определение тренировки как процесса
ТРЕНИРОВКА
ТРЕНИРОВКА (англ. train воспитывать, обучать, развивать) — процесс систематического воздействия на организм с помощью каких-либо средств в целях обучения, совершенствования профессиональных навыков, повышения или сохранения на высоком уровне умственной и физической работоспособности, адаптации к различным условиям существования.
Т. применяется в различных областях деятельности человека, особенно там, где имеются особые условия труда (летное дело, водолазные работы, космические полеты и др.) и факторы окружающей среды, усложняющие деятельность человека (высокая и низкая температура воздуха, средне- и высокогорные районы и др.), а также в спорте. Наиболее эффективна Т. в сочетании с научно обоснованным режимом труда и отдыха тренируемого.
В основе Т. лежит механизм приспособления организма к конкретным условиям существования и определенным тренирующим воздействиям; это проявляется изменениями на ионном, субклеточном, клеточном, органном, системном уровнях и в организме в целом.
В процессе Т. в организме происходят морфол., физиол. и биохим. изменения, направленность и выраженность к-рых зависят от целей и характера Т. При Т. повышается устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов, целесообразно изменяется активность функциональных систем, снижаются энергетические затраты организма на единицу совершаемой работы, устанавливается новое, экономически выгодное соотношение между мощностью производимой работы и деятельностью систем кровообращения, дыхания, выделения и др., повышается возможность максимальной мобилизации организмом деятельности различных систем и органов. Успех Т. зависит от регулярности и постепенности наращивания действия раздражителя, соответствия силы воздействия функциональным возможностям организма. Существенную роль в Т. играет возраст. Так, быстрота развивается главным образом до 14—15 лет, в пожилом и особенно старческом возрасте развитие адаптации, морфол. и биохим. перестройка органов и тканей значительно замедляются. В этих условиях регулярная Т. способствует укреплению здоровья и обеспечивает приспособление организма к физическим и эмоциональным нагрузкам в конкретных условиях среды. Т. как метод используется и в лечебной физкультуре (см.).
Спортивная тренировка — процесс систематического воздействия на организм физ. упражнений, целью к-рых является укрепление здоровья, формирование и совершенствование двигательных навыков, развитие определенных физических и психических качеств, расширение функциональных возможностей организма, необходимых для достижения спортивного результата в конкретном виде спорта. Спортивная Т. включает также воспитание высоких моральных и нравственных качеств человека, способствует формированию спортсмена как личности, способной добиваться высоких спортивных результатов. Основными компонентами спортивной Т. являются физическая, техническая, тактическая, морально-волевая подготовка спортсмена, для чего используются различные средства и методы. Выбор и сочетание их, а также характер, объем и интенсивность используемых при этом физических нагрузок, чередование нагрузки и отдыха, участие в соревнованиях зависят от возраста, пола, состояния здоровья и уровня подготовленности тренирующихся, задач и условий каждого этапа подготовки.
Спортивная Т. базируется на принципах адекватности и оптимальности применяемых тренировочных нагрузок, использовании различных средств и методов общей и специальной подготовки, их рациональном сочетании с учетом чередования тренирующих воздействий и отдыха (см. Физическая культура и спорт).
Физиол. сущность спортивной Т. составляет процесс адаптации организма к действию многократно повторяемых раздражителей — физических нагрузок и факторов, обусловливающих психоэмоциональное напряжение во время соревнований.
В процессе Т. формируются разнообразные двигательные навыки, развиваются и совершенствуются сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость и другие качества, происходит постепенное становление тренированности.
Тренированность — состояние организма, развивающееся в результате регулярной Т. Она определяет спортивную работоспособность, степень готовности к достижению высокого результата и зависит от уровня физической, технической, тактической и психологической подготовленности спортсмена.
Наивысший уровень тренированности принято называть спортивной формой.
Степень тренированности оценивают с помощью специальных наблюдений тренеров и медико-биол. методами. Последние используют для оценки здоровья и функционального состояния спортсмена (см. Врачебный контроль). Особенно важен контроль за функциональным состоянием, поскольку оно наиболее четко отражает динамику тренированности. В массовых формах физкультуры и спорта, не ставящих задачей достижение высоких спортивных результатов, основными критериями тренированности являются здоровье и хорошее самочувствие.
Нарастание тренированности проявляется морфо-функциональной перестройкой на всех уровнях жизнедеятельности организма (центральном, системном, тканевом, молекулярном), совершенствованием механизмов регуляции, расширением функциональных возможностей организма, улучшением реакции на физические нагрузки, ускорением процессов восстановления. В состоянии мышечного покоя отмечается повышение экономичности работы систем кровообращения и дыхания, увеличение сократительной способности миокарда, размеров сердца, утилизации кислорода тканями, активности ряда ферментов, совершенствование деятельности ц. н. с. и нервно-мышечного аппарата. Во время физической нагрузки тренированный организм способен поддерживать нормальное функционирование всех систем в широком диапазоне изменения гомеостаза во времени. Реакция на умеренную нагрузку становится все более экономичной, кислородный запрос удовлетворяется при меньшем напряжении систем дыхания и кровообращения, ускоряются врабатывание в нагрузку и восстановление после нее. При максимальных нагрузках тренированный организм способен к большей, чем нетренированный, мобилизации деятельности всех функциональных систем, что и обеспечивает возможность достижения высокого спортивного результата.
Для выявления уровня тренированности врачебное обследование должно быть комплексным, поскольку в процессе Т. степень изменений отдельных органов и систем может быть неодинаковой, что зависит от целей и режима Т., этапа подготовки, возраста, исходного состояния и индивидуальных особенностей тренирующегося.
У правильно тренирующихся отмечаются хорошее самочувствие, высокая работоспособность, желание тренироваться, хорошая переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.
Нарушения тренированности (переутомление, перетренированность, перенапряжение) могут возникнуть при несоответствии условий и режима Т., а также используемых нагрузок возрасту и состоянию тренирующихся, при участии в Т. и соревнованиях спортсменов в период болезни или после нарушений режима. Эти нарушения тренировок сопровождаются ухудшением самочувствия, снижением адаптации к нагрузкам, общей и спортивной работоспособности, иногда развитием различных предпатологических и патологических состояний.
Перетренированность (дезадаптация) — нарушение достигнутого в процессе Т. оптимального уровня регуляции деятельности всех систем организма, что проявляется, в первую очередь, изменениями функционального состояния ц. н. с. Перетренированность может протекать по типу невроза (см.), проявляясь снижением работоспособности и спортивных результатов, потерей интереса к Т., ухудшением самочувствия (повышенная утомляемость, вялость, апатия, неустойчивое настроение, нарушения сна и аппетита, появление неприятных ощущений в области сердца, головные боли, тяжесть в ногах и др.). Расстраиваются двигательные навыки и привычная техника движений, нарушается координация, снижаются вес (масса) тела и сила мышц, устойчивость к заболеваниям и травмам, действию стрессорных факторов. Могут наблюдаться изменения в обмене веществ и энергии, водном обмене, терморегуляции. Вторично могут возникать расстройства ритма сердца, нарушения трофики миокарда и функции печени, колебания величин АД. При более выраженной степени перетренированности возникают изменения со стороны других органов и систем, меняется адаптация к нагрузкам: появляются атипичные реакции, увеличивается расход энергии при совершении работы, замедляется адаптация к нагрузкам и восстановление после них.
Перетренированность у спортсменов наступает преимущественно под влиянием перенесенных заболеваний, психоэмоциональных стрессов, недостаточного восстановления после нагрузок, слишком частых соревнований и др. Характер и степень изменений в состоянии спортсмена зависят от его индивидуальных особенностей и стадии пере-тренированности. В этих случаях необходимо временное прекращение Т. или изменение их характера с уменьшением объема и интенсивности нагрузок, исключением соревнований, увеличением интервалов отдыха, числа неспецифических упражнений и переключений. Лечение должно быть направлено в первую очередь на повышение общей устойчивости и сопротивляемости организма (см. Резистентность организма) путем нормализации общего режима и сна спортсменов, полноценного сбалансированного питания, применения различных физических факторов (УФ-облучения, аэроионизации, хвойных ванн, различных душей, массажа) и нек-рых лекарственных средств. При нарушениях функции какой-либо системы или органа проводят соответствующее корригирующее лечение. Для нормализации психоэмоционального состояния применяют психотерапию (см.), в т. ч. аутогенную тренировку.
Вследствие совершенствования системы Т. и методов врачебно-педагогического наблюдения (см. Врачебный контроль) в настоящее время выраженные проявления перетренированности встречаются относительно редко.
Перенапряжение возникает при резком несоответствии физической нагрузки здоровью и функциональным возможностям организма. Различают острое перенапряжение, возникающее под влиянием однократной нагрузки, превышающей возможности организма, и хроническое, когда неадекватные нагрузки применялись длительное время. Острое перенапряжение наблюдается преимущественно у малотренированных лиц. У подготовленных спортсменов оно может развиться в результате Т. и соревнований, проводимых во время болезни, в крайне неблагоприятных погодных условиях, а также на фоне нарушений режима (прием алкоголя, недосыпание и др.). Острое перенапряжение проявляется внезапным резким ухудшением состояния во время или сразу после нагрузки: раз
виваются слабость, одышка, тахикардия, появляется бледность, снижается АД, увеличиваются размеры печени, часто возникает кратковременная потеря сознания. В тяжелых случаях возможно развитие инфаркта миокарда (см.), острой сердечной недостаточности (см.), нарушения мозгового кровообращения (см.). При возникновении симптомов острого перенапряжения спортсмену оказывают первую медпомощь (полный покой, холод на голову, сердечные и стимулирующие дыхание средства и др.), при необходимости направляют на лечение. Возможность и сроки возобновления Т. определяются врачом в зависимости от последующего состояния здоровья спортсмена.
Хрон. перенапряжение может возникнуть у лиц разного возраста и уровня подготовленности, но чаще наблюдается у юных спортсменов, тренирующихся с особенно большими нагрузками. Его развитию способствуют наличие очагов хрон. инфекции в организме, нарушения режима, перенесенные заболевания. В отличие от перетренированности хрон. перенапряжение проявляется изменениями со стороны отдельных органов и систем, тогда как общее состояние и работоспособность могут долго сохраняться на прежнем уровне. Примером хрон. перенапряжения служит так наз. перенапряжение сердца, в основе к-рого лежит дистрофия миокарда (см. Миокардиодистрофия) вследствие нарушения энергетического и минерального обмена, соотношения нейрогормонов и др. (см. Сердце).
Лечение хрон. перенапряжения зависит от локализации и характера возникших нарушений. Вопрос о допуске к тренировкам в этом состоянии и их режиме решается индивидуально.
Профилактика состояний, связанных с нарушением тренированности, заключается в правильном отборе спортсменов с тем, чтобы исключить допуск к Т. и соревнованиям лиц с отклонениями в состоянии здоровья, а также в рациональном режиме и методике Т., регулярном врачебно-педагогическом контроле, полноценном восстановлении после больших тренировочных и соревновательных нагрузок, применении средств повышения неспецифической устойчивости организма.
Библиогр.: Вопросы силовой подготовки спортсменов по данным врачебных исследований, сост. С. П. Летунов, М., 1965, библиогр.; Воробьев А. Н. Тяжелоатлетический спорт, Очерки по физиологии и спортивной тренировке, М., 1977; Выносливость у спортсменов, под ред. С. П. Летунова, в. 1, М., 1971; Гандельсман А. Б. и Смирнов К. М. Физиологические основы методики спортивной тренировки, М., 1970, библиогр.; Детская спортивная медицина, под ред. С. Б. Тихвинского и С. В. Хрущева, М., 1980; Значение и оценка простых методов врачебного исследования спортсменов в свете данных современной науки, под ред. А. Н. Воробьева и др., Малаховка, 1980; Куколевский Г. М. и Граевская Н. Д. Основы спортивной медицины, М., 1971; Медицинские проблемы высшего спортивного мастерства, под ред. Н. Д. Граевской, с. 53, М., 1975; Мотылянская Р. Е., Стаговa Л. и Иорданская С. А. Физическая культура и возраст, М., 1967; Нормальная физиология, под ред. А. В. Коробкова, М., 1980; Проблемы спортивной медицины, под ред. С. П. Летунова и др., с. 6, М., 1972; Спортивная медицина, под ред. А. В. Чоговадзе и Л. А. Бутченко, с. 383, М., 1984; H о lima n W. u. H e t t i g e г T h. Sport-medizin-Arbeits-imd Trainingsgrundlagen, Stuttgart — N. Y., 1976. Bibliogr.
A. H. Воробьев, H. Д. Граевская.
Спортивные тренировки: основы и принципы
Содержание
Общее понятие тренировки [ править | править код ]
Термин «спортивная тренировка» можно понимать по-разному. В общем смысле под тренировкой понимается «планомерное и систематическое проведение мероприятий (с соответствующим содержанием и методами) с целью стабильного достижения определенных результатов (цели тренировки) в спорте и посредством спорта» (Hohmann et al, 2007).
Цели тренировки [ править | править код ]
Это самое общее определение указывает то, что тренировка может быть направлена на достижение различных целей.
Задачи тренировки [ править | править код ]
Поэтому вполне понятно, что различные дисциплины науки о спорте связывают с процессом тренировки различные задачи.
Различные подходы, в которых отражаются различные цели, а также индивидуальность тренера и спортсмена и особенности их взаимодействия показывают, насколько комплексный и динамичный процесс представляет собой тренировка. Чтобы ориентироваться в этом сложном процессе, необходимо ставить четкие цели, которые становятся исходным пунктом при планировании тренировки и составлении ее программы.
Основные термины спортивной тренировки [ править | править код ]
Общеподготовительные упражнения составляют значительную часть набора тренировочных средств и помогают увеличить уровень общего физического развития спортсмена. Обычно эти упражнения не похожи на соревновательные, так как при их выполнении используются различные устройства, оборудование, а также применяется широкий спектр естественных и искусственно создаваемых условий. Типичными примерами таких упражнений являются беговые или плавательные упражнения для спортсменов, специализирующихся в единоборствах и игровых видах; силовые упражнения на различных тренажёрах для представителей любого вида спорта, включая игровиков, гребцов, пловцов и т.д.
Основные термины спортивной тренировки с кратким объяснением
Вопросы, на которые надо ответить
Что должно быть достигнуто и/или усовершенствовано?
Цели выполнения тренировочных упражнений
Что должно быть выполнено?
Долгосрочный план тренировочного процесса. Среднесрочный тренировочный план. Краткосрочный тренировочный план
Какие упражнения, оборудование и вспомогательные устройства должны быть привлечены?
соревновательные, специфические по виду спорта (специальные) и общеподготовительные.
Технические средства тренировки:
тренажеры, устройства и разнообразное оборудование
Какие упражнения должны быть выполнены?
Непрерывные равномерные. Непрерывные переменные.
Интервальные с заданными интервалами отдыха.
Интервальные с неограниченными интервалами отдыха.
В дополнительный набор тренировочных средств входят различные тренажёры и устройства и более или менее специализированное оборудование, используемое для выполнения любого вида упражнений. Эти тренировочные средства называются «техническими средствами тренировки». В последние годы набор этих средств был увеличен за счёт разнообразных электронных измерительных систем и устройств (таких как компьютеризированные тренажёры; оптоэлектронные, видео- и другие системы).
Методы тренировки отвечают на вопрос, как именно тренировочные упражнения должны быть выполнены.
Принцип специфичности процесса адаптации выдвигает на первый план перенос тренировочного результата с выполнения одной задачи (вспомогательного упражнения) на другую (основное упражнение). Существует перенос технических навыков, который является чрезвычайно важным для совершенствования движений, а также перенос физических качеств, который определяет эффект любой программы подготовки. Аккомодация как принцип адаптации в тренировке предполагает увеличение работоспособности. Спортсмен достигает более высоких уровней выполнения соревновательного упражнения, и снижается уровень его реакции на стандартную физическую нагрузку, что позволяет ему выполнять её более экономно.
Цикл суперкомпенсации как всеобъемлющий механизм спортивного совершенствования объясняет тренировочный процесс с точки зрения взаимодействия между нагрузкой, утомлением и восстановлением. Принцип суперкомпенсации был разработан в отношении отдельной тренировки и серии тренировок. Согласно этому принципу отдельная нагрузка или сумма нескольких вызывают фазы утомления и восстановления с последующим периодом увеличенной работоспособности (фазы суперкомпенсации), которая может использоваться для организации нового воздействия и подготовки к следующему шагу в процессе спортивного совершенствования. Несмотря на некоторые ограничения и оговорки, принцип суперкомпенсации остаётся основным в теории спортивной тренировки.
Представленный вариант основных принципов спортивной тренировки включает следующее: (1) принцип специализации, который касается социальных аспектов, выбора специфического вида спорта для дальнейшего совершенствования и определения специфических по виду спорта приоритетов; (2) принцип индивидуализации, который обращается к психофизиологическим особенностям спортсменов; (3) принцип вариативности, касающийся источников и особенностей изменения тренировочного воздействия; (4) принцип взаимодействия нагрузок, связывающий положительные, нейтральные и отрицательные воздействия в цепочке последовательных тренировок; и (5) принцип цикличности в планировании тренировочного процесса, соответствующий и поддерживающий общую идею периодизации тренировки.
Физиологическое обоснование принципов построения спортивной тренировки [ править | править код ]
Источник:
Учебное пособие для ВУЗов «Спортивная физиология».
Автор: И.И. Земцова Изд.: Олимпийская лит-ра, 2010 год.
Теория и практика физической культуры и спорта определили ряд принципов, соблюдение которых гарантирует успехи во время занятий физическими упражнениями и предотвращает нежелательные последствия. Среди дидактических и физиологических принципов спортивной тренировки следует отметить главные из них: постепенность, повторность, индивидуализация, систематичность, регулярность, разносторонность спортивной подготовки, специфичность тренировочных эффектов, их обратимость, тренуемость, принципы критических нагрузок и др. (Дубровский, 2005; Волков Н. И. и соавт., 1998; Спортивная медицина. Практические. 2003).
Принцип постепенности предусматривает последовательное увеличение интенсивности и объема нагрузок. Это связано, прежде всего, с последовательностью в осуществлении каждого разового занятия: приступая к нему, сначала выполняют упражнения для небольших групп мышц, например рук, затем ног, затем туловища. Последовательно должна увеличиваться интенсивность выполнения упражнений, амплитуда движений, сила, скорость. Затем постепенно увеличивается время тренировочных занятий. Если начинать сразу с больших физических нагрузок, то реакцией организма на них может быть перенапряжение внутренних органов и нервной системы. Соблюдение этого принципа обусловлено тем, что во время выполнения спортивных движений функционируют очень сложные временные связки, одновременно управляющие деятельностью мышц и вегетативных систем. Поэтому вырабатывать их необходимо с постепенным усложнением, чтобы не произошел срыв нервной системы и не развилось охранительное торможение.
Соблюдение принципа повторности необходимо для того, чтобы изменения, возникшие в организме в результате занятий физическими упражнениями, закрепились и окрепли. В основе этого принципа лежит такая закономерность — для возникновения стабильных условно-рефлекторных связей в нервной системе необходимо многократное влияние раздражителя, что приводит к закреплению временных функциональных связей. При несоблюдении этого положения функциональные связи гаснут.
Принцип систематичности и регулярности предусматривает, что достижение спортивных результатов возможно только в случае систематического выполнения физических упражнений в течение многих месяцев и лет. Тренировать функциональные системы следует регулярно, систематически выполняя физические нагрузки. Внешне принцип регулярности подобен принципу повторности. В обоих случаях главным является многократность повторных нагрузок. Но если принцип повторности диктует необходимость выполнения однотипных упражнений в комплексе (цикл), то регулярность означает повторение физических нагрузок (в том числе разных по характеру) в течение более продолжительного периода: месяцев, лет. В результате функциональные резервы становятся мощнее, крепче, надежнее.
Принцип разносторонней спортивной подготовки предусматривает использование в процессе спортивной тренировки разнообразных упражнений, способствующих вырабатыванию большого объема двигательных навыков. При этом увеличиваются возможности процесса экстраполяции и изменения двигательного акта при изменении условий. Обучение стереотипному выполнению упражнений тормозит развитие тренированности.
Принцип индивидуализации предусматривает строгое соблюдение соответствия физических нагрузок возможностям человека с учетом пола, возраста, физической подготовленности. Принцип индивидуализации обучения связан с необходимостью учета фонда ранее приобретенных навыков, а также генетических особенностей к усвоению движений (соматотип, композиционный состав мышц, тип высшей нервной деятельности, уровень V02max и др.).
Принцип специфичности тренировочных эффектов состоит в том, что систематическое повторение определенного упражнения формирует специфическую адаптацию организма, что проявляется в максимальном повышении результата в этом упражнении. Принцип включает специфичность тренировочных эффектов относительно:
Обратимость тренировочных эффектов (эффект детренировки) состоит в том, что уже спустя несколько месяцев после значительного уменьшения объема тренировочных нагрузок или полного их прекращения происходит снижение физической работоспособности, функциональных показателей кислородтранспортной системы, V02max, уменьшается объем циркулирующей крови, число (плотность) капилляров, наблюдается атрофия мышечных волокон, снижается активность окислительных ферментов и т. д. Чем выше двигательная активность в этот период, тем медленнее снижаются тренировочные эффекты. Эти эффекты также замедляются при соблюдении принципов повторности и систематичности тренировочных занятий.
Принцип критических нагрузок состоит в том, что чем больше интенсивность и объем работы, выполняемой спортсменом, тем большие структурные и биохимические превращения возникают в организме. Физические нагрузки небольшого объема и интенсивности не вызывают глубоких биохимических и функциональных превращений и потому называются неэффективными. С возрастанием работоспособности нагрузки одного объема вызывают все меньшие изменения в организме. Поэтому для обеспечения повышения работоспособности величину пороговой нагрузки следует постепенно увеличивать. Это обеспечивает большее расходование энергетических ресурсов, большие функциональные изменения и, соответственно, большую суперкомпенсацию, что обусловливает возрастание спортивных результатов.
Тренируемость — это свойство организма изменять свои функциональные возможности под влиянием тренировки. Степень тренируемости может оцениваться величиной тренировочных эффектов: чем больше тренировочный эффект в ответ на данную тренировку, тем выше тренируемость. Тренируемость специфична, как специфичны и тренировочные эффекты. Она зависит от пола, возраста, исходного уровня показателя: изменение показателя тем больше, чем ниже его исходный уровень. Существенную роль в максимально возможной тренируемости играет генотип, то есть наследственно обусловленные генетические факторы: много антропометрических показателей, ЖЕЛ, время задержки дыхания, максимальная ЧСС, композиция мышц, V02max и др. (Биологический контроль спортсменов. 1986; Волков Н. И. и соавт., 1998; Платонов, Булатова, 1995; Спортивная медицина. Практические. 2003).
Основные подходы к индивидуальной коррекции программ тренировочных нагрузок аэробной направленности [ править | править код ]
Контрольное задание. Возникла необходимость составить программу оперативного биохимического контроля переносимости тренировочных нагрузок аэробной направленности.
Ход выполнения задания
1. Определить метаболические критерии переносимости тренировочных нагрузок с учетом специфичности используемых физических упражнений.
2. Составить программу оперативного биохимического контроля переносимости тренировочных нагрузок.
3. Описать возможные варианты результатов измерений скорости протекания процессов в организме, связанных с фазой нагрузки и фазой восстановления.
4. Провести анализ и дать интерпретацию результатов указанных выше измерений переносимости тренировочной нагрузки.
5. Составить рекомендации к коррекции тренировочного процесса, исходя из базы данных, полученных во время обследования спортсменов.
Типовое решение задачи
Основными критериями переносимости тренировочных нагрузок являются: степень завершенности пластических процессов, восстановление массы тела, уровня функций и характеристик метаболизма в состоянии относительного покоя (утром, перед зарядкой и завтраком).
Определить переносимость физических нагрузок можно по изменению ряда показателей: ЧСС, АД, данных электрокардиографических исследований, V02, уровня метаболитов углеводного, липидного и белкового обмена веществ в крови, смещения кислотно-щелочного состояния крови, показателя pH крови и др.
Обследования спортсменов в зависимости от цели и задач проводят при помощи тестирования в лабораторных условиях или в естественных условиях тренировочной и соревновательной деятельности.