после тренировки сокращаются мышцы
Дёргаются мышцы после тренировок: причины
Почему дёргаются мышцы: причины
Чтобы ответить на вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок, следует понять механизм мускульных сокращений. По большому счету, мускулы пульсируют у каждого человека. Мышечные подергивания, которые также называются фасцикуляцией, знакомы многим. Причем этот эффект может проявляться в любой части тела.
Почему дергаются мышцы после тренинга?
Зачастую начинающие атлеты, а порой и опытные, замечают своеобразное биение мускулов под кожным покровом. Некоторые из них не понимают, почему дергаются мышцы после тренировок и считают это явление негативным. Мы уже говорили выше, что подобная пульсация мускулов возможна при сильном физическом переутомлении. Для достижения высоких результатов спортсменам приходится использовать большие нагрузки.
Одной из причин подергивания мышц может быть недостаточно качественная разминка или атлет резко прогрессируют нагрузку. Также возможно после завершения занятия не были выполнены упражнения на растяжку. Чтобы устранить подергивание мускулов после тренировки, рекомендуем не только качественно их растягивать с помощью специальных упражнений, но и делать массаж.
Психологическое перенапряжение также может стать одной из главных причин появления фасцикуляции. Скажем, спортсмен может сильно переволноваться перед состязанием и после этого обнаружит, что какой-то мускул на его теле самопроизвольно пульсирует. Если говорить о простых людях, то сегодня нас стрессы преследуют везде.
На работе могут возникнуть различные проблемы, семейные дела не ладятся или предстоит важный экзамен. Причин для психологического стресса можно найти массу и вполне очевидно, что в такой ситуации может появиться фастикуляция. Иногда это явление проходит незаметно, но порой может стать причиной нарушения режима сна. Если это происходит по вине стресса, то положение может усугубиться, ведь не всем известно, почему дергаются мышцы после тренировок.
Правильное питание и фасцикуляция
Еще в древние времена люди знали о том, что правильное питание позволяет профилактировать и даже лечить многое заболевания. Вы должны помнить одну истину — если пришла болезнь, то необходимо изменить свое питание; если положительные результаты после этого получены не были — меняйте весь образ жизни; только если опять не помогло, стоит обратиться к врачу.
Мы ответили на ваш вопрос, почему дергаются мышцы после тренировок. Хочется еще раз сказать, что не стоит при появлении фасцикуляции сразу бросаться в панику и бежать за помощью к врачу. Такое поведение лишь ухудшает ситуацию, ведь стрессов в нашей жизни и так предостаточно.
Могут ли быть подёргивания мускулов опасными для организма?
Мы сейчас рассказали вам, почему дергаются мышцы после тренировок. Однако фасцикуляцию легко спутать с нервным тиком. Если первое явления, как мы уже знаем, является нормальным, то нервный тик считается заболеванием. Под нервным тиком врачи понимают самопроизвольные сокращения мускулов, которые носят аритмичный характер. Он может быть постоянным или временным. Второй вид нервного тика может быть вызван сильным стрессом либо защемлением нерва. В свою очередь постоянный формируется чаще всего при дефиците питательных веществ после ранее перенесенных заболеваний.
Почему дергаются мускулы конечностей?
В повседневной жизни на мускулы конечностей приходится серьезная нагрузка. В результате основными причинами непроизвольного подергивания мускулов может быть физическое перенапряжение. Также не стоит сбрасывать со счетов и психологические нагрузки. Мы уже говорили, почему дергаются мышцы после тренировок.
Иногда это явления наблюдает на протяжении нескольких дней и после этого проходит. В такой ситуации нет смысла переживать и обращаться за помощью к врачу. Если же подергивание мускулов наблюдается длительное время, то в такой ситуации имеет смысл посетить невролога или психолога.
Почему подергиваются мускулы плеча?
Это явление также может возникнуть после чрезмерных физических нагрузок. Достаточно часто оно наблюдается не только у спортсменов, но и людей, профессия которых связана с постоянными физическими нагрузками, например, грузчиков. При частых проявлениях фасцикуляции в области плеча причина может крыться в дефиците калия.
Вы может сдать анализы и проверить концентрацию этого минерала. Если она мала, то прием специальных комплексов решит проблему. А вот если часто подергиваются мускулы левого плеча, то они могут быть связаны с нарушением работы сердца. Рекомендуем обратиться к кардиологу либо терапевту.
Почему подергиваются крылья носа?
Подергивание носа и непроизвольные «шмыганья», часто объясняются сильными переживаниями. Мы рекомендуем обратиться к психологу, так как многие люди редко обращают внимание на свое психологическое состояние. Если подобный тик наблюдается редко, то помочь могут седативные препараты, а также дыхательная гимнастика. Если ног подергивается из-за перенапряжения мускулов лица, то массаж поможет вам избавиться от этого явления.
Почему подергивается голова?
Тремор головы может быть доброкачественным или носить негативный характер. В первом случае у человека практически не возникает дискомфорта, и он не связан с недугами. Скажем, в подростковом возрасте доброкачественный тремор головы может быть вызван изменениями в работе эндокринной железы.
Почему во сне дрожат ноги?
Мозг работает без выходных и перерывов на обед. Даже во время сна некоторые области нашего мозга проявляют достаточно высокую активность. Ученые называют самопроизвольные подергивания ног во время сна ночной миоклонией Симмондса. Спешим всех успокоить, это явление не представляет для здоровья ни какой опасности. Чаще всего они не вызывают дискомфорта. Однако бывает и так, что от подергиваний ног человек просыпается. В такой ситуации можно говорить уже о синдроме Окбома. Причиной его развития является невроз, а также нарушение работы подкорковой части головного мозга. Если у вас нарушен режим сна из-за самопроизвольных подергиваний ног ночью, то обратитесь к врачу.
Когда и почему непроизвольно подёргиваются мышцы, смотрите ниже:
Почему после физической нагрузки мышцы начинают трястись
Бывает, что после тренировки мышцы, которые вы только что тренировали, начинают трястись. В большинстве случаев это не говорит ни о чем серьезном. Но почему наше тело так реагирует на физическую нагрузку?
Силовые тренировки полезны для организма: они позволяют не только держать организм в тонусе, но и улучшают показатели умственной деятельности.
После хорошей физической нагрузки может наблюдаться слабость и боль в мышцах, которая вскоре проходит. Но бывает, что сразу после тренировки мышцы начинают дрожать. После тренировки ног могут подергиваться икры, а после серьезной нагрузки на руки вы можете сойти за больного алкоголизмом: даже при небольшом напряжении руки начинают дрожать.
Главная причина — это слишком большая нагрузка на мышцы во время упражнений. Мышечные волокна двигаются эффективно, если двигательные единицы — это группы мышц и спиномозговой нерв в позвоночнике — работают вместе и создают равномерное плавное сокращение. Если вы устали, некоторые из двигательных единиц перестают на некоторое время работать.
Мышцы могут дрожать и из-за недостатка глюкозы в крови. При тренировке организм расходует много энергии, и если вы занимались спортом голодным, ничего хорошего из этого не получится: уровень глюкозы в крови упадет, и может возникнуть такое состояние, как гипогликемия. При этом могут проявиться и такие симптомы, как раздражительность, нервозность, головокружение, спутанность сознания и слабость. Употребление небольшого количества высококалорийной пищи, содержащей углеводы или сахар, например, арахисовое масло, крекеры или стакан апельсинового сока, смягчает этот эффект.
Если вы чувствуете, что дрожь в мышцах долго не проходит после тренировки или во время занятий спортом вам становится плохо, необходимо обратиться к врачу, так как такие состояния опасны и могут быть симптомом серьезного заболевания.
Мышечный спазм после тренировки. Как снять спазм мышц?
Пятница, и мы снова на связи! Да что такое, сколько можно…:). Здравствуйте! Сегодня мы поговорим про мышечный спазм после тренировки. По прочтении Вы узнаете, что такое спазм, из-за чего он возникает, как его устранить и какие меры профилактики существуют.
Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Мышечный спазм: все, что надо знать
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Типы мышц
Давайте поближе познакомимся с первыми двумя типами.
№1. Скелетные мышцы
Сокращение скелетной мышцы требует многочисленных шагов в пределах ее волокон и клеток. Питательные вещества, необходимые для производства энергии, кислорода, электролитов и глюкозы, поступают в кровоток.
№2. Гладкие мышцы
Расположены в стенках полых внутренних структур в теле: артерий, кишечнике, мочевом пузыре и радужной оболочке глаза. Они окружают структуру, при их сжатии сжимается и сама полая структура. Эти мышцы непроизвольны, контролируются бессознательной частью мозга с использованием вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система всегда работает в фоновом режиме, регулируя процессы внутри организма.
Теперь давайте выясним…
Что такое мышечный спазм: виды и причины
Не стоит путать мышечный спазм и подергивание. Последнее представляет собой неконтролируемое мелкое движение (подрагивание) небольшого сегмента большой мышцы, которое можно увидеть под кожей.
Примером мышечного спазма является, например, сведение мышц ног (голени) при плавании, а подергивания – реакция мышцы (пульсация) при статическом разведение (долгое удержание позиции) ног в тренажере.
Мышечные спазмы принято подразделять на виды в зависимости от места их возникновения. Они бывают:
Что касается причин мышечных спазмов, то их существует большое количество. Вот основные из них:
Это далеко не полный список причин мышечных спазмов, в нем представлены только самые частые из них. Просто запомните, что на самочувствие наших мышц влияет большое количество факторов. И то, что Вы провели безболезненную тренировку, совсем не означает, что Вы филонили в зале.
Что касается мышечных подергиваний, то они чаще всего возникают в процессе выполнения упражнения. Атлет переходит за определенную грань, перенапрягает свои мышцы. Через подергивания они реагируют на созданные условия.
Теперь давайте разберемся, как формируется мышечный спазм, а также какой механизм за это ответственнен.
Механизм возникновения мышечных спазмов
Нервный путь, соединяющий головной и спинной мозг, состоит из верхних моторных нейронов. Путь между спинным мозгом и мышцами «сконструирован» из нижних моторных нейронов. Сообщения, проходящие через верхние двигательные нейроны, регулируют деятельность нижних моторных нейронов. Это обеспечивает гладкую работу мышц, хорошую координацию и осанку. Чтобы мышцы нормально работали, сообщения должны плавно (без задержки) проходить через верхние и нижние моторные нейроны.
Мышечный спазм может повредить защитный слой (миелин) вокруг волокон верхних моторных нейронов. Это приводит к искаженным сообщениям между головным и спинным мозгом. Когда это происходит, верхние двигательные нейроны могут больше не регулировать сообщения нижних моторных нейронов. Нижние двигательные нейроны могут затем стать сверхактивными и гиперчувствительными, вызывая жесткость или спазмы в мышцах.
В наглядном виде механизм возникновения мышечных спазмов/судорог (на примере разгибания ноги) представляет собой такую картину:
Итак, с теорией мал-мала 🙂 разобрались, теперь давайте займемся практикой.
Как избавиться от мышечных судорог: самые действенные советы
Вот, что нужно делать, чтобы успокоить мышечные спазмы:
№1. Разминка
№2. Гидратация
№3. Подвижность и электролитический баланс
Если Вашу рабочую деятельность можно охарактеризовать как “офисный планктон” или “специалист по перекладыванию скрепок”, то занимайтесь в зале активно. Откажитесь от сплит-схем в пользу высокоинтенсивных интервальных тренингов с постоянной сменой упражнений и плоскостей их выполнения. Другими словами, не стойте на месте, а создавайте движуху.
№4. Расслабление
Часто судорогу можно “схватить” прямо в зале при выполнении того или иного упражнения. Причиной тому служит перенапряжение конкретных мышц или всего тела в подходе. Старайтесь расслабить свое тело, когда тренируетесь. В этом Вам помогут практики из йоги.
№5. Массаж и акупрессура
№6. Укрепление больших и малых мышечных групп
Не работайте в зале однобоко, качая исключительно ягодицы или грудь. Уделяйте внимание всем, даже самым мелким мышечным группам: икры, предплечье, кисти, шея. Выполняйте необычные и разнообразные упражнения, которые смогут нагрузить застоявшуюся мускулатуру.
№7. Тепло и холод
Грелка с горячей водой или пакет льда способствуют расслаблению мышц, являясь хорошей спазматической профилактикой.
№8. Аппликаторы
Правилом хорошего тона против мышечных спазмов (а также их профилактики) будут “полежанки”, “посиделки” или “постоянки” 🙂 на различных аппликаторах – Кузнецова, Ляпко или Pranamat ECO.
Они помогут расслабить Ваши жесткие мышцы и снимут возникшие “зажимы”.
Мы познакомились с советами по избавлению и профилактике мышечных спазмов. Но ничего не упомянули о роли питания. Что же, давайте исправляться.
Продукты против мышечных судорог
Если Вы повысите в своем рационе концентрацию следующих питательных веществ, то судороги будут Вас “бояться” и обходить стороной. Вот эти микро- и макроэлементы:
№1. Натрий
Поддерживает нормальный баланс жидкости и кровяное давление. Натрий работает вместе с другими электролитами для генерации нервных импульсов и сокращения мышц. Продукты: природная пищевая соль, сыр, свекла, сельдерей, морковь, квашеная капуста, маслины.
№2. Калий
Калий является основным электролитом, находящимся во всех клетках организма. Имеет решающее значение для правильной работы нервной системы и мышечной функции, особенно генерации электрических импульсов. Продукты: бананы, авокадо, дыни, картофель, тыква.
№3. Кальций
Кальций играет важную роль в сокращении скелетных и гладких мышц, генерации электрических импульсов. Продукты: молочные продукты, рыба, темная листовая зелень, орехи, семена.
№4. Магний
№5. Углеводы
Мышечный гликоген – основное топливо тела для выполнения физических упражнений. Если его депо истощены, то это может привести к повышенной усталости, нехватке энергии и спазмам. Поэтому не бойтесь “грузиться” перед тренировкой сложными углеводами: овсянкой, перловкой, макаронами, рисом, чечевицей.
С питанием разобрались. И вроде как сказать нам больше нечего, кроме.
Послесловие
Мышечный спазм после тренировки – необычная тема, которую мы разобрали в эту пятницу. Теперь Вы знаете, как облегчить порой болезненное состояние своих мышц после тяжелых занятий. Это позволит вам вернуться в строй намного быстрее. На сим все. Спасибо, что подключились к АБ и провели это время с нами. До связи!
PS: а у Вас бывали случаи, что прихватывало мышцы на или после тренировки?
PPS: помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме гарантировано 🙂
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Фасцикуляции мышц: причины, диагностика, лечение
Большая часть населения хотя бы раз испытывала подергивание мышц на разных частях тела. Такой симптом нередко пугает людей, а поиски ответов в интернете ставят в тупик, ведь зачастую такие запросы ведут на сайты с описанием грозных заболеваний нервной системы.
Например, фасцикуляции при полинейропатии и БАС являются характерными проявлениями, указывающими на нарушения в работе моторного нейрона. Подергивания мышц могут появляться и у людей, не имеющих неврологических заболеваний. Специалисты клиники неврологии Юсуповской больницы проводят высокоточное обследование и составляют для пациентов, у которых наблюдается дрожание и фасцикуляции, индивидуальные программы терапии.
Причины
Мышечные подергивания могут являться симптомом патологического состояния, которое может привести к смерти или же значительному ухудшению качества жизни:
Фибрилляции и фасцикуляции мышц
При электромиографическом исследовании фибрилляции выявляются как асинхронный нерегулярный короткий (1-5 мс) низковольтный (20-300 мкВ) разряд в мышце (возникает, как правило, до 30 разрядов в 1 с).
У здорового человека фасцикуляции происходят в период расслабления мышц: во время, перед или после сна, в состоянии покоя. При активных движениях такие подергивания исчезают, но возобновляются вновь в покое. В отличие от фибрилляций не сопровождаются мышечной слабостью, потерей чувствительности и атрофией в мышечной ткани.
Фасцикуляция мышц – причина появления:
Фасцикуляции при неврозе
Неврозы – это объединяющее название для группы функциональных нарушений высшей нервной системы, которые сопровождаются астеническим синдромом, истерией либо навязчивыми проявлениями. В тяжелых случаях невротические расстройства могут сопровождаться фасцикуляциями мышц по всему телу, имеющими генерализованный характер. Главная причина неврозов – это психологическая травма. Зачастую все невротические состояния обратимы, однако они имеют тенденцию к затяжному течению.
Фасцикуляции при неврозе бывают различной интенсивности и характера. Например, дергание глаза, мышечные судороги, дрожь в икроножных мышцах. Порой больной может и не заметить такого рода отклонение. Стоит отличать генерализованные фасцикуляции от тиков – навязчивых движений (стук ручкой по столу или сотрясение головой).
Доброкачественный синдром крампи-фасцикуляции
Наиболее распространенным симптомом доброкачественного синдрома крампи-фасцикуляций является подергивание мышц бедер (в том числе фасцикуляции на ягодицах) или голени (фасцикуляции в икроножной мышце).
Люди также могут испытывать:
Внезапные сокращения или непроизвольные мышечные спазмы;
Симптомы тревоги (головная боль, одышка, ощущения кома в горле).
Фасцикуляции в ногах и ягодицах могут продолжаться от нескольких секунд до нескольких лет (появляются с определенной периодичностью, например, два-четыре раза в день).
При проведении исследований, снижения скорости проведения нервного возбуждения не наблюдается, как и снижения чувствительности, изменения рефлексов.
Возникают ли доброкачественные фасцикуляции у здорового человека?
Доброкачественные фасцикуляции у здорового человека возникают, как правило, во время расслабления мышц: во сне, утром, в покое. Однако могут иметь и другие причины:
Мышечные подергивания могут возникать в результате травм, при нехватке минеральных веществ (магний и кальций).
Такие подергивания проходят самостоятельно через определенное время (временные промежутки могут напрямую зависеть от длительности стресса или других перенапряжений нервной системы), не сопровождаются мышечной слабостью, атрофией и потерей чувствительности. Не опасны для жизни человека, не имеют клинического значения, поэтому и называются «доброкачественными».
Фасцикуляции при БАС
Боковой амиотрофический склероз (БАС) является неизлечимой болезнью, при прогрессировании которой у больного развиваются мышечные атрофии, слабость. Фасцикуляции при БАС проявляются спонтанными, быстрыми и неритмичными сокращениями мышц. Фасцикуляции при данном заболевании возникают на начальном этапе вследствие поражения центрального или периферического мотонейронов. При различных формах БАС частота фасцикуляций различна, однако их развитие сопровождается мышечной слабостью.
Пациенты, у которых выявляется фасцикуляция языка при БАС, испытывают трудности при глотании, усиленное слюноотделение и изменение голоса. При проведении оценки степени поражения мышц методом электромиографии специалисты выявляют положительные потенциалы фасцикуляций, свидетельствующие о хронической денервации.
Специалисты диагностического центра Юсуповской больницы имеют необходимые навыки и оборудования для выявления неврологических заболеваний и их признаков. Так, в ходе обследования устанавливается частота фасцикуляций при БАС.
Мышечные подергивания при полинейропатии
Полинейропатия характеризуется множественными поражениями периферических нервов, при которых возникают фасцикуляции непрекращающиеся, мышечная слабость, дрожание пальцев, нарушение дыхательной функции.
Причиной фасцикуляции при полинейропатии может стать повышенная возбудимость нервных окончаний. При фасцикуляции ионные каналы могут регулировать интенсивность проявлений непроизвольных подергиваний. По мере того, как блокируются натриевые каналы, фасцикуляции уменьшаются на фоне приема лекарственных препаратов.
Врачи-неврологи при лечении пациентов, у которых отмечаются вызванные фасцикуляции, используют средства, зарегистрированные на территории РФ. Дополнением медикаментозной терапии при неврологических заболеваниях является лечебная физкультура, физиотерапия и массажи, проводимые специалистами клиники реабилитации Юсуповской больницы.
Диагностика
Диагностикой и лечением фасцикуляций, а также сопутствующих им патологий, занимается врач-невропатолог. Если вы постоянно испытываете мышечные спазмы-подёргивания, то необходимо обратиться к врачу для выяснения причины их возникновения.
В отделении неврологии Юсуповской больницы работают настоящие специалисты своего дела, которые многие годы занимаются патологией нервной системы. На приеме вы получите ответы на интересующие вас вопросы, например, врачи помогут установить, являются ли фасцикуляции мышц ног (фасцикуляции в икрах ног) доброкачественными мышечными подергиваниями или же это симптом серьезного неврологического заболевания.
Исходя из симптомов врач-невропатолог с диагностической целью может назначить прохождение определенного вида обследования:
Профилактика и лечение
Мышечные фасцикуляции – нередко симптом той или иной неврологической патологии. Вот почему так важно сперва обнаружить заболевание, которое привело к возникновению мышечных подергиваний, а затем приступить к лечению болезни.
В некоторых ситуациях найти патологию не удаётся, в таком случае, вероятно, причиной фасцикуляций является недостаток микроэлементов, таких как магний и калий. В Юсуповской больнице вам подберут диету, которая будет включать в себя продукты, содержащие недостающие элементы.
Доброкачественные фасцикулярные подергивания обычно не причиняют вреда, поэтому не требуют лечения. Достаточно просто дождаться их самостоятельного исчезновения.
Фасцикуляциям, возникшим после активных физических нагрузок (чаще всего после бега или поднятия тяжести), больше всего подвержены малотренированные люди, которые ведут пассивный образ жизни. Непроизвольные подёргивания они могут заметить уже после первой тренировки. Именно поэтому занятия лучше начинать с лёгких упражнений.
Переохлаждения также считаются одной из причин возникновения спазма, поэтому следует защищать свой организм, чтобы избежать доброкачественных фасцикуляций. Переохлаждение организма происходит не только в холодное время года, но и как следствие ношения одежды не по сезону.
В жаркое время года к такому приводит купание в водоёмах, поэтому, чтобы избежать неприятных последствий, необходимо соблюдать правила поведения на воде. Злоупотребление алкогольными напитками также может вызвать неконтролируемые подергивания мышц.
Релаксационные мероприятия применяются в борьбе с переутомлением и другими неврологическими расстройствами. Такие занятия полностью ликвидируют последствия стрессовых ситуаций.
Лекарственные средства
Фибрилляция и фасцикуляции возникают при неврологических заболеваниях. При их лечении используются лекарственные препараты, устраняющие фасцикуляции, мембрана мышечных клеток при этом подвергается воздействию. Для лечения неврологических заболеваний и их проявлений следует обратиться к врачу неврологу, самолечение при этом недопустимо, так как оно может спровоцировать прогрессирование болезни.
Пантогам при фасцикуляциях снижает возбудимость нервной системы за счет содержания в составе оксимасляной кислоты. Данное средство показано людям, испытывающим умственное или нервное переутомление, в результате которого могут возникать непроизвольные подергивания мышц.
Если у больного диагностируется БАС, деменция или болезнь Паркинсона, фасцикуляции могут появляться на начальной стадии патологии в одной или нескольких областях. Высокоточная диагностика, проводимая в Юсуповской больнице, позволяет выявлять даже самые незначительные неврологические нарушения.
Оказание помощи в Юсуповской больнице
Главной задачей врачей-неврологов Юсуповской больницы является оказание качественной медицинской помощи. Лечебные мероприятия, проводимые в Юсуповской больнице для пациентов у которых отмечаются фасцикуляции при остеохондрозе, БАС и других нарушениях, способствуют улучшению качества жизни больных.
Врачи-неврологи Юсуповской больницы обращают внимание пациентов на то, что подергивания могут возникать не только при неврологических заболеваниях, но и при интоксикации, переутомлении и истощении организма. Если возникают фасцикуляции при миелорадикулоишемии и других болезнях, они требуют незамедлительного лечения.