практика бабочка для женщин

Вумбилдинг? Только после осмотра у специалиста!

В поисках ответов на эти вопросы женщины нередко натыкаются на рекомендацию заняться вумбилдингом. Это сразу порождает несколько других вопросов — что такое вумбилдинг, действительно ли он помогает при перечисленных проблемах и каждая ли женщина может им заниматься?

Вумбилдинг — что это?

Вумбилдинг — это интимная гимнастика для женщин, позволяющая улучшить тонус вагинальных мышц.

Сам термин образован из русской аббревиатуры ВУМ (вагинальные управляемые мышцы) и прямого прочтения английского слова «building», которое в данном контексте переводится как «строительство». Несложно подметить, что по своему строению слово «вумбилдинг» напоминает термин «бодибилдинг», поскольку оба эти понятия означают примерно одно и то же — работу над мышцами/телом.

Кому показан вумбилдинг

Поддерживать вагинальные мышцы в надлежащем тонусе рекомендуется всем женщинам независимо от возраста, однако особую пользу занятия вумбилдингом принесут тем, у кого наблюдаются следующие проблемы:

О противопоказаниях

Упражнения вумбилдинга противопоказаны при следующих состояниях:

Учитывая то, что отдельные заболевания, в особенности онкологические, могут длительно протекать бессимптомно, предварительный осмотр у гинеколога перед тем, как начинать заниматься вумбилдингом, является обязательным.

Упражнения для интимных мышц

Современные школы по вумбилдингу предлагают огромное количество упражнений по тренировке интимных мышц, в том числе и с применением специальных вагинальных тренажёров. К числу базовых упражнений, выполнение которых допустимо в домашних условиях, можно отнести следующий комплекс:

1. Исходное положение — лёжа на спине. Медленно напрячь интимные мышцы (их можно ощутить, если попробовать остановить мочу во время мочеиспускания) на 5-20 секунд, затем полностью расслабить и снова повторить. Выполнить 10 раз.

2. И. п. то же. В течение 1 минуты быстро и часто напрягать и сразу же расслаблять интимную мускулатуру.

3. И. п. то же. Медленно напрячь интимные мышцы, словно втягивая их внутрь, затем расслабить и проделать то же самое с мускулатурой ануса. Выполнить 10 раз, стремясь добиться быстрой смены напряжения обеих групп мышц.

4. Проделать все вышеописанные упражнения в положении сидя, а потом стоя с ногами на ширине плеч.

Желательно выполнять комплекс 2-3 раза в день, но избегая сильной усталости. Ещё одно важное условие — во время занятий вумбилдингом напрягать нужно только интимные мышцы, а мускулатуру живота, ягодиц и бёдер нужно держать расслабленной.

А если вумбилдинг не подходит?

Это всё замечательно, скажут некоторые читательницы, но вот вопрос — что делать тем женщинам, у кого не хватает времени или банального усердия регулярно заниматься вумбилдингом? Неужели им придётся отказаться от сексуальных удовольствий и начинать постигать искусство сублимации?

К счастью, такие крайности совсем не обязательны! Успешно решить проблему широкого влагалища, снижения либидо, невозможности достижения оргазма и т. д. поможет интимная пластика, благодаря которой за 2-3 недели женщины могут вернуть влагалищным мышцам прежний тонус.

В медицинском центре «Формула здоровья» услуги безоперационной интимной пластики оказываются при помощи аппарата EVA — многофункционального радиочастотного генератора. Длительность сеанса составляет 10-30 минут, восстановительный период занимает до 3-х часов максимум, а эффект ощущается уже после первой процедуры.

Важно помнить главное: ни возраст, ни перенесённые роды не являются препятствием для того, чтобы получать от половой близости с любимым человеком прежнее удовольствие — нужно всего лишь обратиться за помощью к квалифицированному урологу.

Источник

Китайские упражнения для женской сексуальности

Здравствуйте, уважаемые посетители моего блога. Скажите, пожалуйста, кого из нас не волнует тема сексуальности? Таких людей единицы, поэтому, упражнения для сексуальности будут как нельзя кстати.

Три китайских упражнения для повышения сексуальности

Все женщины от природы наделены сексуальностью, но они не всегда ее раскрывают. Почему? Вероятно, мешают комплексы, ложные точки зрения, мораль, навязанная окружением.

Предлагаю вам всего 3 упражнения, которые помогут стать женственной, сексуальной и по-женски беззащитной. Сначала разгоним застойные явления в органах, расположенных в малом тазу.

Оказывается, большая часть недомоганий человека, (если сослаться на показания ВОЗ), связана именно недостаточным кровообращением в малом тазу. Причина застоя — малоподвижный образ жизни, а также привычные напряжения в промежности и области живота.

Дело в том, эта область сжимается не только от физического неудобства, но даже реагирует на негативные чувства. Женщина часто не может расслабиться, отчего образуется застой крови, а он ведет к развитию различных заболеваний женской половой сферы.

Рекомендации даосской медицины

Как гласит предание, даосские практики создали женщины клана Ву более 5 тысяч лет тому назад. Они владели такой необычной наукой, которая помогала им оставаться прекрасными и здоровыми до самой старости.

Даже в те далекие времена, когда медицина не была так развита, как сегодня, женщины умели держать свое тело сильным, здоровым и собранным. И все это благодаря интимным упражнениям.

Современные врачи нашли этому явлению научное объяснение. Упражнения с нефритами и дыхательная техника, которые включены в основу даосских лечебных процедур, помогают

А вот ее-то китайцы и считают самым центром здоровья женской половины, до которой нельзя добраться ни с помощью фитнеса или других тренировок тела.

За счет тренировок мышц интимной сферы удается избежать разнообразных недугов – не говоря уже о более комфортном состоянии при беременности и родах, а также о получении новых ощущений во время секса и возможности зачатия.

Все упражнения надо выполнять очень точно, поэтому их освоение должно проходить под руководством инструктора. Но есть очень простые упражнения, которые вы можете сделать дома.

Читайте также
Тибетская гормональная гимнастика: 10 упражнений для долголетия
Здравствуйте, уважаемые друзья! Я выполняю свое обещание — подробно познакомить вас с практикой «Тибетская…

Помощь окажут нефритовые яйца

Что за штука такая — нефритовые яйца? Это тщательно отшлифованные камни нефрита, имеющие форму яйца. Чаще всего продается не одно яйцо, а сразу три тренажера разного размера, с дырочками, куда надо вдеть леску или веревочку. Упражнения с нефритами помогают:

Кроме этого, регулярные упражнения с нефритами помогут избежать таких патологий, как миома, эрозия, киста, мастопатия и других серьезных недугов.

Читайте также
Здоровье и сексуальная привлекательность для женщин
Даосские практики для женщин направлены на сохранение сексуального здоровья, долголетия и помогут сохранять…

Вумбилдинг, так называется упражнение, способствует улучшению психологического состояния женщины, а также содействует уменьшению веса и продлению молодости.

Дыхание Дзиран Ши

1. Лежа на полу, колени согнуть, поясницу расслабить, прижать к полу. Надо найти точку, расположенную на 4 пальца пониже пупка, положить на нее любой предмет, например, камешек. Сделайте такой вдох, словно вы вдыхаете в эту точку с камешком.

Живот на вдохе надувается, словно шарик, и толкает камешек мягко вверх. Выдох получается пассивным, словно происходит сам собой. Так дышите на протяжении 4-5 минут.

2. Сядьте ровно на стул, только не опирайтесь на спинку – поясница и живот находятся в расслабленном состоянии. Положите ладонь на низ живота и сделайте такой же легкий вдох животом, который вы делали в положении лежа.

Дышите так, чтобы низ живота расширялся на вдохе. Продолжайте так дышать 3 или 5 минут, при этом следите за своими ощущениями. Вы можете ощутить тепло под ладонью, а возможно легкую возбужденность. Это значит, что упражнение выполнено верно.

Читайте также
Секреты долголетия: упражнения от долгожителей Востока
Здравствуйте, уважаемые. Вам хочется жить долго и оставаться в добром здравии, и вы хотите знать секреты активного…

Упражнение «Бабочка»

Лежа на полу, колени согнуть. Разведите коленочки в стороны и положите их на пол. Цель данного упражнения – дать расслабление области таза. Разводить колени надо постепенно. Для этого надо представить, что от верхней точки коленей до их положения на полу имеется 15 отрезков.

Сначала мягко вдохните животом, затем разведите колени на один отрезок, отдохните. Обратите внимание, как расслабились мышцы паха. Далее разводите коленки на 2 деления, делайте концентрацию на расслаблении. Далее на 3, 4. И так с паузами между движениями, разведите бедра на те 15 условных делений, о которых говорилось в начале практики. Отдохните, затем начните движение на сведение ног с паузами, пока ваши колени не соединятся.

При выполнении упражнения вы можете почувствовать дрожь в ногах. Это сигнал о том, что вы нашли привычное мышечное напряжение и у вас есть возможность расслабить мышцы малого таза. Дайте возможность развиваться этой дрожи, так как через нее идет расслабление области таза. Оно будет усиливаться с каждым движением на растяжку.

В заключение упражнения сведите колени, ноги вытяните, отдохните. Если есть желание, то повторите эту практику. Через два-три повторения вы по-новому будете ощущать область таза, сможете усилить расслабление, а также углубить интимные ощущения.

Читайте также
Древняя сила чаровниц: славянская гимнастика для женщин
Здравствуйте, чаровницы! Славянки с древних времен очаровывают все народы мира. В чем секрет такого обаяния? Нашим…

На прощание хочу посоветовать: выполняйте эти несложные упражнения, укрепляйте область малого таза, избавляйтесь от неприятных заболеваний и наслаждайтесь новыми ощущениями.

Источник

Как правильно выполнять позу бабочки и чем она полезна? Медитация и пранаяма

Поза бабочки – одна из наиболее распространённых асан в йоге, её используют для дыхательных практик, медитации и пранаямы (комплекс упражнений для управления жизненной энергией). Баддха Конасана – а именно так звучит название на санскрите – проста в выполнении и оказывает позитивное влияние на самочувствие в целом.

Чем полезна поза бабочки?

Выполнение Баддха Конасаны на регулярной основе улучшает циркуляцию крови в области живота, спины и таза, что, в свою очередь, нормализует гормональный фон. У женщин облегчает менструальные боли и положительно влияет на работу внутренних половых органов, а у мужчин – на функционирование предстательной железы.

Также поза бабочки хороша в качестве профилактики варикозного расширения вен. Ещё одно полезное свойство асаны – предупреждение образования грыжи.

Как выполнять позу бабочки?

При выполнении асаны стоит учитывать несколько нюансов. Самое главное – полностью расслабиться. Мышцы нужно растянуть настолько, насколько это возможно.

Если во время упражнения вы чувствуете дискомфорт или боль, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить возможность травмы и убедиться, что всё в порядке.

Исходное положения для асаны – сидя на полу с выпрямленными ногами и прямой спиной. Аккуратно согните ноги в коленях так, чтобы вы смогли соединить стопы вместе. Руками обхватите сомкнутые стопы и подтяните пятки как можно ближе к себе. Колени разведите в стороны, постарайтесь опустить их на пол – можно помочь себе локтями. В таком положении выпрямите спину и почувствуйте, как растягивается позвоночник. На выдохе наклонитесь вперёд и попытайтесь коснуться лбом пола.

Рекомендации для новичков

Если с первого раза полностью раскрыть колени не получится, не переживайте. Поначалу можно подкладывать под бёдра скрученный плед или специальные валики для занятий. При регулярном выполнении асаны мышцы со временем растянутся.

Во время упражнения ни в коем случае не напрягайте мышцы бёдер – так увеличивается риск травмы. Только полностью расслабившись, вы сможете добиться максимального раскрытия.

Нередко новичкам сложно находиться в позе с прямой спиной. В таком случае можно выполнять асану, прижавшись к стене. Так вы сможете укрепить мышцы спины, и в скором времени опора вам не понадобится.

Противопоказания

Как и многие позы в йоге, Баддха Конасана имеет ряд противопоказаний. Хотя их вряд ли можно назвать строгими. Тем не менее особое внимание при выполнении асаны должны проявлять люди с травмами коленей или паха. Как правило, в таких случаях под бёдра подкладывают опору, чтобы не перегружать травмированные части.

Источник

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

Как убрать «галифе» на бедрах: рассказывают эксперты

комментарий от медицинского директора Карины Мусаевой для SPLETNIK

«Галифе» — это естественная часть физиологии. «Ушки» на бедрах появляются даже у тех, кто не страдает лишним весом и в целом своей фигурой доволен, дело в том, что это локальный жир, который появляется в период полового созревания. С точки зрения медицины это просто жировая прослойка организма, то есть норма. Однако если появилась осознанная необходимость поработать над своим телом, то важно помнить, что «галифе» относятся к тому типу жира, избавиться от которого крайне сложно. но можно. Вместе с экспертами по инъекционным и аппаратным процедурам, фитнес-инструктором, пластическим хирургом, а также массажистом разбираемся в тонкостях всех современных методов.

«Галифе» или так называемые «ушки» на бедрах состоят из резервного жира.

Он начинает формироваться у женщин в период полового созревания и продолжает накапливаться примерно до 22 лет, поддерживая выработку эстрогенов. Но как только у женщины устанавливается регулярный менструальный цикл, организм перестает нуждаться в этих запасах. В результате этот слой становится плотнее и покрывается соединительно-фиброзной тканью, — объясняет Андрей Искорнев, руководитель клиники пластической хирургии Platinental.

В итоге получается, что жировые отложения заключаются как бы в оболочку, поэтому бороться с ними так сложно — в процессе похудения они уходят в самую последнюю очередь, к тому же, крайне неравномерно. Жировые «ловушки» свойственны как для мужчин, так и для женщин — отличия только в местах их локализации. В мужском организме они сосредоточены на животе. У женщин — как раз в области «галифе» и ягодиц.

По словам Руслана Панова, эксперта-методиста и координатора направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, причины появления (если это не генетическая особенность) могут быть разные. Среди них: проблемы с функционированием пояснично-крестцового сегмента позвоночника (нарушается иннервация и работа периферической нервной системы, что приводит к сбою обмена веществ), неправильное питание, малоподвижный образ жизни, нарушения лимфотока и кровообращения в жировой ткани и гормональные нарушения (применение определенных препаратов на основе гормонов, половое созревание, гипофункция щитовидной железы, менопауза, патологии надпочечников и поджелудочной железы).

Руслан Панов

Если о гормональном сбое речь не идет, то первое, что нужно сделать, — пересмотреть питание. Жировая ткань в организме не уходит локально, поэтому и упражнения, направленные на проработку внешней поверхности бедер (например, силовые) не подходят.

В комплексе — переход на рациональное питание. Количество затрачиваемой энергии в жизни и тренировках должно превосходить энергию, получаемую с пищей. При этом желательно есть часто (до пяти раз в день) и небольшими порциями.

Следующий этап — тренировки. Выраженные «галифе» могут свидетельствовать не только о том, что в организме высокий процент жира, но и о слабости ягодичных мышц. Слабые ягодичные мышцы и мышцы бедер, отвисая, визуально образуют складку по бокам бедер.

Если вы новичок в силовых тренировках, стоит начать с махов и выпадов. Через неделю или две можно прибавить вес в виде гантелей или штанги. Эти упражнения прорабатывают внутреннюю и внешнюю сторону бедер и делают ягодицы более упругими.

При этом не стоит пропускать тренировки на верхнюю часть тела и кардио (быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде в течение 20-30 минут сохранят сердечно-сосудистую и дыхательную системы здоровыми). Концентрироваться только на одной зоне не самый лучший вариант, так как это неэффективно. Это касается не только жировых отложений в области бедер, но и всех остальных — на животе, в зоне поясницы и рук. Занятия должны быть комплексными, направленными на все тело.

Основная задача тренировочного процесса — тратить много энергии, поэтому форматы занятий могут быть разными. Лучше всего подходят интервальные тренировки, так как при высокой интенсивности временных интервалов запускается долгий процесс восстановления после занятия (до трех часов), активно тратящий энергию.

Также отлично подходят чистые функциональные направления с техникой нейтрального положения позвоночника. В них, помимо повышения энергообмена за счет включения постуральной мускулатуры в упражнениях, выстраивается правильная осанка, автоматически улучшающая состояние позвоночника. Активно тратится жировая ткань на танцевальных направлениях, латиноамериканских или современных. Плавание также прекрасно решает задачу повышения энергообмена и корректировки позвоночника у тех, кто предпочитает водную стихию.

Некоторые типы телосложения генетически менее восприимчивы к упражнениям, направленным на наращивание мышечной массы и избавление от жира в локальных местах, а в данном случае — в зоне «галифе».

После тренировок для восстановления мышечной ткани необходимо принимать контрастный душ (который также стимулирует кровообращение). Во время банных процедур можно помассировать проблемную область жесткой мочалкой или специальной перчаткой. Несложно делать в домашних условиях и вакуумный массаж банками (их можно купить в любой аптеке). Проблемный участок необходимо смазать антицеллюлитным кремом или маслом, затем прикрепить к коже банку и делать зигзагообразные движения.

А можно довериться профессионалам. Например, в сети салонов тайского и балинезийского массажа «7 красок» предлагают сразу несколько программ, нацеленных на избавление от локальных жировых отложений.
Программа «Минус 7 сантиметров» — это полуторачасовой слим-массаж, подразумевающий специальную технику — вакуумные хлопки. Массаж делается на тайском травяном креме с ментолом, камфорой и имбирем Gold Shape. Главный ингредиент — формула из пыльцы гарцении (Super Hi-Sol) — растения, произрастающего на юге Таиланда и используемого в тайской народной медицине несколько тысячелетий.

От гостя требуется некоторое терпение — готовьтесь к сильным болевым ощущениям. Как и после хорошей тренировки, на следующий день ощущается приятная мышечная «радость». Обычно после двух-трех таких занятий организм привыкнет к нагрузке, — объяснила мастер.

Второй вариант — это массаж, который выполняется похлопывающими и разглаживающими движениями. Здесь на помощь приходит антицеллюлитный крем-гель Minceur Rapide французской марки Guinot. Активный компонент в основе формулы — Lipolysine расщепляет жировой слой, выводит его из организма вместе с жидкостью и токсинами, нормализуя кровообращение.

Средство широко применяют в салонах, но его с легкостью можно включить и в домашний уход. После всех слим-программ не рекомендуется принимать душ в течение хотя бы четырех часов, крем работает, даже когда сеанс массажа уже окончен.

Во многих клиниках в качестве решения проблемы предлагают безоперационную липосакцию. В область жировой клетчатки вводится препарат (один из самых популярных и эффективных — Aqualyx), растворяет ее и выводит из организма. По словам специалистов, за одну процедуру, которая длится около меньше десяти минут, можно уменьшить объемы на два сантиметра. Правда, результат вы увидите не сразу после выхода из кабинета врача, а спустя несколько дней.

В целом, чтобы убрать «галифе» понадобится четыре-пять процедур с интервалом в три недели. Эксперты советуют не забывать про семичасовой сон (как необходимое восстановление), тренировки (только комплексные) три-четыре раза в неделю, сбалансированное питание.

Это процедура, в результате которой жир безвозвратно разрушается под воздействием холода.

— говорит Карина Мусаева, медицинский директор клиники лазерных технологий LazerJazz.

Еще одно преимущество криолиполиза заключается в том, что холод сам по себе не разрушает клетки, а лишь вызывает апоптоз части из них. Жир расщепляется и выводится через лимфатическую систему безопасно, что доказано многочисленными исследованиями. Во время процедуры вы можете поспать, посмотреть фильм, либо совместить процедуру с волшебными детокс- капельницами,

Процедура занимает примерно час, а максимальный результат виден через полтора-два месяца.

Что происходит? Жировые клетки разрушаются и безопасно выводятся из организма через лимфатическую систему. В качестве бонуса— в зоне проведении криолиполиза значительно уменьшается проявление целлюлита.

На втором месте по популярности — RF-лифтинг Body Tyte. Это технология очень популярна в Голливуде. В отличие от криолиполиза, это прогрев тканей засчет высокочастотного тока, метод объединяет в себе четыре режима радиочастотного и вакуумного воздействия. RF-волны прогревают все слои кожного покрова — эпидермис, дерму и подкожно-жировую клетчатку — до определенной температуры. В результате ткани обновляются и уплотняются, вырабатывается коллаген.

Это процедура, которую нжуно делать курсом. В результате можно избавиться не только от лишних сантиметров, но и от целлюлита, дряблости и отечности. RF-лифтинг можно сочетатить с липолитиками, чтобы усилить эффект.

Источник

Поза бабочки

С бабочками связано понятие легкости и волшебства: «порхать как бабочка», «бабочки в животе». Всю эту волшебную лёгкость можно почувствовать после регулярной практики позы Бабочки Баддха Конасаны. Строго говоря, в переводе Баддха Конасана обозначает вовсе не бабочку, а «поза Схваченного Угла» («Баддха» – схваченный, «кона» – угол, «асана» – устойчивое положение тела).

Содержание

Техника выполнения

Кажущаяся легкость выполнения асаны обманчива: Баддха Конасана нуждается в точной отстройке. Это поза базовая, ее можно использовать для медитаций. Изначально правильно отстроенная поза позволит находиться в ней долгое время.

Отстройка заключается в проверке правильного положения тела:

Как сесть в позу бабочки, если вы не можете похвастаться хорошей растяжкой в области тазобедренных суставов и коленей? Используйте йога-валики или свернутое одеяло. Помните, упражнения не должны калечить!

Опускаем бедра и сгибаем колени до появления первой легкой боли. Не опускаются бедра на пол – подложите под них валики или одеяло. Со временем ваши суставы станут более подвижны, а связки – более эластичными. Только маленькими шагами можно достичь большой цели.

Эффект позы

Баддха Конасана считается идеальной для женщин в любом возрасте. Поза бабочки рекомендуется как одна из основных в йоге для беременных. Регулирует гормональный обмен в пожилом возрасте. Дает полноценный отдых в активном возрасте. Регулярно практику ее, можно добиться:

Что касается психологической пользы от практики позы Бабочки, то развивается качество терпения, приводит в состояние расслабленности и умиротворения.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению данной позы являются лишь травмы коленей, тазобедренного сустава и паха. В постадаптационном периоде после таких травм можно, но с особой осторожностью, подходить к выполнению Баддха Конасана.

Практика (вариации выполнения)

Даже у такой простой асаны есть вариации. Это усложнения в Баддха Конасана и выполнение Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Усложнить и углубить эффекты от выполнения Баддха Конасана можно двумя способами:

Супта Баддха Конасана или поза Бабочки лежа очень хороша для расслабления в конце дня. Супта Баддха Конасану можно выполнять даже после еды.

Супта Баддха Конасана начинается с положения лежа. Затем в нее нужно входить в той же последовательности, как и в позу Бабочки сидя. Особое внимание обратите на позвоночник: поясница не должна прогибаться. Чтобы убрать прогиб, подложите под ягодицы свернутое одеяло.

Для опытных йогов не понадобится никаких приспособлений, кроме собственного тела. Начинающим же советуем использовать валик для шеи, сложенное одеяло для позвоночника и валики для бедер. Желателен йогический пояс, чтобы удерживать ступни в фиксированном положении.

Для начинающих лучше начать с помощью приспособлений. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, перед выполнением позы Бабочки лежа внимательно рассмотрите несколько фото с разных ракурсов. Поймите, как должны располагаться подручные средства. Попробуйте их разместить под себя. Так, чтоб было удобно именно вам.

Расположите сложенное одеяло на полу вдоль позвоночника. Сядьте к его краю. С другого края поместите валик, предназначенный под шею. Небольшие валики под бедра разместите рядом с двух сторон. Перебросьте йогический пояс через поясницу.

Подтяните согнутые в коленях ноги к паху. Не торопитесь согнуть их максимально глубоко. Чувствуйте свое тело. Набросьте пояс на ступни и закрепите их. Подложите под бедра (колени) валики. Медленно пуститесь спиной на сложенное одеяло. Постарайтесь как можно ниже опустить колени. Отрегулируйте удобное для вас положение с помощью валиков. Расправьте грудь. Поясница не должна быть прогнутой. Руки лежат ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.

Новички должны находиться в позе 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Выходить из Супта Баддха Конасаны необходимо с возвращения коленей в вертикальное положение. Затем поднять корпус до сидячего положения и убрать пояс со ступней.

Любите свое тело, тренируйте его, будьте лёгкими, как бабочка!

Источник