапевтическими процедурами, например, точечным массажем.
Капалабхати — 4 техники выполнения
Ниже вам представлены четыре варианта упражнений, при которых совершают огненное дыхание. Необязательно делать все, достаточно выбрать для себя наиболее удобные способы. Новичкам в йоге рекомендуется начинать с первого упражнения. Именно на нем отрабатывается ритм и техника импульсного дыхания.
Упражнение первое
Самый простой вариант выполняют в позе лотоса, полулотоса или просто сидя на стуле. Тело расслабляют, глаза закрывают, руки держат свободно на коленях или складывают в Гьян мудру. Ее также называют мудрой знания, так как она отвечает за процесс познания. Это объясняется тем, что подобная геометрия рук активирует головной мозг и повышает концентрацию внимания. Как правильно сделать эту мудру, уже описывалось выше в статье.
Упражнение второе
Исходная поза тела та же, что и в предыдущем случае: сидя на стуле или в позе лотоса. На вдохе, который делают животом, руки поднимают вверх. На резком отрывистом выдохе руки опускают вниз сгибая в локтях и сжимая в кулаки. В опущенном состоянии локти смотрят вниз, кулаки – вверх. Человек словно превращается в «насос». При вдохе наполняется воздухом, а на выдохе с силой выталкивает воздух из легких, помогая руками.
Упражнение третье
Исходное положение – лежа на животе. Руки отведены назад. Пальцы сомкнуты в замок. Лоб упирается в пол. Выпрямленные руки и ноги поднимают вверх, стараясь держать как можно ровнее. В этом положении практикуют огненное дыхание на протяжении от одной до трех минут. Упражнение относительно сложное, поэтому для начинающих йогов желательно на первых порах ограничиться меньшей продолжительностью.
Это дыхание огня входит в комплекс Кундалини йоги, который представлен на Ютубе видео с Майей Файнс. Полный набор крий сопровождается мантрами и медитациями. Для каждой чакры имеются свои упражнения Агни Пранаяма.
Упражнение четвертое
Необходимо сесть на пол, спина прямая. Ноги сгибают перед собой так, чтобы ступни смотрели друг на друга. Из этой позы выпрямляют ноги вверх, удерживая равновесие. Для этого правой рукой (или указательным пальцем) берутся за большой палец правой ноги, левой рукой (или только указательным пальцем) – за большой палец левой ноги. Пальцы, напрягаясь и оказывая сопротивление, помогают удерживать равновесие.
Кундалини – йога предлагает для всех желающих прекрасный способ достижения здоровья. Но чтобы техника выполнения огненного дыхания была отточена до совершенства, необходима ежедневная практика. Кроме того, только дыхания огня иногда может быть недостаточно для устранения болезней и похудения. Существует немало других западных и восточных методов, которые напрямую и косвенно влияют на здоровье и вес тела.