особенности построения тренировки в условиях соревновательного периода большой продолжительности

Построение спортивной тренировки в макроциклах (задачи, содержание)

Построение тренировки в годичных циклах.

Подготовительный период подразделяется на этапы: 1) общеподготовительный; 2) специально-подготовительный.

Специально подготовительный этап. На этапе стабилизируются объемы тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование специальной физической подготовленности, повышается интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2-3 мезоцикла. На данном этапе выделяют мезоциклы: 1) базовый специализированно-физический; 2) базовый специально-подготовительный; 3) контрольно-подготовительный (подобное сочетание типов мезоциклов характерно для «сезонных» видов спорта). Основные средства этапа – специально-подготовительные упражнения, возрастает роль соревновательных упражнений.

Варианты структуры соревновательного периода. Структура соревновательного периода зависит от календаря соревнований, их программы и режима, состава участников, общей системы построения тренировки. Если соревновательный период кратковременный (1-2 месяца), он обычно целиком состоит из нескольких соревновательных мезоциклов.

При большой продолжительности соревновательного периода структура усложняется.

Переходный период. Задачи периода: 1) предупреждение перерастания кумулятивного эффекта тренировок и соревнований в перетренировку; 2)обеспечение активного отдыха и сохранение достигнутого уровня тренированности. Причины появления 1) реализация спортивной формы в спортивный результат связана с максимальными физическими и психическими напряжениями, которые приводят к исчерпанию адаптационных возможностей организма, что может привести к перетренировке; 2)спортивная форма как оптимальное сочетание компонентов готовности спортсмена является таковым только для достигнутого в макроцикле уровня тренированности. Основное содержание занятий. Общая физическая подготовка, проводимая в режиме активного отдыха (смена характера и условий деятельности), физическая реабилитация Структура периода. Два-три мезоцикла, построенных по типу восстановительно-поддерживающих и восстановительно-подготовительных.

Источник

Особенности построения тренировки в условиях соревновательного периода большой продолжительности

Построение годичной тренировки на основе одного макроцикла называется одноцикловым. В нем выделяют периоды: подготовительный, соревновательный, переходный.

Построение тренировки на основе одного цикла в течение года характерно для сезонных видов спорта: лыжных гонок, биатлона, конькобежного спорта, гребли, велоспорта (шоссейные гонки) и т.п.

Большая продолжительность соревновательного периода в спортивных играх (до 7-8 месяцев) обусловливает также одноцикловое планирование годичной подготовки.

Тенденция к постоянному расширению календаря соревнований в различных видах спорта, появление легкоатлетических манежей, зимних стадионов, велотреков, широкая сеть бассейнов вызвало появление 2-х и даже 3-х циклов в течение года.

В подготовке высококвалифицированных спортсменов появилось двухцикловое планирование (в легкой атлетике, в велоспорте (трек), в плавании) и трехцикловое планирование годичной подготовки (в единоборствах, в тяжелой атлетике).

Варианты периодизации спортивной тренировки в течение года

Если в течение года планируются два или более макроциклов, то они существенно различаются по продолжительности и содержанию. Например, при трёхцикловом планировании подготовки спортсменов высокого класса, первый макроцикл носит в основном базовый характер. Он предусматривает преимущественно комплексную подготовку и выступление в соревнованиях менее ответственных, чем основные соревнования сезона.

Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфическим, предусматривает направленную подготовку к выступлению в ответственных соревнованиях цикла.

В третьем макроцикле, нацеленном на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях сезона, объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин.

Подготовительный период направлен на становление спортивной формы – создание прочного фундамента подготовки (общего и специального); подготовки к участию в соревнованиях, совершенствование различных сторон подготовленности.

В соревновательном периоде осуществляется стабилизация спортивной формы через дальнейшее совершенствование различных сторон подготовленности, интегральной подготовки, проводится непосредственная подготовка к основным соревнованиям и участие в них.

Переходный период (период временной утраты спортивной формы) направлен на восстановление физического и психического потенциала после тренировочных и соревновательных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Источник

Особенности построения тренировки в условиях соревновательного периода большой продолжительности

Макроцикл — это большой тренировочный цикл типа полуго­дичного (в отдельных случаях 3—4 месяца), годичного, многолет­него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста­билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю­щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Построение тренировки в многолетних макроциклах (на этапе выс­ших достижений). В практике спорта принято выделять четырехлет­ние циклы, связанные с подготовкой к главным соревнованиям — Олимпийским играм, к спартакиадам народов России, проводящимся один раз в 4 года.

Построение тренировки в годичных циклах. В подготовке высоко­квалифицированных спортсменов встречается построение годич­ной тренировки на основе одного макроцикла (одноцикловое), на основе двух макроциклов (двухцикловое) и трех макроциклов (трехцикловое). В каждом макроцикле выделяются три периода — подготовительный, соревновательный и переходный. При двух- и трехцикловом построении тренировочного процесса часто используются варианты, получившие название «сдвоенно­го» и «строенного» циклов. В этих случаях переходные периоды между первым, вторым и третьим макроциклами часто не плани­руются, а соревновательный период предыдущего макроцикла плавно переходит в подготовительный период последующего.

Подготовительный период направлен на становление спортив­ной формы — создание прочного фундамента (общего и специаль­ного) подготовки к основным соревнованиям и участия в них, со­вершенствования различных сторон подготовленности. В соревнова­тельном периоде стабилизация спортивной формы осуществляется через дальнейшее совершенствование различных сторон подготов­ленности, обеспечивается интегральная подготовка, проводятся не­посредственная подготовка к основным соревнованиям и сами со­ревнования. Переходный период (период временной утраты спортив­ной формы) направлен на восстановление физического и психиче­ского потенциала после высоких тренировочных и соревнователь­ных нагрузок, на подготовку к очередному макроциклу.

Общеподготовительный этап. Основные задачи этапа — повы­шение уровня физической подготовленности спортсменов, совер­шенствование двигательных способностей, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта, изучение но­вых сложных соревновательных программ. Длительность этого эта­па зависит от числа соревновательных периодов в годичном цик­ле и составляет, как правило, 6—9 недель (в отдельных видах спорта встречаются вариации от 5 до 10 недель).

Этап состоит из двух, в отдельных случаях — из трех мезоциклов. Первый мезоцикл (длительность 2—3 микроцикла) — втягива­ющий — тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тре­нировочных нагрузок. Второй мезоцикл (длительность 3—6 недель­ных микроциклов) — базовый — направлен на решение главных задач этапа. В этом мезоцикле продолжается повышение общих объе­мов тренировочных средств, однонаправленных частных объемов интенсивных средств, развивающих основные качества и способ­ствующих овладению новыми соревновательными программами.

Специально подготовительный этап. На этом этапе стабилизи­руются объем тренировочной нагрузки, объемы, направленные на совершенствование физической подготовленности, и повыша­ется интенсивность за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность этапа 2—3 мезоцикла.

Соревновательный период (период основных соревнований). Основными задачами этого периода являются повышение достиг­нутого уровня специальной подготовленности и достижение вы­соких спортивных результатов в соревнованиях. Эти задачи реша­ются с помощью соревновательных и близких к ним специально подготовительных упражнений.

Организацию процесса специальной подготовки в соревнова­тельном периоде осуществляют в соответствии с календарем глав­ных состязаний, которых у квалифицированных спортсменов в большинстве видов спорта обычно бывает не более 2—3. Все ос­тальные соревнования носят как тренировочный, так и коммер­ческий характер; специальная подготовка к ним, как правило, не проводится. Они сами являются важными звеньями подготовки к основным соревнованиям.

Соревновательный период чаще всего делят на два этапа: 1) этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы; 2) этап непосредственной подготовки к главному старту.

Этап ранних стартов, или развития собственно спортивной формы. На этом этапе длительностью в 4—6 микроциклов решаются задачи повышения уровня подготовленности, выхода в состояние спортив­ной формы и совершенствования новых технико-тактических навыков в процессе использования соревновательных упражнений. В конце этого этапа обычно проводится главное отборочное соревнование.

Этап непосредственной подготовки к главному старту. На этом этапе решаются следующие задачи:

— восстановление работоспособности после главных отбороч­ных соревнований и чемпионатов страны;

— дальнейшее совершенствование физической подготовленно­сти и технико-тактических навыков;

— создание и поддержание высокой психической готовности у спортсменов за счет регуляции и саморегуляции состояний;

— моделирование соревновательной деятельности с целью подведения к старту и контроля за уровнем подготовленности;

— обеспечение оптимальных условий для максимального использования всех сторон подготовленности (физической, тех­нической, тактической и психической) с целью трансформации ее в максимально возможный спортивный результат.

Продолжительность этого этапа колеблется в пределах 6—8 не­дель. Он обычно состоит из 2 мезоциклов. Один из них (с большой суммарной нагрузкой) направлен на развитие качеств и способ­ностей, обусловливающих высокий уровень спортивных достиже­ний, другой — на подведение спортсмена к участию в конкрет­ных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

Переходный период. Основными задачами этого периода являют­ся обеспечение полноценного отдыха после тренировочных и соревновательных нагрузок прошедшего года или макроцикла,- а также поддержание на определенном уровне тренированности для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очеред­ного макроцикла. Особое внимание должно быть обращено на пол­ноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, со­став применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т.п.

Продолжительность переходного периода колеблется обычно от 2 до 5 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, сложности и ответственности основных соревнований, индиви­дуальных способностей спортсмена.

Тренировка в переходном периоде характеризуется снижением суммарного объема работы и незначительными нагрузками. По сравнению, например, с подготовительным периодом объем ра­боты сокращается примерно в 3 раза; число занятий в течение недельного микроцикла не превышает, как правило, 3—5; заня­тия с большими нагрузками не планируются и т.д. Основное со­держание переходного периода составляют разнообразные сред­ства активного отдыха и общеподготовительные упражнения.

В конце переходного периода нагрузка постепенно повышает­ся, уменьшается объем средств активного отдыха, увеличивается число общеподготовительных упражнений. Это позволяет сделать более гладким переход к первому этапу подготовительного пери­ода очередного макроцикла.

При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает силы после прошедшего мак­роцикла, настраивается на активную работу в подготовительном периоде, но и выходит на более высокий уровень подготовленнос­ти по сравнению с аналогичным периодом предшествующего года.

Продолжительность и содержание периодов и их составляю­щих этапов подготовки в пределах отдельного макроцикла опре­деляются многими факторами. Одни из них связаны со специфи­кой вида спорта — структурой эффективной соревновательной деятельности, структурой подготовленности спортсменов, сложив­шейся в данном виде спорта системой соревнований; другие — с этапом многолетней подготовки, закономерностями становления различных качеств и способностей и т.п., третьи — с организаци­ей подготовки (в условиях централизованной подготовки или на местах), климатическими условиями (жаркий климат, среднегорье), материально-техническим уровнем (тренажеры, оборудова­ние и инвентарь, восстановительные средства, специальное пи­тание и т.п.).

Источник

Соревновательный период спортивной тренировки: задачи особенности содержания и организации

Соревновательный (основной) период тренировки. Этот период тренировки направлен на подготовку и успешное выступ­ление в соревнованиях. Его длительность около 8 месяцев. Основными задачами соревновательного периода являются: приобретение высокого уровня тренированности; дальнейшее за­крепление, совершенствование и освоение новых вариантов тех­ники и тактики; расширение и закрепление знаний и умений в тактике ведения схватки и участии в соревнованиях; достижение высокого уровня развития физических, волевых и моральных ка­честв, необходимых в борьбе; расширение теоретических знаний.

Соревновательный период тренировки в соответствии с коли­чеством соревнований делится на этапы предварительной подго­товки к соревнованиям, непосредственной подготовки, участия в соревнованиях и активного отдыха после их окончания

45. Переходный период тренировки:задачи особенности содержания и организации.

Пе­реходный период является составной частью круглогодичной тре­нировки. В круглогодичном цикле он следует за основным перио­дом. Насыщенным длительными упорными тренировками, систе­матическим участием в соревнованиях.

Переходный период направлен на снижение тренировочной нагрузки и служит активным отдыхом для организма. В нем ре­шаются задачи по общефизической подготовке, укреплению здо­ровья и закаливанию организма. Он связан с фазой временного снижения спортивной формы.

Продолжительность переходного периода составляет пример­но 25—30 дней и зависит от индивидуальных особенностей борца, от того, насколько напряженно проходили его тренировки и вы­ступления в соревнованиях в основном периоде.

Этот период хорошо совмещать с очередным отпуском или каникулами (обычно его планируют на летние месяцы).

Нагрузка в это время должна быть значительно меньшей, чем в другие периоды тренировки. Необходимо стремиться к измене­нию форм и вида деятельности, к смене привычной обстановки тренировок, к тому, чтобы занятия проходили с интересом и вы­зывали положительные эмоции. С этой целью в переходном пе­риоде борец продолжает регулярно проводить утренние занятия (зарядку), широко применять общеразвивающие упражнения из других видов спорта; летом — плавание, греблю, спортивные иг­ры, походы, охоту; зимой — прогулки на лыжах, катание на коньках и т. д. При этом нагрузка должна быть небольшая.

Занятия следует проводить не реже 3 раз в неделю. Прибегая к другим видам спорта, не только снижает физическую нагрузку, но и (что очень важно) создает возможность для от­дыха нервной системы. Необходимо максимально использовать это время для закаливания организма и укрепления здоровья.

Если есть травмы, нужно это время посвятить их ле­чению. В отдельных случаях по совету врача и тренера на опре­деленный срок может быть запланирован пассивный отдых. Пра­вильно осуществляемый переходный период создает благоприят­ные предпосылки для дальнейшего роста функциональных возможностей организма, специальной подготовки.

Структура спортивной тренировки: микро, мезо, и макроциклы (назначение содержание сроки)

Микроциклпредставляет из себя наименьшую единицу циклирования, обычно ограничивается рамками одной тренировочной недели, внутри которой атлет проводит несколько тренировок. На следующей неделе начинается следующий микроцикл, который может быть, как полностью аналогичен предыдущему, так и немного отличаться

В свою очередь, несколько микроциклов объединяются в мезоциклы. В одном мезоцикле обычно развивают какое-то одно качество (выносливость, силу, скорость), такой цикл преследует какую-то одну задачу. В бодибилдинге принято выделять тренировочные периоды на силу, на набор массы и на сушку. Период работы, скажем на силу, и будет составлять мезоцикл.

В свою очередь, совокупность мезоциклов на силу, массу и сушку будут составлять макроцикл. Такие циклы довольно длительные по времени и строятся по заранее спланированному плану

Простейшим примером периодизации нагрузки будет вышеупомянутая схема «сила – масса – сушка».

В мезоцикле на силу атлет будет работать преимущественно в базовых мультисуставных упражнениях в низком количестве повторений и с большими паузами для отдыха. Допускается минимум подсобных упражнений.

В мезоцикле на массу атлет работает со средним числом повторений, добавляет несколько дополнительных изолированных упражнений на каждую часть тела. Калорийность рациона должна быть относительно высокой, около 40ккал/кг.

В мезоцикле на сушку атлет будет выполнять высокое количество повторений, паузы между подходами значительно сокращаются, в большинстве случаев добавляют кардио-тренировки. Этот цикл можно назвать периодом работы на выносливость. Калорийность рациона должна быть на уровне поддержки и ниже.

Эти три мезоцикла будут составлять один макроцикл, затем все снова повторяется – циклируется

Дата добавления: 2018-04-15 ; просмотров: 1683 ; Мы поможем в написании вашей работы!

Источник

Тема: построение тренировки в больших циклах (макроциклах)

ТЕМА: ПОСТРОЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ В БОЛЬШИХ ЦИКЛАХ (МАКРОЦИКЛАХ)

1. Характеристика макроцикла, причины выделения макроцикла и его периодов (фазы развития спортивной формы)

2. Закономерности развития спортивной формы

3. Структура годичной подготовки

4. Варианты построения годичного цикла

5. Содержание и методика составления годового плана-графика подготовки

Литература: 1. Платонов, в ОС; 2. Курамшин, Ю. Ф. ТиМФК; 3. Холодов, Ж. К., Кузнецов, В. С. ТиМФВиС; 4. Волков, И. П. ОТиМСТ

МАКРОЦИКЛ — это большой тренировочный цикл продолжительностью от полуго­да (в отдельных случаях 3—4 месяца), года и многолет­него (например, четырехгодичного), связанный с развитием, ста­билизацией и временной утратой спортивной формы и включаю­щий законченный ряд периодов, этапов, мезоциклов.

Причины, выделения макроцикла: периодическое изменение тренировочного процесса, первоначально усматривали в изменении сезонно-климатических условий (смене внешних условий занятий по временам года, ярко выражающихся в так называемых «сезонных» видах спорта). Но последующий углубленный научный анализ показал, что эти, а также подобные им внешние факторы, не определяют существа спортивной тренировки и влияют на построение макроструктуры тренировочного процесса лишь косвенно. Затем была разработана научная концепция, согласно которой причины циклического чередования периодов тренировки нужно связывать и рассматривать, прежде всего, с закономерностями развития спортивной формы.

Структура макроцикла определяется:

1. спецификой вида спорта;

2. календарём соревнований и сроками главных стартов;

3. квалификацией и уровнем подготовки спортсмена;

4. индивидуальными особенностями спортсмена;

5. закономерностями развития спортивной формы!

Временные границы развития спортивной формы часто относят к окологодичным срокам. Как показывает опыт и исследования, этого времени во многих случаях вполне достаточно, чтобы обеспечить поступательное развитие спортивной формы. В ряде видов спорта (прежде всего в видах спорта скоростно-силового характера) имеется возможность обновлять спортивную форму, как в годичных, так и в полугодичных циклах. Сроки меньшие, чем полугодичные, по-видимому, слишком коротки для больших циклов тренировки. Циклы же более протяженные, чем годичные, по некоторым данным, могут быть в определенных случаях целесообразными.

Годичный цикл подготовки строится с учетом процессов адаптации и решает задачи успеш­ного выступления на главных соревнованиях года. Для успешного выступления на соревнованиях необходимо создать условия для формирования спортивной формы и выхода на ее пик в сроки проведения главных стартов.

Спортивная форма – это состояние оптимальной (наилучшей) готовности спортсмена к достижениям, которое приобретается в каждом макроцикле тренировки при определенных условиях.

Общим критерием спортивной формы во всех видах спорта является спортивный результат, показанный на соревнованиях.

Спортивная форма характеризуется целым комплексом физиологических, психологических и педагогических признаков. В целом спортивная форма представляет собой гармоничное единство всех сторон (компонентов) оптимальной готовности спортсмена к достижениям: физической, психологической, технической и тактической.

Как высоко не были бы развиты физические способности спортсмена и как бы не были совершенны его технические и тактические навыки, он не сможет показать высокий результат в ответственных соревнованиях, если у него нет адекватной психической установки, волевой готовности и эмоциональной устойчивости, т. е. спортивную форму характеризует не просто наличие тех или иных компонентов, а именно гармоничное соотношение их, соответствующее определенному уровню спортивных достижений.

Состояние спортивной формы мобильно. Оно является определенным для каждого данного цикла, но по мере увеличения мастерства спортсмена, она изменяется, становится иной, как по количественным показателям, так и качественном отношении.

Исследования показали, что процесс развития спортивной формы имеет фазовый характер и протекает в порядке последовательной смены трех фаз:

2. Фаза — стабилизации: выход на пик спортивной формы и ее временная стабилизация для показа наилучших спортивных достижений.

3. Фаза – временной утраты: вынужденное под воздействием утомления постепенное снижение уровня тренированности.

1) Первая фаза (приобретение спортивной формы) — это фаза формирования и улучшения предпосылок, на базе которых возникает спортивная форма, завершаемая начальным оформлением ее как целостной системы компонентов. Здесь, образно говоря, накапливается, прежде всего, тот строительный материал, из которого будет возведено здание спортивной формы, закладывается или укрепляется ее фундамент. Другими словами, обеспечивается повышение общего уровня функциональных возможностей организма, всестороннее развитие физических и волевых качеств, формирование и перестройка необходимых двигательных навыков и умений. Естественно, что уровень достижений, допускаемых спортивной формой, зависит в первую очередь от качества заложенной основы.

3) Третья фаза (временная утрата спортивной формы) – фаза закономерная, необходимая т. к. во-первых: спортивная форма, приобретенная на определенной ступени спортивного совершенствования – это состояние, оптимальное только для данной ступени, но не является оптимальной для следующей, более высокой. Поэтому желание постоянно сохранять однажды приобретенную спортивную форму, было бы равносильно желанию стоять на месте. Во-вторых, вследствие развития утомления от суммарного эффекта длительных тренировочных и соревновательных нагрузок, возникнет охранительная (защитная) реакция организма против перенапряжения адаптационных механизмов и как результат – перетренированность. В-третьих, поддержание сложного динамического равновесия между различными биологическими функциями и процессами, обеспечивающими спортивную форму – это само по себе является трудной задачей, особенно для нервной системы спортсмена, которая также утомляется за годичный период тренировки.

Третья фаза отличается изменением направленности адаптационных процессов, переключением режима функционирования организма на реабилитационный (общевосстановительный) уровень, ослаблением и частичным разрушением связей, которые стабилизировали ранее приобретенную спортивную форму. Однако это не означает нарушения жизненных функций организма. В случае рациональной организации общего режима жизни и режима тренировки временная утрата спортивной формы происходит не в ущерб нормальной жизнедеятельности.

Таким образом, сохранение спортивной формы связано со значительными трудностями как внешнего, так и внутреннего порядка. Они могут стать чрезмерными и повести к неблагоприятным последствиям, если пытаться сохранять спортивную форму излишне долго. Но в этом, собственно говоря, и нет никакой необходимости. Напротив, консервация раз, приобретенной спортивной формы препятствовала бы развитию новой, т. е. явилась бы тормозом на пути к новым достижениям.

Невозможен процесс постоянного роста спортивного результата без его временной стабилизации и снижения.

Постоянность в чередовании всех фаз приводит к достижению нового, более высокого уровня спортивных результатов. Длительность этих изменений зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, качества построения годичного цикла и календаря соревнований.

Структура годичного цикла представляет собой сочетания периодов, этапов, мезоциклов, микроциклов и отдельных тренировочных занятий, объединенных задачами подведения спортсмена к наилучшей спортивной форме. Периоды характеризуются резкой сменой направленности тренировочного процесса, мезоциклы способствуют развитию отдельных фаз спортивной формы!

Фазовость развития спортивной формы служит естественной основой периодизации тренировочного процесса. Становление, сохранение и временная утрата спортивной формы происходят в результате строго определенных тренировочных воздействий, характер которых закономерно меняется в зависимости от фазы развития спортивной формы. Соответственно в тренировочном процессе чередуются три периода:

1 период – подготовительный, в течение которого создаются предпосылки спортивной формы и обеспечивают ее непосредственное становление;

2 период – соревновательный, во время которого обеспечивают сохранение спортивной формы и реализуют ее в спортивных достижениях;

3 период – переходный, возникающий в силу необходимости предупредить перерастание суммарного эффекта тренировки в перетренированность, обеспечить восстановление приспособительных возможностей организма и гарантировать вместе с тем преемственность между двумя ступенями спортивного совершенствования.

1. Подготовительный период (от 3-4 до 5-7 месяцев) – направлен на развитие физических качеств, создающих основу для формирования специальной подготовленности спортсменов. Преимущественное использование средств общефизической подготовки (ОФП) над специально-физической подготовкой (СФП) позволяет сформировать базу, на которой будет в соревновательном периоде строиться структура соревновательной деятельности. Подготовительный период делится на два этапа:

— общеподготовительный с соотношением средств ОФП / СФП как 70/30, и

— специальноподготовительный с ОФП/СФП как 50/50.

1.1 Общеподготовительный этап состоит, как правило, из двух мезоциклов:

1-ый – втягивающий – продолжительность 2-3 недели. Тесно связан с предыдущим переходным периодом и является подготовительным к выполнению высоких по объему тренировочных нагрузок.

2-ой – базовый – длительность 3-6 недельных микроциклов. Направлен на решение главных задач этапа (совершенствование физических качеств, лежащих в основе высоких спортивных достижений в конкретном виде спорта).

1.2 Специальноподготовительный этап. В нем стабилизируется объем нагрузки, направленный на совершенствование физической подготовленности и повышается интенсивность нагрузки за счет увеличения технико-тактических средств тренировки. Длительность – два мезоцикла.

2. Соревновательный период (от 1,5-2 до 4-5 месяцев) – основные задачи: повышение достигнутого уровня специальной подготовленности и достижение высоких спортивных результатов в соревнованиях. В нем формируется вторая фаза спортивной формы «стабилизация», средства специальной подготовки достигают своей максимальной интенсивности и намного превосходят общеподготовительные средства. Соревновательный период состоит из нескольких этапов:

2.1 Предсоревновательный мезоцикл – предусматривающий отработку схемы подведения спортсмена к соревнованию с максимальным объемом специальной подготовки. Направлен на развитие качеств и способностей, обуславливающих высокий уровень спортивных достижений.

2.2 Соревновательный мезоцикл — нацеленный на непосредственную подготовку спортсмена к главному соревнованию. Направлен на подведение спортсмена к участию в конкретных соревнованиях с учетом специфики спортивной дисциплины, состава участников, организационных, климатических и прочих факторов.

Варианты построения процесса подготовки в годичном цикле (по ):

I — подготовительный период; II – соревновательный период; III – переходный период

Источник