почему тренировки нужно делать в кроссовках
Вы занимаетесь фитнесом или качаетесь в кроссовках? Читайте, почему это неправильно. И как выбрать подходящую обувь для спорта
«Универсальные» — этот эпитет мы находим в каждой статье, рекламирующей кроссовки. Но не нужно заблуждаться — производители имеют в виду сочетаемость кроссовок с одеждой разных стилей, а вовсе не то, что их можно надевать всюду. В том числе, в тренажерный и в фитнес-зал. Именно здесь кроссовки чаще всего подводят своих владельцев.
Между тем выбор обуви для занятий, — не «спортивной» обуви, а именно обуви для ваших занятий, — такой же важный шаг, как поиск хорошего зала и опытного инструктора.
В противном случае к недовольству фигурой вы добавите недовольство ноющими ногами. А заодно общей измотанностью вместо ожидаемого прилива бодрости.
Самое важное правило — поиск кроссовок или иной обуви для занятий в специальных местах. Иначе говоря, выбрав производителя, изделия которого находятся в вашем ценнике, найдите его сайт и изучите ассортимент, но лишь в том разделе каталога, который касается именно вас.
Серьезные производители тем и хороши, что выпускают профильные изделия: отдельно для бега, отдельно для игрового спорта, отдельно для тренировок с усилением, отдельно для спортивных танцев. И, осознав, что «беговые» или «баскетбольные» — это не случайные эпитеты, в выборе вы не ошибетесь.
Почему силовая тренировка в обычных кроссовках крайне нежелательна
Серьезное отношение к тренировкам означает, что вы проводите в зале много времени. Следовательно, беговые или городские кроссовки, а тем более тапочки, создадут дискомфорт.
Если вы тренируетесь «без ног», иначе говоря, упражнения на ноги не самые важные, можно купить кроссовки, отвечающие следующим требованиям:
Если часть усилий, причем значительных, направлена на ноги, нужно купить специальные штангетки. Название указывает на то, что эта обувь специально разработана для тех, кто занимается со штангой и другими тяжелыми «примочками».
В штангетках есть специальная стелька, обеспечивающая подъем. Это очень важно для безопасности занятий с усилением.
Ни в коем случае не покупайте в зал кроссовки с мягкой амортизирующей подошвой. Это беговой вариант и только. В тренажерном зале с такой обувью вы серьезно рискуете повредить суставы. С каждым лишним килограммом ваши стопы будет сильнее водить влево-вправо, ноги потеряют устойчивость.
Возможно, вы считаете, что, занимаясь в кроссовках с умеренной амортизацией, особенно не страдаете. Но попробуйте переобуться в штангетки или просто твердую обувь с плоской подошвой с усиленным сцеплением, а затем выполнить те же приседания с «блинами», жимы ногами и становые упражнения — вот тут разница и даст о себе знать.
Кстати, о том, что кроссовки не подходят для тренажерного зала, вы можете узнать, не только сорвав ноги, но и порвав обувь, причем очень скоро. Заметьте, порвав по бокам.
Для силовых тренировок нужна обувь с очень хорошим удержанием по бокам. Если сверху она — сетчатая, по бокам желательны резиновые накладки.
Высота подошвы обуви для тренировок с усилением не должна превышать 2-2,5 см, не нужно утолщения на пятке. Подошва должна быть достаточно рифленой для того, чтобы ноги не скользили, и достаточно гибкой, чтобы ноге было удобно смещаться.
Какая альтернатива для силовых тренировок?
Для серьезных занятий оптимальны штангетки и борцовки. Траты себя окупают, ведь обувь не порвется, а желаемый результат занятий будет достигнут быстрее и без ненужных помех.
При выведении коленей вперед с поднятой грудью, — например во время подъема штанги сидя, — нужна хорошая растяжка икроножных мышц, иначе пятка оторвется от пола. Штангетки могут компенсировать недостаток мобильности и улучшить технику, а кеды и минималистские кроссовки — нет.
Но, если вы занимаетесь «по мелочи», чтобы чуть подкачаться, имеет смысл присмотреться к обычным кедам и полукедам от хорошего производителя, отвечающих требованиям, перечисленным выше.
И здесь хороший ход — поискать среди скейтерских кед. Компании, которые шьют для скейтеров, ставят на первое место высокую прочность боков, крепко держащих ногу, безупречную плоскость подошвы в сочетании с неубиваемым протектором.
Подбираем «туфельки» для фитнеса
Женщины стремятся выбрать в фитнес-зал обувь яркую, легкую и невысокую. Для беговой дорожки, аэробики и легкого фитнеса оптимальны минималистские спортивные тапочки.
Как их выбрать? Сядьте пуфик в примерочной, наденьте и энергично помашите ногами. Если вы почувствовали, как по пальцам прошел воздух — покупайте, это то, что нужно. Если движения воздуха не случилось, значит, для спорта, как и для длительных прогулок, изделие не годится.
Если фитнес «тяжелый», можно купить кроссовки для зала. Но это не уличная обувь, в которой можно пойти на тренировку просто из дому. Рассмотрите модели, предлагаемые даже самыми демократичными из спортивных брендов. Они, как правило, с сеткой, похожей на вязанную, легкой и продуваемой. Но на улице эта сетка мгновенно потеряет вид, забрызгается и измажется. Вот вам и аргумент в пользу того, что «универсальность» не означает «для всего».
Мы не будем рекламировать конкретные бренды — они на слуху. Но есть общие советы. Во-первых, смотрите раздел «фитнес» (если вы и бегаете, купите в разделе «беговые» отдельную пару, это будет правильное решение).
Даже в бюджетных разделах есть кроссовки с подошвой из материала Eva. Не будем принимать чью-то сторону в споре — годится ли она для бега, но для фитнеса, аэробики и спортивных танцев годиться точно. Главное, — убедиться, что подошва не беговая.
Выбирая материалы, из которых создана модель, обращайте внимание на пометку HIIT. Это «легкая» пометка — материал категорически не подходит для занятий с железом и тяжелой атлетики.
А если тренироваться босиком?
Конечно, это наилучший вариант. Нервные окончания в стопе, сопряженные с различными внутренними органами, получат дополнительную стимуляцию. Вы укрепите мышцы ног, увеличите их подвижность.
Но — нельзя сразу проводить всю тренировку без обуви. Для начала нужно выполнять без обуви только некоторые упражнения. От тренировки к тренировке кости будут крепнуть.
Подведем итог. Неправильная обувь для тренировок — отсутствие стабилизации голеностопного, тазобедренного и коленного суставов, снижение концентрации вашей силы, перенапряжение мышц стопы, а в перспективе — порча осанки.
Как купить правильные беговые кроссовки и избежать травм. Совет эксперта
Бег — один из самых самых популярных видов тренировок. В беге подкупает его простота — встал, обулся, вышел на улицу и побежал. Особенно летом. Чтобы избежать травм и получать наибольший результат от тренировок, нужно ответственно подойти к выбору беговых кроссовок. Мы узнали, на что следует обратить внимание при покупке кроссовок.
Особенности обуви для бега
Амортизация. Часто она расположена в пяточной части подошвы, но может быть и в носке или равномерно распределена по всей подошве. Сегодня многие известные производители делают кроссовки с амортизирующими элементами. Они гасят удары и позволяют минимизировать травмы. При выборе такой обуви обратите внимание на свой вес. Чем он больше, тем больше амортизирующих элементов должно быть в кроссовках.
Подошва. Очень важный пункт в подборе беговых кроссовок. От подошвы зависит, какую нагрузку получат ваши ноги и позвоночник. Она должна быть гибкой и мягкой в передней части кроссовка. В пяточной части должны быть устойчивые к истиранию резиновые вставки.
Материал изготовления. Беговые кроссовки никогда не изготавливают из кожи или плохо «дышащих материалов». Жёсткие элементы верха кроссовка могут находиться только в пяточной части. И при этом минимально контактировать с ногой – не натирать и не давить на ахиллово сухожилие.
Шнуровка. Лучше, если её петли не будут объединены жёсткой планкой, тогда это позволит плотнее утянуть кроссовок по ноге. Сама шнуровка должна быть скрещена ассиметрично – ближе к внутренней части стопы.
Вес. Беговые кроссовки не обязательно должны быть лёгкими. Спортсменам-любителям лучше использовать «технологичные модели», которые оснащены амортизирующими вставками, фиксирующими элементами и прочими «помощниками». Соответственно от оснащённости зависит и вес обуви. Но лучше, если вес пары не превышает 400 г.
Размер. Мерить беговые кроссовки лучше вечером, когда нога немного больше в размере. При этом выбирайте так, чтобы большой палец не доставал до носка 3-4 мм. Для чего? Дело в том, что во время бега стопа увеличивается как в длину, так и в ширину. И если ваши кроссовки вплотную прилегают к стопе, вы рискуете получить мозоли или более серьёзные травмы.
Что ещё нужно учитывать при подборе беговой обуви?
Консультант по бегу в магазине STRIDE Шамиль Шиханов: «Главное понять, какую цель ставит перед собой человек, когда начинает бегать. В первую очередь нужно узнать, как давно бегает человек, в каких кроссовках и на какой поверхности. Учитывать также важно пронацию и наличие лишнего веса. В нашем магазине есть беговая дорожка, с помощью которой мы можем определить пронацию человека в разных кроссовках. Например, людям с гиперпронацией нужна обувь с хорошей амортизацией. Теста на беговой дорожке вполне достаточно при подборе кроссовок на начальном этапе. А если человек хочет досконально изучить проблему подбора идеальной беговой обуви, можно обратиться к нашим партнёрам MySportExpert. У них представлен специальный аппарат, который изготавливает персональные стельки. Там же можно сделать биомеханику бега, то есть посмотреть, как вы бегаете и какие есть проблемы».
Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.
Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.
Так как сейчас лето и многие вышли тренироваться на улицу, важно обратить внимание на поверхность, по которой вы планируете бежать.
Если вы учли все факторы при покупке беговых кроссовок, смело отправляйтесь на тренировку. Но пару недель попробуйте чередовать новые кроссовки со старыми, чтобы организм и кроссовки адаптировались. И помните: для бега подойдут только беговые кроссовки!
Отложи кроссовки: 4 плюса тренировки босиком
Занятия спортом босиком гораздо полезнее, чем в обуви. Хотя есть и исключения.
В последнее время многие фитнес-инструкторы и блогеры тренируются босиком. И речь не только о йоге или пилатесе, где и раньше так часто делали. Даже силовые упражнения теперь выполняют без кроссовок. Стоит ли попробовать? Что думают ортопеды? Расскажем всю правду.
Почему тренировка без обуви — хорошая идея
Тренировка с босыми ногами также помогает лучше активировать ягодичные мышцы. Не все в полной мере чувствуют свои ягодицы во время приседаний, так как не ощущают все мышцы, начиная со ступней.
Чтобы понять, какую роль играет даже один палец в тренировке, попробуй такое упражнение: разуйся, поставь ноги на ширину бедер. Подними правую руку в сторону и попроси кого-нибудь надавить на нее. Ты должна сопротивляться давлению и держать руку поднятой. Затем проделай то же самое, но подними большой палец левой ноги. Произойдет лишь маленькое изменение, но держать руку станет намного труднее. Это убедительный пример того, как важно чувствовать всю ступню для полной стабильности и силы тела. Соединение босых ног с полом обеспечивает связь для лучшей производительности.
Преимущества тренировки босиком
1. Лучшее ощущение своего тела
Хождение босиком может помочь усилить проприоцепцию — осознание того, как твое тело движется в пространстве. Представь, что ты поднимаешь тяжести или выполняешь обычные повседневные задачи, например, печатаешь на компьютере в толстых мягких перчатках. Нажатие правильных клавиш и возможность как следует держать вес станут более сложными, не так ли? Ты просто не прочувствуешь то, что делаешь.
Сенсорная информация, которую получает твой мозг, обеспечивает проприоцептивную обратную связь. Мозг устанавливает ее с каждым движением. Самый простой способ ощутить ее — приседания. Босиком ты лучше почувствуешь землю и тебе будет легче выполнять упражнение.
2. Более сильные и гибкие ноги
Занимаясь босиком, ты лучше тренируешь мышцы ног. А ведь сильные ноги — это крепкий фундамент всего тела.
Чтобы увеличить силу ног, попробуй такое упражнение: стоя босиком, оторви все пальцы ног от пола, затем сразу опусти их обратно, по одному. Проделай это упражнение несколько раз.
Чем подвижнее ноги, тем лучше твой шаг. Это может снизить риск проблем с мышцами и суставами. Начни заниматься босиком и вскоре увидишь изменения в походке.
3. Ты узнаешь свои слабые места
Тренировки босиком позволяют лучше оценить спортивную форму и распознать слабые места в теле. Ты почувствуешь свое тело, особенно ноги, и поймешь, что происходит с бедрами, коленями, лодыжками, сможешь ощутить, есть ли проблемы с подвижностью.
4. Улучшение осанки
Чем больше ты чувствуешь свои ноги, тем более стабилен баланс тела и лучше осанка. Мозг регистрирует стабильность и силу через нижние конечности, от этого и корпус становится сильнее. Если ты регулярно тренируешься босиком, тело привыкает находиться в идеальном балансе и стабильности.
Есть ли недостатки у тренировки босиком
Если ты занимаешься поднятием большого веса, то, скорее всего, без обуви не обойтись. Но разогреться для упражнений можно босиком, так ты «включишь» связь ног с полом, прежде чем возьмешься за тяжести.
Бегать босиком тоже непросто. Попробуй выбрать облегченную пару кроссовок, чтобы тебе было легче двигаться, но стопа при этом получала необходимую защиту от ударов стоп о дорогу.
А вот после каждой тренировки всегда можно разуться и размять ноги и пальцы — например, покатать мяч стопами в течение 5—10 минут. Это поможет и просто после долгого активного дня — расслабит ноги и вернет им бодрость.
Что, если ты не можешь заниматься босиком
В некоторых тренажерных залах не позволяют разуваться, либо же снимать обувь там может быть просто негигиенично. Кожные инфекции никому не нужны. Хотя, если ноги регулярно потеют в кроссовках и при этом не получают правильного ухода, тоже можно получить проблемы.
Если же без обуви совсем никак не обойтись, выбирай более легкую.
Что будет, если носить кроссовки каждый день?
Кроссовки уже давно перестали считаться исключительно спортивной обувью и прочно вошли в наш повседневный гардероб. Они удобны, вот уже несколько сезонов находятся в тренде и сочетаются практически с любой одеждой. Рассказываем, насколько вредно или полезно носить их ежедневно.
Можно ли носить кроссовки каждый день и какой от этого вред?
Важно различать типы кроссовок. Ношение кроссовок, предназначенных для занятий спортом, в долгосрочной перспективе может привести к появлению негативных последствий для здоровья. Но есть и большое количество кроссовок от модных брендов, которые выпускают модели, специально предназначенные для повседневной носки: из натуральных материалов, с приподнятой пяткой и рельефом в области подошвы. Ежедневное использование такой обуви вполне допустимо.
Как влияют кроссовки на осанку?
Правильно подобранная обувь позволяет распределить центр тяжести при ходьбе, сохранить красоту осанки и здоровье позвоночника. Однако, удобство кроссовок не всегда является плюсом для вашей спины. Если постоянно ходить на плоской подошве, то нагрузка на опорно-двигательный аппарат начинает распределяться неправильно. Отсюда появляется небольшая сутулость, развалистая походка, привычка высоко поднимать ноги при ходьбе и сильно топать. Физиологически нормальное распределение по всей стопе обеспечивает небольшой каблук — около 2-4 см, поэтому хотя бы иногда стоит надевать такую обувь вместо любимых кроссовок.
Могут ли кроссовки развить плоскостопие?
Плоская подошва также представляет опасность для здоровья с точки зрения развития плоскостопия. При ежедневной ходьбе в кроссовках стопа длительное время находится в физиологически неправильном положении. Это приводит к постепенному опущению свода и деформации. К счастью, данный процесс очень длительный. Однако тем, кто сильно беспокоится по этому поводу, можно сделать рентген, который покажет, насколько опущены поперечные и продольные своды стоп.
Кроссовки и грибковая инфекция
Эта проблема особенно актуальна для любителей кроссовок летом. При ношении закрытой обуви, особенно из синтетических материалов, в летнее время увеличивается потоотделение. Если носить ее каждый день по несколько часов, на коже стоп могут появиться раздражение, опрелости и грибковые поражения. Чтобы избежать таких неприятных явлений, нужно стараться выбирать «дышащие» кроссовки с перфорацией, а также надевать с ними качественные носки из натуральных тканей.
Как выбрать кроссовки на каждый день?
Кроссовки для ежедневного ношения стоит выбирать прежде всего так, чтобы вашим ногам в них было максимально комфортно. Обувь не должна давить или быть свободной. Чтобы минимизировать риски, спортивная обувь должна соответствовать следующим критериям:
· быть по размеру — слишком тесные кроссовки могут привести к деформации, а свободные — к травмам из-за недостаточной фиксации стопы;
· иметь жесткий задник — для защиты пятки, на которую приходится большая нагрузка во время ходьбы и бега;
· имитировать каблук — это достигается за счет утолщения подошвы в области пятки и способствует равномерному распределению нагрузки по всей стопе;
· соответствовать сезону — летом в утепленных кроссовках ноги будут сильно потеть, поэтому от них лучше отказаться, даже если сильно понравилась модель;
· быть гибкими в передней части — согните область носка, если это легко получилось и подошва быстро вернулась в первоначальное положение, пальцы будут в безопасности;
· иметь неплоскую подошву — физиологичный подъем защитит от плоскостопия.
Также любителям кроссовок рекомендуется периодически ходить босиком, чтобы улучшить кровообращение и снизить отечность, которую в спортивной обуви легко не заметить.
*Данная информация является справочной и не может использоваться как медицинское заключение. Пожалуйста, проконсультируйтесь со специалистом.
Выделите ошибку в тексте
и нажмите ctrl + enter
Почему важно носить правильную обувь во время тренировки?
Травма, вызванная неподходящей обувью, может сорвать попытки сбросить вес или заниматься фитнесом. Инвестирование в качественную обувь может помочь предотвратить повреждение стопы и голеностопного сустава, и сделать тренировку более приятной и комфортной.
Обувь для тренировки
На рынке доступна спортивная обувь для разных видов занятий:
Как правильно выбирать обувь
Ортопеды рекомендуют выбирать тип обуви в зависимости от вида спорта, которым Вы активно занимаетесь.
Если вы выполняете определенный вид упражнений три раза в неделю или больше, выберите соответствующую спортивную обувь.
Рекомендации по примерке
Рекомендуется примерять обувь во второй половине дня или вечером, или после тренировки, поскольку в это время ноги имеют максимальный размер.
Нужно примерять обувь вместе со спортивными носками, чтобы обеспечить хорошую посадку.
Обязательно нужно примерять обувь в положении стоя, чтобы убедиться, что она подходит. Оставьте полдюйма между большим пальцем и пяткой обуви и убедитесь, что вы можете легко шевелить пальцами. Пятка не должна скользить по обуви во время ходьбы.
Согните обувь, чтобы убедиться, что она не слишком гибкая, поскольку это может указывать на отсутствие поддержки.
Преимущества правильной обуви
Выбор правильной обуви может помочь защититься от общих травм, связанных с видом тренировки. Хорошая обувь может уменьшить влияние вашего шага и смягчить нагрузку на ноги от тяжелого приземления.
Кроме того, спортивная обувь может улучшить производительность, позволяя, например, быстро изменить направление.
Травмы ног и обувь
Тренировка в неправильной обуви может привести к ряду травм. Помимо более очевидных травм, включая растяжения и переломы голеностопного сустава, мозоли, встречаются и другие менее известные травмы.
Метатарсалгия, состояние, которое представляет собой боль в своде стопы, усиливающуюся из-за неправильно подобранной обуви.
Когда нужно заменять обувь
Изношенная спортивная обувь не обеспечивает ногам адекватную защиту во время тренировки. Согласно данным Университета штата Мичиган, кроссовки должны быть заменены после каждых 350-500 миль. Если вы бежите 20 миль в неделю, это означает, что вы должны менять обувь каждые 20 до 25 недель.
Специалисты советует не судить об износе обуви по состоянию подошвы. Вместо этого проверьте среднюю подошву обуви, которая покажет повреждение раньше.
Обувь для занятий в тренажерном зале
Это, пожалуй, саамы распространенный вид тренировки, который выбирают как профессиональные спортсмены, так и те, кто занимается спортом не профессионально.
Поход в супермаркет или розничный магазин спортивных товаров, чтобы купить пару спортивной обуви, может привести в замешательство. Там представлен широкий ассортимент разной спортивной обуви. Если у Вас мало опыта, обувь для тренировки в тренажерном зале легко найти, даже если она не обозначена как «спортивная обувь».
Какую обувь выбрать для занятия в тренажерном зале.
Прежде чем выбрать обувь, важно подумать о том, что вы планируете делать в тренажерном зале. Общие спортивные мероприятия включают в себя тяжелую атлетику, упражнения на сердечно-сосудистых тренажерах, растяжки и участие в различных групповых фитнес-группах.
В рамках этих мероприятий, нужно выбирать и соответствующую обувь. Если регулярные тренировки включают бег на улице или бег в тренажерном зале, то подойдет прочная пара кроссовок.
Кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры)
Если нужна универсальная обувь, которая подходит для разных спортивных мероприятий, то стоит обратить внимание на кроссовки для фитнеса (кросс-трейнеры). Они обладают стабильностью и подойдут для как для занятия фитнесом так и игровыми видами спорта. Подошвы кросс-трейнеров стабильны и имеют достаточно хорошую устойчивость, что бы обеспечить поддержку при боковых движениях. Подойдут для занятий на жестких спортзальных полах, придворных поверхностях и даже асфальте.
Кроме этого, они обеспечивают умеренную амортизацию. Большинство из них имеют кожаный или синтетический верх, что обеспечивает поддержку лодыжки. Для изготовления других используется сеточный дышащий материал, обеспечивающий рассеивание тепла.
Независимо от того, какой вариант будет выбран, важно, что бы в этой обуви было удобно и безопасно, а занятия приносили удовольствие.