после тренировки хочется спать нормально ли это
Нет энергии на тренировках. В чем причина?
Мои пациенты часто задают вопрос: хожу в спортзал, но чувствую себя уставшим и сонным. Нормально ли это?». Время от времени такое случается со всеми, что совершенно нормально.
Однако, если у вас постоянно низкий уровень энергии в тренажерном зале, и это начинает влиять на вашу тренировку, вам, возможно, придется глубже изучить возможные причины, по которым возможна такая ситуация. Тогда вы можете исправить проблему и вернуться к тренировкам.
Отсутствие энергии на тренировках может быть результатом проблем со здоровьем, перетренированности, болезни и даже депрессии.
Причинами могут быть: определенные лекарства, такие как: антидепрессанты, чувство стресса, нездоровая пища и обезвоживание. Обсудим, почему возникают проблемы при занятиях.
Вы не высыпаетесь
Учитывали ли вы влияние качественного ночного сна на тренировки? Обязательно выспитесь, иначе вы почувствуете вялость, усталость и слабость.
Ваша диета
Если ваши мышцы не получают необходимых питательных веществ, у вас не будет достаточно энергии для тренировки.
Ваши мышцы зависят от углеводной пищи, такой как: хлеб, крупы, макароны, рис, фруктов и овощей, дающие быструю энергию.
Вам также нужен белок для восстановления мышц и клеток крови, которые доставляют в мышцы питательные вещества и кислород.
Вы обезвожены
Обезвоживание может быть основной причиной усталости во время тренировки.
Если вы не будете пить до и во время тренировки, вы, скорее всего, почувствуете усталость (особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе).
Проблемы с щитовидной железой
Первым признаком гипотиреоза (недостатка гормонов щитовидной железы), о котором говорят врачи, является постоянное чувство сильной усталости.
Если у вас нет энергии по утрам, даже если вы хорошо спите, возможно, ваша щитовидная железа недостаточно активна. Это может вызвать усталость во время тренировок.
Обязательно обратитесь к врачу, если вы испытываете беспокойство, забывчивость, высокое кровяное давление или другие симптомы.
Аллергия
В теплое время года многие люди страдают от аллергии. Выделения из носа и заложенность являются ключевыми симптомами аллергии, наряду с зудом в глазах, носу и горле, болью в горле, чиханием, хроническими головными болями, тяжестью.
Если вы испытываете симптомы, связанные с аллергией, это может быть причиной усталости во время тренировки. Отдохните день и поправляйтесь. Затем вернитесь к своим обычным тренировкам.
Вы переживаете гормональные изменения
Исследования показали, что гормональные изменения могут вызывать усталость. Производство кортизола (гормона стресса) вашим организмом является гормональным изменением.
Концентрация кортизола снижается на ранних этапах упражнений, но затем начинает повышаться во время длительных упражнений, обычно примерно через час.
Избыточное производство кортизола может быть фактором усталости, поскольку организм изменяет выработку гормонов.
Вы не успеваете восстановиться
Вы можете чувствовать усталость, если не уделяете себе достаточно времени на восстановление. Профессиональные спортсмены рекомендуют отдыхать на один день дольше, чем вы думаете, чтобы у вас не было переутомления.
Депрессия
Недостаток сна и депрессия во многом связаны друг с другом. Следовательно, люди, страдающие депрессией, могут чаще чувствовать усталость во время тренировок.
Со временем, недостаток сна и нарушения сна могут способствовать развитию симптомов депрессии. При усталости вы меньше тренируетесь, и это приводит к снижению вашего уровня физической подготовки.
В крови мало гемоглобина
Симптомы анемии включают: крайнюю утомляемость, слабость, одышку и учащенное сердцебиение.
Это заболевание, из-за которого клеткам крови труднее перемещать кислород по вашему телу.
Если выявлена нехватка гемоглобина, помогут добавки с железом или диету, богатую железом (говядина или другое мясо, печень, гранатовый сок и др.)
Медикаменты
Убедитесь, что вы внимательно прочитали этикетки на ваших лекарствах. Если утомляемость является побочным эффектом, это может быть причиной вашей вялости во время тренировок.
Тревожность и беспокойство
Попытки тренироваться, испытывая чувство тревоги, могут быть контрпродуктивными. Беспокойство истощает вашу энергию.
Обратитесь за помощью к психологу, он поможет разобраться в истинных причинах беспокойства и расскажет как с этим работать.
Вы перетренировались
Тренировки в течение нескольких дней подряд могут переутомить вас. Это вызовет чрезмерную усталость во время тренировок, создает нагрузку на ваше тело и может нанести вред вашей иммунной системе.
Вы не меняете тренировочную программу
Сделайте свои тренировки более разнообразными. Иногда мы приобретаем привычку повторять один и тот же сет снова и снова. Это может стать очень утомительным для вашего организма.
Вы пропустили завтрак
Завтрак обеспечивает вас необходимыми питательными веществами и заставляет ваш метаболизм двигаться вперед весь следующий день. Таким образом, без утреннего приема пищи вы, скорее всего, почувствуете усталость во время ежедневной тренировки.
Почему после тренировки хочется спать?
Спортсменов можно разделить на три большие группы:
Очевидно, что первый вариант не вызывает никаких опасений.
Второй связан с тем, что тренировка выполняется позже, чем за 3 часа до сна. В теле накапливается кортизол, адреналин, активно работает головной мозг. Чтобы бессонница отступила, нужно заниматься раньше — интервал между тренировкой и сном должен быть больше 3-4 часов.
А вот третья проблема вызывает множество споров, имеет огромное количество причин и последствий. Почему после тренировки хочется спать, и нужно ли что-то с этим делать? Сегодня мы постараемся найти ответ на этот вопрос.
Почему после тренировки хочется спать?
Разберем самые распространенные факторы, которые могут вызвать сонливость после физических упражнений.
Хронические заболевания
Первое, что нужно исключить — это заболевания. При постоянной сонливости после спорта обратитесь к врачу.
Какие патологии могут стать причиной такого состояния? В первую очередь это нарушение толерантности к углеводам или сахарный диабет, заболевания легких (астма, хронический бронхит), муковисцидоз, проблемы с органами ЖКТ.
Фактором риска является остеохондроз шейного отдела позвоночника, нарушение кровотока в сосудах шеи.
Если после спорта хочется спать, но уснуть сложно — это частый симптом тревожного расстройства, депрессии, других психологических нарушений.
Гипогликемия
Наш организм работает, как единое целое. Чтобы потратить энергию, ею нужно для начала запастись.
Скачайте тренировочные планы для подготовки к марафону и полумарафону.
Еда — главный источник энергии для человека. Если запасов гликогена нет, тело попадает в состояние гипогликемии (низкого сахара в крови). Главные симптомы такого состояния: резкая слабость, дрожь в конечностях, сонливость, чувство голода, тошнота, потеря сознания.
Гипогликемия может возникнуть, даже если вы заранее запаслись медленными углеводами. Это возникает при длительных нагрузках, когда человек исчерпывает все запасы, но не пополняет их в течение тренировки (или сразу после нее) быстрыми углеводами.
Недостаток кислорода
Мозгу для интенсивной работы нужен кислород. Но при физической нагрузке огромная доля кислорода потребляется мышцами.
После спорта хочется спать зачастую людям, которые занимаются в спортзале с плохой вентиляцией. Весь кислород идет к мышцам, а мозг испытывает дефицит.
Еще одна причина недостатка кислорода — это поверхностное дыхание. Если не научиться дышать диафрагмой, потребности в кислороде не смогут удовлетворяться при занятиях спортом.
Уменьшение частоты и сложности тренировок
Если после спорта хочется спать, возможно ваше тело не успевает восстановиться между тренировками. Каждое новое занятие начинается в момент недовосстановления и энергетически изматывает организм.
Уменьшив частоту или сложность тренировок, можно добиться полного восстановления.
Неправильный распорядок дня
Человека клонит в сон, когда он недоспал. Это настолько очевидно, что большинство спортсменов даже не берут в расчет такой вариант.
Любой физический вид активности требует увеличения восстановления. Существует даже негласное правило для бегунов на длинные дистанции: каждая дополнительная миля бега (1609 м) обязует спать на одну минуту дольше.
Если за неделю вы набегали 100 км, то спать вам нужно на час больше каждый день.
Важно, что хорошо восстановиться организм может именно в период с полуночи до 5 часов утра. На это влияет уровень гормонов, обусловленный циркадными ритмами.
Психологический фактор
Прежде чем задаваться вопросом: “Почему после тренировки хочется спать?” — спросите себя: “А хочу ли я этим заниматься”?
Возможно, вас пугает излишняя нагрузка, грозный тренер, большое количество “зрителей” на вашей тренировке. Или вы выбрали направление, которое вам не подходит по характеру.
Обезвоживание организма
Под обезвоживанием мы понимаем потерю жидкости и электролитов. Люди часто заблуждаются, считая, что вода выходит только с потом. Поэтому зимой мало кто старается восполнять запасы жидкости.
В любое время года мы теряем воду через дыхание, терморегуляцию, мочеотделение. А сонливость может быть симптомом даже незначительной потери влаги.
Что делать с сонливостью после тренировки?
Заметьте, речь идет только о регулярной сонливости после каждой тренировки. Если один раз вы почувствовали, что вас клонит в сон после занятия спортом — позвольте себе отдохнуть + наблюдайте за организмом.
Итак, мы разобрались — почему после тренировки хочется спать. Осталось выяснить — что с этим делать?
Обратиться за медицинской помощью
Первым делом обратитесь к врачу для обследования, выявления сопутствующих патологий. Только затем переходите к остальным шагам.
Пренебрежение этим советом может привести вас к травмам, хронизации процесса, осложнениям.
Пересмотреть рацион питания
Здесь мы объединили 3 совета в один пункт. Что значит — пересмотреть питание?
Если собираетесь бежать рано утром, ужин должен содержать много медленных углеводов, а легкий завтрак — быстрых;
Режим дня
Каждый час профессионального спортсмена расписан, причем не только тренировками, но и отдыхом!
Сон — важнейшая часть спортивной подготовки. Не важно, каким спортом вы занимаетесь: наращиваете мышечную массу, готовитесь к марафону или просто ходите в бассейн. Обязательно высыпайтесь.
Коррекция тренировочного плана
Поделитесь со своим тренером возникшей проблемой. Грамотный специалист скорректирует ваш тренировочный план.
Возможно, ваша сердечно-сосудистая, дыхательная, мышечная системы не готовы к тренировкам высокой интенсивности. Кроме того, существуют особенности протекания метаболических процессов, скорости адаптации.
Обычное снижение интенсивности или количества тренировок может избавить вас от сонливости.
Заключение
Каждый организм уникален. Ваша задача: не только тренировать его физическими нагрузками, но и заботиться о его состоянии, восстановлении, психологическом комфорте.
Постарайтесь, следуя нашим рекомендациям, шаг за шагом исключить все факторы риска. И тогда каждая тренировка будет наполнять вас бодростью, а крепкий сон начнет приходить только по ночам!
После тренировок всегда хочу спать
В этом году мы с другом начали ходить в секцию карате. Друг и до этого ходил куда-то, вроде на баскетбол. Но бросил. А я вообще до этого никаким спортом не занимался. Да и не хотел. Но вот все мои друзья, одноклассники — все занимаются спортом. Ну и я не захотел быть белой вороной. Друг предложил мне записаться в секцию карате. Я и пошел. Вот уже год хожу. Но только после тренировок всегда хочу спать. Почему так?
Да это нормальная реакция. Я вот в спорте уже 10 лет почти. И за это время какими видами спорта не занимался. Как только начинаются нагрузки посильнее, я после тренировок всегда хочу спать. Почему так происходит не так уж сложно понять. Организм расходует всю свою энергию во время силовых воздействий на тренировке. И поэтому ему требуется сон, чтобы восстановить запас сил. Ничего страшного не будет, если ты придешь домой и храпанешь минут 40. Да и мозг во время тренировки расходует максимум кислорода и потому ему нужен отдых и глубокое дыхание сна, чтобы восстановиться.
Но ты учти, это не должно быть постоянно. Если тебя постоянно вырубает после треньки, это не есть гуд. Может у тебя вообще болезнь какая-нибудь. И в первую очередь обсуди эту проблему с тренером. Он по-любому пойдет тебе навстречу, скорректирует количество и интенсивность тренировок. Короче, проверит, что за фигня с тобой творится.
Я знаю, еще бывает что некоторым людям нужен более долгий период чтобы втянуться в спортивный ритм. У нас пацан один занимался, у него во время тренировок то кровь носом шла, то в обмороки, как девчонка падал. Его родители проверили на все болезни. А он ни фига — здоров как бык. Оказалось, ему нагрузки надо было давать меньше, но чаще. Ну это, конечно, от тренера много зависит. Если ваш грамотный, то он и сам определит, как тебе быть. Стоит ли уж сразу родителей обрадовать или нет.
Начинаем новую спортивную жизнь!
В любом возрасте человек может вдруг понять, что не может дальше жить без занятий фитнесом. Что выбрать? И как не навредить себе новыми нагрузками?
Главный критерий выбора — вам должно нравиться то, чем вы собираетесь заниматься. Бассейн, коньки, бег, хоккей, футбол, тренажерный зал или йога — все принесет пользу здоровью и фигуре. Можно пробовать разные виды активности, прежде чем остановитесь на тем, что вам действительно приятно.
Если у вас совсем нет опыта в фитнесе и спорте, а физическая форма оставляет желать лучшего, можно подобрать активность, исходя из физического здоровья.
Привести вес в норму
Лучший выбор для этого — фитнес-программы, нацеленные на похудение и укрепление мышц. Сейчас много предложений: видеотренировки для дома, групповые программы в фитнес-клубе, индивидуальные занятия в тренажерном зале. Работают все, но при одном условии: надо следить за калорийностью питания.
Проблемы с осанкой, спиной, коленями и другими суставами, остеохондроз
В этом случае лучше выбирать тренировки в бассейне или
«мягкий фитнес». К нему относятся фитбол (упражнения на больших мячах), пилатес, йога, калланетика, комплексы упражнений на коврике (где упражнения делаются в основном сидя, лежа). Важное правило: нельзя заниматься фитнесом в период обострения, когда суставы сильно болят!
Плохое самочувствие, усталость, слабость, апатия, склонность к отекам
Для этого хорошо работают кардиотренировки низкой и средней интенсивности, особенно на свежем воздухе. «Кардио» в названии означает, что они тренируют выносливость и, как следствие, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Это могут быть плавание в бассейне, танцы, ходьба, езда на лыжах и коньках, вело- и эллиптический тренажер. К популярному ныне бегу следует относиться с осторожностью: это занятие только для людей со здоровыми суставами и спиной!
Хочется добавить мышц и вообще выглядеть более спортивно
Если вы достаточно здоровый человек, то для похудения и приобретения мышечного рельефа можете использовать интервальные тренировки. В фитнес-клубах они так называются ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) и НИИТ (низкоинтенсивная). Вторые подходят новичкам, первые можно пробовать после 2-3 месяцев занятий любым фитнесом. Так же к этой группе относятся кроссфит, различные единоборства и бокс, силовая аэробика.
С чего начать?
До приобретения фитнес-абонемента обязательно надо пройти минимальное обследование у терапевта или в районном спортивном диспансере. Возможно, вам сразу исключат некоторые виды спорта или отдельные упражнения. На прием лучше прийти с готовыми лабораторными анализами — это ускорит процесс обследования.
Комплекс лабораторных тестов Спорт. Базовый — анализ крови, который поможет оценить, к каким физическим нагрузках готов ваш организм. Он выявит, нет ли у вас скрытых нарушений в обмене углеводов и жиров, нет ли анемии и патологии щитовидной железы. Все эти состояния накладывают ограничения на интенсивность нагрузки. Тест поможет подобрать препараты для коррекции этих проблем, что благоприятно скажется на работоспособности и весе. Надо просто сдать крови с утра натощак.
Новичков иногда преследует разбитость, сонливость на следующий день после тренировки. Возможно, нагрузка для вас слишком велика? Чтобы оценить это, сдайте тест Спорт. Биохимический скрининг работоспособности. Он поможет оценить, адекватна ли интенсивность выбранных тренировок, не способствуют ли они выработке «гормонов стресса» и разрушению организма. Лабораторный комплекс подойдет так же для профессиональных спортсменов и детей в спортивных секциях. Просто сдайте кровь натощак. Лучше до 12 часов дня и до тренировки.
Тренеры фитнес-клубов часто рекомендуют спортивные добавки или спортивные витамины, повышающие работоспособность. Нужны ли они на самом деле?
Тест Жирорастворимые витамины (A, D, E, K) покажет, есть ли в организме их недостаток. Это очень важно, так как если они в норме, а вы будете их принимать, можно получить токсическое повреждение печени и других органов. Передозировка этих витаминов опасна!
Комплекс Водорастворимые витамины (B1, B5, B6, В9, В12, С) покажет, имеется ли их дефицит в организме. Он часто встречается у тех, кто курит, длительно принимает различные препараты, в том числе гормональные. С нехваткой этих витаминов может связана избыточная усталость при тренировках. В то же время переизбыток (прием витаминных добавок без их дефицита в крови) может привести к образованию камней в почках.
Подготовьтесь к началу фитнес-жизни тщательно — и получите хорошую спортивную форму!
Сонливость после фитнеса
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Чтобы усовершенствовать свое тело, требуется выполнять ряд рекомендаций от спортивных тренеров. При этом также важно качественно и правильно отдыхать. А почему после спортивных нагрузок хочется спать?
Причины сонливости после тренировки
Желание лечь поспать после фитнеса может возникать у человека по разным причинам:
Как проявляется сонливость после тренировок?
К желанию лечь поспать могут добавляться еще некоторые симптомы:
Как избежать сонливости после тренировки?
Чтобы справиться с сильным желанием лечь спать, важно воспользоваться следующими рекомендациями:
Заключение
Таким образом, если человек чувствует сильную усталость и сонливость после тренировок на постоянной основе, то это повод пересмотреть свои спортивные нагрузки и что-то изменить в плане питания.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.